'더 단백 커피' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식사 전에 단백질을 먼저 채우면 이후 탄수화물 섭취 시 혈당이 급격하게 오르는 걸 완화

계란은 다이어트 식품으로 이미 잘 알려진 식재료예요. 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 고르게 들어 있고 포만감이 오래 가요. 가격도 저렴하고 어디서나 구하기 쉬운 데다 삶아서 들고 다니기도 편해서 실천 난이도가 낮은 게 장점이에요. ​ 식사 전 삶은 계란 두 개를 먼저 먹는 습관, 어렵지 않게 따라 해볼 수 있는 방법이에요.

로블ㅎ

풀무원 우리찹쌀 단백절미

풀무원 우리찹쌀 단백절미 풀무원 우리찹쌀 단백절미 "다이어트 중인데 떡이 너무 먹고 싶다!" 할 때 제가 넣고 싶은 간식이에요. 풀무원 단백절미는 45g 개별 포장으로 되어 있고 분리대두단백을 넣어 단백질을 보강한 제품입니다. 풀무원 공식 자료에서도 1개당 단백질 3g을 확인할 수 있어요

로블ㅎ

밀키요 고단백 무가당 시그니처

원유 99.994% / 단백질 12g 밀키요도 원재료가 상당히 단순한 편이에요. 제품 정보 기준 원유 99.996%와 유산균으로 구성된 시그니처 제품이 확인되며, 100g당 단백질은 12g으로 안내돼요. ⭐ 추천 포인트 ✔ 원유 약 99.99% ✔ 단백질 12g ✔ 무가당 제품 선택 가능 ✔ 꾸덕한 식감 다만 제품 라인업이 여러 가지라 '고단백 무가당 시그니처'인지 확인하고 구매하는 것이 중요해요.

로블ㅎ

빵을 먹을 때 단백질 식품 함께 먹기

빵을 먹을 때 단백질 식품 함께 먹기 아침이나 간식으로 빵만 먹으면 탄수화물에 치우친 식사가 되기 쉬워요. 빵을 먹을 때 달걀이나 무가당 요거트, 두부 등 단백질 식품을 함께 먹고 채소도 곁들이면 한 끼를 좀 더 균형 있게 구성할 수 있습니다. 빵은 통곡물 함량과 당류, 나트륨도 확인해 선택해보세요. 한줄 총평 : 빵만 먹기보다 단백질과 채소를 함께 챙겨 균형을 맞춰보세요.

팔망미인

중년 여성이 체중 감량 위해 ‘이 음식’ 먹었더니…혈당에도 변화가?

어느 순간 다이어트 효과 줄어든 이유? 대한비만학회 자료에 따르면 체중 감량을 위해 탄수화물 등 식사량을 지나치게 줄이면 근육량이 감소한다. 이로 인해 기초대사량이 줄고 지속적인 체중 감소 효과가 사라질 수 있다. 아무런 활동 없이 가만히 누워있어도 몸은 에너지를 사용하는데, 이를 기초대사량이라고 한다. 식사량을 줄여도 기초대사량이 감소하면 체중은 그만큼 늘 수 있다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 근육을 지키는 것이다. 단백질 섭취와 근력 운동이 필수다. 닭가슴살, 고등어, 달걀, 두부…안전한 단백질 보충 어떻게? 전문가들이 닭가슴살을 먹는 이유는 저지방-고단백 식품이기 때문이다. 맛이 떨어지는 게 흠이지만 닭가슴살 한 덩이(약 100 g)에는 단백질이 20 g 가량 들어 있다. 한 끼에 필요한 단백질 섭취량이다. 고등어 손바닥 크기 한 토막(100 g)이나 달걀 큰 것 3개 또는 두부 한 모(300 g)에도 비슷한 양의 단백질이 들어 있다. 단백질은 한 번에 많이 먹으면 효율이 떨어진다. 세 끼에 나눠서 먹어야 한다. 동물성 외에 콩이나 두부 등 식물성 단백질을 섞어서 먹는 게 좋다. 단백질 음식은 혈당이 천천히 오르기 때문에 당뇨병 예방-관리에도 도움이 된다. 집에서 하는 스쿼트, 발뒤꿈치 들기도 큰 도움 근력 운동도 해야 한다. 무거운 기구를 드는 운동 외에도 집에서 스쿼트, 발뒤꿈치 들기, 아령 운동도 큰 도움이 된다. 중년 세대는 몸 상태를 살펴서 안전하게 해야 한다. 오후 출출할 때가 문제다. 열량이 낮고 포만감이 큰 오이를 먹거나 단백질이 많은 견과류를 한 줌 이내로 먹어보자. 배 부른 느낌이 이어져 저녁을 덜 먹을 수 있다. 탄수화물도 30~40% 먹어야 후유증을 막을 수 있다. 중년 세대의 다이어트는 안전이 가장 중요하다. 중년의 다이어트는 안전하게 하는것이 중요하더고해요 무리하지 않으며 평소 먹는것을 조금 줄이고 단백질 보충은 필수네요 저희 어머니도 늘 단백질과 식이섬유 드시는데 운동도 잘챙기시라고 해야곘어요

메가망나뇽

밥 반 공기 먹는데, 혈당 왜 높지?

<헬스조선> 울산 북구에 거주하는 주부 이모(55)씨는 최근 당뇨병 진단 후 식사량을 크게 줄였지만 혈당이 기대만큼 조절되지 않아 병원을 다시 찾았다. 이씨는 평소 먹던 밥을 반 공기 이하로 줄였지만 식사 사이 출출함을 달래기 위해 떡이나 과자, 과일주스 등을 섭취하고 있었다. 이씨는 담당 주치의와 상담을 통해 식사량뿐 아니라 간식과 음료를 포함한 전체적인 탄수화물 섭취를 점검한 뒤 식단을 조절하면서 혈당 관리에 도움을 받을 수 있었다. 대부분의 당뇨병 환자가 이 씨처럼 밥을 적게 먹으면 혈당도 자연스럽게 낮아질 것으로 생각한다. 하지만 식사뿐만 아니라 간식이나 음료에 들어 있는 탄수화물과 당류도 혈당에 영향을 줄 수 있다. 무조건 식사량을 줄이기보다 음식의 종류와 균형을 조절하는 것이 중요하다. ◇밥만 줄이면 끝? 간식·음료까지 살펴야 혈당이 좀처럼 떨어지지 않는다면 평소 어떤 종류의 탄수화물을 얼마나 섭취하고 있는지 살펴볼 필요가 있다. 탄수화물은 소화 과정에서 포도당 등으로 분해돼 혈당에 영향을 미친다. 밥의 양을 줄였더라도 빵, 면, 떡, 과자와 같은 곡류·전분 식품이나 설탕이 들어간 음료 등을 함께 섭취하면 전체적인 탄수화물 섭취량이 늘어날 수 있다. 또한 과일이나 유제품처럼 건강에 도움이 되는 식품도 탄수화물을 포함하고 있는 만큼, 당뇨병 환자는 식품의 종류뿐 아니라 섭취량과 섭취 시점까지 고려하는 것이 중요하다. 당뇨병 식사 관리의 핵심은 탄수화물을 무조건 끊는 것이 아니라 적절한 양을 섭취하면서 식품의 질과 영양 균형을 관리하는 것이다. 흰쌀밥 대신 잡곡이나 통곡물을 적절히 활용하고, 빵·과자와 같은 간식은 섭취량을 조절하는 것이 좋다. 또한 당류가 첨가된 탄산음료나 커피·주스 대신 물을 기본 음료로 선택하고, 탄수화물 식품과 함께 채소와 생선·두부·달걀·살코기 등 단백질 식품을 균형 있게 구성하는 것이 필요하다. 다만 당뇨병 환자의 식사 원칙은 복용 중인 약물이나 인슐린 사용 여부, 체중, 신장 기능, 혈당 조절 상태 등에 따라 달라질 수 있다. 울산엘리야병원 고혈압당뇨병센터 조종대 의무원장은 “식사량을 크게 줄였는데도 혈당이 지속적으로 높거나 갑작스러운 저혈당 증상이 반복된다면 임의로 식사량을 더 줄이기보다 현재의 식사 내용과 복용 중인 약물 등을 의료진과 함께 점검할 필요가 있다”고 말했다. ◇굶어서 혈당 낮추기보다 꾸준한 관리 중요 당뇨병은 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않아 관리의 필요성을 느끼지 못하는 경우가 많다. 하지만 높은 혈당이 장기간 지속되면 혈관과 신경 등에 영향을 미쳐 망막질환, 신장질환, 신경병증을 비롯한 다양한 합병증 위험이 높아질 수 있다. 당뇨병은 특정 시점의 혈당 수치 하나만 확인하기보다 공복혈당과 식후혈당, 당화혈색소(HbA1c), 혈압과 혈중 지질, 체중 및 생활습관 등을 종합적으로 관리해야 한다. 특히 당화혈색소는 최근 2∼3개월간의 평균적인 혈당 수준을 확인하는 데 활용되며, 의료진의 판단에 따라 신장 기능이나 안과 검사 등 합병증 관련 검사도 정기적으로 시행할 필요가 있다. 조종대 의무원장은 “당뇨병은 일시적으로 굶어서 혈당을 낮추는 것이 아니라 자신의 건강 상태와 치료 계획에 맞는 식습관과 운동습관을 꾸준히 유지하면서 관리해야 하는 만성질환”이라며 “특별한 증상이 없더라도 정기적인 진료와 검사를 통해 혈당 조절 상태와 합병증 위험을 확인하고 개인에게 맞는 관리 방법을 지속적으로 실천하는 것이 중요하다”고 말했다. 밥양만 확인할것이 아니라 그날 먹은 음식들 다 확인해보는것이 좋곘어요 체크해보면 내가 먹는것으로 내건강이 나타내어진다가 보일거 같아요 혈당관리위해 무엇이든지 적절한 양을 섭취하는것이 좋을것 같습니다

메가망나뇽

랩노쉬 단백질 쿠키

약 165~200kcal / 단백질 7~9g 다이어트 중인데 진짜 쿠키가 먹고 싶을 때 추천! 랩노쉬 단백쿠키는 맛에 따라 차이가 있지만 40g 기준 대략 165~200kcal, 단백질 7~9g 수준으로 확인돼요. 예를 들어 피넛버터맛은 165kcal에 단백질 9g, 아몬드앤그린티는 175kcal에 단백질 9g이에요. 👉 일반 쿠키 대신 한 봉지만 정해서 먹기!

로블ㅎ

단백질 식품을 생선이나 콩 두부로 다양하게 먹기

단백질 식품을 생선이나 콩 두부로 다양하게 먹기 매 끼니 고기 위주로 먹기보다 생선이나 콩, 두부 등 다양한 단백질 식품을 번갈아 활용해보세요. 특히 햄이나 소시지 같은 가공육을 줄이고 양념이 많지 않은 생선과 콩류를 활용하면 나트륨과 포화지방을 조절하는 데 도움이 될 수 있어요. 한 가지 식품에 집중하기보다 다양한 식재료를 골고루 먹는 것이 중요합니다. 한줄 총평 : 고기만 고집하지 말고 생선과 콩, 두부를 골고루 활용해보세요.

팔망미인

미주라 통밀비스킷

30g 기준 약 125kcal / 단백질 2.6g 과자나 쿠키가 너무 먹고 싶은 날 추천! 미주라 통밀비스킷은 30g 기준 약 125kcal / 단백질 2.6g으로 확인돼요. 중요한 건 봉지째 먹지 않는 것! 30g 정도만 덜어서 커피와 함께 먹으면 다이어트 중에도 쿠키 먹는 만족감을 느끼기 좋아요. 👉 접시에 먹을 만큼만 덜어놓기!

로블ㅎ

혈당 관리는 밥의 종류보다 한 끼 구성이 더 중요할 수 있습니다

현미밥으로 바꾸면 혈당 관리가 끝난다고 생각하기 쉽습니다 하지만 실제로는 밥의 종류뿐 아니라 밥의 양과 함께 먹는 단백질, 지방, 식이섬유까지 같이 보는 것이 중요합니다 탄수화물은 단독으로 먹을 때보다 단백질이나 식이섬유가 포함된 음식과 함께 먹었을 때 혈당이 올라가는 속도가 느려질 수 있습니다 그래서 밥을 완전히 끊기보다는 한 끼에서 탄수화물이 차지하는 비중을 조절하고 나머지 식품군을 균형 있게 구성하는 방식이 현실적입니다

기춘이530707

믹스커피 첨가된 당류 조심하세요

 믹스커피 ⚠️ 주의도 ★★★★☆ 믹스커피 자체의 혈당 반응은 제품에 들어 있는 설탕·크리머의 양에 따라 달라져요. 특히 하루에 여러 잔을 마시면서 설탕이 들어간 믹스커피를 계속 섭취하면 당류 섭취량이 쉽게 늘어날 수 있습니다. 반대로 무가당 블랙커피는 믹스커피와 전혀 다르게 봐야 해요. 실제로 커피 자체가 반드시 혈당을 크게 올리는 음식이라고 볼 수는 없습니다. 커피와 포도당을 함께 섭취했을 때 오히려 일부 연구에서는 30~60분 혈당이 낮게 나타나기도 했어요. 👉 믹스커피의 핵심은 커피가 아니라 첨가된 당류!

로블ㅎ

달달한 커피 대신 무가당 음료 마시기

달달한 커피 대신 무가당 음료 마시기 믹스커피나 시럽이 들어간 커피를 자주 마시면 자신도 모르게 당류 섭취가 늘어날 수 있어요. 평소 음료를 물이나 무가당 차, 설탕을 넣지 않은 커피 등으로 바꾸면 첨가당 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만 카페인에 민감하거나 혈압이 높은 사람은 커피의 양도 조절하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 마시는 당부터 줄이는 습관으로 혈당과 혈압 관리를 시작해보세요.

팔망미인

채소와 단백질부터 먹고 밥 먹기

채소와 단백질부터 먹고 밥 먹기 식사할 때 밥부터 먹기보다 채소와 단백질 반찬을 먼저 먹고 밥을 먹어보세요. 식이섬유와 단백질을 탄수화물보다 먼저 먹는 방식은 일부 연구에서 식후 혈당이 빠르게 올라가는 것을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났어요. 다만 먹는 순서뿐 아니라 전체 식사량과 음식 구성도 함께 중요합니다. 한줄 총평 : 채소와 단백질을 먼저 먹는 간단한 식사 습관을 활용해보세요.

팔망미인

닭가슴살 마녀스프 + 고단백 저당 배꼽 베이글

다이어트한다고 빵을 무조건 끊기 힘든 분들에게 추천하고 싶은 조합이에요. 닭가슴살 마녀스프 🔥 205kcal 💪 단백질 17g GS25 닭가슴살 마녀스프는 260g 기준 205kcal·단백질 17g으로 확인돼요. 여기에 고단백 저당 배꼽 베이글을 함께 먹으면 됩니다. 제품 영양정보 기준 약 354kcal / 단백질 18g 수준으로 확인돼요.​

로블ㅎ

풀무원 우리찹쌀 단백절미

일반적인 떡 간식은 탄수화물 위주인 경우가 많지만, 단백질을 함께 보충할 수 있도록 만든 제품이라 다이어트 간식으로 활용하기 좋습니다. 특히 떡을 좋아하는 분들이 다이어트 중 간식이 먹고 싶을 때 대체하기 좋은 제품이에요. 🍡 이렇게 먹어보세요 단백절미만 계속 먹기보다는 ☕ 아메리카노 🥛 무가당 우유 🥚 삶은 계란 등과 함께 먹으면 더욱 든든하게 즐길 수 있습니다. ⭐ 추천도: ★★★★★ 👉 쫀득한 떡이 먹고 싶은 날 추천!

로블ㅎ

풀무원 지구식단 더 넓은 두부면

컬리에서 현재 판매되고 있으며 1팩 100g에 단백질 18g이 들어 있습니다. 별도의 삶는 과정 없이 다양한 요리에 활용할 수 있다는 것도 장점입니다. 영양정보 기준으로는 100g당 약 175kcal, 단백질 18g입니다. 🍝 이렇게 활용해보세요 두부면 + 닭가슴살 + 각종 채소 두부면 + 저당 토마토소스 두부면 + 계란 + 김치 등으로 만들면 일반 면 요리 대신 활용하기 좋습니다. 특히 단백질 18g이라는 점이 장점이라 다이어트 중 면 요리가 먹고 싶을 때 추천할 만합니다. ⭐ 추천도: ★★★★★

로블ㅎ

위고비 사용 중 챙기기 좋은 단백질 음식

위고비 사용 중 챙기기 좋은 단백질 음식 위고비를 사용하면서 식사량이 크게 줄면 단백질 섭취량도 함께 부족해지기 쉬워요. 체중을 감량할 때 지방뿐 아니라 근육도 일부 감소할 수 있어 단백질을 꾸준히 챙기는 것이 중요해요. 🥚 달걀 적은 양으로 단백질을 섭취하기 편하고 삶거나 찌면 기름 사용도 줄일 수 있어요. 🐟 생선·닭가슴살 단백질을 충분히 섭취하면서 비교적 담백하게 먹을 수 있어요. 튀기기보다는 굽거나 찌는 조리법이 좋아요. 🥛 그릭요거트·두부 고기를 먹기 부담스러운 날 활용하기 좋아요. 무가당 제품을 선택하면 당 섭취도 줄일 수 있어요. 한 끼에 몰아서 먹기보다는 아침·점심·저녁에 단백질 음식을 나눠서 섭취하는 방법이 좋아요. 👉 위고비로 식사량이 줄수록 ‘적게 먹는 것’만 신경 쓰기보다 매 끼니 단백질을 챙겨 근육을 지키는 것이 중요해요.

팔망미인

고혈압과 관련된 새로운 단백질을 찾는 연구

고혈압과 관련된 새로운 단백질을 찾는 연구 최근에는 대규모 유전정보와 혈액 속 단백질 데이터를 분석해 고혈압 발생과 관련될 가능성이 있는 단백질을 찾아내는 연구가 진행되고 있어요. 이런 연구가 쌓이면 앞으로 고혈압이 생기는 원인을 더 세밀하게 이해하고 새로운 치료 표적을 찾는 데 활용될 가능성이 있습니다. 고혈압 연구는 혈압 수치를 낮추는 것을 넘어 질환이 생기는 원인을 찾는 방향으로도 확대되고 있어요.

팔망미인

혈당이 걱정된다면 음식보다 더 중요한 것은?

✔️ 탄수화물만 단독으로 많이 먹지 않기 밥, 빵, 떡, 과일 등을 먹을 때 단백질과 채소를 함께 먹는 것이 도움이 될 수 있어요. ​ ​ ✔️ 건강식도 양 조절하기 고구마, 바나나, 옥수수, 과일도 건강한 식품이지만 많이 먹으면 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. ​ ​ ✔️ 액체 형태의 당류 주의하기 주스나 달콤한 음료는 빠르게 마실 수 있어 생각보다 많은 당을 섭취하기 쉬워요. ​ ​ ​ ✔️ 식후 바로 눕지 않기 식사 후 가볍게 움직이거나 걷는 습관은 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 🚶‍♀️ ​

로블ㅎ

매끼 단백질을 챙겨 먹기

🥗 1️⃣ 매끼 단백질을 챙겨 먹기 식사를 할 때 밥이나 빵 같은 탄수화물만 먹기보다 달걀, 두부, 생선, 닭고기, 살코기, 콩, 요거트 등 단백질 식품을 함께 챙겨보세요. 단백질이 포함된 식사는 식사의 만족감을 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 아침을 간단하게 먹는다면 달걀이나 그릭요거트처럼 단백질이 들어간 음식을 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다

로블ㅎ

생선은 혈당 관리 식단에서 단백질 식품으로 활용하기 좋습니다

고등어와 연어처럼 지방이 있는 생선은 단백질뿐 아니라 불포화지방산을 함께 섭취할 수 있는 식품입니다 혈당 관리에서는 탄수화물의 양과 종류가 중요하지만 그렇다고 탄수화물만 줄이는 식사를 만들 필요는 없습니다 생선과 적정량의 통곡물, 다양한 반찬을 함께 구성하면 한 끼 식사의 균형을 맞추기 수월합니다 특정 생선 하나가 혈당을 낮춰주는 것은 아니므로 전체 식단 안에서 단백질 공급원 중 하나로 활용하는 것이 적절합니다

기춘이530707

혈당 관리한다고 밥부터 확 줄이지 않아도 되더라고요

예전에는 혈당 관리한다고 하면 일단 밥부터 반으로 줄였거든요 그런데 그렇게 먹으면 금방 배고파져서 오후에 간식 찾게 되는 날이 많았어요 😅 요즘은 밥 양만 보는 게 아니라 생선이나 달걀 같은 단백질이랑 같이 먹으려고 해요 한 끼 전체를 균형 있게 구성하는 게 훨씬 오래 하기 편하더라고요 탄수화물도 무조건 끊는 것보다 양과 구성을 같이 보는 게 좋다고 해요 🌿

이하린80

🥛 무가당 두유, 혈당관리할 때 괜찮은 선택입니다!~

무가당 두유, 혈당관리할 때 괜찮은 선택이죠 ~ 무가당 두유는 첨가당이 거의 없거나 없는 제품을 고르면 일반 가당 두유보다 혈당 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 두유에는 식물성 단백질이 들어 있어 단독으로  단 음료를 마시는 것보다 포만감을 챙기기 좋고, 아침이나 간식으로 활용하기 편해요. 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : (예: 당류 0g, 알룰로스 함유 등) 당이 제로임. - 당류 : 0g 🍽️ 섭취 후 체감 - 제품명에 무가당 / 설탕무첨가 표시 확인 - 영양정보에서 당류가 낮은지 체크 - 단백질 함량이 높은 제품 선택 - 시리얼이나 커피에 넣을 때도 추가 설탕·시럽은 최소화 저는 무가당 두유를 그냥 마시거나 저당 프로틴 시리얼, 라떼, 그릭요거트 식단에 활용하면 부담 없이 먹기 좋다고 봐요. ✍️ 한줄 총평 :

러블리베이지

바나나 그릭요거트 단백질 쉐이크

바나나 1개 무가당 그릭요거트 100g 우유 또는 무가당 두유 150ml 견과류 한 줌 계피가루 약간 ​ 만드는 방법 모든 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아주면 끝! 바나나 자체의 단맛 덕분에 설탕이나 시럽을 많이 넣지 않아도 맛있어요. 그릭요거트와 견과류를 함께 넣으면 단백질과 지방이 더해져 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다

로블ㅎ

🥛 무가당 완두콩 단백질 음료

🥛 무가당 완두콩 단백질 음료 간편하게 단백질을 챙기고 싶을 때 무가당 완두콩 단백질 음료를 활용해보세요. 식물성 단백질을 사용한 제품으로 간단한 아침이나 간식으로 마시기 편해요. 제품을 고를 때는 첨가당 여부와 탄수화물·당류·단백질을 함께 확인해보세요. 같은 완두콩 단백질 음료라도 제품에 따라 영양성분 차이가 있어요. 견과류나 삶은 달걀, 채소 등을 곁들이면 조금 더 든든하게 즐길 수 있어요. 한줄 총평 : 완두콩 단백질 음료는 무가당 여부와 단백질 함량을 비교해 선택해보세요.

팔망미인

소고기 달걀 보리덮밥 단백질 채우기 좋은 메뉴

보리밥 1공기 소고기 다짐육 100g 달걀 1개 양파 1/4개 간장 1작은술 참기름 약간 팬에 양파와 소고기를 먼저 볶고 간장은 조금만 넣어 간을 맞춰요. 달걀은 따로 부드럽게 익혀서 보리밥 위에 소고기와 함께 올려주면 끝이에요. 밥 양을 무작정 줄이기보다 보리처럼 통곡물을 섞고 단백질을 같이 넣으니 한 끼로 만들기 편했어요. 간은 부족하면 마지막에 조금씩 추가하는 게 좋아요.

2민트홀릭

혈당 관리할 때 식사 순서도 은근 중요하더라고요

혈당 관리하면서 음식 종류만 신경 썼는데 최근에는 먹는 순서도 같이 보고 있어요. 채소나 단백질 반찬을 먼저 먹고 밥이나 면 같은 탄수화물은 뒤쪽에 먹는 식으로요. 똑같은 메뉴를 먹더라도 한꺼번에 밥부터 먹는 것보다는 식사 흐름을 조절하는 게 편하더라고요. 물론 음식 종류와 양이 더 기본이지만 식사 순서까지 챙길 수 있을 때는 같이 보는 것도 괜찮은 것 같아요.

2민트홀릭

🍮 저당 단백질 푸딩

달콤한 간식이 생각날 때 저당 단백질 푸딩을 선택해볼 수 있어요. ‘저당’ 표시만 보기보다 탄수화물·당류·단백질과 1회 섭취량을 함께 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 저당 단백질 푸딩도 전체 탄수화물과 먹는 양을 확인해보세요.

팔망미인

혈압 낮추는 데 커피는 무조건 해롭나요?

카페인은 섭취 후 일시적으로 혈압을 상승시킵니다. 따라서 고혈압 진단을 받으셨거나 혈압이 경계치에 있는 분들은 하루 1잔 이하로 제한하거나 가급적 디카페인 커피로 대체하시는 것이 훨씬 안전합니다.

로블ㅎ

일상에서 혈당 잡는 '착한 습관' 3가지

거꾸로 식사법 실천하기: 밥을 먹을 때 [채소(식이섬유) ➡️ 고기·생선(단백질) ➡️ 밥·면(탄수화물)] 순서로 드셔보세요. 장에 미리 천연 보호막이 생겨 혈당이 급격하게 치솟는 것을 막아줍니다. 식후 딱 10분만 걷기: 식사를 마치고 소파에 바로 눕거나 가만히 앉아있는 것은 혈당 폭발의 지름길입니다. 식후 10~20분만 가볍게 동네 산책을 해주면, 온몸의 근육(특히 허벅지 근육)이 혈액 속 당분을 땔감으로 써서 혈당이 뚝 떨어집니다. 주변의 '액상과당' 치우기: 탄산음료, 믹스커피, 과일주스 등 입에 달콤한 음료들을 물이나 보리차, 탄산수로 바꾸셔야 합니다. 액상과당만 끊어도 당뇨 위험의 절반은 사라집니다.

로블ㅎ

커피(카페인)를 마시면 혈압이 올라가서 저혈압에 좋다는데 사실인가요?

카페인이 일시적으로 혈압을 올리는 효과는 있지만, 장기적으로는 이뇨 작용을 일으켜 몸속 수분을 빼앗아가므로 오히려 저혈압을 악화시킬 수 있습니다. 커피보다는 물을 드시는 것이 훨씬 안전합니다.

로블ㅎ