'다이어트 도시락' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트는 쭈욱

총 감량 기간 : 5일(24.3.20.-24.3.25.) 도저히 장기간의 다이어트는 힘들어서 작심 3일도 10번이면 30일 이라는 마음으로 임하였다. 감량전 몸무게 : 56.87 감량 후 몸무게 : 55.21 감량 방법 : 식단!! 저탄고지 식단을 하였어요. 아보카도로 좋은 지방 섭취하기에 중점을 두었답니다. 감량 방법 : 운동은 무조건 아파트 헬스장 한시간반 하기! 런닝머신, 천국의 계단 등 유산소를 강도높게 하였어요. 꿀팁 및 조언 : 자기 전 배고픔을 느끼면 살이 빠지더라구요. 저녁은 6시 이전 마무리하기! 입니다.

람라미

다이어트 정말 어렵네요

안녕하세요 이번 이벤트에도 2주간 가벼운 다이어트 해봤어요 큰 다이어트는 아니지만 그냥 빠지면 다행이고 정말 유지를 잘하자란 마인드로 생활하는데 크게 달라진게 없으니 그래도 서운하더라구요 매일 만보걷기 운동을 유지하는 중이고 식사이외에 간식은 안먹고 있네요 체중에 큰변화가 없으니 다음에는 근력운동을 추가해야하나 고민이 되네요 식단관리를 신경써서 못하는 성격이고 먹고싶은거는 먹고 하자란 주의라 여유를 가지고 긴시간 해야겠어요

멋장

6회차 다이어트 비포애프터

6회차 다이어트 후기입니다 요즘 푹 빠져있는 플라하반 퀵오트밀 먹기도 너무 쉽고 맛도 좋은 것 같아요 다이어트는 느리지만 천천히 진행중이에요 사실 일년넘게 거쳐서 10키로 정도 빼왔던 터라 지금부터는 정말 잘 안빠지는 것 같아요 다이어트도 강박이 너무 심해지는 것 같고 그래서 탈다이어트도 찾아보는 중이에요 탈다이어트 방법으로 성공해서 후기 남겨보고 싶어요 이번주는 오트밀과 만보걷기를 병행해서 그래서 감량을 했습니다. 오트밀 질리지 않고 계속 먹게 되면 좋겠어요

슈비므네

다이어트는 평생 진행중

다이어트에 끝은 있을까요 저는 없다고 생각합니다. 요즘 다이어트를 하고 있긴 한데 예전처럼 독하게 마음 먹어지지 않는 것 같습니다. 그래서 우울증도 살짝 같이 오고 있는 것 같습니다 그래서 일단 우울증을 개선하기 위해 정신건강에 많이 힘쓰는 중입니다 많이 움직여야 잡생각을 없앨 수 있을 것 같아서 플랭크도 시작하였습니다. 코어가 많이 부족한 것 같습니다. 꾸준히 해야 할 것 같습니다. 몸무게는 숫자에 불과하지만 계속 지나치게 신경 쓰는 것 같아서 요즘엔 너무 집착하지 않으려고 노력 중입니다.

샤바댕

내돈내산다이어트

다이어트 비포 다이어트 에프터 감량기간:3/13~3/25 감량방법:운동및식이요법 감량전 몸무게:78키로 감량후 몸 무게:73키로 꿀팁및 조언:감량은 운도미나 식이요법중 하나로는 힘들고 필히  두가지를 병행해야만 가능하다

재털이

다이어트 진행중 보고

현재 한달정도 꾸준히 다이어트 중이에요 ㅎㅎㅎ 전 식단관리를 주로 해서 살빼고있어요!! 원래 아침을안먹는데, 저녁도 안먹자니 하루에 점심한끼뿐이라 아침을 챙기게 됐어요 ㅋㅋㅋ 똑같은 하루 두끼인데 저녁안먹는거랑 아침안먹는거랑 어쩜이리 효과도 느낌도 다른지요...ㅎㅎㅎ 아침은 간단히 계란과 사과먹고있어요~ 계란또한 완전식품으로 영양까지 챙길수있어 좋아요 ㅎㅎ 그런데 맨날저렇게 먹으니좀 질리더라구요...ㅎㅎㅎ그래서 최근엔 맥반석계란으로 바꿔봤어요!! 그거하나바뀐것뿐인데 그렇게 맛있을수가 없네요 ㅎㅎㅎ 다이어트가 뭐라고 별것도아닌거에 이렇게 행복해집니다^^

dbdbbd

나름 나만의 다이어트 과정 살짝 공개 3

Tip) 먹는 순서만 바꿔도 살이 덜 찐다. 1. 감량기간 -> 2.1~ 부터 시작하여 3.25~ 현재 진행중입니다. 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디 -> 2.1 시작: 65.9 kg 로 인생 최대 몸무게 ㅠㅠ  1) 2.20 인증사진 64.4 kg  2) 3.11 인증사진 62.0 kg 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디 -> 3.25 현재: 60.9kg -> 총 5kg 감량 성공! 4. 감량방법(식단) 매끼 단백질 섭취하려 노력중입니다. g은 재지 않아요. 너무 스트레스 받으니깐요.  1) 3.22 아침 식단예시) 매번 이리 먹진 않습니다. 2달을 채우니 이제 너무 클린하게만 유지하면 폭식 올까바 간식을 저당 초코쿠키칩, 저당 젤리로 먹고 싶을때마다 먹어요. 대신 저녁 7시 이전에! 여전히 빵, 떡도 자제 중이지만  주말에만! 낮에! 적당히 허용해서 먹습니다.  ( 먹기 전에 구운계란 하나 혹은 양배추 한조각을 먼저 먹고요 ) 죄책감을 덜기 위한 행위 ㅎ 5. 감량방법(운동) 운동은 저녁식사 후 공원 산책 지속하고 계단 오르기 주로 합니다. 특히 먹고 난 이후에~ 그리고 무게가 빠져 스트레칭을 시작했어요. 요게 아주 좋아요! 나만의 스트레칭 추천 합니다. 6. 꿀팁 및 조언 다이어트를 유지하는데, 조금씩 빠지던것이 어느 한주는 정체되어 꿈쩍 안할때가 있어요. 힘 빠지지만 요때 흔들리지 말고 쭈~욱 유지 필수!

zhghghgh

다이어트 세번째 챌린지

지금 세번째 도전이예요. 이전에 55.9로 끝냈어요. 이번 도전에는 55.1이네요. 몸무게는 많이 안빠졌어요.  그동안은 식단조절만했어요. 최대한 덜 나쁜거 위주로 먹고 7시 이후 안먹기. 근데 지난 주말 부터는 조금 변화를 줬어요. 운동이 들어갔답니다. 큰 운동은 아니고 아침에 눈뜨고 일어나서 물한잔 마셔주고서 아파트 15층은 걸어 올라 옵니다. 생각보다 금새 올라오네요. 급 당황ㅋㅋ 내려갈때는 관절보호해야해서 엘리베이터로 내려가기. 한 4번정도 올라다녀주고 폼롤러로 풀어주기. 거기에 스트레칭까지. 고관절을 풀어보자. 첫날보다는 가동범위가 커지네요. 근데 학원같은곳 갔을때처럼 너무 빡시게 하지는 않고 적당히 맨손체조에 스트레칭으로다가 한답니다. 주말에 먹는거에 스트레스 안주고 먹을꺼 먹고 움직이는거로 살짝 변화줬어요. 지난 2차때보다 이번에 살짝 몸이 변한거를 저는 느낀다는ㅋㅋ 다른분들이 볼때는 갸우뚱 하실수도 있지만요ㅎㅎ 다이어트는 평생의 숙제인듯해요. 우리 지니어터 친구님들도 파이팅해요^^

한라봉봉봉

다이어트 Before After 6회차 ~ 건강한 식단으로 다이어트 진행중

1. 비포/에프터 사진 2. 감량기간  ~ 작년2월부터 현재진행형...      15킬로 감량했고.. 목표체중까지 8킬로 정도 남았습니다  ~ 이번 지니어트 다이어트 챌린지는 첫참가인데   3.12 화 ~ 3.25 월까지 2주간의 기록입니다 3. 감량전 몸무게   지니어트 기록을 보면 3.10 일요일 아침체중이 68.2 입니다 4. 감량후 몸무게  3.15일 , 3.17일 체중이 66.7로 제일 적게 나갔는데 그후에 간식을 좀 먹게되면서 살짝 올라갔습니다. 최종 체중은 67.1 이네요^^  5. 감량 방법 : 식단  ~ 전 저탄고지 식단으로 다이어트를 하고있구요      작년에는 18:6 간헐적 단식과 병행했습니다.  ~ 24년에는 좀 방법을 다르게 해보려고 이것저것 시도중인 상태입니다. 지니어트 챌린지 기간에는  탄단지 2:3:5비율, 1일3식 으로 진행했습니다 제가 자주 먹은 식단들이에요~ https://geniet.co.kr/community/diet_recipe/29312462 6. 감량방법 : 운동  ~ 작년에는 체중이 많이 나가는 고도비만이었어서 식단하면서 걷기 30분 정도만 해줬었구요 ~ 이번에는 헬스장에서 PT수업 주 2회 받고, 나머지 요일에는 아침 10분 홈트, 오후 걷기 30분 정도 해주었습니다 7. 꿀팁 및 조언 ~ 작년에 저탄건지로 (의도치않게) 급감량을 하는 바람에 탈모를 심하게 겪은 경험이 있어요..그래서 올해에는 2식 또는 3식을 하면서 천천히 빼려고 계획하고 있습니다.. 지니어트 2주 다이어트 챌린지가 비교적 짧은 기간이라 큰 체중의 변화는 없었지만, 배가 들어가고, 레깅스가 살짝 낙낙해진 느낌을 받은걸로도 저는 충분히 만족하고 있답니다. 체중은.. 아마 추후에 천천히 내려갈거라고 생각해요 ~ 제가 강조하고 싶은건 기초대사량 이상을 꼭 먹어주는 다이어트를 하자!! 라는 것(저칼로리 다이어는 절대 노! 노! 근육이 빠지고 기초대사량이 줄어들어 살찌기 쉬운 몸이 되고.. 평생 다이어트의 굴레를 벗어나기 힘든 몸이 됩니다) ~ 운동은 다이어트보다는 건강을 위해서 꼭 하기!! 입니다 운동으로 칼로리를 태워서 다이어트를 한다❌️ 아니구요..  근육을 키우고 내몸의 대사를 원활하게 해줘서 저절로 칼로리가 소모되는 몸을 만들자! 라는 방향으로~ 적당한 강도의 즐겁게 할 수 있는 운동을 찾으셔서 꾸준히 하셨으면 좋겠습니다~~

로사0712

다이어트 후기(현재진행형)

다이어트 2주차이고 현재진행형입니다! 목표는 8키로 감량 1.비포애프터 사진 2. 2주 조금 넘었고 현재진행중입니다 3. 66.9에서 시작 / 여기저기 아주 통통하네요. 붓기도 많은 것 같고 엉덩이살도 장난아님ㅋㅋ 4. 현재 62.9키로 / 4키로 남짓 감량인데도 하체가 많이 빠졌어요 / 저만 보려고 눈바디 사진 찍어놨는데 대충 찍은 사진에서도 감량이 보이네요! 아주 기쁨 5. 식단 시판 다이어트 식품도 많이 사서 먹었지만 기본적으로 탄수화물 확 줄이고 저탄고지했어요. 고기는 먹고 밥은 확 줄이고요. 점심은 그래도 너무 배고프면 안되니 현미밥100g에 고기 위주로 먹었고 포만감 위해 양배추쌈 많이 먹었습니다. 저녁에는 두부 양배추 버섯 등 볶아서 라이스페이퍼에 말아 스리라차 소스 찍어 먹었습니다. 6. 운동 하루 만보씩 걷고 주3회 요가 1시간씩 하고 있어요. 최근에 프로그램 바꿔서 근력운동 많이 들어간 요가로 퐈이팅하고 있습니다.  7.팁 굶기만 하는 다이어트는 정말 너무 힘든것 같아요. 식단도 정말 어려웠는데 요즘 sns에 간단한 다이어트 식단 너무 많아서 진짜 많이 참고했네요! 

보루미

다이어트 후기..그러나 지금도

다이어트 하루 이틀 아니고 평생 같이 살아야지요 살 빼는 것만이 아니라 건강 챙겨야 하니까요 지니어트와 같이 하며 여러 가지 시도 합니다 마이핏 핑크핏 다이어트 보조제 먹고 있구요 플랭크도 틈틈히 합니다 처음에는  몇 초 못했는데 배가 당기고 힘들었어요 그런데 이제는 시간도 늘고 3세트씩 합니다 몸무게는 0.8kg 줄었는데 그것보다는 아랫배가 좀 단단해졌어요 꾸준히 할랍니다 화이팅

으으샤

아이의 저녁 - 다이어트식?

저녁에도 명란 오두비 징글징글하지요.. 이것까지 먹었으면 다이어트식이지요. 근데 훈제오리까지 ㅋㅋㅋㅋ 맛은 좋아요. 

루시안

다이어트 3주차 화이팅!

새벽에 일어나서 공복 유산소 시작했어요 처음에 61키로였는데 열심히 해서 현재 58키로입니다 식단은   운동 전에  그릭요플레, 계란흰자 1개 운동후 아점으로 자유식단 저녁에 단백질쉐이크, 한라봉, 계란흰자 1개 먹고있어요 마침 동생이  한라봉 1박스를 선물로 줘서 상큼하게 시타민 섭취하고 있답니다 주말엔 약속이 많아서 맘껏 먹었더니 이번주엔  살이 안빠졌네요ㅠ 달달한 커피도 먹었더니ㅠ 운동은 스트레칭 40분 초보 근육운동 약하게 30분 런닝머신  40분 하고 있어요 안타깝게도 벌써 정체기가 온것같아 이제 근력을 좀 강하게 해볼까해요 모두 힘내서 다이어트 성공하시고! 이쁜 봄옷 입자구요:)

라민

지니어트와 함께🔥2주 다이어트🔥도전! 다이어트 비포 애프터 7회차☺️

👀지니어트 2주 다이어트 프로젝트👀 ❗다이어트 Before After 7회차 오픈❗ [모집] 지니어트와 함께 2주간 다이어트 하실 분🙋🏻‍♀️ 단 0.5 kg 이라도 좋아요! 이벤트 참여해서  다이어트도 성공하고 캐시도 받아가자구요 🤑🤍 *포스터 내 공지사항에 부합하지 않는 후기글은 인정되지 않습니다* 👇게시글 작성 후, 반드시 설문지 작성해주세요!👇(~4/8) 🔽 "참여합니다" 댓글로 이벤트 신청하기🔽   ----------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

보름간 다이어트 근손실 왔네요 아오

안녕하세요 89키로 돼지라 홈짐 꾸미고 런닝머신 시작한지 15일 됐는데 오늘 보건소에서 인바디 재봤는데 84.4키로 근손실 -1.4키로 체지방-3키로 네요 다들 다이어트 하실때 근손실은 감수 하시나요?? 식단 조절하고 웨이트60분 유산소70분해서 오버트레이닝이 된듯 합니다.

홍재성

엉덩이 밑살 다이어트 후기

저는 수영장을 다니고  있어요 나이도 있다보니, 엉덩이가  자꾸 식빵이 되가네요ㅜㅜ 그래서 맘 먹고 한달 박시게 수영 열심히 다녔어요 1시간씩 자유형했구요 몸무게 1키로 감량이요 52에서 51키로로 빠졌어요 식단은 빵 과자 끊었어요 밀가루 단순당 다이어트와 적인거같아요 비포ㅡ 애프터ㅡ

노노구

덩치의 다이어트 후기(-1.8kg)

날씬한 분들(제 생각에는) 후기 밖에 없어 부끄럽지만 50대 뚱이의 다이어트  후기를 남겨봅니다. 1. before  & after  사진 2. 감량기간   -3월 12일~3월 25일 3. 감량 전 몸무게&눈바디   -76.8kg   -허리둘레 105.5cm /아랫배, 윗배 통통 4. 감량 후 몸무게&눈바디   -75.0kg   -허리둘레 100.0cm/윗배는 모르겠고 아랫배는 들어간 것이 눈에 보임 5. 감량식단   -아침과 점심 식단은 평소대로 먹고 저녁은 6시 전에 고구마1~2개나 달걀1와 우유를 먹음. 간식은 최대한 먹지 않으려했지만 실패한 날도 있음(빵의 유혹은 참기 힘듦) 6. 감량방법   날씨가 좋지 않을 때에는 계단오르기를 했고 하루 2번은 운동함(집 앞 산에가거나 강변을 빠르게 걷기) 7. 꿀팁 및 조언   저같은 덩치들은 계단을 내려가는 것은 관절에 좋지 않아요. 오르기운동만 추천해요. 저녁에 고구마 먹으면 다음날 화장실가기 편해요. 50대로 나이가 있다보니 갑자기 살이 빠지면 건강에 오히려 좋지 않아 한달에 1~2kg  목표로 꾸준히 하는 것이 중요해요. 다이어트 7개월차에 12kg 감량했어요

나는자유다

다이어트는 진행중

저의 다이어트는 몸매 유지겸 체중 살짝 조절입니다  키대비 몸무게가 적게나가는 편이라서 더 뺄게 많이 없어요 그래서 식단 조절하고 유지하도록 노력합니다 72kg 에사 71kg대가 되었는데요 실제로 0.5kg정도 왔다갔다합니다 하루에 한끼내지는 두끼정도만 먹고 대부분 세끼 챙겨먹지는 않아요 과일도 적당량만 먹으려고 했습니다 다이어트의 적이 과일이래요 ㅠㅜ

훈야

[지니어터 레시피] 집에서도 간편하고, 맛있게! 👉🏻초간단 집밥 다이어트 레시피👈🏻 모음👩🏻‍🍳

집에 있는 재료로 식단 관리 할 수는 없는걸까?😓   📢그래서 준비했습니다🙋🏻‍♀️ 지니어터분들이 직접 준비하고, 요리하는 다이어트 레시피📝 '뭐 먹지...?'  더는 고민 말고 집에서도 손쉽게 식단 조절 해보자고요👩🏻‍🍳 👀이미지를 클릭해  지니어터분들의 초간단 집밥 다이어트 레시피를 구경해보세요👀   ----------    1. 🥬양배추🥬 활용 레시피 모음.zip   💚양배추 요리 1 : 양배추 쌈밥 💚 양배추 요리 2 : 양배추 참치덮밥 💚 양배추 요리 3 : 양배추 두부 참치 그라탕 정말 만들기 쉬운 양배추 요리로 건강하게 다이어트 하세요~~🙋🏻‍♀️   👉[리뷰보기] 양배추를 이용한 '초간단 집밥' 레시피!! 2. 기름 걱정 전혀 없는 🙅🏻‍♀️ 닭가슴살 미역국 🍜   국에 기름 둥둥 싫으신 분들 이라면 닭가슴살 미역국을 권해 드려요! 다이어터들은 기름이 적은 닭가슴살을 이용 많이 합니다. 단백질 섭취도 부드럽게 할 수 있구요. 👉[리뷰보기] 🧑🏻‍🍳(초간단 다이어트 레시피) 🍗닭가슴살 미역국💪🏻💪🏻💪🏻 3. 단백질 쉐이크로 만드는 ⭐고단백 단백질 빵⭐    빵 먹고 싶은 욕구도 충족하면서 밀가루도 안들어갔고 고단백이라 영양도 충분한 맛있는 다이어트 한끼에요🥐 👉[리뷰보기] [고단백 식단] 단백질 쉐이크 분말로 만드는 고단백 단백질 빵 4. 초.간.단 두부김치 볶음밥 레시피🙃   밥 대신 두부가 들어가있어서 탄수화물도 낮고 두부는 완벽한 단백질원이니 안심이죠 :)  그냥 먹어도 물론 맛있지만! 집에 있는 김이랑 같이 먹으면 얼마나 맛있게요~😭😭 초간단 집밥요리로 추천드려용😍 👉[리뷰보기] 두부활용 초간단 집밥 두부김치 볶음밥 레시피😆 5. 탄단지 합격! 맛 합격! 💯 초간단 콩나물 간계밥🍳   제가 자주 먹는 콩나물 간계밥 레시피 가져왔어요😉 😭간장계란밥 너무 간단하고 맛있는데 다이어트 할 때 먹기엔 포만감이 부족하고😭 😭콩나물 밥을 해먹기엔 과정이 귀찮고😭 그래서 탄생한 초간단 탄단지 완벽 콩나물 간계밥! 레시피 들어갑니다~~   👉[리뷰보기] 탄단지 완벽 맛 완벽 초간단 콩나물 간계밥~⭐ 6. 간단한 점심으로 Good! 🥪통호밀빵 샌드위치🥪   통호밀빵집에서 산 샌드위치용 빵은 한 30초만 데우고 양배추라페와 야채들 그리고 전에 슈퍼에서 산 닭가슴살바까지 준비하고 흑임자 소스도 같이 준비했습니다🧀   👉[리뷰보기] 초간단 집밥: 내가 만든 통호밀빵 샌드위치 점심으로 Good 7. 속세의 맛이지만 다이어트 식단입니다 🥳 스팸 양배추 볶음밥   다이어트 중이지만 무려 스팸을 먹을 수 있는 다른 단백질 재료 대신 스팸을 이용한 다이어트 스팸볶음밥이에요 맛이 없을 수 없는 대기업의 맛 스팸에 채소를 듬뿍 넣어 다이어트 스팸 볶음밥 만들어 볼게요😁   👉[리뷰보기] 속세의 맛이지만 다이어트 식단 스팸 양배추 볶음밥 - 정성스러운 리뷰 올려주신 💓지니어터💓분들께  진심으로 감사드립니다. 앞으로도 잘 부탁해요🙇‍♀️💗

geniet

다이어트 성공 후기

평소 고기, 간식 등 먹는걸 너무 좋아하는데 근래 몸무게가 심각하게 많이 늘어버렸습니다 무려 세자리수.. 마침 지니어트에서 다이어트 이벤트도 하고 있어서 약 10일간 (3/14~3/25일) 다이어트를 실시했습니다 아침마다 만보이상 걷기와 저녁에는 15분정도 근력운동을 하였고 특히 식단에 신경을 썼습니다. 탄산음료, 간식의 거의 멀리하고 식사량도 전에 비해 0.8정도로 줄였습니다. 다이어트 전에는  100.1kg였다가 대략 2kg정도 감량하여 97.4kg 정도가 되었네요.

재굽이

2주 다이어트 후기

비포 애프터 감량기간 1달 걸렸구요 몸무게는 2키로 감량했어요 50에서 48키로 식단은 하루두끼 두부 콩 식물성 단백질을많이 섭취했고 운동은 생활속 스트레칭만 했어요 꿀팁은 몸이 다이어트 하고 있다는 것을 알게해선 안되구 생활 습관 변화가 좋은것 같아요

서구이쁜이

다이어트 10일 후기

임신을 하고 간식과 식사를 평소보다 과하게 하다보니 몸무게가 순식간에 불어버리더군요ㅠㅠ 임신중에도 몸무게가 적당히 늘어야 산모나 아기 모두에게 좋은건데 말이죠. 그래서 체중관리를 시작했습니다. 무리한 운동은 위험하니 임산부요가와 스트레칭을 해주고 하루 5천보 정도 걷기를 실시했습니다. 무엇보다 식단이 중요했는데요. 아이스크림 과자 빵같은 당과 탄수화물이 많은 간식은 피하고, 단백질 위주의 식사를 적당량으로 했습니다. 식사량은 임신전과 같게 유지하면서 두유나 우유등 단백질 보충용 간식을 먹어주었습니다. 다이어트 전 몸무게 : 59.4kg 다이어트 후 몸무게 : 57.0kg

긍정이가

2주 다이어트 후기

1일 2식  아침은 든든하게 잡곡밥 점심은 먹고픈거 조금 또는 다이어트 식단 맛있게  먹고 특히 양배추와 순두부 연두부를 즐겨먹고 있어요  운동은  유산소와 근력운동을 한번  에 하는걸로  하루 2번하고  계단을 타고 있어요  하체운동 했구나 느낌이 확 와요  정체구간인지 노력에 비해 덜 내려가네요 먹는걸 더 조절해야할지...  계단 타는거 강력추천합니다

옹동

다이어트 곤약쫀드기라며.....

다이어트한다고 샀는데 왜이것도 맛있나고요 ㅋㅋㅋ 하...가스불에 살짝 구우면 맥주도 쭉쭉들어가여  ㅡㅡ^ 다이어트는 무슨 ㅜㅜ

나는무너

다이어트 후기 2주

다이어트 2주 했구요 매일 아침 5시반에 일어나서 런닝머신에서 인터벌로 1시간 운동하구요 물을 하루2리터이상 마시려고 노력했어요 아쉬운건 저녁만되면 입터짐때문에 자꾸 먹어서 조금밖에 감량 되지 않았어요 아침 공복운동은 다이어트에 너무 너무 좋은거 같아요 입터짐만 관리해서 다음번에는 좀더 감량해 보려구요 다이어터들 화이팅 하세요

연완이맘

다이어트 비포애프터

감량기간은. 2달에 걸려서  지금은  유지중이랍니다  감량전후 몸무게 102키로 초반에서 81초반까지 20키로감량. 성공했어요 매일 꾸준히 6천보 걷기 했어요  식사는 규칙적으로  단백질바 파우더  야채 식단이 1끼로 2끼는 평소식사 한정식위주로 챙겨 먹었습니다. 팁은 술자리를 멀리 했어요   다이어트중이라고 주변에 알려서 많은 도움받았어요 모임 불려나가도 술을 많이 권하지않아 좋았어요 

비포장도로자전거

저탄고지 다이어트 소고기 채소볶음

주머니 사정만 좋으면 주변에 음식은 널려 있어서 살 빼기가 쉽지 않아 총 섭취량은 유지하면서 탄수화물을 섭취를 줄이는 저탄고지 다이어트를 요즘 하고 있습니댜.인터넷 찾아 보면서 어렵지 않게 요리 할수 있는 것을 찾았는데 소고기를 먹기 좋게 재워두고 달군 팬에 올리브유를 두르고 마늘과 소고기를 볶아줍니다.소고기가 반쯤 익으면 양파와 양송이등을 같이 볶고 마지막에 후추만 뿌리면 되서 간단합니다

Runa33

다이어트 후기

안녕하세요. 다이어트 중에 후기를 올립니다. 먼저 비포/애프터  눈바디 사진을 먼저 올립니다. 3월 12일 사진 3월 24일 사진(애프터):똥배에 좀 힘줬네요. 감량기간은 사진 찍고 난 후 12일째입니다. 감량전 체중은 63.8kg,  감량후 체중은 62.5kg 이에요. 뱃살과 허벅지 살이 갑자기 늘어난 탓에 바지를 입어도 답답했습니다. 식단:  독소 배출을 위한 클린식 1끼 구성. 나머지는 일반식으로 진행했습니다. 클린식은 탄수화물 적게 먹고,  채소와 단백질 위주의 식단으로 구성했어요. 특히 배변을 잘 하기 위해서 채소를 왕창 먹었습니다. 물도 자주 마시고요. 운동: 하루 1만보 걷기,  틈틈이 스트레칭, 훌라우프 30분 꿀팁 및 조언: 그동안 집에서 무조건 편안한 복장으로만 있었어요. 그런데 다이어트를 시작하면서 운동복을 입고 있으니 레깅스처럼 달라붙는 옷으로요. 뱃살이 보기 싫어서 똑바로 앉으려고 하고 틈틈이 스트레칭을 하게 되더라구요. 편한 복장은 입지  마시고 집에서도 긴장감을 줄 수 있고 몸매를 드러낼 수 있는 복장을 갖추신다면 다이어트에 도움이 될 것 같아요.  제가 원하는 바디라인에 아직 도달하지 않아서 다이어트는 현재 진행 중입니다. 아직 남아 있는 러브 핸들 똥배를 없애는 그날까지 고고싱할게요.

cogo092

다이어트 후기

전 : 53.7 후 :52.5 날이 점점 따뜻해지면서 다이어트가 더 절실해지는 요즘입니다. 아무래도 나이가 먹다보니 몸무게 자체보다는 근육이 중요하다는걸 느껴요. 같은 몸무게라도 근육이 있고 없고가 차이가 많더라구요. 그래서 식단관리와 더불어 이번에는 유산소운동과 근육운동을 병행했습니다. 운동을 하면 몸무게 자체는 덜 빠지더라도 몸매는 예뻐지는게 보이더라구요. 그동안 식이요법에 비중을 두고 다이어트를 했었는데 이번부터는 근육운동의 비중을 많이 늘렸습니다. 앞으로도 이렇게 운동비중을 높여갈려고 합니다. 식단은 그전과 마찬가지로 간헐적단식 중심으로 먹고 싶은거 먹는편이고 아주 늦은시간에 먹는건 일절 끊었습니다. 꾸준히 해서 좋은 결과가 나오길 바래봅니다. 모두 다이어트 화이팅하세요!!!

자수민

다이어트 중 피해야하는 저녁 루틴

동지님들 다이어트 힘내보자구용!!

우리화이팅

다이어트 후기

가벼운 운동으로 칼로리 소모하는데 주력해서 다이어트에 도전했어요. 무리하게 운동하기보다는 제가 할 수 있는 선에서 10분 걷기를 시작으로 5분씩 늘려 이제는 30분 걷기는 쉬워졌어요. 음악을 들으며 걷다보니 스트레스에도 도움이 되는 것 같아요.  주말엔 날씨가 풀려 산책로에 사람들이 많이 나와 걷기와 달리기를 하여 저도 그 무리 속에서 열심히 경보를 하였어요. 상쾌해진 기분과 함께 장기적인 다이어트에 도움이 될 것 같아요.

태거니