'고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

건강한 다이어트 아침식사 계란후라이와 식빵♡

아침이라고해서 절대 건너뛰면 안되요!! 하루에 시작인 아침이니까 잘챙겨먹어야죠ㅎㅎ 저는 몇년째 거의비슷하게 유지중인데 꼭 빠지지않는건 계란후라이!! 단백질 잘안먹히는 아침은 계란이짱! 탄수는 고구마 식빵 오트밀 돌아가면서 애용해용ㅎㅎ

가비픽

아침 식단 추천합니다~~

부담없고 가볍지만 맛있는  단호박 샐러드를 추천해요~ 사실 닭가슴살도 좋고 고구마도 좋고 뭐든 좋아하는 샐러드를 먹으면 굳굳~ 대신 드레싱은 자제를 하는게좋겠죠...^^ 그래도 맛나더라구요~ 아침식사로 추천해요!! ^^

녹차만쥬

아침엔 이것 저것 다양한 과일&채소 도시락

출근 시간이 너무 일러서 집에서 아침을 먹고 출근하기는 힘들어요 그래서 2~3일치 아침 도시락을 미리 싸 둬요 여름이 아닌 계절에는 평일 5일치를 미리 싸 둬도 무리 없어요. 삶은 달걀이나, 고구마, 감자 같은 것 하나에 제철 과일이나 채소 도시락이에요 드레싱은 따로 뿌리지 않아요. 계란과 파프리카를 같이 한 입에 먹어요 그럼 파프리카가 드레싱과 같은 역할을 해서 목이 메지 않아요 방토와 양상추 이렇게 먹어도 토마토가 드레싱 역할을 하고요 그러면 조금 더 푸짐하게 먹어도 칼로리 걱정은 없어요

이하린80

다이어트 아침식단 든든한 나만의자연식 추천

다이아트 아치식단으로 탄수화물, 단백질, 채소 골고루 드시는걸 추천합니다 그래서 탄수화물에는 고구마나 바나나 건강한 탄수화물로 드시고 단백질로는 계란, 두부, 요거트나 우유 그리고 채소는 좋아하시는걸로 다양하게 먹는걸 추천드려요!! 저는 아침으로 고구마, 요거트에 과일, 토마토 여기에 계란도 가끔 추가해서 먹습니다!! 요거트 대신 라떼 먹을때도 많아요~ 아침에 고구마를 먹으면 생각보다 포만감이 오래가서 좋은거 같아요!! 그리고 위 사진처럼 드시면 변비도 없어져서 다이어트할때 너무 좋더라고요 ㅎㅎ

syeon2

아침식단 과일샐러드 추천합니다

다이어트할때는 삶은계란하고 닭가슴살 많이 먹고있어요  평소에 양상추랑 계란 아니면 과일 곁들여서 먹는데  오늘 아침은 트레이더스에서사온 오렌지가 남아있어서  오렌지 반개랑 ,방울토마토 5개 ,계란1개 ,썰어서 양상추  곁들였구요   소스는 유자소스로 찍어먹는 용도로 곁들였어요  탄수화물은 삶은 고구마로 반개 준비했네요 이렇게 아침에 먹고나면 든든한한끼도 되고 다이어트음식으로도손색 없어서 자주 먹는편이에요  여기서 팁은 소스를 찍어먹는거예요

들꽃7

오늘 다이어트일기(식단)

아침 : 고구마 반개, 삶은계란 1개, 바나나1개 ,라떼한잔 점심 : 두부 유부초밥 7개, 녹차 한잔 간식 : 떡볶이 조금.... 저녁 : 두부 카레 먹을예정 단백질 섭취 많이하면서 건강하게 먹으려고 해요!

syeon2

아침식단 : 과연 과일이 식단에 좋은가?

2020년부터 걷기를 시작했지만 감량을 위한 건 아니고 코로나라 너무 따분해서 시작했다. 당연 감량은 신경안쓰니 먹는 것도 많이 먹고 라면도 종종먹고.. 그러다 작년 9월부터 "살이나 함 빼볼까?"의 가벼운 마음으로 식단관리에 들어갔는데 여기서 식단관리는 단탄지(??/ 이 개념도 최근에 알았음) 고려안한 먹는 양을 그냥 줄였다. 점심은 굶고 아침과 저녁 2끼. 운동은 그냥 만보(가끔씩 2만보도 걷고) 그렇게 올해 2월에 6개월만에 79에서 69.7한번찍고 이만하면 됐다 싶어 또 먹다보니 73.. 또 양을 줄이고 아래처럼     - 3월부터 과일 위주의 간단한 식사를 다시 시작  - 3월말부터 러닝(3키로) 주 4회정도  - 6월부터 계단오르기 시작 했는데 몸무게가 73에서 전혀 변화가 없다  그냥 가끔씩 지니어트 식단관리에 기록하던 아침식사 내용을 보니.  종전에 이정도 양에 과일 위주. 살펴보니 단백질 비율이 5%밖에 안된다. 여기서 좀 충격을 받고  아래는 호밀빵이 들어간 과일. 역시나 단백질이 6%  과일이 몸에 좋은 줄 알았는데 좀 아닌것 같아 좀 놀라기는 했다. 여기서 약간 콩과 고구마, 아보카도를  넣어보니 단백질이 14%나 된다.  오호.. 다음엔 야채볶음.. 맛없는 콩은 갖다버림... 식단에 야채는 꼭 들어가야 좋다는 말에 팔랑귀는 또 야채를 넣어본다. 뭐 이것저것 아무거나 볶았다. 그랬더니 단백질이 17%로 올라가고 다음은 식단에서 빵은 무조건 뺀다. 이거 양이 점점 산으로 가고 있다. 전에 아침 먹으면 배고프지도 않고 배부르지도 않았는데 양을 이렇게 늘리니 좀 몸무게가 늘어난다 어쨌든 아래 식단이 단백질 21% 결과적으로 과일의 양도 늘어났지만 야채로 단백질의 비중이 늘어난다는 나만의 근거없는 공식이 생겨 이후로는 과일도 많이 먹고 야채볶음은 꼭 그것도 적지 않은 양으로 먹고 있다.. 그러다 보니 5월까지 변함없던 73의 몸땡이가 식단을 바꿔서인지 아니면 달리기도 꾸준히 하고 계단운동도 시작이지만 열심히 해서인지 정확히는 모르겠지만 73에서 정체기이던 몸무게가 지금은 69.5를 찍고 있다. 아마 위의 사진처럼 식단은 계속 갈것 같다. 그냥 생각없이 적게 먹기만 하고 걷고 달리고 뛰면 되는게 아니라 좀 관심을 가져 약간의 식단을 바꿔 정체기를 넘었다는 기쁨도 잠시 와이프는 가뜩이나 없어보이는데 살빠지니까 더 없어보인다는 잔소리에 조만간 다시 살을 찌어야 하지 않을까 싶다.. 와이프가 일부러 야채볶음 안해주면 못 먹는다.  그래도 빼본 놈이 안다고 9키로나 빼본 입장에서 다시 찐다고 해도 다시 돌아올 자신은 있다.  그리고 60키로대는 좀 아닌것 같기도 하고. 어쨌든 약간의 관심으로(물론 운동도 병행) 변화가 있었다는 사실이 재미있기는 하다..

pobe

식단 관리, 조절

저는 식단할때 고구마, 닭가슴살, 야채 이런거 먹는거 자체로는 힘들지가 않은데 양을 조절해서 먹는게 너무 어려워요ㅠㅠ 식판 사용도 해보고 덜어서도 먹어봤는데 뭔가 만족이 안되니까 더 가져다가 먹게 되더라구요..? 진짜 뭐 안먹고싶을때까지 배가 불러야 숟가락을 내려놓는거 같네요~ 다들 식단 조절 어떻게 하시나요?

기르밍

아침은 간단하게!

단백질을 채워줄 달걀 반숙으로 두알. 전자레인지 달걀 전용 찜기 4분 30초면 맛있는 반숙란이 만들어져요 :) 고구마는 아이스고구마 구매해서, 아침에 하나씩 전자레인지에 데워줍니다. 아몬드 음료 혹은 아메리카노 커피를 곁들이고. 채소는 방울토마토로 비타민을 채워줍니다. 계절 과일이 있으면 한 줌 준비해주면 끝. 탄수화물 + 단백질 + 비타민 + 지방이 채워진 아침식사 입니다. 건강하게 먹고, 건강하게 다이어트 해요 :)

달해

아침식단 간단하게 먹어요

아침식사는 간단하게 먹어요. 위도 편하고 부담이 없어서 좋아요. 토마토, 구운계란, 닭가슴살, 고구마로 챙겨먹네요. 더운날 번거롭게 국, 밥,반찬도 필요없고  간단하게 챙겨먹기 좋아요. 다이어트 성공할때까지 식단은 변하지 않을거 같네요.

미라클77

제 아침식단

요즘은 요런식으로 먹네요 삶은계란이나 바나나,  삶은 고구마와 사과, 참외, 오이, 당근, 파프리카 로 돌아가면서 먹고 있어요 이렇게 먹으면 부담스럽지않고 간편하게먹을수 있고  칼로리 걱정도 없어서 잘 먹고 있답니다

강도마미

다욧은 지금부텃

여름이 와버렸습니다 이미 빠져있어야할 살들이 아직 함께있네요 다욧은 지금부터 아자아자 곧 쫄레깅스입고 거리를 활보하는 나의 모습을 상상하며 고구마 찌러갑니다 다욧도 친구랑 같이하면 시너지가 있더라구요 헤이해져가는 나를 일으켜세워줘요 8월엔 날씬을 달고살아요

피어리님

[당첨자 발표] 👑제5회 소통왕 이벤트 당첨자 발표🎉

👑 제5회 소통왕 이벤트 당첨자를 발표합니다 📢     🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 소통왕 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 추천 코드로 일주일 이내에 발송됩니다.       1,000P 당첨자 (닉네임) 고구마피자맛있어 비누마덜 애니홀릭 쪼쪼쪼쪼쫌 blue504 나나나이쁘니 빠다코코낫 에가오 초록양말 dongrie 달나라토끼55 빠담소리 워니뚱 털보꾸기 hnlovejs 들꽃1208 숑숑이야 윤성맘 하늘이12 jtw35 루미오 스위트10 이쟈벨 하얗고긴구름 k2023 별말렌쵸 쓰리채맘 이판사판 한방미소 neplos 보고미 아브로삐삐 조콩만 해설사 Qwertyu 뷰티플정 아오기오기 지니1106 혼자인내가 techno 블랙찡 아핫 지니아줌 aettaett zhghghgh 2,100P 당첨자 (닉네임) 2민트홀릭 또랑쓰 송광 주니엄마 후리지아3270 구시렁 로즈마리2002 송송이278 짠짜라짠 qww 기춘이530707 미라클77 영선이302 쬬스바 syeon2 늘봄봄 샤랄라라라 원더랜드s 채so 둘재언니 선쟈 이하린80 콩나무 3,200P 당첨자 (닉네임) 가디언 니캉내캉 새우킬러 은하수너머 화합 가요밍12 다괜찮아 시아81(손주연) 정마담J Ddlllll 가을이엄마 랄라러랄 신혜림 정슈94 highway032 깐뚱 미여니70 싸미핏 지니어트지니어트지니 homi 꼬마딱지 미클 얌이얌이 청수레국화 jeju줌마 날마다만보 바다사랑태양 욤페 태태야 Zzuzu 눈소나무 보통아이 우리아들2 프카쟁이 5,000P 당첨자 (닉네임) 58로가즈아 동그라미1 산들바밤바 이힛힛 파란물감 강도마미 들꽃7 상큼미니 있잖아요오 펭하잉 강미뇽 들꽃향기충남 샤르데냐 장보고 피코 걷기와 딸2맘 선물부자 정깨구리 피크타임 공주얌 또또오늘뭐하지 성공다이아 제2의시작 하루만보k 곽성은 똥강아지공주님 소라2 제임스김7 할수있담 기멩멩 뜨거운아이스커피 소푸 주안맘0413 햇살좋다 김영동 러러블리향 송쩡 주주초롱 향기음악 김우리 리피니트 수국이 지구외계인 헤헤헤1 까망천사 립살리스 슈롭 지도 헤헤헤하 까칠리나 마시몽 실용취미 지폐메이커 호둘 껌씹는여우 만보걸어봐 쑤기9 짜로짜로 호롱이 꿈굽는사람 만성동JK 아침햇살77 짠가루 agnes0117 꿈꾸는썬 머랭22 아카시아잎 쩡우엄마 Heat 끼욱 먹자먹자 어느멋진날29 쩡으늬 jena51 날씬오로라 미블랙 엄마껌딱지 쫑이js Jess19 다요트시작중 바빠 엘렉팬더 채아미 nnwisdom 다우니향기 반달진 여리나 챌다 pobe 달남99 보리콩까미 여울햇살 치코리타연 SKY0118 달달별 복실복돌 여자윤정수 켈리장 soniad2n 달려볼꺼야 사춘기와갱년기 연뿌엥 킹브래드 ssul0115 대박e 사팔48 용용이02 투비니 sujinlee 데굴은짱 산곡동미녀삼총사 유지녀 트윈스1 wrinkle 도낑이 산들바다 이겼다 트윈스1 ymittang 😘이벤트에 참여해주신 분들 모두 감사드립니다🥰

geniet

저칼로리 야식으로 닭가슴살 한끼볼 추천

안녕하세요? 닭가슴살 한끼볼 맛있어요. 맛있는데 칼로리가 낮아요. 고구마치즈, 포테이토, 피자맛 있는데 다 맛있어요. 맛있는 저칼로리 야식으로 강추합니다!

아핫

점심

고구마3개, 감자1개, 두유 먹었어요 감자 1개는 더 못먹겠네요;;

어느멋진날29

저녁에 출출할때 꿀팁!!

식단관리를 하다보면 저녁에 배가 엄청 고플때가 있죠! 그때마다 전 항상 닭가슴살에 저칼로리 칠리소스 뿌려먹으면 매우매우매우매우 맛있답니다!! 아니면 바나나 한개에 고구마 하나를 먹어도 좋구요!! 아니면 곤약젤리도 포만감들고 좋더라고요!! 추천합니다!!

Naaaaaaay

[당첨자 발표] 🍴 외식에서 살아남기 이벤트 🌟

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛     당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆           🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.         📢당첨자 목록     일반 게시글 당첨자 (닉네임) 2민트홀릭 마도로스배 쑤토링 지민지민짐 화합 가요밍12 말라공주 ㅇㅎㅍ 지영사랑 효지미 강도마미 망고할매 아브로삐삐 지준혁맘뿅 후리지아3270 개앵 망구콩 아카시아잎 지지지지지 훌룰라야 겨울다이어터 먹자먹자 아핫 지폐메이커 희희19 고구마피자맛있어 멋장 앨리젼 진운 흰냥 곰공공 멍청이2 얌이얌이 짜로짜로 힌둥이들 곰얌 멍청이3 양훈이 짠가루 힘둥이 공블리임 몽뜌 어느멋진날29 짱구가추는부리부리춤 힞이 공주엄마요 미니베베 엄국선 짱이쥬 ㅔㅔㅔ 곽성은 미여니70 연뿌엥 째잉 Aasss 관리하자 미오킹 영선이302 쫑이js aettaett 구룸구룸 미클 예지뀨 쭈꾸미복근 akdi1 구시렁 밍밍이10133 오뚜띠 쮸꾸밍 ckj8425 규리아빠 바닐라커드 옹심 차분 dhwhl777 긍정가득 바다파랑 와우 채아미 dlfeksgo 기르밍 바빠 와이즈보라 챌다 dongrie 기멩멩 박아림 왕꼬돕슬비 청소요정 Eyor 기춘이530707 반달진 요오 체리나잇 Happy80 김범기 밤비엄니 우리아들2 최뱁새 Heat 김영동 보루미 워니뚱 추천요정 highway032 김워킹 복실복돌 워니사랑1 치코리타연 homi 까망천사 복있는여자 유니야잉 케잌이좋아 hrhy 까칠리나 분홍곰도리 유지녀 켈리장 HYJ123 깐뚱 뷰티플정 윤성맘 코땃쥐 isogasii 꿈굽는사람 브리닝 융융융융 코어지니어트 jeju줌마 나나22 비누마덜 으라챠챠챠챠 쿠초냥 joysoul 나라27 빠다코코낫 은하수너머 클로니 k2023 나부자 빵궁디 은혜엄마최혜정 킹브래드 Kkk용식이22 나풀나풀 뿌누우 이겼다 태태야 koojawook 날씬오로라 ㅅㅃ 이남매엄마 털보꾸기 neplos 내뱃살 사랑꿍1 이디어트 투다리김치우동 nnwisdom 냐미밈 산곡동미녀삼총사 이워닌 투비니 onlyy 넬림 산들바다 이쟈벨 트윈스1 plutosun 뇸뇸뇸 살빼서광교가자 이지ya 티백 qT3Tp 니캉내캉 새우킬러 이하린80 파란물감 Qwertyu 다둥이마미임 샤르데냐 인생유감 파이리리 qww 다이어트화이팅아자 선물부자 인생중 파췌 richgrace 당군당 선쟈 일릭커피 펭하잉 rkqnwk 대박e 성아진 자니스 편지한통 roh69 데굴은짱 소쥬 재즈가조아 퓨어악동 s9424103 도낑이 소푸 정마담J 프카쟁이 shin3357 도담아삥 송광 정슈94 하이오 soniad2n 듀란듀란 송송맘 정크 한방미소 sponge0510 들꽃1208 송송이278 제임스김7 한여심 ss샤랄라ss 들꽃7 송쩡 제주빵이 해설사 ssul0115 딸냄맘 숑숑이야 조성은 해피베베 stilnox 딸천치 수비니인 조현희 행복하게9988 sunmi9333 또또오늘뭐하지 수진08 주니엄마 향기음악 swimmingg 또랑쓰 숮뉘 주안맘0413 헐마이니 syeon2 또르릉이야 슈롭 주주초롱 헤이쥔 techno 똣똣 스탕라잇 즐겁게열시미 혬2 unice486 랄라러랄 시아81 지구외계인 혬혬 whgdkdy6 레이븐테디 신혜 지나리 호두누우나 wrinkle 로또1등 실버지 지니1106 호둘 wtd16 로즈마리2002 실용취미 지니야안녕 호롱이 Ya135 루봉봉 싸미핏 지니어잉 혼자인내가 zoe98 리피니트 쏭쏭잉어 지니어트99753 홍고구마 zzzzzin       우수 게시글 당첨자 (닉네임) 껌씹는여우 립살리스 여울햇살 장보고 ymittang       --     😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!  *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏 --     ✨ 우수 게시글 보러가기   서창동 미나리듬뿍 샤브샤브 모란 토부덮밥(돼지직화포케)맛있어요 [전주 벚꽃길한우 골라먹는 정육식당] 저탄고지에 최적화된 메뉴..부록 추천 브런치카페 설탕과 버터 사용하지 않는 닥터로빈 피자&파스타 [리아프레쉬밀 건강한식단]연어샐러드와샌드위치

geniet

7/4 점심 식단기록

또다시 몸이 무거운 느낌이라 점심은 가볍게 먹으려고 했지만 오늘따라 또 사무실에 간식이 넘쳐나서 오전에 이미 찹쌀떡, 호두과자, 고구마 먹었다죠 그래서 점심에 단백질 쉐이크 빼려다 탄단지 비율 생각해서 두유에 단쉐 먹고 파프리카, 망고, 또 찹쌀떡, 커피까지 흡입! 저녁은 저녁대로 많이 먹을 거라 걱정이네요

반달진

찐감자

저는 감자보단 고구마 고구마도 군고구마를 좋아하는데 요즘 감자철이라 주변에서 자꾸 주네요 카레랑 감자사라다할때만 쓰는데 검색해보니 감자가 참 좋네요~ 이렇게 좋은거 저만 몰랐나요 ㅎㅎ 알고먹으니 맛난것 같습니다^^ 뭐든 과하면 안돼겠지만 배고픈 저녁 우유한잔 또는 감자한알이면 포만감도 들고 든든하니 좋습니다.

쬬스바

[당첨자 발표] 👍 지니어트에 추천해 3회차 💛 데일리 운동 꿀템 추천 EVENT

💛 본 이벤트에 적극적으로 참여해 주셔서 감사합니다. 💛     당첨되신 분들은 선물 수령 후 타 커뮤니티, SNS에 공유해주세요~!😆       🍯 꿀TIP!    PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다.     🎉 지니어트에 추천해 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.         📢당첨자 목록         일반 게시글 당첨자 (닉네임) 1만땡겨줘 루미오 시연채연맘 조성은 행복하게9988 2민트홀릭 루봉봉 시온빠 조콩만 행복한집2 49키로로 리피니트 신혜 존누 행복한집3 58로가즈아 립살리스 신혜림 주니엄마 향기음악 가요밍12 마루와함께 실용취미 주마침대 헐마이니 가을이네 마마마마 싱싱나무 주먹쥐고일어섯 헤일리1 가을이엄마 마시몽 싸미핏 주뽕 현쑤기 강도마미 만보걸어봐 쏨맘 주안맘0413 혬혬 강미뇽 만성동JK 쏭쏭잉어 주완맘 호두누우나 강제인 말괄량이삐 쑤기9 줴줴야 호둘 강지연이 말라공주 쓰리채맘 즐겁게열시미 호롱이 개앵 말량여신님 아기자기맘 지니1106 호영love 겨울다이어터 망고스라 아름드드 지니아줌 혼자인내가 경이로운다이어트 망고할매 아름드리아 지니야안녕 화합 고구마피자맛있어 망구콩 아브로삐삐 지니어잉 효지미 곰공공 매련 아이러브계리 지니어트99753 후랑소와 공블리임 매화나무 아핫 진이진 후리지아3270 구경끝났으면 먹자먹자 안정현 진주맘 희희19 구룸구룸 멋장 안티고 짐니야살빼쟈 ㅔㅔㅔ 구시렁 멍청이2 애니홀릭 짜로짜로 Above 굳트 멍청이3 앤드류사이먼 짠가루 aca96 금호테크 명확히 앨리젼 짱모아 agnes0117 기쁨이최고 모카네 얌이얌이 짱범이 ckj8425 기춘이530707 몽뜌 엄국선 짱이쥬 Ddlllll 김범기 미니멀아저씨 에가오 째잉 dhwhl777 김영동 미니베베 에고고 쩡으늬 dlfeksgo 김우리 미라클77 에쁜이 쫑이js Eyor 김호두마루 미블랙 엘렉팬더 쭈댕네 Gabi 까칠마녀다 미엘 엘리펀트 쭌애 GEN쵸비 깐뚱 미여니70 여리나 쮸꾸밍 Heat 깨개갱 미오킹 여울햇살 찐빵이 highway032 껌씹는여우 미클 여자윤정수 차분 homi 꿈굽는사람 민트줄렙 연뿌엥 채아미 HYJ123 꿈꾸는썬 바다파랑 연완이맘 채지혜 isogasii 나나22 바지유리 영선이302 챌다 jeju줌마 나나나이쁘니 반달진 영잔디 청수레국화 jena51 나라27 밤비엄니 오뚜띠 청아91 Jess19 나부자 배고픈하마 옥동 청초롱 jmr 나비리 베개 옹심 초록양말 joo2343 나풀나풀 별무리속 와이즈보라 초록이007 jwa 날씬오로라 보리콩까미 요오 초롱121 k2023 내가행운아다 복실복돌 욥욥윱 최성욱 kimy24 냐미밈 복있는여자 용용이02 추천요정 koojawook 너가지니니 본동 우리아들2 취미로직장다니는 layla52 네라이젠 봄나무봄나무 움하하하하냐하하 치노카푸 LoveJJ 넬림 뷰티플정 워니뚱 카르페디엠07 madin 노란장미 브리닝 워니사랑1 카푸봄 MiaSong 뇸뇸뇸 비누마덜 유계란 케이툴린 Milly 니나누 비스카차 유노이아담 케이틀린 neplos 니캉내캉 빠다코코낫 유누차 케잌이좋아 nnwisdom 다괜찮아 빵궁디 윤성맘 켈리장 onlyy 다이어트레전드 뽀리네 윤아엄마 코어지니어트 pander33 달나라토끼55 쁘띠허니 윤진23 쿠초냥 pobe 달남99 사랑꿍1 윶앵 크박이 Qwertyu 달달별 사춘기와갱년기 으라챠챠챠챠 클로니 rkqnwk 달해 사토라레98 은하수너머 킴쭈 roh69 당군당 산곡동미녀삼총사 은혜엄마최혜정 킹브래드 s9424103 대박e 산들바다 이겼다 태태야 sellermin 데굴은짱 산들바밤바 이남매엄마 털보꾸기 so이니 도낑이 산책좋아 이수정이 트윈스1 ss샤랄라ss 도담아삥 새우킬러 이워닌 티백 ssul0115 도도네 샤랄라라라 이인미 티스 stilnox 도브 샤르데냐 이쟈벨 파췌 sujinlee 동그라미1 서경댁 이하린80 편지한통 syeon2 듀란듀란 서비3 인생유감 프카쟁이 TruthFLT 들꽃7 선물부자 인생중 피크타임 ulee0000 들꽃향기충남 선영23 인화성물질 핑효모 unice486 딩웅 성아진 일릭커피 하늘이12 whgdkdy6 딸2맘 셩맘 있잖아요오 하딘 wrinkle 딸냄맘 셰어 장구니00 하루만보k wtd16 딸천치 소라2 장보고 하루짱 Ya135 떵투니 소울하프 재둔 하트리프 yion 또또오늘뭐하지 소중한보물들 잰잰잰잰 하프소울 ymittang 라때홀릭 송광 정깨구리 한니발 zine 랄라러랄 송송이278 정마담J 한방미소 zoe98 러러블리향 송쩡 정슈94 할수있담 Zzuzu 레몬그린 숑숑이야 정은채02 핫둘셋 레이븐테디 수수깡7 정크 해234 로또1등 순동 제2의시작 해사랑랑 로즈마리2002 슈롭 제임스김7 해설사 루루봉 시아81 제주빵이 햇살좋다       BEST 게시글 당첨자 (닉네임) 까망천사 바빠 선쟈 유지녀 투비니   ---       😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!    3. 주제에 맞지 않는 게시글을 작성한 경우 '운동 꿀템'을 추천한 게시글이 아닌 경우, 집계 제외하였습니다. *위 사항에 해당되지 않지만 누락된 경우, 쪽지 보내주시면 빠르게 확인해드리겠습니다. 🙏      ---     ✨ BEST 게시글 보러가기      [운동꿀템] 로베라 스텝퍼 워키 M70 [운동 꿀템] 매일 사용하는 트라택 폼롤러🩵 [추천해_3회차] 폼롤러를 이용한 통증관리 및 전신마사지 운동꿀템 ㅡ유지녀가...매일 100개씩하는 슬라이드 [운동꿀템] 홈트, 스트레칭 도구 추천

geniet

월요일 아침♡

찐감자, 고구마, 토마토, 장음료 먹었어요 고구마1개, 찐감자1개 먹었네요ㅎㅎ

어느멋진날29

저칼로리 야식 추천

배가 고플때 야채, 고구마, 닭가슴살을 먹습니다. 포만감을 높이고, 칼로리 관리를 해줘요 이렇게 해주면 간식이나 칼로리 높은 음식을 안먹게 됩니다. 이게 습관이 되면 군것질이 생각이 안나더라구요 좋은 저칼로리 야식으로 추천합니다.강추!

도겸파파v

건강식 다이어트 식당 # 짐키친 위례중앙점

"먹는 것까지가 운동이다" 짐키친 위례중앙점을 소개합니다 다이어트는 해야겠고, 식단은 너무 어렵고 닭고야(닭가슴살+고구마+야채) 너무 싫어~!!! 이러신 분들에게 좋은 식사를 하실 수 있는 공간을 소개합니다 메뉴도 다양하고 다이어트를 하지 않는 분들도 건강하게 끌고 갈 수 있는 곳입니다 ㅎㅎ 위례 짐키친은 중앙광장 오벨리스크 1층 안쪽에 있어요. 안쪽 골목에 위치하고 있지만 눈에 띄는 잔디밭으로 금방 찾을 수 있어요~ 주차도 가능하답니다^^ 짐키친 위례점은 짐(Gym)과 키친(Kitchen)의 합성어로  국내에서 최초로 체육시설에 음식점을 동시에 허가받아 운영을 시작했다고 해요. 저당 토마토 치킨 파스타에요 닭가슴살, 스파게티 면으로 이루어져 있어요.  343kcal라서 칼로리도 높지 않아서 좋아요.  짐키친 플레이트 주문율 1위 메뉴에요 닭가슴살, 돈안심, 부챗살, 잡곡밥, 채소 등으로 이루어져 있어요 퍽퍽하지 않고, 질기지도 않고 육즙이 가득해요. 칼로리도 낮아서 부담도 덜해요 저지방 한돈 소시지에요 밥은 잡곡밥이고요. 저지방 소시지라서 다이어트 하시는 분들도 부담이 적어요^^ 남녀노소 누구나 맛있고 건강하게 먹을 수 있는 다양한 식단이 있어요~ 건강관리를 하면서 건강한 식단을 먹을 수 있는 곳! 야채 추가는 말씀드리면 무료로 해주시고, 밥은 50g까지는 무료였어요 쇼케이스에는 각종 음료가 있어요.  다양한 만큼 선택의 폭이 넓어서 좋아요 프로틴 치노 초코맛이에요 밥 먹고 난 뒤에 먹어도 부담이 덜해요^^ "넌 식단할 때 제일 멋져" 건강을 위한 맛있는 식단을 3대 영양소를 고려하여  '맛'이라는 식단을 섭취하여 즐거움과 편리함을 추구하고 있어요. 밖에서 살아남기!! 한식 및 외식에서 결여되기 쉬운 단백질을 '주'로 하되  당질을 제외하고 필수 지방을 곁들여 가장 맛있는 식사, 가장 맛있는 식단! 다이어트 뿐만 아니라 남녀노소 누구나 즐길 수 있고 음식을 먹을 수 있는 짐키친 위례점~ 이상 마칩니다^^

어느멋진날29

[브런치 빈] 다양한 샐러드로 브런치~

요즘 식단관리에 신경쓰면서 탄수화물 대신 다양한 채소 섭취를 위해 검색하다가 집 근처  브런치빈을 알게 되었습니다. 콥 샐러드, 그릴드 텐더 샐러드, 데리야끼 샐러드, 리코타 샐러드, 수제 치킨 샐러드, 비프 샐러드, 매쉬드 고구마 샐러드,  쉬림프 아보카도 샐러드 등 다양한 샐러드를 즐길 수 있고..그 외에도  파스타, 샌드위치, 필라프, 파니니 등 다양한 메뉴가 있어서 가족과 함께 가도 좋은 곳인 것 같습니다.

techno

야식은 고구마로 참자

밤늦게 무언가가 되게 먹고 싶을 때 그 욕구를 못 참으면 결국 운동하며 힘들게 버텼던 루틴이 무너지고 말지요. 그럴땐 그냥 참지 말고 드세요. 손쉽게 에어프라이어에 살짝 씻어 돌리면 손쉽게 드실 수 있잖아요. gi지수가 낮아서 포만감 생기는거 아시죠?

뽀꼬뽀꼬

야식은 가볍게

달아서 살찔수있다고 생각하시는 분들 많은데 천연당이라 다르고 과일한개는 포만감이 있어 진짜 다이어트에 도움이 많이되요 그래서 저는 과일 번갈아가면서 먹는데 자두 토마토 같은것도 좋고 사과 참외같은것도 한개먹으면 배부르고 좋아요 고구마 감자등 저는 천연적인 식품을 먹어서 채워줍니다.

힌둥이들

야식으로 좋은 삶은달걀과 오이

저는 채소 도시락을 일요일 밤에 2~3개 만들어 놓아요 야식을 먹기 위한 준비책으로요 다이어트 때는 매 끼니 거의 소식이기 때문에 늘 밤엔 배가 고프지요 그럴땐 미리 준비해둔 야채 도시락을 꺼내 먹어요 삶은달걀, 오이, 당근, 고구마, 키위, 감자에요 종류는 다양하지만 크기를 보시면 그리 많은 양은 아니에요 여러가지를 먹으면 잘 먹은것 같은 느낌을 받아서 좋아요 ㅎㅎ 든든은 하지만 과하지 않은 저의 야식이빈다

2민트홀릭

목요일 저녁♡

저녁 맛있게 먹었어요~ 닭고기 가지볶음, 고등어자반구이, 고구마샐러드, 소고기두부무국에 먹었어요~^^

어느멋진날29

오늘의 식단

아침 - 오이1개, 당근 반개, 삶은 계란 2개, 찐고구마 1개 점심 - 닭죽 반공기, 뻥튀기 2주먹 간식- 수박 2조각 저녁- 오늘은 배부르게는 아니지만 꾸준히 뭘 먹고 있었던거 같아요 입이 계속 움직이니 그래도 먹고 싶은 생각은 별로 안나네요

강도마미

입이 심심해서 ~~

댓글 다는데 왜 항상 이시간쯤 되면 입이 심심해지는지 모르겠어요. 그래서 오늘도 고구마 말랭이 한두조각  먹어요

날씬오로라

샐러디 추천^^

탄단지 샐러디 맛있어요 크랜베리랑 닭가슴살 고구마 견과류  소스는 레몬소스 좋아요 그린밀싹 주스랑 같이 마셔요 케일 밀싹 사과 레몬 파인애플  달달한거 좋아하시면 추천

송송맘