'명인이 국산콩으로 만든 한끼 순두부' 관련 커뮤니티 게시글 모음

소고기 구이와 아보카도

다이어트 한다고 과일 야채만 먹으면 안될것 같아서 하루 한끼는 단백질 보충 차원에서 소고기 구워서  먹고 있어요. 살코기라 생각보다 저칼로리구요, 아보카도 하나 잘라 고기랑 한 접시 먹고 나면  속도 든든하고 의욕도 더 충만해지는 기분이랄까요. 간단하게 굽기만 하면 되니 바쁜 아침에도 쓱싹 만들어 먹을수 있어 자주 먹고 있어요.

비니8

저칼로리 영양 든든 아침 식단

매일매일 다이어트  식단에 신경 많이 쓰지요 일을 할 때는 아침은 사과 하나, 또는 마시는 음료에 빵 한조각 정도였는데요. 은퇴하고 3월부터는  아침은 양도 영양도 충분하고 든든하게 챙겨먹습니다. 오늘 샐러드에는 골뱅이 등판 상추, 양배추, 파프리카 위에 골뱅이 등판요 그리고 소스는 새콤매콤달콤한 초고추장으로 지난 주말 후덥지근했던 더위에 눅눅해진 위장에 활력을 줍니다 그리고 토마토(지인이 직접 농작한), 귤, 감자, 찐달걀로 단백질과 무기질, 비타민 등 영양의 균형을 잡아줍니다 여기에 아침엔 충분한 탄수화물 공급도 필요하죠 탄수화물은 봄에 직접 뜯은 쑥으로 만든 쑥인절미 굽떡 오늘도 감사한 마음 가득히 하루를 시작합니다. 모든 분들이 건강하고 즐거운 삶을 누리시기 바래요.

함께네

저칼로리 식단 - 룩트 저지방 그릭요거트 아이슬란딕 요거트 마일드

룩트 그릭요거트 마일드 저지방버전은 1급A 원유 99.96%로 만든 아이슬란딕 요거트인데용 저는 마일드로 먹는게 좋아서 항상 대량 주문해서 먹어요 영양성분은 열량 85kcal, 나트륨 40mg, 탄수화물 4g, 당류 3g, 지방 2.8g, 트랜스지방 0g, 포화지방 2g, 콜레스테롤 35mg, 단백질은10.6g 이에요. 여기다가 각종 토핑을 넣어서 먹으면 간편하고 가벼운 식사 완성입니다:-) 참고로 저는 원래 혼자 따로 추가해서 먹는 편인데 다 떨어져서 요번에는 세트로 그냥 구매했어용. 룩트에서 파는 그래놀라중에선..  소보로 그래놀라가 최애에요ㅎㅎ, 여기에 사은품으로 애플스틱을 줬는데 달아서 저는 반밖에 못먹게되네용. 그릭요거트는 유산균 덩어리라 배변활동에도 좋고 맛도 좋아서 맨날 먹게 되요 요즘 제 최애템이에요 대충 합하면 225~ 애플스틱까지 다 먹으면 285칼로리입니다 :-)

읁읁

두부 저칼로리 식단

두부와 참치로 만든 전이에요 두부와 참치를 짠 후 고추,대파,계란,부침가루,맛소금을 반죽합니다. 약불에 올리브오일을 둘러 예열합니다. 반죽을 납작하고 동그랗게 만들어 부쳐주면 끝이에요. 기호에 맞게 추가나 빼면 맛있을거 같아요.

앤디킬

저칼로리 식단 얼라인즈 도시락

다이어트 도시락 하면 맛없을 거라는 선입견이 있는데 이건 너무 맛나네요ㅎㅎ 칼로리 생각하면 이정도 맛이면 진짜 훌륭한거 같아요 샐러드는 먹고나면 오히려 배고파서 자꾸 야식생각이 나서 괴로운데 이렇게 도시락으로 한끼 든든히 채우면 자기전까지 야식생각 1도 안나요 샐러드로 작심3일 하기보다는 밥다운 밥 먹는거 추천해요

khj3606

저칼로리 식사

저칼로리로 든든하게 먹을 수 있는 식사~두부요리입니다ㆍ두부의 물기를 제거하고 잘라놓구요ㆍ 한번 익혀서 기름기를 뺀 스팸을 함께 깻잎에 돌돌 말아서 모양을 잡습니다ㆍ그리고 계란물을 살짝 입혀서 구워내면 끝~ 깻잎향도 나고 두부의 고소함과 스팸의 감칠맛도 함께 느끼면서 든든한 한끼로 먹을 수 있는 간단요리입니다

숨어있기좋은방

저칼로리 식단 샌드위치

야채 가득넣어 샌드위치 만들어 먹으면요 그게  저칼로리 식단이지요 닭가슴살 넣어서 만든 샌드위치가 몸에 좋아요 맛도 있고요~^^ 한번 드셔보세요

수수깡7

저칼로리 식단-콘푸로스트 라이트슈거

저칼로리 음식을 찾다보면 영양소가 불균형 할 수 있습니다. 추천해 드리는 콘푸로스트 라이트슈거는 간단하지만 우유와 함께 먹으면 한끼 영양이 한그릇에 있다고 하니 믿고 먹어요~

나또봐

올여름을 책임져준 저만의 저칼로리 식단 쌈밥🥬

올여름을 책임져준 저만의 저칼로리 식단이에요 ㅎㅎ 찐 호박잎이랑 상추에 밥 싸먹기 !! 아부지가 직접 만든 쌈장에 오이고추 푹 찍어먹기 !! 고기가 없어도 이렇게 먹는것도 맛있고 든든해요 ㅎㅎ 물론 고기가 있으면 더 맛있겠지만 저칼로리 식단을 위해서는 노력해야죠 ㅎㅎ

키미언니

체중감량위해 저칼로리식단하고 있어요

버섯,브로콜리,베이컨 조금,청경채 등 채소로 만든 샐러드예요 소스가 살이 많이 찌는것 같아 소스는 없이 먹어요 야채들의 순수한 맛을 느낄수있어 좋아요 몸도 가볍고 속도 편해요  꾸준히 식단하면 살도 빠질거라 믿어요 쉽게 만들수있어 좋아요

피타

🫑 잡곡밥 애호박 덮밥(다이어트 하지만 든든히 먹기)

🫑 잡곡밥 애호박 덮밥 요요없는 다이어트를 평생 하려면 요리 방법과 요리 재료 선택이 중요하다 생각해요 탄수화물은 하루 한끼는 꼭 드셔주는게 필요하구요 흰 쌀밥 대신에.. 슈퍼푸드 귀리 현미 보리쌀 등을 백미랑 섞고 콩류(병아리콩 강낭콩 연자육도 넣었어요)를 넣어서 밥을 하면 밥 두그릇 먹을거 한공기만 먹어도 포만감 때문에 천천히 꼭꼭 씹게 되고 반공기면 충분히 배가 불러요 애호박볶음 재료는.. 애호박 양파 당근 파 마늘이구요  새우젓 액젓으로 간을하고 참기름 통깨로 마무리해요^^ 계란후라이도 하나 올려줘야하는데 계란이 똑 떨어졌네요🥹🐶 잡곡밥 반공기에 애호박 볶음 가득 올리고 계란후라이 올리면 건강하고 칼로리 부담 적은 맛있는 한끼 완성이에요 식비 부담 없고 간단한 한끼입니다^^ 식사는 천천히 하시구요 과일도 소량 간식으로 챙겨드시구요🥦

레몬그린

저칼로리

저는 회사에서 일할 때 밥을 먹지 않고 이 쌀과자를 먹어요 배가 금방부르고 쌀로만든 것이기 때문에 안심하고 먹습니다 하나로는 배가 차지않아서 몇개 집어먹고있구요 일이 바빠서 간단하게 식사대용으로 다른 과자들보다 나은것 같아서 먹고있습니다

케이틀린

저칼로리 식단 단호박과 우유의 조합

여름에는 단호박의 계절이잖아요 다이어트 하느라 제대로 배부르게는 못먹어도 제철 음식은 먹으려고 하거든요 그래서 여름에는 단호박을 꼭 사서 먹어요 그런데 그냥 쪄서 먹기만 해도 맛있지만 가끔 더 적은 양으로 포만감을 느끼고 싶을때가 있잖아요 그럴때 먹는게 단호박라떼예요 잘 찐 단호박과 우유를 넣어 갈아주기만 해도 칼로리는 낮아도 배부르고 맛있는 한끼 식단이 되거든요 오늘 아침도 간단하지만 배부른 단호박라떼로 한끼 해결했어요

고구마피자맛있어

본격 저칼로리 식단

저의 (나름인)저칼로리 식단은 이렇습니다.  일단, 아침은요... 오트밀과 토마토 하나 입니다.  오트밀은 적은 양에도 포만감을 금방 느낄 수 있고,  당분 함유량도 낮아 당뇨 걱정 있는 (내지 환자)사람은 마음 편히 먹을 수 있는 음식이에요.  칼로리는 100g에 372Kcal이죠.  높다고 생각하실 수 있는데요. 앞서 말했듯 포만감이 높아서 많이 먹기도 힘들어요. 저는 토마토와 함께 곁들어서 먹습니다. 토마토 경우, 칼로리를 찾아보니 100g당 13~20Kcal네요.  (오트밀이랑 같이 먹기 딱입니다) 토마토는 모두 아시겠지만 체중감량에 도움을 줄 뿐만 아니라 체지방 감량에도 도움을 주지요.  다음으로, 점심은... 저는 세끼 중 한 끼 만큼은 먹고 싶은 것을 먹습니다.  (일도 해야하니까요ㅎㅎㅎ) 하지만 양심상(?)유지방이 많이 들어간 음식은 지양하는 편이지요. 그리고 이렇게 점심 한끼 정도는 먹고 싶은 것을 먹기에... 저녁은 되도록이면..... 가볍게 해결하고는 합니다.  대게 구황작물을 먹는데요.  그냥 감자 쪄서 먹고, 고구마, 호박을 쪄서 먹기도 하지만... 또 그렇게만 먹으면 아쉬우니까(?) 퓨레를 해먹습니다.  위에 사진 속 퓨레는 감자 퓨레에요. (대게 감자 스프라고들 하지요) 물이랑 삶은 감자 넣고, 갈아서 끓이면 끝이에요.  간은 소금 살짝 해주면 되고요.  이상, 제가 요즘 하고 있는 저의 본격(?) 저칼로리 식단이었습니다!

복희님

저칼로리 맥반석

저칼로리 맥반석 추천드려요 단백질도 풍부하고 칼로리조 높지 않아요 한끼 든든하게 먹을 수 있고 살찔 위험도 없어요 두유랑 같이 드시면 좋아요 한번 드셔보시길 추천드립니다

넬림

저칼로리 감자~

감자는 다이어트식으로도 빠지자않은. 음식이죠  분이 많이나는 감자를 소금이랑당원 넣구 쌂아서 드셔보세요~따끗한 감자랑 우유랑 먹음 간단한 한끼식사론 최고입니다

KKK용식이22

간편하면서도 든든한 저칼로리 호두 유산균과 구운 계란

아침 일찍 뛰고 나서, 먼저 물 한 모금을 마십니다. 그런 후, 시간이 조금 흐르고 나면 직접 만든 유산균에 호두를 투척해요. 과일이나 다른 견과류를 넣어 먹을 때도 있지만, 주로 호두를 넣어 먹어요. 구운계란도 함께 먹으면, 조화가 좋습니다. 이렇게 먹고 나면 점심때까지 허기지지 않아요.

고래사

8월27일 오늘의 식단정리

아침에 먹는 샐러드네요~ 요즘에는 늙은호박을 추가로 넣어서 먹고 있네요 점심은 쿠쿠에서 만든 닭볶음탕이네요 쿠쿠에서 다양한 요리를 할 수 있어서 엄청 편리해요 밥은 1/3도 안되게 먹었어요 저녁은 4시쯤에 만두2개로 마무리하였어요

언제나행복

일요일 저녁

오늘은 배달음식(파스타)을 시켜서 먹으려고 했는데 소화가 잘 안되서 집밥을 먹었어요~ 며칠전에는 호박 잎에 시판용 쌈짱을 곁들여서 먹었는데 오늘은 집에서 만든 수제 쌈장에다가 먹었어요! 된장에 물 넣고 멸치, 들기름, 청양고추 넣어서 만들었는데 가끔씩 우렁이도 넣어서 먹으면 쫄깃쫄깃 해서 더 맛있어요!!ㅎㅎ 모두 굿밤되세요~~~

킹로또

일요일 점심♡

어머님표 갈비탕, 비지찌개, 열무무침, 도라지무침, 김치찜, 콩나물, 열무김치, 제가 부친 오징어파전에 맛있게 점심먹었어요ㅎㅎ 어머님은 항상 당일에 만든 반찬만 주셔서 잘 먹었죠 우리아가도 갈비탕 한그릇 뚝딱했어요  맛있대요~~ 제가 부친 전도 다 먹고 없어요ㅋㅋ맛이 괜찮았나봐용ㅎㅎ

어느멋진날29

오늘 오찬이네요

5년 발효시켜 만든 마야짜장소스로 만든 간짜장이네요 밥이 없어서 그냥 계란위에 올려서 먹었더니 탄단지 비율은 오히려 어느정도 맞지 않을까싶네요 모두들 건강하루되세요

여울햇살

야심한 밤🌜야식으로 허니갈릭두부칩

제가 소개할 메뉴는 한때 없어서 못산 #허니버터칩 기억하시죠??? 그거와 맞먹는 메뉴를 소개할까 합니다!!!! 바로 " 허니버터두부칩" 입니다.  튀긴 감자대신, 기름대신 두부를 에어프라이기에 구워서 만들어 건강하면서 죄책감 전혀 느끼지 않을수 있는 그런 메뉴이죠!!  맥주안주로도 이 야심한밤 바삭바삭하게 먹을수 잇는 메뉴 입니다. 먼저 재료준비부터 알려드릴게요^^ 재료 : 쌈두부, 아카시아꿀, 알룰로스, 무염버터, 소금, 다진마늘, 파슬리후레이크(필수아님) 요렇게 있으면 됩니다. 만드는 방법은 아래와 같아요! 1. 물기뺀 쌈두부를 한입크기로 잘라줍니다. 2. 에어프라이어에 최대한 안겹치게 쌈두부를 올려준다. 3. 에어프라이어에 180도 앞뒤로 5분씩  쌈두부를 구워준다. (총 10분) 4. 소스를 만든다.  버터 20-25g+ 아카시아꿀 한큰술 + 알룰로스 2큰술 넣고 버터가 녹을정도로 전자레인지에 돌려준다. 5. 다 녹은 버터에 소금 2꼬집 정도 넣는다. 7. 달군팬에 구운 두부를 넣고 소스를 넣고 잘 버부려 준다.  8. 접시에 담아 먹으면 된다. (파슬리후레이크가 없으시면 저처럼 안넣어도 되요.   그래도 맛잇어요!!) 완전 바삭바삭하니 야식으로 진짜 최고에요. 단백하면서 달달하면서 마늘맛이 나서 속세의 맛이 느껴져서 더 좋더라구요 ⭐️🌟 종종 해놓으면 남편도 좋아하니 잘먹더라구요^^  아이들도 거부감 없이 먹을 맛이에요!🌞 이상으로 고단백 저탄수화물 야식인  '허니버터두부칩' 이었습니다.

도낑이

식단

식단 토 ◇ 점심: 초밥10p, 미니우동, 샐러드 간식: 뺏어먹은 밀크티 두모금 저녁: 떡볶이, 우동, 튀김 세트 일 아침: 냉동 치킨 300g, 꽈배기 반개 간식: 훈제메추리알 3알 점심: 인스턴트 락사 저녁: 치즈 케이크 반조각, 레드벨벳 케이크 반조각 □ 샤인머스켓 콤부차 월 아침?: 현미녹차 점심: 히레까스, 쫄면 간식: 수박주스, 콜라맛 하리보 4개 저녁: 마늘간장치킨 1/4마리, 현미녹차 화 아침: 바질파스타, 녹차 간식: 녹차, 로쿰 3조각 점심: 이춘삼 반봉, 요맘때 저녁: 팝콘, 초당옥수수 □ 녹차 수 아침: 샤인머스켓 콤부차 점심: 카케소바 돈카츠 세트 간식: 치즈핫도그, 현미녹차 저녁: 삼겹살, 된장찌개  □ 목 아침: 현미녹차 점심: 육전 막국수 간식: 현미녹차, 새콤달콤 레몬맛2개 저녁: 크림 닭가슴살, 치즈핫도그 □ 복숭아 콤부차 금 아침:현미녹차 점심: 불고기순두부찌개+비빔밥 간식: 망난희 컵빙수 저녁: 야채핫도그, 닭가슴살 핫바 □ 현미녹차 토 아침: 카스테라, 티라미수 점심: 떡볶이, 김치볶음밥, 돈까스, 웰치스 포도맛 간식: 과일팥빙수 저녁: 살치 후식: 얼그레이 2잔 일 아점: 부채, 버섯, 숙주 ◇ 저녁: 우삼겹, 버섯, 숙주 후식: 스크류바, 홍차 월 □ 홍차 점: 새우완탕면, 탕수육 간: 현미녹차 저: 클래식 피자, 치킨까르보나라 피자 후식: 요맘때 플레인맛, 제로 비타500, 복숭아 콤부차 화 □ 복숭아 콤부차 아: 밀크티 점: 냉모밀 정식 (+돈까스) 저: 얼그레이 넛츠밤 요거트볼, 홍차  수 □ 홍차 점: 카키아게 냉우동 저: 김치찌개 후: 현미녹차 목 점: 버섯카레우동 + 튀김세트 저: 한솥 돈까스도련님고기고기 도시락 후: 스크류바 금 □  아: 밀크티 점: 쌀국수, 야끼만두 저: 찹스테이크, 냉모밀, 가라아게, 그린애플하이볼

에아

오늘 저녁

오늘 저녁은 직접 만든 감자 스프와 토마토예요  어떻게 맛나보이나요?? ㅎㅎㅎ

복희님

이번주 다이어트 목표 설정!!

주4회 그룹운동가기 매일7천보이상 걷기 한끼는 식단(샐러드 먹기) 단 음료/커피 안사먹기♡ 단백질 많이 챙겨먹기 건강하게 체력 늘리면서 천천히 체중감량하기

정슈94

이번주 다이어트 목표

이번주는 식단입니다.  운동은 열심히 잘 하고 있어요. (만보+사이클) 그런데 식단 조절이 1주째 엉망이네요 . 방금도 과자와 커피를 같이 먹었네요.  조절이 어려운 한주를 보내고 있네요.  다시 마음 잡고 저녁 한끼는 무조건 탄수화물X ,  단백질 쉐이크 또는 샐러드 먹어야겠어요 이따 샐러드 사러 갑니다. 애들꺼 간식 살때 내껀 샐러드로~ 외출해서 6천보 예상 저녁에 사이틀 60분 탈 예정이네요.

산들바밤바

내돈내산 샐러드

하루에 한끼는 되도록 샐러드로 먹을려구여~든든하고 맛있어요

이마만강수연

내돈내산 샐러드

단호박 샐러드가 생각날때 마트에서 구매합니다. 간편하게 먹을 수 있도록 셋팅 되어 있고 한끼 샐러드 로 괜찮아요.  여러 종류가 있으니 샐러드가 땡길때 그날그날 기분 및 취향에 따라 선택하는 재미 어때요?

나또봐

코스트코 샐러드3종

리코타샐러드2 닭가슴살샐러드1로 3팩 묶음인데 9천원대로 가격 착함. 무엇보다 맛있음. 냉장고에 쟁여놓고 한끼 식사 대용으로 먹음. 야식 땡길 때 죄책감 없이 먹을 수 있음. 코스트코에 팔고 있음.

유리알님

편의점 치킨포테이토 참깨샐러드

CU편의점에서 구입한 치킨 포테이토 참깨 샐러드!! 채소 외에도 메인 재료가 여러가지 들어가있어서 맛있더라구요... 편의점 샐러드는 양이 너무 부담스럽게 많지않고 한끼 먹기에 딱 적당해서 좋은것 같아요 가격도 합리적이구요 감자가 큐브형식으로 들어가있구요! 치킨도 먹기좋게 잘 찢어져있어서 좋았어요 드레싱도 맛있구요

효지미

저녁으로간단히 해결합니다~~

요즘 도통입맛도없고해서 두부와바나나 무가당 두유넣고 믹서기와한몸으로 갈아넣어만든 쉐이크한잔으로 저녁해결 했네요~맛도고소하니든든하네요^^ 즐저즐저돼세요 ~^^

내캉니캉