'바이오스 라이프 이 에너지' 관련 커뮤니티 게시글 모음

두부볶이

1 소스 만들기 고추가루1작은술 카레가루 1작은술 저당굴소스1큰술 알룰로스 1큰술 저당고추장 1작은술 후추 2 물기뺀 두부 반모에 칼집내고  소스섞은거 붓고 치즈하나올리고  전자레인지 3분 돌리면완성

송쩡

혈압 관리할 때 나트륨만 줄이면 끝나는 건 아니라고 해요

혈압 관리를 한다고 하면 국이나 찌개에 들어가는 소금부터 줄이게 되는데요 나트륨 섭취를 줄이는 건 분명 중요한 부분이지만 평소 식사 패턴 전체를 같이 보는 게 필요해요 WHO는 성인의 나트륨 섭취를 하루 2g 미만으로 권고하고 있는데, 이는 소금으로 환산하면 하루 5g 미만입니다. 가공육이나 즉석식품, 간장 같은 조미료에도 나트륨이 많이 들어갈 수 있어요. 반대로 채소와 과일, 콩류처럼 칼륨을 포함한 식품을 충분히 섭취하는 것도 혈압 관리에 도움이 될 수 있다고 합니다. 다만 신장질환 등이 있다면 칼륨 섭취를 임의로 늘리면 안 될 수 있어요. 결국 집에서 소금만 조금 줄이는 것보다 가공식품과 외식 빈도, 국물 섭취까지 함께 살펴보는 게 더 현실적인 방법이라고 생각해요

2민트홀릭

다이어트 소세지마요덮밥

저당 소스만 있다면 덮밥은 아주 쉽게 만들꺼 같아요 닭가슴살류나 다른야채 추가해서 먹어도 되고 레시피를 여러가지로 변경가능합니다 비건마요나 저당마요, 하프칼로리 마요등  넣어주시면 라이트하면서도 맛을 지킬수 있어서 좋을거 같아요

메가망나뇽

혈당 관리는 당류만 줄이는 것보다 탄수화물의 질과 양을 같이 봐야 해요

혈당 관리를 시작하면 설탕이나 단 음식을 먼저 줄이게 되는데요 실제로는 당류뿐 아니라 밥, 빵, 면처럼 탄수화물이 많은 음식도 혈당에 영향을 줍니다 WHO에서도 탄수화물의 주요 공급원으로 통곡물, 채소, 과일, 콩류처럼 덜 정제된 식품을 권하고 있고 식이섬유를 충분히 섭취하는 것을 권고하고 있어요. 또 같은 탄수화물 식품이라도 한 번에 먹는 양이나 단백질·지방·식이섬유가 함께 들어가는지에 따라 식후 혈당 반응이 달라질 수 있습니다 그래서 혈당 관리 식단을 구성할 때는 탄수화물을 무조건 끊기보다는 정제된 탄수화물을 줄이고 적정량을 먹으면서 채소와 단백질을 함께 구성하는 것이 중요해요 혈당을 관리한다면 음식 하나의 좋고 나쁨보다 전체 식사 구성을 보는 습관이 필요합니다

2민트홀릭

다이어트 명량핫도그 레시피

프로틴식빵이나 통밀식빵에다 감아서 계란과 오트밀까지 발라 구우면 고소하고 식감이 좋을꺼같아요 조리법을 조금만 바뀌어도 일품요리가 되는거 같습니다. 저당 칠리와 스리라차로 먹으면 매콤 달콤 하게 맛있게 먹을꺼 같아요

메가망나뇽

다이어트 핫도그 레시피

오 닭가슴살 소세지를 식빵에다 싸먹은적이 있는데요 요건 반죽도 오트밀과 계란으로 만들어서 건강에 참 좋을꺼같아요.  야채를 좀 더 추가해서 먹어도 맛있을꺼 같아요. 따끈하게 해서 바로 먹어보고싶네요

메가망나뇽

다이어트 땡초김밥 레시피

오트밀로 만든 다이어트 김밥이예요 닭가슴살 소세지와 치즈, 매운 고추가 들어가서 아주 매콤하게 즐길수 있는 김밥입니다. 저당 소스들과 참기름까지 들어가서 고소하고 더 맛있을꺼 같아요. 매운거 땡기는날에 먹고싶네요

메가망나뇽

파프리카 고구마 콩구이

재료 파프리카 1개, 고구마 1/2개, 검은콩 3큰술, 양파 조금, 치즈 조금 만드는 법 고구마를 먼저 익혀 으깨고 검은콩이랑 양파를 섞어줬어요. 반으로 자른 파프리카에 속을 채우고 치즈 조금 올려서 에어프라이어에 180℃로 10분 정도 구우면 끝이에요. 고구마가 달달해서 별다른 소스 없이도 맛있고, 콩이 들어가서 생각보다 든든해요. 고구마·검은콩·파프리카를 함께 사용하는 건강식 조합도 활용되고 있어요

팔망미인

단호박 에그치즈구이

단호박 150g 달걀 1개 모차렐라 치즈 20g 소금·후추 약간 . 단호박을 먹기 좋은 크기로 잘라 전자레인지에 먼저 익혀주고, 가운데에 달걀 1개랑 모차렐라 치즈 조금 올려줬어요. 에어프라이어에 넣고 180℃에서 8~10분 정도, 달걀이 익을 때까지 구워주면 끝이에요. 단호박 자체가 달달해서 따로 소스 안 넣어도 맛있고, 달걀까지 같이 먹으니 생각보다 든든해요. 다이어트할 때 간단한 한 끼로 괜찮아요.

팔망미인

숨어 있는 당류가 많은 음식 찾는 법

영양성분표 확인하기 제품의 ‘당류’가 몇 g인지 먼저 확인해요. 원재료명 살펴보기 설탕, 액상과당, 물엿, 시럽, 농축과즙 등이 앞쪽에 있다면 주의해요. 건강식 이미지에 속지 않기 그래놀라, 시리얼, 요거트, 에너지바에도 당류가 많이 들어갈 수 있어요. 소스와 드레싱 확인하기 케첩, 바비큐소스, 샐러드드레싱에도 당류가 숨어 있을 수 있어요. 음료는 특히 주의하기 과일주스, 비타민음료, 달달한 커피 등은 당류를 빠르게 많이 섭취하기 쉬워요. 저지방’, ‘건강’, ‘과일 함유’라는 문구보다 영양성분표의 당류를 직접 확인하는 습관이 중요해요.

팔망미인

아보카도 계란구이

오븐에 맛있게 구운 영양 간단한 아침 식사로 좋아요. 아보카도가 좋은 지방 이여서 다이어트에도 좋아요 #재료: 아보카도.달걀.소금.후추.볶은소고기

로블ㅎ

정상이던 혈압이 고혈압으로 나온 이유-자세

같은 사람, 같은 혈압계인데 팔을 어디에 두느냐만으 로 숫자가 이만큼 달라졌어요. 대한고혈압학회 기준 으로 집에서 잰 혈압은 135/85mmHg 이상이면 고 혈압인데, 자세 하나가 그 문턱을 넘기게 만들 수 있 는 셈이죠. ✓ 제대로 재는 법 (대한고혈압학회•서울아산병원 안내) 등받이 있는 의자에 등을 기대고 앉기 다리는 꼬지 말고 발은 바닥에 평평하게 팔은 책상 위에 올려 커프 가운데가 심정 높이로 커프 아래쪽이 팔꿈치 접히는 선보다 2cm 위, 손가 락 하나 들어갈 여유 재기 전 최소 5분 안정, 30분~ 1시간 안에 커피•담 배•술•운동은 피하기 1~2분 간격으로 두 번 재서 평균 내기 (두 값이 10mmHg 이상 차이 나면 다시) 가정혈압은 아침에는 일어나고 1시간 안에, 소변을 본 뒤, 혈압약 드시기 전에 한 번. 저녁에는 잠자리에 들 기 전에 한 번 재는 것을 권합니다

로블ㅎ

심장내과 의사들이 혈압 관리를 위해 챙기는 음식

심장내과 의사들이 혈압 관리를 위해 챙기는 음식 들이예요 혈압 관리에 먹는 것도 중요합니다. 미국 심장내과 전문의들이 실제로 자주 챙겨 먹는 음 식들을 공개했네요

로블ㅎ

밥을 식혔다 먹으면 혈당이 덜 오를까?

밥을 식히면 전분의 일부가 저항성 전분으로 바뀌어요. 저항성 전분은 일반 전분보다 소화·흡수가 천천히 이루어져 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있어요. 냉장 보관한 밥을 다시 데워 먹어도 저항성 전분의 일부는 유지될 수 있습니다. 하지만 식힌 밥이라고 많이 먹어도 되는 건 아니에요. 밥의 양을 적당히 조절하고 채소와 단백질을 함께 먹는 것이 더 중요합니다. 밥을 식힐 때는 실온에 오래 두지 말고 빠르게 식혀 냉장 보관하세요.

팔망미인

잡곡밥이라고 마음껏 먹으면 안 되는 이유

잡곡밥도 탄수화물이라 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있어요. 흰쌀밥보다 식이섬유가 많아 혈당 상승이 비교적 완만할 수 있지만 양 조절은 필요해요. 잡곡밥에 채소·단백질을 함께 먹으면 균형 잡힌 식사에 도움이 돼요. 혈당 관리 중이라면 종류만큼 한 끼에 먹는 밥의 양도 중요해요.     잡곡밥이라고 무제한 먹기보다는 적당량을 천천히 먹는 습관이 좋아요.

팔망미인

혈당 기록할 때 같이 적어두면 좋은 것들

측정 시간 – 공복·식전·식후 구분 먹은 음식 – 메뉴와 대략적인 양 운동 – 종류와 운동 시간 수면 – 잠든 시간과 수면시간 스트레스 – 평소보다 스트레스가 심했는지 약 복용 – 당뇨약이나 인슐린 사용 여부 몸 상태 – 감기, 피로, 컨디션 변화 등 혈당 수치만 적기보다 음식·운동·수면을 같이 기록하면 혈당이 오르는 원인을 찾기 쉬워요.

팔망미인

다이어트 불닭야끼소바

일본식 야끼소바 매콤하니 맛있을꺼 같아요 저당소스 시리즈들 좀 사서 레시피 참조하면 건강 걱정도 덜고 식단도 풍요로울꺼 같아요 저는 숙주를 좋아해서 가득 넣고 불닭소스는 가감해서 놓음 덜맵게도 먹을듯요 

메가망나뇽

다이어트 오징어무침&국수

오징어 볶음 엄청 자주 해먹는데요, 요걸 무침으로 해먹음 기름도 덜들고 괜찮곘어요 소면처럼 프로면으로 같이 한그릇 내면 맛있고 든든하게 한끼 챙길꺼 같아요 소스도 저당으로 쓰는것이 역시 좋겠네요

메가망나뇽

고구마밥+ 소고기채소볶음 + 달걀프라이

고구마밥+ 소고기채소볶음 + 달걀프라이 고구마밥으로 든든한 탄수화물을 챙기고, 소고기로 단백질을 보충할 수 있어요. 달걀프라이는 고소한 풍미를 더해주고, 채소를 곁들이면 비타민과 식이섬유까지 함께 챙길 수 있어 균형 있게 즐기기 좋아요.

로블ㅎ

마운자로 사용하면서 저녁 식사량이 자연스럽게 줄었어요

예전에는 저녁을 먹고도 간식을 찾는 날이 많았는데 요즘은 저녁을 먹으면 굳이 뭘 더 먹어야겠다는 생각이 많이 줄었어요 처음에는 식사량이 줄어드는 게 신기해서 일부러 더 적게 먹으려고 했는데 그러다 보니 오히려 다음 날 컨디션이 좋지 않은 날도 있더라고요 그래서 지금은 무조건 양을 줄이기보다 단백질이랑 채소를 먼저 챙기고 배가 차면 그만 먹는 식으로 바꾸고 있어요 마운자로 때문에 식욕이 줄더라도 필요한 영양소까지 놓치지 않는 게 중요할 것 같아요 체중도 보지만 요즘은 하루 식사를 얼마나 균형 있게 했는지도 같이 보려고 합니다

2민트홀릭

흑미밥+ 연어구이+달걀찜 + 오이무침

흑미밥+ 연어구이+달걀찜 + 오이무침 흑미밥으로 든든한 탄수화물을 챙기고, 연어구이로 단백질과 고소한 지방을 함께 보충할 수 있어요. 달걀찜은 부드럽게 즐기기 좋고, 오이무침은 상큼한 식감과 식이섬유를 더해줘 균형 있게 먹기 좋은 구성입니다.

로블ㅎ

현미밥+ 닭다리살구이 + 아보카도샐러드

현미밥+ 닭다리살구이 + 아보카도샐러드 현미밥으로 탄수화물을, 닭다리살로 단백질을, 아보카도로 건강한 지방을 챙길 수 있는 한 끼예요. 채소를 곁들이면 식이섬유까지 더해져 포만감 있게 즐기기 좋아요.

로블ㅎ

연어 레몬 구이

연어 레몬구이 재료 | 2인분 연어 300g• 레몬 ½개 • 올리브유 1큰술 다진 마늘 1작은술• 소금 ¼작은술 • 후추 조금 만드는 순서 1연어의 물기를 닦고 가시를 확인해요. 2 기름•마늘•소금•후추를 바로고 레몬을 올려요. 3예열한 200°C 오븐에서 12~18분 구워요. 4 가장 두꺼운 부분까지 익었는지 확인해요. TIP 두께에 따라 시간을 조절해요.

로블ㅎ

삼치 간장 버터구이

삼치 간장버터구이 재료 | 2인분 삼치살 300g• 식용유 1큰술 • 버터 10g 간장 1큰술• 물 2큰술 • 설탕 1작은술  만드는 순서 물기를 닦은 삼치를 기름에 앞뒤로 구워요. 속까지 익으면 불을 약하게 줄여요. ③간장• 물• 설탕• 버터를 넣고 녹여요. 4 .소스를 끼얹으며 1분 정도 마무리해요. TIP 1큰술=15mL • 1작은술=5mL 버터와 간장은 마지막에 넣어 덜 태워요.

로블ㅎ

충분한 수분 섭취는 다이어트에도 좋아요

충분한 수분 섭취는 다이어트는 물론 피부와 건강에도 큰 도움이 되네요 저도 하루에 물 이리터씩 섭취 하고 있어요

로블ㅎ

🥒 참치 오이 보트

재료 1인분 오이 1개, 물에 담긴 참치 1캔, 무가당 그릭요거트 2큰술, 양파 조금, 샐러리 조금, 레몬즙 1작은술, 후추 약간. 만드는 법 오이를 세로로 반으로 자르고 가운데 씨 부분을 숟가락으로 파내요. 참치의 물기를 충분히 제거합니다. 참치에 그릭요거트·잘게 썬 양파와 샐러리·레몬즙·후추를 넣고 섞어요. 오이 속에 참치 샐러드를 듬뿍 채우면 완성! 💡 다이어트 포인트: 마요네즈 대신 플레인 그릭요거트를 활용하면 단백질을 보충하면서 좀 더 가볍게 만들 수 있어요

팔망미인

🥩 소고기 가지말이

재료 1인분 가지 1개, 소고기 우둔살 또는 불고기용 100g, 깻잎 3~4장, 파프리카 조금, 소금·후추 약간, 간장 1작은술, 식초 1작은술. 만드는 법 가지를 세로로 얇고 길게 썰어 팬에서 살짝 구워 부드럽게 만들어요. 소고기는 소금·후추를 살짝 뿌려 구워줍니다. 구운 가지 위에 깻잎, 소고기, 파프리카를 올려 돌돌 말아요. 간장 1작은술과 식초 1작은술을 섞은 소스를 살짝 찍어 먹으면 완성! 💡 다이어트 팁: 소고기는 기름기가 적은 우둔·홍두깨·안심 등의 부위를 선택하고, 소스는 찍어 먹으면 나트륨과 열량을 줄이기 쉬워요. 가지와 같은 비전분 채소를 충분히 곁들이는 구성도 좋습니다. 한 끼 구성: 소고기 가지말이 + 방울토마토나 샐러드 + 필요하면 잡곡밥 소량.

팔망미인

팽이버섯 달걀전

팽이버섯 달걀전 재료 | 2인분 팽이버섯 150g • 달걀 2개 • 전분 2큰술 다진 당근 30g• 대파 1큰술 식용유 2큰술 • 소금 ¼작은술 만드는 순서 1.밑동을 자른 팽이를 2cm로 잘라요. 2.기름을 제외한 재료를 고루 섞어요 3.작고 얇게 떠 중약불에서 앞뒤로 구워요. 4.달걀과 팽이를 속까지 충분히 익혀요. TIP 겉색만 보지 말고 중심 71°C를 확인해요.

로블ㅎ

닭안심 토마토볶음으로 다이어트 저녁 만들었어요

저녁에 샐러드만 먹으면 금방 배고파져서 이번에는 따뜻한 요리를 만들어봤어요 닭안심 120g 정도를 한입 크기로 자르고 방울토마토, 양파, 브로콜리를 준비했어요 팬에 올리브유를 아주 조금 두르고 양파와 닭안심을 먼저 볶았습니다 닭이 거의 익으면 브로콜리와 방울토마토를 넣고 소금은 아주 조금만 넣었어요 후추와 다진 마늘을 넣고 마지막에 발사믹식초를 조금 넣으니까 새콤해서 생각보다 맛있더라고요 밥은 반 공기 정도만 곁들였는데 채소와 단백질을 같이 먹으니까 저녁으로 충분했어요

2민트홀릭

혈당도 반복 측정이 중요합니다

한번 혈당이 높다고 병원을 갈 필요는 없고  이런 증상시에는 병원에 가보시는걸 추천합니다 1 물을 자주마신다 2 소변량이 늘어난다 3 이유없이 체중 감소 4 피로가 계속 될때

송쩡

❤️ 혈압 올리는 습관 줄이기

🚽 소변 오래 참지 않기 방광이 많이 찬 상태에서는 혈압이 일시적으로 높게 측정될 수 있어요. 🛁 갑자기 뜨거운 물에 들어가지 않기 특히 겨울에는 추운 곳에서 바로 뜨거운 목욕을 하기보다 몸을 천천히 적응시키는 게 좋아요. 🥶 추운 날 보온 신경 쓰기 추위에는 혈관이 수축하면서 혈압이 올라갈 수 있어요. 외출할 때 목·손·발을 따뜻하게 해주세요. 💊 복용하는 약 확인하기 일부 감기약·비충혈 제거제나 소염진통제 등은 혈압에 영향을 줄 수 있어요. 고혈압이 있다면 새 약을 복용하기 전에 약사나 의료진에게 확인하는 것이 좋습니다. 🧘‍♀️ 하루 5분 천천히 호흡하기 스트레스가 심할 때는 조용한 곳에서 천천히 호흡하며 긴장을 풀어보세요. 혈압 관리뿐 아니라 수면과 스트레스 관리에도 도움이 됩니다. 📱 오래 앉아 있지 않기 30~60분씩 계속 앉아 있기보다 중간중간 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭하는 습관을 만들어보세요.

팔망미인