'밥 없는 오니기리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

레몬 갈릭 치킨과 브로콜리 구이 레시피

재료 400 g 닭다리살 300 g 브로콜리 2 tbsp 올리브 오일 3 pcs 마늘 1 pcs 레몬 1 tsp 소금 0.5 tsp 후추 레시피 1> 일반 오븐은 220°C로 예열해 주세요. 테두리가 있는 큰 베이킹 시트에 종이 호일을 깔아 준비합니다. 2> 큰 믹싱볼에 올리브 오일, 다진 마늘, 레몬 제스트, 그리고 레몬즙 절반을 넣고 잘 섞어주세요. 소금과 갓 갈아낸 후추를 넉넉히 뿌려 향긋한 마리네이드 베이스를 만듭니다. 3> 닭다리살은 골고루 익을 수 있게 약 5cm 크기로 비슷하게 썰어주세요. 닭가슴살을 사용하신다면 두께에 따라 통째로 쓰거나 반으로 잘라주시면 됩니다. 4> 레몬 마늘 소스가 담긴 볼에 닭고기와 브로콜리를 넣습니다. 손이나 집게를 이용해 모든 재료에 양념이 골고루 묻도록 잘 버무려 주세요. 5> 준비한 베이킹 시트 위에 닭고기와 브로콜리가 겹치지 않게 한 겹으로 펼쳐주세요. 6> 22~25분 정도 굽는데, 중간에 한 번 뒤집어 주세요. 브로콜리는 끝부분이 살짝 갈색빛이 돌며 바삭해질 때까지 구워주세요. 7> 오븐에서 꺼낸 즉시 남은 레몬즙을 트레이 전체에 골고루 뿌려주세요. 따뜻할 때 바로 드세요.  레몬과 마늘양념해서 구우면 닭다리살 풍미가 참 좋을것 같아요 탄수화물없는 단백질과 지방, 야채의 식이섬유 구성이 참 맘에 듭니다 구워서 나온거라 담백함이 가득하고 맛있을거 같아요

메가망나뇽

바싹 가지조림덮밥

1 가지 반을 다 가르지는 말고 앞부분은 좀 두고  가르기 가지 2개  2 그릇에 랩 쒸우고 구멍내고 가지. 전자레인지에 3분돌려요 3 한김 식히고 키친타올로 물기 닦고 칼집내주고 전분가루  앞뒤로 뿌려주세요 4 기름 두른 팬에 가지를 앞뒤 굽고 소스넣고 졸여요 소스 간장1 굴소스1 물2. 미림1 물엿1 참치액0.5 다진마늘0.5 5 달걀 스크램블 하고 6 밥위여 달걀 올리고 가지 조린거 올리고 드세요

송쩡

매콤간계밥

 그릇에 삶은 계란 세개에 껍질까서 준비 계란위에 간장2  알룰로스 1 고추가루1 참기름1 넣고  계란 으깨서 비벼서  밥이랑 드세요

송쩡

시금치 참치비빔밥

시금치 참치비빔밥 1인분 | 약 15분 재료: 현미밥 100g, 시금치 100g, 참치 100g 양념: 진간장 1/2큰술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 시금치는 깨끗하게 씻어 끓는 물에 30초 정도 데쳐주세요. 데친 시금치는 찬물에 헹군 뒤 물기를 짜고 먹기 좋게 썰어줍니다. 참치는 기름이나 물을 빼고 현미밥 위에 시금치와 함께 올려주세요. 진간장과 참기름, 통깨를 넣어 골고루 비벼주면 완성입니다. 시금치와 참치를 함께 먹을 수 있어 간편하고 든든한 한 끼예요.

팔망미인

당근 달걀볶음밥

당근 달걀볶음밥 1인분 | 약 10분 재료: 현미밥 120g, 당근 80g, 달걀 2개 양념: 진간장 1/2큰술, 식용유 1작은술, 후추 약간 만드는 방법 당근은 껍질을 벗겨 잘게 다져주세요. 달걀은 그릇에 깨서 골고루 풀어줍니다. 프라이팬에 식용유를 두르고 당근을 볶다가 달걀물을 넣어 익혀주세요. 현미밥과 간장, 후추를 넣고 골고루 볶아 완성합니다. 당근의 자연스러운 단맛과 달걀의 고소함이 잘 어울려요.

팔망미인

가지 닭가슴살덮밥

가지 닭가슴살덮밥 1인분 | 약 15분 재료: 현미밥 100g, 가지 1개, 닭가슴살 120g 양념: 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 올리브유 1작은술 만드는 방법 가지는 깨끗하게 씻어 한입 크기로 썰어주세요. 닭가슴살도 작게 잘라 준비합니다. 프라이팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살과 마늘을 볶다가 가지와 간장을 넣어 충분히 익혀주세요. 그릇에 현미밥을 담고 볶은 재료를 올리면 완성입니다. 부드러운 가지와 담백한 닭가슴살을 함께 즐길 수 있는 한 그릇 요리예요

팔망미인

목살 양배추 덮밥

1대패 돼지목살 120g 구워주고 2양배추 한줌 넣고 볶다가 굴소스0.5 간장1 알룰로스 1넣고 볶다가  달걀 흰자만 넣어 다 볶아준다  3 밥위에 볶은거올리고 노른자 올려주고 참기름 휘리릭 비벼드세요

송쩡

🥒 오이 닭가슴살비빔밥

🥒 오이 닭가슴살비빔밥 1인분 | 약 15분 재료: 현미밥 100g, 오이 1/2개, 닭가슴살 100g 양념: 진간장 1큰술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 닭가슴살은 끓는 물에 넣어 속까지 익힌 뒤 잘게 찢어주세요. 오이는 깨끗하게 씻어 가늘게 채 썰어줍니다. 그릇에 현미밥을 담고 오이와 닭가슴살을 올려주세요. 진간장과 참기름, 통깨를 넣고 골고루 비벼주면 완성입니다. 아삭한 오이와 담백한 닭가슴살이 잘 어울리는 간단한 한 끼예요.

팔망미인

혈당이 높으면 갈증이 심해지는 이유는 무엇일까요?

혈당이 높으면 갈증이 심해지는 이유는 무엇일까요? 물을 마셔도 계속 목이 마르거나 소변을 자주 보는 증상이 나타난다면 혈당 상태를 확인할 필요가 있어요. 혈당이 많이 높아지면 신장에서 포도당을 모두 재흡수하지 못해 일부가 소변으로 배출될 수 있어요. 이때 포도당과 함께 수분도 빠져나가 소변량이 늘고 탈수로 인해 갈증이 심해질 수 있어요. 특히 심한 갈증과 잦은 소변, 이유 없는 체중 감소가 함께 나타난다면 혈당검사를 받아보는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 심한 갈증과 잦은 소변이 계속된다면 혈당 이상 여부를 확인해보세요.

팔망미인

당뇨병이 없어도 식후 혈당이 급격하게 오를 수 있을까요?

당뇨병이 없어도 식후 혈당이 급격하게 오를 수 있을까요? 당뇨병이 없는 사람도 식사를 하면 혈당이 올라가는 것은 자연스러운 현상이에요. 특히 탄수화물이 많은 음식을 한꺼번에 먹으면 식후 혈당이 빠르게 상승할 수 있어요. 다만 건강한 사람은 일반적으로 인슐린 작용을 통해 혈당이 다시 조절돼요. 한 번의 식후 혈당 상승만으로 당뇨병을 판단할 수는 없으며 공복혈당이나 당화혈색소 등 다른 검사 결과도 함께 확인해야 해요.

팔망미인

느타리버섯 덮밥

재료 (1인분 기준) 주재료: 느타리버섯 1팩(약 150g), 양파 1/4개, 대파 약간, 계란 1개 양념: 간장 2큰술, 물 4큰술, 올리고당(또는 설탕) 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 후추 약간 기타: 밥 1공기, 참기름 0.5큰술, 깨 약간 ​ 만드는 순서 1.재료 손질: 느타리버섯은 밑동을 제거하고 먹기 좋은 크기로 결대로 찢어주세요. 양파는 채 썰고, 대파는 송송 썰어 준비합니다. 계란은 그릇에 풀어 가볍게 섞어주세요. 2.양념장 만들기: 작은 그릇에 간장, 물, 올리고당, 다진 마늘을 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어 둡니다. 3.볶기: 팬에 식용유를 약간 두르고 양파를 먼저 볶아 향을 냅니다. 양파가 투명해지면 느타리버섯을 넣고 함께 볶아주세요. 버섯의 숨이 살짝 죽으면 준비한 양념장을 붓습니다. 4.계란물 입히기: 양념이 보글보글 끓어오르면 풀어둔 계란물을 원을 그리듯 팬 전체에 골고루 둘러주세요. 계란이 너무 익지 않도록 뚜껑을 잠시 덮거나, 젓가락으로 살짝 저어 몽글몽글하게 익힌 뒤 바로 불을 끕니다. 5.마무리: 따뜻한 밥 위에 볶은 버섯과 계란을 올립니다. 마지막으로 참기름 한 방울과 깨를 뿌려 완성합니다. 팁: 더 매콤한 맛을 원하시면 양념장에 고춧가루를 반 큰술 정도 추가하거나, 마지막에 청양고추를 조금 썰어 넣으면 훨씬 깔끔한 맛이 납니다. 맛있게 식사하세요!

로블ㅎ

새송이버섯 영양밥

필수: 쌀 2컵, 새송이버섯 2~3개 선택 (풍미 향상): 당근 1/4개, 은행이나 밤(적당량), 다시마 1조각 양념장: 간장 4큰술, 물 1큰술, 다진 파 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 고춧가루 0.5큰술, 참기름 1큰술, 깨 약간 ​ [만드는 방법] 쌀 불리기: 쌀은 깨끗이 씻어 30분 정도 충분히 불린 후 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. 재료 손질: 새송이버섯은 너무 얇지 않게 먹기 좋은 크기(깍둑썰기 또는 도톰한 슬라이스)로 썹니다. 당근도 버섯과 비슷한 크기로 썰어주세요. 밥물 맞추기: 솥(또는 전기밥솥)에 불린 쌀을 넣고, 평소보다 물을 살짝 적게 잡습니다(버섯에서 수분이 나오기 때문입니다). 다시마 1조각을 위에 올립니다. 재료 올리기: 쌀 위에 손질한 새송이버섯과 당근(기호에 따라 밤, 은행 등)을 고르게 올립니다. 취사: 전기밥솥의 '영양밥' 또는 '백미' 코스로 취사합니다. (냄비밥의 경우 강불에서 끓이다가 끓어오르면 약불로 줄여 10~15분, 뜸 5분 정도 들여주세요.) 양념장 만들기: 분량의 양념장 재료를 모두 섞어 준비합니다. 완성: 밥이 다 되면 다시마를 건져내고, 골고루 섞어준 뒤 양념장을 곁들여 맛있게 드세요.

로블ㅎ

🍙 연근 참치주먹밥

🍙 연근 참치주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 현미밥 120g, 연근 60g, 참치 80g 기본 양념 진간장 1/2작은술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 연근은 껍질을 벗기고 잘게 다진 뒤 끓는 물에 3~5분 정도 데쳐주세요. 참치는 캔을 열어 기름이나 물을 충분히 빼줍니다. 그릇에 현미밥과 연근, 참치, 진간장, 참기름, 통깨를 넣고 골고루 섞어주세요. 재료를 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 연근의 아삭한 식감과 참치의 고소한 맛이 잘 어울려요. 씹는 재미가 있는 도시락 주먹밥이에요

팔망미인

🍙 표고버섯 달걀주먹밥

🍙 표고버섯 달걀주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 120g, 표고버섯 2개, 달걀 1개 기본 양념 진간장 1/2작은술, 참기름 1/2작은술, 식용유 약간 만드는 방법 표고버섯은 밑동을 제거하고 잘게 다져주세요. 달걀은 그릇에 깨서 풀어줍니다. 프라이팬에 식용유를 조금 두르고 표고버섯을 볶다가 진간장을 넣어 간을 해주세요. 달걀물을 넣어 스크램블에그를 만든 뒤 현미밥과 참기름을 넣어 골고루 섞어줍니다. 재료를 한김 식힌 뒤 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 표고버섯의 감칠맛과 달걀의 고소함이 잘 어울려요. 간단하면서도 든든한 도시락 주먹밥이에요.

팔망미인

🍙 닭안심 파프리카주먹밥

🍙 닭안심 파프리카주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 120g, 닭안심 100g, 파프리카 1/2개 기본 양념 소금 약간, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 닭안심은 끓는 물에 넣어 속까지 완전히 익힌 뒤 잘게 찢어주세요. 파프리카는 깨끗하게 씻어 씨를 제거하고 아주 작게 다져줍니다. 그릇에 현미밥과 닭안심, 파프리카, 참기름, 통깨를 넣고 골고루 섞어주세요. 소금으로 간을 맞춘 뒤 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 파프리카의 아삭함과 닭안심의 담백함이 잘 어울려요. 색감도 예뻐 소풍 도시락에 담기 좋아요.

팔망미인

🍙 새우 김가루주먹밥

🍙 새우 김가루주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 120g, 새우 100g, 김가루 2큰술 기본 양념 참기름 1/2작은술, 소금 약간, 통깨 약간 만드는 방법 새우는 껍질과 내장을 제거하고 끓는 물에 넣어 속까지 완전히 익혀주세요. 익힌 새우는 한김 식힌 뒤 칼로 잘게 썰어줍니다. 그릇에 현미밥과 새우, 김가루, 참기름, 통깨를 넣고 골고루 섞어주세요. 간을 보고 소금을 조금 넣은 뒤 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 새우의 탱글한 식감과 김가루의 고소한 향이 잘 어울려요. 간단하면서도 든든한 도시락 메뉴예요.

팔망미인

🍙 달걀 김치주먹밥

🍙 달걀 김치주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 120g, 달걀 2개, 배추김치 50g 기본 양념 참기름 1/2작은술, 통깨 약간, 식용유 약간 만드는 방법 김치는 국물을 짜고 잘게 썰어주세요. 달걀은 그릇에 깨서 풀어줍니다. 프라이팬에 식용유를 조금 두르고 김치를 2~3분 정도 볶은 뒤 접시에 덜어주세요. 같은 팬에 달걀물을 넣어 스크램블에그를 만들고 현미밥과 볶은 김치, 참기름, 통깨를 넣어 섞어줍니다. 재료를 한김 식힌 뒤 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 김치의 감칠맛과 달걀의 고소함이 잘 어울려요. 김치를 볶아 넣어 풍미를 더한 주먹밥이에요.

팔망미인

🍙 우엉 소고기주먹밥

🍙 우엉 소고기주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 현미밥 120g, 우엉 50g, 소고기 다짐육 100g 기본 양념 진간장 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 참기름 1/2작은술 만드는 방법 우엉은 껍질을 얇게 벗기고 잘게 다진 뒤 물에 가볍게 헹궈주세요. 프라이팬에 소고기와 다진 마늘을 넣고 볶다가 우엉과 진간장, 물 2큰술을 넣어 함께 익혀줍니다. 우엉이 부드러워지고 소고기가 완전히 익으면 현미밥과 참기름을 넣어 골고루 섞어주세요. 한김 식힌 뒤 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 우엉의 아삭한 식감과 소고기의 감칠맛이 잘 어울려요. 씹는 맛이 좋은 도시락 주먹밥이에요. 39. 🥒 주키니 새우전

팔망미인

🍙 멸치 호두주먹밥

🍙 멸치 호두주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 120g, 잔멸치 20g, 호두 15g 기본 양념 진간장 1/2작은술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 잔멸치는 체에 담아 가볍게 털어 잔가루를 제거해주세요. 호두는 칼로 잘게 다지고 프라이팬에 잔멸치와 함께 약불에서 2~3분 정도 볶아줍니다. 그릇에 현미밥과 볶은 멸치, 호두, 진간장, 참기름, 통깨를 넣고 골고루 섞어주세요. 한입 크기로 밥을 덜어 손으로 단단하게 뭉쳐주면 완성입니다. 멸치와 호두의 고소한 맛이 잘 어울려요. 멸치 자체에 짠맛이 있으므로 간장은 조금만 넣어도 좋아요.

팔망미인

🍙 닭가슴살 김가루주먹밥

🍙 닭가슴살 김가루주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 김가루 2큰술 기본 양념 참기름 1/2작은술, 소금 약간, 통깨 약간 만드는 방법 닭가슴살은 끓는 물에 넣어 속까지 완전히 익힌 뒤 잘게 찢어주세요. 김가루는 잘게 부수고 현미밥은 따뜻하게 준비해주세요. 그릇에 현미밥과 닭가슴살, 김가루, 참기름, 통깨를 넣고 골고루 섞어줍니다. 간을 보고 소금을 조금 넣은 뒤 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 김가루의 고소한 향과 닭가슴살의 담백함이 잘 어울려요. 한입씩 먹기 좋아 소풍 도시락으로 간편해요 가루주먹밥

팔망미인

실내에서 낮은 강도의 에어로빅 하기

실내에서 낮은 강도의 에어로빅 하기 운동을 즐겁게 이어가고 싶다면 점프 없는 저강도 에어로빅을 해보세요. 제자리에서 가볍게 발을 움직이고 팔을 흔들면서 음악에 맞춰 운동해주세요. 처음에는 5~10분 정도 시작하면 좋아요. 숨이 너무 차지 않는 강도로 움직이고 익숙해지면 시간을 조금씩 늘려보세요. 규칙적인 유산소 운동은 혈당과 혈압 관리에 도움이 됩니다. 한줄 총평 : 점프 없는 저강도 에어로빅으로 집에서도 꾸준히 유산소 운동을 실천해보세요.

팔망미인

아보카도

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : - 제품명 : 아보카도 - 구매처 : 이마트 - 가격 : 8,000 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 당분이 매우 적고 식이섬유가 풍부합니다 - 당류 : 0.3g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 혈당이 갑작스레 올라가지 않음 - 맛 평가 : ★★★★★ (5점 만점에 몇 점?5) ✍️ 한줄 총평 : 아보카도는 혈당 상승이 걱정 없는 과일입니다 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 잘라서 샐러드로 만들어 먹습니다 - 재구매 의향 : Y 

k2023

발끝을 바깥쪽으로 벌리고 가볍게 앉기

발끝을 바깥쪽으로 벌리고 가볍게 앉기 평소 스쿼트와 조금 다른 자세로 하체 근육을 움직이고 싶다면 발끝을 바깥쪽으로 벌려보세요. 발을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 발끝과 무릎이 같은 방향을 향하도록 해주세요. 엉덩이를 천천히 뒤로 빼면서 무릎을 가볍게 굽혔다 펴면 됩니다. 처음에는 8~10회 정도 반복하고 무릎이나 허리에 통증이 없는 범위에서 움직여주세요. 한줄 총평 : 발끝을 바깥쪽으로 벌린 가벼운 스쿼트로 허벅지와 엉덩이 근육을 길러보세요.

팔망미인

췌장염 마운자로/위고비 사용 전 고려해야 할 평가 항목

항목 고려사항 📍 과거 췌장염의 원인 담석, 음주, 고중성지방혈증, 약물, 특발성 중 어떤 원인이었는가? ⏱️ 마지막 췌장염 이후 경과 시간 1년 이상 무증상이면 더 안전함. 📄 영상학적 소견 만성 췌장염, 췌장 낭종, 가성낭 등은 없는지 확인. 💉 현재 사용 중인 약물 DPP-4 억제제, 이뇨제, 면역억제제 등 병용약 확인 필요. 🧬 생활습관 위험 요인 현재 음주 여부, 고중성지방혈증 유무 등 평가. 📊 비만의 중증도 및 동반질환 동반 질환(당뇨병, 수면무호흡증 등)이 심각한 경우 우선 고려 가능.

로블ㅎ

위고비 사용 중 마운자로 변경 가이드

위고비 현재 용량 (mg/week) 추천 마운자로 시작 용량 (mg/week) 비고 0.25 2.5 초기 용량 동일 수준, GI side effect 최소화 목적 0.5 2.5 초기 용량 동일 수준, GI side effect 최소화 목적 1.0 2.5 또는 5.0 기본적으로 2.5mg 으로 시작, 기존 위고비 사용시 부작용없는 경우 5.0mg 고려 1.7 2.5 또는 5.0 빠른 감량이 필요한 경우 5.0mg 고려, 부작용 우려시 2.5mg 으로 시작 2.4 2.5 또는 5.0 빠른 감량이 필요한 경우 5.0mg 고려, 부작용 우려시 2.5mg 으로 시작

로블ㅎ

🥒 오이 달걀김밥

🥒 오이 달걀김밥 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 김밥용 김 2장, 현미밥 120g, 오이 1/2개, 달걀 2개 기본 양념 소금 약간, 참기름 1/2작은술, 식용유 약간 만드는 방법 오이는 깨끗하게 씻어 길게 채 썬 뒤 키친타월로 물기를 충분히 제거해주세요. 달걀은 소금을 조금 넣어 풀어준 뒤 프라이팬에 식용유를 얇게 두르고 지단을 부쳐 길게 썰어줍니다. 현미밥에 참기름을 넣어 섞고 김 위에 얇게 펼친 뒤 오이와 달걀지단을 올려주세요. 김을 단단하게 말아 모양을 잡은 뒤 먹기 좋은 크기로 썰어주면 완성입니다. 오이의 아

팔망미인

🥬 상추 소고기쌈밥

🥬 상추 소고기쌈밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 상추 8장, 현미밥 100g, 소고기 다짐육 120g 기본 양념 진간장 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 참기름 1/2작은술, 후추 약간 만드는 방법 상추는 흐르는 물에 깨끗하게 씻어 물기를 충분히 제거해주세요. 프라이팬에 소고기와 다진 마늘을 넣고 볶다가 진간장과 후추를 넣어 속까지 완전히 익혀줍니다. 현미밥에 참기름을 넣어 섞고 한입 크기로 작게 뭉쳐주세요. 상추 위에 밥과 볶은 소고기를 올리고 양옆을 접어 단단하게 감싸주면 완성입니다. 상추의 신선한 식감과

팔망미인

🥕 당근 달걀김밥

🥕 당근 달걀김밥 1인분 기준 | 조리시간 약 20분 재료 김밥용 김 2장, 현미밥 120g, 당근 1/2개, 달걀 2개 기본 양념 소금 약간, 참기름 1/2작은술, 식용유 약간 만드는 방법 당근은 껍질을 벗기고 가늘게 채 썬 뒤 프라이팬에 식용유를 조금 두르고 2~3분 정도 볶아주세요. 달걀은 소금을 조금 넣어 풀어준 뒤 프라이팬에 얇게 부쳐 지단을 만들고 길게 썰어줍니다. 현미밥에 참기름을 넣어 섞고 김 위에 얇게 펼친 뒤 당근과 달걀지단을 올려주세요. 김을 단단하게 돌돌 말고 잠시 모양을 잡아준 뒤 먹기 좋은 두께로 썰어주면 완성입니다. 당근의 아삭함과 달걀의 고소함이 잘 어울려요. 밥을 얇게 펴고 채소를 넉넉히 넣으면 가볍게 즐길 수 있어요.

팔망미인

🍙 두부 김치주먹밥

🍙 두부 김치주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 100g, 두부 100g, 배추김치 50g 기본 양념 참기름 1/2작은술, 통깨 약간, 식용유 약간 만드는 방법 두부는 끓는 물에 2분 정도 데친 뒤 물기를 충분히 제거하고 숟가락으로 으깨주세요. 김치는 국물을 가볍게 짜고 잘게 썰어 프라이팬에 식용유를 조금 두른 뒤 2~3분 정도 볶아줍니다. 그릇에 현미밥과 두부, 볶은 김치를 넣고 참기름과 통깨를 더해 골고루 섞어주세요. 재료를 한김 식힌 뒤 손에 물을 살짝 묻히고 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 김치의 감칠맛과 두부의 담백함이 잘 어울려요. 김치 자체에 간이 있어 별도의 소금을 넣지 않아도 맛있게 즐길 수 있어요. ㅍ

팔망미인

밥 먹고 졸린 것도 그냥 피곤해서일까요

밥 먹고 나면 유난히 눈이 감기고 소파에 눕고 싶어지는 날이 있잖아요 😅 잠을 못 잔 것도 아닌데 식사만 하면 졸려서 저는 처음엔 그냥 나이가 들어서 그런가 했어요 그런데 식사 후에는 누구나 혈당이 올라가고 특히 탄수화물을 한꺼번에 많이 먹으면 식후 혈당이 크게 오를 수 있다고 하더라고요 그래서 밥 양을 조금 줄이고 채소나 단백질 반찬을 같이 먹는 식으로 식사 구성을 바꿔보는 것도 방법이에요 밥 한 공기를 다 먹고 반찬을 조금 먹는 것보다 밥은 적당히 먹고 반찬과 채소를 골고루 먹는 식으로요 물론 식후 졸림이 있다고 해서 무조건 혈당 문제라고 볼 수는 없지만 매번 심하게 졸리거나 다른 증상까지 반복된다면 한 번쯤 혈당 상태를 확인해보는 것도 좋을 것 같아요 🙂

이하린80

🍙 새우 달걀주먹밥

🍙 새우 달걀주먹밥 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 현미밥 100g, 새우 100g, 달걀 1개 기본 양념 소금 약간, 후추 약간, 참기름 1/2작은술, 식용유 약간 만드는 방법 새우는 껍질과 내장을 제거한 뒤 잘게 썰어주세요. 달걀은 그릇에 깨서 소금과 후추를 넣고 풀어줍니다. 프라이팬에 식용유를 조금 두르고 새우를 속까지 완전히 익힌 뒤 달걀물을 넣어 스크램블에그를 만들어주세요. 그릇에 현미밥과 익힌 새우, 달걀을 넣고 참기름을 더해 골고루 섞어줍니다. 한김 식힌 뒤 손에 물을 살짝 묻히고 한입 크기로 동그랗게 뭉쳐주면 완성입니다. 새우의 탱글한 식감과 달걀의 부드러운 맛이 잘 어울려요. 색감도 예쁘고 먹기 편한 소풍 도시락 메뉴예요.

팔망미인