'명절 음식' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트할떄 혈당 조절부터 살펴야 하는 이유

혈당 관리는 체중 감량과 밀접한 관계가 있다. 특히 식사 후 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 ‘혈당 스파이크’가 반복되면, 뇌는 허기 신호를 강하게 보내면서 단 음식에 대한 갈망이 커지게 된다. 이로 인해 식욕 조절이 어려워져 과식을 하거나 간식을 자주 찾는 악순환이 발생하며, 결국 다이어트 실패로 이어질 가능성이 높아진다. 또한 불안정한 혈당은 인슐린 저항성을 촉진해 지방 축적과 체중 감량 저항을 악화시키는 원인으로 작용한다. 또한 혈당 조절장애는 에너지 대사에도 부정적인 영향을 끼친다. 혈당이 불안정할 경우 신체는 에너지 공급에 어려움을 겪고, 대사율이 저하되면서 체내 에너지 소모가 줄어든다. 이 다이어트를 여러 차례 시도해도 체중 유지가 어려운 경우, 식사량이나 의지만의 문제로 단정하지 말고 혈당 변동과 대사 기능, 호르몬 균형 상태를 함께 점검해야 한다. 혈당 변화 관리를 바탕으로 꾸준한 생활습관과 식단 조절을 병행하는 것이 장기적인 체중 관리에 도움을 받을 수 있다. 최근 다이어트와 비만 관리에서는 단순히 체중계 숫자에만 집중하는 것을 넘어, ‘저속노화’ 개념을 도입해 혈당 변동 폭을 줄이고 안정적인 대사 환경을 유지하는 전략이 중요해졌다. 이는 체중 감량뿐 아니라 건강한 노화와 전반적인 신진대사 기능 개선에도 도움을 준다. 결국 다이어트 성공을 위해서는 혈당 스파이크 예방과 대사 건강 관리에 대한 이해와 실천이 필수다. 개인별 혈당 패턴을 정확히 파악하고, 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동으로 혈당과 대사를 안정화시키는 것이 지속 가능한 체중 감량과 건강 유지의 핵심이다. 건강을 위해서도 혈당 조절이 중요하지요 다이어트와도 밀접한 관련이 있습니다 건강위해 혈당 관리도 잘 해줘야 될거 같아요

메가망나뇽

버섯두부조림 만들기

재료 (양념)  간장3 스푼 원당1(알룰로스) 스푼 물2스푼 간마늘 한티스푼 (주재료) 두부 반 모 팽이버섯 참기름 통깨 조리 순서 1> 양념 재료로 양념장을 만듭니다. 2> 노릇노릇 두부를 구워줍니다. 3> 팬에 기름을 살짝 두르고 달궈지기 시작하면 팽이버섯과 양념장을 같이 넣고 구워줘요 4> 버섯이 익으면 먼저 구워둔 두부 위에 버섯과 양념을 같이 올려줘요. 5> 참기름 쪼로록~ 통깨 살살 뿌려주면 끝! 두부와 양념장, 버섯의 조합은 맛없없입니다 그냥 먹어도 좋고 밥위에 올려 비벼먹어도 좋습니다 맛있어서 계속 먹게될꺼 무서운 음식입니다

메가망나뇽

템페 채소롤 만들기

재료) 1인분 라이스페이퍼 4장, 템페 2조각, 당근1/4, 오이1/4, 양배추1/10, 잎채소 2장, 소이네즈, 칠리소스, 홀그레인 머스터드 조리방법 1> 템페 두 조각은 기름 살짝 두른 팬에 노릇하게 구워주세요. 2> 당근 오이 양배추 잎채소 등 채소는 모두 채를 썰어 주세요. 3> 뜨거운 물을 끓여 라이스 페이퍼를 중간 부분만 겹치도록 펼쳐준 뒤 잎채소를 중간에 놓고 채를 썰어둔 채소와 템페를 올려주세요. 4> 소스로 마무리 후 라이스 페이퍼를 돌돌 말아줍니다. 빠르게 해줘야 합니다. 너무 늦어 버리면 라이스 페이퍼가 달라붙어서 찢어지기 쉬워요. 템페는 인도네시아의 대표적인 발효음식으로 우리나라 김치와 비슷합니다.  고기보다 더 많이 채소에 싸서 먹으면 든든하고 다이어트 음식으로 좋지요ㅕ 콩을 발효시킨 음식이라 생김새는 청국장 비슷하지만 단단하고 맛은 견과류나 버섯 맛이 난다고 합니다

메가망나뇽

다이어트 월남쌈 만들기

재료 1인분 기준 (주재료) 깻잎 8장, 양파 1/2개, 사과 1/2개, 오이 1개, 양상추 1/2개, 애호박 1/2개, 표고버섯 5개, 템페 100g, 라이스 페이퍼 (소스) 홀그레인 머스타드, 캐슈넛 사워크림, 100% 땅콩버터(간장, 통깨, 식초 섞기-3:1:1:1/2 비율) 조리방법 1> 좋아하는 다양한 색깔의 채소를 채를 썰어 준비합니다. 2> 버섯과 템페에 기름을 최대한 적게 사용하여 굽고 소금 후추로 간을 해줘요. 3> 소스와 뜨거운 물을 준비해요. 4> 라이스페이퍼에 싸서 먹으면 됩니다 템페는 콩으로 만든 발효음식인데요 단백질이 풍부해서 비건음식이나 다이어터에게 영양가득 식재료입니다 템페대신 닭고기, 살코기 등 쓰셔도 좋습니다 야채는 냉텅하면 되니 더 간편하고요

메가망나뇽

혈당 조절에 좋은 식이섬유, 불용성과 수용성의 차이점

 혈당 관리에 필수적인 식이섬유는 크게 수용성과 불용성으로 나뉩니다.  수용성 식이섬유(귀리, 사과, 버섯 등)는 물에 녹아 젤 형태로 변하면서 음식물의 소화 흡수 속도를 늦춰 식후 혈당 스파이크를 막아주는 일등 공신입니다.  반면 불용성 식이섬유(통곡물, 잎채소 등)는 장 운동을 촉진해 배변 활동을 돕고 장내 유익균의 먹이가 됩니다.  혈당 관리를 위해서는 어느 한쪽만 먹기보다 두 가지 형태의 식이섬유를 신선한 채소와 통곡물 형태로 균형 있게 섭취하는 것이 유익합니다.

오와둥둥

“마운자로로 1kg 뺐다”… 윤남노 같은 사람 나오는 이유

◇수용체 감수성 따라 '비반응군' 존재 마운자로는 미국 제약사 일라이 릴리가 개발한 주사제다. GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)과 GIP(포도당 의존성 인슐린분비 촉진 폴리펩타이드) 수용체에 이중으로 작용해 식욕을 억제하고 위 배출 속도를 늦춘다. 마운자로와 위고비의 대규모 3상 임상시험 결과에 따르면, 이들 차세대 비만 치료제를 투약한 환자들은 평균 15~22%의 체중 감량을 기록했다. 다만 모든 사람에게 같은 효과가 나타나는 것은 아니다. 임상시험에서 약물을 장기간 꾸준히 투약했음에도 체중이 거의 줄지 않거나 오히려 증가한 이른바 '무반응군' 환자가 약 5~10% 존재했다. 개인마다 뇌 시상하부의 호르몬 수용체 발현 밀도와 유전적 감수성이 다르기 때문이다. 윤남노가 호소한 소화불량 역시 약물의 위 배출 지연 기전과 관련한 이상 반응이다. 위장에 머무는 시간이 길어지면서 복부 팽만감, 메스꺼움, 구토, 소화불량, 설사 또는 변비 등을 겪는 경우가 있다. 대부분 용량을 올리는 증량기에 집중되며, 전신 피로감이나 탈수로 인한 어지럼증이 동반되기도 한다. 심한 경우 급성 췌장염이나 담석증이 발생하기도 한다. ◇식욕 줄어도 '고열량 가공식품' 찾으면 감량 실패 약효를 온전히 누리지 못하는 또 다른 주요 원인은 잘못된 식습관이다. 비만 치료제가 식욕을 줄여주더라도 라면, 튀김, 액상과당 등 고열량 가공식품을 섭취하면 감량 효과가 떨어진다. 특히 기름진 음식은 위 배출 지연에 따른 증상을 악화시켜 더부룩함과 복부 팽만을 키울 수 있다. 식사량이 줄어들면서 발생하기 쉬운 근손실도 경계해야 한다. 골격근량이 감소하면 기초대사량이 떨어져 약물을 사용하더라도 감량 속도가 더뎌질 수 있다. 이를 막으려면 끼니마다 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 그릭 요거트 등 양질의 단백질을 체중 1kg당 1.2g 이상 섭취하는 것이 권장된다. 브로콜리, 통곡물, 오트밀 등 수용성 식이섬유를 곁들이면 포만감을 유지하고 약물 부작용으로 나타나는 변비를 완화하는 데 도움이 된다. 또한 규칙적인 운동을 통해 근육량을 유지하고 건강한 체중 감량을 이어가야 한다. 다이어트 주사제를 해도 식습관은 건강하게 해야되네요 단백질 섭취 잘하고 수용성 식이섬유 잘챙겨 드시는게 좋겠어요 이긴자로가 안되도록 관리하는게 좋겠어요

메가망나뇽

채소잡채 만들기

재료 당면 2인분 (30분 불려두기) 당근 1개 양파 1개 느타리 버섯 300g 시금치 무침 200g 현미유 간장 원당(설탕) 참기름 통깨 조리순서 1> 양파와 당근을 채 썰어 기름에 볶아줍니다. 2> 느타리버섯은 물로 볶아줍니다. 3> 명절에 먹다 남은 시금치 무침을 준비합니다. 4> 팬에 기름을 두르고 불린 당면을 넣습니다. 간장과 원당을 넣고 간이 배게 중불로 볶아줍니다. 5> 볶아둔 채소들을 모두 넣고 한 번 더 볶아줍니다. 잡채는 칼로리 때문에, 또는 조리법이 복잡해서 먹을때 부담이예요 냉장고 속 채소를 활용해 맛있는 채소 듬뿍 잡채로 먹으면 칼로리 부담이 적어요 휘리릭 볶아서 먹어봐야 겠어요

메가망나뇽

혈압약을 복용할 때 주의해야 할 먹거리

 혈압약을 복용 중이시라면 약의 효과를 높이고 부작용을 줄이기 위해 음식과의 조합 및 복용 시간을 잘 챙겨야 합니다.  특히 자몽이나 자몽주스는 특정 혈압약의 대사를 방해해 약효를 과도하게 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.  혈압약은 일정한 시간에 미지근한 물과 함께 복용해야 혈중 약물 농도가 안정적으로 유지됩니다.  혹시 깜빡하고 복용 시간을 놓쳤다면  한 번에 두 배 분량을 먹어서는 안 되며, 생각난 즉시 복용하되 다음 복용 시간이 가깝다면 건너뛰는 것도 방법입니다 이럴때 혈압이 지나치게 높다면 복용관련해서 담당의께 꼭 문의하세요 

오와둥둥

카레는 교과서적인 혈당 폭풍 음식

카레는 교과서적인 혈당 폭풍이라고 합니다.  흰쌀의 아밀로펙틴은 소화효소와 만나자마자 포도당으로 해체되고, 밀가루 루는 그 속도를 조금도 늦추지 못합니다. 오히려 감자의 전분, 소스 속 설탕, 지방이 뒤섞여 인슐린 저항성을 부추깁니다. 췌장 베타세포는 과부하 상태로 인슐린을 쏟아내고, 두 시간 뒤 나른함과 허기를 동시에 느끼게 된다고 합니다.

된다

위고비 맞고 속이 더부룩할 때 🍀

위고비를 사용하면서 속이 더부룩하거나 평소보다 소화가 느리다고 느끼는 분들 계시죠? 저도 이런 증상이 생기면 먹는 양이 많았나 싶어서 식사부터 돌아보게 될 것 같아요. 위고비는 위에서 음식이 이동하는 속도에 영향을 줄 수 있어서 메스꺼움이나 복부 팽만감 같은 증상이 나타날 수 있다고 해요. 이럴 때는 한 번에 많은 양을 먹기보다 조금씩 나누어 먹고 기름진 음식은 잠시 줄여보는 것이 도움이 될 수 있어요. 식사 후 바로 눕기보다는 편안하게 움직이며 몸 상태를 살펴보는 것도 좋겠죠. 😊 다만 증상이 심하거나 계속된다면 단순한 적응 과정이라고 넘기지 말고 처방받은 의료진과 상담해 보세요. 특히 심한 복통이나 반복적인 구토가 있다면 신속하게 진료를 받는 것이 중요해요.

이하린80

마운자로 사용 중 식욕이 줄었다면? 🌿

마운자로를 사용하고 나서 예전보다 배가 덜 고프다고 느끼는 분들이 있을 거예요. 식욕이 줄어드는 건 약의 작용과 관련이 있을 수 있지만 그렇다고 식사를 무조건 거르는 게 좋은 방법은 아니랍니다. 배가 고프지 않더라도 우리 몸에 필요한 영양소는 꾸준히 공급해 줘야 하거든요. 저라면 식사량을 억지로 늘리기보다는 달걀이나 두부처럼 단백질이 들어 있는 음식과 채소를 조금씩 챙겨 먹을 것 같아요. 🥚 물을 충분히 마시는 것도 잊지 말고요. 체중이 빠르게 줄거나 기운이 없고 어지러운 증상이 반복된다면 영양 섭취가 부족하지 않은지 확인해 보는 것이 좋아요. 약의 용량을 임의로 조절하기보다는 담당 의료진과 상의하면서 내 몸에 맞는 방법을 찾아보세요.

이하린80

위고비 사용 중 메스꺼움이 심한 날 🌷

위고비를 사용하다 보면 속이 울렁거려 평소처럼 식사하기 어려운 날이 생길 수 있어요. 이럴 때 억지로 많이 먹기보다는 부담이 적은 음식을 소량씩 먹고 수분도 조금씩 나누어 섭취하는 방법을 고려해 볼 수 있답니다. 기름지거나 지나치게 많은 양의 음식은 불편함을 더할 수 있으니 몸 상태를 살펴가며 조절해 보세요. 식사 후 바로 눕지 않고 편안하게 앉아 쉬는 것도 도움이 될 수 있어요. 저는 이런 날일수록 무리해서 평소 식사량을 채우기보다 몸이 보내는 신호를 살펴보는 게 중요하다고 생각해요. 💕 다만 메스꺼움이 심하거나 구토가 반복되어 물조차 마시기 어렵다면 탈수 위험이 있으니 의료진에게 신속히 상담받으세요. 심한 복통이 동반되는 경우에도 즉시 진료를 받는 것이 중요해요.

이하린80

가정용 혈당측정기 수치가 달라진다면 측정 조건을 체크해보세요 🩸

집에서 혈당을 측정했는데 예상과 다른 숫자가 나오면 기기가 고장 난 것은 아닌지 걱정될 수 있어요. 하지만 측정 조건에 따라서도 결과가 달라질 수 있답니다. 손에 과일이나 음식물의 당분이 남아 있거나 손이 충분히 마르지 않은 상태에서 측정하면 결과에 영향을 줄 수 있어요. 시험지가 습기나 열에 노출되었거나 유효기간이 지난 경우에도 정확도가 떨어질 수 있고요. 따라서 측정 전에는 손을 비누로 씻고 완전히 말린 뒤 기기 설명서에 따라 측정하는 것이 좋아요. 🔎 평소 기록과 크게 다른 수치가 반복되거나 몸 상태와 측정 결과가 맞지 않는다면 기기와 시험지를 점검하고 의료진에게 확인해 보세요. 한 번의 숫자만 보고 약의 용량을 임의로 바꾸지 않는 것도 중요해요.

이하린80

제로 음료와 혈당 관리의 실제 관계 🥤

제로 음료는 설탕이 들어간 음료보다 당류 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 제로라는 표시만 보고 모든 제품이 혈당에 전혀 영향을 주지 않는다고 생각하는 것은 주의해야 한답니다. 제품마다 감미료와 다른 탄수화물 성분이 다를 수 있고 음료를 마시는 양이나 함께 먹는 음식도 고려해야 해요. 또한 제로 음료를 마신다고 해서 다른 음식의 탄수화물 섭취량까지 상쇄되는 것은 아니에요. 평소 달콤한 음료를 자주 마셨다면 무가당 차나 물로 바꾸는 것부터 시작해 볼 수 있어요. 저는 음료를 고를 때 앞면의 광고 문구만 보기보다 영양정보의 당류와 탄수화물 함량을 확인하는 습관이 필요하다고 생각해요. 🍋 개인의 혈당 반응이 궁금하다면 식사와 음료 섭취 기록을 함께 살펴보는 것도 도움이 된답니다.

이하린80

혈당 측정값이 평소와 크게 다를 때 확인할 항목

혈당을 측정했는데 평소보다 유난히 높거나 낮게 나왔다면 당황하기 쉽습니다. 이럴 때는 무조건 몸 상태가 나빠졌다고 판단하기 전에 몇 가지를 확인해 보세요. 손에 음식물이나 과일즙이 묻어 있지는 않았는지 시험지가 습기나 고온에 노출되지는 않았는지 측정기와 시험지가 정상적으로 작동하는지 식사와 측정 사이의 시간이 평소와 같았는지 감염이나 수면 부족 등 최근 몸 상태에 변화가 있었는지 손을 깨끗하게 씻고 완전히 말린 뒤 새 시험지로 다시 측정하면 결과를 확인하는 데 도움이 됩니다. 그래도 예상과 다른 수치가 반복되거나 몸에 이상 증상이 있다면 의료진에게 문의하는 것이 좋습니다. 심한 저혈당 증상이나 의식 변화가 있다면 재측정만 반복하지 말고 즉시 필요한 응급조치를 받아야 합니다.

블루베리

아플 때 평소와 다른 혈당 관리가 필요한 상황

감기나 발열, 감염처럼 몸이 아픈 날에는 평소와 같은 생활을 하기 어려울 수 있습니다. 식사량이 줄어도 혈당이 높아질 수 있고, 반대로 음식을 제대로 먹지 못한 상태에서 일부 약물의 영향으로 저혈당이 발생할 수도 있습니다. 따라서 아픈 날에는 식사량만으로 혈당 변화를 예상하지 않는 것이 좋습니다. 평소보다 혈당을 자주 확인하고 수분을 섭취하며 의료진에게 안내받은 아픈 날 관리 계획을 따르는 것이 중요합니다. 특히 인슐린을 사용하는 사람은 임의로 투여를 중단하지 말고 개인별 지침을 확인해야 합니다. 구토가 반복되거나 물을 마시기 어렵고 호흡이 이상해지거나 의식이 흐려지는 경우에는 신속한 진료가 필요합니다. 평소 건강할 때 아픈 날의 약물 관리와 연락해야 할 기준을 미리 확인해 두면 갑작스러운 상황에서도 대응하기가 수월합니다.

블루베리

혈당 검사 결과를 기록할 때 함께 남기면 좋은 정보

혈당 수치만 숫자로 적어두면 시간이 지난 뒤 당시 상황을 떠올리기 어려울 수 있습니다. 측정값과 함께 간단한 생활 기록을 남겨보세요. 기록 항목 적어둘 내용 측정 시간 공복인지 식후인지 식사 내용 주요 음식과 대략적인 섭취량 활동 상태 평소보다 많이 걷거나 운동했는지 몸 상태 감기, 피로, 스트레스 등 복용 상황 처방에 따른 약물 사용 여부 모든 항목을 매번 상세하게 작성할 필요는 없습니다. 평소와 다른 결과가 나온 날에 관련 내용을 추가해도 충분히 도움이 됩니다. 이렇게 기록하면 특정 음식이나 생활 패턴과 혈당 변화가 함께 나타나는지 살펴보기 쉬워집니다. 기록은 스스로 약물 용량을 바꾸기 위한 자료가 아니라 의료진과 관리 방향을 논의할 때 활용하는 자료로 생각하면 좋습니다.

블루베리

저혈당에 대비해 외출 가방에 챙겨두면 좋은 물품

혈당을 낮추는 약물을 사용하는 사람이라면 외출 중 저혈당이 발생할 가능성도 생각해 두는 것이 좋습니다. 가방에 빠르게 흡수되는 탄수화물 식품을 준비해 두면 필요한 상황에서 활용할 수 있습니다. 포도당 정제나 정해진 양의 주스처럼 탄수화물 함량을 확인하기 쉬운 제품이 편리합니다. 일반적으로 의식이 있는 상태에서 저혈당이 확인되면 빠르게 흡수되는 탄수화물 약 15g을 섭취하고 15분 뒤 다시 확인하는 방법이 사용됩니다. 필요하다면 같은 조치를 반복할 수 있습니다. 다만 의식이 없거나 삼키기 어려운 사람에게는 음식이나 음료를 먹여서는 안 됩니다. 이 경우 주변 사람에게 응급 도움을 요청해야 합니다. 외출이 길어지는 날에는 준비한 간식의 유효기간과 보관 상태도 한 번씩 확인해 보세요.

블루베리

혈당 관리 중 저혈당 증상을 알아두어야 하는 이유

혈당 관리에서는 높은 수치뿐 아니라 지나치게 낮아지는 상황에도 주의해야 합니다. 저혈당이 발생하면 식은땀이나 손 떨림, 두근거림, 심한 허기, 어지러움 등이 나타날 수 있습니다. 다만 증상이 사람마다 다르게 나타나거나 뚜렷한 증상 없이 발생하는 경우도 있습니다. 인슐린이나 일부 혈당강하제를 사용하는 사람은 저혈당 위험이 상대적으로 높을 수 있습니다. 의식이 있는 상태에서 저혈당이 확인되면 일반적으로 빠르게 흡수되는 탄수화물 15g 정도를 섭취하고 15분 뒤 혈당을 다시 확인하는 방법이 사용됩니다. 저혈당이 지속되면 추가 조치가 필요할 수 있습니다. 의식이 흐리거나 경련이 발생한 사람에게는 음식이나 음료를 억지로 먹여서는 안 되며 즉시 응급 도움을 요청해야 합니다.

기춘이530707

혈압약을 먹기 시작했다면 생활 습관도 함께 살펴보세요

혈압약을 처방받으면 약만 잘 먹으면 된다고 생각하기 쉬워요. 물론 처방에 맞춰 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다. 하지만 생활 습관도 함께 관리하면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있어요. 먼저 평소 짠 음식을 얼마나 자주 먹는지 살펴보세요. 운동량이 적거나 수면 시간이 불규칙한지도 확인해 볼 만합니다. 가능하다면 걷기처럼 꾸준히 이어갈 수 있는 활동을 생활에 넣어보는 것도 좋고요. 다만 약을 복용한 뒤 혈압이 안정적으로 나왔다고 해서 임의로 약을 끊어서는 안 됩니다. 약의 용량이나 복용 방법을 바꾸고 싶다면 처방한 의료진과 먼저 상의해야 해요. 생활 습관을 개선하는 것과 약물치료는 서로 대체하는 관계가 아니라 함께 고려해야 하는 부분입니다. 조금씩 실천할 수 있는 것부터 꾸준히 이어가 보세요.

2민트홀릭

위고비 사용 중 메스꺼움이 있다면 식사량을 살펴보세요

위고비 사용 후 속이 울렁거리거나 더부룩한 느낌이 생기는 분들이 있어요. 이런 증상이 나타났을 때는 식사량과 식사 속도를 한번 확인해 보는 것도 좋겠습니다. 한 번에 많은 양을 먹거나 기름진 음식을 먹으면 불편감이 커질 수 있기 때문이에요. 음식을 천천히 먹고, 과식하지 않도록 조절해 보세요. 물을 마실 때도 한 번에 많은 양을 마시기보다 조금씩 나누어 마시는 방법을 고려할 수 있습니다. 다만 모든 불편감이 식사 습관 때문에 생기는 것은 아니에요. 구토가 반복되거나 수분을 충분히 섭취하기 어렵다면 의료진에게 알려야 합니다. 특히 심하고 지속적인 복통이 나타난다면 즉시 진료를 받아야 해요. 불편한 증상을 무조건 참기보다는 처방 의료진과 상의하면서 안전하게 관리하는 것이 중요합니다.

2민트홀릭

위고비 사용 중 체중 외에 살펴볼 변화

체중 관리 치료를 진행할 때는 체중계 숫자만 확인하기보다 전반적인 건강 상태도 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 식사량이 줄면서 단백질이나 비타민, 미네랄 섭취가 부족해질 수 있기 때문입니다. 체중 변화와 함께 피로감, 근력 저하, 배변 상태, 수분 섭취량 등을 확인하면 생활 관리에 도움이 됩니다. 가능하다면 규칙적인 식사와 적절한 단백질 섭취를 유지하고 본인의 체력에 맞는 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 다만 심한 피로가 지속되거나 음식을 거의 먹지 못하는 상황이라면 단순히 체중이 줄어서 나타나는 현상으로 여기지 않아야 합니다. 필요한 영양을 충분히 섭취하기 어렵다면 의료진이나 영양 전문가와 상담해 관리 계획을 조정하는 것이 좋습니다.

기춘이530707

식사 시간이 들쑥날쑥하면 혈당에도 영향이 있을까요

바쁜 날에는 아침을 건너뛰고 점심도 늦게 먹게 되잖아요. 저녁에는 허기가 몰려와서 평소보다 많이 먹게 되고요. 이런 생활이 반복된다면 식사 시간부터 한번 돌아보는 게 좋겠어요. 식사 간격이 불규칙하면 배고픔이 심해져 한 번에 많은 양을 먹기 쉬워요. 식사량과 음식 구성에 따라 혈당 변화도 달라질 수 있고요. 그렇다고 무조건 정해진 시간에 세 끼를 먹어야 한다는 뜻은 아니에요. 개인의 생활 패턴과 건강 상태에 맞춰 규칙적인 식사 습관을 만드는 것이 중요하답니다. 특히 혈당을 낮추는 약을 복용하고 있다면 식사를 거르는 습관이 저혈당 위험을 높일 수 있으니 주의해야 해요. 요즘 식사 시간이 자꾸 밀린다면 거창한 계획보다 일정한 시간에 식사를 챙기는 것부터 시작해 보세요. 작은 변화지만 꾸준히 이어가는 게 중요하니까요.

2민트홀릭

혈당 측정 전에 손을 씻는 것도 중요하대요

혈당을 측정할 때 기계 사용법이나 측정 시간은 신경 쓰면서 손 씻기는 놓칠 수 있잖아요. 그런데 손끝에 음식물이나 당분이 묻어 있으면 실제보다 높은 수치가 나올 수 있다고 해요. 과일을 먹거나 달콤한 음식을 만진 뒤라면 특히 신경 쓰는 게 좋겠죠. 측정 전에는 비누와 물로 손을 씻고 완전히 말린 뒤 측정하는 것이 좋습니다. 손이 젖어 있거나 오염된 상태에서는 결과를 정확하게 해석하기 어려울 수 있어요. 측정값이 평소와 크게 다르다면 손을 깨끗이 씻은 뒤 다시 확인해 볼 수도 있습니다. 시험지의 유효기간과 보관 방법도 함께 살펴보세요. 혈당 수치를 꾸준히 기록하는 것도 중요하지만, 올바른 방법으로 측정하는 것이 먼저겠죠. 작은 부분까지 챙기면 기록을 더 정확하게 활용하는 데 도움이 될 수 있답니다.

2민트홀릭

다이어트 비빔면 만들기

재료 두부면 200g 청양고추 1개 김가루 5숟가락 양배추 1/6 양념 간 마늘 2숟가락 참기름 1숟가락 간장 2숟가락 고춧가루 1숟가락 쓰리라차 소스 2숟가락 통깨 1숟가락 설탕 1숟가락 조리 순서 1> 두부면을 물에 씻고 물기를 꽉 짜고 보울에 담아주세요. 2> 양념을 모두 넣어 면과 버무려 주세요. 3> 청양고추를 다져서 넣어주고,  양배추를 얇게 채를 쳐서 넣어주세요. 4> 그릇에 담고 김가루를 뿌려서 먹어요. 매코하게 비벼서 입맛 돋우는데 좋겠네요 두부면과 야채넣어 부담없이 들기는 다이어트 음식입니다 식단할때 이걸로 입맛과 정체기 돌파해야 겠어요

메가망나뇽

청포묵 묵밥 만들기

재료 청포묵 1개 오이 1/3 김가루 두 숟가락 쪽파 또는 대파 두 마디 간장 참기름 통깨 조리 순서 1>청포묵 1개를 한입 크기로 잘라 끓는 물에 데칩니다. 색이 투명해지면 건져주세요. 2> 건진 청포묵을 차가운 물에 씻어줍니다. 청포묵 안의 따뜻한 기운이 빠질 때까지 씻어주면 됩니다. 3> 식은 청포묵에 간장 두 숟가락 참기름 한 숟가락 통깨, 김가루, 쪽파 or 다진 대파를 취향껏 넣고 조물조물 무쳐줍니다. 적은 칼로리에 비해 포만감이 좋아 다이어트 음식으로 좋은 청포묵이예요 소화가 잘되고 다양한 채소와 먹을 수 있으며 포만감이 높아요 소스류에는 나트륨이 많으니 적정량 넣고 먹음 딱입니다

메가망나뇽

혈당관리하려면 허벅지 근육을 키우세요

◇혈당 높으면 근육 감소해 혈당이 높으면 신체기능이 떨어진다. 음식을 통해 섭취한 당분은 우리 몸속 세포로 이동해 에너지를 만드는 역할을 한다. 하지만 혈당이 높으면 이 과정에 문제가 생기며 단백질을 에너지원으로 대신 사용하면서 근육이 줄어든다. 근육이 제 기능을 못 하다 보니, 움직임이 힘들 수밖에 없다.  ◇허벅지 근육 키워야  혈당을 낮추려면 전신에 근육량이 많아야 한다. 근육은 몸속 장기·조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는 부위이기 때문이다. 근육을 키우면 근육세포가 필요로 하는 포도당량이 급격히 증가하고, 남은 포도당이 줄어 혈당이 높아지지 않는다. 특히 허벅지 근육을 키워야 하는 이유는 온몸 근육의 3분의 2 이상이 허벅지에 모여있기 때문이다. 허벅지는 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모한다.  ◇유산소 운동 후 근력 운동 허벅지 근육을 키우려면 유산소 운동을 한 후 근력 운동을 하는 게 좋다. 유산소 운동은 5㎞/h 이상의 빠르기로 20~40분 걷기를 권장한다. 이후 스쿼트나 레그프레스(양발로 발판을 밀며 하체 근육을 단련하는 기계 운동)를 10~20분 하는 게 좋다.  평소 스쿼트는 1주 4~7회 10분~20분, 레그프레스는 1주 4~7회 10~20분 하는 게 적당하며 계단을 수시로 오르는 것도 도움이 된다. 허벅지 근육을 키우는 운동은 다음과 같다. 단, 약을 복용 중인 당뇨병 환자는 운동을 과도하게 하면 갑자기 저혈당이 발생할 위험이 있어 운동 30분 전에 반드시 식사해야 한다. 같은 이유로 잠자기 두세 시간 전부터는 운동을 삼가야 한다.  허벅지 운동이 혈당 관리에 좋네요 전신에 근육량이 많아야 하는데 신체의 3분의 2가 허벅지에 모여있기에, 허벅지 근육운동에 더 신경써야겠다 싶네요

메가망나뇽

건강식품, 혈당건강에 도움될까요

 기능성 식품을 현명하게 섭취하는 방법도 함께 알아본다. ◇건강 상태 점검 필수 당뇨병 환자는 기능성 식품 섭취 전, 본인의 건강 상태 먼저 점검해야 한다. 합병증 유무, 혈당 관리 상태, 신장 기능 등을 고려해 기능성 식품 섭취를 결정해야 한다. 이 과정을 거치지 않고 기능성 식품을 무분별하게 섭취하면 신장 기능이 빠르게 악화되고 간에 무리가 가 오히려 합병증 위험이 높아질 수 있다. 기능성 식품은 주치의와 본인 건강상태 점검 후, 제한적으로 섭취할 수 있는 수준으로 생각해야 한다. ◇여주·돼지감자·양파는 혈당 조절을 돕는 천연 기능성 식품도 짚어본다 먼저, 여주는 카란틴, P-인슐린 성분 등이 혈당을 낮추는 작용을 한다. 쓴맛을 내는 모모르데신은 콜레스테롤, 혈압 조절 기능을 해 합병증인 심혈관질환 예방 효과가 있다. 여주는 즙을 내서 먹거나 분말을 활용해 차로 끓여 먹으면 된다. 단, 시판되는 제품은 설탕 등 당 함유 여부를 확인해야 한다.  돼지감자는 이눌린이 풍부해 포만감이 오래 유지되고 혈당을 천천히 올려 당뇨병 환자에게 좋다. 이눌린은 수용성 식이섬유로, 열을 가할수록 잘 추출된다. 돼지감자는 차로 우려 마시거나 분말을 음식에 뿌려 먹거나 장아찌, 깍두기 등으로 만들어 먹을 수 있다. 양파는 당뇨병 개선에 좋은 식품으로 잘 알려져 있다. 양파 속 케르세틴, 크롬 등 성분이 인슐린 분비를 촉진해 혈당 조절을 돕는다. 양파는 다양한 요리의 재료로 활용 가능하다 ◇섭취 권장량은 그렇다면 여주, 돼지감자를 얼마나 섭취해야 할까? 일산백병원 이은영 임상영양사는 “각 연구마다 섭취 권장량의 차이가 있으나 미숙여주주정추출분말의 경우, 하루 2.4g을 섭취하는 게 좋다”고 말했다. 생으로 섭취할 경우에는 100g당 22kcal로 열량이 낮아 다른 채소군 섭취량과 맞춰 조절하면 된다. 돼지감자는 150g당 약 23g의 탄수화물이 들어있다. 이는 밥 3분의1 공기에 해당하는 양이다. 돼지감자를 섭취할 경우, 본인의 하루 적정섭취량에 맞게 다른 탄수화물 식품 섭취량을 줄여야 한다. 건강 기능식품은 성분이 적어서 별 영향을 줄거라 생각 못했어요 그런데 식품을 섭취하기 전, 주치의와 상의하고, 식약처에서 인정하는 건강기능식품 마크를 확인하고 먹어야 겠네요 역시 무불별하고 과도하게 믿고 먹는것은 좋지 않은거 같습니다

메가망나뇽

밥 먹는 속도도 혈당에 영향을 미친다

같은 음식을 먹어도 먹는 속도에 따라 혈당수치가 다릅니다 (위)천천히 먹었을 때 / (아래)빨리 먹었을 때 우리 모두 허버허버 흡입하지 말고 여러번에 나눠서 냠냠냠 세월아네월아 먹어요

된다

당뇨 어떤 검사를 받아야 하나요?

대한당뇨병학회는 당뇨병 선별검사로 ▲공복혈장포도당 ▲당화혈색소 ▲경구포도당내성 검사를 명시합니다. 최선의 방법은 모든 선별검사를 전부 하는 것이지만, 시간 및 비용 등의 문제가 있어 가장 비용 효과적인 검사를 선택해야 합니다.  현재 국가검진에서는 공복혈당 검사만 진행하는데요. 공복혈당은 당일 컨디션, 전날 섭취한 음식, 운동량 등에 따라 쉽게 달라지며 검사 당일의 혈당 수치만 파악할 수 있다는 한계가 있습니다. 공복혈당이 정상이라도 다른 기준으로는 당뇨병 전 단계 혹은 이미 당뇨병일 수 있습니다.  따라서 전문가들은 당화혈색소를 추가해 검진하는 것이 당뇨병 조기 진단과 관리를 위해 필요하다고 제안합니다.  당화혈색소는 공복혈당보다 변동 폭이 적고 지난 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 나타내므로 그 사람의 혈당 수준을 가늠하는 데 용이합니다.  공복혈당이 당뇨병 전단계이거나, 정상이라도 당뇨병 위험요인이 있는 경우에는 당화혈색소나 경구포도당내성검사 등 적극적 선별검사를 받아야 합니다. 그래야 당뇨병을 조기에 발견하고 적극적으로 관리하게 돼 종국에는 합병증을 예방하고 국가적 손실을 막을 수 있습니다.

로블ㅎ

인공감미료가 설탕의 ‘완벽한 대체품’은 아니다”

스테비아, 아스파탐 등 인공감미료는 미각 수용체를 자극해 강한 단맛을 느끼게 합니다. 소량만으로도 단맛을 낼 수 있어 설탕을 먹는 것처럼 우리 뇌를 속입니다. 하지만 이와 동시에 우리는 뇌를 속이고 있다는 사실 또한 인지하고 있습니다.   ‘내가 설탕 대신 인공감미료를 먹었으니 음식을 조금 더 먹어도 될거야’라는 보상심리가 생기기 쉽습니다. 칼로리와 당이 적다고 해서 많이 먹거나 다른 음식 섭취량을 늘리면 안 됩니다. 혈당이나 체중에 직접적인 영향이 없을지라도 ‘단맛 중독’에서 벗어나기 힘들어집니다. 국제 학술지 네이처에서 인공감미료를 많이 먹으면 장내 미생물이 변화해 염증이나 비만을 유발할 수 있다는 연구 결과가 나오기도 했습니다. 과도한 섭취는 금물입니다!

로블ㅎ