'마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

홈트와 물 한잔으로 마무리합니다.🏋‍♂️💦

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트로  뭉친 근육을 풀어내고 코어강화와 하체근육 을 강화하고 숙면을 위한 자기 전 스트레칭으 로 하루의 피로를 풀어내 근육회복과 수면에  도움이 되네요. 홈트로 근력운동과 스트레칭 하고 미지근한  물 한잔 천천히 마시고 마무리 하네요. 하루 동안 충분히 물을 마시지 못했다면  자기 전에 마시는 물 한 잔이 부족한 수분을  보충해 체내 수분의 균형을 유지해 줍니다.

정수기지안맘

수요일 마무리

퇴근해서 중부시장 가서 아몬드와 호두 사서 집에 들어 왔어요. 아파트 들어와서 계단오르기 하고~ 집에는 6시 45분에 들어왔고 이때가 11,200보 네요. 라떼랑 7시 4분에 나가서 7시 55분에 들어왔답니다. 오늘은 13,700보 입니다. 집에 들어와 물 2컵 더 마셔서 2L도 완료했어요.

성실한라떼누나

방울토마토 도착했어요

방울토마토 도착했어요 1kg라 양은 많지는 않아요 알이 크고 단단한 대추방울토마토라서 씹는 맛이 있네요 칼로리는 낮은데 그래도 당도가 있다니 낮 위주로 주의해서 먹어야겠어요

켈리장

프로틴 워터 마셔요

산책과 스텝업으로 하체근육을  강화하고 났더니 땀 흠뻑에 힘드네요. 텁텁하지 않는 단백질 가득한 프로틴 워터로  시원하게 단백질 보충합니다 

정수기지안맘

완숙 토마토

마트에서 완숙 토마토 한 상자 샀어요  동글동글 모양도 예쁜데 잘 익어서 맛있네요 

감사하며살자

운동 마무리..

운동은 시작 전과 후가 중요해요 시작전 근육이완 운동과 운동마무리 스트레칭을 해줘야 근육통없이 피로도가 낮아집니다. 상체운동집중이라 홈트 2가지 마무리 폴롤러로 부위별 풀어주기

장보고

물 마시기

푹푹찌는 아침 물 마셨습니다  더울때는 물맛이 더 좋습니다  낮에도 자동으로 자주 마시게 되네요 

오와둥둥

마누카꿀

달달한 꿀한스푼  여름 면역을 위해 치료용 꿀한스푼 맛있게 챙깁니다.

장보고

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  자연속에서 운동하세요  그것이 최고의 건강 입니다

영진왕빠

화요일 마무리

중간에 만보 넘겼길래 여유될때 계단오르기했는데 이때 오전 엄마 진료 끝내고 엄마 데려다 주고 우리 동네 왔을 때부터 발이 잘 안 걸어지더라고요. 거의 힘없이 움직였네요. 3시 52분에 집에 도착했고 이때는 12,900보이에요. 멀미약 때문인지 이제 엄청 졸렸답니다. 간식 먹고 저녁 먹으면서 한참 쉬다가 라떼랑 7시 47분 쯤 산책 나왔어요. 바닥에다가 빔을 쏴서 지역 선전이 재미있어서 라떼 사진 찍어줬네요. 한 시간 조금 더 산책하고 들어왔답니다. 라떼 목욕한 지 3주나 지나서 오늘은 맘 먹고 목욕도 시켰어요. 누나는 지쳤지만 라떼는 뽀샤시 해졌어요. 오늘은 16,000보 걸었어요. 집에 와서 4컵 정도 더 마셔서 2L도 완료 했답니다 오늘 너무 힘든 날이었는데 그럼에도 불구하고 혈압은 정상이라 마음이 놓입니다. 요며칠 주의로 떠서 걱정 좀 했거든요.

성실한라떼누나

화요일 마무리

플랭크로 홈트하고 전신 풀어주는 스트레칭으로 피로 풀고 근육이완과 숙면에 도움주는 마그네슘으로 화요일 마무리합니다.

장보고

화요일 홈트 마무리

숙면을 위한 스트레칭하며  하루 정리해줍니다 편안한 밤 보내세요

예지영준맘

홈트로 마무리

자기 전 숙면의 질을 향상 시키는 스트레칭으로 하루 피로를 개운하게 풀어내며 마무리 하네요. 오늘 하루도 수고 많으셨어요.

쩡♡

화욜 마무리

숙면을 위한 스트레칭 따라하고 화욜 피로 풀고 마무리해요  더운 하루 수고많으셨어요 ~

애플짱

캴슘&마그네슘

마그네슘과 칼슘은 심신 안정 역활을 하며 수면에 도움을 줄 수 있어 저녁 식사후 챙겨  먹고 있어요.

쩡♡

통 마카다미아

불포화 지방산이 풍부한 마카다미아는 심혈관 질화 예방에 효과적으로 적당량 챙겨먹어요. 마카다미아의 저탄수화물 함량과 고지방 함량은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 준다. 이는 당뇨병 예방 및 관리에 유 익하며, 혈당 스파이크를 방지하는 효과가 있다.

쩡♡

장마가 끝이라는 소리도 들리고...

벌써 장마가 끝이라는 소리가 들려요 습함이 사라지는건 좋지만 무더위가 시작될거라는 뜻이기도해서 마냥 좋아할수만은 없는 현실이에요

이하린80

홈트 전 물마시기 🎶

홈트 전 물마시기 습관 챙기기 ♡♡ 바나나랑 먹고 물한잔 마시고 홈트 고고해봅니다 😄 어제 조금했는데 오늘은 40분 달려보께요 ㅎㅎ

자스민꽃

마음먹은만큼 행복해져요~

멈추지말아요

팝콘각

방울토마토

간식으로 방울토마토 먹어요 한팩에 3000원 두팩에 5000원이라기에 두팩 사왔더니 냉장고 열때마다 든든하네요 후식으로 먹기 좋은 방토 싱싱하네요

쉬림프

물 마시기

물 마셨습니다 밤새 부족해진 수분 보충하니 물맛도 좋습니다  오늘도 더울거 같은데 낮에도 자주 마셔야겠습니다 

오와둥둥

마누카꿀

여름 면역을 위해  달달한 마누카꿀 한스푼 챙겨요.. 무더위와 냉방병 잘 이겨내야죠..^^

장보고

산책후 물마시기

새벽일찍 공원산책 다녀왔어요.  상쾌하게 물한잔 마셨어요 ㅎ

꿈이룸♡

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  멈추면 끝입니다  오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠

하루마무리 홈트

하루 피로 푸는 스트레칭과 근육이완과 숙면에 도움주는 마그네슘 챙기면서 월요일 마무리해요

장보고

퓨마 레깅스 톤다운 핑크 추천합니다~

퓨마  색상 핑크  핑크색이라고 하기엔 팥죽색에 가까운데요...  제품설명서엔 핑크라고 적혀있더라고요.  보시기에도 팥죽색이나 보라에 가까워 보이시죠? 입어보니 착용감이 아주 좋았습니다.  뭐랄까요 ? ~~~~  찰진느낌이라고 해야할까요?  신축성도 아주 좋고  여름이라 더우면 어쩌나 했는데,,  원단도 품질좋고 시원하고요~~  여러모로 잘 샀다는 생각이 듭니다.  9,900원에 득템했어요.  완전 저렴하죠~~  이 색상이 본래 색상에 가깝습니다.  살짝 밝게 나왔는데요...  그래도 이정도의 밝기라고 보시면 되어요.  착용했을때 왼쪽 골반부분에 세련되고 심플한 퓨마  마크가 새겨져 있어서 더 예쁘고 좋았습니다.  그리고 윗부분도 넓게 마감이 되어있어서  뱃살도 어느정도는 커버해 주는듯 해서 좋았어요.  그래도 살은 빼야 하겠죵~ㅎㅎ 

로앰

월욜마무리

더워서 그런가 피곤한 하루네요 스트레칭으로 피로 풀고 마무리했어요  편안한 밤 보내세요 ~

애플짱

하루 마무리~

하루의 피로를 전신 스트레칭으로 천천히 근육 이완 시키며 하루 마무리 합니다.

쩡♡

월요일 마무리

오전 산책하면서 만보를 넘겼길래 라떼랑 집에 들어오면서 계단 오르기 하고~ 다시 샤워하고 11시 32분에 나가서 일하고 장봐가지고 들어오니 6시 32분이네요. 이때가 17,700보.  사실 이 정도 걷기도 충분하고 우리 라떼도 오늘 아침에 산책해서 집에 들어갈 때까지만 해도 푹 쉬려고 했답니다.  그런데 집에 들어가니까 라떼가 누나 왔다고 반기면서 산책 나가자는 제스처를 하네요. 오늘 아침에 산책한 이유가 오후에 비 온다는 얘기 때문인데 비가 안 오더라고요?😅   아까 좀 안 좋은 소식을 들어서 지금 몸이며 정신이며 지쳐서 움직이기도 싫었지만 내일 정말 바빠서 라떼 산책을 못 시킬 수도 있을 것 같더라고요. 내일 비도 온다고 하고😒  안 되겠다 싶어서 7시에 데리고 나왔답니다. 40분 정도 산책하고 들어왔네요.  오늘은 19,400보 걸었어요. 오늘도 물을 많이 마시지 못해서 4컵이나 더 마셔야 했답니다. 챙겨 마시면서 견과류도 라떼랑 같이 먹었어요. 오늘 혈압은 주의로 뜨네요. 이완기 치수가 안 좋다고 혈압이 안 좋다니 좀 억울하긴 합니다.  오늘은 좋을 수가 없겠죠?  지금 있는 요양병원 의사선생님이 아무래도 엄마 상태가 나빠진 것 같다고 빨리 검사를 더 해서 치료나 수술을 받아야 될 것 같다고 얘기를 하셔가지고. 지금 머리가 너무 무겁고 내일이 걱정돼 죽겠어요.😵😵‍💫

성실한라떼누나

식후 걷기와 홈트로 마무리합니다.🏃🏋‍♂️

식사후 산책 나와 가볍게 산책길 따라  걸으면서 혈당 관리에 도움이 되는 걷기운동 으로 소화도 되고 더부룩함을 완화해 주네요. 무더웠던 하루를 마무리하는 시간 노을지는  산책길 하늘빛이 서서히 붉게 물들어 가네요. 걷고 와서 짧지만 강도 높은 전신 타파타 올 인원 홈트로 코어강화와 근력운동에 도움이  되어 하체근육을 강화하고:숙면을 위한 자기  전 스트레칭으로 목과 어깨근육,햄스트링을  이완시켜 혈액순환을 원활하게 해주어 근육 회복과 수면에 도움이 되어 좋은 홈트로  개운하게 마무리하네요.

정수기지안맘

산책 중 레몬수 마시기~🍋

산책 중 상큼한 레몬수로 수분 보충해요 운동 후 레몬수를 마시는 것은 수분 보충과 피로 회복에 효과적 입니다. 레몬에 풍부한 비타민 C와 전해질은 운동 중 손실된 체액을 보충하고 근육 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다.

쩡♡