'과즙이 풍부한 딸기우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

임신시 사용 비교적 안전한 인슐린 종류 정리

✅ 1. Basal Insulin (기저 지속형 인슐린) ​ ① NPH insulin (중간형) : 외래 처방으로는 힘든 단점 가장 오래 사용된 임신 안전 인슐린 풍부한 임신 안전성 데이터 대부분 1차 선택지로 고려됨 ​ ② Insulin detemir (레버미어 - Levemir) : 가장 선호되는 지속형 인슐린 (외래 처방 가능) ​ FDA Category B 임신 중 안전성 연구가 가장 잘 되어 있는 장시간형 인슐린 1형·2형 모두에서 임신 중 기본 basal insulin로 많이 사용됨 ​ ③ Insulin glargine (란투스-Lantus, 투제오-Toujeo) 엄밀히는 Category C지만 대규모 observational data에서 태아 기형·합병증 증가가 없어 실제 임상에서는 비교적 안전한 것으로 간주 다만, 새로 시작하는 경우 detemir를 더 선호하는 경향

로블ㅎ

시금치- 혈압 개선 효과

시금치 같은 잎채소에는 식이질산염이 풍부하게 들어가 있습니다. 건강한 성인을 대상으로 한 실험에서는 질산염이 풍부한 시금치를 먹은 뒤 혈관 내피 기능이 좋아지고 혈압이 낮아지는 결과가 나타났습니다. 또 7일간 시금치를 섭취한 연구에서는 일부 혈압과 동맥 관련 지표가 개선됐어요. Tip 국•나물•샐러드로 다양하게 섭취해보기

로블ㅎ

혈당을 낮춰주는 음식 21가지

평소 식단에 식이섬유·단백질•건강한 지방이 풍부한 식 재료를 조금씩 더해보세요. 돼지감자, 여주, 귀리, 현미, 견과류, 녹차 등은 균형 잡 힌 식단 구성에 활용하기 좋은 식재료예요 무엇보다 규칙적인 식사와 운동, 충분한 수면이 함께해 야 더 도움이 됩니다.

로블ㅎ

감자와 혈당

감자는 전분이 풍부한 식품이다. 조리법과 함께 먹는 음식에 따라 식후 혈당 반응이 달라질 수 있다.

열정남자

고혈압에 주의할 야채 감자

감자 자체는 칼륨이 풍부한 식품이지만 전분과 탄수화물이 있어 한 번에 많이 먹으면 섭취량이 늘어날 수 있어요. 감자튀김이나 소금이 많이 들어간 감자 요리는 특히 주의하세요. 적정 섭취량 : 작은 감자 1개 정도

로블ㅎ

가지무침

가지에는 수분과 식이섬유가 풍부해 칼로리가 낮으면서 포만감을 줍니다. 저는 들기름으로 무쳤는데 들기름에는 풍부한 오메가3가 들어 있어 체내 지방연소를 촉진하고 체지방을 감소시켜 준다고 해요.  가지는 스펀지처럼 기름을 빨아 들이는 성질이 있어 볶지 않고 쪄서 무쳐 봤어요. 레시피명: 가지무침 재료: 가지, 풋고추, 들기름, 국간장, 다진마늘, 고춧가루, 참깨 등 조리순서 가지를 깨끗하게 씻은 후 찜기에 올려 쪄 주세요. 익은 가지는 한 김 식힌 후 먹기 좋게 찢거나 썰어 주세요. 찢은 가지는 가볍게 물기를 짜 주세요. 가지에 고춧가루, 다진마늘, 국간장을 넣고 조물조물 무쳐요. 풋고추를 어슷썰어 넣고 들기름과 참깨를 넣어 주세요. 접시에 담으면 완성이에요.

지니1525579

영양 전문가들이 추천한 혈당 안정 식품은?

영양 전문가들이 추천하는 혈당 안정 식품은? 혈당 관리에는 식이섬유·단백질·건강한 지방이 풍부한 식품을 골고루 먹는 것이 중요해요. ① 달걀 — 탄수화물이 적고 단백질이 풍부해요. ② 콩·두부 — 식이섬유와 단백질을 함께 챙길 수 있어요. ③ 브로콜리·잎채소 — 식이섬유가 풍부하고 탄수화물 부담이 적어요. ④ 견과류 — 불포화지방과 단백질이 있어 포만감 유지에 좋아요. ⑤ 생선 — 단백질이 풍부하고 고등어·연어 등은 오메가-3 지방산도 챙길 수 있어요. ⑥ 무가당 그릭요거트 — 단백질이 풍부하며 당류가 적은 제품을 고르는 게 좋아요. 한줄 총평: 특정 음식 하나보다 채소 + 단백질 + 적당량의 탄수화물을 함께 구성하는 것이 혈당을 안정적으로 관리하는 데 더 중요해요.

팔망미인

윤은혜님 급찐급빠 단골메뉴

레시피 1. 당근 한개 채썰어준다. 2. 레몬즙 1스푼/올리브오일 1스푼/홀그레인머스타드 2티스푼/알룰로스 1스푼를 다 넣고 조물조물 비벼준다. 3. 통밀빵에 꾸덕한 그릭요거트를 발라준다. 4. 당근라페를 올려준다. 5. 치즈는 집에 미니 브리치즈 있어서 사용해줬어요(슬라이스치즈,하바티도 맛있을것 같아요) 6. 빵을 마저 덮어준다. 당근 사다가 라페좀 만들어 봐야겠어요 이렇게 샌드위치 만들어 먹고 프네요 샌드위체에 치즈랑 넣어 먹으면 꼭꼭 씹을수 있고 풍부한 맛이 날꺼 같네요

메가망나뇽

소고기 많이 먹으면 당뇨병 발병 위험 높아진다

소고기를 비롯한 붉은 육류를 자주, 그리고 많이 섭취 할 경우 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아진다는 연구 결 과가 주목받고 있다고 해요 대규모 역학 조사와 영양학 연구들에 따르면, 붉은 고 기를 즐겨 먹는 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 당뇨 병 발생 위험이 유의미하게 높았으며 섭취량이 늘어날 수록 위험도 함께 커지는 경향을 보였습니다. 원인으로는 붉은 고기에 풍부한 '헴철 성분, 과도한 철은 산화 스트레스를 유발해 췌장의 인슐린 분비 세포 를 손상시키거나 인슐린 저항성을 높일 수 있기 때문 이라고 해요 또한 동물성 포화지방의 과다 섭취나 고기를 고온에서 조리하는 과정에서 생기는 물질들도 대사 건강에 부정 적인 영향을 미치는 요인으로 지목 되네요

로블ㅎ

혈당관리 생활습관 식습관

혈당관리에 좋은 식습관과 생활습관 1 단백질과 채소 먹기 ( 혈당이천천히 오르고 포만감 오래가요) 2통곡물, 식이섬유풍부한 탄수화물 먹기 3탄수화물만 단독으로 먹지않기 4 식후 움직이기 5 근력운동하기 근육지키기 6 충분한 수면

송쩡

칼륨은 혈압에 도움이 될 수 있지만 개인별 예외가 있습니다

칼륨은 나트륨의 영향을 줄이고 혈압 관리에 도움을 줄 수 있는 영양소입니다 미국심장협회에서도 칼륨이 풍부한 식품을 포함한 식사 패턴이 혈압 관리에 도움이 될 수 있다고 설명하고 있습니다 하지만 신장질환이 있거나 칼륨 수치에 영향을 주는 약물을 복용하는 경우에는 칼륨을 무조건 많이 섭취하는 것이 적절하지 않을 수 있습니다 특히 칼륨이 들어 있는 소금 대체품을 건강한 소금이라고 생각해 별도의 확인 없이 사용하는 것은 주의해야 합니다 혈압 관리 식단은 일반적인 원칙을 참고하되 신장 기능과 복용 약물까지 고려해 개인별로 조절하는 것이 중요합니다

기춘이530707

저염식이라고 해서 칼륨을 무조건 많이 먹는 것도 주의해야 해요.

혈압 관리를 위해 나트륨을 줄이고 칼륨이 풍부한 식품을 충분히 먹는 식사 방식이 도움이 될 수 있어요. 하지만 신장 기능에 문제가 있거나 칼륨 배설에 영향을 줄 수 있는 질환이나 약물을 복용하고 있다면 일반적인 식사 원칙을 그대로 적용해서는 안 될 수 있어요. 특히 칼륨이 포함된 저나트륨 소금은 모든 사람에게 무조건 적합한 제품이 아니에요. WHO의 2025년 저나트륨 소금 대체재 지침에서도 고칼륨혈증 위험이 있는 사람은 적용 대상에서 제외하고 있어요. 혈압 관리는 나트륨을 줄이는 것뿐 아니라 현재 복용 중인 약과 신장 상태까지 함께 고려하는 게 중요해요.

2민트홀릭

선식이랑 생식, 둘 다 비슷한 가루라고 생각하셨나요?

 선식 (Roasted Meal) 곡물을 볶아서 갈아 만든 가루, 익숙하고 구수한 맛이 특징 생식 (Life Meal) 열을 가하지 않고 그대로 동결건조해 만든 가루, 비타민과 활성 효소가 파괴되지 않고 그대로 살음 곡물뿐만 아니라 채소 + 과일 + 버섯 + 해조류까지 풍부한 영양 구성 비타민, 미네랄, 파이토케미컬까지 영양소 손실 없이 섭취할 수 있고, 채소·과일 덕분에 혈당 상승 반응도 완만해요  아침 식사로 선식이나 생식 드시는 분들 있는데요 혈당상승 완만하게 해주는 생식으로 드시는것이 몸에는 좋을거 같네요 영양소 파괴도 덜하고 간편하게 건강 챙길수 있네요

메가망나뇽

고혈압 관리에 좋은 DASH 식단 쉽게 따라 하는 실천법

혈압 관리에 도움되는 DASH 식단 소개합니다.  대쉬식단의 핵심은 나트륨을 줄이고 칼륨과 식이섬유가 풍부한 음식의 비중을 높이는 겁니다 제가 일상에서 쉽게 실천하고 있는 방법을 공유합니다.  첫째, 국물 요리를 먹을 때는 건더기 위주로 건져 먹고 국물은 남기는 습관을 들였습니다. 이것만으로도 하루 나트륨 섭취량이 크게 줄어듭니다.  둘째, 매 끼니마다 시금치, 바나나, 아보카도처럼 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 꼭 하나씩 곁들입니다. 칼륨은 몸속 염분을 배출해 주는 고마운 영양소입니다.  셋째, 흰쌀밥 대신 현미나 잡곡 비율을 높이고 간식으로는 무염 견과류를 챙겨 먹습니다.  거창하게 요리하지 않아도 작은 변화부터 하나씩 실천해보시면 혈압 관리에 큰 도움이 될 것입니다.

오와둥둥

스트레스 많은 날 아침 식단

스트레스 많은 날 아침 식단 전문가들은 단백질, 불포화지방, 식이섬유가 풍부한 조합을 권합니다. 그릭요거트에 | 베리류와 치아씨드를 곁들이거나 달걀흰자, 시금치, 페타치즈를 통밀 랩에 넣어 먹는 방식이 혈당을 안정 적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

로블ㅎ

닭다리살 야채구이

연휴 후 급빠 저녁식단 으로 닭다리살 야채구이 추천해 드려요 1.양질의 단백질인 닭다리살과 함께 칼륨이 풍부한 애호박, 당근, 감자, 양파를 함께 구워 명절 동안 몸에 쌓인 나트륨 배출을 극대화해줘요

로블ㅎ

토마토가 당뇨에 좋은 이유

토마토가 당뇨에 좋은 이유 알려드릴께요 라이코펜 - 강력한 항산화 성분 세포 손상을 예방하고 염증을 감소시켜 당뇨 합병증 위험을 낮춥니다. 풍부한 식이섬유 -당분 흡수를 늦추고 포만감을 증가시켜 식단 관리에 유익합니다. 낮은 혈당지수(GI) 30 식후 혈당 상승을 완만하게 유지하여 혈당 조절에 도움을 줍니다 칼륨 &,비타민C 혈압을 안정시키고 면역력을 강화하며 심혈관 건강을 지원합니다

로블ㅎ

혈당안정과일- 배, 사과,딸기.키위

과일은 무조건 당이 높다고 생각하기 쉽지만, 실제로 는 종류에 따라 혈당에 미치는 영향이 크게 다릅니다. 호주 시드니대학교 국제 GI(혈당지수) 데이터베이스를 기준으로 하고 있 어 신뢰도가 높은 편입니다. 자몽, 딸기, 사과, 배처럼 GI가 낮은 과일은 식이섬유 와 수분 함량이 높아 혈당이 완만하게 오르는 특징이 있습니다. 블루베리, 키위처럼 항산화 성분이 풍부한 과일도 중간 수준의 GI로 부담 없이 즐길 수 있는 편 에 속합니다.

로블ㅎ

당뇨인 외식메뉴 추천-중식

중식당 채소, 어육류 많은 짬뽕 중식은 특히 칼로리와 당이 높고 기름기와 나트륨 함량이 높아 당뇨인은 멀리해야 합니다. 하지만 짜장면, 짬뽕, 볶음밥 중에 추천할 만한 것은 채소와 해산물이 풍부한 짬뽕입니다. 대신 짬뽕을 먹을 때는 채소나 해산물 등  건더기 위주로만 드셔보세요

로블ㅎ

혈당관리에 좋은 그릭요거트

단백질이 풍부한 제품을 선택하면 포만감 있는 간식이나 식사 구성에 활용할 수 있습니다. 무가당·플레인 제품을 고르는 것이 핵심입니다. 과일을 곁들이고 싶다면 시럽이나 설탕 대신 베리류 등을 소량 넣을 수 있습니다.

열정남자

단백질과 식이섬유섭취도 중요 하지만,생활습관도 중요 해요

SNS에서 유행하는 아침 조합의 공통점은 단백질과 식이섬유가 많다는 점이다. 단백질은 소화가 비교적 천천히 진행돼 포만 감을 오래 유지하는 데 도움이 된다. 식이섬유는 위에서 수분을 흡수해 부피가 커지면서 공복감을 줄이는 역할을 한다. 그래서 그릭요거트, 오트밀, 치아시드, 견과류 같은 식품이 자주 등장하지요 포만감에는 도움, 하지만 '마법의 식단'은 아니다 이런 아침 조합이 인기를 끄는 이유는 분명하다. 만들기 쉽고, 건강해 보이며, 실제로 배가 든든한 느낌을 줄 수 있기 때문이 다. 정제 탄수화물 위주의 아침 식사보다 단백질과 섬유질이 풍부한 식단은 혈당 변동을 완만하게 하고, 점심 전 폭식을 줄이 는데 도움이 될 수 있다. 하지만 전문가들이 경계하는 지점은 '천연 위고비'라는 표현이다. 위고비 같은 약물은 호르몬 작용에 직접 영향을 주도록 설 계된 치료제다. 반면 일반 식품은 식욕 조절에 보조적인 도움을 줄 수는 있어도, 의약품 수준의 효과를 내기는 어렵다. "이 조 합만 먹으면 살이 빠진다"는 식의 주장은 과장에 가깝다. 결국 체중 감량은 하루 전체 섭취 열량, 활동량, 수면, 스트레스, 지속 가능성까지 함께 봐야 한다고 해요

로블ㅎ

아보카도와 통밀크래커

아보카도와 통밀크래커 통밀크래커에 아보카도 반 개. 심장 건강에 좋은 불포화지방산과 칼륨, 풍부한 섬유질까지 챙길 수 있습니다.

로블ㅎ

연어

연어 연어는 운동 후 회복에 좋은 식품입니다. 오메가3 지방산이 풍부해 신진대사와 인슐린 저항성을 개선하고, 식욕 억제 효과가 있습니다. 단백질 함량이 100g당 22g에 달하는 고단백 식품으로 근육 손상을 줄이고 재합성을 돕습니다. 연어에 풍부한 비타민D는 근육 강화에 중요한 역할을 합니다. 참치와 더불어 닭가슴살 대체 식품으로 적합합니다.

로블ㅎ

소고기 토마토 스튜

소고기 토마토 스튜 혈당 안정 & 리코펜 폭탄: 익힌 토마토의 풍부한 항산 화 성분과 천연 감칠맛 베이스 완벽한 고단백 밸런스: 소고기와 계란의 든든한 단백 질로 근손실 없는 체지방 감량 원팬 15분 초간단 조리: 냄비 하나로 뚝딱 끓여내 따 뜻하고 속 편안한 저녁 식단 완성

로블ㅎ

혈당에 좋은 귀리

혈당 관리, 뭘 먹어야 할 지 고민된다면?  단백질과 식이섬유가 풍부한 음식부터 식단에 더해 보세요 -귀리- '베타글루칸'이 당 흡수를 늦춰요 귀리에 풍부한 수용성 식이섬유 베타글루칸은 당이 혈액으로 흡수되는 속도를 늦춰 식후 혈당 관리에 도움을 줄 수 있어요.

로블ㅎ

혈압과 바나나

혈압을 낮추는 데 좋은 식재료 바나나 입니다 바나나속 칼륨은 혈압관리에 도움되요 칼륨은 나트륨을 배출하기에.. 국물, 가공음식, 짠음식을 줄이고 칼륨이 풍부한 바나나,채소, 콩, 감자를 먹어요 단 신장질환있는 분은 칼륨식품을 먹을때 주의해야되니  의료진과 상담후 드세요

송쩡

어떤 회가 다이어트 할때 먹어도 좋을까요?

회는 단백질을 섭 취할 수 있는 음식이지만, 종류와 부위에 따라 지방과 열량에 차이가 있습니다. 광어처럼 비교적 담백한 생선 과 연어처럼 지방이 풍부한 생선은 같은 양을 먹어도 영양 구성이 다른데요. 같은 참치라도 속살과 뱃살은 구분해서 살펴볼 필요가 있습니다. 다만 지방이 많다는 이유만으로 다이어트 중 피해야 하는 음식은 아닙니다. 연어와 고등어는 오메가3 지방산을 제공하는 식품이기 도 하죠. - 이번 카드에는 식단 관리할 때 참고할 만 한 회의 종류와 100g당 단백질 함량을 모았습니다. 등 급은 공식적인 영양 평가가 아닌 콘텐츠상의 분류이며, 실제 영양성분은 어종과 부위, 계절에 따라 달라질 수 있습니다.

로블ㅎ

지방 섭취를 적절하게 할 수 있는 방법

① 음식을 할 때는 가능한 불포화지방산을 사용하도록 합니다. 포화지방산이 풍부한 식품은 소기름, 돼지기름, 베이컨, 쇼트닝, 버터, 야자유, 코코넛유 등이 있으며, 불포화지방산이 풍부한 식품은 콩기름, 참기름, 들기름, 올리브유, 해바라기씨유, 참깨, 콩류, 견과류 등 입니다. ② 고기류를 요리할 때 지방 부분을 최대한 제거합니다. 튀기는 것보다는 그릴로 기름기를 제거하는 조리법을 사용합니다. ③ 닭과 같은 가금류는 조리 전후에 최대한 껍질을 벗기고 먹습니다. ④ 트랜스지방산은 식물성기름에 수소를 첨가하여 고체 형태로 만드는 과정에서 생성되는 지방 형태입니다. 마가린, 쇼트닝, 과자류, 파이류 등에 많이 함유되어 있으므로 1일 총 열량의 1%(약 2 g)미만으로 섭취하도록 합니다. 5. 염분 섭취를 줄입니다. 짠 음식을 많이 먹게 되면 염분 섭취가 늘어서 혈압이 상승할 수 있으므로 싱겁게 먹는 습관을 갖도록 합니다. 혈압이 높지 않아도 음식을 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 당뇨병 환자들은 고혈압이 동반되는 경우가 흔하며 고혈압이 없다고 하더라도 나이가 들면서 혈압이 높아질 수 있습니다.  자연 음식(신선 식품)에는 염분량이 적지만 가공식품에는 염분이 다량 함유되어 있습니다. 염분이 많이 함유되어 있는 간장, 조미된 소금, 장아찌, 젓갈류, 소금구이, 라면스프, 마른 안주류, 치즈 같은 음식은 가능한 한 적게 먹는 것이 좋습니다. 과일과 야채는 다른 식품군보다 염분이 적어서 좋은 식품이지만, 당도가 높은 과일은 혈당을 올리기 때문에 적당히 먹어야 합니다. 일상생활에서 염분 섭취를 줄이기 위한 방법은 다음과 같습니다.

열정남자

식이섬유가 풍부한 음식을 먹어요

혈당관리시 밥먹기전 채소를 먼저 먹어주면 좋아요 탄수화물의 흡수속도를 낮추고 식후 혈당이 급 상승하는걸 막아요

송쩡

애호박크래미 샐러드

애호박 1개와 크래미 1팩이면 끝! 채 썬 애호 박을 전자레인지에 2분 돌려 살짝 숨을 죽이고, 결대로 찢은 크래미와 함께 특제 고소한 감칠맛 소스에 슥슥 버무려주기만 하면 딱 3분 만에 완성 한 입 가득 퍼먹는 순간, 달큰하고 아삭한 애호박 채즙 에 부드럽고 짭조름한 크래미, 그리고 고소한 들기름 소스가 어우러져서 샐러드가 아 니라 파스타 같아요 애호박 크래미 샐러드 애호박에 가득한 칼륨과 비타민, 풍부한 수분이 체내 잉여 염분을 배출해 아침 붓기와 군살을 싹 정리해 줘요 여기에 명태 순살로 만든 크래미의 저지방 고단백질이 더해져 근육을 지켜줍니다 혈당 스파이크 없이 극강의 고소한 풍미를 만들어내 5 시간 넘게 든든한 포만감을 유지해 줍니다

로블ㅎ

고단백 멕시칸 비프 샐러드 볼

멕시칸 비프볼이 선명하고 탄탄한 피지컬을 지 켜주는 핵심 소고기 부채살의 풍부한 순수 단백질과 철분, 크레아틴 이 지친 근육 회복을 촉진하고 탄탄한 근육 라인을 선 명하게 잡아줘요 아보카도의 풍부한 불포화지방산과 칼륨이 체내 묵직 한 염분을 시원하게 배출해 주어 붓기 없이 딴딴한 핏 을 완성해 준답니다!

로블ㅎ