'비타민 젤리' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비·마운자로 사용 후 골절 위험이 높아질까

위고비·마운자로 사용 후 골절 위험이 높아질까 위고비와 마운자로를 사용하면서 체중이 크게 줄어들면 뼈 건강에도 변화가 생길 수 있어요. 특히 체중감량에 따른 골밀도 변화와 골절 위험이 연구되고 있어요. 미국 위고비 허가정보에는 일부 임상시험에서 위고비 사용군의 골절 발생이 위약군보다 높게 관찰된 결과가 포함돼 있어요. 다만 이것만으로 모든 사용자에게 골절 위험이 높아진다고 단정할 수는 없어요. 체중감량 중에는 근력운동과 체중부하 운동을 병행하고 칼슘과 비타민 D를 적절히 섭취하는 것이 좋아요. 👉 위고비·마운자로로 큰 폭의 체중을 감량한다면 근육뿐 아니라 뼈 건강도 함께 관리하는 것이 중요해요.

팔망미인

마운자로와 신경병증

GLP1-agnoist 사용 중 위팔에 스치기만해도 발생하는 통증을 호소하신 30대 남성분이 계셨습니다. 2%미만으로 보고된 부작용이긴 하지만 아직은 참을만 하시다기에 일단 경과관찰하기로 한 적이 있습니다. 추가로 히코발(vitamin B12) 주사 후 호전 보이신 경우도 있었습니다. ​ 아직 명확하게 마운자로의 사용이 신경학적 증상을 일으키는 원인은 명확하게 이해되지는 않고 있지만, 몇가지 가능성이 원인으로 제시되고 있습니다. 우선 마운자로와 같은 GLP-1 agnoist 가 뇌와 말초신경에 직접 작용함으로 통증인지에 대한 역치를 조정하여 발생할 수 있겠습니다. ​ 또한 지속적 사용시 위배출시간 감소로 인하여 미네랄 및 비타민의 흡수 장애로 인하여 특히 비타민B12(코발라민) 혹은 엽산의 부족으로 인하여 증상이 발생할 수 있겠습니다. 💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요?

로블ㅎ

🍳 계란빵 → 파프리카 달걀컵구이

📌 🍳 계란빵 → 파프리카 달걀컵구이 계란빵이 생각날 때 파프리카를 컵처럼 활용하고 안에 달걀을 넣어 구운 요리로 바꿔보세요. 에어프라이어나 오븐에서 달걀이 완전히 익을 때까지 구우면 간단하게 완성할 수 있어요. 밀가루 섭취를 줄이기 좋아요 계란빵의 밀가루 반죽 대신 파프리카를 사용해 탄수화물 부담을 줄일 수 있어요. 단백질을 챙길 수 있어요 달걀을 활용해 단백질을 보충할 수 있어요. 채소와 비타민을 섭취할 수 있어요 파프리카를 함께 먹어 비타민과 식이섬유를 챙기기 좋아요. 치즈는 소량만 올리고 소금 대신 후추나 허브로 맛을 내보세요

팔망미인

위고비·마운자로 사용 후 체중이 줄어도 영양실조가 생길 수 있어요

위고비·마운자로 사용 후 체중이 줄어도 영양실조가 생길 수 있어요 위고비와 마운자로는 식욕을 줄여 체중감량에 도움을 주지만 식사량이 지나치게 줄어드는 것은 주의해야 해요. 음식을 너무 적게 먹으면 단백질과 비타민, 미네랄 등 필요한 영양소까지 부족해질 수 있어요. 체중이 잘 빠지고 있더라도 심한 피로감이나 근력 저하, 어지럼증 등이 나타난다면 영양 상태를 확인할 필요가 있어요. 적은 양을 먹더라도 단백질과 채소, 적절한 탄수화물을 골고루 챙기는 것이 중요해요.

팔망미인

🥤 딸기라테 → 무가당 두유 딸기라테

🥤 딸기라테 → 무가당 두유 딸기라테 달콤한 딸기라테가 먹고 싶을 때 딸기청 대신 생딸기와 무가당 두유를 활용한 라테로 바꿔보세요. 딸기를 으깨거나 갈아서 두유와 섞으면 간단하고 산뜻한 음료로 즐길 수 있어요. 1. 첨가당을 줄이기 좋아요 설탕이 들어간 딸기청 대신 생딸기를 사용하면 당류 섭취량을 줄이기 쉬워요. 2. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 무가당 두유를 활용하면 식물성 단백질을 보충할 수 있어요. 3. 과일의 영양소를 섭취할 수 있어요 딸기를 통째로 갈아 넣으면 과일에 들어 있는 식이섬유와 비타민을 함께 섭취할 수 있어요. 두유는 무가당 제품을 선택하고 설탕이나 시럽을 추가하지 않으며 딸기도 적당량 사용해보세요.

팔망미인

🍰 생크림 케이크 → 딸기 리코타치즈컵

🍰 생크림 케이크 → 딸기 리코타치즈컵 달콤한 생크림 케이크가 먹고 싶을 때 케이크 시트 대신 신선한 딸기와 리코타치즈를 활용한 디저트로 바꿔보세요. 컵에 딸기와 리코타치즈를 번갈아 담으면 간단하면서도 보기 좋은 간식이 돼요. 1. 정제 탄수화물을 줄이기 좋아요 밀가루와 설탕이 들어간 케이크 시트 대신 딸기를 활용하면 정제 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬워요. 2. 단백질을 함께 챙길 수 있어요 리코타치즈를 곁들이면 단백질을 보충할 수 있어 간식의 만족감을 높이는 데 도움이 돼요. 3. 과일과 식이섬유를 섭취할 수 있어요 딸기를 통째로 활용하면 과일에 들어 있는 식이섬유와 비타민을 함께 챙길 수 있어요. 리코타치즈는 첨가당이 적은 제품을 선택하고 꿀이나 시럽 대신 딸기 본연의 단맛을 활용해보세요.

팔망미인

혈당관리에 탁월한 효능을 가진 브로콜리는 어떻게 먹는게 좋을까요~~ 삶아서?? 볶아서??

브로콜리는 혈당 관리에 매우 탁월한 효능을 가진 채소중 하나에요. 탄수화물 함량이 적고 식이섬유가 풍부한 브로콜리를 밥이나 면 같은 탄수화물 식사를 할 때 반찬으로 곁들여 먹으면 식후 혈당스파이크를 방지하는데 도움을 줘서 자주 먹고 있어요. 그런데 섭취하는 방법, 조리 방법에 따라 좋은 성분을 더 많이 섭취 할수 있어요. 몇 가지 조리 팁을 알려 드릴께요. 브로콜리를 요리하기 5~10분 전에 미리 잘라 두면 세포가 깨지면서 혈당을 낮춰주는 성분인 설포라판의 생성이 극대화되요. 브로콜리에 들어있는 비타민c는 열에 약해서 물에 푹 삶기보다 찜기에 1~2분 이내로 데치거나 올리브오일에 볶으면 영양소 성분을 보존할 수 있어요.  저는 최근까지도 물에 삶아 데치는 조리법으로 섭취하고 있었어요. 물에 넣으면 설포라판 성분이 물에 녹아 버려진다고 해서 찜기를 이용하고 있어요.  간단한 조리법 변경으로 좋은 영양소 섭취하시길 바래요.

지니1525579

당뇨인은 간식을 절대 먹으면 안되나요

당뇨인도 간식을 먹을 수 있습니다. 당뇨병이 있다고 간식을 전혀 못하는 것은 아닙니다. 그러나 간식도 하루의 식사계획에 포함되어야 하며 식사에서 부족되기 쉬운 영양소를 보충할 수 있는 것으로 선택하는 것이 중요합니다. 과일이나 우유는 비타민이과 칼슘, 무기질이 풍부하므로 이러한 식품을 간식으로 이용하는 것은 가장 바람직합니다. 하지만 식사 후에 바로 입가심으로 먹는 경우에는 식후 고혈당을 초래 할 수 있습니다. 그러한 경우 탄수화물 섭취량이 필요보다 초과 되지 않도록 밥 양을 다소 줄이는 것이 좋습니다. 밥양을 줄이지 않겠다면 식사후 2-3시간 뒤 식후 혈당이 어느정도 떨어진 이후에 드시는 것을 권장합니다.  곡류군 간식(떡,빵,감자,고구마,옥수수등)을 선택할 때는 설탕, 꿀, 물엿과 같은 단순당을 사용하지 않은 것으로 선택하도록 합니다. 곡류군 또한 과일이나 우유와 마찬가지로 식후에 바로 먹는 경우에는 식후 고혈당을 초래 할 수 있으므로 식사내에 포함된 곡류군을 줄이고 대체하여 섭취하도록 해야 합니다. 부족한 영양소를 간식으로 채우라는거 같아요 하루식사량을 고려해서 생각해야 겠어요.  혈당이 완만하게 오르는것으로 선택하고 먹고나서 운동을 해주면 또 좋을것 같아요

메가망나뇽

혈당 낮추는 식재료

1. 녹색 잎채소 시금치와 케일, 상추, 루콜라, 콜라드, 근대 등의 녹색 잎채소는 혈당을 떨어뜨리는 데 좋은 식품이다. 이중에서도 몸속에서 ‘슈퍼 영양소’로 작용하는 마그네슘 함량이 풍부한 시금치, 케일, 콜라드, 상추 등이 특히 좋다. 2. 카카오 카카오 콩은 마그네슘이 가장 풍부한 식품이다. 또 섬유질과 철분, 단백질 함량도 높다. 카카오를 하루에 28~57g 정도 섭취하면 혈당을 낮게 유지할 수 있다. 3. 씨앗 치아, 아마, 해바라기, 호박, 참깨 등의 씨앗들은 영양소의 보고다. 이런 씨앗에는 각종 비타민과 마그네슘, 단백질, 철분 등이 들어있다. 치아 씨앗에는 하루 마그네슘 섭취 권장량의 24%가 들어있다. 또한 치아와 아마 등 씨앗에는 섬유질과 단백질이 풍부해 혈당을 적절하게 유지하는 데 도움이 된다. 씨앗만 먹기 힘들 때에는 각종 음식에 첨가해 먹으면 된다. 4. 아몬드 아몬드 역시 마그네슘과 섬유질, 단백질이 풍부하다. 아몬드에는 다른 견과류에 비해 마그네슘이 많이 들어있다. 또한 크로뮴도 풍부해 혈당 수치를 지속적으로 유지시키는 데 도움이 된다. 5. 통곡물 통곡물은 밀, 보리, 귀리 따위를 도정하지 않고 겉껍질만 벗긴 상태의 곡물을 말한다. 현미, 테프, 아마란스, 수수 등도 있다. 통곡물에는 단백질, 섬유질, 비타민B, 항산화제를 비롯한 각종 영양소와 철, 아연, 구리, 마그네슘 등 미네랄이 풍부해 혈당 조절에 도움이 된다.

송쩡

위고비·마운자로로 너무 빨리 빠져도 확인이 필요해요

위고비·마운자로로 너무 빨리 빠져도 확인이 필요해요 비만치료를 시작하면 체중이 빨리 빠질수록 좋다고 생각하기 쉽지만 지나치게 빠른 감량이 항상 좋은 것은 아니에요. 식사량이 크게 줄면 단백질과 비타민·미네랄 섭취가 부족해지고 근육도 함께 감소할 수 있어요. 심한 피로와 어지럼증, 지속적인 구토 등과 함께 체중이 빠르게 감소한다면 현재 식사 상태와 부작용을 확인할 필요가 있어요. 👉 위고비·마운자로 치료에서는 빠른 감량보다 필요한 영양을 챙기면서 건강하게 감량하는 것이 중요해요.

팔망미인

마운자로 사용 후 식후 포만감도 달라질 수 있어요

마운자로 사용 후 식후 포만감도 달라질 수 있어요 마운자로 성분인 티르제파타이드를 사용하면 식사를 많이 하지 않아도 이전보다 빨리 배부르다고 느끼는 경우가 있어요. 티르제파타이드는 GIP와 GLP-1 수용체에 작용해 식욕과 포만감 조절에 영향을 줘요. 위에서 음식이 이동하는 속도에도 영향을 줄 수 있어 식후 포만감이 오래 지속될 수 있어요. 덕분에 자연스럽게 한 끼 식사량이나 간식 섭취가 줄어들 수 있지만, 예전과 같은 양을 억지로 먹으면 더부룩함이나 메스꺼움이 심해질 수도 있어요. 반대로 포만감이 너무 강해 식사를 자주 거르면 단백질과 비타민·미네랄 등 필요한 영양소가 부족해질 수 있어요. 따라서 식사량이 줄었다면 무조건 더 적게 먹기보다 적은 양으로도 단백질과 채소 등 필요한 영양을 챙기는 것이 중요해요. 👉 마운자로 사용 후 빨리 배부르다면 몸의 포만감 신호에 맞춰 식사량을 조절하되 필요한 영양까지 줄어들지 않도록 챙겨보세요. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요?

팔망미인

식사 전에 단백질을 먼저 채우면 이후 탄수화물 섭취 시 혈당이 급격하게 오르는 걸 완화

계란은 다이어트 식품으로 이미 잘 알려진 식재료예요. 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 고르게 들어 있고 포만감이 오래 가요. 가격도 저렴하고 어디서나 구하기 쉬운 데다 삶아서 들고 다니기도 편해서 실천 난이도가 낮은 게 장점이에요. ​ 식사 전 삶은 계란 두 개를 먼저 먹는 습관, 어렵지 않게 따라 해볼 수 있는 방법이에요.

로블ㅎ

위고비·마운자로 사용하면 실제 먹는 양도 줄어들어요

위고비·마운자로 사용하면 실제 먹는 양도 줄어들어요 위고비와 마운자로는 포만감을 높이고 식욕을 낮추면서 자연스럽게 음식 섭취량을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 연구에서는 치료 전후의 하루 섭취량과 식욕, 음식에 대한 갈망 등이 어떻게 달라지는지도 확인하고 있어요. 다만 먹는 양이 지나치게 줄면 단백질이나 비타민·미네랄까지 부족해질 수 있기 때문에 무조건 적게 먹는 것이 목표는 아니에요. 👉 식사량이 줄었다면 양을 더 줄이는 것보다 적은 양으로 필요한 영양을 챙기는 것이 중요해요

팔망미인

우엉샐러드

영양이 많이 들어있는 껍질을 그대로 사용하기에 우엉을 수세미로 깨끗하게 씻어 주기 먹기 좋은 크기로 채 썰어 놓는다 우엉은 갈변현상이 빨리 일어나기에 채 썰면서 물에 담가주어야 합니다 물에 담가준 우엉의 물기를 완전히 제거해준다 싱싱한 레몬을 반으로 자르고 숟가락으로 레몬즙을 짜준다 시중에 나와 있는 레몬쥬스 보다는 싱싱항 레몬을 사용 하는것이 비타민 C도 보충하고 상큼하니 맛이 더 좋아요 소금 레몬즙 꿀 검정깨를 넣고 무치면 우엉 샐러드 완성입니다

송쩡

“혈당 걱정 내려놓고 먹어라” 의사가 꼽아준 7가지 과일

<헬스조선> 건강을 위해 챙겨 먹는 과일이 때로는 다이어트의 적으로 변한다. 과일 속 풍부한 영양소만 생각해 마음껏 먹었다가는 체중이 늘고 혈당이 오를 수 있어 주의가 필요하다. 특히 최근 나오는 당도가 높은 개량 품종이 늘고, 후숙 과정에서 단맛이 강해지는 과일이 많아 섭취량을 조절해야 한다. 지난 8일 방송된 KBS 2TV 예능 프로그램 ‘옥탑방의 문제아들’에서 내분비내과 전문의 우창윤 원장과 재활의학과 전문의 이종민이 과일 당분의 위험성을 지적했다. 이종민은 당 부담이 적은 과일 일곱 가지로 ‘빨·빨·주·노·초·초·초’ 공식을 소개했다. 빨간색은 토마토와 딸기, 주황색은 자몽, 노란색은 레몬, 초록색은 초록 키위·아보카도·라임이다. ▶토마토=하루 두세 개만 먹어도 일일 비타민 권장량을 채운다. 라이코펜 성분이 세포 산화를 막아 심혈관 질환과 암을 예방한다. 루테인과 제아잔틴도 들어 있어 눈 건강에 좋으며, 혈압과 콜레스테롤 조절을 돕는다. ▶딸기=비타민C 함량이 귤의 1.5배, 사과의 열 배에 달한다. 대여섯 개만 먹어도 하루 필요한 비타민C를 다 채워 감기 예방과 피부 미백에 효과를 낸다. 딸기의 펙틴 성분은 장운동을 도와 변비를 개선하고 혈관 속 콜레스테롤을 줄인다. ▶자몽=100g당 30kcal로 열량이 낮고 식이섬유가 풍부하다. 혈당 조절을 돕는 인슐린 수치를 낮춰 당뇨와 비만 관리에 도움을 준다. 펙틴 성분이 체내 불필요한 지방을 태우고 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화를 막는다. ▶레몬=비타민C와 플라보노이드 등 항산화 물질이 가득하다. 레몬 한 개의 즙에는 비타민C 일일 권장량의 3분의 1 이상이 들어 있다. 식물성 식품에 든 철분의 체내 흡수율을 끌어올리는 데 탁월한 역할을 한다. ▶초록 키위=골드 키위보다 당 부담이 적다. 식이섬유와 단백질 분해 효소인 ‘액티니딘’이 풍부해 소화를 돕고 장을 깨끗하게 만든다. 불용성 식이섬유가 변비를 없애고 독소를 배출하며, 펙틴과 폴리페놀이 혈중 콜레스테롤을 낮춰 심혈관 질환을 예방한다. ▶아보카도=지방 함량이 높지만 대부분 건강한 불포화지방산이다. 베타카로틴 성분이 암세포 증식을 억제하고, 풍부한 칼슘과 제아잔틴이 뼈, 눈, 심혈관 건강을 지킨다. ▶라임=비타민C가 백혈구 구성을 도와 면역력을 높이고 감염을 막는다. 소화 효소 분비를 촉진해 장 건강과 변비 예방에 효과적이다. 수분 함량이 높고 열량이 낮아 식욕을 조절하는 다이어트 음료 재료로 제격이다. 대체적으로 신과일들이 대부분이예요 요즘은 거의 달게끔 종자개량을 해서 신것들을 찾기가 어렵더라구요 혈당관리를 위해 7가지 과일을 중점으로 적당히 섭취하는것이 좋을것 같아요  

메가망나뇽

위고비·마운자로 사용하면 배고픈 시간이 달라질 수 있어요

위고비·마운자로 사용하면 배고픈 시간이 달라질 수 있어요 위고비와 마운자로를 사용하면 단순히 먹는 양만 줄어드는 것이 아니라 하루 동안 배고픔을 느끼는 패턴 자체가 달라질 수 있어요. 이들 약은 포만감을 오래 유지하도록 도와 평소라면 간식을 찾던 시간에도 배가 별로 고프지 않거나 다음 식사 시간이 늦어지는 경우가 있어요. 특히 아침에 배가 고프지 않거나 한 끼를 먹은 뒤 오랫동안 포만감을 느끼면서 자연스럽게 간식이나 야식 횟수가 줄어드는 사람도 있어요. 하지만 배가 고프지 않다고 계속 식사를 거르면 단백질과 비타민·미네랄 등 필요한 영양소까지 부족해질 수 있어요. 식사량이 많이 줄었다면 적은 양이라도 영양가 있는 음식을 챙기는 것이 중요해요. 👉 위고비·마운자로 사용 후 배고픈 시간이 달라졌다면 억지로 많이 먹을 필요는 없지만, 식욕이 없다는 이유로 필요한 영양까지 놓치지 않도록 해보세요.

팔망미인

채소를 곁들이는 이유는 혈당뿐만이 아니다.

채소는 식이섬유와 비타민·무기질을 공급하기 때문에 식사의 영양 균형을 높여준다.

열정남자

브로콜리 나물

주재료: 브로콜리 1송이, 소금 1큰술 (데칠 때용) 양념 재료: 다진 마늘 0.5큰술 국간장(또는 액젓) 0.5큰술 참기름(또는 들기름) 1큰술 통깨(또는 부순 깨) 약간 소금 약간 (간을 보고 부족할 때 추가) (선택) 다진 파나 청양고추 약간 ​ 🍳 만드는 순서 1.브로콜리 손질하기 브로콜리는 송이 송이마다 먹기 좋은 크기로 칼로 잘라냅니다. 줄기 부분도 껍질을 살짝 벗겨내고 얇게 썰어 함께 사용하면 아삭하고 맛있습니다. 2.식초물에 세척하기 브로콜리는 꽃송이가 촘촘해 이물질이 숨어있기 쉽습니다. 찬물에 식초 1~2큰술을 풀고 브로콜리를 거꾸로 담가 10분 정도 두었다가 흐르는 물에 깨끗이 씻어줍니다. 3.브로콜리 데치기 냄비에 물을 넉넉히 붓고 끓입니다. 물이 끓으면 소금 1큰술을 넣습니다. 단단한 줄기 부분을 먼저 넣고 20~30초 정도 데친 뒤, 나머지 송이 부분을 모두 넣습니다. 약 1분~1분 30초 정도만 살짝 데쳐줍니다. (너무 오래 데치면 물컹해지고 비타민이 파괴돼요.) 4.찬물에 헹구고 물기 짜기 데친 브로콜리는 건져내어 즉시 찬물이나 얼음물에 헹궈 잔열을 빼줍니다. (이렇게 해야 색이 선명하고 아삭아삭해집니다.) 체에 받쳐 물기를 완전히 털어낸 뒤, 손으로 가볍게 꾹 짜서 물기를 제거합니다. 5.양념에 무치기 볼에 물기를 짠 브로콜리를 담고, 다진 마늘 0.5큰술, 국간장 0.5큰술, 참기름 1큰술, 통깨를 넣습니다. 브로콜리가 으스러지지 않도록 손가락에 힘을 빼고 살살 조물조물 무쳐줍니다. 맛을 보고 간이 부족하면 소금이나 간장을 살짝 더해 맞추면 완성입니다.

로블ㅎ

위고비 사용 중 입맛 없을 때 챙기기 좋은 음식

위고비 사용 중 입맛 없을 때 챙기기 좋은 음식 위고비를 사용하면 포만감이 오래가면서 배가 별로 고프지 않거나 음식 생각이 줄어드는 경우가 있어요. 하지만 너무 적게 먹으면 단백질과 비타민·미네랄까지 부족해질 수 있어요. 🥚 달걀·두부 양이 많지 않아도 단백질을 챙길 수 있어 입맛이 없는 날 활용하기 좋아요. 🥛 그릭요거트 고형식을 먹기 부담스러운 날 비교적 간편하게 단백질을 보충할 수 있어요. 가능하면 무가당 제품을 선택해보세요. 🐟 생선·닭안심 기름기가 적은 종류를 구이나 찜으로 조리하면 단백질을 담백하게 챙길 수 있어요. 🥝 과일·익힌 채소 키위·베리류와 부드럽게 익힌 채소를 소량 곁들이면 식이섬유와 다양한 영양소를 보충하기 좋아요. 입맛이 없다고 하루 종일 거의 먹지 않기보다는 한 번에 적게 먹더라도 영양가 있는 음식을 여러 번 나눠 먹는 방법이 좋아요. 👉 위고비로 식욕이 줄었을수록 ‘얼마나 적게 먹었나’보다 적은 양으로 필요한 영양을 제대로 챙겼는지가 중요해요.

팔망미인

🥒오이

오이는 수분이 풍부하고 식이섬유와 비타민 K 등을 함유하고 있습니다. 칼로리 부담이 비교적 적어 식사 사이 간식이나 샐러드 재료로 활용하기 좋습니다. 다만 짠 오이지나 절임 형태보다는 생오이를 먹는 것이 좋습니다. ​

로블ㅎ

🥝 키위

키위는 초록색 과일 중에서도 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 편입니다. 새콤달콤해서 간식으로 먹기 좋고, 요거트나 오트밀에 곁들여도 잘 어울립니다. 과일은 주스보다는 통째로 먹는 편이 식이섬유를 함께 섭취하는 데 유리합니다.

로블ㅎ

청피망 🫑

청피망에는 비타민 C와 카로티노이드 등이 들어 있습니다. 생으로 먹어도 좋고 볶음이나 구이 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 특히 기름진 음식만 먹기보다는 청피망 같은 채소를 함께 곁들이면 식사의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.

로블ㅎ

청경채 🥬

청경채는 비타민 C와 비타민 K, 식이섬유 등을 섭취할 수 있는 녹색 채소입니다. 살짝 데치거나 볶아서 먹기 좋고 국이나 전골에도 활용할 수 있습니다. 간장이나 굴소스 등을 많이 넣기보다는 양념을 적당히 사용하는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

시금치

시금치에는 엽산, 비타민 K, 카로티노이드 등 다양한 영양소가 들어 있습니다. 나물로 무쳐 먹거나 국, 볶음, 샐러드 등 여러 가지 방법으로 활용할 수 있습니다. 다만 나물을 만들 때 소금이나 양념을 지나치게 많이 넣지 않는 것이 좋습니다.

로블ㅎ

🍒 아세로라

혈당 친화 과일인 이유 비타민 C가 매우 풍부한 과일이에요. 생과일은 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 달콤한 주스 대신 생과일로 활용할 수 있어요. 한줄 총평 : 아세로라 음료는 첨가당이 있을 수 있으니 생과일이나 무가당 제품이 좋아요.

팔망미인

🥝 골드키위

혈당 친화 과일인 이유 식이섬유를 챙길 수 있어요. 비타민 C가 풍부한 과일이에요. 한 개씩 양을 정해 먹기 편해요. 한줄 총평 : 단맛이 있는 만큼 한 번에 1개 정도로 양을 조절해보세요.

팔망미인

구아바

구아바 혈당 친화 과일인 이유 식이섬유가 풍부한 과일이에요. 생과일로 먹으면 주스보다 혈당 부담을 줄이기 좋아요. 비타민 C 등 여러 영양소도 함께 챙길 수 있어요. 한줄 총평 : 구아바도 과일인 만큼 한 번에 많이 먹기보다 적당량을 생과일로 즐기는 것이 좋아요.

팔망미인

배추쌈밥

재료​ 알배추 현미밥 두부 된장 ​ ​ 만드는 방법​ 1️⃣ 배추를 살짝 찝니다. 2️⃣ 밥과 두부를 넣고 말아줍니다. ​ 효능​ ✔ 소화 부담 적음 ✔ 비타민 풍부 ✔ 저칼로리 식단 ​

로블ㅎ

케일쌈밥

케일 10장 현미밥 쌈장 닭가슴살 또는 참치 ​ ​ 만드는 방법​ 1️⃣ 케일을 깨끗이 씻어 살짝 데칩니다. 2️⃣ 밥과 닭가슴살을 넣습니다. 3️⃣ 돌돌 말아 먹습니다. ​ 효능​ ✔ 식이섬유 풍부 ✔ 비타민 A·C 풍부 ✔ 포만감 증가

로블ㅎ

건강식품을 고를 때 당류확인 하기

달콤한 맛이 나는 건강식품이라면 당류를 먼저 확인해 보세요. 그래놀라, 요거트, 단백질 음료, 비타민 음료처럼 건강한 이미지가 강한 제품도 생각보다 당이 들어 있을 수 있답니다.

로블ㅎ

🥦. 브로콜리

브로콜리는 비타민과 식이섬유, 다양한 항산화 성분을 함유한 대표적인 건강 채소입니다. 식단에 다양한 채소를 꾸준히 추가하는 것만으로도 균형 잡힌 식사를 만드는 데 도움이 됩니다

로블ㅎ