'생 돼지갈비' 관련 커뮤니티 게시글 모음

우삼겹 생양배추 무침

[재료] 양배추 (많을수록 좋고 얇을수록 맛있움) 우삼겹 150g , 귀리밥 100g 저당 고추장 1-2 김 , 깨 [소스] 고춧가루 1 , 간장 1 , 식초 1 , 스테비아 0.5  1) 양배추는 소스에다 무쳐서 준비합니다 2) 그릇에 밥 적당량 담고 구운 우삼겹과 양배추 무침 올려줍니다 3) 김과 깨로 마무리해요 간단히 무쳐서 먹으면 겉절이 같은 느낌도 나구요 귀리밥이랑 고기, 무침까지 곁들이면 든든하고 좋겠어요 한그릇음식이라 더 맘에 듭니다. 저는 양배추 무침 김밥에도 넣어먹고프네요

메가망나뇽

자하생력

① 제품명(브랜드+성분) : 지하생력(경남제약/인태반) ② 구매처 : 동네약국 ③ 구매 가격 : 개당 4천원(약국마다 가격이 다름) ④ 복용 기간 : 2주일간(이틀에 한번) ⑤ 체감 효과(구체적으로!) : 피곤함이 조금 덜함 ⑥ 아쉬운 점/부작용 :  가격대가높은편                                ⑦ 별점&추천 여부 : 2점  ⑧ 실물 사진 💊 기력이 떨어졌을 때 찾는 자양강장제 ✔️ 질병이나 수술 후 회복 과정에서 체력 저하를 느낄 때 ✔️ 식사량이 줄고 전반적으로 기운이 없을 때 ✔️ 평소 식사량이 적어 쉽게 지치는 어르신 ✔️ 업무·공부·육체노동으로 피로가 누적됐을 때 ✔️ 일시적인 피로와 체력 저하로 자양·강장 보조가 필요할 때 복용하는날 안하는날 차이점은 카페인성분이 함량되어 있어그런지 덜 피곤한 느낌은 있었지만 비싼가격으로 장기간 복용하기엔 너무 부담스러움. 낱개로 구매하는것보다 박스채 대량구매시 가격이 훨씬 저렴해짐.

팔망미인

다이어트 중에도 볶음면이 생각날 때 채소와 소고기를 넉넉하게 넣은 곤약면 볶음

식단을 관리하다 보면 가끔 면요리가 유난히 먹고 싶은 날이 있어요. 이럴 때 곤약면을 이용하고 채소와 고기를 충분히 넣으면 양은 푸짐하면서도 평소와 다른 한 끼를 만들 수 있습니다. 곤약면만 먹으면 맛과 식감이 조금 심심할 수 있기 때문에 소고기와 청경채, 버섯처럼 씹는 맛이 있는 재료를 같이 넣는 게 좋아요. 재료 곤약면 1봉 소고기 우둔살 100g 양파 1/4개 당근 약간 청경채 2포기 버섯 약간 간장 1큰술 다진 마늘 1/2큰술 후추 약간 만드는 법 곤약면은 흐르는 물에 여러 번 헹군 뒤 끓는 물에 잠깐 데쳐 특유의 냄새를 줄여줍니다. 물기를 충분히 빼고 팬에 소고기와 마늘을 먼저 볶아주세요. 고기가 어느 정도 익으면 양파, 당근, 버섯을 넣고 마지막에 청경채와 곤약면, 간장을 넣어 센 불에서 짧게 볶습니다. 맛있게 먹는 팁 곤약면은 물기가 남아 있으면 볶을 때 국물이 생기기 쉬워요. 팬에 면만 먼저 넣어 수분을 살짝 날린 뒤 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 후추를 넉넉하게 넣으면 간장을 많이 넣지 않아도 풍미가 살아납니다. 청경채 대신 양배추나 숙주를 넣어도 잘 어울리고, 소고기 대신 닭가슴살이나 새우를 사용해도 괜찮습니다. 남은 음식은 면이 소스를 많이 머금을 수 있어서 가능하면 만든 날 바로 먹는 편이 맛과 식감이 가장 좋습니다.

지니5632044

혈압낯추는 생활 습관

혈압 낮추는 생활법 계속 보면서 각성합시다 1 체중감량 적정체중유지 2 유산소 운동 3 금연, 금주 4 스트레스관리 5 복부비만관리 ( 복부비만 감소가 혈압 안정에 효과적) 6 짠음식 줄이기

송쩡

따뜻한 국물요리가 생각나는 날 밥 대신 한 그릇으로 든든하게 먹기 좋은 렌틸콩 토마토스튜

렌틸콩은 다른 콩에 비해 비교적 간단하게 조리할 수 있어서 집에서 스튜나 수프를 만들 때 활용하기 좋은 재료예요. 토마토와 양파, 애호박을 함께 끓이면 별도의 진한 소스 없이도 자연스럽게 맛이 나고 따뜻한 한 그릇 음식으로 먹기 좋습니다. 재료 렌틸콩 1/2컵 토마토 1개 양파 1/2개 애호박 1/3개 다진 마늘 1작은술 물 2컵 소금과 후추 약간 만드는 법 렌틸콩은 흐르는 물에 깨끗이 씻어 준비합니다. 냄비에 양파와 마늘을 먼저 가볍게 볶고 토마토와 애호박을 넣어 한 번 더 볶아주세요. 렌틸콩과 물을 넣고 콩이 부드러워질 때까지 20분 안팎으로 끓인 뒤 소금과 후추로 간합니다. 너무 되직하면 중간에 물을 조금 더 넣어도 괜찮아요. 💚 혈당 친화 선택 포인트 렌틸콩은 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있어서 밥이나 빵을 많이 곁들이지 않아도 한 그릇으로 포만감을 느끼기 좋은 편입니다. - 별도의 설탕 사용 없음 - 감미료 사용 없음 - 단맛 강도 : 토마토와 양파에서 나는 자연스러운 단맛 정도 - 포만감 : 비교적 높은 편 - 혈당 반응 : 직접 측정하지 않았으며 개인차가 있습니다. 맛있게 먹는 팁 후추를 조금 넉넉하게 넣으면 스튜 풍미가 훨씬 살아납니다. 더 부드럽고 든든하게 먹고 싶다면 달걀 하나를 풀어 넣거나 두부를 조금 추가해도 잘 어울려요. 맛 평가 : ★★★★☆ 추천 조합 : 삶은 달걀, 구운 버섯 재조리 의향 : Y 한줄 총평 따뜻한 음식이 생각날 때 밥 대신 한 그릇으로 든든하게 먹기 좋은 간단 스튜입니다.

지니5632044

혈당 친화 식품 — 생선류

먹는 방법은 구이·찜·오븐구이가 좋아요. 생선 자체보다 튀김옷, 달콤한 양념, 설탕이 많이 들어간 소스가 혈당에 더 영향을 줄 수 있으니 이런 조리는 줄이는 편이 좋습니다. 👉 특히 쉽게 챙기려면 고등어 → 연어 → 대구 → 가자미 → 새우 정도를 번갈아 드시면 좋아요.

팔망미인

장 건강이 좋아지면 식욕도 안정되고, 군것질과 야식 생각도 줄어듭니다

 장 건강이 좋아지면 식욕도 안정되고, 군것질과 야식 생각도 줄어든다고 해요 그래서 채소와 발효식품, 그릭요거트처럼 창 건강에 도움이 되는 식품을 꾸준히 먹는게 중요 해요 다이어트 할때 장 건강도 중요 해요

로블ㅎ

식후 15분의 움직임이 생각보다 중요한 이유

식후 15분의 움직임이 생각보다 중요한 이유는  식후 가벼운 신체 활동은 혈당 관리에 도움을 주고, 근육이 포도당을 활용하는 데 긍정적 영향을 주기때문 이네요

로블ㅎ

❤️ 혈관 건강 지키는 생활습관

혈관 건강은 특별한 방법보다 매일 먹고 움직이고 자는 습관이 중요해요. 🥗 채소를 매끼 챙기기 채소·과일·콩류·통곡물처럼 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 먹어주세요. 🐟 생선과 좋은 지방 활용하기 등푸른생선, 견과류, 올리브유 등을 적당히 먹고 포화지방이 많은 음식은 과하게 먹지 않는 것이 좋아요. 🧂 짠 음식 줄이기 국물, 라면, 젓갈, 햄·소시지 같은 음식의 섭취를 줄이면 혈압 관리에도 도움이 됩니다. 🚶‍♀️ 하루 30분 정도 걷기 빠르게 걷기·자전거 같은 유산소 운동을 꾸준히 하고, 오래 앉아 있다면 중간중간 일어나 움직여주세요. 💪 근력운동도 함께하기 일주일에 2회 이상 근력운동을 병행하면 혈당·체중 관리와 전반적인 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 🚭 담배 피하기 & 과음 줄이기 흡연은 혈관을 손상시키고 심뇌혈관질환 위험을 높이는 중요한 요인입니다. 😴 잠을 충분히 자기 규칙적인 수면을 유지하고 만성적인 수면 부족을 피해주세요. 🩺 숫자로 확인하기 혈압뿐 아니라 건강검진에서 LDL 콜레스테롤·HDL·중성지방·공복혈당/HbA1c 등을 함께 확인하면 혈관 위험요인을 파악하는 데 도움이 됩니다.

팔망미인

❤️ 혈압 낮추는 데 도움이 되는 생활습관

❤️ 혈압 낮추는 데 도움이 되는 혈압은 한 번에 확 낮추려고 하기보다 매일 반복하는 습관이 중요해요. 🧂 짜게 먹는 습관 줄이기 국·찌개 국물, 라면, 젓갈, 햄·소시지, 배달음식처럼 나트륨이 많은 음식은 줄여보세요. 국물은 남기는 것부터 시작해도 좋아요. 🥬 채소·과일 충분히 먹기 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등을 자주 먹는 식사 패턴이 혈압 관리에 도움이 됩니다. 신장질환이 있다면 칼륨 섭취는 의료진과 상의해야 해요. 🚶 하루 30분 정도 움직이기 빠르게 걷기, 실내자전거, 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 해보세요. 처음에는 10분씩 나눠서 해도 괜찮습니다. 🏋️ 근력운동도 함께하기 주 2~3회 정도 가벼운 근력운동을 병행하면 전반적인 심혈관 건강 관리에 도움이 됩니다. 운동할 때 숨을 오래 참으며 힘주는 것은 피하세요. ⚖️ 적정 체중 유지하기 과체중인 경우 체중을 조금만 줄여도 혈압 개선에 도움이 될 수 있습니다. 🍺 술은 적게, 🚭 담배는 피하지 않기 과음은 혈압을 높일 수 있고 흡연은 심혈관질환 위험을 높입니다. 😴 잠과 스트레스 관리하기 규칙적으로 충분히 자고, 천천히 호흡하기나 산책처럼 긴장을 낮추는 습관을 만들어보세요.

팔망미인

🩸 혈당 낮추는 생활습관

식사 순서를 바꿔보세요. 채소 → 단백질(두부·달걀·생선·고기) → 밥·면 순으로 먹으면 탄수화물부터 먹는 것보다 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밥·면·빵의 양을 조절하세요. 흰쌀밥, 국수, 빵을 아예 끊을 필요는 없어요. 한 끼 탄수화물 양을 적당히 하고 잡곡·콩·채소 등 섬유질이 있는 식품을 함께 먹는 것이 좋습니다. 주스·탄산음료·달달한 커피처럼 마시는 당은 특히 줄이는 것이 좋아요. 식후 10~20분 움직이세요. 식사를 마친 뒤 가볍게 걷거나 실내자전거·미니 페달을 이용해 보세요. 한 번에 아주 오래 운동하는 것보다 식후에 꾸준히 움직이는 습관이 식후 혈당 관리에 유용합니다. 근력운동도 같이 하세요. 스쿼트, 밴드운동, 머신운동 등을 주 2~3회 정도 병행하면 근육이 포도당을 사용하는 능력과 인슐린 감수성 개선에 도움이 됩니다. 야식과 과식을 줄이세요. 특히 늦은 시간에 탄수화물과 디저트를 많이 먹는 습관은 피하는 편이 좋습니다. 잠도 규칙적으로 충분히 자는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다

팔망미인

🩺 혈압·혈당 같이 관리하는 생활습관

🩺 혈압·혈당 같이 관리하는 생활습관   혈압/혈당 동시에 잡을수 있는 생활습관으로 건강 챙겨요~

팔망미인

닭가슴살 두부김치, 생각보다 든든한 한 끼

다이어트하면서 김치가 먹고 싶을 때는 두부와 닭가슴살을 같이 곁들여보는 것도 괜찮아요. 그냥 두부김치만 먹는 것보다 단백질을 조금 더 챙길 수 있고, 김치의 매콤한 맛 덕분에 식단 음식 특유의 심심한 느낌도 덜합니다. 두부는 따뜻하게 데워서 준비하고 닭가슴살과 김치는 팬에 함께 볶아주면 되는데요. 김치에 기본적인 간이 되어 있어서 별도의 양념을 많이 넣지 않아도 맛이 납니다. 여기에 고춧가루와 후추 정도만 더하면 충분하고, 마지막에 참기름을 아주 조금 넣으면 고소한 향도 살아나요. 밥을 많이 먹지 않고 두부와 닭가슴살을 중심으로 담으면 저녁 식사로도 활용하기 좋습니다. 김치가 너무 신 경우에는 알룰로스나 올리고당을 아주 조금 넣어 맛을 조절하면 되고요.  재료 두부 1모 닭가슴살 100g 김치 100g 고춧가루 1큰술 참치액 또는 간장 1큰술 알룰로스 1큰술 후추 약간 참기름 1작은술 올리브유 약간 만드는 법 두부는 물기를 빼고 전자레인지에 약 3분 데워줍니다. 닭가슴살은 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 팬에 올리브유를 조금 두르고 닭가슴살과 김치를 볶습니다. 고춧가루, 알룰로스, 참치액, 후추를 넣고 한 번 더 볶아줍니다. 접시에 따뜻한 두부를 썰어 담고 볶은 닭가슴살김치를 곁들입니다. 마지막에 참기름을 조금 둘러주면 완성입니다.

지니5632044

닭가슴살이 지겨워졌다면 생선으로 바꿔보세요.

닭가슴살이 지겨워졌다면 생선으로 바꿔보세요. 생선은 단백질을 챙길 수 있을 뿐만 아니라, 육류보다 비교적 소화가 편한 편이에요. 속이 부담스러운 날이나 늦은 저녁 식단으로 활용하 기도 좋습니다.

로블ㅎ

밥 먹고 나면 꼭 생각나는 달달한 디저트, 과일을 골라보는 건 어떨까요?

과일에도 당은 들어 있지만, 통과일에는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 폴리페놀 등 다양한 영양 성분이 함께 들어 있습니다. 식사에 따라 이렇게 골라보세요  키위 → 단백질 분해효소가 들어 있어서 고기나 단백질을 많이 먹은 날 소화에 도움 줍니다. 그린키위 1-2개 드셔보세요.  오렌지 → 채소·콩·두부 등 식물성 식품에 든 철분을 잘 흡수하게 도와줍니다(비타민C 성분때문에) 오렌지를 곁들여서 드셔도 좋습니다.  블루베리 → 밥 먹고 달달한 디저트가 당길 때 식후혈당을 덜올리는데 도움을 준다고 합니다. 블루베리 한줌에 그릭요거트는 간식으로도, 아침 식사로도 좋습니다.  사과 → 밥 먹었는데 또 간식이 생각날 때 통사과는 포만감을 주기 때문에 좋습니다. 사과처럼 씹는 과일이 참 좋습니다.  배 → 배부른데 시원하고 달달한 게 당길 때, 수분함량도 많고 식이섬류가 많은 배를 추천해요. 양은 식후 반개정도가 좋습니다. 밥 먹고 후식으로 과일을 잘 먹는거 같아요. 이럴때 먹은 식사에 따라 곁들일 과일 정하는것도 좋을꺼 같아요., 씹어서 먹는 과일이 우리몸에 참 좋다고 합니다. 과당도 물론 걱정되니 적정량으로 챙기시면 좋겠어요.

메가망나뇽

혈당스파이크가 계속되면 당뇨가 생기네요

혈당스파이크 그냥 무시하면 안되네요 이것이 오래 내몸에서 일어나면..몸은 인슐린신호가 점점 반응을 안하고 당뇨가 오는거네요 혈당스파이크 생기는 원인을 알고  조심해야겠어요 ( 혈당스파이크 오는 원인) 1 공복에 단음식 2 밀가루음식 3 설탕음료 4 달달한 간식 5 과도한 정제 탄수화물 6 야식

송쩡

식욕이 줄었다고 식사를 너무 단순하게 하면 놓치는 게 생길 수 있어요

위고비를 사용하면서 예전보다 식사량이 확실히 줄었다는 이야기를 많이 보게 되는데요 먹는 양이 줄면 체중은 변하더라도 단백질이나 비타민, 미네랄 같은 영양소 섭취도 함께 부족해질 수 있습니다 그래서 식사량이 많지 않더라도 달걀이나 두부, 생선, 살코기처럼 영양 밀도가 높은 음식을 챙기는 게 중요하다고 합니다 특히 메스꺼움이나 속 불편함 때문에 식사를 제대로 하기 어려운 경우에는 혼자 참고 버티기보다는 처방한 의료진과 상의하는 게 좋습니다

블루베리

콩을 식사에 자주 넣어보니 생각보다 활용도가 좋습니다

혈당 관리를 하면서 콩을 자주 먹기 시작했는데 밥에 섞어 먹는 것 말고도 활용할 방법이 꽤 많습니다 삶은 콩을 샐러드에 넣거나 두부와 같이 먹으면 한 끼 구성이 단순하지 않아 좋습니다 특히 밥 양을 줄이면서도 식사가 너무 허전하지 않게 만드는 데 도움이 됐습니다 다만 콩도 많이 먹는다고 좋은 것은 아니니 본인 식사량에 맞춰 적당히 먹는 것이 좋겠습니다

기춘이530707

간식 생각날 때 견과류를 조금씩 먹고 있어요

오후만 되면 달달한 간식이 자꾸 생각나서 요즘은 아몬드나 호두를 조금씩 챙겨 먹고 있어요 처음에는 몇 알만 먹어도 괜찮을까 싶었는데 생각보다 포만감이 오래가더라고요 다만 견과류도 계속 집어먹다 보면 양이 금방 늘어나서 저는 아예 작은 용기에 하루 먹을 만큼만 덜어두고 있어요 간식 때문에 식단이 자꾸 흐트러지는 분들은 이런 방법도 괜찮을 것 같아요

블루베리

두부를 이렇게 먹으니 생각보다 질리지 않습니다

혈당 관리를 하면서 밥이나 빵만 줄이다 보니 식사가 너무 단조롭게 느껴졌습니다 그래서 두부를 으깨서 달걀과 같이 볶아 먹고 있는데 간단하면서도 한 끼로 먹기 괜찮았습니다 간장이나 소스를 많이 넣지 않고 후추와 들기름 정도만 사용하니 담백해서 아침에도 부담이 없었습니다 두부를 활용해서 질리지 않게 먹을 수 있는 다른 조합도 있으면 참고하고 싶습니다

기춘이530707

다이어트할 때 면 생각날 때 만들어 먹는 음식입니다

다이어트를 시작하면 밥보다 면이나 분식이 더 생각날 때가 많습니다 그래서 요즘은 곤약면에 숙주와 닭가슴살을 넣고 간장 조금 넣어서 볶아 먹습니다 양을 푸짐하게 만들어도 부담이 덜해서 저녁에 먹기 괜찮았습니다 다이어트하면서 면 종류가 당길 때 다른 분들은 어떤 식으로 해결하는지 모르겠어요

기춘이530707

콩을 밥에 섞어 먹어보니 생각보다 괜찮았어요

혈당 관리한다고 하면 현미나 귀리부터 떠올렸는데 요즘은 콩을 밥에 조금씩 섞어 먹고 있어요. 처음에는 콩이 많으면 밥이 너무 퍽퍽할 것 같았는데 불려서 같이 지으니까 생각보다 먹기 편하더라고요. 밥 자체를 완전히 바꾸는 것보다 평소 먹는 밥에 콩을 섞는 정도라서 꾸준히 하기도 어렵지 않았어요.

2민트홀릭

지방분해주사 맞고 멍이 생기면 얼마나 오래 갈까요?

지방분해주사를 고민하고 있는데 멍이나 붓기가 생길 수 있다는 이야기를 많이 봤어요. 얼굴처럼 눈에 잘 보이는 부위라면 시술 후 바로 일상생활을 하기 괜찮은지도 궁금하고요. 중요한 일정이 있다면 며칠 정도 여유를 두고 받는 게 좋은지도 알고 싶어요.

블루베리

고혈압 생기는 습관 당장 멈춰!

짜게 먹기→ 나트륨을 많이 먹으면 몸에 수분이 더 남고 혈액량이 늘어 혈압이 올라가기 쉬워져. 2. 복부비만 방치→ 내장지방이 늘면 혈관·호르몬 조절에 영향을 줘 고혈압 위험이 크게 올라가 3. 술 자주·많이 마시기→ 과음이 반복되면 교감신경이 활성화되고 혈압 조절이 흐트러져 고혈압 위험이 증가해 4. 운동 부족→ 활동량이 적으면 체중 증가와 혈관 기능 저하가 겹치면서 혈압이 높아지기 쉬워. 5. 채소·과일·콩은 적게, 나트륨은 많이→ 칼륨은 부족하고 나트륨은 많아지면 몸의 혈압 조절 균형이 깨져 혈압 상승에 불리해. 6. 심한 코골이·수면무호흡 방치→ 자는 동안 산소가 반복적으로 떨어지면 교감신경이 계속 자극돼 밤낮으로 혈압이 높아질 수 있어 7. 지속적인 수면 부족→ 잠이 계속 부족하면 스트레스 호르몬과 교감신경이 활성화돼 고혈압 위험이 높아져. 8. 담배 피기→ 니코틴이 혈관을 수축시키고 심박수를 올려 혈압을 즉각적으로 높이고 혈관까지 손상시켜 9. 만성 스트레스 방치→ 스트레스가 계속되면 교감신경이 자주 활성화돼 혈압이 반복적으로 올라가는 환경이 만들어져. 혈압관리 위해, 또 건강을 위해 지키면 좋은 9가지 방법들입니다. 대체적으로 건강을 지킨다면 혈압과 또 건강적으로 걱정할 일이 없을꺼 같아요. 생활습관도 되돌아보며 점검해봐야 될꺼 같습니다

메가망나뇽

지방분해주사는 얼굴과 몸을 같은 기준으로 생각하면 안 되는 것 같아요

처음에는 지방분해주사라면 어느 부위든 비슷한 방식으로 진행되는 줄 알았어요. 그런데 얼굴과 복부, 팔뚝처럼 부위가 달라지면 지방의 양이나 피부 상태도 다르기 때문에 상담할 때 확인할 부분이 달라질 수 있겠더라고요. 특히 얼굴은 작은 변화에도 인상이 달라질 수 있어서 원하는 부위를 구체적으로 이야기하는 게 중요할 것 같아요. 시술을 알아볼 때 단순히 가격만 비교하기보다 어느 부위에 어떤 목적으로 받는 것인지부터 정리해보려고 해요.

2민트홀릭

간식 생각날 때 무가당 그릭요거트를 챙겨요

오후만 되면 과자나 빵이 당기는 날이 있어서 요즘은 냉장고에 무가당 그릭요거트를 넣어둬요. 그냥 먹어도 괜찮지만 저는 견과류 몇 알이나 블루베리 조금 곁들이는 편이에요. 여기서 중요한 건 달달한 맛이 나는 제품이라고 무조건 같은 건 아니라는 점이더라고요. 살 때는 무가당인지, 영양성분표에 당류가 얼마나 들어 있는지 확인하고 있어요. 저는 예전처럼 과자를 아예 참는 방식보다 먹을 걸 미리 준비해두는 게 훨씬 편했어요. 냉장고 열었을 때 바로 먹을 게 있으니까 괜히 다른 간식을 찾는 일도 줄었고요.

블루베리

고혈압은 생활속 습관도 중요 하네요

내가 고혈압이라고? 갑작스러운 진단에 당황하셨다면, 오늘부터 이 12가지 실천 해보세요 생활속 습관도 정말 중요 하네요

로블ㅎ

고혈압 생기는 습관 멈추세요 🫷

고혈압 생기는 습관 당장 멈추세요! 짜게 먹기~> 나트륨을 많이 먹으면 몸에 수분이 더 남고 혈액량이 늘어 혈압이 올라가기 쉬워요 복부비만 방치 내장지방이 늘면 혈관• 호르몬 조 절에 영향을 줘 고혈압 위험이 크게 올라가요 술 자주•많이 마시기~> 과음이 반복되면 교감신경 이 활성화되고 혈압 조절이 흐트러져 고혈압 위험이 증가해요 운동 부족~ 활동량이 적으면 체중 증가와 혈관 기 능 저하가 겹치면서 혈압이 높아지기 쉬워요 채소•과일•콩은 적게, 나트륨은 많이 > 칼륨은 부 족하고 나트륨은 많아지면 몸의 혈압 조절 균형이 깨 져 혈압 상승에 불리해요 심한 코골이•수면무호흡 방치 자는 동안 산소가 반복적으로 떨어지면 교감신경이 계속 자극돼 밤낮으 로 혈압이 높아질 수 있어요 지속적인 수면 부족- 잠이 계속 부족하면 스트레 스 호르몬과 교감신경이 활성화돼 고혈압 위험이 높 아져요 담배 피기>> 니코틴이 혈관을 수축 만성 스트레스 방치-> 스트레스가 계속되면 교감 신경이 자주 활성화돼 혈압이 반복적으로 올라가는 환경이 만들어져요

로블ㅎ

두부에 들깨가루 넣었더니 생각보다 괜찮았습니다

국물이 먹고 싶어서 두부와 버섯을 넣고 간단하게 국을 끓였습니다. 마지막에 들깨가루를 한 숟가락 넣었더니 고소한 맛이 생겨서 별다른 양념을 많이 넣지 않아도 먹을 만했습니다. 여기에 달걀 하나를 풀고 대파를 넣으니 한 끼 식사로도 부족하지 않았습니다. 밥은 평소보다 조금 적게 담았습니다. 국이나 찌개를 먹을 때 양념을 많이 넣게 되는 편이라 이번에는 간을 처음부터 약하게 잡아봤는데 생각보다 적응할 만했습니다. 요즘은 자극적인 맛을 줄이는 것도 결국 습관이라는 생각으로 조금씩 바꿔보고 있습니다.

기춘이530707

마운자로 후 요요를 줄이는 생활습관

마운자로 하시는분들 끊고나서 요요걱정 많이들 하시죠? 요요를 줄이려면 그 이후의 생활이 더 중요해요. 마운자로를 사용하는 동안 식욕이 줄었다면, 중단하거 나 용량을 낮춘 뒤에는 식욕이 다시 커질 수 있어요. 이때 의지만 믿고 버티기보다 미리 생활의 구조를 만들 어두는 것이 중요해요

로블ㅎ

다이어트할 때 밥 대신 이것 넣어 먹으니 생각보다 든든했어요

요즘 저녁에 밥을 아예 안 먹으면 오히려 밤에 배고파져서 뭔가 계속 찾게 되더라고요 그래서 요즘은 고구마랑 닭가슴살을 같이 먹고 있어요 고구마 작은 거 하나 찌고 닭가슴살은 잘게 찢어서 양배추랑 같이 볶아줬어요 간은 소금 아주 조금이랑 후추만 넣었는데 생각보다 맛 괜찮았어요 무엇보다 밥을 억지로 참는 느낌이 덜해서 좋더라고요 저녁을 너무 가볍게 먹으면 결국 간식 찾게 되는 분들은 이런 식으로 한 번 드셔보셔도 괜찮을 것 같아요

블루베리