'블루 문 카페' 관련 커뮤니티 게시글 모음

😋찰진 맛 참을 수 없네요! 🧆☕️

친한 언니께서 맛있는 것이 있다고 해서 와 보니 찹쌀 도넛이 떡 허니 자리를 잡고 있네요. 참을 수 없는 찰진 도넛에 카페라떼랑 맛있게 먹고 즐거운 시간 보냈어요. 찹쌀은 소화에 도움되는 식이섬유, 혈당 조절에 도움 될수 있는 인슐린 분비 조절,각종 미네랄 항산화제 등이 들어 있어 좋은 식품이지만, 도넛은 칼로리 높을 수 있어 하나씩만 먹고 아쉬워도 참아야지 어떻게 하나요?😂😂😂

정수기지안맘

아침식단(그릭요거트,견과류,찐계란,과일,양배추)

양배추와 적채 채썰어 호두와 아몬드 견과류 와 냉동 블루베리와 딸기,노랑ㆍ빨강 파프리 카 올리브오일에 살짝만 볶고,사과에는 올리 브오일과 레몬즙 살짝 뿌리고 찐계란으로 단 백질 챙겨서 아침 든든히 챙기네요.

정수기지안맘

월요일 아침식단🫐🍎🥚🥜

간단하게 아침 먹어요 사과3/1쪽에 땅콩버터, 블루베리와꿀 계란두개로 간단하게 챙겼어요

들꽃7

당 걱정 덜고 즐기는 디저트! 🍫 저당 홈메이드 레시피

"디저트 없이는 못 살아!" 하지만 설탕이 듬뿍 들어간 디저트는 혈당을 급격히 올리고, 체중 관리에도 부담이 될 수 있어요. 그렇다면 설탕 없이도 달콤한 맛을 즐길 수 있는 방법은? 오늘은 저탄수화물 & 저당 디저트 레시피를 소개할게요! 🍫🍩 저당 디저트, 어떤 재료를 활용할까? 설탕 대신 건강한 천연 감미료를 사용하면 당류 섭취를 줄이면서도 충분히 달콤한 맛을 낼 수 있어요! 🍯 첫째, 천연 감미료 활용하기 • 스테비아, 에리스리톨 – 칼로리 0, 혈당에 영향 없음 • 메이플 시럽, 알룰로스 – 단맛을 내면서도 혈당 스파이크 방지 🥑 둘째, 저탄수화물 재료 사용하기 • 아몬드가루, 코코넛가루 – 밀가루 대신 사용해 탄수화물 줄이기 • 다크초콜릿(카카오 85% 이상) – 설탕 없이도 진한 초콜릿 풍미 유지 🥜 셋째, 단백질 & 건강한 지방 추가하기 • 그릭 요거트, 견과류, 치아씨드 – 포만감 유지 & 영양 균형 맞추기 이제 본격적으로 집에서 쉽게 만들 수 있는  저당 디저트 레시피를 알아볼까요? 😊 집에서 쉽게 만드는 저당 디저트 레시피 1️⃣ 초간단 저당 쿠키🍪 📌 준비물:  아몬드가루 1컵 에리스리톨 2큰술 달걀 1개 코코넛오일 2큰술 ✔ 모든 재료를 섞어 동그랗게 빚어  오븐에서 180℃, 12~15분 구우면 완성! 2️⃣ 다크초콜릿 아보카도 무스🍫 📌 준비물:  잘 익은 아보카도 1개 코코아파우더 2큰술 스테비아 1작은술 우유 약간 ✔ 아보카도를 곱게 으깬 후 나머지 재료를 넣고  섞으면 크리미한 초콜릿 무스 완성! 3️⃣ 그릭 요거트 베리 파르페🍓 📌 준비물:  무가당 그릭 요거트 1컵 블루베리·딸기 한 줌 견과류 약간 에리스리톨 1작은술 ✔ 요거트 위에 과일과 견과류를  올려주면 새콤달콤한 건강 디저트 완성! 저당 디저트, 맛있게 즐기는 팁 🍰 첫째, 단맛을 조절하며 내 입맛에 맞추기 • 처음부터 너무 단맛을 줄이면 적응하기 어려울 수 있어요. • 천연 감미료를 활용해 단맛을 점차 줄이는 방식 추천! 🍵 둘째, 디저트를 먹을 때 단백질과 함께 섭취하기 • 단백질이 포함된 디저트를 먹으면 혈당이 급격히 오르는 걸 방지할 수 있어요. • 예) 다크초콜릿 + 견과류, 요거트 + 단백질 파우더 🥄 셋째, 당분이 적은 재료를 선택하기 • 바나나, 대추 같은 자연 당분이 포함된 재료는 양을 조절해서 사용하기 • GI(혈당지수)가 낮은 과일과 식재료를 활용하면 혈당 관리에 도움 🍫🍫🍫 저당 디저트는 건강을 챙기면서도  충분히 달콤하게 즐길 수 있는 방법이에요. 설탕이 없어도 충분히 맛있고 만족스러운 디저트를 만들 수 있으니, 오늘부터 건강한 단맛을 실천해보세요! 😊✨

geniet

유지어터, 비결! 다이어트 커뮤니티 <씨씨앙>에서 물마시기 미션 참여

안녕하세요! 저는 네이버카페 <씨씨앙>에서 다이어트 도움을 많이 받았어요 씨씨앙 카페에서는 운동에 동기부여하는 다양한 챌린지 이벤트를 오픈하고 있어요 챌린지를 완수하시면 소정의 상품도 준답니다   저는 물마시기 챌린지를 참여하고 있는데요!  물을 4L이상 마시며 노폐물을 배출하고 있답니다 ㅎㅎㅎ 더욱더 건강한 몸을 만드는 효과를 얻었네요 

머니트리 JSNA0177

전문가들이 권장하는 이불 빨래 주기

이불 빨래 권장 주기가 2주라는 건 처음 알았네요 

감사하며살자

일요일 마무리

오늘 몸이 안 좋아서 근무하지 못했답니다. 이러다가 걷기도 전혀 못할 거 같애서 1시에 천천히 나갈 준비하면서 플랭크도 했네요. 1시 47분에 나가서 우리 플라워 카페에 라떼 데려다 놓고 그때만 해도 날씨가 그렇게 나쁘진 않았거든요. 그렇게 나 혼자 걷는데 갑자기 눈이 막 내리는 거예요. 난 우산 쓰고 다녔지만 어쩌나 싶었죠. 바닥도 척척하고😆 다시 가게에는 3시 15분쯤 도착했는데 너무 날씨가 왔다 갔다 해서 어쩔 수 없이 라떼랑 얼른 들어갈려고 그랬는데 바닥도 척척하고 눈도 내려서 라떼를 내가 들고 다니는 가방에다 넣었답니다. 원래 이 가방은 강아지 가방이 아니거든요. 그치만 억지로 넣고 앞으로 메서 안고 우산 쓰고 집에 갔네요. 이렇게 다 잠기지도 않지만 내가 손으로 잡고 가는데 정말 어깨가 무너질 거 같더라구요. 우리 라떼 10kg인데 정말 무겁네요. 그렇게 집에는 도착했고 라떼 내려놓고 아파트에서 계단오르기 했네요. 오늘은 11,300보 걸었어요  물도 집에 와서 3컵 더 마셔서 2리터 완료했답니다. 아무것도 안 했는데도 너무 힘든 하루였네요. 이렇게 눈이 올 줄 알았으면 그냥 짧게 산책시키고 저 혼자 걸어야 되는데 갑자기 이렇게 눈이 온다니🤣

성실한라떼누나

아침식단(🍎🍓🫐🥚🫘)

양배추와 양상추에 들기름과 들깨가루 드레싱 부어 주고,🍎사과에는 올리브오일과 레몬즙 살짝 뿌리고,🍓🫐달콤한 딸기랑 냉동 블루베리에 그릭요거트 부어 주고🥚🫘찐계란과 병아리콩 귀리 삶아서 단백질 가득하게 담아봅니다. 든든하게 먹고 나와 산행 준비하네요.

정수기지안맘

닥터바리스타 버터커피 😊

출근완료♡♡ 오늘 아침에 커피가 급 땡기네요^^ 글서 저눈 출근 후 닥터바리스타 버터커피로 카페인 채워줍니다 ㅎㅎㅎㅎ  고소하니 맛난 버터커피에영 😍

자스민꽃

여유로운 커피 시간이네요

동생네 카페 왔어요 여기 오면 마음이 편하네요 기분 좋은 커피도 맛있어요

뽀봉

번호도용 문자차단

LG유플 ..방금문자받고 무료신청이라 공유해봅니다 ㅡ 미리미리 대비하니 그나마 든든하네요 .. 즐겁게 맛점하세요 ㅎ

꿈이룸♡

커피타임 ~여성에게 커피 한 잔이 좋은이유?🤔🤔

하루 블랙커피 1~3잔의 커피를 마신 여성들이  심장병이나 뇌졸중에 걸릴 확률이 20프로  낮아진다네요🤗 커피에 포함된 황산화 물질이 체내 염증을 억제하고 혈관 건강을 보호하는데 도움을 주며 혈액순환을 개선하고 카페인이 지방 세포 분해를  촉진하여 체지방 감소를 이끌어내고 특히 여성의 복부 지방 감소에 효과적이라네요 카페인은 또한 혈관 확장을 돕고 혈압을 일정하게 유지시키는데 도움을 줘 심혈관 질환의 위험을 크게 낮춰준다네요 다들 커피 한 잔씩 준비하세요~~♡♡ 저도 마셔볼게요 복부지방 사라져라~~😅😅ㅎㅎ

제벌

진하게 플랫화이트 한잔

찬바람에 산책하고 동네 카페에서 커피한잔 마셔요 에스프레소에 우유가 들어가서 좀더 진한 맛이예요.. 금요일도 수고하셨어요.. ^^

장보고

수리센터 방문하기

사용하고 있는 기기가 고장나서 예약은 이미 했고 방문해서 고쳐보려구요 ㅠㅠ 너무 비용이 많이 들면 그냥 새로사거나 해야겠어요 ㅠ 전자기기 고장나면 넘 맘이 아프네여 큰 돈 들여서 샀는데 생각보다 오래 안가네여 ㅠ

여리나

*오후 간식타~~임!!🥰

걷고 왔더니 허기져요~~~!! 디카페인 커피 따뜻하게 한잔 내리고 바프 견과류 한봉 꺼냈어요~~😁 이렇게 맛있기 있나요~~🤭

냥식집사

라떼산책

라떼랑 11시 5분에 나왔답니다 10시 반 넘어서 준비하고 나온 건데 사실 산책하고 우리플라워카페 라떼 데려놓고 일도 보고 3시쯤 수업도 듣고 그럴 생각이었거든요. 그런데 옷 입고 나간 것부터 미스였답니다. 패딩 조끼 입고 나갔는데 바람이 하도 불어서 너무 춥더라구요. 우리 라떼도 노랑티 없이 청치마만  입혔는데 살짝 추워하는 거 같기도 했어요. 내가 너무 힘이 없어서 자꾸 섰다 가다 했더니만 라떼가 더  누나 어디 안 좋은가 쳐다보는 거 같네요. 근처 성균관대 앞에 있는 경학공원에서 잠깐 쉬면서 간식 주고 바로 집으로 돌아왔답니다. 한 47분만에 들어왔네요. 겨우 3000보 걸었고요. 내가 너무 힘들어서 들어오는 건데 다시 나갈 수 있을지 사실 조금 걱정이 됩니다. 두 시에는 나가야 되는데 가능하겠죠?😅

성실한라떼누나

아침 운동하고 단백질 보충해야죠..

땀빼고 근력운동했으니까 단백질 채워야죠.. 단백질음료가 소화가 안되서 식품으로.. 두유한잔 먼저 맛있는 파프리카로 수분 채우고 낫또 꼭꼭 씹어먹어요 바나나에 그릭 요거트 올리고 블루베리 듬뿍.. 운동후라 꿀맛이네요^^ 천천히 식사하고 점심준비 합니다..

장보고

금요일 아침🫐🍠🥚🍎

금요일 아침도 간단하게 챙겨 먹었어요 고구마 반개 ,사과반개,블루베리와꿀 구운계란, 삶은계란 1개씩 먹어요 가족들 챙긴후에 간단히 먹고 있어요

들꽃7

32년차 비만 전문의가 제안하는 다이어트 방법

평소에 잘 먹다가 주 1~2회 기습적 단식이 다이어트에 효과적이라니 한번 시도해봐야겠어요 

감사하며살자

에너지 충전하고 계단 올라갑니다.

오트밀 카페라떼 한 잔 마시고 에너지 충전하고, 다리와 엉덩이 근육을 강화하여 근력을 강화시켜 허벅지 근육 강화, 혈당을 조절하는데 도움을 주는 계단오르기로 소화에도 좋고 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

목요일 마무리

집에서 내내 쉬었답니다. 그러다 안 되겠어서 4시 20분쯤 나가기 전에 플랭크 하고  나 혼자 나가서 우리 플라워 카페에서 엄마랑 같이  들어오면서 엄마 신발 하나 사가지고 집에 들어왔다가 5시 40분에 라떼 산책 나갔답니다. 라떼 가고 싶은 대로 이리저리 돌아다니다보니  국제고까지 올라갔다 왔네요. 겨우 만보 넘겨서 아파트 와서 계단오르기 하고~ 10,200보 걸었어요. 오후 되니까 바람이 많이 불어서 좀 쌀쌀했네요. 오늘은 과자 먹을 때 물을 많이 먹어서 2컵 더 마셔서 2리터 완료.

성실한라떼누나

꼬소함의 끝판왕 오트밀 라떼 ☕️

비 오는 오후 산책하고 오트밀 카페라떼  한 잔과 함께 여유로운 시간을 가져봅니다.                 오트밀 효능 단백질,식이섬유,비타민B군,미네랄이 풍부하고,특히 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 많아 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에 효과적입니다. 첫째,포만감을 주어 과식을 방지해 다이어트에 도움이 되네요. 둘째,풍부한 식이섬유가 변비 예방에 도움을 줍니다. 셋째,항산화 성분이 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

외국전문가도 입모아 칭찬...계란말이

계란말이 외국인들도 극찬을 한다고 해요 계란이 비타민b 성분이 풍부해 집중력, 기억력 향상에도 좋고,  두뇌 건강 뿐만 아니라... 피부미용 다이어트 에도 좋다고 하니, 전 파, 당근, 양파 좀 가득넣어서 계란 돌돌 말았어요 

뽀봉

간식, 과일에그샐러드!

완전 든든한 간식이에요 샐러드채소 견과류, 아몬드 마카다미아 브라질넛 캐슈넛 피스타치오 과일, 블루베리 오렌지 오렌지자몽 갈아만든 소스 훈제란 훈제란까지 넣어서 배부르기까지 해요! 잘 먹었습니다 😍

더달달

카페모카

달달한 커피 원하는 아들위해~~~  픽업해줬어요

불곡산

하루 한 잔 커피 ☕️

비 소식이 있어서 쌀쌀한 아침이네요. 식사후  따뜻한 커피  한잔 향이 은은하게  퍼져와 힐링하는 시간이네요. 산책 나가기 전 따스한 커피 한 잔으로  여유로운 시간을 가져봅니다. ☕️커피에 포함된 카페인은 뇌의 자극을 증가시켜 각성 상태를 유지하게 도와주며, 도파민과 노르에피네프린 등의 신경전달물질 분비를 촉진합니다. 이로 인해 피로를 줄이고, 집중력을 높여줍니다. 특히 운동 중에 집중력을 유지해야 좋은 성과를 낼 수 있기 때문에, 커피 한잔은 운동 전에 마시면 좋은 선택이 될 수 있습니다.🤔

정수기지안맘

가지와 파프리카 영양 듬뿍인 아침을 🍆🫑

양배추와 양상추에 들기름과 들깨가루 드레싱 부어 주고, 사과에는 올리브오일과 레몬즙 살짝 뿌리고,달콤한 딸기랑 냉동 블루베리에 그릭요거트 부어 주고 마카다미아 꿀 주르륵 부어서 든든한 아침식사 챙겨 주고,찐계란과 호두와 아몬드 견과류와 함께 섭취하네요. 🍆🫑가지와 노랑ㆍ빨강 파프리카 올리브오일에 구워서 발사믹 식초 주르륵 부어서 먹으니 든든하게 아침을 챙겨서 먹네요.

정수기지안맘

*두유에 블루베리~🫐

그리고 볶은파로, 견과류 넣어서 공복 후 부담가지 않게~~ 가볍게 먼저 먹었어요~😀 볶은파로 식감이 바삭고소하니  너~~무 맛있네요~~♡♡♡

냥식집사

"잘 자야 살이 빠진다!" 숙면과 다이어트의 관계💤

다이어트를 하는데 살이 잘 빠지지 않는다면,  혹시 잠을 제대로 자고 있는지 점검해 보셨나요? 수면 부족이 체중 증가와 식욕 조절 장애를 일으킬 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 오늘은 불면증이 다이어트에 미치는 영향과 해결 방법을 알려드릴게요! 1️⃣ 잠이 부족하면 체지방이 더 증가한다! 수면이 부족하면 우리 몸의 신진대사 속도가 떨어지고, 지방 분해 능력이 감소합니다. 즉, 같은 양을 먹어도 잘 자는 사람보다 살이 더 찔 가능성이 커지는 것이죠. ✔ 수면 부족이 체지방을 증가시키는 이유 🔥 기초대사량 감소 → 신진대사가 느려지고, 소비하는 칼로리 감소 💧 노폐물 배출 저하 → 림프 순환이 둔화되어 부종과 체지방 증가로 이어짐 💤 지방 분해 속도 저하 → 수면 중 성장호르몬이 분비되지 않아 지방 연소 감소 2️⃣ 수면 부족이 혈당과 식욕 호르몬을 망친다 잠이 부족하면 단순히 피곤한 것이 아니라,  몸의 혈당 조절 기능까지 무너질 수 있습니다. 미국 하버드대 연구에 따르면 수면 부족 시 식후 혈당이 급격히 상승하고 식욕을 자극하는 그렐린(Ghrelin) 호르몬은 증가,  식욕을 억제하는 렙틴(Leptin) 호르몬은 감소한다고 해요. ✔ 수면 부족, 이런 일이 벌어진다! 🍽 식욕 증가 → 평소보다 더 자주 배고픔을 느낌 🍩 단 음식 & 고칼로리 음식 선호 → 몸이 당과 지방을 더 원하게 됨 📈 혈당 스파이크 현상 → 혈당이 급격히 올랐다 내려가면서 폭식 유발 결국, 수면 부족 자체가 체중 증가와 당뇨병 위험을 높일 수 있다는 것이죠. 3️⃣ 잠이 부족하면 고칼로리 음식을 찾게 된다? 하버드대 윌리엄 킬고어(William Kilgore) 박사의 연구에 따르면 잠이 부족하면 뇌의 행동 억제 기능이 저하되어  고칼로리 음식에 대한 충동이 강해진다고 해요. 특히 야식이나 배달음식을 자주 먹는 패턴이 형성될 가능성이 높습니다. ✔ 야식 & 고칼로리 음식이 당길 때 해결법 🌙 취침 3시간 전에는 음식 섭취를 줄이기 🍗 단백질 위주의 가벼운 저녁식사(닭가슴살, 두부, 달걀)로 포만감 유지 🍵 따뜻한 차(캐모마일, 루이보스)로 긴장을 풀고 심리적 허기를 방지 4️⃣ 너무 많이 자도 문제! 적정 수면 시간이 중요하다 "그럼 많이 자면 살이 빠질까?" 🤔 사실 수면이 너무 길어도 문제가 될 수 있습니다. ✔ 너무 많이 자면 이런 일이 벌어진다! 💧 혈액순환 저하 → 수분 대사가 원활하지 않아 몸이 잘 붓는다. 🔥 기초대사량 감소 → 에너지 소비가 줄어 지방이 쉽게 쌓인다. ⏳ 신체 리듬 불균형 → 지나치게 많이 자면 오히려 피로감이 심해진다. ✔ 최적의 수면 시간은? ✅ 하루 7~8시간 수면이 가장 적절! ✅ 밤 12시 이전에 취침하여 멜라토닌 & 세로토닌 호르몬 분비 촉진 5️⃣ 불면증을 개선하는 방법 불면증이 있거나 숙면을 취하지 못하면, 체중 감량이 어려울 수 있어요. 수면의 질을 높이기 위해 이런 생활 습관을 실천해 보세요! ☀️ 낮에는 햇볕을 충분히 쬐기  30분 이상 햇빛을 보면 생체 리듬 조절 ☕ 오후 2시 이후 카페인 섭취 줄이기  카페인은 수면을 방해할 수 있음 🚿 취침 전 미지근한 샤워 & 반신욕  근육 이완 & 심리 안정 효과 🥛 수면 유도 식품 섭취 바나나, 견과류, 따뜻한 우유, 대추, 양파 💤💤💤 불면증이 있으면 다이어트도, 건강도 위협받을 수 있습니다. 잘 자는 것만으로도 식욕이 조절되고 신진대사가 활성화되며, 체지방 감소 효과를 볼 수 있어요! 지금부터라도 숙면 습관을 실천해 건강한 다이어트를 시작해보는 건 어떨까요? 

geniet

제작진께 문제 해결해 주세요

긴급 문제 발생 입니다 출석체크 하는데 어제와 오늘 1캐시만 계속 나오고  2배로 받아봐야 1캐시만 끝까지 5천보 끝까지 1캐시만 나오는데 해결해결방법 알려주시기 바랍니다~^^

지니5513023

수요일 마무리

라떼랑 산책 나오기 전에 플랭크 하고~  오늘은 요가 수업 받을 때 있는 바지를 아예 입고 나갔답니다. 라떼랑 9시 58분에 나갔고 10시 반까지는 가게 가야 돼서 빨리 대학로를 걸어 갔네요. 라떼 얼굴 찍어주고 싶었는데 얘가 하도 다른 강아지들 냄새만 쫓아가지고 얼굴은 못 찍어줬네요. 날씨는 좋지만 어제 짧게 미용을 해서 옷을 입혀줬답니다. 우리 라떼는 수컷이지만 뒷발에 뭘 넣는 걸 절대 싫어해서 노란티에 청치마 입혔어요. 😆😁 지가 귀찮은 거 싫어하니 수컷의 자존심을 내려놔야죠 뭐😒 요가 수업 하고 점심 먹고 잠깐 가게 들렸다가 창덕궁으로 공원산책 체크하고 요거트 하나 사오면서 만보는 넘겼답니다.  바로 계단오르기 했네요. 잠시 가게에서 쉬었다가 3시쯤 라떼랑 집에 가려고 나왔답니다. 사실은 천천히 라떼 냄새 맡으라 하면서 집에 가려고 했는데 라떼가 아예 방향을 집쪽이 아니고 이화사거리 쪽으로 잡았네요. 우리 집으로 갈라면 혜화로타리로 가야 되는데 반대 방향으로 잡더니 동대문으로 가네요.🤣 어제 라떼 미용해서 엄청 스트레스 받고 오늘도 누나 두 시간이나 기다려서 내가  미안해서 가고 싶은데로 가게 했더니 동대문까지 나를 끌고 갔답니다. 에고에고😔 한시간이나 걷다가 다시 4시에 우리 플라워카페에 가서 엄마 마칠 때까지 좀 쉬었답니다. 너무 힘이 들어서 아이스 아메리카노 한 잔도 마셨어요. 이걸로 좀 힘을 내서 좀 이따 집에 가야겠죠. 발꿈찌도 너무 아프네요. 엄마랑 우리 라떼랑 홈플러스 야채믹스와 동생과자도 사서 집에 도착했답니다. 이렇게 사진 찍으니 우리 라떼가 엄청 작아보여요. 사실 어저께 몸무게 재니까 200g이 빠졌더라고요. 잘 먹인다고 하는데 왜 빠지는지 모르겠어요. 10키로 짜리라 200g 빠진 것도 많이 빠진 거거든요. 집에 들어와서 하만챌 사진 찍어줬네요.  오늘은 18,400보에요. 동대문 갔다고 좀 더 나왔어요. 집 와서 물 4컵이나 더 마셔야 했답니다. 

성실한라떼누나