'나 혼자 삼겹한판' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈압이 높은 경우 피검사는 얼마나 주기적으로 받아야 할까요?

고혈압 관리를 위해서는 단순히 매일 집에서 혈압을 측정하는 것 외에도, 합병증이나 신장, 간 기능, 콜레스테롤 수치 등을 확인하기 위해 주기적으로 혈액검사를 받아야 한다고 들었는데요. 보통 고혈압 진단을 받거나 혈압 수치가 높게 유지되는 경우, 피검사는 얼마에 한 번씩(몇 개월 주기) 받아야 하나요? 고혈압 관련 피검사 시 꼭 확인해야 하는 필수 항목들(신장 수치, 혈당, 콜레스테롤 등)은 어떤 것들이 있는지 궁금합니다. 혈압약 복용 유무에 따라서도 피검사 주기가 달라지는지 알고 싶습니다.

된다

위고비, 마운자로 투여 후에도 체중 감량이 되지 않으면 어떻게 해야 하나요?

검색을 해보면 다들 효과를 잘 봤다는 후기가 많지만, 간혹 투여하고 나서도 살이 거의 안 빠지거나 정체기가 오는 경우도 있다고 하더라고요... 만약 약을 투여하고 있는데도 생각만큼 체중 감량이 되지 않는다면 어떻게 대처해야 하는지 궁금합니다. 용량을 단계별로 올려서 경과를 더 지켜봐야 하는 건가요? 식단이나 운동 같은 생활 습관을 더 타이트하게 바꿔야 할까요? 아예 나한테 약이 안 맞는 건지, 다른 치료 방법이나 다른 종류의 약으로 교체해야 하는지 궁금합니다.

된다

추운 날씨나 기온 변화가 혈당 수치에 미치는 영향

 날씨가 쌀쌀해지면 몸이 추위를 견디기 위해 에너지를 쥐어짜면서 스트레스 호르몬을 분비하게 됩니다.  이 호르몬들은 간에 저장된 포도당을 혈액 속으로 방출시켜 공복 혈당을 올리는 원인이 되기도 하는데요.  또한 추운 계절에는 활동량이 자연스럽게 줄어들어 혈당 소비가 감소하는 것도 수치 상승의 이유가 됩니다. 날씨가 차가워질수록 실내에서 할 수 있는 가벼운 운동을 지속하고, 체온을 따뜻하게 유지하여 몸이 받는 추위 스트레스를 줄여주는 것이 좋습니다.

오와둥둥

들깨무나물

1 무채썰어주세요 2무에 참기름,소금 조금 넣고  절이다 물기빼고 3 냄비에 무넣고 물좀넣고 끓이다  싱거우면 국간장조금넣고 끓이다 4 무가 익으면 들깨가루넣고 완성

송쩡

위고비나 마운자로 맞고 탈모 부작용 있나요?

요즘 가을철이라 그런지 머리카락이 좀 자주 빠지고 있거든요 ㅠㅠ 그런데 위고비나 마운자로 부작용 중에 탈모 증상이 간혹 보이더라고요. 사실일까요? 원래 다이어트를 심하게 하면 탈모가 온다고 하던데 주사로 투여하면 탈모 부작용 증상이 더 쉽게 찾아올 수도 있을까요?

된다

“마운자로로 1kg 뺐다”… 윤남노 같은 사람 나오는 이유

◇수용체 감수성 따라 '비반응군' 존재 마운자로는 미국 제약사 일라이 릴리가 개발한 주사제다. GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)과 GIP(포도당 의존성 인슐린분비 촉진 폴리펩타이드) 수용체에 이중으로 작용해 식욕을 억제하고 위 배출 속도를 늦춘다. 마운자로와 위고비의 대규모 3상 임상시험 결과에 따르면, 이들 차세대 비만 치료제를 투약한 환자들은 평균 15~22%의 체중 감량을 기록했다. 다만 모든 사람에게 같은 효과가 나타나는 것은 아니다. 임상시험에서 약물을 장기간 꾸준히 투약했음에도 체중이 거의 줄지 않거나 오히려 증가한 이른바 '무반응군' 환자가 약 5~10% 존재했다. 개인마다 뇌 시상하부의 호르몬 수용체 발현 밀도와 유전적 감수성이 다르기 때문이다. 윤남노가 호소한 소화불량 역시 약물의 위 배출 지연 기전과 관련한 이상 반응이다. 위장에 머무는 시간이 길어지면서 복부 팽만감, 메스꺼움, 구토, 소화불량, 설사 또는 변비 등을 겪는 경우가 있다. 대부분 용량을 올리는 증량기에 집중되며, 전신 피로감이나 탈수로 인한 어지럼증이 동반되기도 한다. 심한 경우 급성 췌장염이나 담석증이 발생하기도 한다. ◇식욕 줄어도 '고열량 가공식품' 찾으면 감량 실패 약효를 온전히 누리지 못하는 또 다른 주요 원인은 잘못된 식습관이다. 비만 치료제가 식욕을 줄여주더라도 라면, 튀김, 액상과당 등 고열량 가공식품을 섭취하면 감량 효과가 떨어진다. 특히 기름진 음식은 위 배출 지연에 따른 증상을 악화시켜 더부룩함과 복부 팽만을 키울 수 있다. 식사량이 줄어들면서 발생하기 쉬운 근손실도 경계해야 한다. 골격근량이 감소하면 기초대사량이 떨어져 약물을 사용하더라도 감량 속도가 더뎌질 수 있다. 이를 막으려면 끼니마다 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 그릭 요거트 등 양질의 단백질을 체중 1kg당 1.2g 이상 섭취하는 것이 권장된다. 브로콜리, 통곡물, 오트밀 등 수용성 식이섬유를 곁들이면 포만감을 유지하고 약물 부작용으로 나타나는 변비를 완화하는 데 도움이 된다. 또한 규칙적인 운동을 통해 근육량을 유지하고 건강한 체중 감량을 이어가야 한다. 다이어트 주사제를 해도 식습관은 건강하게 해야되네요 단백질 섭취 잘하고 수용성 식이섬유 잘챙겨 드시는게 좋겠어요 이긴자로가 안되도록 관리하는게 좋겠어요

메가망나뇽

콩나물 냉채

1. 재료 준비 (2~3인분 기준) 주재료: 콩나물 200g (약 1봉지) 게살(크래미) 3~4개 오이 1/2개 당근 1/4개 파프리카 (노랑/빨강) 각 1/4개 (선택 사항: 색감용) 겨자 냉채 양념장: 연겨자 1~1.5큰술 (취향에 따라 톡 쏘는 강도 조절) 식초 3큰술 설탕 2큰술 진간장 또는 국간장 1큰술 다진 마늘 0.5큰술 참기름 0.5큰술 (선택 사항: 고소함 추가) 통깨 약간 ​ 2. 조리 순서 STEP 1. 콩나물 삶기 및 열 식히기 (아삭함의 핵심) 콩나물 손질: 콩나물은 깨끗이 씻어 지저분한 껍질을 제거합니다. 삶기: 냄비에 물 1컵과 소금 0.5큰술을 넣고 물이 끓어오르면 콩나물을 넣어 약 2~3분간 삶아줍니다. (냄비 뚜껑은 처음부터 열고 삶아야 비린내가 나지 않습니다.) 냉옥욕: 삶아낸 콩나물은 즉시 찬물(또는 얼음물)에 헹궈 열기를 빠르게 빼줍니다. 물기 제거: 체에 받쳐 물기를 꼭 짜서 준비합니다. (물기가 남아있으면 양념이 겉돌게 됩니다.) STEP 2. 부재료 손질하기 오이, 당근, 파프리카: 콩나물과 비슷한 길이(약 5cm)로 얇게 채 썰어줍니다. 크래미(게살): 결대로 얇게 찢어서 준비합니다. STEP 3. 새콤알싸한 겨자 양념장 만들기 볼에 연겨자 1~1.5큰술, 식초 3큰술, 설탕 2큰술, 간장 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술을 넣습니다. 설탕과 연겨자가 덩어리지지 않고 완전히 녹을 때까지 숟가락으로 잘 풀어 섞어줍니다. Tip: 만들어둔 양념장은 냉장고에 10~20분 정도 넣어두어 차갑게 만들면 더욱 상큼하고 맛있습니다. STEP 4. 버무리기 및 차갑게 내기 넓은 볼에 물기를 뺀 콩나물, 채 썬 야채, 찢어둔 게살을 모두 담습니다. 만들어둔 겨자 양념장을 붓고 손끝으로 가볍게 살살 버무려 줍니다. 접시에 담고 통깨를 솔솔 뿌려 마무리합니다.

로블ㅎ

아침에 눈뜨자마자 혈압이 높게 나오는 이유와 대처법

아침에 일어나자마자 혈압을 재보면 저녁보다 유독 높게 측정돼 당황스러운 적이 있으실 겁니다.  이는 수면 상태에서 깨어나며 몸을 활성화하기 위해 교감신경이 작용하고, 혈압을 높이는 호르몬인 코르티솔이 분비되기 때문인데요.  이런 현상을  '아침 고혈압'이라고 부르기도 합니다  정상적인 생리 현상이기도 하지만, 수치가 지나치게 높다면 주의가 필요합니다.  기상 직후 급하게 움직이기보다는 침대에 잠시 앉아 마음을 가라앉힌 뒤, 미지근한 물 한 잔을 마시고 혈압을 측정하는 습관을 들여보세요. 기상 직후 찬바람을  쐬는 습관은 혈압을 더 높이므로 피해야 합니다 

오와둥둥

공복혈당과 당화혈색소가 다르게 나오는 경우

건강검진 결과지를 받아보면 공복혈당과 당화혈색소가 함께 적혀 있는 경우가 많습니다. 두 항목은 모두 혈당 관리에 참고하는 검사지만 보여주는 정보에는 차이가 있습니다. 공복혈당은 일정 시간 금식한 상태에서 측정한 혈당이며 당화혈색소는 최근 약 2~3개월간의 평균적인 혈당 수준을 파악하는 데 활용됩니다. 그래서 공복혈당은 기준 범위에 들어오더라도 당화혈색소가 높게 나타날 수 있습니다. 반대로 검사 당일의 공복혈당이 높게 나왔다고 해서 장기간의 혈당 상태까지 똑같다고 볼 수는 없습니다. 결과가 서로 다르게 나왔다면 어느 한쪽만 보고 판단하기보다 의료진과 함께 전체 결과를 확인하는 것이 좋습니다. 빈혈이나 일부 혈액 질환처럼 당화혈색소 해석에 영향을 주는 요인도 있으니 필요한 경우 추가 검사를 고려할 수 있습니다.

블루베리

위고비 주사 부위에서 나타날 수 있는 피부 반응

주사제를 사용하면 주사 부위가 붉어지거나 가렵고 약간 부어오르는 반응이 나타날 수 있습니다. 이런 국소 반응은 제품과 개인 상태에 따라 차이가 있습니다. 주사 부위를 선택할 때는 상처나 염증이 있는 곳을 피하고 제품 설명서에 따라 투여해야 합니다. 같은 지점에 반복해서 주사하기보다 허용된 부위 안에서 위치를 바꾸는 것이 좋습니다. 반응이 가볍고 빠르게 가라앉는다면 경과를 살펴볼 수 있지만 붓기나 통증이 심해지거나 오래 지속되면 의료진에게 알려야 합니다. 전신 두드러기나 입술과 혀의 부종, 호흡곤란이 나타난다면 심각한 알레르기 반응일 수 있으므로 즉시 응급 도움을 요청해야 합니다.

블루베리

짠맛이 강하지 않은 음식에도 나트륨이 들어 있습니다

음식이 짜게 느껴지지 않는다고 해서 나트륨 함량이 낮은 것은 아닙니다. 빵이나 시리얼, 치즈, 가공육, 각종 소스에도 나트륨이 포함될 수 있습니다. 특히 가공식품은 여러 재료가 섞여 있어 맛만으로 함량을 판단하기 어렵습니다. 제품을 비교할 때는 영양성분표의 나트륨 함량과 1회 제공량을 함께 확인하는 것이 좋습니다. 국물 요리를 자주 먹는다면 국물 섭취량을 줄이고 양념을 추가하기 전에 간을 확인하는 방법도 활용할 수 있습니다. 외식할 때는 소스를 따로 요청하거나 양념을 적게 사용하는 방법도 도움이 됩니다. 나트륨을 줄이는 식습관은 혈압 관리에 유익하지만 신장 질환 등 다른 건강 문제가 있다면 개인별 식단 지침을 함께 확인하는 것이 좋습니다.

블루베리

감기나 감염이 혈당 수치에 미치는 영향

감기나 감염으로 몸이 아플 때는 평소보다 혈당이 높아질 수 있습니다. 몸에서 감염에 대응하기 위해 스트레스 호르몬을 분비하면서 혈당 조절에 변화가 생길 수 있기 때문입니다. 식사를 제대로 하지 못하더라도 혈당이 반드시 낮아지는 것은 아닙니다. 반대로 식사량이 줄고 혈당을 낮추는 약물의 영향이 이어지면 저혈당 위험이 커질 수도 있습니다. 아플 때는 혈당을 평소보다 자주 확인할 필요가 있으며 수분 섭취와 약물 관리에도 신경 써야 합니다. 특히 인슐린을 사용하는 경우 임의로 투여를 중단하지 말고 의료진에게 아플 때의 관리 방법을 확인하는 것이 중요합니다. 구토가 지속되거나 수분을 섭취하기 어렵고 혈당이 심하게 변한다면 신속하게 진료를 받아야 합니다.

기춘이530707

위고비 사용 중 수술이나 시술 전에 알려야 할 사항

위고비를 사용하고 있다면 수술이나 진정이 필요한 시술을 받기 전에 반드시 의료진에게 알려야 합니다. 이 약물은 위 배출을 늦출 수 있어 일부 환자에게는 마취 과정에서 위 내용물이 역류하거나 흡인될 위험과 관련될 수 있습니다. 의료진은 약물 사용 여부뿐 아니라 최근 투여 시점, 용량 변경 여부, 메스꺼움이나 구토 같은 증상도 함께 확인할 수 있습니다. 모든 환자가 동일한 방식으로 약물을 중단해야 하는 것은 아닙니다. 시술의 종류와 개인의 상태에 따라 관리 계획이 달라질 수 있으므로 임의로 투여를 중단하거나 일정을 변경하지 않는 것이 중요합니다. 수술이나 내시경 검사가 예정되어 있다면 예약 단계에서부터 약물 사용 사실을 알리는 편이 안전합니다.

기춘이530707

혈당 관리할 때 밥을 얼마나 먹어야 할지 고민된다면

혈당 관리에 신경 쓰기 시작하면 가장 먼저 밥부터 줄여야 하나 고민하게 되는 것 같아요. 그런데 무조건 밥을 적게 먹는다고 좋은 식사가 되는 건 아니더라고요. 평소 먹는 양과 활동량, 함께 먹는 반찬까지 고려해야 하기 때문이에요. 밥을 지나치게 줄이면 금방 허기가 지거나 다른 간식을 많이 찾게 될 수도 있어요. 이럴 때는 밥의 양만 보기보다 한 끼 전체를 살펴보는 게 좋습니다. 채소와 단백질 식품을 적절히 곁들이고, 밥이나 면처럼 탄수화물이 많은 식품은 자신의 건강 상태에 맞춰 양을 조절하는 방식이에요. 혈당 반응은 사람마다 다를 수 있으니 다른 사람의 식사량을 그대로 따라 할 필요도 없고요. 식사 후 혈당 기록이 있다면 어떤 식사에서 변화가 컸는지 확인하는 것도 도움이 됩니다. 무조건 참는 식단보다 오래 유지할 수 있는 식사 습관을 만드는 게 중요하겠죠.

2민트홀릭

공복 혈당이 높게 나왔다고 너무 놀라지 마세요

건강검진 결과를 확인하다가 공복 혈당이 높게 나와서 놀라는 분들이 계시죠. 평소에 특별한 증상도 없고 몸도 괜찮은데 숫자가 높으면 괜히 걱정부터 됩니다. 그런데 공복 혈당은 검사 당일의 상태만으로 모든 것을 판단하기는 어려워요. 수면 부족이나 스트레스, 몸 상태 등 여러 요인이 영향을 줄 수 있거든요. 물론 그렇다고 검사 결과를 가볍게 넘겨도 된다는 의미는 아닙니다. 공복 혈당은 물론 당화혈색소 등 추가적인 검사 결과를 함께 확인하면 혈당 상태를 이해하는 데 도움이 될 수 있어요. 검사 결과가 기준 범위를 벗어났다면 의료진과 상담해 재검사나 추가 평가가 필요한지 확인해 보세요. 한 번의 숫자만 보고 미리 겁먹기보다는 정확하게 확인하고 관리 방향을 정하는 게 좋겠습니다.

2민트홀릭

‘당화혈색소’를 아시나요

심각한 질환이라고 인식하지만… 당뇨병의 심각성에 대한 인식과는 대조적으로 당화혈색소에 대한 인지도는 저조했다. 당화혈색소는 지난 2~3개월간의 평균적인 혈당 수치를 나타내는 것으로, 당화혈색소 수치가 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단한다. 당화혈색소는 당뇨병의 진단과 관리의 핵심 지표로, 공복혈당만을 당뇨병의 진단 기준으로 사용할 경우 숨어 있는 많은 환자를 놓칠 수 있다. 당화혈색소, 10명 중 6명 이상은 몰라  당뇨병 고위험군인 당뇨병 전단계 인구를 선별하는데도 당화혈색소는 중요하다. 대한당뇨병학회의 자료에 따르면 2020년 기준 우리나라의 당뇨병 전단계 인구는 공복혈당만 이용하는 경우 약 965만명, 공복혈당과 당화혈색소를 모두 이용하는 경우 약 1583만명으로 추정돼 그 차이가 매우 컸다. 당뇨병은 지난 10년 간 우리나라 질병 부담 부동의 1위로, 고혈압, 이상지질혈증 등과 같은 만성질환뿐만 아니라 심혈관질환, 신장질환 등의 합병증을 유발할 수 있어 조기에 진단하고 적극적으로 관리하는 것이 매우 중요하다.  특히 이번 인식 조사에서 당뇨병 비진단자 2명 중 1명은(45.2%, 403명) 자신이 당뇨병에 걸릴 가능성이 있다고 인식하고 있었으나, 자신의 공복혈당 수치를 알고 있는 비율은 38.5%(343명)에 그쳐 잠재적인 당뇨병 환자를 찾는 것이 매우 중요하다는 것을 보여주었다.  당뇨병 대란 국가적 대책 필요성 강조  효과적인 당뇨병 관리를 위해서는 ‘공복혈당’과 ‘당화혈색소’ 등에 대한 국민적 인식을 제고할 필요가 있다. 대한당뇨병학회 원규장 이사장은 “이번 조사는 당뇨병 환자 600만 명, 당뇨병 고위험군 1500만 명인 시대를 맞아 우리나라 국민의 당뇨병 인식 실태를 점검하고자 기획됐다”며 “이를 위해 대한당뇨병학회는 대국민 캠페인과 교육 활동을 더욱 활발히 전개할 것”이라고 말했다.  이번 당뇨병 인식 조사에서도 전체 응답자의 57.3%가 우리나라의 당뇨병 환자 수가 기하급수적으로 늘고 있어 국가적 차원의 대책 마련이 필요하다고 답했다. 당뇨병은 들어봤지만 당화혈색소는 저도 잘 몰랐었어요 지금은 당뇨공부를 하며 알지만 모르시는분이 많을거 같네요 당뇨병인식 개선위해 국가적으로 관리해야겠다 싶네요

메가망나뇽

높은 혈당 때문에 나타나는 피부질환

◇건조하고 가려움 당뇨 환자는 혈액순환이 잘 안 돼 다리 아래쪽이나 발 등이 쉽게 건조해지며 가려움을 느낀다. 건조한 계절인 가을이나 겨울에 더욱 심해지기 때문에 피부에 충분한 보습을 주는 것이 좋다. ◇피부 경화증 손등, 발등 피부가 단단해지고 울퉁불퉁해지는 피부 경화증은 악화될 경우 관절에도 영향을 미친다. 손가락이 뻣뻣해져 관절이 제대로 펴지지 않아, 손바닥을 마주대면 양 손가락이 서로 붙지 않는다. 꾸준히 혈당 조절을 하면서 물리 치료를 받으면 증상이 완화된다. ◇붉은 반점 당뇨 환자의 40~50%는 팔이나 정강이쪽에 갈색 또는 붉은색 반점이 나타난다. 0.5~1cm 크기로 작으며 상처가 아물고 난 뒤의 갈색 흉터와 비슷한 모양이다. 당뇨로 인한 미세혈관의 변화로 생기며 당뇨병 유병기간이 길수록 더 잘 나타난다. 반점이 생기는 것 외에 다른 증상이 없으며 1~2년 내로 사라진다. ◇수포 다친 적이 없는 발, 발가락, 정강이 등에 물집이 생기며 대부분 2~5주 내로 흉터 없이 사라진다. 물집을 손으로 만지거나 직접 터뜨리면 염증이 생길 수 있어 주의해야 한다. ◇세균·곰팡이 감염 당뇨 환자는 피부 감염에 취약해 세균이나 곰팡이가 쉽게 번식한다. 특히 겨드랑이나 사타구니처럼 살이 접히고 습기가 많은 부위에 감염으로 인한 모낭염이나 종기 등이 생기기 쉽다. 피부가 접히는 부위에 파우더를 사용하고 자극이 덜한 제품으로 샤워한 뒤 건조에 신경 써야 한다. 증상이 심한 경우, 곰팡이와 세균을 없애는 약물 치료를 받으면 증상이 개선된다. 5가지 피부질환에 대해 알아봤네요 혈당이 높아지면 생긴다니 늘 피부를 관리해야곘어요 반대로 생각하면 혈당조절관리하면 이 5가지 질환도 사라지니 기억해야곘네요

메가망나뇽

혈당건강에 적은 스트레스

◇스트레스가 혈당 높여 스트레스는 일시적으로 혈당을 높인다. 몸에 정신적, 신체적 스트레스가 가해지면 이를 극복하기 위해 교감신경이 활성화된다. 교감신경이 활성화되면 우리 몸은 곳곳에 포도당을 더 많이 보낸다. 이로 인해 혈당이 일시적으로 높아지고, 장기적이고 반복적이면 당뇨병에 직접적인 영향을 줄 수 있다. 스트레스는 혈당 조절을 방해하기도 한다. 스트레스를 받으면, 우리 몸에서 코르티솔이라는 호르몬이 분비된다. 이는 인슐린 작용을 방해해 혈당이 더 증가하게 된다. 따라서 스트레스를 받으면 혈당 조절이 잘되지 않는다. ◇외로워도 혈당 높아져 외로운 감정도 당뇨 발병 위험을 높인다. 외로움으로 겪는 정신적 고통은 우리 몸의 스트레스 반응을 일으키기 때문이다.  만약 외로움이 지속돼 스트레스를 해소할 틈이 없다면 코르티솔이 더 자주, 많이 분비된다. 혈중 코르티솔 수치가 높아 일시적인 혈당 상승이 반복되면 인슐린의 기능이 떨어져 인슐린 저항성이 생기고 결국엔 당뇨 발병 위험이 높아진다. ◇규칙적인 식사와 운동해야 평소 규칙적으로 운동하는 게 스트레스 해소에 도움이 된다. 운동은 아드레날린을 분비시키며 온몸에 혈액 순환을 잘 되게 한다. 조깅, 수영, 자전거 등 유산소 운동이 효과적이다. 명상 등을 통해 심신의 안정을 취하는 것도 방법이다. 요가나 명상 같은 심신 수련은 교감신경과 부교감신경의 균형을 맞추고 긴장감을 풀어줘 몸과 마음의 스트레스 관리에 도움이 된다. 규칙적으로 식사하고 잠드는 등 바이오리듬을 일정하게 유지하는 것도 정신 건강에 이로워 혈당 안정화에 도움이 된다.  혈당이 높아지는데 스트레스와 감정도 포함이 되는군요 그래서 혼자사시는 노인분들이 혈당관리가 안된다는말을 들은거 같아요 혈당건강위해 스트레스 관리 잘하고 활기차게 생활해봐야 겠어요

메가망나뇽

고위험군은 어떻게 당뇨병을 막을 수 있나요?

누구나 공통적으로 효과를 볼 수 있는 방법은 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동으로 적정 체중을 유지하고, 잠은 7~8시간 충분히 자는 등의 기본적인 생활습관을 꾸준히 실천하는 것입니다.  개인에 따라 조금씩 다를 순 있습니다. 예를 들어, 비만하거나 과체중인 경우에는 체중 감량이 가장 우선시됩니다.  일부에서는 당뇨병 예방을 위한 약물을 사용하는 게 효과적인 경우도 있습니다. 

로블ㅎ

암처럼 당뇨병도 고위험군이 있나요?

혈당은 딱 떨어지는 숫자가 아니라 연속선상에 있기 때문에 당뇨병 진단 기준에 가깝거나 수개월에서 수년 내로 당뇨병으로 이행할 가능성이 있는 경우 고위험군으로 분류됩니다.  혈당 및 당화혈색소를 기준으로 당뇨병과 정상 혈당의 사이에 있는 경우를 ‘당뇨병 전 단계’라고 합니다. 이들은 당뇨병 발생 위험이 매우 높은 고위험군으로, 다른 기준의 검사에서는 당뇨병으로 진단되기도 합니다.  혈당 외에 당뇨병 발생의 고위험군은 다양한 당뇨병 발생의 위험인자를 가진 경우를 말하며, 과체중과 비만, 복부비만, 직계가족의 당뇨병 병력 등 다양한 요인들이 포함됩니다.”

로블ㅎ

나의 다이어트 레시피) 오이김밥

오이 크리미 김밥입니다! 요즘 자주 해 먹는 김밥인데요. *준비물 오이 김 재료는 각자 기호에 맞게 *레시피 오이는 반 갈라 속을 파내고 소금으로 절여놓는다. 찢은 크리미, (약간)과 섞어놓는다. 속 파낸 오이에 양념한 크리미와 초절이한 적채 넣고 김에 현미밥을 깐위에 놓고 만다. 썰어 놓은 김밥에 깨소금을 뿌린다. 간단하죠? 맛은 good 입니다. 

된다

당뇨 어떤 검사를 받아야 하나요?

대한당뇨병학회는 당뇨병 선별검사로 ▲공복혈장포도당 ▲당화혈색소 ▲경구포도당내성 검사를 명시합니다. 최선의 방법은 모든 선별검사를 전부 하는 것이지만, 시간 및 비용 등의 문제가 있어 가장 비용 효과적인 검사를 선택해야 합니다.  현재 국가검진에서는 공복혈당 검사만 진행하는데요. 공복혈당은 당일 컨디션, 전날 섭취한 음식, 운동량 등에 따라 쉽게 달라지며 검사 당일의 혈당 수치만 파악할 수 있다는 한계가 있습니다. 공복혈당이 정상이라도 다른 기준으로는 당뇨병 전 단계 혹은 이미 당뇨병일 수 있습니다.  따라서 전문가들은 당화혈색소를 추가해 검진하는 것이 당뇨병 조기 진단과 관리를 위해 필요하다고 제안합니다.  당화혈색소는 공복혈당보다 변동 폭이 적고 지난 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 나타내므로 그 사람의 혈당 수준을 가늠하는 데 용이합니다.  공복혈당이 당뇨병 전단계이거나, 정상이라도 당뇨병 위험요인이 있는 경우에는 당화혈색소나 경구포도당내성검사 등 적극적 선별검사를 받아야 합니다. 그래야 당뇨병을 조기에 발견하고 적극적으로 관리하게 돼 종국에는 합병증을 예방하고 국가적 손실을 막을 수 있습니다.

로블ㅎ

마운자로 사용 중 물을 적게 마시고 있지는 않나요? 💧

식욕이 줄어들면 음식뿐 아니라 음료를 마시는 양도 함께 줄어들 수 있어요. 특히 메스꺼움이나 구토, 설사가 있다면 몸에서 수분이 빠져나갈 가능성도 있습니다. 수분이 부족해지면 입이 마르거나 소변량이 줄고 어지럼증이 생길 수 있어요. 특별한 수분 제한이 없다면 물을 조금씩 나누어 마시는 습관을 들여보세요. 한 번에 많은 양을 마시기 어렵다면 자주 조금씩 마시는 방법도 있습니다. 다만 심장이나 신장 질환 등으로 수분 섭취를 제한받고 있다면 의료진의 안내를 따라야 합니다. 구토가 계속되거나 물도 마시기 어렵고, 소변량이 크게 줄어든다면 신속하게 진료를 받아보세요. 체중 관리 중에도 수분 상태를 확인하는 일은 빼놓을 수 없는 부분이랍니다.

이하린80

한국인 맞춤 당뇨병 예방법, 어느 정도 개발됐나요?

이미 미국, 중국, 핀란드 등에서는 관련 연구가 진행돼 각자 자기 나라의 상황에 맞는 당뇨병 예방법을 개발했습니다. 국가마다 인종적 특성, 식생활, 신체활동, 의료 환경 등이 다르기 때문에 우리나라도 한국인 특성에 맞는 당뇨병 예방법을 개발하려는 겁니다. 예방법 개발을 위해 당뇨병을 진단받은 적이 없고, 체질량지수(BMI)가 23 이상으로 과체중 또는 비만인 사람이며, 당뇨병 전 단계인 연구 대상을 모집했습니다. 참여자들을 ▲집중 생활습관 중재군 ▲약물(메트포르민) 중재군 ▲표준 관리 중재군(대조군)으로 나눠 각각의 당뇨병 예방 효과를 연구 중입니다. 연구가 완료되면 우리나라 사람에게 적합한 효과적인 당뇨병 예방법이 마련될 전망입니다. 올해 가을에, 대한당뇨병학회 국제학술대회(ICDM)에서 연구 내용 관련 중간 결과를 보고할 예정입니다.”

로블ㅎ

혈당 측정값이 매번 다르게 나오는 이유

분명 비슷하게 먹었는데 어제와 오늘 혈당 수치가 다르면 괜히 불안해질 수 있죠. 그런데 혈당은 늘 같은 숫자로 유지되는 것이 아니에요. 식사량과 식사 속도, 수면 상태, 스트레스, 신체 활동 등 여러 요인의 영향을 받습니다. 측정한 시간에 따라서도 결과가 다르게 나타날 수 있고요. 이럴 때는 한 번 나온 수치만 보고 식단을 크게 바꾸기보다 측정 조건부터 확인해 보는 게 좋아요. 식사 시작 시간과 측정 시간, 그날 먹은 음식 등을 간단히 적어두면 변화를 이해하는 데 도움이 될 수 있답니다. 평소와 다른 수치가 반복된다면 기록을 가지고 의료진과 상담해 보세요. 숫자 하나에 너무 흔들리기보다는 반복되는 흐름을 살펴보는 것이 중요해요.

이하린80

밥 먹고 나면 유난히 졸린 날, 그냥 피곤해서일까요?

점심만 먹으면 눈꺼풀이 무거워지고 아무것도 하기 싫어지는 날이 있죠. 저도 식사 후에 졸음이 몰려오면 혈당 때문인가 싶을 때가 있는데요. 사실 식후 졸음은 혈당만으로 설명하기 어려워요. 전날 잠을 충분히 자지 못했거나 평소보다 많이 먹었을 때도 졸릴 수 있고, 식사 구성이나 활동량도 영향을 줄 수 있답니다. 그래서 졸음이 온다는 이유만으로 혈당이 급격하게 올랐다고 단정하면 안 돼요. 다만 갈증이 심해지거나 소변을 자주 보는 증상, 이유 없이 피곤한 상태가 계속된다면 건강 상태를 확인해 보는 것이 좋습니다. 식사 후에는 가볍게 움직이고 평소 수면 시간도 함께 점검해 보세요. 작은 생활 습관을 돌아보는 것부터 혈당 관리가 시작될 수 있어요.

이하린80

콩팥 손상을 막을 방법이 있나요?

혈압과 혈당 관리를 철저히 해야 합니다. 이는 당뇨병성 콩팥병의 예방법이자 치료법이기도 합니다. 정기검진도 꾸준히 받아야 합니다. 당뇨병을 앓고 있다면 소변 검사 및 혈중 크레아티닌 수치를 확인해 콩팥 기능을 점검하길 권합니다. 당뇨병성 콩팥병이 생기면 주로 고혈압약인 레닌 안지오텐신 시스템 차단제가 처방됩니다. SGLT2 억제제·GLP-1 수용체 작용제·스타틴 등도 증상 개선에 효과적이며, 최근 해외에서 허가된 치료제인 피네레논은 알부민뇨를 줄이고 심혈관 보호 효과가 뛰어나다는 게 입증됐습니다. 아직 국내 도입 전이지만, 당뇨병성 콩팥병 치료제의 폭을 넓힐 전망입니다.”

로블ㅎ

공복 혈당과 당화혈색소, 두 수치가 다르게 나오는 이유

건강검진 결과를 받아 보면 공복 혈당은 괜찮은데 당화혈색소가 높거나, 반대로 당화혈색소는 괜찮은데 공복 혈당이 높게 나오는 경우가 있습니다. 두 검사는 측정하는 대상이 다릅니다. 공복 혈당은 일정 시간 금식한 뒤 검사 시점의 혈당 상태를 확인합니다. 당화혈색소는 최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 수준을 반영합니다. 따라서 검사 당일의 컨디션이나 전날 식사만으로 두 결과가 완전히 일치하지 않을 수 있습니다. 수면 부족이나 스트레스, 일부 질환 등도 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 한 가지 검사 결과만으로 상태를 단정하기보다는 두 수치와 과거 검사 결과를 함께 확인하는 것이 중요합니다. 검사 결과가 기준 범위를 벗어났다면 임의로 판단하지 말고 의료진에게 재검사나 추가 평가가 필요한지 확인해 보세요.

블루베리

식후 혈당이 높게 나왔다면 식사량만 줄이기 전에 확인할 것

식사 후 혈당이 평소보다 높게 나왔다고 해서 무조건 먹는 양부터 줄일 필요는 없습니다. 같은 음식을 먹더라도 식사 속도, 탄수화물의 양, 식사 전 활동량 등에 따라 측정 결과가 달라질 수 있기 때문입니다. 특히 밥이나 면처럼 탄수화물이 많은 식사를 빠르게 마쳤다면 식후 혈당이 크게 오를 수 있습니다. 반대로 식사량이 많지 않았더라도 달콤한 음료를 함께 마셨다면 영향을 받을 수 있고요. 이럴 때는 한 번의 수치만 보고 식단을 크게 바꾸기보다 무엇을 먹었는지, 얼마나 빨리 먹었는지, 언제 측정했는지를 함께 살펴보는 편이 좋습니다. 반복해서 높은 수치가 나온다면 기록을 가지고 의료진과 상담해 보세요. 식사량을 지나치게 줄이는 것보다 자신의 패턴을 파악하는 것이 먼저입니다.

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전날 외식하고 몸이 부었다면 나트륨도 살펴봐요

외식한 다음 날 유독 얼굴이나 손이 붓는 느낌이 들면 전날 먹은 음식도 한번 떠올려 보세요. 국물 요리나 찌개, 가공식품처럼 나트륨이 많은 음식을 먹었다면 체내 수분 균형에 영향을 받았을 수 있어요. 나트륨을 많이 섭취하는 습관은 혈압 관리에도 부담이 될 수 있답니다. 그렇다고 다음 날 무조건 굶거나 물을 지나치게 제한할 필요는 없어요. 평소처럼 균형 잡힌 식사를 하면서 국물이나 짠 반찬의 양을 조절해 보세요. 붓기가 반복되거나 갑자기 심해진다면 다른 원인이 있는지도 확인해 보는 것이 좋아요.

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건강검진 결과가 나오면 혈당 수치도 천천히 살펴봐요

건강검진 결과지를 받으면 다른 항목부터 확인하게 될 때도 있지만 혈당 수치도 한번 살펴보면 좋아요. 공복혈당과 당화혈색소는 확인하는 의미가 조금 다르거든요. 공복혈당은 검사 전 금식 상태에서의 혈당을 확인하고, 당화혈색소는 최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 파악하는 데 활용해요. 한 가지 수치만 보고 무조건 괜찮다거나 문제가 있다고 단정하지 않는 것이 중요해요. 기준 범위를 벗어났다면 검사 결과를 가지고 의료진과 상담해 정확하게 확인해 보세요. 미리 확인하고 관리하는 습관이 건강을 챙기는 첫걸음이 될 수 있어요.

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