'국산 발아 참깨로 만든 참기름' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 단백질 음식, 두부는 부담 없이 매일 먹기 좋아요

음식 이름 두부무침 먹는 방법 두부 반 모(약 150g)를 전자레인지에 2분 정도 데운 뒤 간장 조금과 김가루, 참기름 몇 방울만 넣어 먹습니다. 샐러드와 함께 곁들이거나 닭가슴살 대신 저녁 메뉴로 먹어도 부담이 적고 포만감이 오래갑니다.   칼로리·단백질 정보 두부 150g 기준 칼로리 약 120~140kcal 단백질 약 12~14g   한 줄 소감 담백해서 질리지 않고 속도 편해서 저녁 식사로 자주 찾게 되는 단백질 음식입니다.  

기춘이530707

다이어트 중 단백질 이렇게 챙겨요.

내가 다이어트 중 즐겨 먹는 단백질 음식은 두부 된장 입니다. 된장 찌개에 두부를 넣고 끓인 찌개를 밥과 함께 먹습니다. 건강식,다이어트식이구요. 두부의 고단백 식물성 단백질이 칼로리부터 필부 단백질을 보충해주는 양질의 재원이에요. 맛은 고소,약간 느끼하며 부드럽고 보통 단단하여 씹는 식감이 좋으며 목넘김이 좋습니다. 먹고나면 고기를 먹은 듯 든든하여 다른 단백질 재원을 구하지 않아도 되요. 면역력에 아주 좋습니다. 단백질 챙기는 나만의 식단 루틴으로는 완전 식품군인 콩단백질을 이용하는데요. 두부나 콩국수,콩고물 등을 선호하며 식단을 완성합니다. 다이어트 중인데 의외로 계속 먹게 되는 고단백 음식은 중국 푸주라고 콩으로 만든 마른 면요리인데요. 의외로 쫀득하고 단백하여 단백질 보충 재료로 좋습니다.

정혜리

고소하고 크리미한 그릭요거트로 단백질 챙겨요

제가 다이어트 중에 즐겨먹는 단백질 음식은 그릭요거트에요 그릭요거트는 일반 요거트보다 영양 밀도가 높고 소화가 잘되는 특성으로 오래전부터 건강식으로 주목받았어요 특히 단백질 함량이 높고 지방 함량이 적어 체중 관리와 근육 유지에 도움을 줄 수 있어 많이들 드시죠 전 일반 그릭요거트를 구매해서 먹기도 하지만 보통은 무가당 플레인 요거트를 사서 유청을 걸러 꾸덕한 수제 그릭요거트를 만들어 먹어요 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 2배 이상으로 100g당 단백질이 약 10g이에요 유청을 많이 짜낸 꾸덕한 제품일수록 단백질은 높아져요 이렇게 만든 그릭요거트는 샐러드에 추가하거나 견과류나 과일을 추가해서 먹거나 오나오 만들때도 넣어 먹죠

워니s

뉴트리원 비비랩 더 콜라겐 포 퍼펙트 1700 5개월 복용 후기 건조함 개선 효과

① 제품명(브랜드+성분) 뉴트리원 비비랩 더 콜라겐 포 퍼펙트 1700 ② 구매처 : 헬시딜 ③ 구매 가격 : 64,900원 (6박스 기준) ④ 복용 기간 : 2026년 2월 초부터 현재까지 약 5개월째 복용 중 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 피부가 유독 푸석하고 건조함이 심해서 몇 달 전부터 콜라겐을 챙겨 먹기 시작했습니다.  이 제품은 프랑스산 콜라겐 1,700mg과 영국산 비타민C, 프랑스산 엘라스틴에 히알루론산까지 진피 3종 구성 원료가 모두 들어있고 원산지도 투명하게 표시되어 있어서 안심하고 선택했습니다.  저는 매일 밤 잠들기 전 루틴으로 한 포씩 복용하고 있습니다. 상큼하고 달콤한 과일 맛 덕분에 피쉬 콜라겐 특유의 비린 맛이 전혀 느껴지지 않아 매일 밤 간식처럼 맛있게 챙겨 먹기 좋습니다.  하루 한 포씩 꾸준히 복용해 보니 이전보다 피부 건조함이 많이 해소된 것 같고 특유의 푸석함도 덜해진 것을 확실하게 체감하고 있습니다. ⑥ 아쉬운 점/부작용 특별한 부작용은 없었으나 가루 타입이라 물 없이 먹을 때 입안에 약간 뭉치는 느낌이 있어서 항상 물과 함께 섭취하고 있습니다. ⑦ 별점&추천 여부 별점: ★★★★★ / 원료가 믿을 수 있고 맛도 좋아서 꾸준히 챙기게 됩니다 몇달동안 꾸준히 복용하니까 피부 건조 개선에 도움을 받았습니다. 이너뷰티 관리가 필요한 분들에게 적극 추천합니다. ⑧ 실물 사진 1장 이상

오와둥둥

김민하 다이어트, 9kg은 운동 없이 뺐대요

요즘 김민하 다이어트 얘기 진짜 많이 보이더라고요. 펜디 행사 사진 보고 저도 깜짝 놀랐어요. 파친코 때랑 완전 다른 사람 같아서요. ▎9kg이야 17kg이야? 둘 다 맞아요. 시점이 달라요. 작년 '태풍상사' 종영 인터뷰 때 9kg 뺐다고 했고요. 올해 7월 '하나 코리아' 인터뷰에서 "2년에 걸쳐 16~17kg 뺐다"고 다시 말했어요. 그러니까 9kg은 중간 기록이에요. 2년에 걸쳐 뺀 거라 숫자가 계속 갱신된 거죠. ▎어디가 제일 많이 변했냐면 다들 볼살 얘기 하시더라고요. 파친코 때는 볼살이 통통하고 얼굴선도 둥글둥글해서 귀여운 느낌이었잖아요. 지금은 볼살이 빠지면서 턱선이랑 목선이 확 드러나요. 어깨랑 팔 라인도 가늘어져서 전체적으로 분위기가 완전히 달라졌어요. ▎처음엔 운동 없이 뺐대요 이게 좀 의외였어요. 9kg 뺐을 때 본인이 이렇게 말했거든요. "배역을 위해 9kg 정도 다이어트를 했다. 술도 안 먹고, 운동도 안 하고, 커피도 안 마시고. 몸에 좋은 것만 먹으니까 확 빠졌다" 네, 운동을 안 했대요. 식단만 바꿨는데 9kg이 빠진 거예요. 다른 인터뷰에선 "식단하고 탄수화물 안 먹고, 몸에 좋은 것만 섭취하니까 체력도 좋아졌다"고도 했고요. 정리하면 술, 커피, 탄수화물 이 세 가지를 뺀 거죠. ▎그럼 뭐가 그렇게 효과가 있었을까 술부터 볼까요. 1g에 7kcal인데, 몸이 알코올부터 처리하느라 지방 연소가 뒤로 밀려요. 게다가 술 마시면 야식 먹고 붓고 잠도 설치잖아요. 이게 다 세트로 딸려와요. 커피는 좀 의외죠. 블랙커피는 칼로리가 거의 없어서 괜찮은데 라떼나 시럽 들어간 걸 마시면 당이 훅 올라가요. 카페인에 예민하면 잠을 못 자고, 잠을 못 자면 다음 날 식욕이 터지고요. 탄수화물은 다들 아시는 얘기예요. 정제 탄수화물 먹으면 혈당이 확 올랐다 확 떨어지면서 또 배고파지죠. 혈당 관리하시는 분들은 이 느낌 잘 아실 거예요. 근데 아예 끊는 건 좀 무리예요. 체력 떨어지고 나중에 폭식으로 돌아오거든요. 현미나 고구마, 오트밀로 바꾸는 정도가 현실적이에요. ▎운동은 나중에 추가한 것 같아요 앞에서 9kg 뺄 땐 운동을 안 했다고 했잖아요. 근데 올해 7월 인터뷰에선 얘기가 달라져요. "하루 한 끼 소식하면서 감량했고, 운동도 굉장히 열심히 했다"고 했거든요. 살도 빼고 체력까지 유지해야 해서 오랜 시간에 걸쳐 감량했다고 하고요. 요즘은 자이로토닉 하는 것도 공개했어요. 코어랑 자세 교정에 좋은 운동인데 칼로리 소모는 많지 않아서 라인 잡는 쪽에 가까워요. 비만치료제는 안 썼다고 따로 말했더라고요. ▎근데 2년이라는 게 포인트 17kg을 24개월로 나누면 한 달에 0.7kg이에요. 주로 치면 150g 정도. 우리 보통 "이번 달엔 3kg 빼야지" 하잖아요. 그거보다 4배는 느려요. 기사 제목엔 "17kg 감량"만 크게 나오니까 확 뺀 것처럼 보이는데 실제로는 아주 오래 걸려서 뺀 거예요. ▎따라할 거면 이 정도부터 술 줄이기랑 라떼 대신 아메리카노는 오늘부터 해볼 만해요. 탄수화물은 끊지 마시고 흰쌀밥을 현미로 바꾸는 정도로 시작하세요. 하루 한 끼는 굳이 안 따라하셔도 돼요. 끼니 수보다 하루 총량이 중요하거든요. 당뇨약 드시는 분은 저혈당 위험도 있고요. 그리고 이건 꼭 말씀드리고 싶은데요. 김민하 씨는 배역 때문에 뺀 거예요. 본인이 "역할 때문이 90%"라고 했어요. "통통했던 모습도, 지금 모습도 만족한다"고도 했고요. 한 작품용으로 만든 몸이랑 우리가 평생 유지할 몸은 목표가 다르니까 숫자까지 따라갈 필요는 없는 것 같아요. ▎여러분은 어떠세요? 운동 없이 식단만으로 빼본 적 있으세요? 저는 이게 제일 신기했어요. #김민하다이어트 #김민하다이어트방법 #김민하17kg #김민하9kg #김민하전후

파인

다이어트 오이김밥 레시피

(김밥 8줄 기준)재료 : 오이 6~8개, 참치캔 3캔, 현미밥3공기, 백미밥 4공기, 참기름, 깨소금, 김밥김, 맛소금 또는 소금, 굵은소금   1.먼저 오이를 채칼로 썰어준뒤 물기 한번 짜주고 굵은소금을 뿌려 밑간을 10분정도 해준다   2. (밥을 한김 식혀준 뒤)현미와 백미를 잘 섞어 참기름과 맛소금, 깨소금을 넣고 참치 넣고 주걱으로 잘 섞어준다   3. 소금에 절인 오이에 나온 물기 꽉 짜놓기   4. 김밤김 거친쪽이 위로 오게 하여 밥을 잘 펴주고 오이를 듬뿍 올려준다 *tip - 취향껏 마요네즈 뿌려줘도 좋음   5. 먹기 좋게 잘라서 맛있게 먹는다^^ *1-2인분 : 오이 2~3개, 참치캔 1개로 하시면 되어요  

테리샤

​[당뇨 초기증상] 공복 혈당 스파이크 잡고 입터짐 방지한 14일간의 아보카도 식단 관리 후기

​📌안녕하세요  지니어트 여러분!  🥑요즘 다이어트와 건강 관리를 하면서  가장 무서운 게 뭔지 아시죠? 바로 갑자기 찾아오는 폭발적인 식욕, 일명  '입터짐'이잖아요. 🤦‍♀️ ​저도 얼마 전까지 이유 없이 자꾸 목이 마르고,  돌아서면 배가 고프고, 유난히 피로감이 심해서  꾸벅꾸벅 졸고 너무 이상해서 찾아보니  이게 대표적인 당뇨 초기증상 중 하나일 수 있다고  하더라고요. ㅜ ​큰일 나겠다 싶어서 그때부터 본격적으로  혈당 측정기 사고 공복 혈당 측정해보니 정말  110 112. 이렇게 나오더라고요.ㅜ 그래서공복 혈당 관리에 돌입했고,  이것저것 다 섭취해 보다가 도저히 입 터지는게 달달한 간식 땡기는 게 잘 잡히지 않아서 찾아보다 아보카도가 건강한 지방이라 포만감을 채워줘서  건강에 혈당 관리에 너무 좋다고 해서 섭취해보기 시작했어요. 2주일 동안 이 '🥑아보카도' 덕분에 혈당 스파이크와  입터짐을 완벽하게 방지하고 있어서 감동의  찐 후기를 남겨봅니다! ​① 무엇으로 혈당관리를 했을까요? 식후 혈당 스파이크를 막고 가짜 배고픔을 잡아주는  바로 '아보카도 100% 활용 식단 관리법' ​② 나의 상황 잦은 간식 섭취와 야식으로 인해 식후 급격한 피로감을 느꼈고, 당뇨 초기증상 예방 및 공복 혈당 관리가  시급한 상황이었습니다. 특히 다이어트 중 찾아오는  가짜 배고픔 때문에 늘 입터짐 방지가 고민이었습니다. ​③ 관리 방법 ​착한 지방과 식이섬유 채우기: 하루에 아보카도  반 개~1개를 꾸낙히 섭취하여 불포화지방산과  섬유질을 보충했습니다. ​혈당 안심 샐러드 조합: 먹기 좋게 자른  아보카도에 포만감을 주는 양배추를 듬뿍  썰어 넣고, 단백질을 위한 찐달걀을 대충  썰어 올립니다.  여기에 올리브유와 당류가 적은 무가당  샐러드 소스를 한 바퀴 뿌려주면 식이섬유,  단백질, 좋은 지방을 한 번에 섭취할 수 있는  최고의 혈당 관리식이 됩니다! ​④ 변화·나만의 팁 ​입터짐 방지 방패막 (포만감 갑): 탄수화물  함량은 낮고 섬유질이 풍부해서 조금만 먹어도  배가 진짜 오래 든든해요. 가짜 배고픔 달래는 데  이만한 게 없습니다.  혈당이 안정되니까 확실히 디저트나 단 게 당기는  증상이 싹 사라졌어요! ​입맛의 변화: 예전엔 달지 않으면 무슨 맛으로  먹나 했는데, 아보카도를 꾸준히 먹고 나서부터는  너무 달면 입에서 부담스러워하더라고요.  입맛이 건강하게 변해가는 걸 스스로 체감하고 있어요. ​나만의 아보카도 식단 꿀팁 2가지: ​아보카도 명란 비빔밥: 밥 양은 현미밥으로 반만 준비하고 잘 익은 아보카도 반 개, 저염 명란젓 조금, 계란프라이, 참기름 슥 둘러 비벼 드셔보세요.  웬만한 외식보다 맛있습니다. ​오픈 샌드위치: 통밀빵을 살짝 구워서 아보카도를  으깨 바르고, 그 위에 크러쉬드 레드페퍼나  후추를 톡톡 뿌려 먹으면 홈카페 브런치 뚝딱이에요. ​보관 및 숙성 꿀팁: * 껍질이 거무스름해지고 손으로  살짝 눌렀을 때 말랑할 때가 딱 먹기 좋은 타이밍이에요! (꼭지가 연녹색일 때가 Best!) ​먹고 남은 반 개는 단면에 레몬즙이나 올리브오일을  살짝 발라 밀폐용기에 넣어두거나, 그릇에 단면을  아래로 향하게 한 뒤 물을 살짝 받아 담가두면  갈변을 완벽하게 막을 수 있답니다. ​무작정 굶거나 맛없는 것만 먹으면 100% 입 터지고  혈당 건강도 망가지잖아요? 우리 몸에 좋은 건강한 지방인 아보카도로 똑똑하게 배 채우면서, 당뇨 초기증상도 미리 예방하고 즐겁게 관리해 봐요! 완전 추천합니다! 💚

식탐왕양주

시금치

시금치 무쳐서 밥 비벼먹으니 맛나네요 고추장 참기름 넣고 밥이랑 비벼요

마음그릇

💪🏻다이어트 하면서 단백질 섭취 하기 좋은 🥛그릭요거트 소개 해드릴께요

🍽️ 소개할 음식/식품: 수제 그릭요거트 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 제가 다이어트 하면서 자주먹은 간식중 하나가 수제로 만든 그릭 요거트 예요.  요즘 다이소에서 핫한 유청 분리기 구매 해서 만들어 먹고 있는데 사 먹는 것 보다 훨씬 맛있어요.  그릭요거트 구매 하려면 비싼데 2천원만 투자 하면 집에서도  건강에도 좋고 맛도 좋은 그릭요거트 만들수 있네요  [효능]  *그릭요거트는 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지하고, 무가당 제품을 고르면 다이어트 식단에 도움이 될 수 있어요 * 당 섭취 조절에 유리하고 근육량 유지에도 좋아요 * 다이어트로 변비가 있을수 있는데 장운동 효과에도 좋아요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: tip- 저는 과일이나 견과류  토핑을 올려서 먹는걸 좋아 하는데 다만 당류 첨가 제품과 꿀·그래놀라·견과류 같은 토핑들은 최대한 자제하거나 양을 조금 올려서 먹고 있어요 📸 (사진 첨부)

로블ㅎ

🚫 "살 안 찐다며?!" 다이어터 배신하는 의외의 복병 음식 3가지

🔥 전문의가 알려주는 매일 1% 더 건강해지는 👍 의사 1분 꿀팁 👍 ─────────────────────────── 안녕하세요, 정승은 원장입니다. 👩🏻‍⚕️❤️ 의학적으로 증명된 비만 치료의 핵심은 '더 빼는 것'보다  '찌는 요소를 원천 차단하는 것'입니다.  오늘 알려드리는 "살 안 찌는 줄 알고 막 먹었다가  오히려 뱃살 폭탄 맞는 의외의 음식 3가지"만 완벽히 피해 가셔도,  '이웃집 통통이'가 되는 불상사는 확실하게 막을 수 있습니다.  지금부터 집중해 주세요! ─────────────────────────── ① 혈당 다이어트의 배신, '땅콩버터' 🥜 요즘 인스타그램이나 유튜브에서 사과에 땅콩버터를  듬뿍 발라 드시는 분들 정말 많이 보입니다.  지방이 풍부해 혈당을 천천히 올리고  포만감을 주는 것은 임상적으로도 확인된 사실입니다. 하지만 에너지 밀도를 간과하시면 절대 안 됩니다. 땅콩버터 딱 1큰술(약 16g): 약 100kcal에 육박합니다.  (시판 가공 초콜릿 한 조각과 맞먹는 고에너지 밀도!) 아무리 혈당을 천천히 올려도, 내 몸이 소비하는 에너지보다  많이 먹으면 고스란히 뱃살로 저장됩니다. 게다가 시판 제품 중 설탕이 첨가된 것을  무심코 먹다가는 제2형 당뇨를 유발할 수 있습니다.  특히 땅콩은 오메가3와 오메가6의 비율이 1:200 이상으로 치우쳐 있어,  과다 섭취 시 체내 염증 물질(프로스타글란딘, 류코트리엔) 분비를  자극해 만성 염증성 비만을 유발하기 쉽습니다. ✅ 반드시 설탕·식물성 유지가 없는 '100% 무가당, 무첨가' 제품을 고르세요.  그리고 하루 딱 1큰술 이내로 제한하셔야 합니다. ─────────────────────────── ② 몸에 좋은 독, 과도한 '과일' 🍒🍓🍎 "과일은 수분이랑 식이섬유가 70% 이상이니까 살 안 찌겠지?"  하면서 방울토마토나 과일을 밥 대신 아낌없이 드시는 분들이 계십니다.  코끼리도 풀만 먹고 살찐다는 사실, 알고 계시죠? 과일 속 '과당'은 포도당과 달리 우리 몸에서 에너지로  바로 쓰이지 못하고 곧바로 간으로 이동해 지방으로 전환됩니다.  즉, 많이 먹으면 그대로 '지방간'과 '내장지방'의 주범이 됩니다. 특히 다음과 같은 섭취 방식은 최악의 결과를 낳습니다. ❌ 말린 과일: 수분이 날아가 당질이 수배로 응축된 상태입니다. ❌ 갈아 만든 과일 주스: 식이섬유가 모두 파괴되어 마시는 순간 혈당 스파이크를 치솟게 만듭니다. ✅ 당 지수(GI)가 상대적으로 낮은  딸기 등 베리류, 자몽, 토마토를 선택하세요.  말리거나 주스로 갈아 마시지 말고,  껍질째 원물 그대로 씹어 드셔야  식이섬유의 이점을 100% 누릴 수 있습니다. ─────────────────────────── ③ 다이어트 필수품의 배신, '그릭요거트' 🥣 꾸덕꾸덕한 식감과 높은 단백질 함량 덕분에  아침 대용으로 사랑받는 그릭요거트,  하지만 진료실에서 환자분들의 식단표를 보면  이 그릭요거트 때문에 살이 안 빠지는 경우가 수두룩합니다. 가장 큰 문제는 '맛'을 위해 첨가된 당류입니다.  순수 그릭요거트는 사실 시큼하고 단맛이 전혀 없습니다.  시중에 파는 대중적인 제품들은 대부분  설탕이나 액상과당이 다량 첨가되어 있습니다. 이런 달콤한 그릭요거트를 무심코 먹으면 비만 유도 호르몬인  '인슐린'이 폭발적으로 분비되면서 체지방 축적 모드로 전환됩니다. 또한, 그릭요거트는 수분을 쫙 뺐기 때문에 일반 요거트보다  지방 함량이 훨씬 높습니다(100g당 9~10g 내외).  여기에 초콜릿 칩, 시리얼, 꿀 등을 한가득 토핑해서 먹는다면?  그건 다이어트식이 아니라 그냥 '고칼로리 디저트'를 드시는 것과 다름없습니다. ✅원재료명에 우유와 유산균만 적힌 '무가당 플레인 그릭요거트'를 고르세요.  1회 섭취량은 딱 150g(종이컵 1컵 분량)으로 제한하고,  토핑은 가공 시리얼 대신 생견과류나 당도가 낮은 베리류로 최소화하셔야 합니다. ─────────────────────────── 👉 함께 읽으면 좋은 글: 뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과) ─────────────────────────── 👩‍⚕️ 정승은 원장 약력 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장 · 📷 인스타그램 @dr__sweeeet (다이어트 전문 정보 공유 / 팔로워 12K) ─────────────────────────── "몸에 좋다고 해서, 살 안 찐다고 해서" 죄책감 없이 먹었던 음식들이  오히려 여러분의 다이어트를 가로막고 있진 않았나요? 이 3가지 음식의 '함정'을 반드시 기억하시고  올바른 방법으로 섭취해 보시길 바랍니다. 

정승은 원장님

아보카도, 이렇게 먹으면 질리지 않아요~

🍽️ 소개할 음식/식품: 아보카도 좋다는 건 알았는데 막상 꾸준히 못 먹게 되는 식품 1위 아닌가요 ㅋㅋ 저도 그랬는데 먹는 법 알고 나서 진짜 자주 먹게 됐어요 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 식이섬유 + 건강한 지방 덕분에 포만감이 오래 지속됨! 혈당 스파이크 억제해서 식욕 조절에 유리! 다이어트 식단이랑 궁합이 좋은 이유가 여기 있어요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 사실 제일 간단한 건 후숙 잘된 아보카도에 후추만 뿌려서 그냥 먹는 거예요 이게 생각보다 고소하고 맛있어서 손이 자꾸 감. 좀 더 챙겨 먹고 싶을 때 조합들:   1. 에그토스트 통밀빵 구워서 그릭요거트 바르고 슬라이스 아보카도 + 삶은 계란 + 소금 한 꼬집 마요네즈 대신 그릭요거트 쓰는 게 포인트   2. 계란 비빔밥 밥 조금 + 아보카도 + 계란후라이 간장+참기름 소스 뿌리기 아보카도 처음 먹을 때 좀 이상할수도 있는데, 먹어보면 매일 먹게 되는 조합   3.  두부 된장 덮밥 에어프라이어에 두부 구워서 현미밥 위에 아보카도랑 같이 올리고 (참기름+간장+마늘 섞은) 소스 뿌리기   꿀팁 하나 더 익힘 타이밍 맞추기 어려우면 냉동 아보카도 쟁여두는 거 추천 으깨서 쓰는 조합에는 냉동으로도 충분해요 제 팁 중에 어떤 조합이 제일 끌려요? 댓글로 알려주세요~  여기 안쓴 아보카도 먹는 팁도 알려주세요!

Kㄷㄷ

엔제리너스 저당 커피크림롤 이름부터 저당이에요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 엔제리너스 - 제품명 : 저당커피크림롤 - 구매처 : 세븐일레븐  - 가격 : 3,900원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 좋아하는 커피크림으로 만든 빵인데 이름부터 저당인데 고를수 밖에 없었어요 - 당류 : 1g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 입으로 느껴지는 단맛은 있었지만 몸으로 느끼는 혈당 반응은 없었어요  - 맛 평가 : ★★★★☆ ✍️ 한줄 총평 :엔제리너스와 세븐일레븐이 콜라보해서 만든 제품인데요 가격은 3,900원이에요 커피크림롤이라는 이름답게 커피크림으로 만든 롤이에요 가격도 좋죠 콜라보 제품이라서 기대를 갖고 먹었는데 달면서도 쌉싸름한 맛이 좋았어요 당이 적어도 맛은 있어요 커피빵이지만 아아랑 먹으면 더 맛있어요

털보꾸기

다이어트 시작하면 가장 먼저 만드는 당근라페🥕

저는 다이어트 시작하게되면 가장 먼저 만드는 메뉴가 당그라페예요🥕🥕 배고픔을 잘 못 견뎌서 무작정 굶는 다이어트가 맞지않아서..맛있게 든든하게 먹을 수있는 메뉴를 좋아한답니다. 여기저기 활용도가 좋고 칼로리 걱정도 없어서 너무 좋답니다👍 당근라페는 많이들 아시는 레시피죠? 👩‍🍳재료 : 당근. 홀그레인머스터드. 올리브유. 스테비아. 레몬즙. ✔️ 당근을 채썰어서 소금 조금넣어서 절여요 ✔️ 10~20분후에 꽉짜서 올리브유. 스테비아. 레몬즙.홀그레인 넣고 버무리기만하면 끝🙂 한통 넉넉하게 만들어두면 샌드위치. 샐러드. 반찬으로도 먹을 수있어서  아주 든든~하답니다. 제가 다이어트 할 때  당근라페 활용해서 만든 다이어트 음식들이랍니다. 

트레비라임

다이어트 레시피 필수는 샐러드죠

다이어트하면 주로 집에서 만든 치킨텐더 샐러드를 먹는데요~~ 이거는 간단하면서도 포만감이 높아요. 닭가슴살을 길게 썰어 소금과 후추로 간한 뒤 에어프라이어나 팬에 구워 치킨텐더를 만들고, 양상추, 방울토마토, 오이 등 원하는 채소를 그릇에 담고 구운 치킨텐더를 올려주세요. 마지막으로 그릭요거트 드레싱이나 가벼운 발사믹 드레싱을 뿌리면 끝!! 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트 식단으로 최고입니다~~

얌이얌이

병아리콩 효능 7가지, 삶은 100g 영양성분까지 총정리

삶은 병아리콩 100g의 혈당지수(GI)는 28입니다. 포도당이 100, 흰쌀밥이 70~90대인 걸 생각하면 꽤 낮은 수치예요.  저도 처음엔 "콩이 다 거기서 거기겠지" 싶었는데, 영양성분을 직접 따져보니 왜 슈퍼푸드라고 불리는지 알겠더라고요. 오늘은 병아리콩 효능과 영양성분, 그리고 주의할 점까지 한 번에 정리해 봤어요. Q. 병아리콩 100g, 칼로리가 얼마나 될까요? 삶은 병아리콩 1회 제공량 (100g) 기준 164 kcal 탄수화물 27.4g · 단백질 8.8g · 지방 2.6g 3대 영양소 칼로리 비율 탄수 65% 단백 21% 지방 14% ※ 탄수화물 27.4g 중 식이섬유가 7.6g이라, 실제 혈당에 영향을 주는 순탄수는 약 19.8g이에요. 영양성분 (삶은 것 100g) 함량 열량 164 kcal 탄수화물 27.4 g └ 당류 4.8 g └ 식이섬유 7.6 g 단백질 8.8 g 지방 2.6 g └ 포화지방 0.2 g 나트륨 7 mg 칼륨 291 mg 엽산 172 µg (1일 기준치 약 43%) 혈당지수(GI) 28 (저GI) 💡 잠깐! 위 수치는 삶은 것 기준이에요. 마른 병아리콩이나 통조림은 같은 100g이라도 칼로리·나트륨이 크게 달라요. 특히 통조림은 나트륨이 높을 수 있으니 물에 2~3번 헹궈서 쓰는 걸 추천해요. Q. 그래서 병아리콩 효능, 뭐가 좋다는 건가요? ① 혈당 반응 개선 가장 많이 언급되는 효능이에요. 병아리콩은 GI 28로 저혈당지수 식품이라 식후 혈당이 천천히 올라요. 영국 킹스칼리지런던대 연구에선 병아리콩 가루가 든 빵을 먹은 사람의 혈당 반응이 일반 빵보다 약 40% 낮았다는 결과도 있었어요.  ② 체중 관리 (다이어트) 100g에 164kcal로 부담이 적은데, 식이섬유 7.6g + 단백질 8.8g 조합이라 포만감이 오래가요. 조금만 먹어도 든든해서 간식 욕구를 잡아주는 식재료예요. ③ 장 건강·변비 개선 병아리콩은 불용성 식이섬유가 풍부해요. 대장에서 변의 부피를 늘려 배변을 돕는 쪽이에요. 1컵이면 하루 권장 식이섬유의 절반 가까이 채울 수 있다고 해요. ④ 심혈관 건강 지방 자체는 2.6g으로 적은데, 그중 불포화지방산이 약 75%를 차지해요. 불포화지방산은 여러 혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있어요. ⑤ 뼈 건강 칼슘이 100g당 약 45mg으로 완두콩의 2배 수준이고, 마그네슘·인도 함께 들어 있어요. 뼈를 구성하는 미네랄을 골고루 보충하기 좋아요. ⑥ 빈혈 예방 철분이 다량 들어 있어요. 철분은 혈액을 만드는 헤모글로빈의 핵심 구성 성분이라, 채식 위주 식단에서 부족하기 쉬운 미네랄을 채우는 데 도움이 돼요. ⑦ 엽산·정신건강 엽산이 100g당 172µg(1일 기준치의 약 43%)으로 풍부해 세포 분열과 태아 발달에 중요해요. 또 아미노산 트립토판이 '행복 호르몬' 세로토닌 생성을 도와 기분 안정에 기여하는 것으로 알려져 있어요. Q. 다이어트 중인데, 이 수치들 어떻게 봐야 해요? ⚠️ 나트륨 체크: 삶은 것은 100g당 7mg — 하루 권장량(2,000mg)의 0.35%로 거의 없는 수준이에요. 단, 통조림은 나트륨이 훨씬 높을 수 있으니 꼭 헹궈서 드세요. ✅ 단백질 체크: 100g당 8.8g — 하루 권장량(55~65g)의 약 14~16%예요. 식물성 식품치고는 단백질 밀도가 우수한 편! 통곡물과 함께 먹으면 아미노산 균형도 좋아져요. 🔥 타 식품 비교: 흰쌀밥 100g은 약 130kcal에 단백질 2.5g 정도예요. 병아리콩은 164kcal로 칼로리는 조금 높지만 단백질은 3배 이상, 식이섬유까지 챙길 수 있어 '밥 일부를 콩으로 바꾸는' 전략이 통하는 이유예요. Q. 병아리콩 부작용은 없나요? 하루에 얼마나 먹어야 해요? 아무리 좋아도 과하면 부담이 돼요. 건강한 성인 기준 하루 1/2~1컵(약 80~160g)이 적정하고, 권장 상한은 300g으로 보는 편이에요. ⚠️ 이런 점은 주의하세요 가스·복부 팽만: 올리고당 때문이에요. 평소 콩을 잘 안 먹었다면 소량부터 시작하세요. 신장결석: 옥살산이 있어 과다 섭취 시 위험이 올라가요. 물을 충분히 드세요. 통풍 환자: 퓨린이 있어 요산으로 분해돼요. 많이 먹으면 악화될 수 있어요. 베타차단제 복용자: 칼륨이 풍부해 고칼륨혈증 위험이 있어 주의가 필요해요. 콩 알레르기: 구토·복통·가려움증이 나타날 수 있어요. Q. 병아리콩, 어떻게 삶고 어떻게 먹어야 맛있어요? 🍳 기본 삶는 법 1. 깨끗이 씻어 8시간 이상 물에 불려요. 2. 불린 물은 버리고 새 물로 헹궈요. (올리고당·피트산이 빠져 소화가 편해져요) 3. 새 물에 30분 정도 부드러워질 때까지 삶아요. 4. 통조림이라면 물에 2~3번 헹궈 나트륨을 줄여요. 활용법은 생각보다 다양해요. 밥에 넣기: 백미에 한 줌 섞어 지으면 포슬포슬하고 고소해요. 샐러드: 오이·토마토·양파에 올리브오일과 레몬즙만 둘러도 한 끼. 후무스: 삶은 콩+타히니+올리브오일+레몬즙+마늘을 갈면 완성. 빵에 발라 먹기 좋아요. 구운 간식: 삶은 콩에 소금·파프리카가루 묻혀 190도 오븐에 10분이면 바삭한 스낵. 카레: 양파·토마토·향신료에 코코넛밀크와 끓이면 든든한 한 끼. 👍 이런 분께 추천 혈당 관리가 필요한 분, 포만감 있는 다이어트 식단을 찾는 분, 채식 단백질을 보충하고 싶은 분. 👎 이런 분은 주의 통풍·신장결석 병력이 있는 분, 베타차단제 복용자, 콩 알레르기가 있는 분은 양 조절이 필요해요. 정리하면, 병아리콩은 저GI·고식이섬유·식물성 단백질이라는 삼박자를 갖춘 식재료예요. 다만 하루 80~160g을 지키고, 통풍·신장결석·약 복용 중이라면 양을 조절하는 게 핵심이에요. 이 글이 도움됐다면 공감 꾹! 눌러주세요 🙏 병아리콩 이미 드셔보셨나요? 아니면 이제 도전해 보실 건가요? 솔직한 한 줄 후기 남겨주세요! Q1. 병아리콩 밥에 넣기 vs 샐러드 — 어떤 방식으로 더 즐겨 드세요? Q2. 삶았을 때 식감·고소함, 기대만큼이었나요? 가스 같은 불편함은 없으셨어요? Q3. 가격·가성비, 직접 사보니 어떻게 느끼셨어요? (국산 vs 수입산도 궁금!)

초보 다이어터

마운자로 맞으면서 단백질 목표량 채우는 법 정리해봤어요 🍗 콩 싫어하는 분들도 참고하세요!

마운자로 맞으면서 단백질 챙기는 게 생각보다 훨씬 어렵더라고요. 저는 잘 먹고 있다고 생각했는데 막상 계산해보니 목표량의 절반도 안 됐어요  그 이후로 이것저것 시도해봤는데, 도움 됐던 것들 정리해서 공유해요! ① 소량이어도 단백질 함량 높은 식품 위주로 마운자로 맞으면 한 번에 많이 못 먹으니까 양보다 밀도가 중요해요. 제가 자주 쓰는 조합이에요. 달걀 2개 + 그릭요거트 한 통 → 아침에만 약 25~30g 참치캔 (물 담금) 한 캔 → 약 20g, 간편하고 빠름 닭안심 → 닭가슴살보다 부드럽고 퍽퍽함이 덜함 훈제 연어 → 단백질 높고 식감도 부드러움 ② 콩 식감이 싫은 분, 두부로! 저도 콩류 식감 때문에 평생 고단백 식품 멀리했는데요, 콩 식감 없이 두부 단백질 챙기는 방법이 있어요. 연두부 → 식감이 거의 없을 정도로 부드러움. 간장+참기름만 뿌려도 맛있음 순두부찌개 → 끓이면 식감 거의 사라짐. 달걀 추가하면 단백질 더 올라감 달걀찜 → 부드럽고 소화도 잘 됨 ③ 칼로리 적게 유지하면서 단백질 채우는 팁 단백질 올리려다 보면 칼로리가 같이 올라가는 게 문제인데요, 이렇게 하면 그나마 균형이 잡혔어요. 탄수화물 조금 줄이고 그 자리를 단백질로 채우기 그릭요거트에 단백질 파우더 살짝 섞기 → 칼로리 대비 단백질 효율 높음 치즈 한 장 + 달걀 조합으로 간식 대체 마운자로 맞으면서 식욕이 줄어드는 건 좋은데, 그만큼 단백질 챙기는 게 더 의식적으로 필요하더라고요. 근손실 막으려면 단백질이 진짜 중요하다고 해서 저는 요즘 끼니마다 단백질 먼저 챙기는 습관 들이고 있어요. 비슷한 고민 있으신 분들한테 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠어요

BEAUTIFUL

입 터질 때 과자 대신 불가리스 그릭(무설탕 플레인) 솔직후기+먹는법

🍽️ 소개할 음식/식품: 불가리스 그릭 설탕무첨가 플레인 요거트 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 설탕무첨가' 보고 바로 겟! 당 부담이 적어요! 단맛 거의 없음. 그릭요거트라 더 든든하고 포만감 오래 가는 편. 근데 전 저 한 통 거의 두세번이면 끝나는데 이렇게 먹는 거 맞죠..? 대기업에서 만든 그릭요거트는 묽은 편인데 이 친구는 그나마 꾸덕하려고 노력했다..! ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 입터지기 직전에 마트 가서 뭐 살까 하다가 구입했어요. 근데 너무 덜 달아서 입터짐 방지를 못할까봐 냉동 블루베리 넣어서 같이 먹어요! (차갑고 새콤해서 디저트 먹는 느낌!) 달게 먹고 싶다면 올리고당 살짝! 다른 과일이랑 조합도 충분히 가능! 얼려서 요거트 바크로 만들면 아이스크림 욕구까지 해결! 사실 만들었는데 식욕 떨어져 보여서 차마 사진은 못 올리겠네요;; 📸 (사진 첨부)

Kㄷㄷ

특별한재료는아니지만~

유독다이어트 할때면 양배추를 많이먹는데 특히나 당근 양배추는 내 다이어트 치트키 고기먹고싶을땐 참치 곁들여주고~ 양배추랑 당근은 필수지만 가끔 지겨울때마다  콩나물 또는 숙주랑함께 별 다른소스없이  소금후추간참기름해서 간단하게 비벼먹어요  보리밥이나 현미밥에 주로 먹고 여기에가끔 계란도 스크램블해서 단백질 채워주기 ㅎㅎ  다들 건강한 다이어트 화이팅입니다

__윤빵그리

혈당 친화 식품 백설 저당 굴소스 먹은 후기

1 제품 기본 정보 브랜드명: 백설 제품명: 저당 굴소스 구매처: 롯데마트  가격: 5380원 용량: 350g 2 음식 리뷰 작성 인증샷 1장과 직접 촬영한 제품 또는 레시피 과정 1장 3 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유: 저당 굴소스라서 선택함 성분표에서 주목한 점: 국산 굴 농축액 96% 당류(g): 1%미만 감미료 종류: 액상 알룰로스 원재료 중 특이사항: 양파 농축액 4 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감: 다른 것을 먹었을 때보다 덜 올라간 것 같음 포만감 지속 시간: 굴소스가 들어간 밥을 먹고 3시간 이상 포만감 유지 맛평가:5점 단맛 강도: 약 일반 제품 대비 차이점: 저당인데 진한 굴소스 맛이라서 맛있음 5 활용 방법 이렇게 먹었어요: 굴소스가 어울리는 닭가슴살 요리에 사용했음 추천 조합: 확실히 파나 양파를 많이 넣으면 맛의 풍미가 좋음 6 총평 추천 대상: 건강한 저당 굴소스 드실 분 비추천 대상: 단 맛이 강한 굴소스 사용하실 분 재구매 의향: Y

임삼미

카레

집에 있는 갖은 재료를 넣어 만든 카레입니다.  건더기가 많은 카레를 좋아해 돼지고기, 황태, 홍합과 다양한 채소를 넣어 재료가 10가지 가까이 들어갔는데 너무 맛있었어요.

들풀지기

비비드 저당소불고기소스로 만든 소고기 김밥

비비드키친 저당 불고기양념 100그람당 당류 3g 알룰로스 사용 칼로리 45 당류3g 불고기는 달아서 당류나 칼로리가 엄청높을거같아 걱정했지만  저당소스가 있길래 저당불고기소스로 재워서 소불고기를만들어봤다 저당인데도 단짠단짠 맛있다 소고기 김밥을 쌌는데 재료가 많이안들어가도 맛있었다 불고기말고 다른소스로 활용해도 맛있을거같다

숫자

마늘쫑비빔밥 레시피, 봄에 꼭 먹어야 하는 이유 (마늘쫑 비빔밥 만드는 법 + 칼로리 정리)

냉장고에 마늘쫑 한 봉지 들고 뭘 해야 하나 고민하다가 그냥 볶음으로만 먹었던 분들, 이 글 꼭 보세요. 요즘 인스타·스레드에서 난리 난 마늘쫑비빔밥, 실제로 해봤더니 봄동비빔밥보다 훨씬 중독성 있더라고요. 오늘은 레시피부터 칼로리, 재철 시기, 건강 효능까지 한 번에 정리해드릴게요. 🌿 ① 마늘쫑, 지금이 제철이에요 마늘쫑(표준어: 마늘종)은 마늘이 꽃을 피우기 위해 올라오는 꽃줄기 부분이에요. 매년 봄, 마늘 농가에서 마늘종을 제거하면서 시장에 쏟아져 나오죠. 제철 시기는 보통 5월~6월. 이 시기에 구입하면 특유의 아삭한 식감과 알싸한 향이 가장 강하게 살아 있어요.  7월 이후엔 점점 보기 어려워지니까 지금이 딱 타이밍입니다. 💡 구매 꿀팁 마트보다 재래시장이나 로컬마트에서 더 신선하고 저렴하게 살 수 있어요. 색이 진한 녹색이고 줄기가 단단한 것을 고르세요. 물렁하거나 노란 부분이 있으면 오래된 것.   🍳 ② 마늘쫑비빔밥 레시피 — 재료 & 만드는 법   📦 재료 (1인분 기준) 🥬 주재료 : 마늘쫑 한 줌 (약 100g), 밥 1공기 🥚 선택 토핑 : 계란 1개 (후라이용), 대패삼겹살·목살 (취향껏) 🌶️ 양념 : 고추장 1 / 고추가루 1 / 간장 1 / 설탕(알룰로스) 1 / 다진마늘 약간 / 물 약간 ✨ 마무리 : 참기름·깨소금 ℹ️ 설탕 대신 알룰로스를 쓰면 칼로리를 줄일 수 있어요. 올리고당으로 대체해도 괜찮습니다.     🔪 만드는 법   1️⃣ 마늘쫑을 먹기 좋은 크기(1~2cm)로 쫑쫑 썰어줍니다. 2️⃣ 끓는 물에 소금 한 스푼 넣고 마늘쫑을 30초만 데쳐주세요. ⚠️ 더 익히면 아삭함이 사라져요! 3️⃣ 데친 마늘쫑은 찬물에 식혀줍니다. (색도 살아나고 풋내도 줄어요) 4️⃣ 볼에 고추장 1, 고추가루 1, 간장 1, 설탕(알룰로스) 1, 물 약간을 섞어 양념장을 만들어요. 전자레인지에 30초 돌리면 재료가 잘 어우러집니다. 5️⃣ 식힌 마늘쫑에 양념장을 넣고 조물조물 버무려줍니다. 6️⃣ 밥 위에 양념 마늘쫑을 올리고, 계란후라이나 볶은 고기를 올린 후 참기름과 깨소금을 솔솔 뿌리면 완성! 💡 맛있게 먹는 킥 삼겹살이나 목살을 한쪽 팬에서 구워서 곁들이면 알리신 + 단백질 콤보로 영양도 올라가고 포만감도 훨씬 높아져요. 돼지고기와 마늘쫑은 영양학적으로도 궁합이 잘 맞는 조합이에요.   🔥 ③ 마늘쫑비빔밥 칼로리 & 영양성분 1인분 기준 (밥 + 마늘쫑 양념 + 계란후라이) 약 450~550 kcal 고기 추가 시 +100~150kcal / 레시피·토핑에 따라 달라질 수 있음     📊 3대 영양소 (밥+양념+계란후라이 기준) 🔵 탄수화물 : 약 72g 🟢 단백질 : 약 16g 🟠 지방 : 약 11g       📋 생 마늘쫑 100g 영양성분 (식약처 기준)   • 칼로리 : 40kcal (저칼로리 채소) • 탄수화물 : 13.39g (식이섬유 포함) • 단백질 : 1.86g • 당류 : 5.46g • 콜레스테롤 : 0mg (없음) ✅ 나트륨 체크: 고추장·간장 기반 양념이라 나트륨이 비교적 높을 수 있어요. 간장 양을 줄이거나 저염 고추장 사용 시 하루 권장량(2,000mg) 내로 조절 가능. ✅ 단백질 체크: 계란후라이 기준 약 16g. 고기 추가 시 단백질이 크게 올라가서 다이어트 한 끼 식사로도 괜찮아요. 🔥 타 비빔밥 칼로리 비교: 일반 비빔밥 450g이 약 587kcal, 돌솥비빔밥이 비슷한 수준. 마늘쫑비빔밥(고기 없는 버전)은 계란후라이만 얹으면 450kcal 내외로 비교적 가볍게 먹을 수 있어요.   💪 ④ 마늘쫑 효능 — 왜 봄에 꼭 먹어야 하냐면 마늘쫑이 그냥 채소 아니냐고요? 아니에요. 마늘만큼 풍부한 영양가를 가지고 있으면서, 마늘 특유의 냄새가 훨씬 적어서 먹기 편한 식재료예요. 📌 핵심 성분: 알리신(Allicin) 마늘의 톡 쏘는 냄새를 만드는 성분으로, 마늘쫑에도 풍부하게 함유돼 있어요. 알리신은 비타민 B1과 반응하여 피로 해소와 자양강장에 도움을 주며, 페니실린보다 강력하다고 알려진 항균 작용으로 '천연 항생제'라고도 불려요. 🛡️ 면역력 강화 — 알리신, 비타민C → 항균·살균 작용, 감기 예방 ⚡ 피로 해소 — 알리신 + 비타민 B1 → 자양강장, 에너지 보충 ❤️ 혈관 건강 — 알리신, 베타카로틴 → 콜레스테롤 억제, 동맥경화 예방 ✨ 항산화 — 베타카로틴, 비타민C → 활성산소 제거, 피부 노화 방지 🌿 해독작용 — 알리신, 베타카로틴 → 노폐물 배출 촉진 💡 돼지고기와 같이 먹으면 더 좋은 이유 마늘쫑의 알리신은 돼지고기의 비타민 B1과 결합해 흡수율을 높여줘요. 단순히 맛의 궁합만이 아니라 영양학적으로도 찰떡 조합이에요.   ✅ ⑤ 이런 분께 추천 / 이런 분은 조심 👍 이런 분께 추천 • 간단하게 혼밥 한 끼 해결하고 싶은 분 • 봄동비빔밥이 질린 분 • 채소 섭취 늘리고 싶은 다이어터 • 마늘 냄새는 싫지만 알리신 효능은 챙기고 싶은 분 • 15분 안에 밥상 차려야 하는 분 👎 이런 분은 조심 • 위장이 예민하거나 과민성대장증후군 있는 분 (알리신 자극 가능) • 저염식 중인 분 (양념장 나트륨 주의) • FODMAP 식단 중인 분 (마늘쫑은 고포드맵 식품)   ❓ ⑥ 자주 묻는 질문 (FAQ) Q. 마늘쫑을 꼭 데쳐야 하나요? 생으로 먹으면 식감이 너무 억세고 풋내가 강해요. 30초 데치기가 핵심입니다. 너무 오래 삶으면 물러져서 비빔밥 식감이 살지 않아요. Q. 찬물에 헹궈야 하나요? 헹구면 색이 더 선명하게 살아나요. 다만 일부 레시피에서는 헹구지 않으면 양념이 더 잘 밴다고 하니 취향껏 선택하세요. Q. 마늘쫑 냄새가 너무 강하면 어떡하죠? 데치는 과정에서 냄새가 많이 빠져요. 데친 후 찬물에 한 번 더 행구면 훨씬 부드러워집니다. 🍚 총평: 봄 제철 마늘쫑, 올해 한 번도 안 드셨다면 마늘쫑비빔밥으로 입문 추천이에요. 15분 이내 완성, 재료비 3천~5천 원 수준으로 알리신 효능까지 챙길 수 있는 가성비 최고 한 끼입니다. 계란후라이 하나, 삼겹살 조금 추가하면 완성도가 확 올라가요 🙌 #마늘쫑비빔밥 #마늘쫑비빔밥레시피 #마늘쫑효능 #마늘쫑칼로리 #마늘쫑재철 #봄비빔밥 #봄제철요리 #간단비빔밥 #혼밥레시피 #다이어트비빔밥 #15분레시피

초보다이어터

취나물 된장무침

🍽️ 소개할 음식/식품:취나물 된장무침 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):취나물은 비타민 A가 다량 함유되어 있어 항암, 항콜레스테롤, 진통 및 해독 효과가 있네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:취나물 데쳐서 된장과 참기름,마늘,고소한 깨 넣고 조물조물 무쳤더니 향이 은은하게 퍼져오네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

오이 부추 무침

🍽️ 소개할 음식/식품:오이 부추무침 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):오이의 수분 보충·피부 진정과 부추의 피로회복·혈액순환에 도움을 주네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:오이와 부추에 고춧가루 간장,깨,참기름으로 간해서 무쳐서 아삭아삭한 식감이 더해져서 맛있네요 ㅈ 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

탱글한 도토리묵

🍽️ 소개할 음식/식품:도토리묵  💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):100g 기준 약 40 ~50kcal로 저열량 식품으로 수분·식이섬유가 많아 포만감 유지에 도움이 되네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:도토리묵 가루로 묵 쒀서 간장과 참기름,깨 뿌려서 저녁식사로 준비했어요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

[BEST 5] 맛있게 먹으면서 혈당 잡는 사람들의 선택 🩸 지니어터가 직접 검증한 혈당 친화 식품 공개💛

🩸 똑똑한 혈당식탁 — 저당 간식 편 · Vol.2   간식이 제일 문제예요, 사실. 밥은 어떻게든 챙기는데 오후 3시 그 배고픔, 다들 어떻게 버티세요? 😅 편의점 앞에서 성분표 보다가 그냥 나온 적, 한두 번이 아니잖아요.   똑똑한 혈당식탁 2회차 주제는 바로 저당 간식이에요. "간식은 어차피 혈당 올리니까 참아야지"가 아니라, 혈당 안 올리면서 맛있게 먹을 수 있는 간식이 분명히 있다는 걸 지니어터분들이 직접 증명해주셨어요. 드레싱, 오트밀, 단백질바, 그래놀라, 딸기잼 — 전부 먹어보고, 혈당 재보고, 후기 남긴 찐 검증 결과들이에요. 참는 게 아니라 바꾸는 게 정답이었습니다. 🙌 저당 간식 BEST 5, 지금 바로 확인해볼까요? ✨ ❤ 자세히 보고 싶은 글은 사진을 눌러주세요 ❤ 1️⃣ 백설 저당 리얼키위 드레싱 @정수기지안맘 "아침 식사 후 혈당이 크게 오르지 않았고, 식후 졸림도 없었어요." "통키위를 갈아 넣어 과육이 듬뿍 — 마지막까지 부담 없는 단맛이에요."   👀 왜 이 제품인가요?  샐러드 드레싱은 혈당 관리의 사각지대예요. 백설 저당 리얼키위 드레싱은 100g당 당류 4g, 칼로리 30kcal — 일반 대비 칼로리 50% 이상 낮췄어요. 알룰로스 · 에리스리톨 · 스테비아 세 가지 감미료 최적 조합, 산화방지제·보존료 무첨가.     🍽️ 이렇게 드셨어요  - 야채 + 구운 달걀 + 그릭요거트 샐러드 드레싱으로 - 통곡물 호밀빵과 함께 토스트 소스로 - 쌈채소 위에 상큼한 소스로 이마트 기준 3,980원 (원가 4,980원) — 할인 타이밍 놓치지 마세요 💚     💬 이런 분께 추천 →   - 혈당 관리 중인데 드레싱은 포기 못하는 분 - 저당 저칼로리 소스를 찾고 있는 분 - 당뇨 가족이 있어 식탁 전체를 바꾸고 싶은 분 2️⃣ 먹놀잼 유기농 오트밀 @쩡♡ "GI 지수가 낮으니 식후 졸린 증상이 없었어요." "단백질 함량이 쌀의 2배 이상이라 포만감이 5시간 넘게 유지됐어요."     👀 왜 이 제품인가요?  귀리는 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드. GI 지수가 낮아 인슐린이 안정적으로 분비되고 식곤증 예방에 도움을 줍니다. 먹놀잼 제품은 100% 국내산 귀리만 사용, 감미료·향료·방부제 전혀 없는 순수 귀리예요. 유기농 인증 원재료로 화학비료도 없어요.     🍽️ 이렇게 드셨어요 - 미역과 함께 오트밀죽으로 끓여 한 끼 식사 대용 - 오버나이트 오트밀 — 전날 밤 두유 붓고 냉장, 아침에 과일·견과류 토핑  - 마른 팬에 살짝 볶아 그릭요거트에 올려 바삭한 간식으로 ⚠️ 식이섬유 함량이 높아 장이 예민하신 분, 통풍·신장이 약한 분은 과다 섭취 주의   💬 이런 분께 추천 → - 아침마다 혈당 스파이크가 걱정되는 분 - 식곤증 없이 오전을 버티고 싶은 분 - 달달한 인스턴트 오트밀에 질린 분 3️⃣ 베노프 단백질바 @입맛없엉 "일반 초코바보다 혈당이 덜 튀는 편이라 부담이 적어요. 식후 졸림도 없어요." "에어프라이어에 구우면 겉은 바삭, 속은 부드러워서 완전 다른 간식이 돼요."   👀 왜 이 제품인가요?  한 바 안에 단백질 15g + 식이섬유 11g + 당류 6g이 담겨 있어요. 알룰로스로 달달한 맛을 내면서 당류 부담을 낮췄고, 포만감이 2시간 반 이상 유지됩니다. 편의점·올리브영·롯데마트 구매 가능. 2+1 행사 시 개당 1,600원까지!     🍽️ 이렇게 드셨어요  - 무가당 아메리카노와 함께 단독으로 - 에어프라이어 180도 15분 → 바삭바삭 간식 변신 🔥 - 오버나이트 오트밀 위에 크럼블 토핑 - 그릭요거트 + 냉동 과일 + 단백질바 - 두유에 잘라 넣어 초코우유 국밥처럼 🥣 ⚠️ 공복 혈당 관리가 중요한 분은 나눠서 먹거나 식사 후 섭취 권장     💬 이런 분께 추천 →  - 운동 전후 단백질 보충이 필요한 분 - 달달한 간식을 건강하게 대체하고 싶은 분 - 편의점에서도 혈당 친화 간식을 찾는 분 4️⃣ EMCO Super Granola Sugar Free @CabinCrew "먹고 난 뒤 갑자기 졸리거나 당이 확 올라가는 느낌이 덜했어요." "일반 그래놀라보다 훨씬 덜 달고 깔끔해서 먹고 나서도 부담이 없어요."   👀 왜 이 제품인가요? 일반 그래놀라의 함정은 설탕·시럽 코팅이에요. EMCO Super Granola는 이름처럼 Sugar Free — 설탕 대신 대체 감미료를 써서 과하게 달지 않고, 귀리·견과류·곡물의 식이섬유 비율이 높아요. 단독보다 단백질·베리류 조합으로 혈당 상승 속도를 더 완만하게!     🍽️ 이렇게 드셨어요  - 딸기 + 블루베리 올려서 혈당 친화 아침 그릇으로 - 무가당 그릭요거트 + 그래놀라 + 블루베리 (단백질·식이섬유 한 그릇) - 아몬드밀크 + 그래놀라 + 딸기 (우유 대비 당 부담 낮춤) - 삶은 달걀 + 그래놀라 + 베리류 (포만감 오래 유지) 치아씨드·호두 추가 시 식이섬유·건강한 지방까지 보완 가능 ✅   💬 이런 분께 추천 →   - 저당 식단이지만 아침을 든든하게 먹고 싶은 분 - 시리얼이 너무 달아서 매번 대체품을 찾는 분 - 다이어트 중 포만감 있는 간식이 필요한 분 5️⃣ 리얼마이즈 저당 딸기잼 (키토선생) @안레몬 "저당이지만 딸기 본연의 달콤함이 살아 있어요. 끝맛도 깔끔해요." "섭취 후 졸린 감이 전혀 없었고, 참크래커랑 먹으면 입이 안 터지더라고요 😄"   👀 왜 이 제품인가요?   일반 딸기잼 당류는 100g당 40~50g 수준. 리얼마이즈 저당 딸기잼은 당류 1g/100g — 설탕 대신 알룰로스(44g)와 저당 증점제 펙틴으로 쫀득한 질감까지 구현했어요. 100% 국산 신선 딸기, HACCP 인증. 쿠팡 기준 9,300원.   🍽️ 이렇게 드셨어요  - 참크래커 위에 살짝 발라 바삭달콤 간식으로 🍓 - 바나나 슬라이스 + 크래커 + 딸기잼 → 카나페 스타일 핑거푸드 🍌 - 모닝빵·토스트에 발라서 달콤한 아침으로 - 냉장 보관 시 꾸덕한 질감으로 → 더 진한 풍미 ✅ ⚠️ 알룰로스 함량이 높아(44g/100g) 알룰로스에 예민한 분은 소량부터 시작하세요   💬 이런 분께 추천 → - 달콤한 잼이 그리운데 혈당이 걱정인 분 - 아이 간식으로도 쓸 수 있는 저당 잼을 찾는 분 - 식단 관리 중 입터짐 방지 간식이 필요한 분 6️⃣ 나에게 맞는 선택은? 상황별 정리 🥗 아침을 가볍고 상큼하게 시작하고 싶다 → 백설 저당 리얼키위 드레싱 🌾 식곤증 없이 오래 가는 포만감이 필요하다 → 먹놀잼 유기농 오트밀 💪 간편하게 단백질까지 챙기고 싶다 → 베노프 단백질바 🥣 달지 않은 든든한 한 그릇이 생각난다 → EMCO 그래놀라 + 그릭요거트 + 베리 🍓 달콤한 게 그리울 때 죄책감 없이 → 리얼마이즈 저당 딸기잼 혈당 관리는 좋아하는 것들을 포기하는 게 아니에요. 조금 더 영리한 버전으로 하나씩 바꾸는 거예요. 🙂 혈당 친화 식품을 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께 진심으로 감사드립니다 🙇‍♀️ 혈당 친화 식품 & 레시피 게시판에 후기 남겨주세요! 앞으로도 많은 참여 부탁드립니다 💛 📌 다른 베스트글도 보러 가실래요?   🩸 혈당 친화 식품 BEST 큐레이션 1회차 보러가기 🏆 지니어트 전체 베스트글 보러가기 🩸 혈당 친화 레시피 게시판 전체보기

geniet

폴드포크 바베큐 샐러드

🍽️ 소개할 음식/식품:폴드포크 바베큐 샐러드  💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:장시간 오븐에 초리하여 부드럽게 만든 폴드포크에 특제 고소하고 입맛을 살려주는 드레싱에 양배추를 버무려 파프리카 파우더와 그라나파디노를 곁들이고 새싹으로 영양을 더한 샐러드로 점심 맛있게 먹었네요. 📸 (사진 

정수기지안맘

비타민씨

레몬맛 먹기 좋은 비타민 먹었습니다 영국산 비타민과 아연이 들어있습니다 활력을 주는 영양제입니다

오와둥둥

더덕 고추장 무침

🍽️ 소개할 음식/식품:더덕 고추장무침  💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):더덕의 사포닌과 식이섬유, 무기질이 함유되어 있어 좋네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:고추장, 고춧가루, 다진 마늘, 간장, 식초, 매실청,참기름 섞어 더덕에 버무려 새콤달콤한 맛이입맛을 돋우네요.부추와 함께 먹어도 좋네요  📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

[혈당친화식품]샘표 저당 비빔장을 이용한 비빔쫄면 레시피

    제품 기본 정보 (있을 경우)   - 브랜드명 : 샘표 - 제품명 :  샘표저당비빔장 - 구매처 :쿠팡 - 가격 : 기억안나요. - 용량 :340g 혈당 친화 선택 이유 - 이 제품을 고른 이유 : 저당제품이어서 - 성분표 (있을 경우) 에서 주목한 점 : 저당 - 당류 : 3.2g  - 감미료 종류(있을 경우) : 스테비아 - 원재료 중 특이사항 :동치미국물 섭취 후 체감 후기 - 혈당 반응 체감 : 먹어도 졸리거나 하진 않았다.  (예: 실제 혈당 측정기 사용하신 경우 식후 혈당 공유도 좋아요! 또는 증상으로 식후 졸림 없었음 / 평소보다 덜 올라간 것 같음 등)  - 포만감 지속 시간 : 맛은 이란 비빔장과 동일 한듯했따.  - 맛 평가 (5점 만점) :  시원하게 맛있었다.  - 단맛 강도 :  중  - 일반 제품 대비 차이점 : 크게 차이가 없었다.  활용 방법  - 이렇게 먹었어요 : 졸면의 비빔장으로 먹었다.  - 추천 조합 : 국수에 넣어 먹어도 맛있을듯하다.  레시피 계란은 삶아서 준비 한다.  야채들을 풍부하게 넣어도 좋다.  콩나물, 양배추, 당근 등 좋아하는 야채들을 채썰어 준비 해준다.  쫄면은 기성품으로 삶아서 찬물에 행궈 꼬들하게 준비해준다.  모든 제료를 그릇에 담고 비빔장을 넣어 비벼 주면 끝 총평 - 추천 대상 : 혈당관리중인 분들 - 비추천 대상 : . - 재구매 의향 : Y  - 한줄 총평 : 전 너무 맛있게 먹었습니다.  비빔장이 설탕이 많이 들어가는데. 그런 부담없이 저당으로 만든 제품이라,  혈당관리중이신 분들에게 아주 도움이 될거 같아요.  다른 요리에도 활용가능하니, 다양한 요리에 활용해 보려고 합니다. 

지니어트인

일화) 제로 맥콜! 혈당 안올리는 탄산음료 마셨어요!

제품 기본 정보 브랜드명 : 일화 제품명 : 맥콜 제로 구매처 : 이마트 가격 : 2,000원 대 (구매처마다 상이) 용량 : 1.5 L (총 45 kcal / 100ml 당 3 kcal) 3. 혈당 친화 선택 이유 이제품을 고른 이유 : 평소에 탄산음료를 정말 좋아하는데 혈당 관리를 시작하면서 일반 음료를 끊었습니다. 마침 추억의 맥콜이 제로 슈거 버전으로 나왔다고 해서 반가운 마음에 골라봤어요. 성분표에서 주목한 점 : 100ml당 3kcal로 적합하고, 일반 당류가 전혀 없다는 점이 마음에 들었습니다. 당류(g) : 0g 감미료 종류 : 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 나한과스위트 원재료 중 특이사항 : 국산 보리추출액이 10%나 들어가 있고 비타민 B1, B2, C가 함께 함유되어 있어 일반 제로 탄산보다 영양 성분이 챙겨진 느낌입니다. 4. 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 마시고 나서 식후 졸음이나 혈당이 튀는 느낌 없이 속이 아주 편안했습니다. 포만감 지속 시간 : 탄산이 강하고 보리 특유의 묵직한 맛이 있어서 그런지 일반 탄산수보다 포만감이 더 오래 지속되는 것 같아요. 맛 평가(5점 만점) : 4.5점 / 오리지널 맥콜 특유의 쌉싸름하면서도 달콤한 보리차+콜라 맛을 높게 잘 살렸습니다. 단맛 강도 : 중 일반 제품 대비 차이점 : 오리지널 제품보다 끝맛이 살짝 가볍고 깔끔한 느낌이지만, 특유의 향과 탄산감은 그대로라 제로 특유의 이질감이 거의 없습니다. 5. 활용 방법 이렇게 먹었어요 : 퇴근 후 시원하게 냉장고에 넣어두었다가 마셨습니다. 추천 조합 : 다이어트 중에 닭가슴살 볶음밥이나 기름기 뺀 고기류 먹을 때 같이 곁들이면 느끼함도 싹 잡아주고 아주 잘 어울립니다. 6. 총평 추천 대상 : 당뇨 가족력이 있거나 저당 식단 중인데 콜라/사이다 외에 이색적인 탄산음료를 즐기고 싶으신 분 비추천 대상 : 맥콜 특유의 쌉싸름한 보리 향을 원래 좋아하지 않으시는 분 재구매 의향 : 전 무조건 Y ... ㅎㅎㅎ

치노카푸