'굽거나 반죽입혀 튀긴 닭고기 가슴살과 껍질' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당뇨,다이어트에 좋은 단호박 빵

당뇨나 다이어트중에 빵이 먹고 싶을 때 이 레시피를 이용하여 빵을 만들어 드셔 보세요.   먼저 재료입니다. 단호박 150g  아몬드가루 100g  사과 작은거 반쪽, 당근 100g, 달걀 2개, 그리고 베이킹파우더 1티스푼입니다. 깨끗이 씻은 단호박은 껍질째 적당한 크기로 잘라  전자렌지에 찌고 사과랑 당근도 잘게 자릅니다.  믹서기에 계란 아몬드가루 찐단호박, 사과,당근 베이킹파우더를 차례로 넣고 갈아줍니다.  렌자렌지용 유리볼에 70% 정도의 반죽을  붓고 실리콘 뚜껑을 덮어 주고 전자렌지에  6~7분 정도 돌려 줍니다. 밀가루 ,소금, 설탕등 다른 첨가물이 없어도 아주 맛있는 빵이 완성됩니다.   이 빵과 집에서 만든 두유, 요거트 등으로 아침  식사를 하는데 다른 운동을 하지 않고 1년 동안 4kg정도 감량했고 당화혈색소가 5.8이였는데 5.6으로 낮아졌네요 물론 이것 말고도 식생활에 많은 신경을 쓰고  있기도 하구요.

은유랑

낙지닭볶음

낙지를 사러 마트에 갔더니 밀키트 낙지볶음 팩밖에 없어 그거라도 사 왔어요. 근데 와서 보니 낙지가 너무 적어 집에 있던 닭고기와 떡국떡을 추가해서 낙지닭볶음 했어요.  밀키트 양념장 대신 감귤청을 넣은 양념장을 만들어 넣었는데 너무 맛났어요. 특히 양을 늘리기 위해 넣은 떡국떡과 닭고기가 너무 맛있어서 다음에도 이렇게 해 먹자고 하네요.

roh69

세갈래 가지를 가진 삼지닥나무

모든 가지가 신기하게도 세 갈래로 갈라져 있는 삼지닥나무를 소개합니다. 나무껍질은 종이를 만드는데 쓰여요.  꽃봉오리가 가을에 생겨 꽃봉오리 상태로 겨울을 지내고 봄에 노란색 꽃이 핍니다. 아래쪽에 있는 사진은 2월말에 찍은 꽃봉오리 사진인데 앙증맞죠.  

roh69

맑은 토요일 아침 좀 꿀꿀한 기분

어제도 평소와 같았고 단지 만보를 못 채우고 7000보 정도밖에는 못 걸었거든요. 다리도 좀 아프고... 그런데 200g이 쪘어요. 그래서 아침부터 꿀꿀합니다. 맑은 토요일에🤣 많이 쪘다는 얘기가 아니고 전혀 어제는 내가 찔거라고 생각을 못 했는데 결과가 이러니 앞으로 방향이 혼란스런 느낌. 뭘 어쩌면 좋을까요? 만보 이상 채우면 다리가 너무 아프고 다음날 좀 무리가 가는데... 이건 앞으로 계속 생각을 좀 해봐야 될 거 같애요ㅠㅠ 이런 기분이지만  아침은 잘 먹어야죠. 엄마랑 먹을 샐러드  특히 야채가 많이 떨어졌거든요. 오늘도 야채 준비로 샐러드 만들기 전에 제법 시간을 썼네요. 엄마표 닭도리탕으로 아침 이번 카무트밥은 카무트:쌀=1:2 로 했어요 저번에는 1:1로 했는데 어머니의 조언데로 이번에는 이렇게 했는데 저한테 좋은 비율은 아닌 거 같네요.  다음은 1:1.5 정도 해볼려고 생각중입니다. 엄마표닭도리탕에 감자도 많이 넣고 집에 있는 표고버섯과 애호박도 마져 넣고 제법 매콤하고 약간 달달하고 맛있거든요. 우리 집 식구들은 빨리 밥을 먹는 편이라 먼저 먹고 일어나고 저만 남아 있는데 제가 닭고기 더 먹을까 봐 통채로 빼고 있는 반찬에다 먹었네요. 아무래도 먹고 싶은 건 눈에 보이면 한 점이라도 더 먹게 되거든요😅 그래서 아침에 꿀꿀했던 기분은 오히려 푸짐한 아침으로 조금 채운 느낌🤣😉

성실한라떼누나

저탄고지 ㅡ 키토김밥

제가 자주 해먹는 키토김밥 양배추나 기호에 맞는 야채 채썰어 계란 풀고 네모나게 부쳐 김에 계란지단 깔고 닭고기나 고기 단무지 등 기호에 맞게 넣어 말면 끝 파프리카 넣어도 아삭 맛있어요

복있는여자

저탄고지는 닭가슴살 샐러드

닭가슴살은 미리 사서 냉동실에 채워둡니다 야채는 그때그때   냉장고 털기하세요 . 냉동 닭가슴살은 하루 전날 냉장실에 꺼내 해동하고.전자렌지에 1분정도 돌리고 먹기좋은 크기로 썰어 접시에 담고  야채는 깨끗이 씻어  손으로 대충 뜯어 닭가슴살과 섞어줍니다. 다이어트엔  그냥 먹어도 좋고, 힘들면 오리엔탈 소스나 본인의 취향대로 소스 뿌려드시면  초간단 한끼 됩니다.

생강꽃

저탄고지로 자주 먹는 감바스 알 아히요 입니다

저탄고지로 언제나 잘 먹는 감바스 알 아히요 입니다 여기에 식빵을 굽거나 파스타를 넣으면 더 기가 막히겠지만, 목적이 저탄고지이기 때문에 넣지 않습니다 그리고 건강한 오일로 엑스트라 버진 올리브 오일이나 아보카드유 또는 코코넛 오일을 사용합니다 견과류와 버터까지 넣게 되면 완벽한 저탄고지입니다 살도 잘 빠지고 맛도 좋고 영양에서도 충분한 균형을 이룹니다 한번 해 드셔 보세요

꿈굽는사람

초간단 계란야채닭가슴살볶음

제가 정말 자주 만들어 먹는 레시피입니다 저녁은 대부분 쉐이크 아니면 요걸로 해먹어요 늦은 시간에 먹기에도 부담없고 간편해서 너무 좋거든요 게다가 제가 요알못이기 때문에 요것만 주구장창인거져 ㅎㅎ 사진은 어제 저녁에 만들어 먹으면서 찍었어요~ 후라이팬에 올리브유를 넉넉하게 두른 후에 양배추를 채썰어서 깔아주고 추가하고 싶은 야채 넣어주고 닭가슴살 찢어서 넣고 계란 두개 넣고 볶아주면 끝이에요~ 간은 소금을 조금 해주시면 되는데, 제가 쓰는 닭가슴살은 후추로 시즈닝 된거라서 소금은 안하구요 후추를 좋아해서 후추만 더 추가한답니다 보통은 냉동야채만 넣어서 해먹는데 이번엔 노란 속배추를 채썰어서 넣었어요 너무 맛있어요 닭가슴살과 냉동 야채만 있으면 언제나 간단히 뚝딱 만들기 가능이에요.

behappyi

(초간단 집밥) 닭가슴살 채소볶음 추천해요

초간단 집밥 다이어트 레시피로 닭가슴살 채소볶음을 소개합니다.  우선 닭가슴살을 얇게 채 썰어 준비하고, 다양한 채소를 먹기 좋은 크기로 잘라주세요.  달군 팬에 올리브 오일을 두르고 닭가슴살과 채소를 볶아주세요.  볶음간에 소금과 후추로 간을 하고, 마지막에 간장이나 고추장을 넣어 더 맛을 내면 완성입니다.  이렇게 닭가슴살과 채소를 활용한 볶음요리는 건강하고 다이어트에도 도움이 되는 훌륭한 집밥 메뉴입니다.

슈퍼스티셔스

초간단 다이어트 집밥, 해초비빔국수

제가 추천하는 초간단 다이어트 집밥은 해초샐러드입니다 저건 미역국수로 국수가 먹고 싶을때 먹는 것입니다 닭가슴살과 신선한 야채, 사과 해초국수를 같이 넣고 비벼먹으면 그건 바로 비빔국수입니다 소스는 아무거나 원하시는 대로 해도 되는데 저는 저칼로리 비빔장으로 넣어서 비벼먹었습니다. 요즘 저칼로리 소스가 아주 잘나와서 먹을게 많아서 아주 좋은 것 같습니다.

샤바댕

도너츠

지나가다가 발견한 도너츠집 방금 튀긴 도너츠 찹쌀 도너츠 설탕 듬뿍 묻혀서 먹으니 꿀맛입니다

쉬림프

🍊 상큼한 봄의 과일 캐시딜 오렌지 도착 🚚

🍊 상큼한 봄의 과일 캐시딜 오렌지 도착 🚚 약간 나른해지는 봄이면 오렌지를 사서 아이 먹이면 잘 먹었어요 더운날에도 냉장고에 시원한 오렌지 상큼하고 맛있지요? 오렌지 계절이라 20개 중소과 주문 했지요 큰건 한번에 못먹어서 작은 싸이즈 만족 합니다. 맛 보니 껍질 얇고 싱싱한 향이 퍼져요.🐽🐽🐽👍

레몬그린

🍽️공복운동 후 식사 

🍽️공복운동 후 식사  양송이 스프에 우유 거기에 찐고구마 넣었어요. 🥚계란하나 추가. 양배추 샐러드에 점보아몬드랑 닭고기 그리고 오리엔탈소스에요. 따뜻한 스프먼저 먹고 샐러드 먹어요. 배고프지 않게 든든해요.

레몬그린

스트레스가 살벌한 날, 입터짐은 예쁘게 담아먹기와 기록으로 극복한 다이어트 비포 앤 에프터

입터짐의 시기가 있습니다. 오늘 따라 너무 스트레스 받을 때, 사회생활이 너무 피곤할 때 등등. 그럴 때 되면 내가 뭘 위해서 이렇게까지 다이어트를 하고 있나 싶어서 마구 먹게 되더라구요. 그럴 때 이쁘게 담아서 먹고, 기록 하는게 폭식을 막으며 스스로 뭘 먹고 있는지 메타 인지가 되어 큰 도움이 되었습니다. 사실 폭식을 하게 되면 내가 지금 입에 넣고 있는게 뭔지 크게 의식하지도 않으면서 마구 먹게 되잖아요. 나중에 정신 차려보면 과자 껍질 가득, 그릇들 가득 상태구요.  근데 먹고 싶은거 이쁘게 담아서 하나하나 기록하면 정신을 붙잡고 먹는거라 나중에 자괴감도 안들고 다이어트를 포기 하지도 않게 되더라구요. 아니! 사람이 어케 맨날 클린식만 먹어요!? 입터짐도 다이어트 과정 중 일부라 생각해요. 그 입터짐을 관리하는게 다이어트라 믿습니다. 먹고 싶은거 먹으려고 돈 벌고, 사는 건데 먹고 싶은거를 폭식이나 다이어트 포기까지 이어지지 않게 기분 좋게 먹는거가 다이어트 감량 및 유지에 큰 역할을 한다 생각해요. 저는 스트레스가 받으면, 그래서 특정 음식이 땡기거나 도저히 오늘은 샐러드를 못 먹겠다 싶으면 먹고픈거 이쁘게 담아 찍어서 기록했습니다. 이러면 스스로를 포기하지 않게 되더라구요. 운동은 2주동안 생활운동식으로 만보 걷기, 아파트 꼭대기층까지 계단 왕복하기 입니다. 막 열심히 하기 보다는 유튜브 보면서 편히 했어요. 스트레스 받지 않게요. 크게 감량하진 못했지만 지난 몇 주 스트레스 땜에 폭식공룡이 될 뻔?! ㅋㅋ 했기에 선방한거라 생각해요. 안 찐거 그 자체가 다이어트 ㅋㅋㅋㅋ 이제 40키로 가보자

해쭈주

초간단 다이어트

초간단레시피!! 닭가슴살과 과일, 양상추까지 조합이 좋아요 다이어트용으로도 굿! 먹기도 편하고 준비과정도 간단! 즐거운 하루 되세요!

myfavorite

고구마+요거트+견과류

고구마 중 사이즈 두개를 오븐에 구운 후 껍질을 벗긴 후 숟가락으로 두세번 가른 후 집에서 만든 요거트를 두숟가락 정도 위에 올린 다음 포만감을 주기 위해 견과류 몇개 살짝 올리면 끝. 매일 저녁을 이렇게 먹은 후 더부룩한것이 없어지고 자연스럽게 살도 빠지더라고요. 다음날 아침 화장실 가기도 넘 편한건 덤입니다.

나는자유다

치킨보다 맛있는 가지튀김

쌀종이에 싸서 튀긴 가지튀김 따라서 해봤는데 정말 맛있네요. 쌀종이로 하다보니 반죽을 따로 하지 않아도 되니 편하고 식어도 쌀종이의 바삭함이 더 맛있어요. 가지나물도 맛있지만  바삭한 가지튀김 추천합니다. 가지는 소금 살짝 뿌려 밑간 해주식고 쌀종이에 싸주세요 기름에 노릇노릇하게 튀겨줍니다. 소스는 재료 섞어서 끓여주시고 부먹해서 드셔도 되고 찍먹해서 드셔도 되요. 소스재료

연주야아

메밀면 닭가슴살 순두부면

메밀면과 닭가슴살, 순두부국을 활용해서 건강한 한끼를 만들었습니다 재료는 100%순메밀면,순두부국, 닭가슴살입니다 메밀면은 끓는물에 4분 30초정도 삶았습니다~저는 꼬들꼬들한 면보다 부드러운 면을 좋아해서 기본보다  더 삶았습니다 삶아놓은 메밀면은 따뜻한 물에 한번 더 헹군후에 끓여놓은 고명으로 닭가슴살을 올리고나서 순두부국을 넣어주면 됩니다. 저는 청경채와 숙주가 있어서 추가해서 먹었습니다 메밀면에 닭가슴살과 순두부국을 넣어서 먹기 때문에 든든한 한끼네요~ 메밀면은 여름에 많이 먹는데 찬성질의 메밀면을 따뜻한 순두부국을 넣어서 맛도 좋고 영양도 풍부한 한끼식사로 좋을 것 같네요

언제나행복

🫶🥚공복 운동후 식사

🫶🥚공복 운동후 식사 닭가슴살과 미역이 국물 보다 현저히 많은 닭가슴살 미역국에 두부 조금 말아서 먹었어요. 사과랑 계란 하나까지 배부르게 먹었어요.

레몬그린

초간단 집밥 레시피는 데친두부입니다

초간단 집밥 레시피 데친 두부 입니다. 요리를 못하는 사람도 아주 쉽게 할 수 있는거지요. 냉장고에 굴러다니는 두부만 있으면요! 두부는 "밭에서 나는 쇠고기"라고 할만큼 단백질이 풍부하며 식물성 지방이 들어있어서 건강한 식재료입니다. 다이어트를 하기때문에 이것을 기름에 굽거나 튀기기보다는 있는 그대로 물에 데치기만해서 먹으면 단백질도 채워지고 건강 챙기기도 굿입니다. 두부만 먹기 그러면 짜지않는 김치 조금만 으면 두부김치로 더 맛있게 먹을 수 있습니다.

박상목

☔️비오는날 단백한 동태전 🍳

☔️비오는날 단백한 동태전 🍳 해동해서 물기 제거한 동태 계란물만 입혀서 가볍게 부쳤어요. 전 중에 가장 좋아해요. 어제 만든 오븐구이 닭고기랑 일찍 저녁 먹어요.

레몬그린

볶음땅콩

오늘 사온 볶음땅콩 껍질이 있어서 까 먹기가 그러네요 

차칸청춘

영양가득 닭백숙 (feart. 단호박, 감자 등등)

담백한 닭백숙이에요 닭껍질을 벗겨 삶아내면 더욱 담백하게 즐길 수 있습니다. 단호박, 고구마, 감자, 버섯, 숙주 등 채소를 한껏 넣어서 먹으면 포만감도 늘릴 수 있고 양껏 먹을 수 있어요 채소를 많이 넣으면 채수때문에 간을 따로 하지 않아도 맛이 좋습니다. 국물의 염분 때문에 살이 찌는거니까요. 그냥 온갖 재료 넣고 푹 끓이기만 하면 되기 때문에 별다른 레시피가 없어요 ㅎ 통마늘 정도만 넣어주면 됩니다.

2민트홀릭

🧡 수산대전으로 우리식구 몸보신했어요 🧡

통영 바다장어^^ 캐시딜 제로딜에 짠~~  평소 금액보다 더 저렴하기도 하고 수산대전으로 20프로 할인한데요~~ 냉큼 구입해야죠^^ 큰걸로 하나 시켰어요~~ 가격도 진짜 저렴^^ 택배왔어요~~^^ 얼음 많이 넣고 신선하게 왔네요~~ 껍질 진액 칼로 걷어내고 소주에 잠깐 담궜어요 저도 처음 집에서 해먹는거라.. 인터넷 막 찾았는데 소주에 담그래요 모르니 하라는데로~~ ㅎㅎ 오븐 180도로 예열 15분 굽고 뒤집어서 15분 구웠어요 간장 소스 매운 소스 반반씩 발라서 10분쯤 더 구웠네요^^ 소스가 조금 짰는데.. 그건 제가 너무 많이 발라서 그런거고요 초보지만 너무 맛있게 해먹었어요 냄새도 안나고요^^ 20프로 할인 상품권 쓰고  있는 포인트  다 털었더니 결제금액은 0원^^ 맛있게 잘 먹었습니다🩷

당근쥬스쪼아

저녁 집에서 삼겹살 구워 먹었어요😁

오늘 커피집 마감까지 하고 집에 도착해보니 어머니께서 삼겹살 구워 먹을려고 준비를 다 하셨어요.  우리 집에선 자이글로 굽거든요. 파채 무쳐 놓구요. 냉장고에 표고버섯이 있어서 얼능 씻어같이 구웠어요. 전 자이글에서 구으면 껍질이나 끝에 부분이 빠삭해서 좋은데 오늘 삼겹살은 어제 슈퍼에서 세일한 수입 삼겹살인데 기름이 좀 작았는지 구워 놓은 곳이 말랐더라고요.  어머니가 쌈 채소를 여러가지를 준비해줘서 쌈을 다양하게 먹을 수 있었어요. 저가 좋아하는 와사비랑도 먹고. 그리고 오늘은 씻은 묵은지도 있어서 더욱 다채롭게해서 맛있게 먹었네요. 다채로운 쌈 먹으면서 아주 잘게 잘라서 식혀서 우리 라떼도 사료랑 섞어 주었어요 우리 꽃가게가 가까운지 가고 오는 것만으로는 6천보를 넘기지 못하더라고요. 빨리 걸어가지구 주변을 조금 더 걸어서 겨우겨우  6000보을 맞춰서 들어왔네요.

성실한라떼누나

오곡닭죽

오곡밥 해 먹고 남은 오곡쌀로 오곡닭죽 끓여 먹었어요.  1. 닭 삶은 물에 오곡쌀을 넣고 끓인다 2. 끓는 동안 삶은 닭에서 떼어 둔 닭가슴살을 찍어 둔다. 3. 당근, 양파, 버섯 등 야채를 다진다. 오늘은 달래가 있어 달래도 다져 두었어요. 4. 쌀이 어느 정도 익으면 찢어 둔 닭가슴살과 야채를 넣고 더 끓인다. 5. 야채가 다 익으면 불 끄고 소금으로 간을 맞추고 파나 달래를 넣는다.  닭을 삶아 먹으면 닭죽을 항상 끓여 먹는데 오곡쌀로 끓이고 달래향까지 들어가니 더 맛있었어요.

roh69

고지방 닭

점심 때 닭을 삶아 먹었어요. 제가 닭 껍질과 지방을 거의 제거하는 편인데 닭에 지방이 너무 많네요. 닭의 반이 버려져요. 손질한 닭을 삶으니 뼈만 있고 먹을 게 너무 적네요.

roh69

아침사과

아침에 먹는 사과 금사과죠 오늘 아침에 사과 한개 먹고 시작합니다 아삭아삭 맛있어요 껍질도 깨끗하게 씻었어요 껍질째 먹습니다

쉬림프

설밀나튀, 16대8 시간제한단식 도전 1일차

설탕. 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식  안녕!! 시간제한 단식도 도전!! 162cm/63.3kg 체중도 이젠 떠나주라!!!

샤랄롸

고구마 줄기 김치 🥗

고구마 줄기 김치 들어보셨나요? 시어머니 솜씨입니다. 지금은 하늘나라 계시지만, 남편이 엄청 좋아하는음식입니다.   가을철 고구마줄기 -> 껍질까서-> 살짝 삶은후-> 냉동실보관   먹고싶을때 한접시만 꺼내서 녹이고, 젓갈양념을 합니다. 오늘같이 삼겹살 먹을때 아주 그만이죠. 

뽀봉

한라봉

스파게티 먹고 나서 후식으로 한라봉 먹었어요 . 껍질이 얇아서 먹기도 좋고 맛이 달달하니 비타민 충전 잘 했어요

로블ㅎ