'그리스풍 올리브 닭살 샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

파바 그린샐러드 (무려 루꼴라 있음!)

파바에 이런 봉지에 들어있는 샐러드가 있습니다. 그중에서 그린샐러드에는 루꼴라가 있어요. 꼬수운 고기맛이 나는 루꼴라~~ 비싸서 사려면 망설여지는데요, 파바 그린샐러드에 이 루꼴라가 있더라고요. 그래서인지 이 그린샐러드가 있는 매장이 드물어요. 보이면 무조건 삽니다! 한번 휘리릭 씻고 (씻어보면 물이 깨끗), 제가 만든 드레싱 (올리브오일 + 다진 마늘 + 다진 양파 + 레몬즙 + 소금 + 후추) 뿌려 먹으면 간편하고 맛있어요.

zoe98

내돈내산 냉파스타 샐러드

오늘 자주가는 동네 식당에서 샐러드를 사갖고 왔답니다  평소같음 일반 야채 샐러드를 골랐을텐데 오늘은 평소와는 다른 샐러드 종류를 고르고싶어서 파스타샐러드를 사갖고 왔네요. 냉파스타가 면종류중 그래도 칼로리가 낮다는것 가본재료 래시피 파스타면 2인분 소금1큰술 야채믹스 200-300그램 양상추.양배추.파프리카등 옵션 올리브. 방울토마토등 소스재료 케첩3큰술 스위트칠리 스리라차 소스로 대체가능+알룰로스 발사믹 6큰술 오리엔탈 12큰술 다진마늘 1큰술 후춧가루. 파슬리. 통깨등 새콤.달콤 상콤 칼로리도 적은 냉파스타 샐러드 맛있게먹고 다이어트 응원합니다. 내돈내산 냉파스타 샐러드 추천드립니다.

산곡동미녀삼총사

상큼 달콤한 유자청샐러드

얼마전 저녁모임에서 먹어본 유자청샐러드예요,,  넘 맛있어서 세 접시나 먹었다죠 ㅎ 집에 유자청 만들어놓은게 있는데 활용해봐얄듯요 유자청 샐러드 소스는 유자청에 올리브유와 소금, 마늘약간 넣고 섞으면 맛있는 소스가 완성되죠 상큼 달콤 기분 좋은 풍미가 솔솔~^

깐뚱

반반 샐러드 언제나 최고~

인터넷으로 즐겨 찾아 시켜먹는 반반 샐러드 추천합니다~ 여러가지 아삭한 식감의 채소들과 푸릇한 새싹의 꿀조합이 알차게 들어있어요~ 양도 한끼 먹기 딱 좋아요~ 반반 샐러드에 올리브유 살짝 드레싱 살짝 올려서 먹으면 맛과 건강을 모두 챙길 수 있지요~^^

나가오

훈제오리 샐러드 + 바질 파스타

헬스장에서 열심히 땀 흘리고 난 후에 건강하고 든든한 한 끼를 찾아서 < SLB 샐러드 > 를 방문했습니다. 요즘 훈제오리가 너무 먹고 싶어서 "훈제오리 샐러드"를 시켰습니다. 탄수화물도 챙겨줘야 하니 "바질 파스타" 추가! 드레싱은 제가 좋아하는 "유자+허브" 조합으로! 잘 구워진 훈제오리가 듬뿍 올라가 있어요. 맛도 좋고 영양도 가득한 훈제오리! 근력운동 후 단백질을 보충하기 좋고, 불포화지방산이 풍부해서 심혈관질환을 예방하는 데 도움이 된다고 하죠. 추가한 바질 파스타는 향긋한 바질 페스토와 짭짤고소한 파마산 치즈가 잘 어우러져 풍미가 가득했어요. 샐러드로 끼니를 대체하지 못하는 저는 꼭 밥이나 면을 조금이라도 곁들여 먹는데, 파스타면이라서 칼로리 부담이 적고 배도 든든했습니다. 제가 사랑하는 올리브도 들어있구요. 오리 밑에 신선하고 아삭한 샐러드채소와 양파, 방울토마토가 깔려있습니다. * 총평 재료들이 신선하고 조화로워서 정말 맛있었고, 양이 많아서 배가 금세 차더라구요. 처음으로 샐러드로 한 끼를 때우는 게 슬프지 않았달까..ㅎㅎ * 위치 아래 네이버 지도 링크로 첨부합니다. https://naver.me/xJaKjnqK (내돈내산 솔직한 리뷰입니다. 진짜 맛있어서 쓰는 글이에요 >_<) 여러분, 우리 모두 맛있는 다이어트 합시다! 파이팅!!

흐으으음

리코타치즈 샐러드

제가 매일 점심으로 먹는 리코타치즈 샐러드 입니다. 샐러드야채는 쿠팡에서 세일하는 품목으로 치즈는 보통 코스트코에서 상하목장 리코타치즈 사서 씁니다.  소스는 발사믹 글레이즈랑 발사믹드레싱 같이 뿌리구요 올리브 오일도 한숟가락 첨가!!! 여기에 덤으로 토마토와 냉동 블루베리를 더해 먹으면 얼마나 맛있게요~~^^  탄수화물은 치아바타나 통밀식빵으로 먹어요♡

윤서아

샐러디에서 시킨 콥샐러드

샐러디를 매주 1회 이상 이용하는데  기본 콥샐러드 사진 올려봅니다 주변에 학원과 회사가 많아 샐러드 전문점이 많은데 그중 샐러디가 가장 가성비 괜찮은 곳 같아요 콥샐러드에 신선한 채소와 달걀 콘옥수수 올리브등이 소스와 어울려 호불호없는 맛을 내더라구요

울트라돼지런

샐러드는 브리타치즈 샐러드 ~

브리타치즈 샐러드 넘 맛있고 좋아요..ㅎㅎ 치즈가 부드럽고 고소한데 올리브유랑 너무 잘 어울리고요 우리동네 맛있는 브런치 가게에서 판매하는 샐러드랍니다. 제가 자주 이용하는 브런치 가게인데..밭뷰가 멋진 곳이에요..ㅎㅎㅎ 맛있는 샐러드 너무 좋아요~

실용취미

수비드 부채살 샐러드

불리 샐러드라는 곳에서 샌드위치 시키면서, 맛있어보이길래 같이 시켜본 수비드 부채살 샐러드입니다.  콘옥수수, 올리브, 당근라페, 적채, 양파, 삶은계란, 방울토마토, 견과류, 수비드 부채살로 구성되어 있구요. 가격은 11000원입니다. 고기가 질기지도 않고, 엄청 부드러워서 정말 맛있습니다.양도 푸짐해서 먹고나면 든든해요~

소푸

콥샐러드 추천해요

방울토마토, 옥수수콘, 견과류, 베이컨, 올리브 등 다양한 식품을 한번에 먹을 수 있는 샐러드를 자주 찾게 됩니다. 바쁜 일상 속 점심 메뉴로 딱신 것 같아요. 출근길에 구입하여 점심 도시락으로 먹으면 속도 편하고 점심시간도 아낄 수 있어 너무 좋아요. 당연히 맛도 있어요. 오리엔탈 드레싱과 콥샐러드가 잘  맞아 술술 넘어갑니다

행복한집2

소프트 샐러드

미세먼지 걱정없는 실내 청정재배와 살충제, 제초제 미사용 적은물로 효율적 공간에서 재배하는 미래지향적인 샐러드예요... 아이들과 함께 먹을수 있을 정도로 부드러워요 운동후라  차돌은 구운뒤 기름을 쫙 배주고 아보카도와 토마토를 추가해서  올리브오일과 발사믹으로 드레싱을 한  건강하고 든든한 한끼 식사용 샐러드입니다...

장보고

내돈내산 샐러드

올리브유  너무 좋아유 연어  너무 좋아유 샐러드가 짱

떵투니

뻑살은 싫지만 케이준이라면 OK! 맛과 건강 두마리토끼 잡는 케이준 치킨 샐러드🥗

안녕하세요! 오늘은 내돈 내산 샐러드 3가지 종류를 소개해드릴려고합니다. 첫번째는 노브랜드버거 치킨시저샐러드 입니다!   양이 좀 작은게 단점이긴 하지만 나름 가성비도 좋고 야채 구성이 넘 만족스러운 샐러드에요!  양이 좀 작다 싶으면 햄버거단품1개, 치킨시저샐러드 이렇게 시켜 드시면 될것같아요ㅎㅎ     두번째는 파리바게뜨 케이준 치킨 샐러드 입니다 제가 닭가슴살은 별로 안좋아하는데 케이준치킨이나 텐더 요런건 또 맛있더라구요.  구성은 노브랜드버거 치킨시저샐러드와 비슷한데 이게 좀 더 비싸서 그런지 양도 꽤 많은 편이에요! 소스는 허니머스타드 소스인데 저는 뿌려먹는것 보다 찍먹을 좋아해서 찍어먹으니 맛있더라구요^^ 간혹 다이어트 한다고 소스는 빼고 드시는분도 계실텐데 저정도는 소스는 허용해도 괜찮은것 같아요!!  과식만 안하면 살은 쭉쭉 빠지더라구요 ㅎㅎ     그리고 세번째 추천은 케이준 치킨샐러드는 아니지만 서브웨이 베지샐러드 입니다! 최근에 내돈내산으로 제일 자주 먹은 샐러드가 서브웨이 샐러드에요!  서브웨이의 가장 큰 장점이 양이 많고 재료를 내맘대로 선택 가능하다는거잖아요~!  저는 보통 베지샐러드에 아보카도추가, 치즈는 슈레드치즈, 할라피뇨제외, 피클 제외, 소스는 후추,엑스트라 버진 올리브오일, 레드와인식초 요렇게 선택해서 먹는데요 저 조합 깔끔하고 너무 맛있어요! 참고로 샌드위치도 저렇게만 넣어서 먹는데 깔끔하고 맛있어서 다이어트 안할 때도 저렇게 먹어요ㅎㅎ 다이어트 안해도 건강에 좋으니 첫 끼니는 샐러드로 드시는걸 추천 드려요^^🥗

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맛있는 건강식, 다이어트를 위한 #쉬림프샐러드 도시락

올리앤아보 샐러드가게 쉬림프샐러드!도시락 올리앤 아보의 특징은 키토제닉을 기반으로 한 샐러드 가게에요.  또 노슈가, 노밀가루를 지키는 건강식 샐러드고요 제가 좋아하는 아보카도가 여기 샐러드 가게의 캐릭터에요ㅎㅎ 아보카도는 저탄고지 식단의 좋은 식재료 중 하나랍니다^^ 저는 탱글탱글 쉬림프 샐러드를 사먹어 보았는데요, 쉬림프 샐러드는 통통하게 살이 오른 새우와 현미밥, 과카몰리, 야채, 올리브오일,  샤워크림이 들어가 있어요. 사이드를 추가하거나 현미밥을 키토라이스로 변경할 수 있어요 여기 도시락은 고수도 넣어주시는데요, 다른 음식들과도 잘 어울리더라구요 탱글탱글 쉬림프 샐러드는 통통한 새우를 씹는 식감이 좋고  전체적인 맛 조화가 좋아서 계속 생각나는 건강식 샐러드 도시락이에요. 다이어트 식단이지만 엄청 든든한 도시락이에요 다음에는 육회비빔밥도 먹어봐야겠어요~^^

어느멋진날29

초간단 점심레시피)샐러드 파스타

간단한 점심메뉴는 샐러드 파스타입니다. 샐러드 파스타는 균형 잡힌 영양 점심이 될 수 있습니다. 샐러드 파스타는 익힌 파스타, 채소, 치즈, 콩 등으로 만들어집니다. 믹싱볼에 모두 담아 드레싱을 뿌려 버무리면 끝입니다. 샐러드 파스타는 차갑게 먹는 음식이어서 만들어놓고 냉장고에 보관해놓을 수 있으며, 도시락으로 싸서 다니기도 좋습니다. 추가하는 토핑에 따라 다양한 영양분을 섭취하기에 용이합니다. 각종 채소에서 여러 가지 비타민을 섭취할 수 있고, 닭고기, 콩 등에서 단백질을 섭취할 수도 있습니다. 또한 드레싱으로 사용하는 올리브 오일에는 혈액순환에 도움이 되는 불포화지방산이 식용유보다 3배나 많이 들어있습니다.

기멩멩

한끼 든든한 서브웨이 클럽 샐러드!

내돈내산 초간단 한끼 든든한 도시락으로 서브웨이 샐러드를 추천합니다ㅎㅎ 저는 직접 만들거나 시켜먹는거 말고 직접 가서 구매해서 바로 먹는걸 선호하는데요ㅎㅎ 제가 즐겨먹는 조합은, 서브웨이 클럽 샐러드로 변경하고 할라피뇨, 피클은 제외해요. 올리브유랑 와인식초, 후추만 들어갔는데도 완전 맛있어요. 강추합니다!!

펭하잉

파바에서 샐러드도시락~

오랫만에 간 참새방앗간 파바. 버터향 풍기는 수많은 빵들의 유혹을 물리치고 '로스트치킨 에그샐러드'를 구입했어요. 소스도 따로 받아왔지만 칼로리가 190이라서 패쓰했어요. 소스 없이 먹어도 치킨,올리브,에그마요가 간이 적당히 있어 맛있어요. 로스트치킨이 건조한 느낌이고 방울토마토가 질겨서 그 점은 N.G.였어요.

plutosun

저녁약속전 가볍게 샐러드점심

휴일이라 가족모임이 있어서 점심겸 가볍게 샐러드로 해결합니다.. 생연어에 생치즈..... 야채가 적어서  아보카도 듬뿍에  올리브오일과 발사믹으로 ,,

장보고

[당첨자 발표] 👩‍🍳지니어터의 레시피 EVENT - 샐러드편🥗 당첨자를 발표합니다 🎉

👩‍🍳지니어터의 레시피 EVENT - 샐러드편🥗 이벤트 당첨자를 발표합니다 ! 맛있는 샐러드 레시피 공유해주셔서 정말 감사합니다 🙏💗 👍 BEST 게시글 당첨자 닉네임 👍 피크타임 시아81 skyjhj0407 여울햇살 천하무적챈진 🥗 일반게시글 당첨자 닉네임 🥗 2민트홀릭 샤르데냐 최군80 48킬로 샤바댕 친절한계란씨 58로가즈아 서경댁 카민모브 가요밍12 성아진 케이툴린 가을이엄마 셰어 케이틀린 개앵 소중한보물들 켈리장 건강하자으니 소푸 쿠보 건빵엔별사탕 송송이278 쿠키ㅇ 걷는고래 송쩡 키미언니 경이로운다이어트 쇼파드 키키v 고구마피자맛있어 숑숑이야 킹로또 고담시 수수깡7 태거니 고래사 수정t 털보꾸기 곰공공 숲속의나무 투비니 곰얌 슈롭 파이리리 공블리임 슈비므네 펄신 관리하자 슈슈e 펭하잉 구룸구룸 슈져 포미2 금호테크 시연채연맘 풀뜯는소 기르밍 신혜 피어리님 기멩멩 실용취미 피코 기춘이530707 써니들맘 핑키핑키 김듕 쓰리채맘 하늘이12 김범기 아브로삐삐 한결맘 김빠진맥주 아이고다리야 한니발 김새벽 아핫 한방미소 김지희k43 안티고 해234 까망천사 애니홀릭 해볼랑가 깐뚱 앤드류사이먼 해사랑랑 껌씹는여우 앤디킬 해설사 꿈굽는사람 앨리젼 햇살좋다 나또봐 야호맘 행복하게9988 나비리 얌이얌이 행복한집2 나풀나풀2 언제나행복 행복한집3 냥냥뇽뇽 엄국선 향기음악 냥냥이3 엄마동2 헐마이니 너나위 연뿌엥 헤일리1 넬림 연완이맘 현쑤기 늘봄봄 영선이302 현재어트 니가좋아 예픈공주 혬2 니캉내캉 오늘도행복하자 혬혬 달달별 오우야야 호두누우나 당군당 온니아아 호롱이 당당인 올리브울산 혼자인내가 도겸파파v 옹심 효지미 도낑이 요오 후니파더 돌체맘 우리아들2 희둥둥 두루둥둥 울트라돼지런 힌둥이들 듀듀링 워니뚱 Ace32 들꽃1208 유누차 biki 들꽃7 유디이 bx7gv7qb5w 떵투니 유지녀 chomh211 또또오늘뭐하지 윤성맘 dhwhl777 똥꼬맘 윤지이 dlfeksgo 뚠뚜네 융융융융 dmsvyfl 띵띵 윶앵 dongrie 랄라러랄 으라챠챠챠챠 farewell 랄랄ㄹ 읁읁 Happy80 러블리자매 이겼다 Heat 레몬그린 이디어트 highway032 리베라따 이하린80 homi 리피니트 인생중 homiz 매드비너스 인아05 HYJ123 멋장 일릭커피 jena51 멍청이2 장보고 Jiny77 멍청이3 재봉 jjinnyy 몽뜌 정슈94 k2023 문창기 제임스김7 Kkk용식이22 미니니슈 젠가부자 madin 미여니70 조인순 Milly 미오킹 조콩만 myjung9770 밍공님님 존누 neplos 바다속고양이 주니엄마 nnwisdom 바빠 주안맘0413 onlyy 반달진 쥬니얌 pander33 베고니아 지고영 plutosun 보루미 지구외계인 Qwertyu 보통아이 지니1106 rkqnwk 복실복돌 지니어잉 roh69 복있는여자 지도 s9424103 부러 지영사랑 S하루 붉은레드 진니어트트 SK7352 브리닝 짱이쥬 ss샤랄라ss 블랙찡 쩡쩡맘 ssul0115 비누마덜 쬬스바 techno 빙수뜨 쭌애 unice486 뽀로로ㄹ 쮸꾸밍 whgdkdy6 산곡동미녀삼총사 찌에찌에 who8365 산들바밤바 찐ㄴㄴ니 wrinkle 살빼서광교가자 찐빵이 wtd16 삶은여행 찐짱규 Ya135 상암 채아미 ymittang 새우킬러 채so ZGMF 샤랄라라라 초록007 🎊이벤트 당첨되신 분들 모두 축하드려요 ~ 🥳🎉 - 😥 집계 제외 대상자 안내   1. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 참여 인증 설문지에 작성하신 닉네임 및 글 제목으로 게시글이 확인되지 않은 경우, 집계 제외하였습니다. 2. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 다른 설문지 응답과 혼동하여 코드를 입력하지 않거나, 오탈자가 있는 경우에는 리워드 지급이 불가합니다.  다음 이벤트 참여 시 꼭 주의해 주세요!  - 👑 우수게시글 보러가기 👑 내 맘대로 샐러드 고구마 샐러드 레시피를 소개합니다. 단감 샐러드 "퍼먹퍼먹" 제철 재료 활용한 식사 대용 샐러드 샐러드와 부르스게타 레시피공유☆

geniet

다이어트 파바 오렌지치킨 샐러드 도시락

블랙올리브, 방토,병아리콩,양상추,오렌지,닭가슴살 구성인데 발사믹오일 드레싱과 먹으니 너무 맛잇어요 오렌지도 상큼하지만 전 블랙 올리브가 좋더라구요 샐러드 도시락이라 살짝 허전하지만 다이어트다~ 하면서 참고있습니다 ㅎㅎ 식욕이 멈추길 간절히 ㅎㅎㅎ

친절한계란씨

간편한 샐러드 레시피

저만의 샐러드 레시피는 간단하고 가볍게 만드는 샐러드 레시피예요 샐러드 재료는 양상추 양배추 토마토 올리브 모짜렐라 치즈예요 소스는 그날 끌리는 소스를 선택하는데요 보통 발사믹소스를 많이 곁들여 먹어요 발사믹소스는 발사믹식초에 올리브오일을 적당량 넣어주고 소금과 후추로 간을 해줍니다 이렇게하면 간단하게 샐러드가 완성됩니다

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토마토 마리네이드 샐러드 레시피른 소개합니다.

🍅  토마토 마리네이드 샐러드 만들기  🍅  안녕하세요? 제가 오늘 소개할 샐러드 레시피는 작고 동글동글한 모양의 방울토마토를 활용한 토마토 요리입니다. 비타민이 가득 함유된 방울토마토는 그냥 먹어도 맛있지만, 올리브유를 첨가한 드레싱을 이용하여 섭취하면 그 맛이 더 좋고 영양의 흡수력도 높아진다고 하는 만큼 오늘은 올리브유와 발사믹 식초를 넣어 절인 방울토마토 절임, 마리네이드 샐러드 만들기 올려봅니다. 필요한 재료 방울토마토 500그램, 양파 1/2개, 바질잎 4~5장, 올리브유 1스푼, 발사믹 식초 1.5스푼, 소금 한 꼬집, 후춧가루 약간 1.방울토마토는 찬물에 식초를 약간 섞어준 뒤 깨끗하게 씻어 체에 밭쳐 물기를 빼 주세요. 2.물기를 뺀 방울토마토는 꼭지를 따고 반으로 잘라주고 양파와 바질 잎은 다져주세요. 3. 큰 볼에 썰어놓은 방울토마토를 넣고 올리브오일, 발사믹 식초, 소금, 후춧가루, 바질 잎을 넣고 섞어주세요.

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한끼로 먹는 연어스테이크 샐러드

샐러드는 주로 메인음식에 서브로만 먹기도 하지만 생선이나 고기와의 콤보로 한끼 식사로 먹고 있어요... 고혈압과 당뇨가 있는 남편을 위한 한끼식사를 위한 연어스테이크 샐러드입니다 연어는 두툼한 스테이크용으로 살짝 그릴에 구워주고 각종 샐러드는 오일과 발사믹으로만 소스를 사용해요... 무엇보다 아보카도는 성인병과 체중감량에 좋다고 하네요... 샐러드에서 가장 신경을 쓰는건 오일종류인데 베제카는 신선한 올리브오일을 씨까지 냉압착한 제품으로 공복에 그냥 마셔도 좋아요 그다음은 발사믹으로 숙성기간에 따라 종류가 정말 많죠 시큼한 식초맛이 아니라 달콤한 식초라고 보면돼요... 드레싱은 이렇게 두개로만 사용해서 담백하게 먹고 있답니다...(식전빵에 찍어먹어도 맛있어요)

장보고

부라타치즈 샐러드 진짜 맛있어요!!

비주얼도 너무 예쁘고 맛도 좋은 부라타치즈 샐러드에요  정말 어렵지 않는 레시피 소개해드릴께요!!! 재료: 부라타치즈, 야채믹스, 방울토마토           (야채는 뭐든 가능해요)            통후추, 발사믹, 올리브오일 소요시간 : 5분 이내(부라타 치즈 해동시간 제외) 코스트코에서 판매하는 부라타치즈는 냉동이에요 ㅎ 그래서   전날 꺼내서 해동시켜주고요 마트에서 판매하는 야채믹스를 깨끗하게 씻어서 물기를 빼줘요  접시에 세척한 야채를 올려주고  가운데 해동한 부라타치즈를 자리해주고  방울토마토를 알록달록 올려줘요. 그리고 발사믹소스와 올리브오일, 통후추를 그라인터에 갈아서  올려주면  맛있는 샐러드 뚝딱이에요😁 씻고 올리기만하면 끝!  건강하고 맛있는 하루 되세요😍

비누마덜

냉털해서 만드는 나만의 샐러드

제가 주로 사용하는 샐러드는 냉장고에 있는 재료를 베이스로 합니다. 평소 단것을 별로 안좋아하기때문에 과일보다는 야채가 주로 자리를 차지하고 있습니다. 드레싱 재료는 올리브오일과 핑크솔트 발사믹을 주로 사용하는데 가끔은 애플사이다비니거나 레몬을 발사믹 대신 사용하기도 합니다. 단백질은 주로 계란이나 닭가슴살 수육을 돌아가면서 곁들이기도하는데 계란은 구운계란을 자주 활용하는 편입니다. 간단하고 좋아요 혹시 소금물에 담궈둔 배추 사용해보신적 있으신가요? 이것은 야채찜 재료로도 활용 가능하신데요 정말 쫄깃거리고 맛있답니다. 1인가구의 경우 미니 전기 찜기를 적극 활용해보시길 추천드려요 샐러드 야채 같은 쉽게 상할듯한다면 이 찜기에 쪄서 드레싱해서 드시면 음식쓰레기도 줄이고 건강도 챙기시는데 도움될거예요 다채로운 샐러드로 우리들의 소중한 건강  잘 지켜나가보자구요~~

지고영

오이새우 샐러드

스파게티에 사용하고 남은 칵테일 새우가 냉동실에 남아있어서 새우가 들어간 샐러드를 만들었어요!! [재료] 칵테일새우, 오이, 파프리카(빨강, 노랑), 사과, 무순 [연겨자 드레싱] 간장, 식초, 올리브유, 깨소금, 올리고당, 설탕 연겨자, 소금 약간 [재료손질 방법] ♤ 새우  - 냉동실 냄새를 제거하기 위해 물에 식초를 1t    넣어 해동해 준다. - 내장을 제거한 칵테일 새우를 사용 했는데    내장을 제거해야 한다면 새우 등껍질 부분에    이쑤시개를 넣어 내장을 제거한다. ♤ 오이 - 굵은 소금으로 문질러서 표면을 닦아준다. - 흐르는 물에 오이를 씻는다. ♤ 무순 - 무순이 연하고 부드럽기 때문에 물에 살짝 헹거   주세요. ♤ 사과 세척법 - 5분 동안 물에 담군 뒤, 흐르는 물에 30초 이상   씻는다. 《꼼꼼하게 씻는 방법》 - 식초나 소주, 베이킹 소다를 사용해서 세척하기 - 1종 주방세제 푼 물에 세척하기 [맛있는 오이새우 샐러드 요리방법] ☆ 오이는 필러로 길쭉하게 만들어 준다. ☆ 끓는 물에 새우를 살짝 데치고 꼬리를 제거한다. ☆ 파프리카는 씨를 제거하고 채썬다.  ☆ 사과는 5~6cm로 채 썰어 준다. ☆ 오이에 파프리카, 사과, 무순, 새우를 올려 놓고      돌돌 말아주세요. ☆ 접시에 오이새우 샐러드를 보기좋게 플레이팅       한다. ☆ 연겨자 드레싱을 곁들인다. 오이, 사과, 파프리카의 아삭한 식감과 새우의 담백 하고 고소한 맛이 연겨자 드레싱을 만나! 살짝  톡 쏘는 맛 + 새콤달콤한 맛이 조화롭게 어우러져  고급스러운 맛을 냅니다. 맛있지만 칼로리는 낮춰서 마음껏 즐기고 싶다면 오이새우 샐러드를 강력추천 합니다!^^

킹로또

초간단 샐러드 레시피!

냉장고에 있는 재료로 초스피드 샐러드 만들어 봤어요.  양상추, 오이, 올리브, 블루베리(냉동), 그레놀라 시리얼, 참깨드레싱으로 만들어 봤는데 새콤달콤 맛나더라구요. 샐러드 버무리면 블루베리가 녹으면서 보라색즙이 나오는데 비주얼도 이뻐요^^ 여름에 건강을 챙기시는 분들이 많은데요? 저는 냉동을 사용했지만 블루베리가 여름철에 맛볼 수 있는 제철 과일이라고 하니 오늘은 여름철 과일과 함께 몸에도 좋은 건강식 샐러드 어때요?

나또봐

제철 재료 활용한 식사 대용 샐러드

샐러드는 주 메뉴에 곁들여 먹기도 하지만 저는 식사 대용으로 많이 먹는 편입니다. 저탄고지 식단을 하고 있기에 샐러드는 제게 있어서 밥보다 더 중요하기도 하면서 매일 챙기는 메뉴입니다. 그러기에 손 쉽게 구할 수 있는 재료 위주로 구성하면서 소스는 당연히 첨가물이 없는 발사믹, 올리브오일, 레몬즙, 오가닉 애플사이다비니거, mct 오일은 물론 최근에는 진하게 만든 토마토주스(토마토, 올리브오일, 비트, 멀티비타민가루 등)를 소스로 활용하기도 합니다. 매일 매일 먹는 것이기에 준비하는데 시간을 최소화 하기위해서 주말에 1주일 분량의 야채도 준비하고 드레싱 재료도 미리 준비해뒀다가 그날 그날 먹거나 도시락으로 활용합니다. 식사대용 샐러드이길래 단백질은 계란, 닭가슴살, 연어, 수육 등 돌아가면서 냉장고 있는 것을 활용하거나 준비해 뒀다가 사용합니다.오늘은 주말이라 오리훈제를 구워서 넣어봅니다. 요즘 마트에 가면 단호박, 무화과가 눈에 많이 띄더라구요. 오늘 샐러드 재료에는 마와 가지나물도 있는데요 가지나물은 건가지를 마와 함께 찐것이랍니다. 그럼 우선 가장 많이 애용하는 드레싱 재료 선택 팁 몇 가지 드릴게요. 올리브오일: 엑스트라버진(산도 0.8 이하)이어야하면서 산도를 알 수 있다면 최대한 낮을수록 좋습니다. 0.8에 가까울수록 엑스트라버진에서 멀어진다고 보시면 됩니다. 저는 현재 산도 0.1정도 된 것을 이용중인데 산도가 좋을수록 비싼데요 가성비를 잘 체크하신 후 선택하시면 될듯하구요 0.4 이하면 무난하지 않을까 생각합니다. 발사믹소스: 오가닉(유기농) 제품을 저는 선호하는데 가격이 더 비싸니까 감안하셔야하구요 글레이즈(끈적이거나 단맛 남) 같은 첨가물이 들어있다면 저는 선택하지 않습니다. 포도농축과즙이 높을수록 가격이 비싸다는 것을 알 수 있습니다. 레몬즙은 제철일 때 유기농제품으로 국내산(제주)것을 사서 모두 믹서로 갈아 냉동고에 보관해 뒀다가 조금씩 꺼내 먹는데요 제철이 가장 저렴하고 제품 퀄러티도 좋습니다. MCT오일은 간대사를 거치지 않고 에너지를 발산할 수 있는 코코넛오일에서 추출한 오일입니다. 이 오일은 플라스틱 용기 같은데 담으면 절대 안된답니다.녹여내기 때문인데요 그 만큼 키토식단 하는 사람들이 즐겨 찾는 오일입니다. 과용시 설사를 하기 때문에 제 지인은 변비 생기면 과용을 하기도 하더라구요. 절대 바람직한 일은 아닙니다. 토마토주스는 제가 아침 공복 유지 후 점심 식사 전 처음 먹게 되는 음식인데요 올리브오일이 들어가있기 때문에 토마토의 라이코펜 흡수를 엄청 높여줍니다. 토마토의 영양성분은 이미 너무 잘 알려져있기에 여기에서 굳이 언급하지 않겠습니다. 되직하게 우선 믹싱한 후에 드레싱소스로 사용하고 나머지는 물을 더 넣어서 세킷세킷후에 주스로 마시면 됩니다. 제가 토마토주스에 집에서 먹는 분말 멀티비타민 1포를 넣어봤더니 맛이 확 살더라구요. 키위소스를 좋아하는 배우자를 위해 키위소스도 준비해봤습니다. 제가 가장 자주 애용하는 소스는 발사믹에 소금 올리브오일 mct오일로 드레싱 한것입니다. 토마토 주스 혐오자가 아니라면 누구나가 맛있게 마실 수 있고 드레싱 재료로 사용 가능하 시답니다. (늘푸른TV 영상 참고) https://youtube.com/shorts/7dNT4thnQkA?feature=share4 겨울철에는 야채찜에 오일과 발사믹소스, 죽염으로 드레싱해서 주로 많이 먹었지만 더워지면서 생 야채를 많이 먹게 되는데 토마토만큼은 익혀서 먹으니까 대장건강도 혈관건강도 지켜주게 되는듯합니다. 그리고 토마토는 익혀서 오일과 함께 먹을 때 영양 흡수가 최고인거 아시지요. 최근 자주 먹는 야채들 한꺼번에 준비해서 냉장보관해 뒀다가 그날 그날 꺼내서 먹는데요 요즘은 단호박 너무 흔하고 너무 맛있으니까 꼭 들어가지요. 그리고 아보카도도 사계절 내내 필수로 들어가는 재료입니다. 자 어떠신가요??? 도시락으로도 그리고 집에서도 간단하게 언제든 꺼내 먹을 수 있겠지요. 보시기엔 복잡해보이지만 직접 해 보시면 의외로 간단합니다.

여울햇살

구운 닭가슴살 샐러드

제가 자주 해먹는 구운 닭가슴살 샐러드 레시피 알려드릴께요. 먼저 닭가슴살에 소금이랑 후추 간을 하고, 후라이팬에 노릇노릇 구워줍니다. 양파는 매운기를 빼기 위해 잠시 물에 담가놓고, 야채 손질을 해줘요. 그릇에 샐러드를 깔고 구운 닭가슴살 올려준후 만든 소스를 뿌려주면 완성됩니다. 오리엔탈 소스 :  올리브유 3T, 진간장 2T, 식초 2T, 다진마늘 작은 1T, 올리고당 2T, 통깨 약간

소푸

모든 야채가 샐러드 재료가 돼요

샐러드 하면 양상추를 비롯한 외국산 야채를 떠올리죠 하지만 우리나라의 전통야채들 무엇이든 샐러드 재료가 될수 있어요 시금치, 얼갈이배추, 상추, 근대 등등등 맛도 외국산 채소에 비해 빠지지 않아요 소스도 올리브유에 발사믹드레싱 써도 되고요 간장, 참기름, 설탕, 식초 넣은 오리엔탈드레싱 써도 되구요 샐러드 재료의 다변화를 꾀해봅시다

지니1106

세젤귀 방울토마토 카프레제 샐러드

토마토가 제철인 이맘 때 샐러드로 만들어  먹으면 다이어트 간식으로 좋아요. 보통 토마토 카프레제에는 모짜렐라 치즈를  사용하는데 연두부를 사용했어요. 그럼 '카프레제의 뜻'은 무엇인지 알아볼까요? 카프레제의 뜻은 카프리식 샐러드라고 해석 합니다. 지중해의 푸른 보석 이탈리아 카프리 섬에서 유래 되었습니다. 토마토와 모짜렐라 치즈, 바질로 만든 카프리섬 샐러드 입니다. 이탈리아 국기의 빨강, 흰색, 초록을 상징하며 조화로운 색깔 조합이 특징입니다! 재료는 방울 토마토와 연두부가 필요하고  소스는 다진양파, 다진마늘, 올리브유, 발사믹 식초,  설탕, 소금,  후추를 넣어서 만들었어요. 바질은 없어서 데코용 허브를 사용했어요~ 방울토마토의 윗부분을 자르고 속을 파서 연두부로 채워줍니다. 발사믹 소스에 곁들여서 먹었어요^^

찐짱규