'구운 연어와 그린빈 정식' 관련 커뮤니티 게시글 모음

만보실천+식단조절

만보걷기만 실천해도 건강해집니다. 일주일에 5일 정도는 실천중이고, 식단도 조절중입니다. 오늘 만보걷기 실천. 아침: 구운계란1개, 사과1개 점심: 떡국 반그릇 저녁 추어탕 국물 조금, 공기밥 1/3

참꽃마리

[운동루틴] SNPE 기본동작 활용 - 체형교정

요새 집 근처에 있는 SNPE 학원을 일주일에 1번 다녀요.  물론 선생님이 내 몸의 문제점을 확인하고 맞춤형으로 알려주실 때 가장 운동이 잘 됩니다만~  SNPE의 S가 self인만큼 매일 스스로 하는 것도 중요해요. SNPE 기본동작은 크게 도구운동과 벨트운동으로 나뉘어요.  저는 집에서는 주로 도구 운동 위주로 합니다.  근막 풀기부터 해서 힐링이 더 되고 더 쉽고요.   윗등 굽어있고 승모근이 좀 올라와서 등 위주로 하는 편입니다. 1. 웨이브배게로 등 풀기 2. SNPE 구르기 워밍업50개 + 기본 50개 3. T무브 좌우 각각 50개씩 중앙 50개 = 250개   여기에 가끔 도자기손으로 추가 등 풀기 해줘요. 자세 신경써서 꼼꼼하게 하면 등 정말 시원하고 몸이 편안합니다.

핑효모

1회차 소통왕ㆍ정식오픈이벤트 선물이

왔어요 감사합니다

수국이

만보걷기. 식단 성공😍

오전 : 미숫가루 한잔 점심 : 배부른 한정식  저녁 : 고구마 한개. 삶은 달걀 2개 계단 오르기 12층 / 2번 반복 산책 겸 만보걷기 평소에 비하면 오늘 굉장히 선방했어요 ㅋㅋ 이런건 기록으로 남겨야해요 ㅋㅋ 식단을 사진 못 찍은게 아쉽지만  내일은 식단 사진도 찍어보려구용 ~~ ㅋ 😂

정깨구리

오리온 닥터유 드링크 단백질 바나나맛 240ml (내돈내산)

​1. 제품명   ➡️ 오리온 닥터유 드링크 단백질 바나나맛 240ml / 17,150원(내돈내산) ​ 2. 구매 시기 & 사용 기간   ➡️ 2023. 5. 18 3. 구매 방법 & 가격   ➡️ 지마켓 12개 ​ ​4. 제품 설명 (효과 & 특징)    ➡️  닥터유만의 균형잡힌 동식물성 단백질 설계 단백질은 근육 결합조직 등 신체조직의 구성성분이며 칼슘은 신경과 근육 기능 유지에 필요한 성분입니다. 꽤나 전문적으로 보이는 단백질 음료이죠^^ 달걀 2개 분량의 단백질 12g을 흔들고 따서 바로 섭취하세요~ 라는 문구가 너무 좋아요. 초코맛과 바나나맛이 있는데 내사랑 초코렛을 이런 가짜 단맛으로 먹는걸 좋아하지 않기에 바나나맛 선택 부드럽고 신선한 바나나의 풍미(바나나맛은 바나나우유랑 거의 흡사) 맛없는 단백질 음료는 이제 그만~~ 닥터유 드링크 단백질이 필요한 순간~~ 1. 건강에 관심이 많은 홈트족, 헬스족의 필수품 2. 건강한 밀크 프로틴 12g함유, 근육량이 부족한 누구나 가볍게 3. 점성있는 드링크 타입으로 포만감 업! 출출할 땐 참지 말고 맛있고 든든하게 닥터유 드링크 영양정보 총 내용량 240ml (159Kcal) 탄수화물 22g, 당류 20g, 콜레스테롤 12mg, 단백질 12g, 칼슘 210mg 제가 제품을 볼 때 중요하게 보는 것들을 기준으로 영양정보를 적어보았어요 원래 당류 5g 넘는건 다이어트 제품으로 보질 않는 편~~ 하지만 닥터유 드링크 단백질을 선택한 이유는 단백질 함량이 높은데다가  최소한의 식사를 하지 못했을 때 탄수화물 양도 어느정도 필요하기 때문에  그냥 간식으로 먹는게 아니라 식사대용으로 먹으려고 닥터유 단백질 드링크를 골랐답니다. 한끼 식사에 159kcal면 아주 훌륭한 편이라고 나름 생각했다지요^^ 5. 사용 후 총평  ➡️  당신에게 꼭 필요한 영양을  건강하고 맛있게 챙기세요! 아침밥도 못 먹고 나가야 할 때~  아직 단백질 든든 식사를 하지 못했는데  외출해야 할 때~~를 위해 구입한  닥터유 단백질 드링크 바나나맛!! 편의점에선 1개 2000원이라 쫌 비싼 느낌~  드링크 제품인데 유통기한이 긴 편이라  쟁여서 먹어야겠다고 생각하고  지마켓에서 구입 닥터유 드링크 단백질 바나나맛~  단거 땡기는 날에는 딱이에요^^ 제 생각에 자주먹기에는 당류가 20g으로  너무 셉니다. 단백질은 한끼 식사로 요거 하나 마셔도  충분할 만큼 12그램 채워져 있어서 너무 좋고요. 구운계란 하나랑 같이 먹으면 아주 딱이네요. 일단 언제 어디서나 마실 수 있는 점이  저는 제일 맘에 들어요.  제가 주로 먹는 단백질두유는 빨대를 꽂아서  먹는 거라 한번 먹으면 쭈욱 계속 먹어야 하는데 닥터유 드링크는 돌려따서 마시고  닫아두면 되니까 외출할 때  틈틈이 먹기에 정말 좋았어요. 특히나 바나나맛은  바나나우유랑 걸쭉함에서만 차이가 나지  거의 흡사한 향 때문에 거부감이 없어서 좋답니다.

오마쥬

두부유부초밥

가끔 먹었던 음식인데요 닭가슴살만 먹기엔 다른것도 먹고 싶기에 만들어서 먹어봤어요 두부를 썰어서 기름 소량 넣고 구운다(여기서 중요한건 두부의 수분을 날려줘야해요) 다 구운 두부를 식혀서 잘 쪼물닥거려서 으깨준다음 한쪽에 놓아놓고 먹고싶은 야채(오이, 당근, 버섯, 파프리카,양파 등등 먹고싶은대로 취향대로 넣으면되요) 를 잘게 썰거나 다지기로 다져서 이것도 식감이 약간 있게 볶아준다 두부와 야채를 잘 섞어서 유부초밥에 있는 초밥물과 가루를 잘 버르리면 완성 그다음은 유부에 맛나게 넣으면 끝. 이러면 든든하고 배부른 영양가 있는 한끼 식사가 됩니다^^

강도마미

포인트적립 되었어요^^

저번주 지니어트 정식오픈이벤트 당첨되서 오늘 3천포인트적립 되었어요^^ 넘 기분좋네요~~ 즐거운 오후되세요

미클

다이어트밥상

1. 양배추를 채썬다 2. 그릇에 양배추 담고 달걀2개 풀기 3. 섞어준후 굽기 4. 다 구운후 스리라차 소스 뿌리기 오늘 필라테스 다녀와서 쉐이크 한잔마시고 양배추전해서 저녁 먹었어요 전 따로 간 안하고 스리라차 소스만 듬뿍 뿌려서 먹었어요

쩡으늬

다이어트 양배추 쌈밥 레시피 공유합니다.

집에서 자주해먹는 양배추 쌈밥인데요, 같이해먹으면 좋을것 같아서 공유합니다. 양배추를 찜기에 얹고 투명해질때까지 쪄줍니다. (저는 6분정도 쪄줬어요) 좋아하는 재료들을 접시에 담아줍니다 저는 단백질위주로 먹으려고 통조림참치 두스푼, 부침용 두부를 팬에 기름 두르고 양면 노릇하게 익혀준 두부부침, 집에 있던 구운버섯, 식이섬유 챙기려고 브로콜리를 준비해줬어요 밥 조금과 함께 양배추에 싸서 같이 드시면 끝입니다.  이사진은 예시입니다( 저는 싸자마자 입에넣느라 미처 사진을 못찍었네요.) 저는 저염식 지향하고있어서 쌈장을 따로안넣었지만, 쌈장넣어서 드시면 더 맛있습니다.

쿠보

계란버섯토스트와 과일야채 샐러드

건강식으로 아주 좋은 야채와 과일을 이용한 토스트와샐러드에요 저는 맛잇는 음식 먹는걸 좋아하는데 건강하게 먹으면 좋겟죠?? 재료:식빵 1조각, 야채(집에 잇는거) 상추 쑥갓 오이 토마토 과일 사과 버섯 케찹조금 올리브유 치즈 계란버섯토스트-- 1. 이렇게 먹기 좋게 잘라요 2. 계란이랑 버섯은 올리브유에 살짝 볶아주세요 3. 잘구운 토스트빵위에 상추 계란 오이 약간의케찹       버섯을 올려주세요 야채 샐러드-- 1. 야채 사과 쑥갓을 먹기 좋게 손질 2. 치즈를 잘 잘라서 올려주세요 3. 올리브유조금과 발사믹식초를 뿌려주세요 커피랑 먹으면 너무 맛잇고 건강한 한끼가 됏어요 진짜 너무 맛잇게 먹엇답니다

ymittang

야채듬뿍김밥

야채듬뿍김밥만들기 1.당근은 채썰어서 소금 톡톡 뿌려 기름에 살짝만 볶아준다 2.오이는 채썰어서 준비하세요 3.단무지고 곱게 채썰어주세요 4.맛살과 햄도 적당한 크기로 썰어서 볶아주세요( 아이들을 위해 넣었는데 빼면 더 좋지요) 5.봄미나리를 살짝 데친후 소금 참기를을 넣고 무쳐주세요( 아보카도가 있으면 넣어 주셔도 되요) 6.살짝구운 두부를 넣어 계란말이로 만들어 주세요 (사진속에는 어묵을 넣었어요) 7.밥은 최대한 아주 얇게 펴주시고 준비해둔 야채를 둘둘 말아주세요.   야채듬뿍넣은 김밥으로 칼로리 낮춰서 맛있게 먹을수 있어요

립살리스

식사로 양이 너무 적은가요?

아보카도 견과류 바나나쉐이크랑 구운계란인데요 점심으로 먹기에  양이 적당한가요?

어느멋진날29

오늘의 만보 걷기와 식단

매일 만보 걷기를 꾸준히 하고 있어요.  요새 더워서 몸이 지쳐서 힘들고 땀도 나지만, 만보를 하고 나면 개운해서 좋아요.  오늘은 버스타고 여권 만들러 여권민원실엘 버스로 갔다가 올때는 만보걷기로 걸어왔어요.  다행히 오전이라 걸어올만했어요. 시원한 얼음물도 미리 준비했네요.  저녁은 간단히 샐러드랑 구운 계란 먹으면서 조절하려고요.  매 저녁을 이렇게 먹진 못하지만 가끔이라도 가볍게 먹어주니 속도 편하고 무엇보다 마음도 편하네요. ㅎㅎ

산들바밤바

[추천] 허닭 닭가슴살 곤약볶음밥 좋아요

일단 칼로리랑 영양성분면에서 단백질 많이 포함되어 있구 여러가지 맛이 있어서 골라먹기 좋더라구요. 식단 한가지만 먹으면 금방 질리는데 질리지 않았어요. 전 특히 김치볶음밥이 맛있더라구요 한끼 나름 든든히 먹을 수 있어 여기에 구운 계란 하나 정도만 먹어줘도 포만감이 느껴져서 만족했던 제품입니다

주주초롱

오늘은 베이글과 샐러드 조합입니다

아침에는 샐러드로 간단히 먹었어요 오늘은 거으름 부리다가 좀 늦었어요 프레딧으로 주문한 샐러드 드레싱 뿌려서 살짝 구운 베이글에 올려서  질질 흘리며 먹었네요 어쩜 그렇게 자꾸 흘리는지 모르겠어요 샌드위치 만드는게 더 낫군요

미블랙

저녁은 건강하게 아보카도 명란덮밥

집 앞 일본 가정식 식당에서 아보카도 명란덮밥을 먹었어요. 생각보다 칼로리가 높네요. 밥이 칼로리가 높아서 그런가봐요. 담백한 맛을 기대했는데 저 마요네즈 소스 때문인지 좀 느끼한 느낌이 있긴 했지만 나름 건강식을 먹었다는 느낌에 셀프 만족을 했어요. 만보 걷기도 해줬으니 나름 건강한 하루였다는요. 이렇게 오늘 하루 마무리합니다~~

미여니70

저녁이야기

신랑이 어제 골프모임에서 다녀왔던 을왕리 가정식집 이야기를 하는거에요. 너무 맛있었다구요. 그래서 너만 맛있는거 먹냐고 나도 데려가라 했더니 신랑은 ok했는데 딸이 싫데요. 뭐죠? 그러고선 혼자 너구리 끓여먹네요? 우리 둘이 가기는 싫은데요ㅎㅎㅎ 신랑이랑 둘이 가면 재미없거든요ㅜㅜ

에가오

다이어트 식단

오늘은 구운 고구마 한개 우유 한컵 계란후라이 2개  아침 식단입니다

와탕카7

다이어트하실 때 간식

저는 주로 구운계란, 아몬드브리즈,방토 정도 먹었었는데 어떤거 챙겨드시나요?

주주초롱

양상추오이샐러드

퇴근전  찐감자 한개를 먹어서  딱히 배는 고푸지는 않았지만  지금 안먹으면 뭔가를 무진장 먹을꺼 같아서 집에 있는 걸루 내맘대루 샐러드 만들어봤네요 샐러드 소스두 없어서 요거트에 레몬즙,꿀을 넣어서 만들었어요 양상추와 오이, 구운계란으로 만든 초간단 샐러드~ 쫌 허접해 보이지만 요것두 맛있네요 ^^

주니엄마

근력운동 이젠 익숙합니다

기구운동이  이래 재미있을줄이야 누가 알았겠어요ㅋㅋ 다들 근력키우기  PT에도전하세요 20회   정도면  적응해서 혼자 잘하실수 있답니다

달나라토끼55

출출해요~~

점심 먹은지 얼마나 됐다고 벌써 출출하네요ㅜㅜ 간식으로 구운란이나 먹어야겠네요

지도

다이어트 목표 3kg 감량!!

제 다이어트 목표는 6개월 이내 3kg 감량이에요~ 요즘 식사량 줄이기 시작했습니다~~ 운동은 아직 정식은 아니고 동네 산책 겸 걷기로 시작했습니다..햇빛이 뜨거워서 해지고 늦은 저녁이나 밤에 나가고 있어요. 모두들 목표 한대로 성공적인 감량 되길 기원합니다!!

케잌이좋아

근력운동으로 땀줄줄

요며칠  게속  친정엄마가  아프셔서  내운동을 아예 못하다 10일만에   어제  헬스장가서  Pt때  배운거 혼자 복습 하면서  땀 쭈욱 뺏더뉘 완전 개운하더라구요 기구운동  열씨미 하니까  체지방률은  저절로 내려오고  근육량도 오르니 이맛에 운동 하는 재미가 쏠쏠합니다

달나라토끼55

지니어트커뮤니티 다시 시작하니 넘 좋아요

지난 두달간 정신줄을 놓고 살았어요 이벤트 집착녀였던가? 만보걷기하고 식단올리고 할 때는 열심히 하다가 지쳤었는지 식단도 놓고 운동도 놓고 맘대로 살다가 정식오픈했다는 소식들으니 정신이 번쩍나네요 몸무게도 3킬로나 쪘다는 ㅠㅠ 그래서 다시금 마음 잡으려고해요 언제든 새로 시작할 수 있다는 사실도 좋고 긍정적으로 시작해야죠~~ 모두들 힘내세요♡♡♡

오마쥬

50에서 40대로 가는 식단

진짜 살 안빠지는 구간인 50 > 40 구간인데욥 저의 식단 공개할게요 아침 - 미숫가루 1팩 - 210 ml 양의 미숫가루 점심 - 방울토마토 10개 or 삼각김밥 1개 저녁- 평범한 가정식  식단이라고 하기에도 뭐하지만 요렇게 꾸준히 먹고있어용

연뿌엥

지니어트 커뮤니티 정식오픈이벤트 참여인증

참여인증

사랑사랑해

샐러드~

늦은 점심으로 구운 샐러드 먹었어요 생야채만 맛있는줄 알았더니 구운것도 너무 맛이 좋네요

다요트시작중

훈제계란^^

일주일에 달걀 한판씩 구운계란 만드네요 안깨진건 아들이 먹구요 깨진건 에미가 먹네요~

주니엄마

오늘 점심은 건강식으로~

오늘 점심은 건강식으로 ㅎㅎ 민물장어덮밥+초밥 정식으로 먹었어요! 요게 14,900이라면 믿기시나요? 가성비 대박! 맛도 최고였어요👍👍👍

강미뇽

👨‍🍳지니어트 레시피 이벤트 영광의 당첨자를 발표합니다!

👑 레시피 작성자 👑 당첨을 진심으로 축하드립니다🥳   당첨 선물은 4월 4주내 일괄 지급될 예정입니다. 포인트 수령 후 선물 인증 게시판에 꼭 인증 부탁드려요☺️ 걷기와 솟아라힘 겸미닝 송광 경앗 아침햇살오름 구운연근 애니홀릭 굳트 올리브올리브 꿈나무처럼 워니뚱 달남99 유지녀 달달한카멜 유진맘마쏭 더베리 으닝닝농 도낑이 제시언니 도레미파솔라 주완맘 동탄에살다 지니어티노 뚜뚜빠빠 지미3160 레몬그린 쩡으늬 루미큐브 쫑이js 멋지게살아보자 최군80 밍어터 코코몽1 봄보미봄봄 큐티뽀짝V 부지러니 키토렐라 빡션맘 포도알포도 사랑사랑해 포비어트 사악한당근 한방미소 선물부자 효오잇 세나ㅇ 후리지아1 소망n neplos 💙 우수 레시피 작성자 💙 다이어트 레시피를 정성스럽게 작성해주신 열 다섯 분의 당첨을 진심으로 축하드립니다🥳 앞으로도 다양한 다이어트 레시피 부탁드릴게요!   우수 레시피 작성자로 선정되신 분들은 탑리뷰어 등급으로 상향 조정될 예정입니다.   ✅ 탑리뷰어 공식 발표 : 5/8 (월) 👑 우수 레시피 작성자 (1~5위) 👑 1위 랍다미로 2위 까망천사 3위 daisyyyy 4위 짠가루 5위 오마쥬 👑 우수 레시피 작성자 (6~15위) 👑 행복휴 반달진 뚠뚜네 미여니70 오늘부터해보자 모옹 식탐왕양주 주니엄마 씨씨 은혜엄마최혜정  이벤트&챌린지 관련 문의사항은? ​ 👉 ccang_helper2@naver.com 👈 메일/쪽지로 문의해 주세요❤

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