'더 단백' 관련 커뮤니티 게시글 모음

고등어

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : - 제품명 : 고등어 - 구매처 : 이마트 - 가격 : 10,000 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 :  당류 0g으로 혈당 친화 식품입니다 - 당류 : 0g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 지속적인 포만감으로 혈당 스파이크가 걱정 없습니다 - 맛 평가 : ★★★★★ (5점 만점에 몇 점?5) ✍️ 한줄 총평 : 고등어는 조리하기도 쉽고 단백질이라 혈당 걱정이 거의 없습니다 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 단맛 강도 : 약 - 추천 조합 : 고등어 구이, 찜등으로 요리합니다 - 재구매 의향 : Y 

k2023

회복기 (4주 이내) 권장사항

체중 감량보다 회복이 우선이므로 일시적 중단이 이득일 수 있음 단백질 보충 음료, 고단백 식사 등 권고 충분한 수분 섭취 및 활동성 확보

로블ㅎ

정형외과 수술 전후 마운자 사용시 주의사항

수술 직전 사용 중단 여부 일반적으로 수술 1주 전부터 일시 중단을 권고함 (지연 위배출로 인한 흡인 위험 때문) 수술 후 재개 시점 보통 경구 섭취가 충분히 가능해지고 위장 기능이 회복된 후, 약 1~2주 후에 재개 고려 지연 위배출(Gastroparesis) 마취 및 진통제와 함께 작용하여 구토, 흡인성 폐렴 위험 증가 가능성 체중 감소 및 영양 상태 회복기에는 근육량 유지와 상처 회복을 위해 충분한 단백질과 칼로리 섭취가 중요 저혈당 위험 특히 당뇨 동반 환자에서, 병용 약물 (SU 포함여부)에 따라 수술 중/후 저혈당 위험 증가 가능 구역, 구토, 식욕부진 수술 후 흔한 증상인데 GLP-1 작용제가 이를 악화시킬 수 있음 감염 및 상처 회복 체중 감소가 심하거나 영양 섭취가 부족하면 면역력 저하 및 상처 회복 지연 가능

로블ㅎ

짠맛에 익숙해지면 계속 더 짜게 먹게 된다네요

혈압 때문에 소금을 줄여야 한다는 건 알고 있었는데 생각보다 평소 입맛 자체가 영향을 많이 받는다고 하더라고요 국이나 찌개를 먹을 때도 처음에는 싱겁게 느껴지면 자꾸 간을 더하게 되잖아요 그런데 소금이나 양념을 조금씩 줄여가면 시간이 지나면서 싱거운 음식에도 어느 정도 익숙해질 수 있다고 합니다 김치나 젓갈처럼 원래 짠 음식도 한 번에 끊으려고 하기보다 먹는 양을 조금 줄이고 국물 섭취를 줄이는 식으로 시작하는 게 현실적이고요 저염식을 시작할 때 너무 심심하게 먹으면 오래 유지하기 힘드니까 마늘이나 파, 후추, 식초 같은 재료로 맛을 더하는 방법도 괜찮겠어요 😊

이하린80

위고비 맞는다고 식사를 굶으면 오히려 힘들 수 있대요

위고비 알아보면서 제일 궁금했던 게 식욕이 줄어든다는데 그럼 하루에 거의 안 먹어도 되는 건가 하는 부분이었어요 그런데 식욕이 떨어진다고 해서 식사를 무조건 줄이는 것만 생각하면 안 된다고 하더라고요 먹는 양이 줄더라도 단백질이나 채소 같은 필요한 영양소는 챙겨야 하고 너무 적게 먹으면 기운이 없거나 영양 섭취가 부족해질 수도 있으니까요 특히 속이 울렁거리거나 더부룩한 느낌이 있다면 한 번에 많은 양을 먹기보다는 조금씩 나눠 먹는 방법도 생각해볼 수 있다고 해요 위고비는 단순히 배고픔을 없애주는 제품처럼 생각하기보다 식사와 생활습관을 함께 관리하면서 사용하는 치료제라는 점을 알아두는 게 좋겠어요 그리고 용량은 인터넷 후기 보고 따라 하면 안 되고 처방받은 방법대로 사용하는 게 기본이라고 합니다

이하린80

💉 더 강력한 비만 신약이 나오면 기존 약을 바꿔야 할까

💉 더 강력한 비만 신약이 나오면 기존 약을 바꿔야 할까 카그리세마와 레타트루타이드처럼 새로운 비만치료제가 개발되면서 기존 위고비나 마운자로를 바꿔야 하는지 궁금해하는 사람도 있어요. 하지만 새로운 약이 임상시험에서 높은 체중감량률을 보였다고 해서 모든 사람에게 더 좋은 치료제라는 의미는 아니에요. 개인의 건강 상태와 부작용, 기존 약물에 대한 반응, 치료 비용 등을 함께 고려해야 해요. 특히 개발 중인 약물은 허가 여부와 장기적인 안전성을 확인하는 과정이 필요해요. 👉 새로운 비만치료제의 감량률이 높더라도 기존 약을 임의로 바꾸기보다 의료진과 치료 계획을 결정하는 것이 중요해요

팔망미인

🧪 마운자로 감량 효과가 좋으면 부작용도 더 심할까

🧪 마운자로 감량 효과가 좋으면 부작용도 더 심할까 마운자로를 사용하면서 체중이 많이 줄어들면 약이 강하게 작용해 부작용도 더 심할 것이라고 생각하기 쉬워요. 하지만 체중감량 효과와 부작용의 심각도가 반드시 비례하는 것은 아니에요. 메스꺼움이나 구토가 심하다고 체중이 더 많이 줄어드는 것은 아니며, 부작용이 거의 없어도 충분한 감량 효과를 얻는 사람이 있어요. 오히려 심한 부작용 때문에 식사를 제대로 하지 못하면 영양 부족과 탈수가 발생할 수 있어요. 👉 마운자로의 효과는 부작용이 얼마나 심한지가 아니라 적절한 치료 기간 동안의 체중과 건강 지표 변화로 판단해야 해요.

팔망미인

아침을 안 먹는 게 혈당 관리에 더 좋을까요?!

아침을 거르면 하루 동안 먹는 양이 줄어드니까 혈당 관리에도 도움이 될 거라고 생각하기 쉬운데요 오히려 아침을 굶고 점심때 너무 배고픈 상태가 되면 밥이나 면 같은 탄수화물을 평소보다 많이 먹게 되는 경우도 있더라고요 특히 점심을 급하게 먹고 후식까지 챙겨 먹게 되면 한 끼에 탄수화물이 몰릴 수 있고요 아침을 꼭 거하게 먹을 필요는 없지만 계란이나 두부, 무가당 요거트처럼 부담스럽지 않은 음식으로 간단하게 챙기는 방법도 있다고 해요 🙂 물론 사람마다 식사 패턴이 다르기 때문에 아침을 먹는 게 무조건 정답이라는 의미는 아니고요 중요한 건 하루 전체 식사량과 탄수화물 섭취가 한쪽으로 몰리지 않도록 하는 거라고 합니다

이하린80

혈당 관리할 때 고구마는 정말 괜찮은 음식일까요

고구마가 건강식이라는 이야기는 많이 들었는데 혈당 관리할 때도 마음 놓고 먹어도 되는지는 조금 헷갈리더라고요 고구마에도 탄수화물이 들어 있기 때문에 혈당 관리 중이라고 해서 무조건 많이 먹어도 되는 음식은 아니라고 해요 대신 과자나 빵 같은 간식 대신 적당한 양의 고구마를 식사 구성에 활용하는 방법은 생각해볼 수 있습니다 특히 고구마만 한꺼번에 많이 먹기보다는 계란이나 두부 같은 단백질 식품과 채소를 함께 먹으면 한 끼를 좀 더 균형 있게 구성할 수 있고요 결국 혈당 친화적인 식품이라고 해서 양을 신경 쓰지 않아도 된다는 의미는 아닌 것 같아요 🍠 좋다고 알려진 음식도 내 식사량과 전체 탄수화물 섭취량 안에서 적당히 먹는 게 중요하겠네요

이하린80

식후 혈당이 걱정된다면 식사 순서부터 바꿔보세요

혈당 관리를 할 때 음식의 종류만큼이나 어떤 순서로 먹느냐도 생각보다 중요합니다. 식사를 시작할 때 채소 같은 식이섬유가 있는 음식을 먼저 먹고 그다음 단백질 반찬, 마지막에 밥이나 면 같은 탄수화물을 먹는 방식입니다. 예를 들어 채소 → 계란이나 두부 → 현미밥 이런 순서로 먹는 거죠. 탄수화물을 아예 끊는 방법보다는 한 끼 식사에서 탄수화물의 양을 적절하게 조절하면서 채소와 단백질을 함께 챙기는 게 현실적으로 오래 하기 좋습니다. 특히 흰밥만 많이 먹는 식사보다는 잡곡밥이나 현미밥에 채소와 단백질 반찬을 곁들이는 식으로 바꿔보는 것도 방법입니다. 혈당 관리는 한 번의 식사보다 매일 반복되는 식습관을 조금씩 바꾸는 게 더 중요하다고 합니다.

블루베리

마운자로는 맞기만 하면 체중이 알아서 빠지는 걸까

마운자로 찾아보다 보면 몇 달 만에 몇 kg 빠졌다는 이야기가 정말 많더라고요 👀 그러다 보니 주사만 맞으면 식단이나 운동은 신경 쓰지 않아도 되는 건가 싶었는데 그렇게 단순하게 생각하면 안 된다고 해요 마운자로는 식욕이나 음식 섭취량 등에 영향을 주면서 체중 감량을 돕는 약이고 생활습관을 함께 관리하는 게 중요하다고 합니다 식사량이 줄더라도 단백질이나 채소를 제대로 챙기고 몸 상태에 맞는 활동량도 유지하는 게 필요하고요 또 사람마다 약에 대한 반응이나 부작용이 다르기 때문에 다른 사람이 몇 kg 빠졌다는 것만 보고 내 감량 속도를 비교할 필요도 없다고 하네요 특히 용량을 임의로 올리거나 다른 사람의 약을 사용하는 건 절대 피해야 하고 처방받은 의료진의 지시에 따라 사용하는 게 중요하다고 합니다 🙂

이하린80

밥 먹고 졸린 것도 그냥 피곤해서일까요

밥 먹고 나면 유난히 눈이 감기고 소파에 눕고 싶어지는 날이 있잖아요 😅 잠을 못 잔 것도 아닌데 식사만 하면 졸려서 저는 처음엔 그냥 나이가 들어서 그런가 했어요 그런데 식사 후에는 누구나 혈당이 올라가고 특히 탄수화물을 한꺼번에 많이 먹으면 식후 혈당이 크게 오를 수 있다고 하더라고요 그래서 밥 양을 조금 줄이고 채소나 단백질 반찬을 같이 먹는 식으로 식사 구성을 바꿔보는 것도 방법이에요 밥 한 공기를 다 먹고 반찬을 조금 먹는 것보다 밥은 적당히 먹고 반찬과 채소를 골고루 먹는 식으로요 물론 식후 졸림이 있다고 해서 무조건 혈당 문제라고 볼 수는 없지만 매번 심하게 졸리거나 다른 증상까지 반복된다면 한 번쯤 혈당 상태를 확인해보는 것도 좋을 것 같아요 🙂

이하린80

🍙 참치 브로콜리주먹밥

🍙 참치 브로콜리주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 100g, 참치 100g, 브로콜리 70g 기본 양념 소금 약간, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 브로콜리는 깨끗하게 씻어 끓는 물에 1~2분 정도 데친 뒤 물기를 빼주세요. 데친 브로콜리는 잘게 다지고 참치는 캔을 열어 기름이나 물을 충분히 빼줍니다. 그릇에 현미밥과 브로콜리, 참치를 넣고 소금과 참기름, 통깨를 넣어 섞어주세요. 손에 물을 살짝 묻히고 밥을 한 숟가락씩 덜어 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 브로콜리의 아삭한 식감과 참치의 고소함이 잘 어울려요. 채소와 단백질을 함께 챙길 수 있는 도시락 메뉴예요.

팔망미인

연어 달걀 보리비빔밥으로 건강한 한끼

재료 보리밥 1공기 연어 100g 달걀 1개 김가루 약간 참기름 1/2작은술 간장 1작은술 깨 약간 조리 시간 약 15분 연어는 후추를 살짝 뿌려 팬에 구워주세요. 달걀은 프라이로 익혀 준비하고 보리밥 위에 연어와 달걀을 올려요. 간장은 처음부터 많이 넣지 말고 마지막에 조금만 넣어 간을 맞춰주세요. 김가루와 참기름을 아주 조금 넣으면 별다른 양념 없이도 맛있게 먹을 수 있어요. 밥과 단백질 식품을 한 그릇에 같이 구성할 수 있어서 바쁜 날 한 끼로 만들기 편했어요.

2민트홀릭

소고기 가지 토마토 덮밥으로 단백질과 섬유질 함께 챙기기

재료 소고기 다짐육 100g 가지 1/2개 토마토 1개 현미밥 1/2~1공기 다진 마늘 1/2작은술 올리브오일 1작은술 후추 약간 간장 1작은술 조리 시간 약 20분 팬에 올리브오일을 조금 두르고 마늘과 소고기를 먼저 볶아주세요. 소고기가 익으면 가지와 토마토를 넣고 가지가 부드러워질 때까지 볶아요. 간장은 마지막에 조금만 넣고 후추로 마무리하면 돼요. 현미밥 위에 볶은 소고기를 올려주면 끝이라 반찬을 여러 가지 만들 필요가 없어서 간단해요. 간을 세게 하지 않아도 토마토에서 자연스러운 맛이 나서 요즘은 덮밥 만들 때 이런 식으로 활용하고 있어요.

2민트홀릭

샐러드판다 잉글리쉬 머핀 샌드위치 바질햄💚

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 샐러드판다 - 제품명 :잉글리쉬 머핀 샌드위치 - 구매처 : 샐러드판다 - 가격 : 3천원 대~ 고른 이유 : 바쁜 아침에 간편하게 먹으면서 단백질도 챙기고 싶어서 선택했어요! 햄과 치즈가 들어 있어 든든하고, 한 개씩 나눠 먹으며 섭취량을 조절하기에도 좋겠더라고요. 😊 당류 : 11g (2개, 248g 기준) / 1개당 약 5.5g 단백질 : 17g (2개 기준) 탄수화물 : 59g (2개 기준) 🍽️ 섭취 후 체감 맛과 식감 : 전자레인지에 살짝 데워 먹으니 머핀이 부드럽고, 햄과 치즈에 바질의 향긋한 풍미가 더해져 맛있었어요. 💕 포만감 : 한 개씩 나눠 먹기 좋아 아침 식사량을 조절하기에도 편했어요. 혈당 반응 : 실제 혈당 수치는 측정하지 않아 정확한 변화는 모르겠지만, 탄수화물이 들어 있는 제품이라 한 개씩 먹으면서 식후 혈당도 체크해 보려고 해요. ✍️ 한줄 총평 : 아침대용으로 간편하게 먹기 좋고, 맛도 심심하지 않아서 만족스러웠던 샐러드판다 바질햄 잉글리쉬 머핀 샌드위치예요. 🥰

러블리베이지

고단백 시나몬 코티지 치즈 팬케이크 레시피

재료 250 g 코티지 치즈 2 pcs 달걀 60 g 오트밀 가루 0.5 tsp 베이킹파우더 0.5 tsp 시나몬 0.25 tsp 바닐라 익스트랙 1 pcs 소금 1 tsp 올리브 오일 80 g 블루베리 100 g 그릭 요거트 레시피 1> 믹싱 볼에 코티지 치즈, 달걀, 오트밀 가루, 베이킹파우더, 시나몬, 바닐라 익스트랙, 소금을 넣으세요. 포크나 주걱으로 반죽이 걸쭉하고 고루 섞일 때까지 저어줍니다.  2> 반죽이 묽거나 묽어 보인다면 2분 정도 그대로 두세요. 오트밀 가루가 수분을 흡수하여 반죽이 숟가락으로 뜰 수 있는 농도로 걸쭉해질 거예요. 3> 논스틱 프라이팬을 중약불(약 160~170°C)에 올리세요. 올리브 오일 약 반 티스푼을 넣고 팬 전체에 고루 코팅되도록 돌려줍니다. 4> 팬에 팬케이크 하나당 반죽을 약 밥숟가락 세 스푼 정도 떠서 서로 닿지 않게 간격을 두고 올립니다. 숟가락 뒷면으로 각 반죽을 살짝 눌러 약 1cm 두께로 납작하게 만드세요. 5> 3~4분 동안 뒤집지 않고 그대로 익혀주세요. 표면에 작은 기포가 올라오고 가장자리가 살짝 마르면서 익기 시작할 거예요.  6> 얇은 뒤집개로 팬케이크를 조심스럽게 뒤집어 주세요. 반대편도 2~3분 더 익혀 노릇하게 속까지 완전히 익혀주세요. 따뜻한 접시에 옮겨 담고 깨끗한 행주로 살짝 덮어두세요. 7> 팬케이크를 접시에 나눠 담으세요. 신선한 블루베리와 넉넉한 양의 그릭 요거트를 올리면 완성입니다 오트밀이 들어간 팬케이크라 혈당 부담이 적을것 같아요 아침에 맛있게 먹기 좋은 레시피입니다.  그러나 적당한 혈당 지수 식품이라도 적절한 양을 섭취해야 하는것은 잊으면 안되겠더라구요.

메가망나뇽

통밀 크래커 위에 참치 레시피

재료 100 g 물에 담긴 통조림 참치 6 pcs 통밀 크래커 10 g 마요네즈 레시피 1> 참치캔을 따서 뚜껑으로 참치를 눌러 물기를 완전히 빼주세요. 물기를 뺀 참치를 작은 믹싱 볼에 옮겨 담습니다. 2> 볼에 마요네즈를 넣고 포크로 참치를 잘게 부수면서 마요네즈와 고루 섞어 부드럽고 덩어리 없는 혼합물을 만듭니다. 3> 참치 혼합물을 맛보고 취향에 따라 후추를 약간 넣어 간을 맞춰주세요. 레몬즙을 살짝 뿌려주면 풍미가 좋아집니다. 4> 접시나 서빙 보드에 통밀 크래커 6개를 한 줄로 놓아주세요. 5> 각 크래커 위에 참치 혼합물을 같은 양으로 떠서 숟가락 뒷면이나 작은 칼로 가장자리까지 부드럽게 펴 발라줍니다. 6> 혈당 관리를 위해 크래커를 천천히 드시고, 오이나 셀러리 스틱 같은 생채소를 곁들여 식이섬유 섭취를 늘리는 것도 좋습니다 간단하게 만들어 바로 먹는 제품이예요 단백질도 풍부하고 통밀크래커가 적절한 탄수화물 섭취도 도움 줍니다. 야채와 같이 먹는것도 좋겠고 지방이 적고 담백해서 잘먹을거 같아요

메가망나뇽

위고비·마운자로 사용 후 면역반응이 나타날 수 있어요

위고비·마운자로 사용 후 면역반응이 나타날 수 있어요 위고비와 마운자로는 단백질·펩타이드 계열의 특성을 가진 약물로, 사용 중 약물에 대한 항체가 만들어질 수 있어요. 이를 항약물항체라고 해요. 항체가 생겼다고 해서 반드시 부작용이 발생하거나 치료 효과가 떨어지는 것은 아니에요. 일부 사용자에게는 주사 부위 반응이나 과민반응이 나타날 수 있지만 모든 피부 반응이 항체 때문인 것은 아니에요. 👉 위고비·마운자로 사용 중 항체가 만들어질 수 있지만 실제 건강에 미치는 영향은 개인마다 다르며 항체 발생 자체를 위험한 부작용으로 볼 수는 없어요.

팔망미인

🐟 무가당 훈제 고등어 필렛

🐟 무가당 훈제 고등어 필렛 무가당 훈제 고등어 필렛은 간편하게 생선을 즐길 수 있는 제품이에요. 샐러드나 구운 채소에 곁들이기 좋아요. 탄수화물 부담이 적어요 설탕이 첨가되지 않은 고등어는 탄수화물 함량이 매우 낮은 편이에요. 단백질을 챙길 수 있어요 고등어를 통해 단백질을 간편하게 보충할 수 있어요. 오메가3 지방산을 섭취할 수 있어요 고등어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있어요. 훈제 제품은 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 영양성분표를 확인해보세요

팔망미인

🧀 플레인 페타치즈

🧀 플레인 페타치즈 플레인 페타치즈는 짭짤하고 고소한 맛이 특징인 치즈예요. 토마토나 오이 샐러드에 곁들이기 좋아요. 탄수화물 함량이 낮은 편이에요 일반적인 플레인 페타치즈는 탄수화물이 적어 식단에 활용하기 좋아요. 단백질을 보충할 수 있어요 치즈에 들어 있는 단백질을 함께 섭취할 수 있어요. 채소와 함께 먹기 좋아요 토마토나 오이, 양상추에 곁들이면 채소 섭취량을 늘릴 수 있어요. 페타치즈는 나트륨 함량이 높은 편이므로 소량만 사용해보세요.

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🫘 무가당 흰강낭콩 스프레드

🫘 무가당 흰강낭콩 스프레드 흰강낭콩으로 만든 무가당 스프레드는 담백하고 부드러운 맛이 특징이에요. 빵이나 채소에 곁들이기 좋아요. 첨가당을 줄이기 좋아요 달콤한 잼 대신 무가당 콩 스프레드를 활용할 수 있어요. 식이섬유를 챙길 수 있어요 흰강낭콩에 들어 있는 식이섬유를 섭취할 수 있어요. 식물성 단백질을 보충할 수 있어요 콩을 주재료로 사용해 단백질을 함께 챙기기 좋아요. 콩에도 탄수화물이 들어 있으므로 한 번에 먹는 양을 조절해보세요.

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무가당 캐슈넛 음료

🥛 무가당 캐슈넛 음료 무가당 캐슈넛 음료는 고소하고 부드러운 맛이 특징이에요. 달콤한 음료 대신 마시거나 커피에 넣어 활용하기 좋아요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이 들어가지 않은 제품을 선택하면 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 탄수화물 섭취를 조절할 수 있어요 총 탄수화물 함량이 낮은 제품을 선택하면 혈당 관리 식단에 활용하기 좋아요. 다양한 음료로 즐길 수 있어요 커피나 무가당 코코아에 넣어 고소한 라테를 만들 수 있어요. 제품마다 영양성분이 다르므로 총 탄수화물과 단백질 함량을 확인해보세요.

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🐟 무염 연어 통조림

🐟 무염 연어 통조림 무염 연어 통조림은 별도의 조리 없이 간편하게 단백질을 챙길 수 있는 식품이에요. 샐러드나 채소 요리에 곁들이기 좋아요. 탄수화물 부담이 적어요 양념이 첨가되지 않은 연어는 탄수화물이 거의 없어 식단에 활용하기 좋아요. 단백질을 챙길 수 있어요 연어에 들어 있는 단백질을 간편하게 보충할 수 있어요. 오메가3 지방산을 섭취할 수 있어요 연어에는 오메가3 지방산이 들어 있어 균형 잡힌 식단에 도움이 돼요. 제품을 고를 때는 첨가당과 나트륨 함량을 확인해보세요.

팔망미인

🥚  무가당 달걀흰자 액상 제품

🥚  무가당 달걀흰자 액상 제품 액상 달걀흰자는 달걀을 직접 분리하지 않아도 간편하게 사용할 수 있는 제품이에요. 오믈렛이나 달걀찜을 만들 때 활용하기 좋아요. 탄수화물 함량이 낮아요 달걀흰자는 탄수화물이 거의 없어 식단에 활용하기 좋아요. 단백질을 보충할 수 있어요 지방이 적고 단백질을 간편하게 챙길 수 있어요. 채소와 함께 조리하기 좋아요 버섯이나 시금치, 파프리카를 넣어 채소 달걀구이로 만들 수 있어요. 제품의 보관 방법을 확인하고 충분히 익혀 섭취해보세요  

팔망미인

🫘 무가당 검은콩 스프레드

🫘 4. 무가당 검은콩 스프레드 검은콩을 활용한 무가당 스프레드는 빵이나 채소에 곁들이기 좋은 식품이에요. 달콤한 잼 대신 담백하게 즐길 수 있어요. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이 들어간 잼 대신 무가당 제품을 활용하면 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 식이섬유를 챙길 수 있어요 검은콩에 들어 있는 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 식물성 단백질을 보충할 수 있어요 콩을 주재료로 사용해 식물성 단백질을 챙기기 좋아요. 검은콩에도 탄수화물이 있으므로 한 번에 먹는 양을 조절해보세요.

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🐟 물에 담긴 정어리 통조림

🐟 3. 물에 담긴 정어리 통조림  3. 물에 담긴 정어리 통조림물에 담긴 정어리 통조림은 별도의 조리 없이 간편하게 먹을 수 있는 생선 제품이에요. 샐러드나 채소 요리에 곁들이기 좋아요. 탄수화물 부담이 적어요 양념이 첨가되지 않은 정어리는 탄수화물 함량이 매우 낮은 편이에요. 단백질을 챙길 수 있어요 생선 단백질을 간편하게 보충할 수 있어요. 오메가3 지방산을 섭취할 수 있어요 정어리에는 오메가3 지방산이 들어 있어 균형 잡힌 식단에 활용하기 좋아요. 통조림은 나트륨 함량을 확인하고 채소와 함께 먹어보세요.

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🧀 플레인 염소치즈

🧀 2. 플레인 염소치즈 플레인 염소치즈는 샐러드나 채소 요리에 곁들이기 좋은 식품이에요. 부드럽고 진한 맛으로 간단한 간식에도 활용할 수 있어요. 탄수화물 함량이 비교적 낮아요 일반적인 플레인 치즈는 탄수화물이 적은 편이라 식사에 곁들이기 좋아요. 단백질을 보충할 수 있어요 치즈에 들어 있는 단백질을 함께 섭취할 수 있어요. 채소와 함께 먹기 좋아요 토마토나 오이, 양상추와 곁들이면 채소 섭취량을 늘릴 수 있어요. 치즈는 포화지방과 나트륨 함량을 확인하고 적당량 섭취해보세요.

팔망미인

🥦 브로콜리 달걀샐러드

🥦 브로콜리 달걀샐러드 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 브로콜리 150g, 달걀 2개, 무가당 플레인 요거트 2큰술 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 레몬즙 1작은술 만드는 방법 브로콜리는 한입 크기로 잘라 흐르는 물에 깨끗하게 씻어주세요. 달걀은 냄비에 물과 함께 넣고 완숙이 되도록 10~12분 정도 삶아줍니다. 냄비에 물을 끓이고 브로콜리를 넣어 1~2분 정도 데쳐주세요. 데친 브로콜리는 찬물에 살짝 헹군 뒤 물기를 충분히 빼줍니다. 삶은 달걀은 껍질을 벗겨 먹기 좋은 크기로 자르고, 작은 그릇에 무가당 요거트와 레몬즙, 소금, 후추를 넣어 드레싱을 만들어주세요. 큰 그릇에 브로콜리와 달걀을 담고 요거트 드레싱을 넣어 재료가 부서지지 않도록 살살 버무리면 완성입니다. 아삭한 브로콜리와 부드러운 달걀이 잘 어울리는 간단한 다이어트 샐러드예요. 마요네즈 대신 무가당 요거트를 사용해 산뜻하게 즐길 수 있고, 채소와 단백질을 함께 챙기기 좋아요.

팔망미인

🥬 양상추 닭가슴살쌈

🥬 양상추 닭가슴살쌈 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 양상추 5~6장, 닭가슴살 150g 기본 양념 진간장 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 참기름 1/2작은술 만드는 방법 양상추는 한 장씩 떼어 흐르는 물에 깨끗하게 씻고 물기를 털어주세요. 닭가슴살은 익히기 쉽도록 한입 크기로 잘라줍니다. 냄비에 닭가슴살이 잠길 만큼 물을 붓고 끓여주세요. 물이 끓으면 닭가슴살을 넣고 약 7~10분 동안 속까지 완전히 익혀줍니다. 익힌 닭가슴살은 한김 식힌 뒤 잘게 찢어주세요. 진간장, 다진 마늘, 후추, 참기름을 넣고 숟가락으로 골고루 섞어줍니다. 양상추를 넓게 펼치고 가운데 닭가슴살을 적당량 올려주세요. 양옆을 안쪽으로 접은 뒤 돌돌 말아주면 완성입니다. 아삭한 양상추와 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 간단한 다이어트 요리예요. 기름에 볶지 않고 삶아서 만들기 때문에 가볍게 먹기 좋고 단백질도 챙길 수 있어요.

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아보카도샌드위치

메인 재료: 호밀빵 또는 통밀빵 1쪽, 잘 익은 아보카도 1/2개 토핑: 달걀 1개 (수란이나 후라이용), 크러쉬드 레드페퍼(또는 후추), 레몬즙 조금 선택 사항: 크림치즈나 바질 페스토, 훈제 연어 혹은 구운 새우 ​ 👨‍🍳 만드는 법 1.아보카도 손질하기 아보카도를 반으로 갈라 씨를 제거한 뒤, 껍질을 벗겨 얇게 슬라이스하거나 볼에 넣고 포크로 거칠게 으깹니다. 이때 레몬즙 1작은술과 소금, 후추를 살짝 넣으면 갈변을 막고 풍미가 훨씬 살아납니다. 2.빵 굽기 마른 팬이나 토스터기에 빵을 노릇하고 바삭하게 굽습니다. 빵이 따뜻할 때 버터나 크림치즈를 얇게 바르면 코팅 효과가 생겨 수분이 스며드는 걸 막아줘요. 3.토핑 준비 (단백질 추가) 아보카도와 찰떡궁합인 수란이나 써니사이드업(반숙 후라이)을 만듭니다. 톡 터지는 노른자가 소스 역할을 해줍니다. 4.플레이팅 구운 빵 위에 준비한 아보카도를 듬뿍 올립니다. 그 위에 달걀을 얹고, 마지막으로 크러쉬드 레드페퍼를 솔솔 뿌려 매콤한 포인트를 줍니다

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