'살 바이 타임' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비나 마운자로를 맞다가 투약을 중단하면 바로 다시 살이 찌나요?

생활 습관이 개선되지 않은 상태에서 약물만 중단하면 식욕 억제 효과가 사라지면서 이전 체중으로 복귀할 확률이 매우 높습니다. 임상 연구에서도 약물 투약을 중단한 그룹은 1년 이내에 감량 체중의 상당 부분을 회복한 것으로 나타났습니다. 약물을 줄여가는 감량 유지기 동안 식단 구성과 규칙적인 운동 습관을 확실히 정착시켜야 요요 현상을 방어할 수 있습니다

로블ㅎ

🍗 닭가슴살 대파구이

🍗 닭가슴살 대파구이 재료 닭가슴살 150g, 대파 1대 기본 양념 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 식용유 약간 만드는 방법 닭가슴살은 한입 크기로 먹기 좋게 썰어주세요. 대파는 3~4cm 길이로 큼직하게 잘라줍니다. 닭가슴살에 진간장, 다진 마늘, 후추를 넣고 가볍게 버무려주세요. 달군 팬에 식용유를 아주 조금 두르고 닭가슴살을 올려 중불에서 익혀줍니다. 닭가슴살이 어느 정도 익으면 대파를 넣어 함께 구워주세요. 대파가 노릇해지고 닭가슴살이 속까지 완전히 익으면 완성입니다. 대파를 큼직하게 구우면 자연스러운 단맛과 향이 살아나 담백한 닭가슴살과 잘 어울려요. 주재료 두 가지만으로 간단하게 만들 수 있는 든든한 다이어트 한 끼입니다.

팔망미인

간식 살 때 나트륨 함량 확인하기

간식 살 때 나트륨 함량 확인하기 과자나 빵, 가공식품은 달지 않아도 생각보다 나트륨이 많이 들어 있는 경우가 있어요. 제품을 고를 때 영양정보에서 나트륨 함량과 1일 영양성분 기준치에 대한 비율을 확인하고 비슷한 제품이라면 나트륨이 적은 쪽을 선택해보세요. 한 봉지를 여러 번 나눠 먹는 제품이라면 총 내용량 기준으로 얼마나 섭취하게 되는지도 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 간식도 나트륨 표시를 비교하는 작은 습관부터 시작해보세요.

팔망미인

🍕 일반 피자도우 → 닭가슴살 달걀도우

피자가 먹고 싶을 때 밀가루 도우 대신 닭가슴살과 달걀로 만든 도우를 활용해보세요. 잘게 다진 닭가슴살에 달걀을 섞어 얇게 구우면 간단한 피자 바닥을 만들 수 있어요. 혈당친화 대체음식으로 추천하는 이유 3가지 정제 밀가루를 줄일 수 있어요 일반 피자도우를 사용하지 않아 탄수화물 섭취량을 줄이기 쉬워요. 단백질을 충분히 챙길 수 있어요 닭가슴살과 달걀이 주재료라 단백질을 함께 섭취할 수 있어요. 채소를 다양하게 곁들이기 좋아요 버섯·양파·파프리카 등 채소 토핑을 넉넉하게 올려 한 끼를 구성할 수 있어요. 토마토소스는 첨가당이 적은 제품을 고르고 치즈는 적당량 사용해보세요. 한줄 총평 : 닭가슴살 달걀도우 피자는 밀가루 도우를 줄이고 단백질과 채소를 함께 챙기기 좋은 대체 메뉴예요.

팔망미인

대구 순살 솥밥

주재료: 대구 순살 200~300g, 쌀 2컵, 다시마 육수(또는 물) 2컵 밑간: 청주(또는 맛술) 1큰술, 소금 한 꼬집, 후추 약간 양념장: 간장 3큰술, 다진 파 1큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 고춧가루 0.5큰술, 참기름 1큰술, 통깨 약간 선택 재료: 쪽파, 미나리, 버섯 등 (취향에 따라 추가) ​ 만드는 순서 1.쌀 불리기: 쌀은 깨끗이 씻어 30분 정도 불린 후, 체에 밭쳐 물기를 빼주세요. 2.대구살 밑간하기: 대구 순살은 한입 크기로 썰어 청주, 소금, 후추를 살짝 뿌려 10분 정도 재워둡니다. (비린내 제거에 효과적입니다.) 3.솥에 안치기: 솥에 불린 쌀과 육수(물)를 1:1 비율로 넣습니다. 그 위에 밑간해둔 대구살을 골고루 올립니다. 팁: 취향에 따라 버섯 등을 이때 함께 넣어도 좋습니다. 4.밥 짓기: 강불: 솥 뚜껑을 덮고 강불에서 끓이다가, 김이 나기 시작하면 중불로 줄입니다. 중불: 약 10분 정도 더 끓입니다. 약불: 밥물 소리가 잦아들면 아주 약한 불로 줄여 5분간 뜸을 들입니다. 5.마무리: 불을 끄고 5~10분 정도 충분히 뜸을 들인 뒤, 뚜껑을 열어 대구살이 으깨지지 않게 살살 섞어줍니다.

로블ㅎ

마운자는 어떤 원리로 살을 빼주나요?

마운자는 어떤 원리로 살을 빼주나요? 마운자의 핵심 성분인 티르제파타이드는 우리 몸에서 분비되는 두 가지 인크레틴 호르몬을 흉내 냅니다. 첫 번째는 포만감을 느끼게 하고 위 배출 속도를 늦추는 GLP-1이고, 두 번째는 지방 분해를 돕고 에너지 대사를 조절하는 GIP입니다. ​ 기존 위고비가 GLP-1 하나에만 집중했다면 마운자는 이 두 가지를 동시에 공략하여 시너지 효과를 냅니다. 결과적으로 음식을 적게 먹어도 배가 부른 상태를 오래 유지하게 만들고 우리 몸이 에너지를 더 효율적으로 쓰도록 돕는 것이죠. 덕분에 식욕 억제 효과가 매우 강력하며 당뇨 환자의 혈당 조절에도 탁월한 성능을 발휘합니다.

로블ㅎ

혈당도 높은데, 혈압이 ‘이만큼’ 들뚝날쭉 하면⋯사망 위험 3배?

혈압이 들쭉날쭉 변동이 심한 당뇨병 환자는 혈압 변동이 낮은 정상인에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 3배나 높다는 연구 결과가 나왔다. 네덜란드 암스테르담대 연구팀은 영국 바이오뱅크 참가자 5만7611명을 대상으로 시간에 따른 혈압 변화와 건강 지표를 분석했다.  연구 결과에 따르면 수축기 혈압 변동성이 한 단계(표준편차 1개) 높아질 때마다 사망 위험은 11% 증가하는 것으로 나타났다.  또한 이완기 혈압 변동성이 한 단계 높아질 때마다 사망 위험은 8% 증가하는 것으로 드러났다. 이완기 혈압과 평균 동맥압의 변동성이 클수록 뇌졸중의 발생 위험은 각각 12%, 10% 높아지는 것으로 분석됐다. 특히 당뇨병 환자가 수축기 혈압 변동성까지 높을 경우, 혈당이 정상이고 혈압 변동성이 낮은 사람보다 사망 위험이 2.8배나 높았다. 또한 전당뇨 상태인 사람이 혈압 변동성까지 높으면 사망 위험이 62% 더 높은 것으로 나타났다. 일반적으로 고혈압 관리는 단 한 번 측정된 수치나 평균 혈압에 집중하기 쉽다. 하지만 이번 연구는 혈압의 오르내림 폭이 중요한 건강 신호임을 보여준다. 평균 혈압이 정상이더라도 변동성이 크면 주요 장기에 미세한 손상이 쌓여 심뇌혈관병 위험을 높일 수 있다. 질병관리청 국민건강영양조사 통계에 따르면 국내 30세 이상 성인의 고혈압 유병률은 약 28%, 당뇨병 유병률은 약 14%에 이른다. 고혈압이나 당뇨병을 앓고 있는 환자는 평소 평균 혈압을 관리하고, 측정 때마다 혈압이 크게 흔들리지 않는지 꾸준히 점검해야 한다.        혈압 변동이 커도 건강에 좋지 않다는 결과네요 당뇨와 혈압 둘다 관리하시는분들은 건강을 꾸준히 점검해야할것 같아요 건강위해 식습관도 개선하는것이 좋을것 같아요

메가망나뇽

혈당 변동이 크다면 신장 건강도 살펴봐요

혈당 변동이 크다면 신장 건강도 살펴봐요 당뇨 관리에서는 당화혈색소 같은 평균 수치가 중요하지만 하루 동안 혈당이 얼마나 크게 오르내리는지도 관심을 받고 있어요. 최근에는 혈당 변동성과 당뇨성 신장질환 위험 사이의 관계를 살펴보는 연구도 이어지고 있습니다. 평균혈당과 함께 혈당이 크게 출렁이지 않는지도 살펴보는 것이 좋아요.

팔망미인

당뇨가 있다면 심혈관 건강과 인지기능도 함께 살펴봐요

당뇨가 있다면 심혈관 건강과 인지기능도 함께 살펴봐요 최근 연구에서는 당뇨가 있는 사람의 심혈관 건강 상태와 인지기능 저하 위험의 관계를 살펴보고 있어요. 혈압과 혈당, 콜레스테롤 등 심혈관 위험요인을 꾸준히 관리하는 것이 장기적인 뇌 건강에도 중요할 가능성이 있습니다. 당뇨 관리에서는 심장과 혈관뿐 아니라 장기적인 뇌 건강도 함께 생각해보세요.

팔망미인

당뇨 진단 후 심장과 신장 건강도 함께 살펴봐요

당뇨 진단 후 심장과 신장 건강도 함께 살펴봐요 제2형 당뇨를 진단받으면 혈당 수치만 관리하기 쉽지만 심부전이나 만성콩팥병 같은 심장·신장질환 위험도 함께 살펴보는 것이 중요해요. 최근 당뇨 치료에서는 초기부터 혈당과 함께 심장과 신장 건강을 종합적으로 관리하는 방향이 강조되고 있습니다. 당뇨 관리는 혈당뿐 아니라 심장과 신장 건강까지 함께 챙겨보세요.

팔망미인

닭가슴살 양파볶음 레시피

굴소스가 들어가서 감칠맛이 날꺼 같네요 저당양념이 잘나오니 저당으로 써도 되곘더라구요 야채와 볶아서 먹으면 더 든든하고 건강에도 도움이 되겠어요

메가망나뇽

그릭요거트 닭가슴살 타코 재료

그릭요거트 닭가슴살 타코 재료 작은 통밀 또띠아 2장, 닭가슴살 100g, 양상추 한 줌, 토마토 1/2개, 양파 약간, 그릭요거트 2큰술 양념 레몬즙 1/2큰술, 파프리카가루 약간, 소금·후추 약간 만드는 방법 익힌 닭가슴살은 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 토마토와 양파는 작게 썰고 양상추는 가늘게 채 썰어줍니다. 그릭요거트에 레몬즙과 소금, 후추를 섞어 소스를 만들어주세요. 또띠아는 마른 팬에 살짝 데워줍니다. 또띠아에 양상추, 닭가슴살, 토마토, 양파를 올려주세요.

팔망미인

닭가슴살 아보카도 또띠아롤

닭가슴살 아보카도 또띠아롤 재료 통밀 또띠아 1장, 닭가슴살 100g, 아보카도 1/2개, 양상추 한 줌, 토마토 1/2개 소스 플레인 그릭요거트 1큰술, 레몬즙 1/2큰술, 소금·후추 약간 만드는 방법 익힌 닭가슴살은 길쭉하게 썰어주세요. 아보카도와 토마토도 얇게 썰어줍니다. 그릭요거트와 레몬즙, 소금, 후추를 섞어 소스를 만들어주세요. 또띠아에 소스를 얇게 발라줍니다. 양상추, 닭가슴살, 아보카도, 토마토를 차례로 올려주세요. 양쪽 끝을 접은 뒤 단단하게 말아 먹기 좋은 크기로 자르면 완성입니다.

팔망미인

렌틸콩 닭가슴살 카레

렌틸콩 닭가슴살 카레 재료 닭가슴살 120g, 삶은 렌틸콩 80g, 양파 1/4개, 당근 1/4개, 애호박 1/4개, 카레가루 1큰술, 물 200ml 만드는 방법 닭가슴살과 채소는 한입 크기로 썰어주세요. 냄비에 닭가슴살과 양파를 먼저 가볍게 볶아줍니다. 당근과 애호박을 넣고 함께 볶아주세요. 물을 넣고 채소가 부드러워질 때까지 끓입니다. 렌틸콩과 카레가루를 넣어 골고루 풀어주세요. 약한 불에서 3~5분 더 끓이면 완성입니다.

팔망미인

닭가슴살 화이트빈 토마토스튜

닭가슴살 화이트빈 토마토스튜 재료 닭가슴살 120g, 삶은 화이트빈 80g, 토마토소스 150g, 양파 1/4개, 당근 1/4개, 양배추 60g, 다진 마늘 1/2작은술, 물 100ml 만드는 방법 닭가슴살과 양파, 당근, 양배추를 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 냄비에 닭가슴살과 양파, 다진 마늘을 넣고 가볍게 볶아줍니다. 당근과 양배추를 넣어 한 번 더 볶아주세요. 토마토소스와 물을 넣고 끓입니다. 닭가슴살이 거의 익으면 화이트빈을 넣어주세요. 약한 불에서 5~7분 더 끓여 완성합니다

팔망미인

닭가슴살 병아리콩 샐러드볼

닭가슴살 병아리콩 샐러드볼 재료 닭가슴살 100g, 삶은 병아리콩 80g, 양상추 한 줌, 방울토마토 5개, 오이 1/3개, 양파 약간 소스 플레인 그릭요거트 1큰술, 레몬즙 1큰술, 소금 약간, 후추 약간 만드는 방법 닭가슴살은 익힌 뒤 한입 크기로 잘라주세요. 양상추와 오이, 방울토마토를 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. 병아리콩은 물기를 충분히 빼주세요. 그릭요거트와 레몬즙, 소금, 후추를 섞어 소스를 만듭니다. 그릇에 채소와 병아리콩, 닭가슴살을 담아주세요. 소스를 골고루 뿌려 완성합니다. 닭가슴살과 병아리콩을 함께 넣어 단백질과 포만감을 챙기기 좋은 샐러드볼이에요.

팔망미인

마 스테이크

고기 준비: 냉장고에서 고기를 미리 꺼내 실온에서 30분~1시간 정도 둡니다(냉기 빼기). 차가운 상태로 구우면 겉은 타고 속은 익지 않습니다. 물기 제거: 키친타월로 고기 표면의 핏물과 수분을 아주 꼼꼼하게 닦아내세요. 수분이 많으면 굽는 게 아니라 삶아지게 되어 마이야르 반응이 일어나지 않습니다. 시즈닝: 굽기 직전에 소금과 후추를 앞뒤로 넉넉하게 뿌립니다. ​ 2. 굽기 단계 팬 달구기: 팬에 오일(발연점이 높은 포도씨유, 카놀라유 등)을 넉넉히 두르고 연기가 살짝 올라올 정도로 강불에서 아주 뜨겁게 달굽니다. 시어링(Searing): 고기를 올리고 강불에서 한 면당 1~2분 정도 굽습니다. 집게로 들었을 때 고기가 팬에서 쉽게 떨어지며 진한 갈색 껍질이 생길 때까지 기다리세요. 아로제(Arroser - 버터 끼얹기): 겉면이 다 익었으면 불을 중불로 줄이고 버터 한 조각, 으깬 마늘, 로즈마리나 타임을 넣습니다. 녹은 버터를 숟가락으로 떠서 고기 위에 계속 끼얹어주며 향을 입힙니다(약 1~2분). 이때 고기 옆면도 세워서 10~20초씩 구워주면 좋습니다.

로블ㅎ

양배추 닭가슴살 랩

양배추 반잘라 냄비에 넣고 물 조금 넣고 7분정도 삶아서 꺼내주세요 큰 잎을 떼 속을 채우는데  닭가슴살 100g 잘라넣고 아보카도 썬거 좀 넣어주고  저당칠리소스 뿌리고  돌돌  말아서 먹음되요

송쩡

고혈압이 뇌혈관에 미치는 변화를 MRI로 살펴봐요

고혈압이 뇌혈관에 미치는 변화를 MRI로 살펴봐요 높은 혈압이 오랫동안 지속되면 뇌의 작은 혈관에도 부담을 줄 수 있어요. 최근에는 MRI 등 다양한 뇌영상 기술을 이용해 혈압과 뇌혈류, 뇌 소혈관 변화 및 인지기능의 관계를 더 세밀하게 살펴보는 연구가 이어지고 있습니다. 혈압을 꾸준히 관리하는 것은 장기적인 뇌혈관 건강에도 중요해요.

팔망미인

고령 당뇨 환자는 인지기능도 함께 살펴봐요

고령 당뇨 환자는 인지기능도 함께 살펴봐요 당뇨가 있는 고령자는 혈당 관리와 함께 기억력이나 판단력 같은 인지기능의 변화도 살펴보는 것이 중요해요. 2026년 미국당뇨병학회 진료기준에서는 65세 이상 당뇨 환자에게 초기 방문과 이후 매년 인지기능 선별검사를 권고하고 있습니다. 고령자의 당뇨 관리는 혈당뿐 아니라 일상생활과 인지기능까지 함께 살펴보는 것이 중요해요.

팔망미인

두부 닭가슴살 오이 비빔밥

1두부 1 모  전자렌지 2분 돌리고 물기짜서 볼에 담기 2 오이도 깍뚝 썰어 볼에 담기 3현미밥 한주걱 볼에 담기 4 닭가슴살 힌개 찢어서 볼에 담기 5 볼에 김가루 담고 6소스 넣어 비비기 간장1. 알룰로스 1 식초1 깨

송쩡

닭가슴살 샌드위치

🛒 재료 식빵 2장 닭가슴살 1개 양상추 토마토 오이 치즈 1장 머스터드 소스 ​ ​ 👩‍🍳 만드는 방법 닭가슴살을 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 식빵을 팬에 살짝 구워주세요. 식빵에 머스터드 소스를 발라주세요. 양상추와 토마토, 오이를 올려주세요. 닭가슴살과 치즈를 올려주세요. 다른 식빵을 덮으면 완성입니다. ​ ​ 💡 TIP 닭가슴살 대신 남은 치킨이나 훈제오리를 활용해도 좋아요.

로블ㅎ

닭가슴살 브로콜리 달걀볶음

닭가슴살 100g, 달걀 1~2개, 브로콜리, 양파, 올리브유, 후추 ​ ​ 만드는 방법 닭가슴살과 양파를 볶다가 브로콜리를 넣고 함께 익혀주세요. 마지막에 달걀을 넣어 볶아주면 완성입니다. 👉 닭가슴살과 달걀, 채소를 한 번에 챙길 수 있어 간단한 한 끼로 좋아요. ​

로블ㅎ

감자 브로콜리 닭가슴살찜

감자 브로콜리 닭가슴살찜 재료 감자 1개, 익힌 닭가슴살 100g, 브로콜리 60g, 양파 1/4개, 소금 한 꼬집, 후추 약간, 파슬리가루 약간 만드는 방법 감자는 껍질을 벗기고 얇게 썰어주세요. 브로콜리는 작은 송이로 자르고 양파는 얇게 채 썰어줍니다. 전자레인지용 용기에 감자와 물 1큰술을 넣고 뚜껑을 느슨하게 덮어 약 3분 돌려주세요. 감자가 살짝 익으면 브로콜리와 양파, 잘게 찢은 닭가슴살을 올려줍니다. 소금과 후추를 골고루 뿌리고 재료를 가볍게 섞어주세요. 다시 뚜껑을 느슨하게 덮고 전자레인지에서 약 2~3분 돌려줍니다. 감자가 부드럽게 익었는지 확인하고 부족하면 30초씩 추가로 돌려주세요. 마지막으로 파슬리가루를 살짝 뿌리면 완성입니다. 포슬포슬한 감자와 담백한 닭가슴살, 브로콜리를 한 번에 먹을 수 있는 간단한 메뉴예요. 별도로 볶지 않아 기름 사용을 줄일 수 있고 한 끼 식사로도 든든합니다.

팔망미인

배추 닭가슴살 두부찜

배추 닭가슴살 두부찜 재료 배추 4~5장, 익힌 닭가슴살 100g, 두부 100g, 대파 약간, 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 배추는 깨끗하게 씻어 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 두부는 한입 크기로 썰고 익힌 닭가슴살은 먹기 좋게 찢어줍니다. 전자레인지용 용기에 배추를 먼저 깔고 두부와 닭가슴살을 올려주세요. 진간장과 다진 마늘을 섞어 재료 위에 골고루 뿌려줍니다. 뚜껑이나 랩을 느슨하게 덮고 전자레인지에서 약 3분 돌려주세요. 한 번 꺼내 재료를 가볍게 섞은 뒤 배추가 충분히 부드러워질 때까지 1~2분 더 돌려줍니다. 마지막으로 참기름을 살짝 두르고 대파와 통깨를 뿌리면 완성입니다. 배추에서 자연스럽게 수분이 나와 별도로 물을 많이 넣지 않아도 촉촉하게 익어요. 닭가슴살과 두부를 함께 넣어 담백하면서도 든든한 다이어트 한 끼로 먹기 좋습니다.

팔망미인

토마토 닭가슴살 달걀덮밥

토마토 닭가슴살 달걀덮밥 재료 현미밥 100g, 토마토 1개, 익힌 닭가슴살 80g, 달걀 1개, 대파 약간, 진간장 1/2큰술, 소금 한 꼬집, 후추 약간, 통깨 약간 만드는 방법 토마토는 한입 크기로 썰고 익힌 닭가슴살은 잘게 찢어주세요. 전자레인지용 용기에 현미밥을 담고 토마토와 닭가슴살을 올려줍니다. 달걀 1개를 풀어 소금과 후추를 넣고 골고루 섞어주세요. 달걀물을 토마토와 닭가슴살 위에 골고루 부어줍니다. 뚜껑이나 랩을 느슨하게 덮고 전자레인지에서 약 2분 돌려주세요. 한 번 꺼내 전체적으로 가볍게 섞은 뒤 다시 30초~1분 정도 돌려 달걀을 완전히 익혀줍니다. 진간장을 살짝 뿌리고 대파와 통깨를 올리면 완성입니다. 토마토의 촉촉함 덕분에 별도의 소스를 많이 넣지 않아도 부드럽게 먹을 수 있어요. 현미밥에 닭가슴살과 달걀을 더해 간단하면서도 든든한 한 그릇 메뉴입니다.

팔망미인

숙주 닭가슴살 달걀찜

숙주 닭가슴살 달걀찜 재료 달걀 2개, 익힌 닭가슴살 80g, 숙주 70g, 대파 약간, 물 4큰술, 소금 한 꼬집, 후추 약간 만드는 방법 숙주는 깨끗하게 씻어 물기를 빼고 닭가슴살은 잘게 찢어주세요. 전자레인지용 용기에 달걀 2개와 물 4큰술, 소금, 후추를 넣어 잘 풀어줍니다. 달걀물에 숙주와 닭가슴살을 넣어 가볍게 섞어주세요. 뚜껑이나 랩을 느슨하게 덮고 전자레인지에서 약 2분 돌립니다. 한 번 꺼내 가운데까지 가볍게 섞어주세요. 다시 1~2분 정도 돌려 달걀을 완전히 익힌 뒤 대파를 올려 완성합니다. 숙주의 아삭한 식감과 닭가슴살, 달걀이 잘 어울려요. 단백질을 든든하게 챙길 수 있는 간단한 전자레인지 한 끼입니다.

팔망미인

고구마 닭가슴살 그라탱

고구마 닭가슴살 그라탱 재료 고구마 1개, 닭가슴살 100g, 양파 1/4개, 모짜렐라 치즈 30g, 우유 2큰술, 소금 약간, 후추 약간, 파슬리가루 약간 만드는 방법 고구마는 깨끗하게 씻어 껍질을 벗긴 뒤 작게 썰어주세요. 전자레인지용 용기에 고구마와 물 1큰술을 넣고 덮개를 씌워 약 4~5분 돌려 부드럽게 익혀줍니다. 익은 고구마를 포크로 으깨고 우유 2큰술과 소금, 후추를 넣어 부드럽게 섞어주세요. 익힌 닭가슴살은 잘게 찢고 양파는 잘게 다져 고구마와 섞어줍니다. 재료를 평평하게 펼친 뒤 모짜렐라 치즈를 골고루 올려주세요. 전자레인지에 약 1분 30초~2분 돌려 치즈를 녹인 뒤 파슬리가루를 뿌리면 완성입니다. 달콤한 고구마에 담백한 닭가슴살과 치즈가 잘 어울려요. 재료가 간단하고 전자레인지만 사용해 한 끼로 빠르게 만들기 좋습니다.

팔망미인

새송이버섯 닭가슴살찜

새송이버섯 닭가슴살찜 재료 닭가슴살 120g, 새송이버섯 1개, 양파 1/4개, 청경채 1포기, 파프리카 1/4개, 대파 1/4대, 통깨 약간 양념 재료 진간장 1큰술, 맛술 1큰술, 알룰로스 1/2큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 참기름 1/2작은술, 후추 약간 만드는 방법 닭가슴살은 너무 두껍지 않도록 한입 크기로 얇게 썰어주세요. 두꺼운 부분은 칼집을 살짝 넣어주면 전자레인지에서도 골고루 익히기 좋아요. 손질한 닭가슴살에 맛술과 후추를 넣어 가볍게 버무려두고, 그동안 채소를 준비해주세요. 새송이버섯은 얇게 슬라이스하고 양파와 파프리카는 채 썰어주세요. 청경채는 밑동을 정리해 먹기 좋은 크기로 나누고 대파는 송송 썰어줍니다. 진간장, 알룰로스, 다진 마늘, 참기름을 한 그릇에 넣고 골고루 섞어 양념장을 만들어주세요. 전자레인지용 넓은 용기에 양파와 청경채를 먼저 깔고 새송이버섯을 올려주세요. 그 위에 닭가슴살이 서로 겹치지 않도록 펼쳐 담습니다. 준비한 양념장을 닭가슴살과 채소 위에 골고루 뿌리고 파프리카를 올려주세요. 전자레인지용 뚜껑이나 랩을 느슨하게 덮어 증기가 빠져나갈 공간을 남겨줍니다. 전자레인지에서 약 3분간 돌린 뒤 꺼내 닭가슴살을 한 번 뒤집어주세요. 다시 2~3분 정도 돌려 닭가슴살 속까지 완전히 익혀줍니다. 조각 크기와 전자레인지 출력에 따라 시간을 조절해주세요. 닭가슴살이 속까지 완전히 익었는지 확인한 뒤 대파와 통깨를 뿌려 완성합니다. 새송이버섯에서 나오는 수분 덕분에 닭가슴살을 비교적 촉촉하게 즐길 수 있어요. 별도로 기름에 볶지 않고 닭가슴살과 여러 채소를 한 번에 조리할 수 있어 간편한 다이어트 메뉴로 활용하기 좋습니다.

팔망미인

🍑 살구

🍑 살구 혈당 친화 과일인 이유 생살구는 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요. 수분이 많아 가볍게 즐기기 좋아요. 말린 살구보다 생과일 형태가 당을 과하게 섭취할 가능성을 줄이기 좋아요. 한줄 총평 : 말린 살구보다는 생살구를 적당량 간식으로 즐기는 것이 좋아요.

팔망미인

닭가슴살 채소 샐러드 ​

닭가슴살 1덩이, 양상추, 오이, 방울토마토, 파프리카, 삶은 계란 1개, 올리브오일, 레몬즙 ​ ​ 조리방법 닭가슴살은 삶거나 구워서 결대로 찢습니다. 양상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거합니다. 오이, 방울토마토, 파프리카를 먹기 좋게 썹니다. 삶은 계란은 반으로 자릅니다. 접시에 채소를 먼저 담고 닭가슴살과 계란을 올립니다. 올리브오일과 레몬즙을 섞어 드레싱으로 뿌립니다. 달콤한 드레싱은 피하고, 소스는 적게 사용하는 것이 좋습니다. ​

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