'노르웨이 생 훈제연어' 관련 커뮤니티 게시글 모음

커피·과일·와인 즐기면 대사증후군 생길 줄 알았는데…놀라운 반전

커피·과일·와인 즐기면 대사증후군 생길 줄 알았는데…놀라운 반전   출처: 머니투데이   커피·과일·초콜릿·와인을 즐기면 의외로 대사증후군 발생 위험을 최대 23% 더 낮출 수 있다는 연구 결과가 브라질에서 나왔다. 식물성 식품에 풍부한 항산화 성분인 폴리페놀의 심장 건강 효과를 확인했다는 것이다. 대사증후군은 혈당·고혈압·고지혈증·비만·죽상경화증 등의 여러 질환이 한 개인에게서 한꺼번에 나타나는 상태를 가리킨다. 브라질 상파울루 대학 약학부 레나타 카르나우바(Renata Carnauba) 박사팀은 브라질 공무원 6378명을 대상으로 8년여간 수행한 연구에서 이같이 나타났다. 연구에 참여한 6378명 가운데 2031명이 8년여에 걸쳐 '대사증후군'을 진단받았다. 커피·과일 등 다양한 식품을 통해 하루에 폴리페놀을 가장 많이 섭취한(하루 469㎎) 그룹의 대사증후군 발생 위험은 가장 적게 섭취한 그룹(하루 177㎎)보다 23% 더 낮았다. 성별·나이·흡연·신체활동 등 다양한 심장병 위험 요인과 관계없이, 폴리페놀을 더 많이 섭취한 사람의 고혈압, 인슐린 저항성 발생 위험은 최대 30배나 낮았다. 혈중 중성지방 수치가 높을 위험도도 17배 적었다. 폴리페놀은 항산화·항염 능력을 보이는 식물성 생리활성물질(파이토케미컬)이다. 연구에 참여한 브라질 상파울루 대학 의과대학 이사벨라 벤세뇨르(Isabela Bensenor) 교수는 "폴리페놀 섭취와 대사증후군 위험 감소 간의 연관성은 이전 연구에서 이미 확인됐지만, 이번만큼 많은 연구 대상자와 긴 기간에 걸쳐 둘의 상관성이 검증된 적은 없었다"며 "커피 등 폴리페놀이 풍부한 식품을 즐겨 먹는 것은 심장질환의 위험을 줄이고 심혈관 질환의 주요 위험 요인인 대사증후군을 예방하는 데 매우 효과적인 전략이 될 수 있다"고 강조했다. 자연에서 발견된 폴리페놀의 수는 8000가지가 넘는다. 이 가운데 가장 많이 연구된 건 △페놀산(커피·와인에 풍부) △플라보노이드(과일·콩·초콜릿) △리그난(lignans, 씨앗·오렌지) △스틸벤(stilbenes, 적포도·레드와인) 등이다. 연구팀은 논문에서 "폴리페놀이 건강에 유익한 것은 장내 미생물을 조절하는 능력 덕분이므로, 식물성 식품을 골고루 섭취하는 게 중요하다"며 "폴리페놀 공급원이 다양할수록 장내 미생물과 전반적인 건강에 미치는 영향이 더 좋다"고 분석했다. 한편 '폴리페놀 섭취, 심장 대사 위험 요인 및 대사 증후군 간의 연관성'(Associations Between Polyphenol Intake, Cardiometabolic Risk Factors and Metabolic Syndrome in the Brazilian Longitudinal Study of Adult Health)란 주제의 이번 논문은 영양 분야 국제 학술지(The Journal of Nutrition) 최근호에 실렸다. 뉴스 보다가 좋아서 공유해요.  

저스트영

👍 복통에 냉생강차 한 잔 마셔요.🫚

배가 탈이 나서 살살 아프다고 했더니 생강차를 얼음과 함께 마셨더니 소화도 되고 복통이 가라앉네요. 🫚🧊 냉생강차는 음식을 잘못 먹어 고생할 때 복통을 가라앉히고 위장을 강화합니다. 🫚🧊더위에 체했을 때 먹어도 도움이 되며 실내가 차 혈액순환이 잘 안 될 때 마시면 손발과 몸이 따뜻해지네요.

정수기지안맘

사회생활을 더 부드럽게 만들어주는 쿠션어 모음

원만한 사회생활을 하는데  실제로 도움이 되는 정보네요 

감사하며살자

국민생선 고등어 이렇게 해서 드세요

올란도

단기간 인생 다이어트 성공

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.단기간 인생 다이어트 성공했어요 . 먼저 간헐적  단식을 시작했어요 .저녁 6시부터 다음날 6시까지 단식  갑니다 . 2.매일 걷기를 이만 보 이상 합니다 .조금 힘들긴 하지만 할만해요 . 3.식단은 야채 위주로 합니다 .이틀에 한번 정도 생선 단백질 섭취하지요. 4.결과는 4키로 감량입니다 .5일 동안 한 결과입니다 .인생 다이어트 성공했습니다 .

토끼7777

[인생 다이어트]식단과 식후 걷기와 계단오르기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.다이어트에 있어서 가장 중요한 식단과 함께 꾸준한 운동을 병행하는 것이 중요하다는 생각으로, 특히 식후 관리에 중점을 두고 운동을 했어요. 식단은 아침을 단백질과 과일,야채로 식이섬유가 풍부한 식단을 챙겨 먹었고,점심은 든든히 챙기고, 저녁은 6시에 먹고 간식이나 야식은 먹지 않았네요. 2.운동 루틴 아침:식사 후 산책으로 가볍게 걷기20분 점심:실외에서 오르막길과 내리막길을 번갈아 걷기와 계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 일주일동안 꾸준히 했어요. 요가수업을 하면서 스트레칭과 근력운동은 하고, 벽스쿼트로 하체근육을 강화합니다. 저녁:저녁식사 후에 가장 중점을 두고 운동을 했는데,걷기운동 30분과 홈트를 통해 허벅지와 엉덩이,복근운동으로 지방의 연소를 촉진하고 저에게 있어서 가장 중요한 혈당을 조절하는데 도움을 주는 운동을 통해 많은 칼로리를 소모할 수 있었네요. 3.나의 변화 체중변화:54kg ➡️ 50.4kg 눈바디:복부의 체지방이 많이 줄었고,특히 허벅지와 엉덩이 근육이 강화되어 다이어트와 체중관리, 특히 혈당걱정을 줄일 수 있었습니다. 다이어트는 식단과 운동을 병행하는 것이 중요하다는 생각으로 채우고 일상생활 속에서 언제든 할 수 있는 운동으로 지속적으로 하고 있네요.

정수기지안맘

🧉따뜻한 생강계피차 한 잔

운동후 따뜻한 생강계피차 꿇여서  추위로 언 몸을 녹여 주네요. 피로도 풀어내고 편안하네요.             생강차 효능 

정수기지안맘

생일 케익

생일 케익

미주장

단기간 인생 다이어트 간헐적 단식과 1일1식

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 식단으로  간헐적 단식을 하고 1일 1식을 해서 위를 줄이고 그후 유지하는 방법으로 다이어트를 했어요 운동도 중요하지만  다이어트에는 식단이죠 우선 위를 줄이는게 목표라 간헐적 단식과 1일 1식을 해서 단기간에 체중을 뺐어요 아침에 일어나면 물만먹고  12시쯤 커피를 한잔마셔요 커피가 칼로리가있어 은근 허기지지 않더라구요 커피를 끊기는 힘들어서 줄였어요 그리고 저녁에는 일반식으로 가족들과 식사를 합니다 저녁에 가족들과 식사를 하는건 밥만먹는 행위가 아니라 하루를 돌아보고 대화하고 하는시간이라 포기할수 없겠더라구요 저녁식사는 그냥 다먹어요 어차피 애들챙겨줘야되서 여러가지 영양소 맛 탄단지등 정성이들어가니 많이먹지만않고 밥은 적게먹고 반찬이나 단백질 위주로먹고 국은 안먹어요 그렇게 1일 1식 그리고 간헐적단식을하면 처음에는 힘들지만 시간이지나면 위도 줄어들고 식탐도 줄어요 다이어트초기에 단기간 살을 쫙 빼고, 4~5키로는 빠지더라구요 그후 위가줄어들면 먹는걸 조금씩늘리고 운동을 점점 많이하면서 요요를 방지하고 유지를하고 진짜 조금씩 빼자는 느낌으로 했어요 단점은  초기 단식할때 힘들다 나중에다시 평상시대로 먹으면 요요가 오기쉽다 장점은 초기에 살이 확 빠지니 다이어트의 의욕이생긴다 식단을 까다롭게 하지않고 먹고싶은걸 먹을수있다

숫자

따뜻한 생강차 ~

밤 산책 후  따뜻한 생강차 한잔 마시며  오늘 하루 잘 마무리 합니다 ~ 우리님들 모두 포근하게  주무세요~♡

예지영준맘

단기간 인생 다이어트 ( 1일2식과 삼만보 걷기)

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1)  나이가 들면서 당뇨와 혈압이 문제가 되자 운동과 식단조절을 하기로 결심. ,  2)  식사를 하루에 아침 ,저녘 2식을 하고 하루 삼만보 걷는것으로 운동과 식단을 병행했다 오전에 일어나 한시간 반가량 걷기운동 (일만보가량)을 하고 점심시간에 남산 둘례길이나 청계천길을 두시간 정도 ( 일만오천보 가량 ) 걸었으머 저녁에 식사후 동네산책하며 한시간 ( 칠천보 정도 )운동한지 6개월이 지났다 3) 현제 체중은 68kg에서 64kg 이고 당수치는 식전 90 정도 , 식후 110-120 을 유지하며 , 혈압은 115/ 75 를 유지하고 있다 4) 현제는 운동을 안하면 웬지 몸이 찌뿌둥한게 특별한 일이 없으면 밖우르 나간다 (일단 나가면 운동하게 됨 )

tradingcom

단기간 인생 다이어트_운동량을 두배이상 늘리기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 유산소 운동양을 늘렸습니다 단기간에 빼려고 하면 평소에 하는 운동량과 활동량을 늘리면 조금 더 효과적이더라구요 지방 태우는 것도 도움이 되니까 런닝이나 클라이밍 등 유산소 운동을 늘리고 식단 조절도 같이 했어요 [운동루틴]  아침: 가볍게 출근 걸어서 하거나 버스대신 걸어서 이동 점심: 식사 후 꼭 가볍게 산책하기 저녁: 식사 후 헬스장에서 런닝 등 유산소 1시간 이상(매일) 이렇게 하면 진짜 빠지긴 하더라구요 특히 단기간에는 효과가 좋긴 했어요 물론 식단 병행해서 하니까 효과가 좋긴 하더라구요 [변화]  체중 53kg -> 50kg 까지 빠졌고 눈바디로는 사실 큰 차이는 없었지만 몸이 가볍고 활력이 더 느껴지더라구요 운동이 확실히 다이어트에 직빵이고  별다른 기술 없이도 노력하니까 되더라구요

여리나

아버지 생일 미역국 🍽

아버지 생일 미역국 생일 미역국은 자른 미역이 아닌, 미역의 큰줄기를 넣고 끓이는것 아시죠  미역이 ㅋ 줄기가 아주 길어요  소고기도 엄마가 푸짐하게 크게크게 넣으셨어요  피도 맑아 진다고 하고, 피로회복에도 미역국좋아요 

뽀봉

봄 생멸치

오늘 봄에 먹는 생멸치 쌈밥 먹었어요

biki1013

단기간 인생 다이어트-3박 4일 단백질 카보로딩

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 3박 4일 단백질 카보로딩 1.선수 카보로딩 코스 단백질은 주로 소고기 윌요일:단백질 100%섭취 화요일:단백질 100%섭취 수요일:단백질 100%섭취 목요일:탄수화물 고갈주(러닝) 여기 까지 체중 -2kg 금~토:탄수화물 최대 섭취 -2kg 복구+2kg추가 총:4kg증량후 대회 참가 2.단기간 다이어트 일반인 카보로딩 일반인은 단백질만 100% 섭취하면 일상생활 불가 월~수:단백질70%+탄수30%+고갈주 3박4일 만에 1~2kg감소 목요일부터 탄수화물 섭취시 바로 체중 증가 되므로 탄수화물을 소량으로 늘려가며 체중관리 하면 되옵니다.

야고

단기간 인생 다이어트-탄수화물 줄이기와 운동

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1. 단기 다이어트는 오빠 결혼식을 앞두고 했었는데요 단기 다이어트든지 장기 다이어트든지 다이어트에서 가장 중요한 건 탄수화물 줄이기(식단)와 운동이라고 생각해요 굶는 건 노노~ 2. 먼저 식단 부분입니다 아침은 무조건 야채, 계란, 두부, 요거트, 딸기, 토마토, 견과류 등을 번갈아가며 먹었고요  점심이랑 저녁은 출근해야 하므로 상황에 맞춰 한끼는 밥양을 줄인 한식, 또 다른 한끼는 단백질쉐이크였어요 그때 당시 먹었던 단백질 쉐이크는 허벌라이프거였는데 꽤 맛있게 포만감 있게 먹어서 꽤 만족하며 먹었었네요 다음은 운동 부분입니다 사람 많은 곳을 싫어해서 헬스장은 못갔구요 대신 집에서 버핏테스트랑 스쿼트 100개 넘게 했었어요 그리고 많이 걸으려고 노력했어요 빠르걸음으로~ 3. 이렇게 해서 허벅지 살이 꽤 빠졌거든요 그래서 치마 예쁘게 입었답니다! 한달에 3키로는 무리없이 뺐었던 거 같아요^^

stopjiji

과일도 각자도생

식구들 각자들 방에서 거실에서 먹으려고 과일 챙겼어요

마음그릇

인생다이어트 만보걷기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 수영 주3회, 바디펌프 주2회 몇년을 해도 몸무게는 제자리걸음이었어요. 그런데 남편이 퇴직후 매일 만보걷기를 하더니 몸무게 변화가 절대 없던 사람이 1년 사이에 5kg가 빠졌다는거예요 그래서 어라? 정말?? 그래서 만보걷기를 매일 했었어요 와...뭐지? 그렇게 안빠지던 살이 체중이 조금씩 조금씩 빠지더니 저는 1년사이에 10kg 감량에 성공!!! 와우~걷기가 나한테 맞나보다...근데 매일매일은 좀 힘든데...ㅠㅠ 근데 정말 효과가 있었다는게 중요하죠 ㅎㅎ 식사는 그전이랑 차이없었고요 음주도 주1회는 하는편이였구요^^ 올해도 매일은 아니지만 만보걷기를 좀 하려구요^^ 모두 다이어트 성공 기원합니다~ 퐈이이팅!!!^^

지니5449165

오후의 생활 정보

봄철 생활 습관 가져야합니다  봄철 벚꽃 개화시기 알아두세요  올해는 벚꽃 축제 가볼게요

영진왕빠

[인생 다이어트] 단기간 다이어트의 8할인 식단!으로 목표를 이뤄나가요

1. 다이어트 기간 : 2/27~3/16(약 2~3주 사이) 2. 기간 내 몸무게 변화 : 64.0kg -> 61.7kg       3. [식단 루틴]     *아침 : 계란 1개 + 두유 1개     *점심 : 일반식     *저녁 : 계란 1개 + 두유 1개   [그날 과식(폭식) 시 , 그 다음날 세끼 모두 각 끼니당 계란1개+두유1개로 버티기!]  -------------------------------------------------------------- 결혼 준비한다고 다이어트 클리닉을 잠깐 다녔는데요! 이제는 예전보다는 살이 충분히 빠져서,  저 혼자서 운동하고 식단관리 중이에요 거기서 알려준 식단 루틴을 지니어트 회원분들께도 공유해드릴려고 해요 헬스장에서 5시간 넘게 있어도 보는 등 운동을 진짜 열심히 한적도 있어요 그러나 다이어트의 8할은 식단이더라구요! 처음에는 이렇게 식사양을 줄이는게 너무 힘들고, 자꾸만 머리에서 먹을게 생각나고 몸에 힘이 없었어요 그러나 시간이 갈수록 익숙해져 갔고 확실히 먹는 양을 줄이고, 규칙적인 식사를 하니까  예전보다 살이 더 효과적으로 빠지는 듯 해요 그리고 몸도 가벼워지고, 가뿐히 움직일 수 있어서 만족합니다^^

머니트리 JSNA0177

따뜻한 생강차~

춥다고 따뜻한 생각차를 끓여 마십니다~🫖🍵 갑자기 추워져서 몸 관리 잘 하셔야겠습니다~😁

지니5269242

생태공원서 봄맞이 걷기..

비가 많이 오진 않았어도 땅이 촉촉하네요.. 이런날이 걷기 좋아요.. 휴일 마지막날이라 더 천천히 걷고 왔어요.. 풀도보고, 나무도 찬찬히 살피고 숲을 걷는다는건  마음의 안정을 줘서 제일 좋은거 같아요.. 베토벤이 사랑하는 여인에게 줬다는 노란 꽃창포도 수즙게 올라오고 작은 아가 쑥들도 보이기 시작하네요 드디어 매화도 꽃을 피우려고 준비중이고.. 날은 바람불고 추워도 제대로 봄을 만끽하면서 걷고 왔어요..^^

장보고

음식조절+운동은 우리에게 주어진 평생 숙제~!

건강한 다이어트- 운동과 식단 병행 운동과 식단으로 건강하게 다이어트 하는 저만의 꿀팁을 전수합니다. 겨울에 활동량이 적다보니 먹는대로 살이 붙더라구요. 너무 몸이 무거워져서 다시 마음먹고 헬스와 식단을 병행하기로 하였습니다. 중요한 것은 꼬박꼬박 운동을 하는것이 중요하고, 음식도 너무 절제하면 스트레스 받아 폭식하기 마련이니 먹고싶은 음식은 조금씩 먹되 칼로리/균형잡힌 식단으로 진행하는 것입니다. 금요일이나 주말에 약속이 있어 외식하는 날에는 샐러드와 단백질 위주로 먹었으며 밤에 야외 걷기를 하며 칼로리를 더 소모시켰습니다. 아파트 헬스장을 가거나 회사 근처 PT샵에 가서 근력운동과 런닝을 하며 1주일에 4~5번은 출석하였구요, 식사는 거의 샐러드를 선택해서 달걀/두부/고기/채소를 골고루 섭취했어요. 촐촐하거나 군것질이 땡길 때면 아몬드를 꺼내서 먹으니 많이 보완이 되더라구요. 한달간 눈바디와 체중 변화를 체크해 본 결과, 체중이 1.5kg 감량되었고 확실히 근력이 붙으면서 라인이 이뻐졌어요~ 스트레스 받지 말고 건강하고 꾸준히 다이어트 하길 바래요! 헬스 스타트 헬스 20일경한달 후야미야미~ 너무 맛있는 샐러드~♡

Jin22

단기간 인생 다이어트 ( 식단/운동병행)

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1) 나이가 드니 체중도 늘고  몸이 아픈데도 늘고 해서 다어트를 시작했어요 2) 아침 식사로 요거트에 견과류를 첨가하여 먹고 하루 일만보 걷기운동을 시작했어요 3) 식단과운동을 시작한지 3개월정도 지나자 몸이 아픈곳들이 차차 사라지고 6개월정도 지나자 체중이 56kg 에서 52kg으로 줄고 아픈곳도 사라져 살만하데요 그래서 요즘은 체중을 50kg이하로 감량을 목표로 요거트로 아침식사를 하며 하루 이만보걷기를 목표로 열심히 하고 있어요

지니5367242

우중산행4- 야생화

3월의 비오는 산속에  산수유와 참꽃이 피었더라.

숲속의나무

🥕생당근스틱, 콜라비스틱

당근 눈에 만 좋은거 아닌가봐요  전 눈에만 좋고, 피로회복 요정도만 알고 있는데  복부를 따뜻하게 해주는 효능 냉한 몸의 저한테 딱인 영양분인거 같아요  흑당근 샀는데  아삭 맛도 당도도 아주 좋아요  1. 눈에 좋다. 당근에는 우리 눈에 좋은 베타카로틴(비타민A)가 풍부하게 함유되어 있어 당근을 꾸준히 섭취하면 눈의 피로를 해소하는 것은 물론 시력을 보호하는데 도움이 되며 안구건조증,야맹증 등의 안구질환을 예방 및 개선하는데 도움이 됩니다. 2. 속에 좋다. 당근에 풍부하게 함유된 펙틴이라는 성분은 위의 기능을 강화하고 장의 연동운동을 자극하여 소화를 원활하게 해 주어 장내 가스 그리고 변비를 해소하는데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 복부를 따뜻하게 해주는 효능이 있어 냉증이 있는 여성들에게도 좋아요. 3. 항암 및 면역력 강화 당근 안에 베타카로틴은 우리 피부와 점막을 강화하여 세균이나 바이러스로부터 우리 인체를 보호해주기 때문에 전반적인 면역력을 강화해주며 암을 예방하는데도 도움이 되요. 4. 빈혈에 좋다. 당근에는 철분이 풍부하게 함유되어 있으며 조혈작용을 원활하게 하는 효능이 있어 빈혈을 예방하고 개선하는데 도움이 되요. 5. 기관지에 좋다. 당근을 꾸준히 섭취하면 만성 기침이나 기관지염 등의 질환을 예방하고 전반적인 기관지 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 당근은 독소를 배출하고 폐를 강하게 해주는 효능이 있어 흡연자들에게 특히 좋아요. 하지만!금연하는 것이 더 중요하겠죠.

뽀봉

🫚계피+ 생강의 파워 🔥

계피 생강차 꿇여서 식사후 따뜻하게   한 잔 마시고 나니 속이 편안하네요.      궁합 좋은 계피 생강차 효능

정수기지안맘

[단기간 다이어트] 인생다이어트 자전거타기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 운동중에 가장 효과 좋은 운동을 하나 고르라면 실내자전거를 추천드려요. 일단 날씨 상관없이 운동을 할 수 있어서 날씨가 안좋아서 운동 못했다는 핑계가 사라진다는점도 큰장점. 제일 좋은것은 운동만 하면 지루한데 실내자전거는 태블릿을 통해 재밌는 영상을 보면서 운동할 수 있어서 더 재밌게 하는것 같아요. 단기간 다이어트로 강추드립니다

gee11

녹생생활실천 작년 11월꺼 입금 됐어요

녹생생활실천 작년 11월꺼 입금 됐어요 예산 소진으로 2025년에 준다더니 이제야 들어왔어요 1월꺼도 며칠사이에 들어왔네요 첨 해본게 11월이었는데 ㅎㅎㅎㅎ 받고나니 뿌듯합니다

2민트홀릭

[당첨자 발표]💜이런저런 다이어트 1회차🥳 인생 다이어트 편

  -------------------- 🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단 💖 들풀지기 미주장 성실한라떼누나 식탐왕 양주 장보고 저스트영 진니어트트   💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 2민트홀릭 숫자 청포도톡톡 가나슈 숲속의나무 쵸코파이팅구 건강하자으니 시아81 치노카푸 그냥지나 안레몬 켈리장 기르밍 애플짱 코코유키 기춘이530707 야고 콩콩이짱 깨개갱 얄티 트윈채 깽별 얌이얌이 풀에버 꼬마꼬마 어라라 피코 냥식집사 어트지니요 피타 라라스칼렛 영잔디 행뽁햐 로앰 예지영준맘 현유리 만캐쉬원해요 옹동 호롱이 맥주값은벌어야지 워니s Bommm 멍청이2 워터멜론 CabinCrew 멍청이3 이니어트짱 diane0807 모짜 이야기 gee11 모카모카붕어빵 이하린80 GUNDDAM 뭉치꾸미 인생이여만세 Heej 뭔소리야 인생중 jjung2 밍키199 임삼미 juyeon 바다속고양이 잘될 k2023 박상목 재털이 milktea 보이윤 정수기지안맘 Oracle 비비안2 주안맘0413 ssul0115 뽀봉 주여니2 stopjiji 서나얌 지금이순간7 tradingcom 솔트1 지니5457527 zntkskzlzy 수경2 지니5519347 숨은꽃처럼 쪽쭈리   😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

인생 다이어트 식당!

저는 급찐급빠이건 다이어트 시작 초반에는 무조건 식단이 중요하다고 생각을 합니당ㅠㅠ 제일 힘든 식단이지만 낮에는 일반식 저녁만 방울토마토 삶은 계란이나 메추리알로 대체해서 먹습니다ㅠㅠ생각만해도 속상..ㅎㅎ배고플때도 방울토마토로 먹구요! 며칠만해도 몸이 가볍습니다

어라라