'먼투썬 금' 관련 커뮤니티 게시글 모음

레몬수 한 모금으로 🍋

흘린 땀을 시원한 탄산수에 레몬즙 넣어  마시고 나니 피로도 풀어주고 시원하네요. *운동 후 수분 손실이 크기 때문에 레몬 물을  마시면 빠르게 수분을 보충하면서 전해질 균 형을 유지하는데 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단오르기 조금만 ~

계단오르기 오늘 조금만 했어요  부채를 깜빡하고 넘 더웠어요 

애플짱

플라워 카페에서 조금 이른 저녁

11시 반에 점심을 푸짐하게 먹었다고 생각하는데 3시 조금 지나니까 엄청 배고프더라고요. 아침을 거의 안 먹었다 보니까 먼저 먹은 게 아침이고 지금 이 점심 먹을 때라고 배가 요동을 치는 것 같네요.😆 그냥 이른 저녁으로 차려 먹었답니다. 아침에 집에서 당근 스틱과 오이스틱 2개랑 토마토 하나, 자두하나, 신비복숭아 하나 챙겼답니다. 가게에서 당근과 오이 스틱 빼고 토마토와 자두는 잘라 담고 저번에 남은 야채 믹스(수제 요거트 드레싱) 도 마저 담고  가운데 그릭 요거트 조금 더했네요. 토마토와 당근, 오이스틱을 찍어 먹을 생각이었답니다. 먼저 야채와 과일 맛있게 먹고. 오트밀 넣은 저당 팥빙수도 만들었어요. 우선 오트밀를 뜨거운 물에 살짝 불렸다가 요거트랑 섞어서 요리 그릇에 담고~ 빙수 얼음 갈아넣고 그릭 요거트 올리고 토핑으로 신비복숭아 시리얼 견과류 팥조림 블루베리 올렸네요. 빙수 만들 때 쯤 우리 큰외삼촌도 밖에서 들어오셔서 너무 더워 하시길래 요거트 팥빙수 작은 사이즈로 하나 더 만들어 드렸답니다. 외삼촌은 빙수 간식으로 먹고 저녁 드신다고 하셨어요. 섞어도 토핑이 많이 보이는 빙수랍니다. 맛있게 먹었네요. 거기다 오트밀도 들어 있어서 든든했어요. 요거트에 오트밀과 시리얼, 팥조림도 들어가서 탄수화물을 쳤는데 맞는 거겠죠?ㅎㅎ 야채랑 그릭 요거트, 오트밀까지 저녁도 잘 먹었답니다. 막 먹었을 땐 든든했는데 포만감이 오래갈지는 잘 모르겠네요.😅 마그네슘은 한참 뒤 집에 와서 먹었네요

성실한라떼누나

새마을금고 거래 하세요?

더나은 체크카드 좋네요 어지간한건 다 전월실적으로 잡히고 월 최대 18000원 혜택까지 신규 발급 받았어요 연회비도 없으니 더욱 굿

기춘이530707

금사과

매일 아침마다 챙기는 사과먹고 비타민 보충해요  맛나서 땅콩버터 없이 먹었어요 ~

애플짱

불금 숙제완료~

즐거운 불금 보내셨나요?? 오늘도 더운날 고생하셨어요 ~ 편하고 좋은밤 되셔요~

제벌

7/4 금 만보걷기

건강과 다이어트를 위한 만보걷기~ 불금에도 걸었어요 오늘 저녁에 시원한 바람 불어서 걷기운동하기에 딱 이였어요 걷기후에 실자도 탔더니 만보걷기 성공 입니다!!

다시꿈꾸는세상

스트레칭으로 금요일 마무리합니다.

더워서인지 많이 힘든날이예요 다리부터 풀어주고 스트레칭으로 피로 풀어요 마무리 마그네슘으로 근육이완까지 합니다.

장보고

불금 만보

더운 불금에도 만보 이어갑니다  좋은 밤 보내세요 ~

애플짱

금요일 이만보걷기

아침산책과 일상걷기. 저녁식후 걷기로 이만보걷기.  저녁엔 많이 시원하네요.걷고 달리고 땀 쫙 빼고 왔어요

줄리아언니

금요일 마무리

퇴근해서 조금 더 걷고 만보 넘겨서 집에 오면서 계단오르기 했어요. 5시 29분에 도착했고 11,400보네요. 10분 만에 준비해서 5시 39분에 라떼랑 산책 나왔고 한 시간 정도 산책하고 들어왔답니다. 오늘은 14,300보에요. 들어오면서 라떼 옷을 9000원 주고 샀는데 목이 작더라고요.🤣 3컵 더 마셔서 물마시기 2L 완료했답니다.

성실한라떼누나

금요일에도 만보걷기 새벽운동

오늘도  나가서 얼마 안걷고나니 햇님이 빨갛게 쑥욱올라와서 굿모닝 하더라고요 우리님들 오늘하루도 무더위  싸우느라고  수고하셨습니다    행복한 저녁시간 되십시요 🤗💕💦  

알차게💕💕💕

2025년 7월 4일 금요일 오후 5시 21분 오후 운동걸음수 5994걸음

2025년 7월 4일 금요일 오후 5시 21분  오후 운동걸음수 5994걸음

v과일천사v

금요일 걷기운동^^

금요일 걷기운동 다녀왔습니다^^ 오늘은 덥지만 좀 흐린 날이었습니다. 물들고서 뒷산에 걷기운동 다녀왔습니다^^

어트지니요

금요일이라 이유 없이 신나야하는데

금요일이라 이유 없이 신나야하는데 이유없이 다운! 에너지 끌어 올려~~~~~~!!!!!!! 위해서 바카스마셨어요. 젊은 친구들은 에너지 드링크 마시겠지만 제 세대엔 바카스죠

기춘이530707

점심은 플라워카페에서 조금 간단히

우리 플라워 카페에서 점심으로 아몬드 브리즈 언스위트와 야채, 과일, 삶은 계란 챙겨 먹었어요 오늘 아침 몸무게 늘어난 것 보고 좀 안 되겠다 싶어서 급찐급빠을 할 생각이었답니다. 그런데 오늘처럼 엄마한테도 다녀오고 근무도 해야 될 때는 점심을 너무 적게 먹으면 근무에 지장이 있으니까 조금 더 챙겨 먹는 방식으로 약한 급빠를 할 생각이랍니다. 그래서 아몬드 브리즈 언스위트 하나랑 당근스틱 챙겨갔네요. 가게에 와서는 내가 삶아놓은 계란도 그대로 있더라고요. 계란까지 먹을 생각은 없었는데 오늘 힘이 없는 걸 보니까 단백질 안 챙겨서는 안 될 것 같더라고요. 그래서 오늘 점심은 생각보다는 더 많이 차렸답니다. 잠깐 엄마 계시는 돌곶이까지 갔다 오는데도 더위와 멀미로 너무 힘들었거든요. 이런 날 너무 심하게 하면 다음 날까지 지장 줄까 봐 조금만 빠지더라도 오늘은 야채 단백질까지는 잘 챙겨 먹자 생각했답니다.  가져온 당근 스틱 담고 전에 남겨뒀던 야채믹스 반도 담고 거기다 수제 요거트 드레싱 쪼금 뿌리고 블루베리까지 더하고 방울 토마토도 6개와 삶은 계란 반 잘라서 같이 담았답니다. 나한텐 간단히 챙긴 샐러든데 다른 분 사진 보니까 그냥 챙긴 샐러드 별 차이가 없어 보여요.😅  아몬드 브리즈랑 같이 먹었는데 오늘 아몬드 브리즈도 영 걸렸답니다. 내가 멀미를 했기 때문에 이 약간의 밍밍함이 걸릴 수가 있더라고요. 멀미 심하게 할 때는 조심해야 될 것 같아요. 그럼에도 불구하고 먹기 시작한 거니까. 다 마셨어요~ 야채 먼저 먹고 거의 마지막에 양배추 샐러드 좀 남겨서 달걀 위에 얹어서 먹었답니다. 노른자까지 있을 때는 뻑뻑함도 덜하고 달걀 특유의 냄새와 맛도 잡아서 먹기 좋답니다.  마그네슘까지 챙겨먹고 점심 식사 완료. 이러고 견과류 간식만 안 먹으면 한 4~500g 정도로 빼지 않을까 생각합니다. 가능하겠죠?ㅋㅋ 라떼와 산책를 좀 수월하게 한다면 더 가능성이 있는데 우리 라떼 컨디션에 달렸네요. 어제도 30분만 하고 들어와서 오늘은 한 시간 꽉 채울지도 모르겠어요😅

성실한라떼누나

목~금요일 운동일기~

어제랑 오늘 8키로 파워워킹 했어요 오늘까지가 큰애 기말고사여서 공부 봐주느라 정신없었네요^^; 주말에는 쉬엄쉬엄 하려구요 한주간 고생많으셨습니다~ 오늘도 즐겁고 행복한 하루되세요^^!!

seabuck

금요일도- 간소한 아침 식사로!

간소하게 아침 먹었습니다. 이렇게 건강을 챙겨봅니다 ~

숲속의나무

금요일 아침

5시 반 알람에 겨우 일어났네요. 오늘은 예상한 대로 기상했어요. 사실 좀 일찍 일어나서 라떼산책 하면 좋은데 내가 너무 힘들까 봐 5시 반에 맞춰놓은 거거든요. 이번 주 무리한거 생각해 보면 그게 맞는 것 같아요. 아주 잘 자는 울 라떼 오후에 해 떨어지면 산책시키죠 뭐~~ 스트레칭 하고  간단하게 허리 운동, 팔운동 했답니다. 간단하게 폼롤러로 몸도 풀어주고요. 그런데 600g 이나 쪘네요.😅 어제 점심 사먹고 들어와서 7시 산책 나가기까지 집에서 견과류 많이 먹고 좀 퍼져 있었더니 그럴 것 같긴 했거든요. 주말 맛있는 거 먹을 생각하면 빼내야 되는데 그냥은 안 빠지니까 급찐급빠를 해야 되나 지금 생각 중이랍니다. 어찌 됐든 아침은 잘 차려 먹을 거예요.

성실한라떼누나

2025년 7월 4일 금요일 아침 7시 4분 아침 식후 125mg/dl

2025년 7월 4일 금요일 아침 7시 4분 아침 식후 125mg/dl 

v과일천사v

금요일 홈트

금요일 홈트는 짧지만 강도 있게 전신 타바타  올인원 루틴으로 스트레칭 하고 시작해요

들꽃7

활기찬 금욜

벌써 금욜 너무 더워 안갈것 같은 시간도 흐르네요 지치지 않도록 꾸준히 튼튼한 체력  기릅니다

인생이여만세

지금 하늘보기

새하얀 구름이  하늘에 솜 같아요  우리님들 시원한 목요일 되세요  🤗💦💕

알차게💕💕💕

뜬금없이 유행하는 한류 음식

전남친 토스트는 저도 예전에 들어나봤지 아직 먹어보진 않았는데 맛이 궁금하네요 

감사하며살자

스위치온다이어트 1주차 후기, 허용식품, 식단표, 금기식품 총정리

장마 끝나고 이제 본격적인 여름이 시작된다고 하는데요.. 그래서인지 여름맞이 다이어트로 다시 스위치온 다이어트가 뜨기 시작하더라고요! 스위치온 다이어트는 한 번도 해본 적이 없어서 이번 기회에 한 번 해보려고 일주일 간 시도했는데요 스위치온 다이어트에 관심있는 분들을 위해서 1주차 후기를 한 번 가져와봤습니다! (제가 실제로 한 스위치온 다이어트 식단표까지 야무지게 공유드릴게요 ~) 다이어트 하시는 지니어터분들께 도움이 되길 바라는 마음으로 글 적어봅니다 ㅎㅎ ✅ 스위치온 다이어트란? 스위치온 다이어트는 강북삼성병원 박용우 교수가 개발한 4주 프로그램으로, 몸속 지방대사를 다시 'ON' 시켜서 체지방만 빼주고 근손실은 최소화한다는 게 포인트예요. 전문의가 개발한 다이어트법이라서 그런지  최근 SNS나 유튜브에서도 “스위치온 다이어트 1주차 후기” “스위치온 다이어트 식단표” 이렇게 검색하는 분들이 정말 많더라고요! 저도 SNS에 자꾸 뜨길래 찾아보다가 한 달 안에 효과를 볼 수 있다길래 시작해봤어요    ✅ 스위치온 다이어트 1주차 식단 스위치온 다이어트를 시작할 때 가장 큰 장벽이 1주차 아닌가 싶은데요.. (이렇게 4주동안 매번 고비라고 할까봐 겁나네요 ㅎ..)   1단계로, 1일차부터 3일차까지 하루 네끼 식사 모두 단백질 쉐이크만 섭취해야해요 밥을 제대로 못 먹으니까 너무 예민해지더라고요 .. 그래도 3일 내내 단백질 쉐이크만 먹어서 그런지 바로 살이 빠지긴 하더라고요! 여기서 잠깐! 1주차 때 단백질 쉐이크만 먹어야 하는 이유를 말씀 드릴게요. 3일 동안 의도적으로 탄수화물 섭취를 제한하면 근육 단백을 에너지원으로 쓰게 돼서 근손실을 최소화하기 위해 단백질 쉐이크를 먹어야 한다고 해요  (ㅠㅠ 일리가 있는 말이군요) 또한 장을 해독하기 위해서입니다! 안 좋은 음식으로 망가진 장내 환경을 해독하는 과정이라 어쩔 수 없나봐요 ... 그렇다면 허용 음식이 뭐가 있을까요? ✅ 스위치온 다이어트 1주차 (1-3일) 허용 식품   스위치온 다이어트 1주차 허용 식품으로  양배추, 당근, 두부, 마늘, 플레인요거트 등이 있어요~ 전 죽을 거 같을 때 연두부 먹었네요 ㅠ ✅ 스위치온 다이어트 1주차 (1-3일) 금기식품 금기 식품으로는 평소에도 몸에 안 좋은 커피, 술, 당류는 무조건 포함되어있더라고요 .. 덕분에 강제 금주 했네요 ^^ 이렇게 두려웠던 스위치온 다이어트 1단계 기간이 지나고.. 2단계 기간으로 돌입했어요! 이 때부터는 그래도 할 만 하더라고요! 왜냐하면 점차 허용 식품이 늘어나서인데요! 연두부랑 단백질 쉐이크만 먹다가 현미밥 먹어주니까 너무 맛있더라고요 ㅠㅠ 현미밥 + 계란 조합이 이렇게 행복감을 주는지 처음 알았어요 .. 평소엔 플레인요거트도 굉장히 많이 먹었는데 이때는 소중한 점심이라 최대한 현미밥 위주로 먹었습니다  ✅ 스위치온 다이어트 1주차 후기    회사 생활하다보면  일주일이 후딱 가곤 했는데 첫 시작 3일은 정말 시간이 안가더라고요 .. 그래도 무려 !!!! 일주일 만에 2KG이나 감량했다는 사실! 왜 스위치온 다이어트, 스위치온 하는지 이해가 되더라고요 오늘이 딱 일주일 차고, 내일부터 2주차인데 ... 2주차부터는 간헐적 단식이 진행돼요 .. 저 간헐적 단식 잘 해낼 수 있겠죠? 댓글로 많이 응원해주세요! 제 스위치온 다이어트 1주차 후기보고 혹시나 관심 생겼을 여러분을 위해  참고 영상 첨부합니다!! 영상 보기 귀찮으신 분들은 제가 글 내에 1주차 허용식품과 금기식품까지 적어두었으니 참고 하셔도 좋을 거 같아요 ㅎㅎ 4주간 포기하지 않고 달려볼게요..

한달다이어터

언제 금요일 와요??

이제 겨우 화요일.................................... 목요일만 됐어도 희망이 보일텐데........................... 아................... 오늘 시간이 참 길어요..........

기춘이530707

시금치 토달볶음~🥬🍅🥚

시금치와 방울 토마토 계란 스크램블 만들어  함께 볶아 먹었어요.아침에 가볍게 챙겨 먹기좋아요.

쩡♡

살 빼고 싶다면 ‘조금 더 천천히’ 달려보세요!

“살 빼려면 무조건 땀 뻘뻘 흘리며 뛰어야 한다”는 생각, 혹시 아직도 하시나요? 요즘은 천천히 뛰는 ‘슬로우 러닝’이 오히려 다이어트에  더 효과적이라는 사실이 알려지며 주목받고 있어요. 생각보다 느리게 달리는 게 체중 감량에 훨씬 유리할 수 있다는 사실! 왜 그런지, 하나씩 알아볼게요💡 🔥 천천히 달리면 ‘지방 연소’가 더 잘돼요! 슬로우 러닝은 고강도 운동보다 지방을 에너지로 더 많이 씁니다. 빠르게 뛰면 탄수화물 위주로 에너지를 쓰는데,  천천히 달리면 몸에 저장된 지방이 연료로 사용돼요. 운동 강도가 낮으니 오래 달릴 수 있고,  그만큼 지방 연소 시간이 길어지는 거죠! 살을 빼고 싶다면 무작정 빠르게 달리기보단,  조금 느리게, 대신 오래 달리는 게 효과적이에요. 🍽 과식 충동도 줄어듭니다 강도 높은 운동 후엔 허기짐이 훅 몰려오죠. 그래서 오히려 운동 후에 폭식하게 되는 경우도 많고요. 그런데 슬로우 러닝은 몸에 스트레스를 덜 주기 때문에 식욕이 안정적이에요. 운동 후 과식 유혹에 덜 흔들리고, 식단 조절도 훨씬 수월해진답니다. 🙌 부상 걱정 없이 오래 할 수 있어요 슬로우 러닝은 관절에 가해지는 충격이 적어서 무릎, 고관절 부담이 적어요. 빠르게 달리다 무릎이 아파서 그만뒀던 분들,  다시 슬로우 러닝으로 시작해보셔도 좋습니다. 꾸준함이 다이어트의 핵심이니, 다치지 않고 오랫동안 운동할 수 있는 게 중요하겠죠? 💪 기초대사량이 올라갑니다 슬로우 러닝은 근육에 지속적인 자극을 주기 때문에,  근육 유지에 도움이 되고 이게 기초대사량 증가로 이어져요. 기초대사량이 높아지면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하게 되니 체중 관리도 훨씬 쉬워지는 구조죠. 🧘‍♀️ 매일 하기 부담 없어서 ‘습관화’가 쉬워요 고강도 운동은 작심삼일 되기 쉬워요. “오늘은 힘들어서 내일 해야지…” 하다 보면 안 하게 되죠😅 반면 슬로우 러닝은 몸도 마음도 편하게 시작할 수 있어서 매일 실천 가능해요. 꾸준히만 하면 다이어트 성공은 시간문제라구요?  😌 스트레스도 잡고, 체형도 바로잡아요 천천히 달리면 자세에 집중할 여유가 생기고, 몸 전체의 균형을 자연스럽게 맞춰주는 효과도 있어요. 특히 스트레스성 폭식을 자주 하는 분들에게는  슬로우 러닝이 기분 전환 + 식욕 조절에도 큰 도움이 됩니다. 보기 좋은 몸매, 천천히 달리는 습관에서 시작돼요😉 ✅ 슬로우 러닝, 이렇게 시작해보세요 - 말하면서 달릴 수 있을 정도의 속도로! - 하루 20~30분, 일주일 3~5회부터 시작! - 너무 욕심내지 말고, 나에게 맞는 속도로 천천히! 🏃‍♀️💓🏃‍♀️ 빨리 뛰는 게 다가 아니에요. 조금만 천천히, 대신 꾸준히 달려보세요. 지방은 더 잘 타고, 식욕도 조절되고, 몸매도 예뻐지는…  이보다 더 완벽한 다이어트가 있을까요? 

geniet

한국소비자원 조사 결과 자차 38종 중 4개에 미국, 유럽 금지 성분 포함돼

이제부터 자외선 차단제 살 때  성분표도 꼼꼼하게 살펴봐야겠어요 

감사하며살자

조금 이른 저녁은 플라워 카페에서

출근하면서 점심으로 샐러드 도시락 싸갔지만 아침먹고 견과류를 너무 많이 먹고 나와서 배가 불러서 점심을 먹을 수가 없었답니다. 아, 이렇게 되면 오늘 살찔 가능성이 높은데😮‍💨 그렇다고 아예 안 먹은 게 가능할지 그것도 걱정이네요. 결론은 배 꺼질 때까지 기다리다가 저녁으로 먹자 생각했어요. 오늘은 늦게 나와서 오전에 1천보밖에 못 걸었고 가게에서 일하면서도 2~3천보밖에는 못 걸었네요. 오후에 다 걸어야 되니 저녁 먹고 라떼 산책시키는 게 나쁘지 않을 거 같더라고요. 그래서 4시부터는 음식을 차렸거든요. 그런데 그때 손님이 오셔서 다 만들어 놓고도 한참 이따가 4시 42분에 먹기 시작했네요. 아침에 챙긴 샐러드 도시락입니다.  당근 생고구마 파프리카 채썬사과 양배추라페, 볶은 팽이버섯, 구운 가지 좀 넣고 햄프씨드, 초당옥수수와 자두 한 개 넣었네요. 시리얼도 별로 없을 것 같아서 더 챙겨갑니다. 근데 아침에는 야채 믹스까지 챙겨갈 생각이었는데 까먹었거든요. 뭐 결론적으로는 다행이었답니다. 저녁은 간단히 먹어야 되는 야채믹스는 빼는 게 낫죠. 가게에 와서 접시에 가져온 야채들 담고 가게에 있는 방울 토마토와 수박 두르고 중간에 그릭요거트(발사믹식초) 담고 시리얼과 견과류 블루베리까지 뿌려서 만들었어요. 시간도 늦었고 따로 먹는 것도 귀찮더라고요. 다 같이 넣었답니다. 그런데 수박을 반 통 깍뚝 썰기 해논다고 까먹었더라고요. 내가 삶은 달걀로 단백질까지 챙겨 먹을랬는데 안 넣었지만 결론적으로 다행이었어요. 이것만 먹어도 배불렀거든요.  만들어 놓았지만 한 2~30분 있다 먹었네요. 손님들이 갑자기 오셔서 음료랑 팥빙수 해준다고 바빴거든요.  그리고 갖고 왔던 자두는 큰외삼촌 드렸답니다.  일부러 자두를 사드시진 않아서 이번 여름 자두도 맛보시라고 드렸네요. 삼춘이야 나를 위해서 방울 토마토도 준비해 놓으시거든 항상 고마워하면서 먹는답니다. 원래는 5시에 마치는데 오늘은 손님이 늦게 와서 좀 더 했거든요. 그래도 나는 뒷정리는 큰외삼촌한테 부탁하고 5시에 퇴근하려고 얼른 다 먹고 마그네슘까지 먹고 마무리하고 있었는데 단체손님들도 가시네요. 5시 30분에 마무리하고 가게 문 닫았답니다.

성실한라떼누나

소금 에그타르트

성수동에 새로생긴 소금 에그타르트 집이 있어서 구매했어요  보통 사이즈 보다 엄청 크고 묵직해서 하나 먹기에는 양이 많아요 먹어보니 소금이 들어가서 짭쪼름 하네요

로블ㅎ