'고소한맛 참치 샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오두오 비빔밥 레시피

레시피 1) 오이, 두부 작게 썰어 준비하세요 2) 소스만들기 : 간장1, 알룰로스0.5, 식초0.5, 참치액1, 들기름1, 연겨자 조금 3) 팬에 훈제오리 작게잘라 구워주고 오리기름에 그대로 두부 노릇노릇 구워주세요. 4) 저당밥(미지근한 밥) 위에 오이, 구운두부, 구운오리 올리고 김도 듬뿍 뿌려주세요. 5) 준비해둔 소스 적당량 뿌려주고(먹어보면서 추가) 깨 듬뿍 뿌려주면 완성입니다 오두비 비빔밥에 이어 응용가능한 오두오 비빔밥입니다 오이, 두부, 오리고기 이용한 맛좋은 비빔밥입니다 맛있는것들 다모여있네요 한그릇에 넣고 비벼먹으면 맛도좋고 배도 든든할꺼 같아요

메가망나뇽

순두부 묵사발 레시피

레시피 1) 넓은 볼에 순두부 반모, 김치, 미역, 대파, 통깨, 참치액1스푼 넣고 2) 그 위로 물을 자작하게 부어주세요. (미역은 모두 잠기도록) 3) 랩 씌워 구멍 뚫고 전자레인지 3분 데우면 완성. 간단하게 만들어 먹을수 있는 묵사발 레시피예요 뜨끈하게 해서 먹음 또 색다를꺼 같네요. 몽글몽글한 순두부에 김치와 미역 같이 떠먹으면 간도 맞을꺼같네요

메가망나뇽

밥에는 통곡물, 반찬에는 콩을 추가 해보세요

밥에는 통곡물, 반찬에는 콩 흰쌀밥에 고기반찬을 자주 먹는다면 밥에는 현미를 섞고, 반찬에는 콩을 곁들여 보세요. 현미나 귀리 같은 통곡물은 곡물의 바깥층과 씨눈이 남아 있어 식이섬유를 챙기기 좋아요. 콩에는 식이섬유뿐 아니라 단백질도 들어 있어 고기에 치우친 식사를 바꾸는 데 활용할 수 있어요. 이렇게 해보세요 흰쌀의 일부를 현미나 귀리로 바꿔 밥 짓기 고기반찬 하나 대신 삶은 콩을 넣은 샐러드 곁들이기

로블ㅎ

5분 얼큰 샤브샤브 레시피

얼큰 다이어트 샤브샤브 물 500ml 고춧가루 1T 코인육수 1개 참치액 1T 다진 마늘 0.5T 맛술 1T 후추 듬뿍 ① 냄비에 육수 재료를 넣고 끓여주세요. ② 육수가 끓으면 알배추, 청경채, 숙주를 넣어주세요. ③ 채소가 살짝 익으면 고기를 넣고 익혀주면 완성입니다! 얼큰한 국물에 채소랑 고기 듬뿍 넣어 먹으면 얼마나 맛있을까요 야채듬뿍 넣으면 간단하고 든든하게 먹을꺼 같아요. 명철 지나 칼칼하게 먹으며 관리하려고 저장해봅니다

메가망나뇽

고단백 멕시칸 비프 샐러드 볼

멕시칸 비프볼이 선명하고 탄탄한 피지컬을 지 켜주는 핵심 소고기 부채살의 풍부한 순수 단백질과 철분, 크레아틴 이 지친 근육 회복을 촉진하고 탄탄한 근육 라인을 선 명하게 잡아줘요 아보카도의 풍부한 불포화지방산과 칼륨이 체내 묵직 한 염분을 시원하게 배출해 주어 붓기 없이 딴딴한 핏 을 완성해 준답니다!

로블ㅎ

슬림핏 튜나 보트 레시피

오이와 참치는 환상의 궁합이지요 모양도 예뻐서 손님 초대 할때 만들어도 좋을거 같아요 

로블ㅎ

두부 유부초밥

두부유부초밥 (8개분량) ✓ 필요한 재료 : 두부 1모 (300g) 조미유부 8장 양배추 100g 대파 1/3대 청양고추 1개 (선택) 고춧가루 1½2큰술 참치액 12큰술 스리라차소스 1.5큰술 (1큰술 = 15ml / 1작은술 = 5ml) 기본 재료 세적은 필수 !! ✓ 레시피 활용 시 출처를 남겨주세요 ✓ 짠맛, 단맛 입맛에 맞게 가감해요 양배추 100g 최대한 가늘게 채썰고 대파 1/3대, 청양고추 1개 송송 썰어 준비해요 마른팬에 두부 1모 넣어 센불에서 으깨며 수분을 날려 볶아주세요 두부를 한쪽에 밀어넣고 기름 살짝 두른 뒤 대파, 양배추 넣어 모두 함께 볶아요 팬 바닥에 고춧가루 1/2큰술 참치액 12큰술, 스리라차소스 1.5큰술 넣어 모두 함께 볶다가 5.마지막에 청양고추, 참기름 1큰술, 후추 추가해 한번 더 잘 섞어요 6. 유부는 물기를 꽉 짜준 뒤 그 속에 깻잎 반장 깔아요 속재료 넣어주면 완성이에요

로블ㅎ

양배추 계란 덮밥레시피

레시피 1. 양파에 다진마늘 0.5스푼을 넣고 볶아줍니다. 양파가 투명해질 때까지 볶아주세요. 2. 채 썬 양배추도 크게 한 줌 넣고, 간장 1스푼을 넣어 숨이 죽을 때까지 볶아줍니다. 3. 물 150~200ml, 참치액 1스푼, 고춧가루 1스푼을 넣고 중불에서 졸여줍니다. 4. 졸여지는 동안 계란 3개를 살짝만 풀어줍니다. 5. 국물이 원하는 만큼 졸여지면 계란물을 부어줍니다. 6. 뚜껑을 닫고 계란이 익을 때까지 기다려줍니다. 7. 마지막으로 청양고추와 김가루를 취향껏 뿌려 마무리합니다. 촉촉하고 폭신한 계란으로 덮밥 만들어 보셔요 청량고추넣어서 매콤하게 먹으면 한그릇은 뚝딱할꺼 같아요. 든든하게 현미밥이나 곤약밥으로 해서 먹어도 맛있을꺼 같아요.

메가망나뇽

가지 계란 덮밥

1 가지 반 가르기 ..반자른건아님 주의 전자레인지에 3분 돌리기  2 계란은 2개 스크램블 촉촉하게해서대기 3가지 벌려서 안쪽에 칼집내기 앞뒤 전분가루 뿌려서. 구워주다 소스 넣고 구우면되요 소스( 큰술) 간장1 참치액0.5 맛술0.5 알룰로스 1 4 밥위에 계란 올리고 가지조림 올려 드세요

송쩡

거꾸로 식단 [단백질-채소-탄수화물]

아점으로 샐러드와 함박스테이크 구워서 먹었어요~  혈당 스파이크 방지를 위해서 삶은 계란 먼저 먹은 다음에 샐러드 먹고 함박스테이크 먹었어요~  요즘은  단백질, 야채, 탄수화물 순서 대로 먹는 거꾸로 식단이 유행이네요  이렇게 먹으면 탄수화물을 덜 먹게되네요 

로블ㅎ

자이언트 키토김밥

김밥김+ 라이스페이퍼 2장 양배추 한 장 통으로, 계란 3개 (소금·후추•맛술로 간해 서 지단 만든 뒤 돌돌 말아 얇게 썰기) 당근, 오이 채썰기, 아보카도 반개 참치마요 리오마레 참치, 다진 마늘 1, 청양고추 1, 간장 1, 참기 름 1, 마요네즈 2, 통깨, 다진 양파 1넣고 잘 비비기  만드는 법 도마에 반으로 자른 김밥김 올리고, 끝부분에 물 적신 라이스페이퍼 2장을 겹쳐 올려요 그 위에 양배추> 계란> 당근> 오이 참치마요 > 아보카도 순서대로 올려서 꽉 말아줍니다 라이스페이퍼로 한 번 감싸고, 그 상태로 김으로 한 번 더 말아서 반으로 자른 뒤 머스타드 + 스리라차 소스 휙 뿌리면 끝

로블ㅎ

혈당관리도 되는 고참비 레시피

재료 • 당조고추 1개 • 물에 담긴 참치 2큰술 (기름참치보다 칼로리가 낮아 다이어트에는 물에 담긴 참치를 추천드려요) • 현미밥 반 공기(급찐급빠 중이라면 현미밥 대신 두부를 추천드립니다!) • 반숙 계란후라이 소스 • 저당 초고추장 1큰술 • 저당 쌈장 ½큰술 • 참기름 1큰술 • 깨 조금 (넣으면 훨씬 맛있어요!) 레시피 1. 당조고추를 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 2. 현미밥(또는 두부), 물에 담긴 참치, 반숙 계란후라이를 넣어주세요. 3. 소스를 모두 넣고 맛있게 비벼주면 끝! 당조고추는 아삭한 식감과 달달한 편인데 혈당관리에도 도움주는 채소예요 고추와 현미밥 참치넣고 저당 소스와 비벼먹으면 간단하면서도 좋곘어요 든든하고 건강하게 먹을수 있는 비빔밥 레시피예요

메가망나뇽

5분컷 새우 순두부 계란찜

 재료 • 계란 1개 • 순두부 반 모 • 큰 새우 1마리 • 소금 한 꼬집 • 참치액 1작은술 순두부에 계란 1개 넣고 잘 풀어준 다음 소금 한 꼬집, 참치액 1작은술 넣어 간하고 새우까지 올려주세요. 전자레인지에 4분 돌려주면 끝입니다. 요건 아침에 뜨끈하게 먹으면 좋겠다 싶더라구요. 부드럽고 몽글몽글 순두부와 계란, 그리고 감칠맛나는 새우까지 간도 적당하니 맛있을꺼 같아요. 간단하게 만들수 있어서 급할때 아이들 반찬으로도 떠올려지네요 ㅎㅎ

메가망나뇽

양배추 두부 묵은지 샐러드

1 양배추, 오이 슬라이스 해서 채썰기 ( 양배추 두줌 나올정도 , 오이는 반개) 2물기짠두부 1/4 개준비 3묵은지 씻어서 준비 한줌정도 4 큰 볼에 다 담고 김가루 뿌려주세요  5 소스 넣어서 섞어먹기 소스 (큰술) 간장1 식초1 알로로스 0.5 참기름 1 통깨 1

송쩡

고수 비빔밥

1 잡곡밥 넣고  2 기름 뺀 참치 넣고  3 들기름, 간장 취향껏넣고 간보며 비빈후 4 고수원하는 만큼 넣어서 비벼서 드세요 김싸먹으면 맛있어요

송쩡

들기름 낫또 파스타

들기름 낫또 파스타 파스타면은 반 잘라 내솥에 넣고, 통마늘 5개 면이 잠길만큼 물을 넣어주고 전자렌지 9분 물은 버려주고 참치액1, 들기름3, 알룰로스0.5 깻잎, 낫또, 계란노른자 올려서 마무리 (낫또 동봉 소스는 필요에 따라 가감해준다

로블ㅎ

소고기옥수수볶음밥

소고기옥수수볶음밥 기름두른 팬에 파기름 내주고  소고기 양지 볶다가  스위트콘 두스푼 밥 130g 버터 한덩이 넣고 볶닥 소스 간장1, 알룰로스1, 참치액1, 물2, 다진마늘0.5 볶아서 완성

로블ㅎ

단백질 폭탄 덮밥

단백질 폭탄 덮밥  양배추 닭가슴살, 굴소스 넣고 볶은다음에 스크럼블 에그를 넣어요 저당밥 김가루 올려 마무리 (참치 넣어도 맛남)

로블ㅎ

윤은혜 배우 여배우 브리또

윤은혜씨도 자기관리를 늘 하고 계시는데요, 그래서 레시피가 눈에 띄이더라구요. 이  브리또 하나면 식사가 간단하게 해결될수 있겠어요 여러가지 좋아하는 야채들 낙낙하게 넣고 참치와 저당소스의 조합은 맛이 없을수가 없습니다 미리 만들어놓고 얼렸다가 데워먹어도 좋을 것 같은 레시피네요

메가망나뇽

순두부 계란찜

순두부계란찜  칼로볼 내솥을 빼고 계란3개, 순두부, 물 50ml 참치액1스푼 넣고 3분 돌리기 잘 섞은 후 추가로 3분 돌리기

로블ㅎ

황태 계란국

황태계란국 황태는 물 넣어 한번 헹궈주고 꽉 짜줌 계란 2개 풀어줌 냄비에 기름 두르고 황태 볶아줌 물 넣고 참치액, 소금, 다진마늘 넣고 중불로 끓여주고 끓으면 계란 넣고 후추로 마무리

로블ㅎ

들깨 버섯 순두부탕

V들깨버섯순두부탕 순두부, 좋아하는 버섯을 넣고 들깨가루 4스푼, 파, 간장, 참치액, 물 넣어 끓여준다 마지막에 계란을 풀어 마무리

로블ㅎ

병아리콩 -식후 혈당 관리 유리

간식으로도 밥이나 샐러드에 넣어도 너무 맛있는 병아리콩 좋은 이유 알려드려요 ✓ 단백질, 식이섬유를 함께 챙길 수 있음 ✓ 포만감이 좋아서 간식으로 추천 ✓ 식후 혈당관리에도 좋음 ✓ 밥, 샐러드, 간식 등 활용도가 좋음

로블ㅎ

나비 닭볶음탕

나비닭볶음탕 올리브오일 두르고 대파와 양파를 볶는다 감자와 당근을 같이 볶아주고 잠기게 물을 부어주고 익도록 끓여준다  양념 : 다진마늘, 간장3, 들기름1, 고춧가루4, 알룰로스2, 고추장1 조금씩 넣어 간을 보면서 팔팔 끓여준다  부족한 간은 참치액으로 해준다 감자 당근이 익으면 버섯과 닭가슴살을 넣고 끓여준다

로블ㅎ

양파계란덮밥

1 양파반개 채썰어 볶다가 2물 100ml, 간장1큰술 ,참치액 1작은술 , 알룰로스 1작은술 넣고 끓이기 3 국물이 자작해지면 계란 2개 풀어서 넣기 4 뚜껑덮고 1분 ( 70% 반숙 추천) 5 밥위에 올려드시면 되요

송쩡

순두부장

1 밀폐용기에  순두부 2봉, 진간장 150ml, 연두( 또는 참치액젓) 2큰술 스테비아 1큰술 통깨 1큰술 들기름 2큰술 양파다진거2큰술 쪽파다진거 2큰술 넣고 냉장고 최소 2시간 숙성뒤 먹으면 되요 짠거 안좋아하는 분은 물 30-50ml넣고 만들어요

송쩡

닭가슴살 오야코동

닭가슴살 오야코동 레시피 1 올리브유 1스푼 + 닭가슴살 100g + 후추 뿌려 구 워줍니다 2 채 썬 양파 1/2개 팬에 넣어 익혀줍니다 3 진간장 1스푼+ 참치액젓 0.5스푼 + 맛술 2스푼 + 물 2스푼 넣어 소스 만든 후 뚜껑 덮어 3분간 끓여줍니 4.뚜껑 열고 계란물 (계란 2일) 부어준 뒤 뚜껑 1분 더 덮어줍니다 5.현미밥 위에 얹고 쪽파 올려주면 끝

로블ㅎ

다이어트식 나시고랭

새우살 8개, 밥 반공기, 숙주 2줌, 계란 2 개, 쪽파나 다진 대파 적당량  ✓ 양념재료 : 올리브오일, 다진 마늘 1, 크러쉬드레드 페퍼 약간, 굴소스나 참치한스푼 1, 알룰로스 0.5, 스 리라차칠리소스 1, 통후추, 통깨  만드는법 새우살은 꼬리를 떼고 등쪽에 칼집을 낸다. 달군 팬에 올리브오일 두르고 다진 마늘과 새우를 타지 않게 볶다가 양념재료를 넣는다. 이어서 밥 넣고 섞으며 볶다가 한쪽으로 밀고, 빈 곳에 계란을 깨 넣어 휘휘 젓는다. 계란과 밥을 섞으며 볶다가, 숙주를 넣어 재빨리 볶고 통후추와 스리라차칠리소스, 다진 쪽파 넣고 볶는다

로블ㅎ

고기 느타리버섯 무침

✓ 주재료 : 고기느타리버섯 1팩(250g) ✓ 양념재료 : 다진 대파 2, 다진 풋고추 1, 다진 홍고추 1, 다진마늘 0.3, 참치한스푼 또는 샘표 연두 1, 참기름 1, 후춧가루, 통깨 0.5 • 만드는법 버섯은 밑둥을 다듬고 가닥가닥 나눠서 전자레인지 용기에 넣어 3~4분간 돌린다. 양념재료를 볼에 넣어 섞는다. 버섯이 식으면 물기를 꾹 짜고 양념장에 넣고 조물 조물 무치면 끝! 1 요리꿀팁 다진 풋고추랑 홍고추는 예쁘라고 넣었어요. 없으면 과감히 생략하세요~  참치한스푼 없으면 샘표 연두 사용하세요. 다른 참치액젓은 안돼요

로블ㅎ

새우 양배추 볶음

주재료 : 새우살 8개, 양배추 2줌(200g), 팽이버섯 1봉지 ✓ 양념재료 : 올리브오일, 편마늘 6개, 크러쉬드페퍼, 굴소스나 참치한스푼 1, 소금, 통후추, 참기름, 통깨 • 만드는법 양배추는 채 썰고 새우살은 꼭지를 떼어내고 팽이 버섯은 밑둥을 잘라내 가닥가닥 나누고 마늘은 편 썰어 준비한다. 팬에 오리브오일 넉넉하네 두르고 마늘을 타지 않 게 노릇노릇 볶는다. 이어서 새우살을 함께 볶다가 크러쉬드페퍼를 넣어 볶는다. 채 썬 양배추를 넣고 함께 볶다가 참치한스푼으로 간을 하고 팽이버섯을 넣고, 마지막에 후춧가루 뿌려준 나머지 간은 맛을 보아 소금으로 하고, 통후추 참기 름 휘리릭 둘러 볶으면 끝!

로블ㅎ

양배추 무침

양배추무침 (1~2인분) 재료준비 (저울/200ml 계량컵/밥숟가락 계량) ✓ 주재료 : 양배추 6잎(300g) ✓ 양념재료 : 소금 세꼬집 또는 대왕 참치한스푼이나 샘표 연두 0.5, 들기름 2, 통후추 많이 만드는법 양배추는 큼직하게 한 입 크기로 썰고 볼에 넣는 다. 소금과 들기름 넣고 통후추 갈아 넣고 조물조물 무치면 끝!

로블ㅎ