보건소 적극이용: 혈당에 대해 공부하기 / 혈당 관리 운동

어느 보건소에 가든 당뇨에 관한 소책자가 있습니다. 저는 이 책자를 잊을 만하면 한번쯤 펼쳐보곤 합니다. 당연한 내용만 있는 듯 하지만 그간 알지 못했던 내용들도 많고, 경각심을 가질 수도 있죠..

 

 

 

저는 작년에 인천 서구보건소에서 소책자를 받아왔어요. 책자가 작아서 읽기에도 용이하고 나름 핵심만 딱딱 나와있어서 좋답니다. 중간중간 보기 끔찍한 사진도 있는데 이러한 사진 보면서 혈당 관리 제대로 해야겠다는 생각을 하곤 합니다. 특히 전 평소 러닝을 하기에 운동 섹션 글을 자세히 읽곤 합니다. 

 

 

 

 

당뇨병 운동관리

운동은 칼로리를 소모시켜 식사요법의 효과를 증진시키고 혈당을 직접적으로 떨어뜨립니다.

 

- 운동시간

식후 30분 ~ 1시간 사이에 시작, 30분 ~ 1시간 이내

 

- 운동종류

유산소 운동과 근력 운동을 병행

유산소 운동: 빨리 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등

근력 운동: 윗몸일크기, 아령 등

 

- 운동강고

약간 힘이 드는 정도

등에 땀이 조금 나고 옆 사람과 대화가 가능할 정도

 

- 운동 시 주의사항

1. 가벼운 준비 운동 밑 정리 운동

2. 운동 강도를 갑자기 늘리지 않고 서서히 증가

3. 운동이 끝나면 충분한 휴식

4. 운동 중 몸상태가 좋지 않으면 즉시 휴식

5. 운동 중간에 수시로 수분 섭취

6. 저혈당 대비하여 당분이 들어간 음식 상시 휴대

7. 공복이나 늦은 밤 운동 삼가

8. 기온이 너무 낮거나 높을 때 운동

 

이외에도 고혈압, 심뇌혈관질환에 대한 책자도 있어 번갈아 가면서 읽어요. 주변 보건소를 적극 이용해 보세요.