'단' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 단에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

계단운동

오전 걷기 하면서 계단오르기 함께 해줬어요

예지영준맘

단백질 보충

꾸덕한 그릭요거트에 베리 올려 단백질 보충하고 운동 잘 다녀오고 있어요

입맛없엉

계단오르기 운동

계단오르기는 심폐 지구력 향상과 근력 강화, 체지방 감소에도 효과가 좋아요. 계단오르기 꾸준히 해보려고 합니다.

안레몬

계단오르기

하체근력 강화를 위해 계단오르기 해주었어요

행복

간단하게~

간단하게 샐러드와 호밀빵 반숙 후라이 스프랑 함께 먹었어요

예지영준맘

계단 오르기

엉덩이와 허벅지 근육을 강화하여 근력운동에 도움 되네요.

쩡♡

운동 전 간단하게

운동 전 요거트에 새콤달콤 블루베리 넣어 챙겨 주네요.

쩡♡

닭가슴살 단백질바

닭가슴살 단백질바 먹었습니다 베리가 들어 있어 상큼하고 달콤 맛있습니다

오와둥둥

하체 근력 계단오르기

허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되는 계단오르기로 산책 후 마무리하네요

정수기지안맘

아침식단

아침부터 부대찌개 끓인다고 바빴네요. 오랜만에 먹으니 맛있네요.

최강수인

계단 오르기

아침 운동 후 마무리로 계단 오르기 하면서 하체 근력도 챙기고 있어요😊”

들꽃7

하체 근력 계단오르기

엘리베이터 타고 내려가 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 계단오르기로 하체근육을 강화하고 체지 방 감소와 혈당 관리에 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단운동

걷기 하면서 하체근력에 도움되는 계단오르기 해줍니다

예지영준맘

계단오르기 운동

계단오르기는 심폐 지구력 향상과 근력 강화, 체지방 감소에도 효과가 좋아요. 계단오르기 꾸준히 해보려고 합니다.

안레몬

위고비를 놓아줘야 할 것 같아서요... 비용 때문에 중단 고민 중인 분 계신가요?

저 혼자 끙끙 앓다가 용기 내서 글 올려요ㅎㅎ 위고비 맞은 지 5주째인데요. 무려 4년 만에 처음으로 음식 생각이 머릿속을 꽉 채우지 않게 됐어요. 밥 먹고 나서도 배가 불렀고, 다음 끼니 걱정을 안 하게 된 게 이게 이런 느낌이구나 싶더라고요. 하루 종일 먹는 것만 생각하고, 일하는 도중에도 다음에 뭐 먹을지 검색하던 분이라면 공감하실 거예요.... 게다가 몇 년째 높았던 콜레스테롤이 5주 만에 정상 수치로 돌아왔어요. 그래서 지금 중단하는 게 더 아깝고 슬프게 느껴지는 게 사실이에요. 근데 비급여라 한 달에 40~50만 원씩 드는 비용이 장기적으로는 너무 부담스럽고, 주변에 이 고민을 털어놓기도 어려운 상황이라 혼자 이 글을 쓰게 됐어요. 감정적으로 힘들어서 하소연하고 싶기도 하고... 그래서 결정적으로 궁금한점은,, 비용 문제로 어쩔 수 없이 중단하신 분~ 중단 후 체중이나 콜레스테롤은 어떻게 되셨나요? 위고비 효과를 보신 만큼, 중단 이후에도 이 효과를 어떻게든 지속할 수 있는 방법이.. 있을까요? (삭센다 전환, 용량 조절?? 제가 마음대로 할 수 있을까요..)

에이프릴

다이어트 식단으로 샌드위치나 빵류 괜찮을까요?

간단히 챙겨 먹기도 좋고 맛도 있어 빵류나 특히 샌드위치 챙겨 먹게 되는데 체중은 줄어드는것 같은데 지속적으로 먹어도 영양면에서 괜찮을지요?

행복

위고비 비용 때문에 단기만 맞고 중단하신 분~ 그 후에도 체중 유지 되셨나요?

저 요즘 고민이 너무 커서 글 올려요ㅎㅎ 위고비 맞은 지 두 달째인데요, 효과는 확실히 느끼고 있거든요. 근데 비급여라 한 달에 40~50만 원씩 드는 비용이 장기적으로는 너무 부담스럽더라고요ㅜ 한 달만 더 맞고 나서 중단을 고려 중인데... 문제는 '약 끊고 나서도 체중 유지가 될까' 하는 거예요. 혹시 위고비 단기 복용 후 중단하셨는데도 체중 유지 되신 분 계세요? 약 맞는 동안 식습관이랑 생활 습관을 바꿔놓은 게 중단 후에도 계속 이어졌는지 궁금해요! 아니면 반대로 중단하자마자 요요 오신 분도 계세요? 얼마 만에 왔는지, 어떻게 대응하셨는지도 솔직하게 들려주시면 정말 도움이 될 것 같아요. 약 맞으면서 생긴 식욕 조절 습관이나 작은 변화들이 '발판'이 돼줬으면 하는 마음이 큰데... 막상 중단하면 어떻게 될지 무섭기도 하고요

헤일로

계단오르기

하체근력 강화를 위해 계단오르기 해주었어요

행복

계단 오르기

하체 근력운동 계단 오르기 실천 하네요.

쩡♡

운동 부족과 과도한 탄수화물로 늘어난 체중을 조절할 저당 식단법

최근 업무가 너무 바빠져서 운동할 시간을 전혀 내지 못하다 보니 간편한 빵이나 면 요리 같은 정제 탄수화물 위주로 끼니를 때우는 일이 많아졌습니다. 활동량은 줄어든 반면 당질 섭취는 늘어나서인지 금방 살이 붙고 몸이 무거워진 게 느껴져서, 이제라도 식단을 통해 건강하게 체중을 감량하고 싶습니다. 직장 생활을 병행하면서도 실천 가능한 탄수화물 제한 식단 구성법이나, 혈당 스파이크를 방지하면서 포만감을 오래 유지할 수 있는 저당 레시피가 있다면 조언을 부탁드리고 싶습니다. 특히 단백질과 채소 위주로 식사 순서를 바꾸는 것이 체감상 얼마나 효과가 있는지, 그리고 바쁜 일상 속에서 간편하게 챙겨 먹기 좋은 저당 식재료가 있다면 추천해 주시면 감사하겠습니다.

이야기

봄철 식단

봄철 건강한 식단을 위해 무얼 먹으면 좋을 까요?

정혜리

아침 단백질 듬뿍 한접시로 🫘🧀🥚

아삭아삭한 사과와 고소한 땅콩버터 브로콜리와 토마토,자색 고구마와 치즈로 찐계란과 병아리콩 골고루 넣은 한 접시로 아침 든든하게 챙기네요.

정수기지안맘

하체 근력 계단오르기

심박수를 높이고 호흡량을 증가시켜 심혈관 건강에 도움을 주는 계단오르기로 산책 후 하체근육을 강화하여 주네요.

정수기지안맘

아침식단

좋은 아침입니다! 아침 든든하게 많이 먹고 라인댄스 갑니다. 신나고 즐거운 금요일 되셔요!

최강수인

효과적인 단기간 다이어트 식단 추천 가능할까요?

요즘 체중 조절을 위해 다이어트를 고민하고 있는데, 단기간에 효과적인 식단이 필요해요. 단순히 음식 종류만 좋은 게 아니라 식사 시간이나 조리 방법도 중요한 것 같아요. 그래서 어떤 식단을 추천해주실 수 있을까요? 만약 식사량을 조절해야 한다면, 어느 정도가 적당할지 궁금해요. 특히 간편하게 만들 수 있는 레시피나 끼니 대체할 수 있는 음식도 알고 싶어요. 그리고 다이어트 기간 동안 피해야 할 음식은 무엇인지도 알려주시면 좋겠어요.

GUNDDAM

아침 걷기 운동 후 단백질은 얼마나 먹는 게 적당할까요?”

아침 걷기 운동 후에 삶은 계란2개로 단백질을 섭취하고 있고, 가끔 두유도 함께 먹고 있는데요. 이 정도면 운동 후 단백질 섭취로 적절한지 궁금합니다.

들꽃7

계단운동

걷기 하면서 계단운동 함께 해줍니다 하체근력 심폐지구력 키워줍니다

예지영준맘

단백질 쉐이크 다 비슷비슷 한가요?

안녕하세요^^ 날씨가 화창해서 걷기 운동하기 참 좋은 요즘이네요. 제가 요즘 고민이 나이가 드니까 예전처럼 적게 먹는다고 살이 빠지는 게 아니더라고요. 특히 나잇살이라고들 하는 이 뱃살이 도무지 들어갈 생각을 안 해서 고민이 많습니다. 주변에서는 기초대사량이 떨어져서 그런 거라고 단백질을 꼭 챙겨 먹으라고들 하시는데, 사실 삼시 세끼 고기를 챙겨 먹기도 부담스럽고 소화도 예전만 못해서요. 그래서 단백질파우더를 좀 사볼까 하는데, 혹시 저희 나이대에 소화 잘되고 맛도 비리지 않은 제품 아시는 게 있을까요? 그리고 다이어트하면서 같이 챙겨 먹으면 시너지가 나는 영양제가 있는지도 궁금합니다. 지금은 그냥 종합비타민이랑 오메가3 정도만 먹고 있는데, 체지방 분해에 도움을 주는 성분이 든 걸 먹어도 몸에 무리가 없을지 걱정이 되네요^^

어트지니요

하체 근력 계단오르기

산책 후 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되는 계단오르기로 체지방 감소와 혈당 관리에도 도움이 되네요.

정수기지안맘