통밀 크래커 위에 참치 레시피

재료

• 100 g 물에 담긴 통조림 참치
• 6 pcs 통밀 크래커
• 10 g 마요네즈

레시피

1> 참치캔을 따서 뚜껑으로 참치를 눌러 물기를 완전히 빼주세요. 물기를 뺀 참치를 작은 믹싱 볼에 옮겨 담습니다.

2> 볼에 마요네즈를 넣고 포크로 참치를 잘게 부수면서 마요네즈와 고루 섞어 부드럽고 덩어리 없는 혼합물을 만듭니다.

3> 참치 혼합물을 맛보고 취향에 따라 후추를 약간 넣어 간을 맞춰주세요. 레몬즙을 살짝 뿌려주면 풍미가 좋아집니다.

4> 접시나 서빙 보드에 통밀 크래커 6개를 한 줄로 놓아주세요.

5> 각 크래커 위에 참치 혼합물을 같은 양으로 떠서 숟가락 뒷면이나 작은 칼로 가장자리까지 부드럽게 펴 발라줍니다.

6> 혈당 관리를 위해 크래커를 천천히 드시고, 오이나 셀러리 스틱 같은 생채소를 곁들여 식이섬유 섭취를 늘리는 것도 좋습니다

간단하게 만들어 바로 먹는 제품이예요

단백질도 풍부하고 통밀크래커가 적절한 탄수화물 섭취도 도움 줍니다.

야채와 같이 먹는것도 좋겠고 지방이 적고 담백해서 잘먹을거 같아요