'동의 구운란' 관련 커뮤니티 게시글 모음

생활 속 운동으로 혈당관리는 물론 심폐 기능 올리기

저탄고지식에 간헐단식은 사실 빡쎈 운동을 하지않아도 살이 잘 빠지기때문에 다이어트에 있어서 운동을 등한시할수도 있게됩니다. 하지만 운동은 우리의 기초대사량을 올리고 오토파지(자가포식)를 촉진시킨다고합니다. 운동을 하면 자가포식이 공복 12시간만에 이루어지기도하지만 운동을 전혀하지 않는다면 36시간 공복에도 자가포식이 일어나지 않을수도 있다고 합니다. 여기서 잠깐!!! 오토파지가 무엇인지 모르시는 분을 위해서 잠시 설명 드리자면 낡거나 오래된 세포는 없애고 새로운 세포는 성장을 촉진시키는것이라 보면되는데요 낡고 병든세포는 암 등 만성질환 발병을 용이하게 한다고 보셔도됩니다. 그렇기때문에 우리의 건강한 세포와 신진대사를 위해서는 운동은 필수겠죠. 이것을 기본으로 저는 당뇨에 대한 가족력이 있어서 예민하리만큼 혈당을 관리하고 있는데요 그 첫번째는  먹으면 움직이자 입니다. 먹은 후 움직이지 않으면 먹는것으로 오른 혈당이 절대 떨어지지 않기 때문인데요 특히 점심 식후에는 최소 이삼십분이라도 걷는 습관을 가지고 있습니다. 이러다보니 한달 내내 만보가 안되는 날은 단 하루도 없는듯하네요 두번째는 인터벌 트레이닝인데요 이 방법은 단시간에 고효율 운동을 가능하게하고 심폐기능강화는 물론 인지기능향상에 아주 큰 도움이 되는  운동인데요 운동할수 있는 최대능력을 끌어올려 달릴수 있는 최대속도로 달립니다. 길지않아도 되구요 몇십초여도 좋습니다. 최대속도로 전력질주후 쉬었다 다시 뛰기를 3~5회 반복하는데 하루 십분이어도 괜찮습니다. 운동할 시간이 도저히 안날 경우엔 이 운동 한가지만 하셔도됩니다. 세번째는 공복운동입니다. 출근전 시간나는만큼 걷기운동을 합니다. 삽십분이 될수도 한시간이 될수도 있습니다. 그리고 마지막으로 저녁엔 탁구와 필라테스를 번갈아가면서 하기도 하고 주말엔 등산이나 수영 등 운동에 변화를 주기도 합니다. 이렇게 틈나는데로 생활속에서 하는 운동루틴으로 저는 당뇨를 예방하고 건강을 관리하고 있습니다.  운동의 효과를 보기 위해서 살짝 변화를 줘 가면서요. 운동을 처음 시작하시는 분은 운동을 많이 한다고 느끼실 수 있으나 이것은 저의 필살기입니다. 처음이시라면 이 중 한가지만 하셔도 됩니다. 생활속에서 가능한 것 부터 시작해서 한가지씩 늘려가시거나 시간을 늘려가셔도 됩니다. 그리고 걸을때는 걷기에 효과가 있다고 하는 존2운동을 주로 하는데요 그 내용은 저의 유튜브 영상 참고해주세요 참 zone은 1단계에서 5단계까지가 있는데요 존2는 흔히 말하는 옆사람과 대화가능한 수준의 약간 숨이 찬 정도의 강도 운동이라보심됩니다. 늘푸른TV 존2운동 https://youtube.com/shorts/uF5CQziLn1I?si=BB39B98xepOVKlHY

여울햇살

편의점 다이어트 식품 훈제란 추천

저는 평소 구운란에 소금을 찍어먹는 스타일 이었는데요. 이 풀무원 동물복지 구운란을 만나고 나서는 간장소스로 행복을 찾았습니다. 달걀 두개에 달짝지근한 간장소스가 들어있어서 맛있게 즐길 수 있어요. 가격은 감동란보다 조금 비싸거나 비슷할 거예요. 그치만 주구장창 이것만 사먹었을 정도로 맛있었습니다. 다이어트에도 부담없어요! 추천해요

존누

구운계란 추천해요

CU 편의점 동의 훈제란 추천해요 계란 두개에 1800원이에요 단백질 섭취도 되고 칼로리도 높지 않고 포만감이 있어요 쫄깃하고 맛도 있어서 자주 먹어요 간편하게 드실때 추천 드려요 두유도 같이 드시면 한끼 식사 충분합니다

레몬그린

이번주 목표

날이 선선해졌으니 본격적으로 걷기 운동 시작하기. 쟁여둔 구운란 빨리 먹기(너무 많이 쟁였음) 제로 음료 줄이고 탄산수나 물로 대체.  무엇보다 나 자신 사랑하기!  모두들 원하시는 목표 꼭 이루시길 바라요*^^*

채so

아침 공복에 음양탕으로 하루 시작하세요

안녕하세요. 지니어트 가입 3일차 새내기입니다. 열심히 활동하고 소통할테니 예쁘게 봐주세요^^ 저의 다이어트 하루 시작은 음양탕으로 시작되네요. 꼭 양치 후 공복에 섭취가 가장 좋구요~ 천천히 15-30 타임으로 드셔주시면 좋아요. 모르시는 분들 위하여 사진 공유해드리니 많이들 다이어트수분섭취 도움되시길 바랄게요♡ 다이어트 외 다른 동의보감에도  담긴 건강정보만큼 우리 몸에 많은 건강도움이 된답니다^^

행복사랑가득

근육운동

중량운동의 기본은 무조건 근육의 과부하가 일어나느냐 아니냐입니다. 3,4kg를 고반복해서 과부하를 발생시키기에는 초보자, 여성분들에게 너무 어려워요! 꼭 무게 두려워 하지 마시고 점진적으로 올리세요!

Jess19

[내돈내산다이어트] 다이어트식당 샐러드박스

내외동의 아주 핫한 거북공원 근처에 있는 다이어트 식당 샐러드 맛집 샐러드 박스를 소개합니다 샐러드박스는 거북공원 맞은편으로 길 건너편 코너를 돌면 짜안 보입니다🤗 샐러드박스 김해내동점 경상남도 김해시 내외로77번길 26 104호 ✔주 소 : 경남 김해시 내외로77번길 26 104호 샐러드 박스에 도착! 전체적인 인테리어는 화이트&민트 조화로 깔끔하고 카페느낌의 샐러드맛집이에요 영업시간 월요일~금요일 오전 08:00~ 오후 10:00 토요일 일요일 오전 08:00~ 오후 10:00 주문은 키오스크로 하고 기다리면 되는데 막상 오니 먹고 싶은 게 너무 많아 메뉴를 정독하게 되네요 구운버섯샐러드7,000원 닭가슴살샐러드 8,000원 훈제오리 샐러드 8,000원 목살스테이크샐러드 8,500원 연두부포케 9,500원 불고기포케 10,500원 닭가슴살포케 11,000원 생연어포케 11,000원 토핑 추가도 가능한데 토핑 종류가 많아서 다이어트하시는 분들도 그때그때 원하는 맛있는 토핑을 더해서 질리지 않게 먹을 수 있을 것 같아요!!! 구성도 너무 알차더라구요 식감도 좋고 건강에도 좋고 운동하고와서 샐러드하나먹는데 양이 꽤 많아서 저는 하나 다 못 먹었네요 ​담에도 들려보고 싶은 포케&샐러드맛집 !!

까망천사

3키로 러닝후 만보하루

아침 기온이 선선해서 좋았어요 만보 만오천보 걸어도 나온 배가 안들어가서 운동의 변화를 줘야겠다고 생각하고 러닝크루 3키로를 시작했어요  힘들지만 땀흘린만큼 기분이 좋아지고 배가 조금 들어갔네요 ㅎㅎ 9일 쭈욱 달릴거에요!!

레몬그린

[운동] 0812 걷기 + 실내자전거65분

휴가 잘 다녀와서 운동 다시 시작해요! 생각없이 먹고싶은대로 다 먹었는데  몸무게 하나도 안찌고 유지한 휴가네요! 신기해요 ㅎㅎ 운동의 효과인가봐요 건강한 다이어트 이어가야겠어요~

짠가루

여름보양식 레시피는 장어구이입니다.

안녕하세요? 무더위가 기승을 부리는 요즘입니다. 이런 날일수록 건강관리에 신경을 써야겠습니다 제가 추천드릴 여름철 보양 레시피는 바로 장어구이 입니다. 여름 보양식 중의 최고라고 알려진 장어에 대해 알려드릴게요. 장어의 종류부터 장어 효능, 집에서 손질하는 법, 장어 레시피까지 함께 알아보러 가볼까요? 이름도 다양한 장어, 차이점은? 여러분은 ‘장어’하면 어떤 장어가 떠오르시나요? 풍천장어, 붕장어, 갯장어, 꼼장어 등 다양한 장어가 있는데요. 장어라는 이름을 가지고 있지만, 서식 장소부터 맛, 생김새도 다 다르답니다! 우선 민물장어는 풍천장어가 유일합니다. ‘풍천장어’은 지명이나 강의 이름이 아니라 강과 바다가 만나는 곳에서 잡힌 장어를 뜻하는데요. 살이 많고 쫀득한 맛이며, 우리가 자주 만나볼 수 있는 종류입니다. - 여름 보양식의 끝판왕, 장어의 효능 그리고 바다장어는 붕장어, 갯장어, 꼼장어로 나눠지는데요. 바다장어는 양식이 불가하며 자연산으로만 만나볼 수 있습니다. 그리고 지방 함량이 적어 담백한 맛으로, 피만 잘 제거하면 회로도 즐길 수 있습니다. 더불어, 꼼장어는 바다장어 중 크기가 가장 작으며, 눈이 퇴화되어 겉으로는 보이지 않아 ‘먹장어’라고도 불립니다. 기력에 좋다고 유명한 장어! 장어는 그 유명세만큼 효능도 다양한데요.  우선 비타민A와 단백질, 지방 등 영양이 풍부해 면역력을 강화하는 효능이 있습니다. 동의보감에서도 ‘허약 체질이나 영양실조 등에 좋다’라고 기재가 되어있답니다. 그리고 피부에 좋은 비타민A, 비타민E, 레티놀이 풍부하며, 눈 건강과 뇌 기능 향상에도 도움이 되는 식재료이니 보양식 끝판왕이라고 불릴만하죠?  집에서 장어 깨끗하게 손질하는 법? 집에서 장어를 손질하는 방법이 궁금하다면 모두 집중! 장어는 민물장어부터 바다장어까지 종류가 다양하지만, 손질법은 같기 때문에 걱정하지 마세요.  우선 아가미 옆에 있는 까만 지느러미를 잘라내야 하는데요. 이때 아가미에 고인 피와 껍질에 붙은 진액도 모두 제거해야 비린내가 나지 않는답니다.  그리고 편하기 먹기 위해선 살 쪽에 박힌 가시들도 한번에 잘라내주세요. 남아있는 진액과 비린내를 제거하려면 물과 밀가루에 치대어 씻어주면 됩니다. 마지막으로 껍질 쪽에 칼집을 내면 열을 가해도 오그라들지 않고, 예쁘게 구울 수 있으니 참고해 주세요! - 집에서 쉽게 즐기는 장어 레시피 특별한 여름 보양식 장어를 집에서 즐길 수 있는 레시피도 알려드릴게요. 먼저 가장 기본적인 장어구이입니다. 위에 알려드린 방법대로 장어를 손질 후, 굽기만 하면 되는데요. 매콤 달콤한 양념 장어구이를 만들고 싶다면, 고추장, 청주, 간장, 설탕, 참기름, 다진 마늘을 넣어 양념장을 만들어주세요. 장어를 앞뒤로 노릇하게 굽고 만들어둔 양념을 바르면 끝! 두 번째 레시피는 한 끼 식사로 거뜬한 장어덮밥입니다. 장어를 1차로 초벌구이를 한 뒤, 양념장을 살살 발라주면 되는데요. 양념장은 간장, 맛술, 물엿, 매실청, 대파, 통마늘 등을 넣어 만들어주면 됩니다. 양념장을 발라 한 번 더 구운 장어는 고슬고슬한 밥 위에 올려주면 여름철 밥도둑 완성입니다. 여름철 장어구이로 건강관리 잘 하십시요.

가요밍12

슬기로운의사생활 시즌1

티비에서 슬생연속재방하네요 또봐도 스토리가있는 감동의 드라마 가족간의 사랑으로 울고 친구우정에 배꼽빠지게 소리내웃으며 더위조차 잊고 집중되네요 저에게 사람의소중함을 알게해준 완성된 들마 함께 힐링해요~^^

코로세움

[다이어트일기] 7월 4주차 기록 (감량)

키:164 / 1주간 평균 몸무게 50kg 와 드디어 1주간 평균 몸무게 50kg네요 ㅎㅎ 큰 차이 아니지만 4일간 49kg 후반 유지도 기쁩니다 ㅋㅋ 정체기인듯 하지만 그래도 기뻐요 ㅋㅋ 점심은 여전히 일반식 하고요! 저녁은 옥수수 한개 ~ 한개반씩 먹었어요 좋아하기도 하는데 50개가 한번에 생겨서 냉동실도 파먹어야 했거든요 ㅎㅎ 운동은 걷기랑 실내자전거 탔습니다. 실사는 60분 이상씩 탔어요! 대부분 70분 정도네요 ㅎㅎ 하루 쉬어주기도 했고요! 다이어트 마음 먹음 5월부터 꾸준히 감량중이라 좋아요 ㅎㅎ 운동의 힘입니다 ㅎㅎ

짠가루

월요일 점심♡

열무 비빔 냉면 만들어서 간단히 먹었어요~^^ 만들어 놓은 구운란이 집에 있어서 같이 먹었네요ㅎㅎ

어느멋진날29

[나만의 홈카페] 운동 후 시원하게 마시는 한라봉에이드

운동 후 가끔 시원한 것이 마시고 싶을 때 종종 만들어 먹는 한라봉에이드입니다. 초록원에서 나온 제주 한라봉차를 큰숟가락으로 2~3스푼 넣고 물 조금 넣어 젖다가 얼음 넣고 탄산수 하나 넣으면 새콤달콤한 한라봉에이드 완성입니다. 한라봉의 풍부한 비타민C로 운동의 피로감도 잊게 해 주고, 적당히 단맛은 기분도 업시켜 줍니다. 여름에는 특히 탄산수만 있으면 여러 종류의 에이드 만들어 마시기에 더없이 좋은 것 같아요.

가을이엄마

홈트로 스쿼트운동이 좋아요

하체근력강화에 도움이 되는 스쿼트운동이 홈트로 제가 즐겨하는 운동입니다. 스쿼트운동의 종류는 많아서 다양하게 운동을 할 수 있습니다. 홀딩스쿼트의 인증사진입니다.전신의 근육애 골고루 작용하여 심혈관계애도 영형을 미찹니다.스쿼트는 특별한 장비없이 언제 어디서나 운동이 가능합니다.

pander33

나만의 홈트)홈트도 발레

운동 중에 칼로리 소비가 가장 높은게 뭔지 아세요? 발레입니다. 유산소와 무산소 다 가능한 발레는 여성을 몸을 가장 아름답게 만들어 줍니다. 이렇게 말하니 홍보 같네요^^ 운동을 하다보니 늘 사람들의 첫인상은 몸으로 부터입니다. 걸음걸이 서있는 자세만 봐도 어떤 운동을 좋하는지 어떤 운동을 하고 있는지를 알수있죠. 제 경험으로도 미취학 아동의 여자아이들은 발레를 경험 시켜주는게 좋아요 우선 바른 자세와 자존감 키우는데는 발레만한게 없어요 전 지금 성인 발레 레슨을 하지만 아이들 발레할때 아이들이 발레로 배울 수 있는 것들이 정말 많다는걸 느끼고 저또한 느끼고 살았어요 매일 아침 집에서 저만의 발레 수업을 합니다. 발레바를 이용해서 집에서 스트레칭을 해주면 몸도 가볍고 즐겁게 수업할 에너지도 얻을 수 있어요.

이워닌

여름엔 메밀소바~^♡^

더위가 이어지는 장마철, 땀을 흘리고, 더위에 지치고, 식욕부진한 요즘 시원한 국물이 있는 메밀소바~ '동의보감'에서도 소개하고 있듯이 몸속에 쌓여있던 열기와 습기가 빠져나간것 같아 몸이 가볍고 기운이 납니다^^

리베라따

프라이밀 블랙 흑임자 고단백 쉐이크-흑임자의 고소함이 강한 단백질 쉐이크

근력 운동의 필수 식품 단백질 쉐이크 입니다. 프라이밀은 이번에 처음으로 접한 브랜드인데 평이 좋더라고요. 프라이밀 블랙 이외에도 프라이밀 브라운, 그린, 초코 3가지 맛이 더 있는데 초코는 워낙 흔한 맛이라 매력이 없지만 블랙 흑임자와 그린 녹차& 말차는 정말 맛있어요. 그중에 가장 맛있었던 블랙을 리뷰해볼게요. 프라이밀 블랙은 흑임자가 들어 있어 물에 탔을 때 검은색을 띠는데요. 단백질 함량이 22g(한번 먹을 때 들어 있는 양)이라 비교적 높은 함량을 자랑합니다. 흑임자 이외에도 볶은 검정쌀 분말, 볶은 검은깨 분말, 볶은 검정콩 분말이 들어 있어 건강한 검은색을 가득 함유하고 있어요. 단백질 쉐이크에서 가장 중요한것 바로 단백질 종류죠!! 식물성 단백질과 동물성 단백질이 모두 들어 있어 아미노산의 빠른 흡수에 도움이 되고 근육 생성에도 효과적이에요. 용량은 630g으로 1회 45g으로 섭취시 14일치 분량이에요. 정확이 2주간 먹을 수 있으며 물 150ml에 3스푼을 타서 먹으면 되지만 기호에 따라 섭취량이 많으신 분은 금방 먹는 아쉬움이 있어요. 물에 타보면 요즘 단백질 쉐이크의 트렌드 씹히는 고명이 들어 있는데 시리얼 먹는 기분이 들어 씹히는 식감이 좋으신 분들에게는 좋을 것 같지만 아무 것도 없이 깔끔한 목넘김을 원하는 분들에게는 고명이 걸리적 거릴 것 같다는 생각이 들었어요. 이런 요소는구입전에 미리 파악하셔야 될 것 같아요. 제품에 물을 넣으면 바로 검은색으로 변하는데 건강한 검은색이라 보는 것 만으로도 기분이 좋습니다. 저는 통으로 된 제품을 구매했지만 비닐로 소포장 되어 텀블러 없이 바로 타먹을 수 있는 제품도 있으니 기호에 따라 선택하시면 되어요.

지폐메이커

춤과 함께 즐거운 다이어트 💃🕺🎶

다이어트를 위해 매일 약 30분 정도 유투브를 보면서 춤을 춥니다. 주로 '저스트댄스' 게임 플레이 영상이나 'Sunny Funny Fitness'라는 전문 다이어트 댄스 채널을 보고 따라해요. 음악을 듣는 것을 좋아하는데, 좋아하는 음악과 함께 춤을 추니 즐겁더라구요. 또한, 땀이 많이 나면서 운동의 효과가 있다고 느껴져요.​ ​

저스뜨뚜잇

k직장인의 아침

아침에 정신 없이 일어나서 준비하고 출근하면 뭘 먹을 틈이 없더라구요.. 그래서 회사 앞 편의점에서 항상 반숙란을 사갑니다! 반숙란만 먹다가 질리면 구운란으로 먹기도 해요.  근데 개인적으로 짭짤한 반숙란이 더 맛있더라구요^^... 계란은 정말 안 질려요...😭😭😭

곰얌

[추천] 저의 홈트 운동의 동반자 삼총사예요~

^^ 저는 탁구를 몇년째 계속 레슨을 받으면서 하고 있기 때문에 집에서 홈트를 자주 하는 편은 아니고요. 기본적으로 일주일에 2~3일의 탁구를 치는 것과 하루 만보 이상 걷기 외에 추가적으로 홈트를 할 때는 다이어트를 할때예요...  물론 다이어트는 평생하는 거라지만 ㅋㅋㅋ 평상시는 유지어터의 삶을 살다가 좀 살이 붙었다 싶을 때 다이어트를 가끔씩 계획을 세워 하고 있거든요.  다이어트를 할 때는 아무래도 평소 운동량보다 늘리지 않으면 추가 감량이 불가능 하기 때문에 그때만 하루에 최소 30분 정도씩 홈트를 병행하는 편이랍니다. 맨손 스트레칭과 플랭크 위주로 하고 있지만 아무래도 몸의 군살이 있는 부분은 전체적인 스트레칭으로는 잘 빠지지 않기 때문에~ 첫번째는, 저고리 같은 저의 팔살을 위해서는 아령과 수건운동을 하고요~~ ㅋㅋ 1kg 짜리와 0.5kg 아령인데요.. 원래는 1kg짜리로 운동했었는데;;;;;; 요즘 손목이 안좋아져서 저 쁘띠귀요미 0.5kg 구매했네요.  뭐 특별한 운동법이 따로 있진 않고 한손에 하나씩 들고 하늘 향해 번갈아 들어올리기~ 손 뻗어서 들고 옆구리 쪽으로 내렸다 올리기 이런 운동하고요~~ 수건 짧게 잡고 옆구리 운동이랑 앞뒤로 돌리기 해서 어깨근육 풀어주기 그런 운동하지요~~ ^^ 두번째는 허리랑 복부를 위해 하는 훌라후프예요.... 어릴 때는 그렇게 많이 먹어도 아침만 되면 쏙 들어가던 배인데;;;; 날씬했던 허리였는데... 요즘은 살을 빼도 배는 나와있고 허리는 두툼하네요;;;; 하여간 어려서부터 제가 밥만 먹여주면 하루온종일이라도 훌라후프를 돌릴 수 있는 달인이였는데요... 요 훌라후프는 쉽지 않아요.. 저렇게 안쪽으로 돌출이 되어 있어서 가끔 갈비뼈라도 부딪치면 엄청 아프고 배도 자극이 엄청 되요.... 사실 멍든적도 있;;; 하여간 그래도 저 훌라후프를 돌려주면 배에 자극이 되어서 소화도 잘되고 화장실도 더 잘간다는 사실!!  세번째는 바로 이 짐볼인데요~~~ ㅋㅋ 짐볼은 사실 ㅋㅋㅋ 뭐 대단한 기능을 가지진 않았고.. 제가 tv 드라마 보는거 좋아하니까.. 편히 보지 않고 이 짐볼위에서 탱탱탱 발 구르며 보는 용이랄까요??? ㅋ 아무래도 중심도 잡아야 하고~ 다리에 힘이 들어가서 그냥 널부러져서 텔레비젼 볼때보다는 큰 도움이 되는 거 같아서~~~ ^^;; 하여간 저의 홈트는 요런 형식으로 이루어집니다. 그 외에도 발바닥 서로 100번 빠르게 부딪치기~~ 요거 좋다고 해서 자주 하고 있네요~~ 다른분들의 홈트도 재밌게 읽어보고 좋은거 있으면 따라해 봐야겠어요~~~

프카쟁이

플랭크 60초+킥백 30회

흐릿하지만 무덥게 시작한 초복! 오늘도 여전히 하루 운동의 시작은 플랭크 60초와 킥백 30회였답니다 점점 숨이 가빠오고 복부부터 다리까지 힘이 장난 아니게 들어가네요

반달진

유산소 운동의 최고봉 실내자전거

53세 주부입니다. 혼자서 고군분투 다이어트를 힘들게 하다가 지니어트와 함께 즐겁게 다이어트 하고 있어요. 오전에는 만보걷기로 하루를 시작합니다. 그리고 집안일 다 끝내고 저녁시간에 실내자전거 타면서 땀을 푹 내고  하루를 마무리 합니다. tv보면서 실내자전거 타기 한번 해보세요  무더운 여름 즐겁게 다이어트해요

쭌애

폼롤러로 아침 스트레칭 끝♡

폼롤러로 아침 스트레칭하고 있어요 처음에 할 때는 지옥에 다녀오는 줄 알았는데 목부터 어깨며 허리까지 넘 시원하고 종아리 허벅지 팔 안쪽까지 다 뿌셔뿌셔줍니다 순환운동의 시작과 마무리는 늘 폼롤러로♡ 애정템 폼롤러 인증샷♡

오마쥬

건강에 좋은 야식추천 - 일반적인 야식과는 거리가 멀지만

기본적으로 먹는 양을 줄이고 하루에 두끼먹고 운동을 시작한 이후로 야식은 거의 줄였다 저녁은 6시 이전에 꼭 먹고 다음날 아침 10시까지는 웬만하면 안먹고 와중에 라면은 1주일에 한번 먹었는데 요즘은 라면도 그렇게 기다려지지가 않는다  식욕터지는 날에는 하루에 아이스크림 2개 감자칩 우적우적 먹는 날이 가끔씩 있지만 꾸준히 운동을 하고 러닝과 계단을 추가 지속적으로 하다보니 몸무게또한 꾸준히 줄고 있다.  작년 9월 78에서 현재는 70키로 현재 입이 출출할때 먹는 거로는 "캐슈넛" 과 땅콩이 있다. 그중에 땅콩과 비슷한 "캐슈넛"을 추천하고 싶다. 와이프가 식탁위에 놓았길래 하나둘 집어먹다보니 이게 또 맛도 있다. 살짝 볶아서 먹으면 더욱 맛있다.. 네이버에서 찾은 모습(아래사진).  마치 땅콩같기도 한데 땅콩보다는 크고 바나나 모양을 하고 있고 맛도 부드럽고 잘 씹혀 성인은 물론 아이들 간식으로도 제격이다  가장 중요한 정보로는   - 콜레스테롤이 없고 섬유소질이 풍부하여 다이어트에 좋다   - 성인병예방 : 혈중 콜레스테롤을 낮춰 성인병 예방에 좋다 100g당 565칼로리이지만 100그램의 양도 상당하여 오늘 야식먹자!! 하고 앉아서 먹는게 아니라 지나가다가 하나 두개씩 입에 털어 넣으면 양도 그렇게 많이 안 먹는다. 물론 개인적으로 알아서 조절을 해야 한다  아래 영양성분을 보면 100그램당 단백질이 19.4그램. 거의 20%에 육박한다. 참고로 닭가슴살 100그램당 단백질은 26.8그램(26.8%)이다.  물론 닭가슴살의 100그램당 칼로리는 130칼로리이고 "캐슈넛"의  그것은 565칼로리라 많이 먹으면 안된다  야식은 건강한 야식은 없는 것 같다. 어쨌든 기본이 저녁은 일찍먹고 이후는 먹지말라고 누누이 강조하는 와중에 건강한 야식이라고 나오는 음식에는 그렇게 눈길이 가지는 않는다. 통상 생각하는 야식은 치킨, 피자, 족발등을 생각하겠지만 야식개념보다는 출출할때 가볍게 집어 먹을 수 있는 견과류가 아닌가 싶어 추천한다. 물론 식단관리와 더불어 규칙적이고 꾸준한 운동의 생활화가 가장 좋은 다이어트임은 누구나 다 아는 사실이니 일단 먹었다 싶으면 꼭 시간을 내서 운동을 하기를 더욱 추천한다

pobe

과거의 나로 돌아가지 않을거에요 !

4년동안 거의 90kg 가까이 쪘었는데 맘를 잡지 못하고이대로도 좋아 ~ 이대로 살지 뭐 하다가 갑자기 어느순간 아무이유 없이 살을 빼야겠다 생각한 2022.11월 부터 현재 7월까지 25kg 정도 감량 했어요  술도 먹은 적 있고 과식 한적도 있지만 한번 그랬다고 포기하지 말고 꾸준히 하자는 맘으로 놓지 않고 계속 했어요 고강도의 운동을 한 건 아니라서 몸에 탄력이 떨어져 슬슬 근력운동의 비율을 높히고 있고 다시는 예전처럼 돌아가고 싶지 않아 평생 관리 할 생각이에요 !  포기만 하지 않으면 결과는 배신하지 않아요 !

Eyor

7월 다이어트 목표

식단 _하루 1끼는 다이어트 건강식 간단하게 _달달한 커피 주2회만 _닭가슴살/구운란/샐러듸 운동 _하루 6천보 걷기 _그룹pt 주6  _틈틈히 스트레칭 _등살빼는 운동 :7월 총 3키로 감량 하기

정슈94

코어운동으로 다이어트하기

요즈음 운동의 질에 좀 더 초점을 두고 있어요. 우리몸의 코어를 이용하여 올바르게 걷고 올바르게 스트레칭하는 방법인데 꽤 괜찮네요. 운동의 양도 중요하지만 질도 중요한 것 같아요. 10분만 해도 온 몸이 땀범벅입니다. 큰 동작은 없는 대신 내 몸 코어 중심부에서 근육을 끄집어내어 동작하는데 재밌고 유익해요. 내 몸의 정렬도 유지하고 교정도 하고 다이어트도 되고 운동도 되고 참 좋아요.

homi

[운동 꿀템] 누구네 집에나 다 있는 실내자전거

정말 누구네 집에나 다 있는 운동기구라고해도 과언이 아닐정도로 실내운동의 최고봉은 실내자전거가 아닐까 싶은데요 저희 집도 어른 애들 할 것 없이 다들 즐겨찾는 운동기구입니다 침대 옆에 놓아두어서 제일 자주 찾을때는 일단 기상후 바로이구요 그리고 잠들기 전에도 많이 합니다 따로 시간을 내서 이용하기도 하지만 대체적으로는 거의 일상속에서 눈에 보일때마다 10분정도씩 타는것 같아요 밥을 먹은 후에도 거의 자동으로 자전거를 타는데요 이제 거의 일상생활의 루틴이 된것 같아요

켈리장

(운동꿀템)유산소운동의 최강자~

유산소 운동은 수영이 최고에요~ 4년전 첨 수영을 시작했을땐 죽기전에 물에 한번만이라도 떠보자였어요~ 여름마다 수영장가거나 워터파크를  감 수영을 몽하는 할수 있는게 많지 않더라고요~ 더군다나 물공포증도 있어서 얼굴을 물에 담글수가 없었거든요 ㅜㅜ 그래서 나도 수영복 함 입어보고 물어 들어가보자해서 시작하게  되었는데 몇년째하고 있네요~첨 시작할때 수영복 어디꺼 사야할지 치수를 뭐사야할지 몰라 허리.가슴둘레 재고 수영복은 토루소 길이를 알아야 잘 살수 있다해서 토루소도 재고~ㅎㅎ 근데 회사별로 사이즈 다 달라요~ 준선수용.탄탄이 이렇게 이름붙은 수영복은 많이 타이트해요~ 첨엔 옷사이즈로 샀는데 수영하다보니 점점 타이트한걸 찾게 되더라고요~매일 입으니 늘어나기도 하고 핏되어야 수영하기도 편하고요~ 색깔도 첨엔 검정샀는데 점점 화려한걸 찾아입게되요~물속 들어감 밝고 선명한색이예쁘거든요~아레나.나이키.후그.센티.르망고.제이커스등등 수영복 회사 많지만 회사보다 디자인이랑 색보고 사요~ 수영복과 셋트인 수모와 수경~ 수모는 긴머리용과 일반용있어요~ 머리가 많이 기신분들은 긴머리용 쓰셔야 안쫄려요~수경은 이것저것 써보다 아레나에 정착했어요~눈을 눌러주기때문에 이건 꼭 나한테 맞는거 써보고 선택하셔야해요~ 전 요제품이 눈이 젤 안눌러지고 편하더라고요~수끈은 기본 빼내고 제가 만들어 끼웠어요~쫄림이 덜해서 편해요~ 자유형.배영.평영.접영..기본동작 배우고 나면 오리발끼고 하는거 가르켜주는데 오리발도 종류 엄청많아요~ 첨엔 롱핀으로 가장 유명한 아레나를 선택했어요~많은 분들이 사용하니 그이유있겠죠~평도 좋고요~오리발신고 수영은 허벅지로 물을 더 눌러줘야하기에 하고 남 다리가  후둘후둘해요~롱핀에 어느정도 적응하고는 숏핀 도전했어요~롱핀보다 다리도 더 차야하지만 배우는거니 다배워야죠~ 처음 사용했던 아레나 롱핀과 DMC엘리드맥스숏핀이에요~ 초급자들이 사용하기 젤 좋은거 같아요~ 한 2년 사용하다 바꿨어요~오리발도 소모품이다보니 바꿔줘야해요~ 마레스 아반티 엑셀 오리발이에요~많이 무거워요~처음엔  무거워 발목이 살짝 아픈데  적응함 괜찮아요~무거워서 살짝만 눌러줘도 쭉쭉 나가주니 수영하기 더 편하고요~ 롱핀은 익숙해져 넘 잘 나가니 다리근력 키우렴 숏핀이 더 좋다해서 다시 숏핀구매~ DMC리펠로숏핀이에요~ 얘도 무게감있고 넓은편이라 첨 적응한때 발목 아파요~하지만 또 적응함 괜찮지요^^ 첨 수영지작함 살도 잘빠져요~ 다욧에 최고지요~ 지금은 적응되서 살은 안빠지지만 찌지도 않으니 이만한  운동은 없는듯하네요~ 수술하고 6월한달 수영못가고 있어요ㅜㅜ 몸이 근질근질~ㅎㅎ 다시 적응하렴 힘들겠지만 물에 들어가고 싶네요~

정마담J

[칙피스] 샐러드맛집

저는 신사동의 칙피스를 다이어트 저칼로리 음식점으로 추천합니다~! 우선 야채가 많이 들어있으며 튀김류나 당류 등이 적은 음식재료들로 구성이 되어있습니다. 소스는 따로 조절해서 먹을수도 있어요. 음료는 아메리카노나 제로 탄산음료도 있어서 부담없이 한끼를 즐길 수 있어요

지니어잉