'고고단 다이어트 단백질 쉐이크 모카초코프라페맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

인생다이어트(봄맞이 다이어트)

저는  아침에  일어나자 마자 액티바이즈 한잔을 먹습니다 그리고 1시간 후에 식사대용으로  쉐이프와  파워칵테일 웨이를 섞어서 먹으면 든든한 아침이 완성됩니다. 액티바이즈는 에너지를 내기 위해 먹고요. 식사대용으로는 쉐이프와 웨이를 주로 먹습니다 아침과 같이 저녁에도 먹으면 다이어트가 됩니다. 영양소가 채워졌으니까 저녁에는 비워줘야 하는  제품을   먹습니다.  리스토레이트입니다 미네랄주스,꿀잠주스라고도 부릅니다 이걸 먹으면 하루에 불필요한 건 걸러주는 역할을 합니다 이대로만 충분히 하면  디톡스가 되고 하루를 가볍게 보낼 수 있습니다 저의하루루틴이었습니다 사진은따로올리겠습니다 감사합니다

stelar45

[봄맞이 다이어트] 평소 루틴에 새로운 루틴 추가!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트를 시작한지 어느덧 1년 반이라는 시간이 흘렀어요~ 1년까지는 정말 열심히 노력해서 목표체중까지 20kg이상 감량에 성공했는데 유지어터로 지내면서 겨울이 되니까 더욱 마음이 느슨해지는걸 느꼈어요ㅜㅜ 특히 최근에는 2-3키로 정도 체중이 늘었기에 봄을 맞이해서 다시 힘을 내보려고 합니다! 우선은 아침 루틴에 새롭게 추가한 것! 4웡 초부터 올리브유+레몬샷을 마시기 시작했어요 변비가 심해져서 주변의 권유로 마셔보기 시작했는데 생각보다 화장실 효과가 있는 것 같아서 꾸준히 마셔보려고 해요~ 피부미용과 혈당조절에도 좋다고 하니까 아주 기대가 됩니다~~ 만보 걷기와 짧은 홈트들도 매일 열심히 하고 있어요. 최근 들어 약간의 체중 증량은 있지만, 잘 먹고 지내는 유지어터 생활 6개월이 넘어가고 있음에도 요요가 크게 오지 않고 유지할 수 있는 비결이 바로 운동들인 것 같아요. 앞으로도 이 공복루틴과 운동루틴들을 꾸준히 실천해서 더 건강한 몸으로 지내고 싶습니다💪 봄을 맞아 우리 모두 화이팅 해봐요~~~

코코유키

봄맞이 다이어트 ㅡ두부 다이어트

두부카레입니다 gpt가 만들어 준 식단입니다 1.식단 월요일 데친 두부와 볶지 않은 김치 현미밥  점심 두부 된장국 나물 반찬  저녁 두부 채소 간장 화요일 두부 김 깻잎 현미밥  점심 두부카레 저녁 데친 두부 수요일 두부된장국 김치 현미밥  점심 두부 미역국 저녁 두부. 브로콜리, 당근 오이 이렇게 먹으니 잘 빠집니다 하지만 두부 역시 질립니다 원푸드는 할 게 못 됩니다  2.꿀팁 챗 gpt를 활용했습니다 챗gpt에 요청한 사항:  두부다이어트 한식위주로 일주일 500그램 뺄 수 있는 식단 만들어줘  영양사분이 옆에 계신 느낌입니다 앞으로 계속 활용할 것 같습니다 무료로 하루에 8번인가 질문가능하고 5시간정도 지나면 다시 질문할 수 있어요  일주일에 500그램 빼기 성공입니다 

뭔소리야

봄맞이 다이어트 식단 추천

봄이 오면 따뜻한 날씨와 함께 활동량이 많아지면서 다이어트를 결심하는 분들이 많아요. 봄에 적합한 다이어트 식단을 추천드리면서, 건강하게 체중을 감량할 수 있는 방법을 알려드릴게요. 봄맞이 다이어트는 저칼로리, 고단백, 저탄수화물 중심의 식단을 구성하는 것이 중요해요. 봄철 제철 채소와 과일을 활용하고, 간헐적 단식이나 저탄수화물 식단을 병행하면 더 효과적으로 다이어트를 할 수 있어요. 건강한 식단을 통해 체중 감량뿐만 아니라 봄철 건강을 챙길 수 있으니, 이 식단을 참고하여 더 건강하고 활기찬 봄을 맞이해 보세요

GUNDDAM

봄맞이다이어트 운동 추천

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 혼자 하는 홈트 다이어트 운동법, 궁금하시죠! 어떤 운동을 좋아하시는지, 운동 경험은 어느 정도인지에 따라 맞춤형으로 알려드릴 수 있어요. 하지만 우선 일반적으로 효과적인 홈트 운동 루틴을 자세히 알려드릴게요. 저는 홈트로 늘 살을뺀 케이스인데 틈틈히 주중에  헬스장에서 근력운동도 병행햇습니다 저는 상체 하체 를 골고루 하루에 몇세트씩 하며  살을 8킬로가량 뺏어요 1.유산소 유산소 운동 (20-30분): 제자리 걷기/뛰기: 5분 점핑잭: 30초 운동 - 30초 휴식 (5회 반복) 무릎 높이 올리기: 30초 운동 - 30초 휴식 (5회 반복) 버피 테스트 (변형): 푸쉬업 제외하고 점프 스쿼트만 실시 (30초 운동 - 30초 휴식 5회 반복) 줄넘기 (가상): 줄넘기가 없어도 하는 시늉만으로도 효과가 있습니다. (30초 운동 - 30초 휴식 5회 반복) 날추운 요즘은 그중 줄넘기는 비추입니다 따스한날 하르에 한번은 줄넘기는 햇고  시간여유가 되는 주말엔 공원에 가서 제자리 걷기는 하루  3세트 이상 진행햇어요  버피 테스트 강추에요~ (무릎 아픈분 비추 ) 2.근력 (헬스장 에서 주로) 근력 운동 (20-30분): 스쿼트: 15회 - 3세트 Tip: 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 빼고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요. 런지: 각 다리 10회 - 3세트 Tip: 앞 무릎이 90도가 되도록 하고, 뒷 무릎이 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 플랭크: 30초 - 3세트 Tip: 엉덩이가 처지거나 너무 올라가지 않도록, 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하세요. 푸쉬업 (무릎 대고): 10회 - 3세트 Tip: 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려갔다가 올라오세요. 크런치: 15회 - 3세트 Tip: 배에 힘을 주고, 목이 꺾이지 않도록 주의하세요. 마무리 운동 (5-10분): 스트레칭: 운동 후 스트레칭은 근육 이완과 피로 해소에 도움이 됩니다. 운동 전과 동일하게 전신을 스트레칭해주세요. 운동전후로 스트레칭 꼭 해주셍요 안그러면 근육통 진짜 ㅠㅠ심하게갑니다.. 몸이 너무 굳고 아플땐 다하지말고 저중에 몇개의 근력운동만 해주세요  가감하면서 그리고 스포츠겔도 하나 사는걸 추천해요!! 전 헬스장 안가시는 분에게는  근처  산책로 추천합니다. 저는 산책로가 눈외서 얼때는 헬스장 가거든요

쪽쭈리

봄맞이 다이어트로 스텝퍼 사용하네요

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄맞이 다이어트로 스텝퍼 사용하네요 특별한 도구나 운동복 없어도 쉽게 사용할 수 있어요 공간 차지도 적고 작동법은 그냥 올라가서 스텝만 밟으면 됩니다 시간이나 걸음수 등이 표시되어 더욱 기운이 나서 운동했어요 다이어트 스텝퍼는 여러가지 효과가 있네요 유산소 및 무산소 운동이 가능한 운동기구입니다 칼로리가 잘 소모되고 꾸준히 운동하면 체중 감량도 가능하죠 반복적인 운동으로 심장이 튼튼해져요 계단을 오르듯이 운동이 가능해서 근력 강화 효과가 있어요 10분 운동 후 5분 쉬면서 2세트를 시작으로 점점 많이 늘렸어요 스텝퍼를 사용하니 처음엔 다리가 뻐근했어요 천천히 운동량을 늘리니 다리도 튼튼해져요 체중은 눈바디로 조금씩 변화했어요 1kg~2kg 정도 오르락 내리락 하다가 변화가 왔어요 운동하고 나면 기분이 상쾌해지고 근육이 단련되네요 다이어트와 건강 2가지를 동시에 취할수 있어서 봄맞이 다이어트에 적합합니다

k2023

봄맞이 다이어트 한강 산책하기!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄이 다가오니 역시 다이어트 해야겠다고 느끼네요 ㅎㅎ 봄에는 한강 산책하기 제격인 것 같아요 이쁜 꽃들 보면서 봄 내음 맡으며 운동하기! 최고입니다 ㅎㅎ 다들 행복한 봄맞이 다이어트 하세요!!

영잔디

봄맞이 인생 다이어트 공원에서 사이클타기

저는 봄을 맞이해서 근처공원에 사이클을 타고 합니다 진짜 사이클타도 좋지만 간혹 사고가 일어날수도 있어서 되도록이면 공원에서 사이클 운동기구를 타면서 운동하는것이 굉장히 다이어트에 도움도 될뿐더러 다른사람들과 얘기를 듣고 즐겁게 운동을 하는것이 저에게는 좋은 인생으로 봄을 맞이하며 사이클운동기구를 타면서 운동을 합니다

ZGMF

환연 이나연 -20kg 다이어트 꿀팁 

구체적이고 현실적인 다이어트 팁이네요 

감사하며살자

봄맞이다이어트)수목원 걷기와 운동기구하며 콤부차 챙기기

                   봄맞이 다이어트         수목원 걷기와 운동기구 하며                   콤부차 챙기기      다이어트는 영원한 숙제라 생각하고     늘 함께 하고 있습니다     평상시 걷고 계단오르기 등산도 챙기면서     나름 다이어트 관리하고 있지요     봄맞이 다이어트는 요즘 제가 매일 가고      있는 수목원을 소개하고 싶어요   🔅수목원 걷기      ~공기도 좋고 이쁜 꽃들보며 힐링하고      온전히 쉼할수 있어  건강챙기면서      정신에도 좋은 걸음을 할수 있습니다       사색에도 좋고  충전할수 있는  좋은      힐링의  장소로 걸으면 행복이 배가 되고      건강에도  좋은 영향을 받을수 있답니다     🔅운동기구하기       ~수목원 산책후 제가 챙기고 있는 것은         동네 운동기구입니다        어르신들이 하는 걸로만 생각했는데        근처에서 쉽게 접하고 가볍게 할수 있어         봄날에 매일 챙기고 있습니다        보기엔 쉬워 보여도 제대로 하면 나름    운동도 되고 저는 팔근력과 다리 위주로    취약한  부분으로 챙겨 운동하고 있습니다      🔅콤부차 마시기   ~요즘 운동하고 나면 갈증이 나네요     건조한 봄날 수분 충전이 많이 필요하죠     몸에 좋은 콤부차로 보충합니다        💦콤부차의 효능              장 건강 개선               면연력 강화               피부건강 증진              디톡스효과              피로 개선 스트레스 감소      체중관리~저칼로리 음료로 체중감량에                        유리 콤부차는 식전 30분전에 마셔도 포만감 있고 과식 예방에도 도움이 되네요 오후 6시 이전 섭취가 좋고 하루 1~2잔으로 적당하게 마시는게 좋아요    🔅🔅다이어트는 거창한 계획보다는     물론 그런것도 본인이 잘 해나가면     더 좋겠지만 저는 시간 장소 구애 안받고     편하고  즐겁게  운동하고  다이어트      할수 있는  이 루틴이 적합한거 같아요       한해한해 갈수록 몸무게 빼는것은 정말      어려워요  숫자에 너무 연연해 하지 말고     유지위주로 하면서 근력 강화도 신경쓰는     것이 중요하다고 생각이 듭니다 ☀️본인에게 맞는 다이어트로 봄날 건강하게      홧팅입니다~~     ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

애플짱

비만 다이어트 방법

일단 비만인이 다이어트를 하려면 나름 고려해야 할 것이 많다. 욕심이 앞서서 런닝부터 한다면 이는 현명하지 못한 선택이다. 무릅연골이 버텨내지 못하고 오히려 병윈신세를 질 가능성이 너무 높다. 개인적으로는 수영을 권하고 싶다. 수영을 못한다면 물속에서 걷기를 권유하고 싶다. 아니면 수영강좌에 가입하면 일정 다이어트 효과 뿐만 아니라 근력과 호흡기 기능 향상도 고려새 볼 수 있다.

지니5292522

인생다이어트(봄맞이 운동)

오늘은 걷기운동을 해보았습니다 날씨도 따뜻하니 기분도 좋습니다 걷기만큼 좋은 운동은 없다고  생각합니다 다들 어떤 방법으로 다이어트를 하든 본인에 맞는 운동을 찾는게 가장 중요하다고  생각이 듭니다 오늘 하루도 마무리 잘 하시고 건강한 하루되세요

stelar45

[봄맞이 다이어트] 벚꽃보면서 힐링운동

날씨도 따뜻해지고, 옷차림도 한결 얇아져서 요즘 러닝하기 딱 좋은 날씨네요! 저는 이번 봄에 '꾸준한 야외 러닝으로 체력 기르기 + 3kg 체중감량하기'를 목표로 세웠어요. 따뜻한 봄에 벚꽃이 빠지면 섭섭하죠🌸 특히 어린이대공원에 벚꽃이 활짝 펴서 러닝하기 정말 딱 좋았어요! 바람도 선선하고, 눈앞에 펼쳐진 분홍빛 벚꽃길을 따라 걷기만 해도 절로 힐링이 되더라구요. 제 다이어트 루틴을 소개해드릴게요. 주 3회, 30~40분 인터벌 러닝(장소는 주로 어린이대공원, 러닝 시작 전과 후에 1바퀴씩 빠르게 걷기)  자기 전 스트레칭 15분 과식한 다음 날은 가벼운 식단 + 물 많이 마시기 처음엔 여름 전에 다이어트하려는 목적으로 운동을 시작한 거였는데, 벚꽃을 보면서 달리니까 기분이 좋아서 계속 뛰고 싶더라구요 ㅎㅎ <나의 변화> 퇴근 후에 항상 기진맥진해서 씻자마자 잠들곤 랫었는데, 확실히 러닝을 하다보니 체력이 좋아진 느낌이 들어요. 몸도 가벼워졌구요! 체중도 벌써 3kg 정도 빠졌어요! 체력도 붙고 몸에 붓기가 줄어든 것 같아요. 무엇보다 나를 가꾸기 위해 어떤 행위를 하는 게 스스로에게 긍정적인 영향을 주는 것 같아요. 여러분도 화창한 봄날에 열심히 달려보시는 게 어떨까요 ㅎㅎ ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

냥🫶

봄맞이 다이어트 꽃구경 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 봄맞이 다이어트로 가장 동기부여되는건 산책로 걸으면서 꽃구경하는게 아닐까요? 요새 미세먼지도 거의 없고 날씨도 따뜻해서 걷기 너무 좋은 날씨 연속이었는데요. 화사하게 핀 꽃을 보면서 걸으면 기분도 환기되고 너무 좋은것 같아요 다들 밖으로 나가 꽃구경하며 걷기운동 해보시는거 어떨까요?? ㅎㅎㅎ

gee11

봄맞이 다이어트로 스위치온 다이어트 4주차 후기입니!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 요즘 날씨가 따스하고 제대로 봄이 온것같아 마음이 두근두근 거려요! 이렇게 날씨 좋은날은 틈틈이 산책을 즐기게 되는것같아요. 제가 봄맞이 다이어트로 4주전부터 시작한 다이어트가 있는데요. 바로 스위치온 다이어트입니다! 이전에 글한번 썼었는데 그때는 시작단계인 3일차였는데요. 제가 4주차 프로그램을 완료해서 이렇게 완료후기를 쓰게될줄은 몰랐어요😊 스위치온 다이어트를 하게된 계기가 있는데요! 우선 저는 추운게 싫어서 겨울에는 집순이로 돌변해요. 하지만 날이 풀리면 공원산책을 즐겨해서 봄이오기를 기다리고 있었어요! 스위치온 다이어트는 여느 다른 운동프로그램이랑 비슷하게 짜여진 스케줄대로 식단관리를 하는것과 규칙적인 운동도 중요하지만 가장중요한건 틈틈이 움직이는 거예요! 동네만 나가도 이쁜꽃이 가득해요. 봄맞이 다이어트로 스위치온다이어트를 추천하는건 겨울내 움추려든봄을 이쁜 꽃이 핀 공원을 걷거나 하다못해 동네 산책만 나가도 주변에 핀 꽃들이 너무 이뻐서 귀찮지가 않고 작은 여행을 떠나는것처럼 즐겁게 했어요. 결과적으로 4주동안 식단안에서 굶지않고 배불리 먹으면서 체지방 2kg정도 감소하고 근력은 1kg정도 늘었답니다! 항상 뭘해도 살이 안빠졌기때문에 한달동안 놀라운 경험인것같고 진달래축제가서 찍었는데 이쁘죠^^ 식후에 꽃보러 걷다보니 특히 요즘! 미소가 절로나옵니다. 그리고 가장 중요한! 습관이 바뀌고 있는게 보여요! 식후 식곤증이 온다 싶으면 예전에는 그냥 잤겠지만  이제는 밖에다가 꽃구경간다 생각하자! 이런마인드로 바뀌었어요^.^ 아직 유지기가 남았지만 끝까지 화이팅 해볼렵니다.

우곰이

🍠고구마 vs 감자, 다이어트에 더 좋은 음식은?

감자와 고구마는 밥 대신 먹는 구황작물로 인기가 많지만, 탄수화물이 많아 다이어트 중에 괜찮을까? 고민되기 쉬운 식품이에요. 하지만 두 식품은 혈당 반응과 포만감 유지 면에서 차이가 꽤 크답니다. 1️⃣ 혈당 반응과 포만감 차이 감자는 GI 지수(혈당지수)가 높아 먹은 뒤 혈당을 빠르게 올리는 경향이 있습니다. 반면 고구마는 GI 지수가 감자보다 낮고, 식이섬유가 풍부해 소화와 흡수가  천천히 일어나며 포만감도 오래 지속돼요.  • 감자: GI 약 85 이상  • 고구마: GI 약 55~65 👉 혈당 관리가 중요한 다이어터에게는 고구마가 더 유리합니다. 2️⃣ 자연스러운 단맛과 섭취 방식 고구마는 자연스럽게 단맛이 있어 별다른 가공 없이도 간식 대용으로 먹기 좋아요. 또한 고구마는 찌거나 구워서 먹는 경우가  많아 조리 과정도 건강한 편입니다. 반면 감자는 튀김(감자튀김, 해시브라운) 형태로  자주 섭취돼 칼로리와 지방 섭취가 늘어나기 쉽습니다. 3️⃣ 얼마나 먹느냐도 중요해요 두 식품 모두 탄수화물 식품이기 때문에 과도하게 먹으면 혈당 스파이크나 체중 증가로 이어질 수 있어요. 💡 추천 섭취량 1회 100~150g 정도  (작은 고구마 1개 or 감자 반 개~1개) 👉 적당량을 지키면서 고구마를 선택한다면 체중 관리에 도움이 될 수 있는 훌륭한 탄수화물 식품이 될 수 있어요! 🍠🍠🍠 감자도 고구마도 좋은 식재료지만, 다이어트 중이라면 고구마 쪽으로 조금 더 기울어 보는 건 어떨까요? 적당히, 건강하게! 나에게 맞는 식재료를 잘 골라보세요 😊

geniet

봄맞이 다이어트 산책

봄맞이 다이어트!! 저에게는 예쁜 벚꽃을 보며 하는 산책이 필수 코스 입니다ㅎㅎ 지금은 낮에 시간이 있어서 점심먹고 혈당을 방지하려 바로 나가서 햇빛을 보며 6천보 이상으로 걷고 있고 종종 집앞 산에 가서 등산을 하기도 합니다 모두 다이어트건 유지어터건 화이팅합시다!

어라라

봄맞이 다이어트_유지하기위한 노력

다이어트는 정말 계속, 끊임없이 하는 것 같아요. 매일 걷기도 하고, 계단으로 걸어 올라가고, 탄산음료대신 물을 자주 마시고, 뭉친 근육 풀어주려 홈트도 하고 말이죠. 요즘은 레몬수도 겸하고  있어요. 출근할 때 레몬수 500ml를 물병에 담아서 근무하면서 마셔요. 레몬은 산성이지만 체내에 흡수되면 알칼리성으로 변환된다고 하더라구요. 그리고 출출함이 느껴질 때는 직집 만든 간식을 먹어요. 버터나 밀가루가 들어가지않은 건강식. 어렵게 뺀 살...찌기에는 너무 쉽거든요. 술, 야식은 안하는 편이라 먹고 싶은 과자들만 눈요기로 끝내면 이 봄, 유지는 잘 될 것 같아요. 레몬수~ 버터, 밀가루가 들어가지않은 단호박케잌으로 출출함을 달래요.

라라스칼렛

봄맞이 다이어트 루틴

매일 공복의 미지근한 물 한잔 마시고 유산균을 먹는다. 그리고 오전에 텀블러로 두컵 오후에는 한컵을 마신다. 다이어트를 할때 물을 자주 마시니까, 적게 먹어도 대사량이 줄어들지 않아서 꼭 지키고 있는 나의 다이어트 루틴이다. 그리고 수분이 날라가지 않아 인바디를 제도 근육량은 크게 차이가 나지 않는다. 그리고 요요 없이 잘 유지 중이다.

Heej

저염식과 다이어트의 관계🥄부기와 체중 관리의 첫걸음

다이어트를 하면 탄수화물, 지방만 신경 쓰는 경우가 많지만 ‘짠 음식’ 줄이기도 체중 감량에 매우 중요한 요소라는 거, 알고 계셨나요? 오늘은 저염식이 왜 부기 제거와 체중 감량에 효과적인지, 그리고 실생활에서 어떻게 실천할 수 있을지 정리해드릴게요. 1️⃣ 짠 음식이 살로 가는 이유 🧂 소금, 즉 나트륨은 수분을 붙잡는 성질이 있어요. 짠 음식을 자주 먹으면 몸에 수분이 과다 저장돼 부종(부기)과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 🔍 이런 증상 있다면 의심해보세요: • 자고 일어나면 얼굴이나 눈 주변이 잘 붓는다 • 오후만 되면 다리가 무겁고 종아리가 붓는다 • 다이어트를 해도 몸이 퉁퉁한 느낌이 든다 👉 이런 경우 체지방보다 수분이 문제일 가능성이 높아요. 2️⃣ 저염식으로 바꿨을 때 나타나는 변화들 💧 짠맛을 줄이면 생각보다 빠르게 몸이 가벼워집니다. 단기간에 2~3kg 체중이 빠진 느낌을 받을 수 있는데, 이는 부종이 빠지면서 수분 무게가 줄어든 것이에요. 저염식이 주는 긍정적인 변화는 다음과 같은 것들이 있어요. 💦 부기 완화 → 얼굴선, 발목, 종아리가 가벼워짐 ❤️ 혈압 안정 → 심혈관 부담 감소 🍽 미각 회복 → 자극적인 음식에 대한 욕구가 줄어듦 🧠 식욕 조절 → 자연스럽게 과식 줄어듦 “체중이 줄어든 게 아니라 부기가 빠진 것뿐인데도 몸이 한결 가볍게 느껴진다”는 경험담이 많죠! 3️⃣ 실천 팁 – 짠맛은 줄이고 맛은 살리는 법 🍽 저염식은 ‘싱겁게 먹는 것’이 아니라, 맛있게 줄이는 기술이에요. 조금의 노력으로도 충분히 실천 가능합니다! 🌿 저염식 실천을 위한 작은 변화 • 국물은 줄이고 건더기 위주로 먹기 • 마늘, 양파, 식초, 허브 등 천연 조미료 적극 활용 • 외식 시 소스는 별도로 요청 or 절반만 사용 • 천천히 먹으며 짠맛에 대한 민감도 낮추기 • 가공식품 줄이고 자연식 위주 식단 구성 👍 꿀팁: 3~5일만 저염식 실천해도 미각이 리셋돼요. 이후엔 덜 짜도 맛있게 느껴지는 효과가 나타납니다! 🧂🧂🧂 짠 음식 줄이기가 어렵게 느껴질 수 있지만, 건강한 다이어트를 시작하는 가장 쉽고 확실한 방법이에요. 오늘부터 한 끼라도 덜 짜게, 나트륨은 줄이고 몸은 가볍게! 저염식 습관, 지금부터 천천히 실천해보세요.

geniet

봄맞이 다이어트 꾸준한 만보걷기만큼 좋은것은 없다!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 날이 따뜻해지고 건강에 적신호가 다시 켜지면서 다이어트를 했습니다. 제 다이어트 운동법을 공유하겠습니다.  [운동루틴]  아침: 간단한 스트레칭+삼천보이상 걷기  점심: 모래사장 맨발걷기( 만보 걷기)+윗몸일으키기 50개등 근력운동  저녁: 스트레칭+실내자전거타기 유산소운동  매일매일 만보 걷기는 실천했어요. 하루종일 걷다보니, 만보는 금방 걷더라구요. 처음에는 힘들었는데 익숙해지면서 걷지않으면 잠도 잘 안오고 그러데요. 걷기만으로는 다이어트가 쉽지않을듯하여, 중간중간 근력운동과 유산소운동을 추가했어요. 그리고 마무리는 스트레칭을 하였는데 참 좋습니다.  나의변화) 이 다이어트로 불면증이 없어졌고 눈바디지만 뱃살이 좀 빠졌습니다. 몸무게는 1KG 정도 빠진듯한데 거기에 비해 눈바디가 좋아요. 꾸준함이 다이어트의 비결이 아닌가싶네요, 계속해보겠습니다. 

박상목

인생다이어트(봄맞이 나의변화)

오늘은 운동을 해 보았습니다 먹는 것은   피엠 제품으로 하고  있습니다. 꾸준히 다이어트하는 것은 운동과 식단  관리가 중요하다고 생각이 듭니다

stelar45

운동후엔 단백질섭취해야죵

식물성 단백질로 챙겨 볼게요  병아리콩 두유~ 소금안넣고 만들어도 고소한맛이 참좋아요 ~ 좀 묽은것보다는 진한 맛이 좋아서요  든든하네요 

뽀봉

쉐이크 🫘

오전 산책 마치고 단백질 보충했어요  곡물맛으로 맛도 좋아요

애플짱

혈당 조절의 핵심, GI지수를 아시나요?

혈당을 안정적으로 관리하고 싶다면 ‘GI지수(Glycemic Index)’부터 이해하는 것이 중요해요. GI지수는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표랍니다. 1️⃣ GI지수란 무엇일까? GI지수는 탄수화물이 포함된 식품을 먹은 뒤 혈당이 얼마나 빠르게, 얼마나 높이  오르는지를 수치로 표현한 지표예요.  • GI 70 이상: 고GI → 혈당 급상승  • GI 56~69 → 중GI  • GI 55 이하: 저GI → 혈당 서서히 상승 👉 같은 탄수화물이라도 GI지수가 낮을수록 혈당이 천천히 오르고 오래 유지돼 안정적입니다. 2️⃣ 혈당조절과 GI지수의 관계 혈당이 빠르게 오르면 인슐린이 과도하게 분비되고, 이는 에너지 저장 → 체지방 증가, 혈당 급락 → 공복감과 폭식 유발로 이어질 수 있어요. 👉 낮은 GI 식품을 선택하면? • 혈당 스파이크 방지 • 포만감 지속 → 과식 예방 • 인슐린 과다 분비 줄어듦 • 당뇨병 예방 및 관리에 도움 3️⃣ GI지수가 낮은 음식 예시 이 식품들은 혈당을 천천히 올리고  포만감이 오래 지속되는 식단 구성에 도움이 돼요.  🍚 잡곡밥 (현미, 보리, 귀리 등)  🍠 고구마 (찐 고구마 기준)  🫘 콩류 (렌틸콩, 병아리콩, 검정콩 등)  🥦 채소류 (브로콜리, 시금치, 오이, 양배추 등 대부분의 비전분 채소)  🍞 통곡물 빵  🥑 아보카도  🥣 요거트 (무가당, 플레인)  🍎 과일 (사과, 배, 자몽 등 일부 과일)  🥜 견과류 (아몬드, 호두, 피스타치오 등) 4️⃣ GI지수 낮추는 식사 팁 GI지수가 높은 음식도 조합이나 조리법으로 충분히 낮출 수 있어요. ✔ 이렇게 실천해보세요 • 흰쌀밥 대신 현미, 보리, 귀리 섞기 • 단백질·지방과 함께 섭취하기 • 식이섬유가 많은 채소 곁들이기 • 조리 시간 줄이기 (면은 알덴테로, 고구마는 찌기) 🥗🥗🥗 GI지수는 단순한 숫자가 아니라, 건강한 식사의 기준이 될 수 있는 중요한 힌트예요. 당뇨 예방부터 다이어트까지, 낮은 GI 식습관으로 혈당을 천천히, 부드럽게 관리해보세요!

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봄맞이 다이어트 - 걷기와 식단!

1. 봄맞이 다이어트를 위해 운동을 열심히 하려고 합니다. 물론 식단도 조절도 병행하면서요! 2. 저는 스트레칭을 중요시 생각하기에 기상 전이나 잠자리에 들 때도 가볍게 스트레칭을 해줍니다. 물론, 운동을 하기전에도 스트레칭을 해준답니다. 봄을 맞아서는 새벽이나 밤에 가급적 달리기나 걷기를 1시간 정도는 꾸준히 하려합니다. 밤에는 1시간 정도 걷고 달리고 있습니다. 지금은 새벽에는 못나가고 있지만, 새벽에 기상해서 나가보려 합니다. 운동목표는 매일 만보걷기 입니다. 식단은 아침은 가볍게 먹으면서, 다이어트에 도움이 되려합니다! 3. 일단은 봄맞이 다이어트를 목표로 가급적 만보걷기를 통해 걷기나 달리기를 하려합니다. 이러니 체중의 변화를 떠나서 몸은 건강해지고 마음도 상쾌하고 개운해지는게 좋습니다!

숲속의나무

봄맞이 다이어트 운동으로 산책하기

저는 일상에서 실천할 수 있는 운동을 꾸준히 하려고 노력하고 있는데요~ 요즘에는 날씨가 많이 따뜻해져서 산책하시 너무 좋더라구요. 평소 뚜벅이 인지라 버스 또는 지하철 역까지 걸어가기, 계단이용하기, 틈틈히 산책하기를 통해서 다이어트 하려고 노력하고 있어요. 살이 확빠지는데에는 큰 효과는 없더라도 식후 혈당 조절이라던지 체중을 유지하는데 도움이 되더라구요. 그리고 평소에 물을 잘 섭취하고 있어요  수분섭취가 건강을 유지하는데 좋다는건 다들 아시죠? 꾸준한 운동과 수분섭취로 건강한 다이어트 실천해야겠어요 ㅎㅎ

얌이얌이

봄맞이 다이어트 -걷기

저의 봄맞이 다이어트 루틴은 걷기 운동인데요 요즘 날씨도 좋아 산책하기도 좋고 산책로에 개나리도 피고 봄 꽃이 피어나고 있어 음악 들으면서 걷다보면 운동을 하고 있다기보다 힐링을 하고 있다는 기분까지 드는데요 날씨도 좋고 살도 빼고 꽃구경까지 할 수 있는 걷기 운동을 봄맞이 다이어트로 적극 추천합니다

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🌸봄맞이 다이어트🌸 나만의 루틴 !!공유해보아요!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 식단- 고기는  되도록 동물성은 줄이고  식물성과 야채 위주의 식단으로 배를 채운다.   야채는 듬뿍 맘대로 먹되 밥 탄수화물은 적게 먹고  보리차 물을 마니 마심. 배고프면 물을 씹어서 마신당 ㅎㅎ그럼 조금 배가 차서 먹을게 생각이 덜난다.  물을 마니 마신다. 그리고 달걀을 삶아서 매일 하루 두세번을 먹는다.  건강식으로다 배는 채우고 굶지 않는 건강한 다이어트!! 본문   식단 위주의  건강한 다이어트를 하며 평소에는 많이 움직인다 일부러 시간내서 운동하기 힘드니까 자리에서도 스트레칭을 하고 몸을 펴준다!! 서잇는 시간이 많다 최대한 조금식 자주먹는거로 일상생활을 한다. 간식이 생각날땐  물마시거나 야채스틱으로 군것질을 안먹기!!! 군것질 금지가 중요함!! 특히 단거 먹지말기ㅜ 다이어트 약 많이잇지만 위장 나빠질가봐 식사와 야채식으로 하는것이 좋으다. 천천히 오래할수잇는 건강에 좋은 다이어트 !!  꾸준함이 답이다!!  변화  서서히 체중이 줄어들고 가벼워진다   몸도 맘도 편해지는 기분이 든다.  무엇보다 일상생활의 변화가 찾아오며 막 급하거나 어렵게 하지 않고 천천히 오래 할수잇는 다이어트 체중이 많이 빠지다기 보다 서서히 조금씩 빠지고 유지도 잘되는 다이어트 !! 우리모두 다이어트 파이팅!!!  몸매유지하고 날씬해져서  여름에 비키니?도전해보아요~

나나나이쁘니

계단오르기 다이어트

계단오르기 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 허벅지와 엉덩이 근력이 강화되어 다이어트와 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

🥃상큼시큼한 애사비로 혈당과 다이어트

오리고기에 깻잎 한 쌈 싸서 먹고 상큼시큼한  애사비 자몽맛 한 잔 마시고 소화도 되고,  다이어트와 혈당 관리에 비결입니다 .

정수기지안맘