'다이어트 쌀국수 매운맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

쌀국수

남편은 서양 입맛이고 저는 토종 이네요. 저녁에 쌀국수 먹으러 시댁 갔다왔네오. 이케아에서 산 물 건도 좋아하시네요

로블ㅎ

🔅러닝크루 했어요 👍다이어트에 최고

🔅러닝크루 했어요 👍다이어트에 최고 오늘 너무 온화해서 달리다 멈추고 외투 벗었네요. 땀이 나야 살도 빠지고 얼굴 라인도 정리가 되요. 봄이 다가오니 열심히 달려야 겠어요. 힘들지만 하고 나면 늘 상쾌하고 개운합니다. 기분도 좋아져요.

레몬그린

허닭 스팀 닭가슴살 4종

허닭 스팀 닭가슴살은 부드러운 육질, 풍부한 육즙이 잘 배인 맛  스팀공법으로 만든 닭가슴살로 마늘맛, 고추맛, 깻잎맛, 탄두리맛  4종으로 구성되어 있어 골라먹는 재미가 있지요. 저는 고추맛과  깻잎맛을 즐기는 편이에요. 매운맛을 좋아하거든요. 100%  국산 닭가슴살로 단백질 12~22g 함유하고 있고  한입에 알맞은 크기로 아주 간편하게 즐길  수 있는 닭가슴살이에요. 칼로리는  100g  한팩당 130kcal로  착한  칼로리라  부담없이 즐길수 있지요. 저희집은 애주가가 계셔서 술안주로 잘 이용하는 편이며  샐러드보다는 노릇노릇 구워서  쌈채소에 싸서 먹으면 아주 꿀맛이지요. 4가지 맛이라  질리지 않고 먹을수 있어서 너무 좋아요. 다이어트 목적도 있지만,  건강하게 챙겨 먹기에 너무 좋은 제품이랍니다.

우리아들2

허닭 닭가슴살 야채곤약볶음밥으로 다이어트하고 있어요

다이어트하면서 빼놓을 수 없는 것은 닭가슴살이지요. 닭가슴살이 들어간 제품 중 저는 간단하면서 건강한 허닭 닭가슴살 야채곤약볶음밥을 즐겨 먹어 먹습니다. 시간이 없을 때는 간편하게 영양을 챙길 수 있는 한끼가 됩니다. 곤약을 좋아해서 선택했는데 여기에 채소를 더 넣어서 같이 먹습니다. 맛도 여러가지가 있기에 취향에 따라 골라 먹는 재미도 있습니다.

임삼미

다이어트에 도움되는 커피 한 잔☕️

--------- 다하사(다이어트 하고있는 사람들)에서 이런 이야기들을 나누고 있어요! 다이어트 이야기 함께 나누고 싶으시다면 하단 링크로 들어와주세요! ​ 💪🏻다하사(다이어트 하고있는 사람들)💪🏻 https://cafe.naver.com/greenrjhzm ---------   안녕하세요, 여러분! 오늘은 운동 중 카페인 섭취가 우리 몸에 미치는 영향에 대해 이야기해 볼까 해요. 🏋️‍♀️ 운동과 카페인, 그 놀라운 상관관계! 🏋️‍♂️   카페인은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 많은 영향을 우리 몸에 미치는데요, 특히 운동과 관련해서는 그 효능이 더욱 두드러져요. 1. 카페인의 효과 ☕   카페인은 중추 신경계를 자극해 우리를 더욱 기운 넘치게 만들어줘요. 그래서 운동 전에 카페인을 섭취하면 운동 효과를 극대화할 수 있어요. 또한, 카페인은 지방 연소를 촉진시켜 체중 감량에도 큰 도움이 된답니다!     2. 카페인과 운동 🏃‍♀️ 카페인을 섭취하면 운동능력이 향상되고, 피로감이 줄어들어요. 이는 운동 시간이 길어질수록 더욱 두드러지는 효과랍니다. 이렇게 피로감이 줄어들면 운동을 더 오래하고, 더 열심히 할 수 있게 돼요.     3. 카페인과 다이어트 🥗 카페인은 신진대사를 촉진시켜, 더 많은 칼로리를 소모하게 도와줘요. 이렇게 되면 당연히 체중 감량에도 큰 도움이 되겠죠? 하지만 너무 많은 카페인 섭취는 건강에 해로울 수 있으니, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요해요!     요약하자면, 카페인은 운동능력 향상, 피로 감소, 신진대사 촉진 등으로 운동 중 더 효과적인 체중 감량을 도와줍니다. 운동 전에 아이스 아메리카노☕️한 잔 어떠세요?   하지만 카페인 섭취는 적당히 해야 한다는 점, 잊지 마세요!   오늘 정보가 도움되었길 바라봅니다! 그럼 오늘도 화이팅하세요! 💪💪

서준범

맛도있고 다이어트 제품으로 건강다이어트

나이살좀 빼보려고 음식을찾던중 닭가슴살이 효과가 있다고해서 찾아보다가 잇메이드 제품을 1주일섭취해보니 88kg에서 2kg빠졋네요 목표는 75kg이며 3가지 무방부제라 건강한 다이어트 음식찾는분들 한테 추천하는 브렌드닭가슴살입니다

다크루시퍼라피엘

진짜다이어트하갰다

지금은진짜다이어트하갰어요

hyoseon

💖다이어트 비포 애프터 선물 감사합니다

💖다이어트 비포 애프터 선물 감사합니다 대단하신분들이 많은것 같아요 모두 축하합니다.

레몬그린

[당첨자 발표] 다이어트 후기글 하나만 써도 5,000P! 비포 애프터 3회차🐲

지니어터분들의 실.제 다이어트 후기가 궁금하다면?!   게시글 맨 하단의 <BEST 작성글> 보고 가세요,💪🏻   -   🎉다이어트 Before After 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   🙅🏻‍♀️이벤트 조건에 맞지 않는 글은 집계 제외되셨습니다🙅🏻‍♀️ 💙지니어트는 여러분의 건강한 다이어트를 응원합니다💙 🩷BEST 1~3등🩷 복근아로미 프카쟁이 jiwonlove4     🧡BEST 4~5등🧡 선쟈 오우잉   💛일반 게시글 당첨자 💛 가나슈 샤바댕 쵸코파이팅구 건빵엔별사탕 서구이쁜이 카롱어트 그냥지나 선구자239 쿠보 김수현이 선물같은하루 태거니 나나나이쁘니 순이영심 탱굴이 나비리 슈비므네 피어리님 노노구 씩대 해려니 달콤한게으름 앙칼진애미나이 행복한집2 동남이쁜이 앨리젼 행복한집3 듀듀링 어머나왜이래 헤일리1 따르 오늘도화이팅요 훈야 떵투니 유지녀 cho3927 레몬그린 으네도비 dbdbbd 멋장 으라라라챠 Gale 멍청이2 윽악쿵 GUNDDAM 멍청이3 인생중 hazzu23 모카모카붕어빵 임삼미 jhyun 뭉치꾸미 임향숙 jjinnyy 뭉파 자수민 neplos 뭔소리야 잘될 ssul0115 변태운 조만 zntkskzlzy 붉은레드 조콩만 비비안2 준이할미 삐이삐이 지니어티노 샤르데냐 진니어트트   🚫당첨 및 리워드 제외 대상🚫   1️⃣참여인증 설문지를 미제출한 경우 2️⃣참여인증 설문지 내 닉네임 및 추천인코드 오기입한 경우 3️⃣이벤트 주제와 관련없는 게시물 작성하거나 1-2줄 이내의 성의 없는 게시물을 작성한 경우 🏅BEST 게시글 보러가기🎖️   첫 바프도전기ing 길고~ 긴 아라비안 나이트 같은 나의 다이어트 감량 후기 4개월동안의 다이어트 (노력의 결실 : 바디프로필) 이틀만에 2.5kg 감량, 급찐급빠 with 클렌즈 주스 1년~현재 진행중 다이어트 -15KG 감량했어요

geniet

내돈내산 다이어트 닭가슴살 제품...닭가슴살 만두

닭가슴살 다이어트 하느라 많이 드시죠 저도 그런데 물리잖아요 근데.. 만두를 찾았음돠... ㅋㅋㅋ 맛있어요..ㅋㅋ 근데 칼로리가 낮은편이라 좋아요... 다들 즐거운 명절보내세요

하늘이12

다이어트 질릴땐 탕수닭

안녕하세요 ㅎㅎ 오랜만에 이벤트에 참여하네용 ! 지금은 안먹고있지만 한때 닭가슴살을 엄청먹었던 때가 있었어요 그 때 즐겨먹던 탕수닭을 소개드려요 ㅎㅎ 닭가슴살로 물릴때, 야식이 땡길때, 다이어트로 지칠때 아주 제격입니다 ㅎㅎ 소스마저도 저칼로리 저당이에욤

Qwertyu

🔬과학적 근거 기반 건강한 다이어트를 위한 4가지 비결!

사진 삭제 안녕하세요 푸디푸딩입니다! 오늘은 함께 최신 과학적 연구를 바탕으로 건강한 다이어트의 핵심 비결을 알아보려 해요. 이 블로그 포스트를 통해 여러분께 효과적인 다이어트 전략과 관련된 정보를 제공해보도록 하겠습니다! 1️⃣과학적인 탄수화물 / 단백질 / 지방 비율 다이어트에서 가장 중요한 것 중 하나는 영양소의 균형을 맞추는 것이죠. 2022년 스포츠 의학 저널에 발표된 연구 결과에 따르면, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 체지방 감소, 근육량 증가, 기초대사량 향상에 가장 효과적이라고 해요   - 🥦탄수화물: 40-50% (고섬유질 탄수화물 위주) - 🍗 단백질: 30-40% (고품질 단백질 선택) - 🥑 지방: 20-30% (건강한 지방 섭취)   탄수화물로는 현미, 귀리, 통밀빵, 고구마, 과일, 채소를, 단백질로는 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류, 두부를, 그리고 지방으로는 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗류를 선택하는 것이 좋답니다. 2️⃣과학적인 식습관 개선 방법 식습관을 개선하는 것도 중요해요. 연구에 따르면, 다음과 같은 습관을 가질 때 체중 감량에 도움이 된다고 합니다! - 천천히 씹어 먹기 - 규칙적인 식사 - 과식 방지 - 물을 충분히 마시기   예를 들어, 식사할 때는 조금 더 천천히 씹어서 먹고, 식사 시간을 규칙적으로 정하며, 과식을 방지하기 위해 배가 부르기 전에 식사를 멈추고 간식 섭취를 제한해 보세요.   3️⃣최적의 운동 건강한 다이어트에는 운동도 필요해요. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하는 것이 효과적이에요. - 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 (주 3-5회, 30분 이상) - 근력 운동: 웨이트 트레이닝, 필라테스, 요가 (주 2-3회) 개인의 체력에 맞는 운동 강도를 선택하고, 꾸준하게 실천해보세요! 4️⃣충분한 수면과 스트레스 관리 마지막으로, 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요한 요소에요. - 충분한 수면: 매일 7-8시간 숙면이 좋아요. 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 활동을 통해 스트레스를 관리해보세요. 🔍 참고 문헌: 2023년 영양학 저널: 탄수화물, 단백질, 지방 비율 연구 2022년 식욕 조절 연구: 천천히 씹어 먹는 효과 2021년 당뇨병 학회 연구: 규칙적인 식사 효과 2020년 영양 및 행동 연구: 과식 방지 전략 2019년 비만학 저널 연구: 물 섭취 효과 2022년 스포츠 의학 저널: 유산소 운동과 근력 운동 효과 2022년 수면 연구: 충분한 수면 효과 2021년 스트레스 연구: 스트레스 관리 효과 -------- 이런 정보들을 저희 다하사(다이어트 하고있는 사람들)에서 나누고 있어요! 효과적인 다이어트 정보를 공유해드리고 같이 오운완 / 식단 인증 나눠요!   다하사(다이어트 하고있는 사람들)  https://cafe.naver.com/greenrjhzm

서준범

다이어트는 맛있게~ 허닭 슬라이스 스팀 소스 닭가슴살!!

운동을 아무리 많이 해도 먹는 것을 조절하지 않음 쉽게 빠지지 않죠 ㅎ 식단 조절을 통해서 다이어트 성공이 가능하다는 것~ 그럼..  한 번 먹을때 맛있게, 야무지게 먹음 좋겠죠 다욧하는데 맛을 놓칠수 없다면, 가성비와 식감을 놓칠수 없다면, 허닭 슬라이스 스팀 소스 닭가슴살 어떨까요? ^^ 데리야끼, 핫데리야끼, 갈비, 붉닭맛 총 4가지  스팀 공정 방식으로 제조하여 식감이 매우 촉촉 슬라이스로 나뉘어져 식사할 때 편리함 내용량 100g, 125~133kcal 한 팩당 1,500원 정도 할인가격으로다 구입하여 채소들과 곁을여 먹고있어요 강추 강추 드려요~~  ㅎㅎ

깐뚱

다이어트 후기 - 작년 12월, 올해 1월 (진행중)

다이어트를 새해부터 다시 시작해보려고 12월부터 시도를 해보고있는데요  가장 중요한건... 작년 10월에는 70KG였던 몸무게가 어느새 78KG까지 급 쪘어요.. 주원인은 잦은 회식과 연말 회식자리가 되겠네요 흑흑... 어떻게 이렇게 약속이 잦은지 진짜 힘들더라구요 .  저번글에서 이랬던 몸이.. 8KG정도 부었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.... 흐흑.. 몸무게가 늘어서 열심히 조절해보려고 노력중입니다.. 지금은 2달여동안 살을빼서 74KG까지 복구를 해놨어요 ㅎㅎ 이번달에는 1~2KG정도 더 살을 빼보려고해요. 이전에 다이어트 하면서 원칙을 좀 정했었는데  하루 만보이상 걷기 ( 틈틈히 아침저녁으로 ) 식사는 아침은  샐러드 혹은 쉐이크 등 간단하게 점심은 도서관에 공부하러가서 고구마 및 계란으로 간단하게 저녁은 닭가슴살을 이용해서 조금 든든하게 이정도 원칙을 지키면서 특히나 아파트 헬스장에서도 유산소가 더 우선인것같아서 ( 몸무게가 너무나 많았습니다) 걷기 30분 뛰기 (속도9km이상) 30분 러닝머신 이후 근력운동 1시간 15개씩 1세트 3세트씩만 기구 돌아가면서 4개정도 했었어요. 지난 다이어트 정도로 빡세게 할필요는 없는듯 해서 원칙을 조금 수정했습니다. 만보이상 걷기 (퇴근이후 무조건 체크후에 운동) 헬스장은 무리안되는 선에서 (근력운동위주) 점심은 밥은 절반만 먹기  저녁은 최대한 간편하게 주기적으로 헌혈하기 헌혈항목이 늘었는데 의아하실수도 있으실거에요. 꾸준히 해오던 것인데 원칙에 넣은이유는.. 헌혈 전후로 치팅데이를 가져보려구요 ㅎㅎ 헌혈주기가 대략 2주~1달정도이다보니 기분좋게 치팅할수있는 기간이될것같아서 정했어요. 이원칙지키면서 하다보니 1월에 50회를 채워서 이렇게사진도 찍었네요.  좋은일도 하고, 치팅하면서 체력도 회복하니 다이어트 할맛이나더라구요 ㅎㅎ 다이어트 힘들게하면 안되니까요 즐겁게 같이 파이팅해보시죠,  가장 쉬운건 덜먹고 더운동하는거니까요. 

쿠보

다이어트 비포 애프터 후기

매일 체중계를 재는 것이 일과에요. 몸무게 감량은 쉽지 않아요. 하루 세끼 꼭 챙겨먹기, 대중교통 이용하기, 저녁 식사 후 산책 나기기, 야식 자제하기 등 나름의 계획을 세우고 실천하려고 노력했어요. 야식을 자제하는 것이 가장 효과가 있어요. 저녁은 그냥 양컷 먹어요. 그래야 야식을 안 먹게 되더라고요. 다이어트는 숙명인 것 같아요.

행복한집3

다이어트 ~~^^

😀식단 간단하고 맛잇게 토마토달걀복음~~ 만들기도쉽다. 간단한 재료로 건강도 챙기고 다이어트에 도움이 된다. 최소한의 밥만먹고 현미로 먹는다. 또 김이 맛나서 허기질때 씹어서먹곤 하니좋다. 😀비포ㅡ에프터 많이는 안ㅇ빠졋지만 식단위주의 조절을햇다. 추워서 나가기 힘들어서 계단 운동을  하루에 한 번씩 했다. 그리고 저녁은 최대한 8시 이전에  끝내도록 하였다. 😀꿀팁 운동보다 식단이 제일 중요하다  그래서 항상 먹는 거를 신경 써서  적게 먹으려고 했다 🤩 너무 힘들이지 않게 저녁은 간단히 먹자 꼭 8시 이전에 식사를 끝마친다 그리고 아침은 13시간 지나고 나서 식사를 한다 공복이 길어야 몸에 염증도 사라진다. 모두 모두 다이어트 화이팅💕

나나나이쁘니

다이어트 후기

감량전 : 54.8 kg 감량후 : 52.8 kg 다이어트 기간은 10일이였습니다. 다이어트를 꾸준히 하긴 하지만 좀처럼 감량후 숫자를 유지하는것이 쉽지가 않습니다. 몸무게가 왔다갔다 하는일이 빈번하긴 하지만 그래도 제가 생각하는 그 숫자르 넘지 않게 하기 위해 운동과 식이요법으로 감량을 진행했습니다. 무엇보다 단백질 위주의 식단이 가장 효과가 컸던거 같고 이번에는 일절 간식 과자 단 음식을 멀리 했습니다. 이렇게 하니 확실히 몸이 더 가벼워진 느낌입니다. 운동은 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 했습니다. 끝이 없는 다이어트 이지만 식단을 건강히 그리고 소식으로 하면 다이어트는 성공할 수 있습니다.!!

자수민

다이어트 전, 후 후기

키가 작은 편이라 상대적으로 체중이 많이 나가는 편이 아니지만 윗배가 나와 다이어트가 필요했어요. 평소 먹던대로 먹고 달라진 점은 계단이용하기를 실천했어요. 가까운 층은 계단을 이용하였더니 조금은 효과가 있는 것 같아요. 평지를 걷는 것도 좋지만 계단 걷기가 특히 좋은 것 같아요.  건강도 챙기고 다이어트에도 효과있는 계단 이용하기 강추에요.

태거니

2월 첫째주 다이어트 후기

1월을 그냥 그렇게 흘려보내서 마음이 안좋았어요 그래서 2월에 정말 마음을 먹고 다이어트를 시작하기 시작했어요 처음에는 식단을 시작했는데도 살이 살짝 찌더라구요, 그래도 꾸준히 했던 것 같아요 식단은 일단 아기식판을 이용해서 밥을 먹었어요 아침은 과일만 먹고 점심 저녁은 아기식판에 덜어서 먹으니 확실히 양이 줄었던 것 같아요 운동은 만보걷기랑 홈트 15분 했어요 이제 다이어트 시작이라고 생각하고 꾸준히 하려고 합니다.

슈비므네

간단한 다이어트 후기 작성

✔️다이어트 후기 : 다이어트 챌린지를 통하여 얼마나 변화 할 수 있는지 알아보았습니다.  전) 24.01.26 후) 24.02.06. ✔️몸무게에서는 크게 차이는 없었습니다. 하지만 챌린지를 하기 위하여 건강식 위주로 음식을 먹으려 하였고, 샐러드 먹기, 물마시기를 주로 하였습니다. 걷기챌린지 덕분에 요새 퇴근 후 6,000보를 걷는 강제 운동 중입니다. 크게 눈에 띄는 효과는 없지만 식습관과 걷기운동을 현재까지 진행중입니다. ✔️[운동] : 등산도 하고.. : 헬스장도 다니며, : 걷기챌린지도 병행하고.. ✔️[식단] : 샐러드도 먹고 : 또 샐러드... : 현미+쌀밥에 두부반찬.. ✔️건강식단과 걷기운동을 병행하다보니 저녁에 먹는 과식도 줄어들고, 자연스럽게 속이 부대끼지않고 편합니다. 챌린지를 통하여 의미가 부여됨으로써 할 수 있는 기회인 것 같습니다.👏

윽악쿵

2주간의 다이어트 후기

다이어트는 언제나 꾸준히 하고 있습니다  이번 2주간 다이어트의 시작은 75키로 시작하였습니다. 2주 후 0.6키로 감량하였습니다. 확실히 평일에는 감량을 했다가 주말에는 가족들을 만나면서 여러가지 음식을 먹기는 하였습니다. 최근에는 만보걷기와 플랭크를 꾸준히 하였습니다. 확실히 날이 추우니 집에서 하는 운동을 많이 하니 더 좋았습니다. 식단은 평일에는 탄단지를 맞춰서 잘먹으려는 편이고 주말에는 외식을 조금씩 하였습니다. 저는 주말에 약속이 많아서 조금밖에 감량을 못하였지만. 주말만 조금 더  열심히 한다면 더 감량할 것 같다는 자신감이 들었습니다.

샤바댕

2주 다이어트 후기 : 꾸준함이 곧 성공 !

💪비포애프터 사진💪 Before After 💪 감량기간 💪 2024. 01. 20~ 2024. 02. 06 💪 감량전 몸무게 & 눈바디 💪 💪 감량후 몸무게 & 눈바디 💪 💪 식단 💪 아침은 잘 안먹는 편이라 패-쓰 점심은 구내식당에서 먹는데 항상 식판에 밥을 푸고난 후 한 숫갈정도는 덜어내요. 탄,단,지는 지키되 단백질과 야채 위주로 많이 먹으려 노력하는 편이에요. 저녁은 간단하게 고구마나 단호박, 요거트 정도 먹어요! 잠들기 전에 많이 먹으면 속이 더부룩해서 잠도 잘 안오더라구요, 만약 배가 너무 고프면 밥을 먹되 평소에 먹는 양보다 반만 먹으려 노력합니다 :) 💪 운동 💪 야근이 잦은 직종이라 운동을 따로 시간내서 하기에 부족해서 생활운동으로 대체합니다. - 계단오르기 : 7층이라 평소보다 조금 일찍 출근해서 출퇴근할 때 계단 오르고내려요. - 기상 후 스쿼트 : 가볍게 1분정도 하고 출근하면 머리도 맑아지고 근력에도 도움이 되더라구요. - 자기 전 108배 : 108배가 전신운동이 된다는 거 아시나요.. 한번 하고나면 땀이 납니다. 힙업운동과 허리라인 날씬하게 해줘요. - 플랭크 : 108배 하고나면 1분정도 하는데, 이 1분이 정말 시간이 안가더라구요. 그래도 하고나면 코어근육에 향상시키고 효과도 아주 좋습니다. 💪 꿀팁&조언 💪 당부하는거지만 다이어트를 과제나 숙제처럼 여기면 절대 안돼요. 그러면 작심삼일이거든요, 가볍게 루틴을 만들어주고 실생활 속에 배여야 몸도 익숙함을 느끼고 꾸준히 하게 됩니다 ! 다이어트는 꾸준한게 제일 중요해요. 그럼 모두 화이팅입니다 :)💪💪

jhyun

다이어트2주

다이어트는 참 힘드네요 체중유지가 아니라 살을 빼려니 식단 조절도 힘들고요 다이어트를 하기는 하지만 급하게 쪄서 ㅎㅎ 여러번 몸무게를 재면 스트리스 받을ㅜ것 같아 딱 두번 쟀어요 처음과 끝 63에서 59로 성공했어요 ㅎㅎ 너무 급한 거ㅠ아니냐 하지만  부기도 있어서 건강하게 뺐어요 아침 간단하게 먹고 점심 저녁 챙겨ㅠ먹었어요 대신 간식을 줄였습니더 간식 안먹고 밥을 먹었어요 매일 만보 걸으려고 노력했고 스트레칭 20씩분했어요 밥은 한공기만 먹었어요

훈야

다이어트 쉽지 않네요~

안녕하세요  이번 이벤트 기간 동안 다이어트 해본다고 나름 했지만  감량이  쉽지만은  않네요 마음 같아서는 1주일에 2, 3kg 감량하기 쉬울것  같은데 막상 해보니 어렵네요 식단관리는 따로 안하고 그냥 하루에 만보걷기 꾸준히 하고 간식 야식 줄이고 했는데  그래도 살짝 빠지긴해서 다행이라고 생각해요 포기하지 않고 꾸준히 천천히 살을 빼봐야 겠어어요 좋은 밤 보내세요

멋장

2주 다이어트 후기

원래 사진은 잘 안 찍는 편이라 공지 뜬 날 스타트로 짧은 다이어트 기록해 보았습니다.  1.기간: 1/24-2/6 2. 감량전: 47.9  3. 감량 후 : 46.8 (약 1.1kg 감량) 4. 식단 저는 원래 식단은 따로 안 하고 하루 2끼정도 먹었어요. 근데 자극적인 음식을 좋아하고, 음주도 잦은 편이라 하는 운동량에 비해 살이 잘 안 빠지는 편이긴했지요. 예전에 식단할 때 너무 힘들었어서 식단은 거의 포기 상태로 유지만 잘 하자주의였는데, 명절 앞두고 운동도 또 1주일은 쉬어야니까 관리 좀 해보려고 식단도 병행했습니다. 일단 3끼는 다 챙겨 먹었고요. 대신 밥양을 1/2로 줄이고, 저녁은 무조건 가볍게. 저녁 운동이 좀 빡센 편이라 안 먹으면 운동이 안 돼서ㅜ ㅡ이게 그 유명한 진서연 배우님 버섯오트밀리조또인데요. 이거 진짜 꼭 해드세요. 저 버섯 안 좋아하는데 진찌 거의 매일 먹었어요👍 5. 운동 저는 보통 특별한 일이 없으면 일욜을 제외하고 주5,6회정도 스피닝을 타요. 시간 대비 완전 빡센 운동이라 이것만 해도 저한테는 충분한데, 이 기간 동안은 20분정도 러닝머신을 더 탔어요. 사실 근력 운동을 좀 했어야 했는데 시간이 여의치 않아서 아쉬웠어요ㅠ 6. 꿀팁& 조언 마지막에 대자연때문에 운동을 사나흘 못 가서 1키로정도밖에 못 뺀 게 아쉽지만 예전처럼 크게 무리한 식단을 하지 않고, 다 챙겨 먹고도 감량을 한 것에 의의를 두고 싶네요ㅋ 그리고 따로 근력 운동을 안 하고 운동 전에 러닝머신 조금 더 탔을 뿐인데, 복근 비슷한 것이 생길랑말랑한 것이 신기방기 하달까요..  무리한 식단보다 3끼를 잘 챙겨 먹고, 대신 밥양은 좀 줄이고, 단백질양을 조금더 늘리는 방향으로 하면 좋을 거 같아요. 보통의 운동양을 가진 분들은 본인 체중의 1.2-1.4정도를 곱한 양정도를 섭취하는게 좋다고 하더라고요.  지니어트앱에 매일 체중과 식단을 기록하는 것도 많은 도움이 되었어요. 단백질양 계산하실 분들은 필라이즈 앱도 좋아요. 다들 건강한 다이어트를 응원합니다. 아자!!!

나비리

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 🪼곤약 제품🪼 편

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geniet

2주간 다이어트 결과

다이어트는 평생 숙제인것 같아요 운동하며 잘 지켜지다가 겨울만 되면 다시 무너져 버리네요 2024년에는 목표달성하고 꼭 유지해. 보려고 합니다 특히 가장 심각한 등살과 뱃살을 잡아보려고. 해요 2024년 1 월 24일 시작일 모습 등살과 뱃살 엄청나죠 ㅎㅎ2024년 2월 6일 현재 등살이 조금 줄었나요 다이어트 기간은 1월24일 부터 2월 6일까지. 2주간 했어요 몸무게는 약 2kg감량했어요 식단은 대부분 아침에 사과와 두유로 간단하게 먹었고요 점심은 회사 식당에서 야채위주로 골고루 먹었어요. 저녁은 계란이나 고구마 한개등 소식하며 7시 이전에 꼭 먹었어요. 운동은 아침에 공복운동 한시간 걷기와 러닝을 하고 매일 만보이상 걸어 주었고요 저녁엔 30분 가량 유튜브를 보면서 홈트로 스트레칭을 해 주었어요 제 다이어트 방법은 아침 공복 운동이 몸도 가벼워서 운동하기가 좋은것 같아요 그리고 단맛나는 군것질 하지 않고 배고프면 견과류나. 단백질 음료 마시는 걸로 허기 달래주는거예요 앞으로도 계속 열심히 해서 50kg까지 감량하는게 제 목표입니다

탱굴이

다이어트 후기 꿀팁 공유^^

작년 4월에 63키로 찍고  너무 충격적이라 사진조차 잘 안찍고 다녔고 바지는 항상 고무줄바지만 입었었죠 그리고 오늘자 몸무게 54.8 54~55kg를 왔다갔다하는 요즘입니다. 그때 입었던 바지를 다시 입어보니 너무 커져서 입을 수가 없어요 스판있어도 꽉 맞던 바지였는데 이제는 그냥 줄줄 흘러내려요 운동은 공복 수영, 그리고 다이어트 빡시게 할때는 1일 1식했어요. 그리고  다이어트 꿀팁!! 지니어트에서 기록탭에 열심히 기록하고 황금기를 잘 활용하라!! 생리주기에 따라 황금기 폭식기가 있는데 폭식기는 식단을 아무리 열심히해도 살은 안빠지고 더 먹고 싶고 해서 그냥 맘편하게 먹었고 황금기에는 조금만 노력해도 살이 쭉쭉빠지더라구요 이때 좀 신경써서 식단해보세요^^ 이상 저의 다이어트 후기였습니다.

해려니

다이어트 후기 - 1년동안 꾸준히

올해 건강검진 했을 때 몸무게 표입니다. 금회/전회 비교 - 작년에 비해 4kg정도 감량 감량기간은 1년동안 꾸준히, 조금씩 감량한 오늘 몸무게 사진이예요. 건강건진 때보다 0.5kg 감소했네요. (건강검진 시기 2023/10월 말) [식단] 먹는 것을 좋아해 굶거나 안먹는 다이어트는 안되구요. 저는 탄수화물 양을 한 1/4정도만 줄이고(특히 저녁) 저녁에는 부담스럽지 않은 가벼운 식단, 야채위주나 단백질 식단 위주로 하려고 했어요. 그리고 점심, 저녁 먹은 후엔 마실 것을 따뜻한 차 위주로 먹었어요. (녹차, 보이차, 등등) 출출하거나 배가 고플 땐 곤약 제품 음료를 먹거나, 간식으로 견과류 위주로 간식을 먹었어요. [운동] 그리고 걷기운동은 매일 10000보는 걷지 못해도 매일 6천보는 걸었어요. 아침에 일어나면 뻐근해서 간단한 스트레칭 10-20분 정도 했구요. 단기간에 다이어트하면 좋은데 저는 단기간보다 꾸준히 매일 실천할 수 있는 식단조절, 간식조절, 건기 운동으로 실생활에 부담되지 않게 다이어트 했어요.

비비안2

🤫슈퍼모델 한혜진 다이어트 전격 분석 - [식단]

여러분 안녕하세요~! 얼마 전 유튜브를 보는데 한혜진 님 영상이 뜨더라고요 톱모델이자 예능에서도 활약하고 있는 한혜진 님😍 톱모델답게 정말 늘씬한 몸매를 유지 중이시죠?  여러분과 함께 보면서 이야기 나누면 좋을 것 같아서 이렇게 왔습니다🤗 유튜브 영상에서는 날짜별 영상으로 기록되어 있는데,   여기서는 식단과 운동 크게 두 가지로 나눠서 살펴보려고 해요!  먼저 한혜진 님 다이어트 식단 꿀팁부터 살펴볼까요?  ✏️식사시간 엄수⏰ 사실 다이어트를 하다 보면 음식의 칼로리만 따지고  섭취 시간은 따로 신경 쓰지 않는 경우가 많은데요,   사실 정해진 시간에 식사를 하고  공복을 오래 유지하는 것은 굉장히 중요합니다✨ 식사시간을 정해두고 이외 시간에 음식물 섭취를 제한하면  몸속 혈당과 인슐린의 균형을 맞출 수 있어  당뇨 예방은 물론, 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꿀 수 있어요!  그리고 규칙적인 식사를 하는 습관은  불필요한 음식 섭취를 줄일 수 있어요.🥰 ✏️클린한 식단 🥗 식사시간을 지키려고 해봤지만 너무 배가 고플 땐?  최대한 클린한 간식으로 섭취해 봐요!  한혜진 님의 잇템은 바로 두유🫛였는데요, 두유는 칼로리가 낮고 실물성 단백질과 식이섬유가 풍부해  다이어트 중 간식으로 안성맞춤이에요.  하지만 여기서 주의해야 할 부분이 있어요. 바로 당🍫입니다! 시판 두유에는 달콤한 맛을 내기 위해  당 함량이 높은 두유가 많은데요,  제품 구매 시 성분을 꼼꼼하게 살펴  당이 적은 두유로 구매해야 한다는 거 잊지 마세요!  나 혼자 산다에서도 한혜진 님이 오징어를 먹는 모습을 봤었는데요, 이번 유튜브 영상에서도 드시더라고요. 오징어는 100g당 70~80 kcal 정도로 칼로리는 낮고 단백질은 듬뿍!  거기다 쫄깃하게 씹는 맛까지 일품이죠 🤤 특히 한혜진 님은 새우, 오징어, 소고기 등  자연 그대로에서 온 음식을 즐겨먹는다고 합니다.  하지만 그때도 지금도 한혜진 님의 식단에서 보이지 않는 것은  바로 초고추장입니다! 🌶️ 초고추장에는 당이 굉장히 많이 포함되어 있어요. 초고추장 영양성분을 살펴보면 100g 기준 215kcal인데요,   그중 탄수화물은 52.03g이고 당이 43.54g 포함되어 있다는 사실!  반면 간장은 100g 기준 53kcal, 탄수화물 7.61g 당 1.7g로  훨씬 당이 적게 들었죠?  양념 없이 먹는 게 섭섭하다면  간장에 살짝 콕! 찍어서 드셔보세요.  어때요? 이렇게 간단한 것들만 지켜도  건강하게 다이어트 할 수 있다는 사실!  생각보다 간단한 비법이라 따라하기 쉬울 것 같지 않나요? 💪 다음 편에서는 [운동] 꿀팁 정리해 볼게요😉 출처: https://www.youtube.com/watch?si=Ycagzx9QlNTT4D3A&t=546&v=o2d4JyDRuNY&feature=youtu.be

geniet

1일 1식 + 다이어트 기록과 함께한 다이어트 비포 에프터

저는 식탐이 많습니다. ㅋㅋㅋ  먹는거 좋아하고, 먹는게 낙입니다. 그런 사람에게 다이어트 라니!?!! 너무 힘들었어요. 특히나 저는 한번 먹기 시작하면 봉인 해제 급으로 음식을 먹습니다. 따라서 아침 점심 저녁 3끼를 먹는다는 것은 하루에 봉인이 3번 풀린다는 뜻이죠. ㅋㅋㅋ 어떤 분은 1일 1식은 무식하다. 라고 하실 수도 있겠지만 저는 아예 안 먹으면 안 먹었지, 한 번 먹으면 계속 먹는 타입이라 하루 한끼 먹는게 도움이 크게 되었습니다. 공복 시간을 길게 가졌구요. 물을 많이 먹었습니다.  배는 고팠지만 한끼 딱 먹고, 이 닦아 버리면 더 입에 안 넣어서 자연스레 다이어트가 되더라구요.   한끼 한끼를 매우 소중하게 먹게 되었습니다. 저는 요리를 싫어하는데요. 대충 때워서, 군것질거리 여러개 먹는걸 좋아합니다. 그러다 종종 배달음식 와구와구 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하지만 1일 1식을 하면서 요리도 해먹고, 최대한 정성스레 한끼를 차려먹게 되었어요. 식사의 소중함도 느끼고, 제 지갑도 두둑해졌습니다. 살도 상당히 빠졌구요. ㅎㅎㅎ 요리를 해먹고, 아니 적어도 예쁘게 차려먹다 보니 기록하는 습관도 들었는데요. 이게 폭식을 막는데 큰 영향을 줬던 것 같어요. 매일 건강하게 먹지 못했구요. Pms 기간에는 단게 너무 먹고 싶어서 아이스크림 3개를 연달아 먹는 ㅋㅋㅋㅋ 폭식도 두 번 정도 했습니다. 하지만 중요한 건 폭식이라 해도 예전 보다 훨씬 양이 줄었고, 그 다음날 다시 다이어트를 이어갔다는 거에요. 전에는 한번 대충 막 먹어버리면 자포자기 상태로 그냥 다음날도 먹고, 배달도 시켜 먹어 버리는데 이번엔 안 그랬어요. 배달도 3주나 안 먹었구요!!! ㅋㅋㅋㅋ 다음날 운동하고, 아니면 하루 단식하거나 샐러드 먹으면서 다이어트 유지해나갔습니다. 기록을 하다보니 내가 먹는양이 가늠이 되서 포기하지 않을 수 있었던 것 같아요. 운동은 삘 받을 때 마일리사이러스 다리운동, 티파니허리, 레베카 복근등운동, 팔운동 했구요. 저는 삘이 잘 안받는지라 ㅋㅋㅋ 일주일에 한 두번 빡센 운동하고 보통 만보 걷기는 매일 했습니다. 다이어트는 2주 정도 했는데요. 살이 확 빠지지는 않을수 밖에 없는게 pms 기간이었거든요. 나는야 호르몬의 노예 ㅋㅋㅋㅋ 증량 안한게 다행 ㅋㅋㅋ 근데 눈바디 보면 등 척추도 좀 잡히고, 옆구리도 좀 빠지고, 팔뚝살도 좀 빠졌어요. 눈바디는 넘 부끄러워서 불가능.. 마법 기간 끝나고, 50을 너머 45을 향해 달려가 볼게요.

해쭈주