'바로 짜먹는 블루베리잼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

써클링으로 홈트해요

요즘 매트 필라테스 수업에서 써클링으로 하는 운동을 접하게 되었는데.. 써클링을 바로 구입해서 집에서도 브릿지 운동이나 스트레칭 할때 틈나는대로 하고 있어요~ 가격도 인터넿에서 만원이하로 구입해서 홈트 하기에 부담도 없고 좋아요

dongrie

홈트의 기본은 푸쉬업

푸쉬업바 얼마 안하거든요 이거 싼거 하나 사다가 집에서 하루에 많이도 말고 딱 100개씩만!!! 한번에 하는것도 아니고 못하면 5개 10개씩 정자세로 해보다가 일주일만 지나도 20개씩은 거뜬히 하는거 볼 수 있습니다 제가 지금 40개씩 3-4번 하거든요 순식간에 늘고 지니어트로 만보 채우고 푸쉬업바로 100-150개 정도 운동하고!! 이게 저의 하루 루틴입니당  지나다니다가 혹은 물 마시기 전에 조금씩만!! 생활 속 운동으로다가!!

블루보

전 홈트는 트램펄린으로 점핑해요~!

제작년에 다이어트를 결심하면서 헬스보다는 다른 재미있는 운동이 없나 찾아보다 발견한게 점핑운동이었어요 음악에 맞춰서 뛰는거라 헬스보다는 맞을거라고 선택하게 되었죠 처음에는 등록을 하고 한달정도 기본부터 배우기 시작해서 정말 매일매일 열심히 다니는 걸 보고 같이 사시는 분이 그럴거면 그냥 집에 하나 사놓고  계속 하는게 좋지 않겠냐고 구입을 해주었어요🤗 한달 동안 수업을 통해서 점핑을 하기 위한 기본자세를 먼저 배웠고 열심히 한 덕에 처음에는 너무너무 힘들었는데  점점 박자에 맞춰가며 따라 할 수 있게 되더라구요 그래도 30분만 뛰어도 땀이 뻘뻘 납니다 한여름에는 밖에서 운동하기 너무 덥잖아요 그럴때 에어컨 빵빵하게 틀어놓고  트램펄린을 하면 시원하면서도 땀도 뺄 수 있고 바로 샤워까지 끝낼 수 있어 너무 좋더라구요 연속으로 하다보니 어느정도 자세도 안정되어가고 그렇게 하다보니 점점 뛸 수도 있게 되고 재미도 붙어요 사람마다 다르겠지만 저는 한 5일 정도부터는 유튜브에서 동영상을 보면서 어느정도 따라할 수 있게 되었고 땀은 물론 한바가지로 흘리지만  처음처럼 죽을거 같진 않더라구요🤭 점핑운동은 나사에서 공식적으로 인정한 동시간 칼로리 소모 1등 운동이라는 점 알고 계시나요 한번이라도 직접 뛰어보시면 정말 힘들지만 재미있게 운동하실 수 있는 걸 알게 되실거에요👍 저는 집에서는 유튜브를 보면서 따라하는데  처음에는 15분정도 짧은 영상으로 하다가 점점 시간을 늘려서 30분, 한달이 넘어가고 꾸준히 할때는 30분 풀영상을 오전 공복에 2개 오후 저녁먹기전에 1번 이렇게 1시간 30분을 할때도 있었어요😉 점핑운동을 할때마다 느낀건 정말 땀이 많이 나게 되서 물이 꼭 옆에 있어야한다는 건데 30분 하다보면 1리터는 기본으로 마셔주게 되더라구요 아 그리고 손잡이가 있기는 한데 잡고 뛰게되면  체중 분산이 앞으로 실리면서 들썩들썩 거리는게 있어서 조심하게 사용해야할것 같아 저는 거의 사용하고 있지는 않아요 그래도 활동적인 아이들이 뛰기에는 좋은 홈트를 하고 싶어하는 저같은 분들에게 트램폴린 추천합니다~!

까망천사

아침식단 추천해요

최근에 사봤는데 맛이 괜찮아서 잘 먹고 있어요 바로 허닭에서 나온 소시지인데요 이거 생각보다 맛있네요 소스를 뿌리지 않아도 여러가지 맛이 있어서 원하는걸로 선택해서 먹을 수 있어요 렌지에 돌려서 먹기에도 간편해서 집에서 먹거나 아니면 바쁜날에는 사무실에 가지고 와서 먹기에도 좋았어요 소시지 말고 큐브형 제품이랑도 구매했는데 다 맛이 괜찮네요 간편하지만 든든한 아침 식단으로 추천합니다

숑숑이야

나만의 홈트레이닝방법

나만의 홈트레이닝 방법은 바로바로~~ 춤입니다!! 뭔 소리냐구요?  집에서 칼로리 소모하면 그게 홈트 아니겠어요?😆 신나는 노래 들으면서 하는거라 지루하지 않고, 스트레스 해소에도 좋구요.  은근 전신 근육들을 골고루 사용한답니다. 그리고 운동한다고 따로 장비 안사도 되고,  내 몸뚱이와 핸드폰만 있음 ok~👌 저는 몸치라 아이돌춤 이런건 엄두도 못내고, 유투브 shorts에 올라온 간단한거 따라 추고있어요. 요새 유행하는 구찌챌린지! (음소거 해제하세요🔇) https://youtube.com/shorts/yp2ep8X9znc?feature=share8 교통정리 댄스 진압해! (음소거 해제하세요🔇) https://youtube.com/shorts/PdAjI5i8g7Y?feature=share8 👉특히 요거 여러번 반복하면 땀 줄줄 납니다💦

소푸

다이어트 아침식단으로 제격! 프랑스바게트

다이어트 중에 빵이 생각난다면 프랑스바게트를 추천합니다. 프랑스는 법으로 바게트 제조 레시피를 정해놓았습니다. 바로, 물, 밀가루, 소금, 이스트만 들어가는 것인데요. 실제로 영양성분을 보면 당류와 지방함량은 매우 적고, 단백질과 탄수화물이 적당하게 함유되어 있어 다이어트 식단으로 제격입니다.

지니어트99753

폼룰러로 마사지

요즘 만보걷기와 헬스장 운동을 병행하면서 무릎에 통증이 생겨서 고생하다가 이것저것 알아보다가 우연히 유투브에서 물리치료사께서 올리신 영상에서 폼룰러 마사지 하는 것을 보게 되었습니다. 바로 다이소에서 폼룰러를 구입해서 허벅지 앞뒤와 옆쪽 마사지를 꾸준히 한 이후로 통증이 많이 사라졌어요~ 운동 전후 폼룰러 마사지 꼭 해보시기 추천드립니다.

techno

(7.10) 오늘의 뷰티 루틴

오늘 달성한 뷰티 루틴입니다! 아침에 일어나서 바로 물 한잔 마시기 아침 세안 후 스킨-로션-수분크림-선크림 바르기 물 2리터 챙겨 마시기 비타민&유산균 챙겨 먹기 립밤&핸드크림 챙겨 바르기 만보 걸으며 몸 속 독소 빼기 잠들기 전에 세안 후 스킨-로션-수분크림 바르기 역시 주중이라 바쁘네요~ㅎㅎ  그래도 바쁜 와중에 피부 관리는 신경써야죠~ㅎㅎ 특히나 물 2리터 포기 못합니다!ㅎㅎ 열심히 챙겨서 꿀피부 얻고 관리해보겠습니다!ㅎㅎ

제2의시작

아침저녁 부담없이 먹는 오나요

오버나잇요거트로 하루동안 냉장고에 넣어뒀다 먹는 간단한 아침&저녁 소개해드려요 건과일 블루베리,건망고,건크랜베리추천 1스푼 치아씨드 2스푼 오트밀(갈린것) 3스푼 서울우유순수요거트 300ml 묽은게 좋으면 우유도추가! 통에넣고 하루정도 냉장고에서 숙성한다음 바로드시면좋아요;)

Jess19

(7.10) 비 올 줄 알았는데 더위가 왔네요~ 그러니까 물 2리터 무조건 챙겨야겠죠?ㅎ

일기예보에서는 분명히 이번주 내내 비 온다고 했는데... 출근할 때 왜 이리 햇빛이 쨍쨍이었는지~ㅋㅋ 하루 종일 햇빛이 쨍쨍~ 이럴 때 뭘 마셔야 한다?ㅎ 바로 물!ㅎㅎ 꾸준히 물 2리터 챙겨마시고 왔습니다~ㅎㅎ 역시 물은 몸에 좋네요~ㅎㅎ 다들 물 챙겨 마시세요~ㅎㅎ

제2의시작

아침 식단 간단하게 프로틴쉐이크

밸런스밀 프로틴쉐이크 입니다 물 부워 바로 흔들어 먹으면 되서 간편해요 포만감도 꽤나 느껴지구요 아침을 잘 못먹는 편인데 그래서 딱 좋아요 입맛없어도 후루룩 먹을수 있어서 전 좋더라구요

몽뜌

아침식사-여름엔 콩국수!(저칼로리)

전 아침을 안먹어서 아점으로 먹고 있는 메뉴를 소개할게요!  여름엔 콩물을 많이 먹어줘야죠! 콩국수라 하면 면삷고 해야해서 귀찮죠 ㅋ 전 미역국수로 면을 대체해요 면을 미역국수로 해서 칼로리가 낮아져요. 그리고 이건 물에 한번 행궈서 바로 먹을수 있어서 간편해요. 미역국수 넣고 오이 썰어서 넣어주고 시판 콩국물 부어주면 끝~ 엄청 간단하죠? ㅋ 간단하지만 영양가득한 건강식이랍니다. 여름이니깐 콩물 많이 마셔줘야죠~

애니홀릭

홈트로 근력운동!

아프고나서 운동을 시작했어요. 3년전에 수술하고 나서 건강해지려고 걷기부터 시작했어요 건강을 잃고 나서야 운동을 시작했네요 ㅎㅎ 거의 매일 만보걷기를 했어요. 근데 걷는 것만으로는 근육이 생기지 않으니깐 다른 운동을 찾았죠! 근육이 중요하쟎아요. 홈트 좋아하는 친구한테 추천 받아서 시작했어요. 바로 저의 홈트는 땅끄부부 랍니다. 뭐 워낙에 인기가 많으니깐 다들 아실듯. ㅋ전  1년전에 알았어요. 운동에 관심도 없었으니깐요. 아프고나서 이른 갱년기를 겪으면서 심한 운동은 힘들어요. 그래서 홈트로 땅끄부부를 시작했는데 전 너무 잼있더라구요. 초반엔 거의 매일 했는데 지금은 그렇게 까지는 못하구요. 일주일에 2~4번 해요. 만보걷고 땅끄부부로 허벅지, 배 운동 하고 있어요. 날씨때문에 못나갈땐 집에서 땅끄부부로 1시간~1시간 반 코스로 할때도 있어요. 다른 유툽도 많긴 한데 저한테는 땅끄가 딱이더라구요. 앞으로도 땅끄 계속 할것 같아요.  드라마틱한 근육은 생기지는 않았지만, 안했던 날보다는 몸이 다른것 같아요 ㅋ 아주 만족합니다^^

애니홀릭

남자라면 푸쉬업을 숨쉬는 것처럼 푸쉬업바

안녕하세요? 운동을 (잘하지는 못하교) 좋아만하는 40대입니다. 나이가 먹어가면서 체력관리를 신경쓰지 않을 수가 없는데요.  여름철은 장마도 있고 날도 무덥다보니 야외운동에는 제약이 많이 걸리는 것도 사실입니다.  사실 헬스장에 가면 보다 전문적인 기구도 많고 좋겠습니다만, 비용&시간&귀차니즘의 3대 장벽으로 인해 주로 집에서 운동을 하는 편입니다. 그럴 때 저게 큰 도움이 되는 기구가 바로 푸쉬업바입니다. 러닝머신같은 소음도 없고, 집에 뭔가 대단할 걸 설치(?)해야하는 것도 아니고 해서 간편함으로는 세상 1등인 운동보조기구입니다. 게다가 푸쉬업이라면 남자라면 누구나 하는 기본 근력운동이니깐요. 모두가 자신만의 운동법이 있겠지만 혹 아직 푸쉬업바가 없다면 가격도 저렴하니 이 참에 한번 구입해보시는 것도 좋을 것 같아 간략히 추천 글 적어보았습니다. 감사합니다.

neplos

다이어트 및 건강에 중요한것은 뭐다? 바로 장건강! 아침으로 장에 좋은 그릭요거트 추천해요

장은 제1의 뇌라고도 할만큼 중요한 장기인데요 뚱보균이 우세하지않게 유익균의 먹이를 넣어줘야 다이어트에도 도움이 됩니다! 저는 유당도 당이기에 몸에 좋지않다고 여겨 유청분리기 (베어그릭스 사용)로 유청을 분리하여 단백질 함량은 높고 유당은 제거된 그릭요거트를 만들어 먹습니다^^ 토핑은 과일로는 항산화에 좋고 당 함량은 낮은 블루베리, 아로니아를 넣고 마찬가지로 항산화와 다이어트에 도움이 되는 카카오닙스 그리고 뇌에 좋은 호두를 넣어서 먹는편이에요~! 그래놀라도 사실 당함류가 높아서 성분을 보고 구매해 먹습니다 베어그릭스에서 새로 나온 제품 추천드려요ㅎㅎ견과류, 식이섬유 많고 맛있어요 내돈내산 추천입니다!><

쮸꾸밍

생크림 얹은 팬케잌과 아메리카노

여름엔 무조검 아침에 시원한 아메리카노 필수죠. 커피와 잘 어울리는 아침메뉴 바로 팬케잌입니다. 딱 한장 정도 구워요.  그 위에 달달한 생크림 얹구요. 커피와 찰떡궁합 메뉴랍니다.

나풀나풀2

나의 아침대용 한끼 아이비웰 더블유🧡

저는 최고 몸무게를 찍고나서는 충격을 받아서 다이어트를 시작하면서 기본 1일1식을 하고 있는데 이렇게 오랫동안 하다보니 매번 탄단지를 맞춘 식단을 구성하기도 어렵기도 하고 중간에 공복시간이 길다보니 저녁을 폭식하게 되는 경우가 많았어요 😮‍💨 그러던 중에 아침을 채워줄 수 있는 아주 좋은 식사대용 음료를 만나게 되어서 지금도 꾸준히 마시고 있답니다🤗 바로 황금비율로 가벼워지는 나만의 한끼 아이비웰 더블유에요 아이비웰 더블유는 키토다이어트 전문가 의사가 개발에 참여해서 더 믿을 수 있는 식사대용제품이에요 오메가3와 오메가6는 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산으로 오메가 3와 오메가6 지방산이 결핍되면 염증 위장장애가 발생하고 면역기능이 손상될 있고 특히 성장기에는 성장지연이 나타나게 된다고 하네요 완전단백질 공급원 유청단백질도 10g이 들어있어 빠른 단백질 충전과 포만감도 높여줘서 더 만족하면서 마실 수 있더라구요 게다가 요 아이비웰 더블유는 설탕 ZERO! 당류 ZERO!! 혈당지수와 칼로리가 낮은 천연감미료 스테비아를 사용해서 칼로리 걱정없이 마실 수 있어요 그 뿐만이 아니라 3대 영양소와 12종의 비타민 미네랄까지 한 팩에 가득 채운 식사대용 영양음료 랍니다 다이어트시 영양보충을 위해 오메가3 비타민 미네랄을 따로 챙겨야 하는 번거로움까지 이 한 팩에 해결할 수 있답니다 세상에 버릴게 하나도 없네요❣️ 맛도 정말 담백하고 꼬~~소한 맛에 단맛이 아주 살짝 가미되어 있는데 천연감미료인 스테비아의 단맛이기 때문에 강하지 않고 입이 텁텁하지 않아 호불호 없을거 같더라구요 날씨가 더워지고 있어서 저는 냉장고에 넣고 시원하게 하루에 아침 점심대용으로 먹어주고 있어요 사이즈도 작고 200미리라서 한 팩 먹어도 허기지면 어떡하지 라고 걱정했는데 한팩 먹고나면 저녁때까지 허기가 느껴지지 않아  저녁에 폭식하는 일도 적어졌어요  ​탄수화물이 적고 단백질이 적당한 지방이 많은 음식을 먹는다면 식사시간을 거뜬히 12~24시간 후로 미룰 수 있다고 하던데 정말 그렇더라구요👍 가볍게 먹으면서도 영양까지 챙겨주는  나의 아침대용 한끼 아이비웰 더블유 추천해요 ^^*

까망천사

아침 식단은 간편식으로!

식단 관리는 건강한 다이어트에 필수죠 그런데 아침 일찍 운동하는 저에겐 제대로 된 식사를 준비하기가 쉽지 않습니다 게다가 와이프는 아침 식사를 패스하는 스타일이라서, 저 혼자 챙겨 먹어야 하는데요😅 이럴 때 좋은 식단이 바로 간편식인 것 같습니다 저는 주로 소스가 가미된 닭가슴살을 먹습니다~ 조리도 간편하고, 근성장에도 도움이 되는 것 같아요👍🏻

꿀벌사장

나만의 홈트 소개합니다 <스쿼트머신>

안녕하세요 저만의 홈트방법은 바로 <스쿼트 머신>입니다! 저는 평소에 스쿼트가 진짜 너무 좋은 운동이라고 생각하고있고 모든 다른 운동보다 제일 우선으로 해야되는? 운동이라고 강박??만큼 강한 신뢰를 가진 사람입니다 ㅎㅎ 그래서 항상 스쿼트 머신을 이용해서 집에서 스쿼트를 합니다 보통 버핏테스트 100회해서 체온 올리고 스쿼트 20개씩 5세트 정도 합니다! 혼자서 할때는 스쿼트 자세가 흐트러지기 마련인데 무릎이나 허리 안다치려고 머신을 하나 구입해서 잘 쓰고 있습니다!! 자리차지도 많이 안하니까 너무 추천드리는 홈트운동입니다~!

조콩만

아침식사 추천합니다

바로 파인애플입니다 식이섬유도 많아서 화장실도 잘가요 저에게는 사과보다도 파인애플이 잘 맞더라구요 가격도 저렴합니다 속도 든든 칼로리도 낮은 파인애플 추천합니다

문창기

(7.9) 오늘의 뷰티 루틴

오늘 달성한 뷰티 루틴입니다! 아침에 일어나서 바로 물 한잔 마시기 아침 세안 후 스킨-로션-수분크림-선크림 바르기 물 2리터 챙겨 마시기 비타민&유산균 챙겨 먹기 립밤&핸드크림 챙겨 바르기 만보 걸으며 몸 속 독소 빼기 잠들기 전에 세안 후 팩 하기 오늘은 집에 주로 있어서 관리하기가 수월했네요~ㅎㅎ 역시 주말이니까 저녁에 세안 후 팩도 해주기!ㅎㅎ 주말에 팩 해주니까 조금 더 피부가 좋아지는 느낌입니다~ㅎㅎ 주중에도 팩 할 시간이 있으면 좋겠네요~ㅎㅎ

제2의시작

자극짝)다시 만나자

실생활 소비로 유산소 운동은 따로 안하고요 일주일에 2번 필라테스 일주일에 3번 가슴/등/어깨 하체 프론트풀다운 3세트 패러럴그립 랫풀다눈 4세트 원암 시티드 케이블로우 3세트 하이드로우 3세트 랫풀다운 5세트 레터럴 로우 3세트 일주일에 2번 휴식 운동을 게을리하면 바로 등쪽으로 살이 쪄서 늘 등 운동에 집중하고 있어요 다시 맘 먹고 꾸준히 열심히 해볼께요

so이니

지수 브이로그보고 열심히 운동해서 건강해지겠습니다!

제가 좋아하는 블랙핑크의 지수 브이로그입니다 이 브이로그를 보고 정말 충격을 먹었어요 이 짤은 지수가 콘서트를 마치고 바로 체력관리를 위해 헬스장을 찾아서 운동을 하는 모습입니다 이렇게 바쁜 생활속에서도 운동을 게을리 하지 않는 모습이 멋있기도 하고 저한테도 자극이 되어서 지수처럼 꾸준히 운동하고 싶어요 열심히 운동해서 지금처럼 저질체력이 아니라 더 건강해지고 좋은 체력으로 오래오래 블랙핑크를 응원하고 싶어요!

버거킴

플라이밀 미숫가루 고단백 쉐이크로 든든하게!

안녕하세요. 다들 아침 꼭 챙겨드시나요? 저는 예전에는 걸렀는데 이제는 밥심이라고 뭐라도 꼭 먹고 나가요. 아침에는 제대로 차릴 시간이 없으니 3분 죽이나 고단백 쉐이크를 먹어요. 맛도 다양하고 물을 넣어서 바로 섭취 가능하니 너무 편리해요. 또 영양소도 골고루 챙겨 먹을 수 있어 똑똑한 아침 식사 같습니다. 여기에 하루견과 한 봉지 먹르면 정말 든든합니다.

공블리임

자극짝)평생 발레리나로 살고 싶어요

대학교 졸업하고 바로 발레학원을 개업했어요 발레 선생님으로 지낸지는 1년 정도 되었네요 처음이라 뭐든 힘들고 정신 없는 1년이였네요 6살때 그냥 공주옷 좋다며 시작한 발레로 지금까지 왔네요 학교다닐때는 친구들과 밤새 공연 준비하면서도 즐겁기만 했는데 돈벌이로 바뀌다보니 늘 힘들다고 투덜되기만 하네요 7월부터 새벽 저만의 발레 레슨을 하고 있어요 내일이면 10일차네요 미루지 말고 투덜 되지 말고 다시 한번 그때의 마음으로 하루하루 살아가고 싶어요

이워닌

(7.8) 오늘의 뷰티 루틴

오늘 달성한 뷰티 루틴입니다! 아침에 일어나서 바로 물 한잔 마시기 아침 세안 후 스킨-로션-수분크림-선크림 바르기 물 2리터 챙겨 마시기 비타민&유산균 챙겨 먹기 립밤&핸드크림 챙겨 바르기 선크림 덧바르기~ 만보 걸으며 몸 속 독소 빼기 잠들기 전에 세안 후 팩 하기 주말이라 오랜만에 팩 했네요~ㅎㅎ 팩 하고 남은 것으로 피부 여러 군데 발라주니 좀 더 촉촉해진 느낌이네요~ㅎ 주말에는 되도록 팩 해보도록 할게요~ㅎㅎ

제2의시작

헤어 워터 에센스

과일나라 헤어 워터 에센스예요 워터 타입의 스프레이 에센스 제품이예요 애들이 사놓고 안쓰고 굴러다니는 거 화장실에 가져다 놓고 쓰고 있어요 저도 헤어 에센스 이것저것 많이 써 봤어요 이 제품은 스프레이 제품이라 머리 감고 바로 뿌려주면 머리 빗을 때 머리카락이   덜 엉켜 머리카락 빠짐이 덜해 좋아요 항은 복숭아향이  나구요 식물 유래 단백질 성분이  머릿결을 촉촉하게 가꿔준다고 해요 애들 덕분에 제가 잘 쓰고 있는 제품이예요

피크타임

예쁘게 입자

민트색 요가복은 선물 받은 옷이예요 옷도 예쁘고 맞기는한데  밝은 색 옷이라 등이나 옆구리 살 바로 드러나는 게 싫어 입기가 부담스럽더라구요 그래서 군살 튀어 나오지 않고 핏하게  입고 싶어서 더 열심히 운동하고 있어요 바지는 조거 팬츠인데 원래 제 옷은 아니고 아들 바지인데 아들이 작다고 안 입어 버리려던 옷인데 제가 맞아서 킵 해놓은 바지예요 면이라 스판이 없어 늘어나지 않아 살 찌면  못 입어요 살이 찌면 못 입고 바로 버려야 되는 거죠 저 티셔츠와 바지를  자신있게  예쁘게 입는 게  목표예요 제가 체중 늘어나지 않게 관리하게 만드는 자극제가 되고 있는 옷들이예요

피크타임

건강한 아침식단 만두 딤섬 추천

건강한 아침식단 만두, 딤섬 추천합니다. 바로 쪄서 먹을 수 있어요. 속 편하고 든든합니다. 아침 식사가 주는 힘이 있어요. 조금 일찍 일어나서 간편하고 건강한 아침 식사하셨으면 합니다.

행복한집3

아침식단)포만감은 물론! 체중감량과 고혈압, 당뇨까지 낮춰준 식단

체중감량과 고혈압, 당뇨까지 낮춰준  아보카보&바나나 스무디 저의 이야기를 하자면 저는 다이어트를 한 경험이 딱! 한번 있어요. 결혼을 앞두고 헬스장도 끊어서 러닝머신도 달려보고,  기구도 해보고, 타임별로 있는 GX도 3타임씩 뛰곤 했어요. 그런데 체중감량에는 크게 도움이 되지 않았어요...ㅠㅠ  결혼 후 바로 예쁜 아기가 찾아왔고 임신 초기 당시 체중 80.3kg  병원에서는 체중이 많이 나가기때문에 임신중에 최대 +8kg까지만 찔 수 있게  더 쪄서는 안된다고 관리를 해야 한다고 하시더라구요..ㅠㅠ 갈 때마다 혈압도 140이 넘게 나왔고.. 150넘게 나온적도 있어요ㅠㅠ 담당 의사선생님께선 제가 혈압도 높다고 걱정하셨구요.. 그러던 중 아보카도를 우연히 마트에서 보게 되었는데 예전에 별다방에서 시즌메뉴로 먹었던 아보카도 음료를 맛있게 먹었었는데요.  그 기억이나서 한번도 사서 먹어보지 못했던 아보카도를 사게 되었어요. 아보카도는 그냥 먹으면 좀 니글니글 하고 맛이 별로더라구요. 그래서 아보카도와 바나나, 우유를 믹서기에 갈아먹었더니  정말 고소하고 달콤한 맛이 되더라구요. 2020년도 12월 겨울부터 먹기 시작했던 아보카도&바나나 스무디는  현재까지도 먹고 있으며 체중 감량에 크게 도움이 되었어요. 임신 초기부터 만삭출산까지 1kg조차 찌지 않고  오히려 체중이 빠져서 출산당시 체중은 78.6kg 였으며  병원 갈 때마다 관리를 너무 잘하는거 아니냐며 칭찬해 주셨고 오히려 아기가 잘 안클까봐 많이 먹어도 된다고  살 쪄도 된다고 의사분께서 이야기 하실 정도였어요. 현재는 체중 69.1kg 이며 식단관리는 따로 하지 않고 먹고 싶은 음식 다 먹습니다.  빵, 치킨, 피자, 돈가스, 탕수육, 짜장면 등등 먹고 싶은거 먹어요. 참, 술도 가끔 먹습니다..^^...ㅋㅋ 혈압도 걱정되서 자주 재는 편인데 혈압은 117 / 71 더 높게 나오지 않더라구요 아보카도&바나나 스무디 일주일에 먹는 횟수는 주3~4회 먹고요. 주로 아침에 간단히 식사대용으로 먹는편입니다. 신랑이 아침을 안먹는데 아보카도 스무디는 갈아주면 잘 먹어요. 다이어트식으로도 포만감도 높고 영양적으로도 풍부하고 배변활동에도 좋아요~ 아보카도와 바나나는 궁합이 100점이에요^^   숲속의 버터, 과일의 보석, 마법의 과일 아보카도의 효능 건강한 지방으로 가득 차있고 건강한 지방이란 불포화 지방으로 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤에는 영향을 미치지 않고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 아보카도 100g 지방이 18g 가량 들어있는데 이 가운데 80%이상이 건강에 좋은 불포화 지방이에요. 탈모 예방에 효과적이고 아보카도의 비타민E 덕분으로 일일 섭취 권장량의 33%가 들어있고 혈관을 확장해 두피의 모세혈관에서 영양을 흡수해 성장하는 데 혈액 순환이  원활하면 두피에 산소와 영양이 충분히 공급되 머리카락을 굵게 만들어 주는 역할을 해요. 훌륭한 칼륨 공급원으로 100g에 든 칼륨 함량은 485mg 칼륨은 혈압 상승의 원인인 나트륨을 몸밖으로 배출하는 기능을 해 혈압을 떨어뜨리고 뇌졸증과 심장발작, 신부전 위험을 낮춰주는 역할을 해요. 비타민 A,B,C,D 등 10가지가 넘는 비타민이 들어있고 비타민C는 대표적인 항산화제로 노화를 예방하고 퇴행성 질환을 예방해요.  비타민B군의 일종인 엽산이 풍부하고 아보카도 속의 루테인과 제아잔틴은 눈을 보호해 백내장이나 황반변성 같은 안 질환 발병 위험을 크게 감소시키는 효과가 있어요. 100g에는 식이 섬유 7g이 함유되있는데 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 도움이 되요. **아보카도에는 칼륨이 풍부하므로 신장 기능이 약하시다면 섭취를 금하시는 것이 좋아요. 그럼 아보카도&바나나 스무디를 만들어 볼까요? 재료 : 아보카도 1개, 바나나 2개, 우유 400ml, 견과류, 블루베리 (전 견과류랑 블루베리 좋아해서요..ㅋㅋ) 잘 익은 아보카도를 칼로 반을 쪼갭니다.  가운데 씨는 칼로 콕! 찍은 다음 비틀어 빼내면 깔끔하게 똑~ 잘 빠져요.  *아보카도는 후숙과일이라 익으면 껍질이 까맣게 변하고 만졌을 때 말캉말캉하답니다.  그럼 잘 익은거에요^^ 익은 바나나를 믹서기에 2개 넣어줘요. 숟가락으로 파낸 아보카도 1개도 넣어주고요. 견과류도 많이 안넣어요. 호두 6개, 아몬드 16개 우유 400ml 넣으면 저희 집 믹서기 용량에 700ml 딱 나오더라구요. 이 정도 넣어줘야 부드러운 스무디 됩니다^^ 갈갈갈갈 잘 갈아줘요 ㅎㅎ저는 1분 정도만 갈아줘요. 약간 씹히는 맛도 좋아해서요. 컵에 보기 좋게 담아줘요. 엄마, 아빠꺼 아기꺼 이렇게 넉넉하게 나와요. 블루베리를 토핑처럼 올려줘요.  사실 같이 갈아줘도 되는데 저는 아보카도의 예쁜 연두색이 예뻐서 블루베리는 그냥 씹어서 먹어요 *우리 아기도 아보카도 엄~청 좋아해요 ㅎㅎ 아보~아보~달라고 해요 ㅎㅎ 이유식 때도 아보카도도 넣어서 주었고요. 지금은 갈아서 같이 먹어요! 든든한 아침식사대용으로 딱 좋아요!!^^

어느멋진날29

시니어모델 보고 자극 받아 다이어트 시작

요즘 시니어모델들 보면 멋지지 않나요? 나이들어 가면서 몸매관리가 무슨 소용이냐고 생각하며 살았지요. 덕분에 몸은 점점 불고 예전 옷들은 계속 못입게 되고 그랬네요. 나이도 많은데 그냥 맘 비우고 살 수도 있지만 뭔가 제 스스로에 대해 성취감이나 자신감을 얻고 싶어졌어요.   바로 시니어모델 사진을 우연히 인터넷에서 발견한 후부터요. 나이는 들어도 무엇에 의미를 두고 어떻게 살아갈지는 자신의 선택이 아닐까요? 저는 다이어트로 제 몸을 가꾸고 자신감을 찾는 일을 시작해 보려고 합니다. 시니어 모델들은 정말 다시 봐도 멋지네요.

멍청이3