'셀렉스 매일 마시는 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

당화혈색소 수치가 달라져 검사 주기를 다시 확인했어요

혈당은 매일 측정할 때마다 숫자가 달라지잖아요. 그래서 최근에는 하루 수치보다 당화혈색소 결과를 더 관심 있게 보고 있어요. 당화혈색소는 최근 약 2~3개월 동안의 평균적인 혈당 상태를 반영한다고 해요. 하루만 잘 관리한다고 바로 달라지는 수치는 아니더라고요. 식사와 운동을 꾸준히 관리하면서 정해진 시기에 검사를 받는 게 중요하겠어요. 검사 결과를 볼 때는 이전 수치와 비교해서 변화도 확인하려고 합니다.

2민트홀릭

🩸 혈당 측정할 때마다 손가락을 바꿔 사용하고 있어요

혈당을 자주 측정하다 보니 손끝이 예민해지는 느낌이 들었어요. 처음에는 늘 같은 손가락을 사용했는데 반복해서 채혈하면 불편할 수 있다고 하더라고요. 그래서 손가락을 번갈아 사용하고 손끝 정중앙보다는 옆쪽을 활용하고 있어요. 채혈침도 재사용하지 않으려고 해요. 작은 습관이지만 매일 반복하는 일이니 조금 더 편하고 위생적으로 관리하고 싶어요. 🩹

이하린80

위고비 사용 중 소변량이 줄었다면? 신장이 보내는 경고

위고비를 사용하면 식욕이 줄고 예전보다 적게 먹게 되는 경우가 많아요. 그런데 음식뿐 아니라 물을 마시는 양까지 줄어든다면 주의할 필요가 있어요. 특히 메스꺼움이나 구토, 설사가 계속된다면 단순한 소화기 불편함으로만 생각해서는 안 돼요. 이러한 증상이 심해지면 체내 수분이 부족해지고 신장 기능에도 영향을 줄 수 있기 때문이에요. 우리 몸의 신장은 혈액을 걸러 노폐물을 배출하고 수분과 전해질의 균형을 조절하는 역할을 해요. 그런데 심한 구토나 설사로 몸에서 수분이 빠져나가면 신장으로 공급되는 혈액량이 감소할 수 있어요. 이런 상태가 지속되면 급성 신손상이라는 문제가 발생할 수 있죠. 급성 신손상은 비교적 짧은 시간에 신장 기능이 떨어지는 상태를 말해요. 미국 위고비 공식 허가사항에서도 탈수와 관련된 급성 신손상 발생 가능성을 중요한 주의사항으로 안내하고 있어요. 실제로 약을 사용하던 사람 가운데 심한 메스꺼움이나 구토, 설사로 탈수가 발생한 뒤 신장 기능이 나빠진 사례가 보고됐어요. 그렇다고 위고비를 사용하는 모든 사람에게 신장 문제가 생긴다는 뜻은 아니에요. 특히 지속적인 수분 손실이 발생하거나 원래 신장 기능이 좋지 않은 사람에게 더욱 주의가 필요하다는 의미예요. 그렇다면 어떤 증상을 살펴보는 것이 좋을까요? 평소보다 소변량이 눈에 띄게 줄거나 소변 색이 짙어지고, 입이 심하게 마르거나 어지러운 증상이 나타난다면 탈수 가능성을 생각해 볼 수 있어요. 다만 이런 증상만으로 급성 신손상을 확진할 수는 없어요. 정확한 판단을 위해서는 혈액검사 등 의료진의 평가가 필요해요. 생활 속에서는 물을 조금씩 규칙적으로 마시고, 식사량이 줄었다고 수분 섭취까지 지나치게 줄이지 않는 것이 좋아요. 하지만 심장질환이나 신장질환 때문에 수분 섭취를 제한하는 사람은 임의로 물을 많이 마시면 안 돼요. 특히 구토나 설사가 계속돼 물조차 제대로 마시기 어렵거나 소변량이 현저하게 줄었다면 신속하게 진료를 받아야 해요. 위고비를 사용하는 동안에는 체중계의 숫자뿐 아니라 수분 섭취와 소변 상태에도 관심을 가져보세요. 체중을 건강하게 줄이기 위해서는 우리 몸의 신장 기능을 안전하게 유지하는 것도 중요하니까요.

고구마라떼

체중보다 허리둘레가 더 신경 쓰여 위고비 기록법을 바꿨어요

위고비를 시작하고 나서는 매일 체중부터 확인했어요. 그런데 하루 사이에도 숫자가 달라지니까 괜히 기분까지 영향을 받더라고요. 그래서 요즘은 허리둘레도 함께 기록하고 있어요. 체중은 수분이나 식사 시간에 따라서도 변할 수 있고 몸의 변화를 숫자 하나로만 판단하기는 어렵다고 해요. 사진이나 옷을 입었을 때의 느낌도 함께 비교해 보려고 합니다. 체중계 숫자에 너무 집중하지 않는 것도 장기적으로는 필요한 습관인 것 같아요.

2민트홀릭

당뇨병 예방과 관리, 혈당만 보면 안 되는 이유- 눈·신장·심장·뇌혈관까지 관리해야

당뇨병은 단순히 혈당이 높은 질환으로만 생각하기 쉽습니다. 하지만 당뇨병을 제대로 관리해야 하는 가장 중요한 이유는 장기간 지속되는 고혈당이 혈관과 신경을 손상시켜 여러 가지 합병증으로 이어질 수 있기 때문입니다. 특히 눈의 망막, 신장, 말초신경은 물론 심장과 뇌혈관까지 영향을 받을 수 있습니다. 실제로 당뇨병 환자는 심혈관질환 위험이 높으며, 고혈압과 이상지질혈증이 함께 있다면 혈관 건강에 더욱 주의해야 합니다. 당뇨병 합병증이 무서운 이유 당뇨병은 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다. 특히 제2형 당뇨병은 혈당이 높은 상태가 오랫동안 이어져도 본인이 알아차리지 못할 수 있습니다. 문제는 증상이 없다고 해서 몸속 혈관이 안전한 것은 아니라는 점입니다. 고혈당이 지속되면 작은 혈관과 큰 혈관 모두에 영향을 줄 수 있습니다. 대표적인 당뇨병 합병증은 당뇨병망막병증, 당뇨병신장병, 당뇨병신경병증, 심근경색, 뇌졸중, 당뇨병성 족부질환 등입니다. 1. 눈 건강을 지켜야 합니다 당뇨병이 오래 지속되면 망막의 작은 혈관이 손상될 수 있습니다. 이를 당뇨병망막병증이라고 합니다. 초기에는 특별한 자각증상이 없을 수 있기 때문에 시력이 괜찮다고 안심해서는 안 됩니다. 당뇨병이 있다면 의료진과 상의해 정기적인 안과 검진을 받는 것이 중요합니다. 혈당을 적절하게 관리하고 정기적으로 눈을 검사하면 당뇨병으로 인한 시력 손상을 예방하거나 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다. 2. 신장도 조용히 손상될 수 있습니다 신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내는 중요한 기관입니다. 하지만 고혈당이 장기간 지속되면 신장의 작은 혈관과 여과 기능에 문제가 생길 수 있습니다. 더욱 주의해야 할 점은 당뇨병성 신장질환 초기에는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많다는 것입니다. 따라서 당뇨병이 있다면 혈액검사와 소변검사를 통해 신장 기능을 확인하는 것이 중요합니다. 특히 소변 알부민과 추정사구체여과율(eGFR) 등을 의료진의 판단에 따라 정기적으로 확인할 수 있습니다 심장과 뇌혈관도 관리해야 합니다 당뇨병 관리에서 혈당만 확인해서는 부족합니다. 고혈당과 함께 고혈압, 높은 LDL 콜레스테롤, 높은 중성지방, 흡연, 비만, 운동 부족 등이 겹치면 심혈관질환 위험을 높일 수 있습니다. 당뇨병은 심장질환과 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있기 때문에 혈당뿐 아니라 혈압과 혈중 지질도 함께 관리해야 합니다. 따라서 건강검진이나 진료를 받을 때 공복혈당이나 당화혈색소만 확인하는 것보다 혈압·콜레스테롤·신장 기능·눈 건강 등을 종합적으로 살펴보는 것이 중요합니다.  당뇨병 환자의 발 관리도 중요합니다 당뇨병이 오래되면 신경 손상으로 인해 발의 감각이 둔해질 수 있습니다. 발에 작은 상처나 물집이 생겼는데도 통증을 제대로 느끼지 못하면 상처를 방치하기 쉽습니다. 혈액순환까지 좋지 않은 경우 상처가 잘 낫지 않고 궤양으로 진행할 위험도 있습니다. 따라서 당뇨병이 있다면 매일 발을 살펴보는 습관이 필요합니다. 발에 상처, 물집, 피부색 변화, 붓기, 열감, 통증 등이 생겼다면 가볍게 넘기지 말고 의료진의 진료를 받는 것이 좋습니다. 특히 맨발 걷기는 발에 상처가 생길 가능성을 높일 수 있어 당뇨병성 신경병증이나 발 감각 저하가 있는 사람은 더욱 주의해야 합니다. 코메디닷컴 기사에서도 당뇨병 환자의 발 상처가 방치되면 궤양으로 진행할 수 있어 발 관리가 중요하다고 강조했습니다.

로블ㅎ

혈당관리, 음료 한 잔의 탄수화물도 계산에 포함해야 합니다

밥이나 빵은 조심하면서 음료는 별도로 생각하는 경우가 있습니다. 하지만 달콤한 커피와 과일 음료 그리고 가당 차에도 당류가 들어갈 수 있습니다. 음료는 씹어서 먹는 음식보다 빠르게 섭취하기 쉬워 양을 놓치기도 합니다. 저는 혈당 관리를 할 때 음식만 기록하고 마시는 것은 제외하는 방식은 부족하다고 봅니다. 평소 자주 마시는 음료의 영양정보를 확인하고 물이나 무가당 음료로 바꾸는 방법을 고려할 수 있습니다. 작은 습관이지만 반복되는 섭취량이라는 점에서 살펴볼 가치가 있습니다.

블루베리

스쿼트할 때 숨을 참으면 혈압이 위험해질까요?

건강을 위해 스쿼트나 아령 운동을 시작하는 사람들이 많아요. 근력운동은 근육을 유지하고 대사 건강을 개선하는 데 도움이 되기 때문에 중장년층에게도 중요한 운동이에요. 그런데 운동하면서 자신도 모르게 숨을 꾹 참는 습관이 있다면 주의할 필요가 있어요. 특히 무거운 물건을 들어 올리거나 스쿼트 자세에서 일어날 때 얼굴이 빨개질 정도로 힘을 주는 사람이 있죠. 이때 숨을 멈추고 가슴과 복부에 강하게 힘을 주는 행동을 발살바 동작이라고 해요. 이러한 호흡 방식은 순간적으로 가슴 안쪽의 압력을 높이고 혈압에도 큰 변화를 일으킬 수 있어요. 특히 무거운 중량을 들면서 숨을 오래 참으면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 크게 상승할 수 있죠. 그렇다면 고혈압이 있는 사람은 근력운동을 피해야 할까요? 그렇지는 않아요. 오히려 적절한 근력운동을 꾸준히 실천하면 장기적인 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요. 유럽심장학회에서는 고혈압 환자에게 유산소운동과 함께 낮거나 중간 정도 강도의 근력운동을 주 2~3회 실시하도록 권장하고 있어요. 중요한 것은 운동 강도와 호흡 방법이에요. 예를 들어 스쿼트를 할 때는 내려가면서 숨을 들이마시고, 일어서면서 자연스럽게 숨을 내쉬는 방식이 도움이 돼요. 아령을 들어 올릴 때도 힘을 쓰는 구간에서 숨을 내쉬고, 내려놓으면서 들이마시는 것이 일반적인 방법이에요. 물론 동작에 따라 호흡의 세부적인 타이밍은 달라질 수 있어요. 핵심은 무리하게 숨을 참지 않는 거예요. 또한 처음부터 무거운 중량에 도전하기보다는 10~15회 정도를 안정적인 자세로 반복할 수 있는 무게부터 시작하는 것이 좋아요. 운동 중 가슴 통증이나 심한 어지러움, 비정상적인 호흡곤란이 나타난다면 즉시 운동을 중단해야 해요. 특히 혈압이 조절되지 않거나 심혈관질환이 있는 사람은 고강도 근력운동을 시작하기 전에 의료진과 상담할 필요가 있어요. 근력운동은 혈압 관리의 적이 아니에요. 올바른 강도와 호흡법을 지키면서 꾸준히 실천한다면 근육과 혈관 건강을 함께 관리하는 좋은 습관이 될 수 있어요.

고구마라떼

혈당 걱정 없이 안전하게 🍎사과 먹는 황금 룰

혈당을 지키며 사과의 영양을 100% 흡수하기 위한 제1원칙은 '껍질째 생과일로 먹기'입니다. 섭취 타이밍은 아침 공복이나 점심 식사 전, 혹은 식간 간식으로 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 1회 적정 섭취량은 중간 크기 사과의 반 개에서 한 개(약 150~200g) 내외로 제한하는 것이 안전합니다. 혈당 수치가 민감한 당뇨 전단계 환자라면 단독으로 먹기보다 단백질이나 건강한 지방을 곁들여 위 배출 시간을 더 늦춰주는 것이 좋습니다. 음식: 사과의 약성을 배가시키는 최고의 식단 궁합 최고의 시너지 궁합: 첨가물 없는 '100% 무가당 땅콩버터'나 '아몬드'입니다. 견과류의 건강한 불포화지방과 식물성 단백질이 사과의 당 흡수를 한 번 더 제어해 혈당 상승 곡선을 극도로 완만하게 만듭니다. 그릭요거트에 껍질째 썬 사과와 시나몬(계피) 파우더를 살짝 뿌려 먹는 조합도 훌륭합니다. 계피의 신남알데하이드 성분은 인슐린 모방 작용을 해 혈당 안정에 탁월합니다. 피해야 할 궁합: 정제 탄수화물인 빵, 팬케이크와 함께 시럽에 졸여 먹거나, 설탕이 첨가된 요구르트와 섞어 먹는 행위는 사과의 약효를 완전히 반감시킵니다. 생활습관: 매일 실천하는 사과 건강 루틴 껍질째 안전하게 섭취하기 위해 베이킹소다나 식초를 푼 물에 사과를 5분간 담근 뒤 흐르는 물에 깨끗이 문질러 잔류 농약을 제거합니다. 사과를 먹을 때는 침 속의 소화 효소와 식이섬유가 고루 섞이도록 한 입당 최소 20회 이상 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들입니다. 또한 밤늦은 시간 섭취를 피하고 수면 4시간 전에는 공복 상태를 유지하여 수면 중 간 대사에 부담을 주지 않도록 관리합니다. 당 함량이 높아도 식이섬유와 퀘르세틴이라는 강력한 방패를 품고 있는 사과는 올바른 방법으로 먹을 때 비로소 진정한 ‘약(藥)’이 됩니다. 가공된 즙 대신 아삭한 생사과를 껍질째, 견과류와 함께 씹어 삼키는 건강한 식습관으로 활력 넘치는 하루를 열어보시길 바랍니다.

로블ㅎ

밥 먹고 졸린 것이 단순한 식곤증??

점심만 먹으면 눈꺼풀이 무거워지고 오후 내내 집중이 안 되는 분들 계시죠? 식사 후 졸음은 자연스러운 생리 현상이기도 하지만 식사 구성과 혈당 변화도 영향을 줄 수 있습니다. 혈당 스파이크라고도 많이 하죠. 특히 흰쌀밥을 많이 먹고 달달한 음료나 디저트까지 곁들이는 식습관은 식후 혈당을 빠르게 높일 수 있습니다. 그렇다고 밥을 무조건 끊을 필요는 없습니다. 평소 흰밥을 먹을 때는 잡곡을 적절히 섞어 먹고, 밥 양을 조금 줄이는 대신 생선이나 두부 같은 단백질 반찬을 곁들이는 것이 좋습니다. 달달한 커피보다는 물이나 무가당 차를 선택하고, 식사 후에는 바로 앉아 있기보다 10~15분 정도 가볍게 걸어보세요. 또한 한 번에 과식하지 않도록 식사량을 조절하는 습관도 중요합니다. 혈당 관리는 특별한 음식을 먹거나 무조건 굶는 것보다 매일 반복하는 작은 식습관에서 시작됩니다. 오늘 점심 한 끼부터 조금씩 바꿔보면서 건강한 습관을 만들어 가셨으면 좋겠습니다!

된다

밥 먹을 때 혈압이 걱정된다면 국물보다 반찬 속 나트륨을 살펴보세요

국물만 남기면 나트륨 섭취를 줄였다고 생각하기 쉬운데요~ 하지만 실제로는 국물 외에도 우리가 자주 먹는 반찬에 나트륨이 상당량 들어 있을 수 있습니다. 특히 밥상에서 자주 만나는 김치, 젓갈, 장아찌, 멸치볶음, 양념된 반찬은 생각보다 나트륨 섭취량을 늘리는 원인이 됩니다. 더욱 주의할 점은 짠맛에 익숙해지면 점점 더 강한 간을 찾게 된다는 것입니다. 조금씩 바꿔보는 방법도 있습니다. 김치는 한 번에 많이 담기보다 먹을 만큼만 덜기 젓갈이나 장아찌는 매끼 먹는 습관 줄이기 멸치볶음은 양념을 적게 사용하기 소스는 음식에 붓기보다 따로 덜어 찍어 먹기 국이나 찌개는 건더기 위주로 먹기 혈압 관리는 소금통을 치우는 것만으로 끝나지 않습니다. 매일 반복해서 먹는 반찬부터 돌아보면 생각보다 쉽게 바꿀 수 있는 부분이 많답니다~

된다

아침 첫 혈압이 높게 나오는 이유는?

그 이유, 바로 전날 저녁 습관에 있습니다 아침에 혈압을 재면 유독 높게 나오는 분들이 있습니다. 밤새 푹 쉬었는데 왜 혈압이 높을까요? 사실 혈압은 아침에 눈을 뜨는 순간부터 자연스럽게 변하기 시작합니다. 활동을 준비하면서 교감신경이 활성화되고 혈압도 상승할 수 있기 때문입니다. 그런데 전날 저녁 습관이 여기에 영향을 줄 수 있습니다. 늦은 시간 야식으로 짠 음식을 먹는 습관 잠들기 직전까지 스마트폰을 보는 습관 저녁 늦게 마시는 커피나 카페인 음료 수면 시간이 짧거나 자주 깨는 생활 특히 코골이가 심하고 자다가 숨이 막히는 느낌이 있다면 수면무호흡증도 살펴볼 필요가 있습니다. 수면무호흡증은 아침 혈압 상승과 관련이 있습니다. 혈압은 한 번 높게 나왔다고 바로 판단하기보다 아침저녁 비슷한 조건에서 측정하고 기록하는 것이 중요합니다. 평소 아침 혈압이 유독 높게 나온다면 약을 임의로 조절하기보다 측정 기록을 가지고 진료받아 보세요.

된다

잠이 부족하면 혈당도 흔들려요? 수면과 혈당의 관계

혈당 관리를 한다고 하면 대부분 음식이나 운동부터 신경 쓰게 되죠. 그런데 식사도 평소처럼 하고 운동도 꾸준히 하는데 혈당이 예상보다 높게 나온다면 수면 습관을 한번 돌아볼 필요가 있어요. 우리가 잠을 자는 동안 몸은 단순히 쉬기만 하는 것이 아니에요. 낮 동안 사용한 에너지를 회복하고 여러 호르몬의 분비와 대사 기능을 조절하는 중요한 시간을 보내죠. 특히 수면은 혈당을 조절하는 인슐린의 작용과도 관련이 있어요. 잠이 부족하거나 수면의 질이 좋지 않으면 인슐린에 대한 몸의 반응이 떨어질 수 있어요. 이를 인슐린 저항성이 증가한다고 표현해요. 인슐린이 충분히 작용하지 못하면 혈액 속 포도당을 세포가 효율적으로 이용하기 어려워지고 혈당이 높아질 수 있죠. 여기에 수면 부족으로 코르티솔 같은 스트레스 관련 호르몬의 조절에도 변화가 생길 수 있어요. 잠을 제대로 자지 못한 다음 날 유난히 단 음식이나 기름진 음식이 당기는 경험을 해본 적 있으신가요? 이것도 수면 부족과 관련이 있을 수 있어요. 수면이 부족하면 식욕을 조절하는 과정에 변화가 생겨 평소보다 배고픔을 많이 느끼거나 열량이 높은 음식을 찾기 쉬워질 수 있거든요. 결국 수면 부족은 혈당 조절에 직접적인 영향을 줄 뿐 아니라 식습관에도 영향을 미칠 수 있는 셈이에요. 그렇다면 혈당 관리를 위해 얼마나 자는 것이 좋을까요? 일반적인 성인에게는 하루 7~9시간 정도의 수면이 권장돼요. 다만 개인의 나이와 건강 상태에 따라 필요한 수면 시간은 조금씩 다를 수 있어요. 중요한 것은 단순히 오래 자는 것뿐 아니라 일정한 수면 시간을 유지하는 거예요. 가능하면 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 잠들기 전에는 스마트폰 사용을 줄이고, 늦은 시간의 카페인 섭취도 피하는 것이 좋아요. 또한 심한 코골이나 수면 중 호흡이 멈추는 증상이 있다면 수면무호흡증 여부를 확인해 볼 필요가 있어요. 혈당 관리가 필요하다면 식사 일지와 운동 기록뿐 아니라 자신의 수면 습관도 함께 살펴보세요. 좋은 잠은 단순히 피로를 회복하는 시간이 아니라 혈당과 대사 건강을 관리하는 중요한 생활 습관이에요.

고구마라떼

위고비, 식욕이 줄어든 상태에서 수분 섭취까지 놓치면 안 됩니다

위고비 사용 후 식사량이 줄어드는 것은 많이 알려진 변화입니다. 문제는 식사량이 줄면서 물을 마시는 횟수까지 함께 줄어드는 경우입니다. 평소 식사 중에 자연스럽게 마시던 물도 식사량이 줄면 놓치기 쉽습니다. 특히 메스꺼움이나 구토가 동반된다면 수분 부족에 더 주의해야 합니다. 입이 마르거나 소변량이 줄고 어지러운 증상이 나타나는지도 살펴보는 편이 좋습니다. 저는 위고비를 사용하는 동안 식사량만 확인하는 것은 충분하지 않다고 생각합니다. 물도 한 번에 많이 마시기보다 하루 동안 나누어 섭취하는 습관이 도움이 됩니다. 소변량 감소나 심한 어지럼증처럼 탈수가 의심되는 증상이 있다면 의료진에게 확인해야 합니다.

블루베리

마운자로 투여중 신장 기능 저하 막기 위한 수분섭취법

마운자로 투여 중 구토나 설사, 과도한 식욕 저하로 인해 수분 섭취가 극도로 줄어들면 탈수 상태에 빠지기 쉽습니다.  탈수가 지속되면 신장(콩팥)으로 가는 혈류량이 줄어들어 일시적인 신장 기능 저하가 올 수 있는데요.  따라서 마운자로를 맞으시는 분들은 물 마시는 습관을 일과처럼 챙기셔야 합니다.  한 번에 많은 양을 벌컥벌컥 마시기보다는 미지근한 물을 한두 머그잔씩 나누어 하루 동안 꾸준히 마셔주는 것이 좋으며, 구토나 설사 증상이 나타났을 때는 맹물과 함께 전해질 음료를 곁들여 수분과 무기질을 동시에 충전해 주시는 것이 신장을 보호하는 핵심 수칙입니다.

오와둥둥

마운자로 사용 중 몸무게 외에 기록할 게 많네요

처음에는 체중만 기록하면 되는 줄 알았어요. 그런데 생활 습관까지 바뀌다 보니 함께 살펴볼 부분이 많더라고요. 식사량은 어땠는지 속이 불편한 날은 없었는지 평소보다 피곤하지는 않았는지 기록하면 변화를 알아보는 데 도움이 될 것 같아요. 매일 자세하게 적기는 어렵겠지만 간단하게라도 남겨보려고 해요. 나중에 진료받을 때도 기억에만 의존하지 않아도 되겠죠. 다른 분들은 어떤 항목을 기록하고 계세요?

2민트홀릭

크로스핏 뜻│박스·와드 용어와 첫 한 달 준비법

이 글에서는 크로스핏이 어떤 운동인지, 박스에서 오가는 말들이 무슨 뜻인지,  등록 전에 확인해 두면 좋은 것들을 다룹니다.  ※ 특정 체육관이나 프로그램을 추천하지는 않아요. 1. 크로스핏, 그래서 무엇인가 역도와 체조, 달리기나 로잉 같은 유산소를 한 수업 안에 섞어서 짧고 강하게 돌리는 운동 프로그램이에요. 2000년에 미국에서 그렉 글래스먼이 만든 브랜드 이름이기도 합니다. 보통 준비운동과 기술 연습을 거쳐 본 운동으로 들어가는데  정작 숨이 턱까지 차는 구간은 10분 남짓으로 끝나기도 해요. 짧다고 쉬운 건 아니고요.  와드는 그날의 운동 과제. 매일 바뀌고, 같은 과제가 몇 주 뒤에 다시 나오기도 해요.  암랩은 정해진 시간 안에 최대한 많이 반복하는 방식이고,  포 타임은 정해진 양을 최대한 빨리 끝내는 방식이고요.  스케일링은 자기 몸에 맞게 무게를 줄이거나 동작을 쉬운 버전으로 바꾸는 것.  처음 몇 달은 거의 전부 스케일링이라고 보면 됩니다. 2. 사람들이 계속 나가게 되는 이유 ① 매일 과제가 바뀝니다.  오늘 뭘 할지 모른 채 들어가게 되니까 지루함이 덜해요. 반대로 예측이 안 되는 걸 불편해하는 분도 있고요. ② 숫자가 남습니다. 몇 분 몇 초, 몇 킬로. 지난달의 기록과 비교가 되니까 변화가 눈에 보이죠. ③ 혼자 하지 않습니다. 같은 시간에 같은 과제를 하고, 먼저 끝낸 사람이 옆에서 세어 줍니다.  혼자서는 안 나가지던 날에도 몸이 움직여지는 이유가 대개 이겁니다. ④ 끝이 정해져 있습니다.  수업 시간이 딱 끊기니까 "오늘 얼마나 더 해야 하지"를 고민할 일이 없어요. 3. 누구에게 맞고, 누구에게 버거울까? 맞는 쪽 혼자 하면 금방 그만두게 되는 사람에게 잘 붙습니다 코치가 매번 동작을 봐 주는 구조라 자세 교정을 받기 쉬워요 유산소와 근력을 한 번에 넣고 싶은데 시간이 모자란 경우 버거운 쪽 허리·어깨·무릎에 통증 이력이 있으면 고중량 동작부터는 미뤄야 합니다 옆 사람 기록이 눈에 들어와 페이스가 무너지는 성향이면 초반에 다치기 쉬워요 운동을 오래 쉬었다면 첫 달은 체력보다 회복이 먼저 발목을 잡습니다 세계보건기구는 2020년 신체활동 지침에서 성인에게  주당 중강도 150~300분 또는 고강도 75~150분의 유산소 활동과  주 2회 이상의 근력 운동을 권했어요 (출처: WHO, 2020).  크로스핏 수업은 이 둘을 한꺼번에 채우는 구조라 시간 대비 효율이 좋습니다.  한 번에 몸으로 들어가는 부담도 그만큼 크고요. 4. 등록 전에 확인할 다섯 가지 지금 아픈 곳을 먼저 적어 두세요. 등록 상담 때 말로 하면 빠뜨립니다. 체험 수업에서 코치가 스케일링을 먼저 권하는지 봅니다. 무게부터 올리자고 하면 한 번 더 생각해 보세요. 첫 2주는 기록을 재지 않기로 정합니다. 동작만 익히는 기간으로요. 주 2~3회로 시작합니다. 매일 가고 싶은 마음이 들어도 근육통이 가라앉는 속도를 먼저 확인하는 게 낫습니다. 수업 전후로 물과 식사를 챙깁니다. 공복에 고강도로 들어가면 어지럼이 오기 쉬워요. 5. 멈추고 진료를 받아야 하는 신호 고강도 운동 뒤 근육세포가 손상되면서 생기는 횡문근융해증은 드물지만 응급 상황으로 이어질 수 있습니다 (출처: 질병관리청 국가건강정보포털). 운동 며칠 뒤에도 가라앉지 않는 심한 근육통, 팔다리가 붓고 힘이 들어가지 않는 느낌,  소변 색이 콜라처럼 진해지는 변화. 이 중 하나라도 있으면 쉬면서 지켜보지 말고 바로 진료를 받으세요.  운동 중 가슴 통증이나 식은땀, 눈앞이 캄캄해지는 느낌도 같습니다. 판단은 검사를 거쳐 의료진이 합니다.  6. 운동이 숙제가 되어 간다면 빠지면 불안하고, 아픈 날에도 가야 마음이 놓이고,  기록이 떨어진 날 하루가 통째로 기분 나빠진다면 몸보다 마음 쪽을 한 번 들여다볼 때입니다. 그  지점이 길어지면 상담에서 다루는 영역으로 넘어가거든요. 어느 선부터가 무리인지 가늠이 안 될 때는 지니어트 커뮤니티에서 같이 고민을 나눠봐요 :)  

다이어트시렁

당뇨 관리 중 발에 생기는 사소한 상처나 습진 대처법

혈당 관리를 하시는 분들에게 발 건강은 눈만큼이나 세심하게 살펴야 하는 중요 부위입니다.  높은 혈당이 지속되면 말초 신경과 혈관이 손상되어 발의 감각이 둔해지고 상처 회복력이 크게 떨어지기 때문인데요. 발가락 사이에 생긴 작은 습진이나 무좀, 잡혀있는 작은 물집도 방치하면 궤양으로 발전할 위험이 있습니다.  매일 저녁 발을 씻은 후 건조하게 잘 말려주시고, 상처나 색깔 변화가 없는지 밝은 곳에서 체크하는 습관이 필요합니다. 상처가 생겼을 때는 집에서 임의로 쥐어짜거나 찌르지 마시고, 소독 후 병원을 찾아 진료를 받는 것이 안전합니다.

오와둥둥

🙅‍♂️🙅‍♀️ 공복에 피하거나 줄이면 좋은 음식 5가지

공복에 피하거나 줄이면 좋은 음식 5가지 ① 설탕이 많이 들어간 음료와 달콤한 커피 시럽이 들어간 커피, 탄산음료, 가당 주스 등은 액체 형태로 당류를 쉽게 섭취하게 만들 수 있습니다. 달콤한 음료만 마시고 아침을 대신하기보다는 물이나 무가당 음료를 선택하고, 필요하다면 달걀이나 두부 등 간단한 음식도 함께 먹어 보세요.   ② 과자와 달콤한 빵 도넛, 케이크, 쿠키 등은 제품에 따라 당류와 포화지방이 많고 식이섬유가 적을 수 있습니다. 가끔 먹는 것 자체가 문제라기보다 이런 식품만으로 아침 식사를 반복하는 습관을 주의해야 합니다. 통곡물빵에 달걀을 곁들이거나 무가당 요거트와 과일을 함께 먹는 방법도 있습니다.   ③ 햄·소시지·베이컨 등 가공육 가공육은 나트륨이 많을 수 있고, 제품에 따라 포화지방도 높습니다. 매일 아침 가공육을 주된 단백질 공급원으로 먹기보다는 달걀, 두부, 생선, 콩류 등 다양한 식품으로 바꿔 보세요.   ④ 라면과 짠 즉석식품 라면이나 일부 즉석식품은 나트륨이 높을 수 있습니다. 공복에 먹는다는 사실 자체보다 짠 음식을 자주 먹는 식습관이 중요합니다. 먹을 때는 국물을 적게 먹고 채소와 달걀 등을 곁들이되, 가능하면 덜 짠 식사를 선택하세요.   ⑤ 튀김과 기름진 패스트푸드 튀김류나 일부 패스트푸드는 열량과 지방이 높을 수 있습니다. 먹은 뒤 더부룩함이나 속쓰림을 느끼는 사람도 있으므로 개인의 소화 상태를 살펴보세요. 아침에는 삶기, 찌기, 굽기 등 기름을 적게 사용하는 조리법을 활용하는 것이 좋습니다. 여기서 중요한 점은 위 음식들이 공복에 먹으면 누구에게나 해롭다는 뜻은 아니라는 것입니다. 식품의 종류와 양, 섭취 빈도, 개인의 건강 상태가 함께 영향을 줍니다.

로블ㅎ

당이 많은 🍬🍩음료를 습관적으로 마시면, 암 위험과 무슨 관계일까?

1. 한국인은 당을 얼마나 먹고 있을까요? 한 보도에 따르면 한국인이 식사로 섭취하는 당류는 하루 약 58.9g이고, 이 가운데 가공식품에서 오는 양이 약 38.4g으로 가장 큽니다. 가공식품 당류의 공급원 1위는 음료류로 32.7%를 차지했고, 빵·떡·과자류가 15.9%, 시럽 등 감미료가 10.5%로 뒤를 이었습니다. 평균으로 보면 가공식품 당류는 총 열량의 약 10% 수준으로 기준 안이지만, 3~5세 유아(10.1%)와 12~18세 청소년(10.3%)은 기준을 넘었습니다     2. WHO가 말하는 당 섭취 기준 세계보건기구(WHO)는 성인과 어린이 모두 첨가당 등 유리당을 총 에너지 섭취량의 10% 미만으로 줄이라고 권고합니다. 하루 2,000kcal 기준으로 약 50g입니다. 5% 미만, 약 25g(티스푼 6개 정도)으로 더 줄이면 추가 이점이 있다고 보지만, 이 수치는 근거가 제한적이어서 조건부 권고입니다. WHO가 인용한 근거에는 당 섭취가 많을수록 체중이 늘고, 당 음료를 많이 마시는 아이일수록 과체중과 비만 가능성이 높다는 내용이 들어 있습니다. 3. 당 음료는 어떻게 암 위험과 연결될까요? 핵심은 직접 원인이 아니라 체중을 거치는 간접 경로입니다. 세계암연구기금(WCRF)은 당 음료를 자주, 많이 마시면 체중 증가와 비만으로 이어진다는 근거가 강력하다고 평가합니다. 그리고 과체중과 비만은 최소 13종류 암의 위험을 높일 수 있다고 설명합니다. 그래서 WCRF는 암 예방 권고의 하나로 당 음료를 제한하고, 물과 무가당 음료를 주로 마시라고 안내합니다. 미국암학회가 주도한 연구도 참고할 만합니다. 암에 걸리지 않은 성인 90만 명 이상을 추적했더니, 하루 2잔 이상 당 음료를 마신 사람은 거의 안 마시는 사람보다 비만 관련 암으로 사망할 위험이 5% 높았습니다. 다만 체질량지수(BMI)를 보정하자 이 연관성은 사라졌습니다. 체중이 상당 부분을 설명한다는 뜻입니다. 대장암과 신장암 사망 위험은 보정 후에도 높게 유지됐지만, 관찰 연구라서 인과관계를 증명하지는 못하고 조사 시작 시점도 1982년이라는 한계가 있습니다. 정리하면 "당 음료가 암을 일으킨다"가 아니라 "당 음료로 열량과 체중이 늘면 일부 암의 위험에 영향을 줄 수 있다"가 정확한 표현입니다.     🍫🍩오늘부터 실천하는 5가지 방법 첫째, 갈증이 날 때 가장 먼저 물이나 무가당 차를 선택하세요. 둘째, 커피와 차는 시럽과 설탕을 빼고 마셔 보세요. 셋째, 과일주스도 당이 적지 않으니 주스보다 생과일을 드세요. 넷째, 구입할 때 영양성분표의 당류 항목을 확인하는 습관을 들이세요. 다섯째, 한 번에 끊기 어렵다면 하루 한 잔씩 횟수를 줄여 가세요. 참고로 제로 음료 같은 인공감미료 음료는 암을 일으킨다는 강한 근거는 없지만, 권고를 내릴 만큼 충분한 근거도 없다는 것이 WCRF의 입장입니다. 그래서 가장 무난한 선택은 역시 물입니다. 당 음료 한 잔이 곧바로 암으로 이어지는 것은 아닙니다. 하지만 습관적으로 마시는 음료가 열량과 체중을 조금씩 밀어 올릴 수 있습니다.          

로블ㅎ

술 마신 다음 날 혈압이 높아지는 진짜 이유

평소 혈압이 안정적인 사람도 술을 많이 마신 다음 날에는 평소보다 높은 수치가 나오는 경우가 있어요. 술을 마시면 혈관이 확장되기 때문에 오히려 혈압이 낮아지는 것 아니냐고 생각하는 분들도 있죠. 실제로 알코올은 섭취 후 시간에 따라 혈압에 서로 다른 영향을 줄 수 있어요. 하지만 술을 많이 마시거나 반복적으로 마시는 습관은 장기적으로 혈압을 높이는 요인이 될 수 있어요. 알코올은 자율신경계와 혈관 기능, 호르몬 조절에 영향을 주고 심장 박동에도 변화를 일으킬 수 있어요. 특히 한 번에 많은 양을 마시는 폭음은 혈압뿐 아니라 부정맥이나 뇌졸중 같은 심혈관질환의 위험과도 관련이 있어요. 문제는 술자리의 음식에도 있어요. 술과 함께 먹는 안주에는 나트륨이 많은 음식이 적지 않아요. 여기에 과식과 수면 부족까지 겹치면 다음 날 몸 상태가 좋지 않을 수 있죠. 그렇다면 적당한 음주는 혈압에 좋을까요? 과거에는 소량의 음주가 심장에 도움이 된다는 이야기도 있었지만, 최근에는 그런 보호 효과를 확실하게 단정하기 어렵다는 평가가 많아요. 미국심장협회 역시 심혈관 건강을 위해 술을 새롭게 마시기 시작할 이유는 없다고 안내하고 있어요. 이미 고혈압이 있다면 술을 줄이는 것이 혈압 관리에 도움이 될 수 있고, 가능하다면 마시지 않는 것이 더 안전한 선택이 될 수 있어요. 또한 혈압약을 복용하는 사람은 술과 약의 상호작용으로 어지러움이나 혈압 변화가 나타날 수 있으니 주의해야 해요. 한 번 술을 마셨다고 지나치게 걱정할 필요는 없지만, 반복적인 음주 습관은 자신의 혈압에 어떤 영향을 주는지 돌아볼 필요가 있어요. 건강한 혈압을 원한다면 운동과 식사뿐 아니라 술을 마시는 빈도와 양도 함께 살펴보세요.

고구마라떼

혈당 관리에 도움이 되는 식초들에 대한 모든것들‼️

식초는 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 식품으로 알려져 있습니다. 특히 사과식초는 식후 혈당을 관리하려는 사람들에게 관심을 받고 있습니다. 식초의 주성분인 아세트산이 탄수화물 소화와 위 배출 속도에 영향을 주어 식후 혈당 상승을 완만하게 할 수 있다는 연구 결과가 있기 때문입니다.   하지만 식초가 당뇨병을 치료하거나 혈당을 정상으로 되돌리는 것은 아닙니다. 잘못 섭취하면 위장과 식도, 치아에 부담을 줄 수 있습니다. 혈당 관리 효과와 위장 자극 가능성을 함께 알려드릴께요     식초가 혈당 관리에 도움이 되는 이유 식초에는 신맛을 내는 아세트산이 들어 있습니다. 일부 임상시험에서는 식사와 함께 식초를 섭취했을 때 식후 혈당과 인슐린 반응이 낮아지는 경향이 관찰됐습니다. 아세트산이 위에서 음식물이 이동하는 속도와 탄수화물 흡수 과정에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.   다만 모든 사람에게 같은 효과가 나타나는 것은 아닙니다. 연구마다 참여자의 건강 상태와 식초 종류, 섭취량, 식사 구성이 달랐으며 효과의 크기도 일정하지 않습니다. 따라서 식초를 혈당을 낮추는 확실한 방법으로 받아들이기보다는 식사 관리에 보조적으로 활용할 수 있는 식재료로 이해하는 것이 좋습니다.   2. 식초를 마시면 혈당이 무조건 내려갈까?   그렇지는 않습니다. 식초를 마셨다는 이유만으로 탄수화물이 많은 식사를 마음껏 해도 되는 것은 아닙니다. 흰쌀밥이나 면류, 빵을 과도하게 먹으면 식초를 곁들여도 혈당이 크게 오를 수 있습니다. 혈당 관리는 탄수화물 섭취량과 식사 균형, 식이섬유 섭취, 식후 활동량이 함께 작용합니다. 채소와 단백질 식품을 충분히 먹고 탄수화물 양을 조절하며 식후 가볍게 걷는 습관이 기본입니다. 식초는 샐러드 드레싱이나 반찬 양념처럼 음식에 소량 넣어 활용하는 편이 현실적입니다.   3. 공복 식초 섭취가 위장을 자극할 수 있다 식초는 산성이 강한 식품입니다. 원액을 그대로 마시거나 진하게 희석해 반복적으로 섭취하면 목과 식도에 자극을 줄 수 있고, 일부 사람에게는 속쓰림이나 메스꺼움, 복부 불편감을 일으킬 수 있습니다.   특히 위식도역류질환이나 위염 증상이 있는 사람은 식초를 마신 뒤 가슴이 쓰리거나 신물이 올라오는 증상이 심해질 수 있습니다. 식초가 위산을 중화하거나 역류성 식도염을 치료한다는 주장은 근거가 충분하지 않습니다. 공복에 마시는 것이 혈당 관리에 더 효과적이라는 확실한 근거도 부족하므로 굳이 빈속에 섭취할 필요는 없습니다. 4. 식초를 많이 먹으면 치아에도 부담이 된다 식초의 산성 성분은 반복적으로 치아에 닿으면 치아 바깥층인 법랑질을 약하게 만들 수 있습니다. 원액을 마시거나 입안에 오래 머금는 습관은 피하는 것이 좋습니다. 식초 음료를 마셨다면 물로 입안을 헹구고, 산에 노출된 직후에는 바로 양치하기보다 시간을 두는 편이 좋습니다. 가장 간편한 방법은 식초를 음료로 마시기보다 음식의 양념으로 사용하는 것입니다.   5. 식초 섭취에 주의해야 하는 사람 당뇨병 약이나 인슐린을 사용하는 사람은 식초를 많이 섭취하기 전에 의료진과 상의해야 합니다. 혈당에 영향을 줄 가능성이 있고, 약물과 함께 사용할 때 저혈당 위험을 고려해야 하기 때문입니다. 이뇨제 등 일부 혈압약을 복용하거나 칼륨 수치가 낮은 사람도 주의가 필요합니다. 식초를 장기간 과량 섭취하면 칼륨 저하 등 문제가 생길 가능성이 보고돼 있습니다. 위식도역류 증상이 잦거나 위 배출이 느린 위마비가 있는 사람도 섭취 후 증상이 악화되는지 살펴야 합니다.

로블ㅎ

혈당 📉뚝 당뇨 잡는 😛두부 효능

1.낮은 혈당지수와 안정적인 혈당 관리 ​ 당뇨 환자들은 식후 혈당 스파이크를 방지하는 것이 가장 중요한데, 두부는 소화와 흡수가 서서히 이루어져 혈당을 안정적으로 유지하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 두부의 혈당지수는 약 15 정도로 매우 낮은 편에 속합니다. 이는 두부를 섭취했을 때 체내에서 포도당으로 변환되는 속도가 현저히 느려 혈당이 급격하게 상승하지 않음을 의미합니다. 따라서 쌀밥이나 빵 같은 단순 탄수화물 위주의 식사 대신 두부를 적극적으로 활용하면 식후 혈당을 효과적으로 방어할 수 있습니다. 매일 꾸준히 섭취해도 혈당에 부담을 주지 않는 훌륭한 식재료입니다. ​ 2.풍부한 식이섬유와 포만감 유지  ​ 두부에는 콩의 유효 성분뿐만 아니라 식이섬유도 풍부하게 포함되어 있습니다. 식이섬유는 장내에서 당의 흡수를 지연시켜 혈당 조절을 직접적으로 돕는 역할을 합니다. ​ 또한 적은 양을 먹어도 오랫동안 포만감을 유지해주기 때문에, 당뇨 환자들이 일상에서 겪기 쉬운 허기짐이나 폭식을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 체중 관리가 필수적인 제2형 당뇨 환자에게 두부는 든든하고 훌륭한 다이어트 식품이기도 합니다. 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아 체중 감량에도 효과적입니다. ​ 3.당뇨병에서 식물성 단백질 역할  ​ 당뇨 식단에서 탄수화물 섭취를 줄이는 것만큼이나 중요한 것이 바로 질 좋은 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 두부는 고품질의 식물성 단백질을 공급하는 최적의 식품으로, 신체 기능 유지에 다방면으로 기여합니다. 당뇨에 좋은 두부 효능 단백질 역할은 여기서 더욱 빛을 발합니다. ​ 4.근육량 유지와 인슐린 저항성 개선  ​ 우리 몸의 근육은 섭취한 포도당의 약 70퍼센트 이상을 소모하는 아주 중요한 기관입니다. 즉, 체내 근육량이 많을수록 포도당 소비가 원활해져 인슐린 저항성이 개선되고 혈당 관리가 수월해집니다. 두부에 함유된 풍부한 식물성 단백질은 근육의 손실을 막고 근육량을 유지하거나 늘리는 데 필수적인 역할을 수행합니다. 단백질을 소화하는 과정에서는 탄수화물을 소화할 때보다 에너지가 많이 소모되며 혈당이 완만하게 오르기 때문에, 탄수화물의 빈자리를 단백질로 대체하는 식단 구성은 당뇨 관리에 있어 핵심 전략입니다. 근육이 튼튼해야 혈당도 안정적으로 유지될 수 있습니다. ​ 5.심혈관 질환 등 합병증 예방 효과  ​ 당뇨병이 무서운 주된 이유는 혈관 손상으로 인해 발생하는 다양한 합병증 때문입니다. 육류를 통해 동물성 단백질을 주로 섭취할 경우, 원치 않는 포화지방과 콜레스테롤 섭취도 함께 늘어날 위험이 큽니다. 하지만 식물성 단백질인 두부는 동물성 단백질과 달리 포화지방과 콜레스테롤 함량이 거의 없어, 당뇨의 대표적인 치명적 합병증인 심혈관계 질환 예방에 큰 도움을 줍니다. 오히려 두부에 들어있는 리놀렌산, 이소플라본 등 유익한 성분들은 혈액 순환을 돕고 혈관 건강을 탄탄하게 지켜주는 방패 역할을 합니다. 혈관 건강은 당뇨 환자에게 생명과도 같습니다. 

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비비랩 데일리 밸런스 유산균 한 달 후기, 꾸준히 먹어보니

유산균은 꾸준히 먹어야 한다고 하는데 생각보다 매일 챙기는 게 쉽지는 않더라고요. 이번에는 비비랩 데일리 밸런스 유산균을 한 달 동안 먹어보는 것으로 정했어요. 하늘색 통이 눈에 들어와서 관심을 갖게 됐는데, 낱개 포장이라 보관하기도 편하고 가격도 크게 부담스럽지 않은 편이었어요. ■ 제품명 뉴트리원 비비랩 데일리 밸런스 유산균 2g × 30포 (30일분) ■ 구매처 올리브영 ■ 구매 가격 16,200원 (30포) ■ 복용 기간 약 1개월 ■ 한 달 동안 먹어본 느낌 평소 식사 시간이 일정하지 않다 보니 가끔 속이 더부룩하거나 배에 가스가 차는 날이 있어요. 그래서 유산균을 챙겨 먹으면 조금 나아질까 싶었어요. 처음 며칠은 딱히 달라진 느낌이 없었어요. 유산균 하나 먹는다고 바로 속이 편안해지는 건 아니니까 크게 신경 쓰지는 않았고요. 2주 정도 지나면서 아침에 화장실 가는 게 조금 수월해진 느낌은 있었어요. 그렇다고 변비가 완전히 없어졌다거나 배에 가스가 안 차는 수준은 아니었어요. 무엇보다 하루 한 포만 먹으면 된다는 게 편했어요. 통 안에 개별 포장된 스틱이 들어 있어서 하나씩 꺼내 먹기 좋고, 외출할 때도 몇 개 챙겨 가면 되니까요. 이 제품에는 프로바이오틱스 20억 CFU와 아연 4.25mg이 들어 있어요. 유산균과 아연을 함께 섭취할 수 있다는 점도 괜찮았어요. ■ 아쉬운 점과 부작용 개인적으로는 분말 제품보다 캡슐형이 조금 더 편한 것 같아요. 가루는 먹다가 입안에 남는 느낌이 있어서 호불호가 있을 수 있겠더라고요. 한 달 동안 먹으면서 특별히 불편한 증상은 없었어요. 다만 장이 확 좋아졌다고 할 만큼 체감 효과가 크지는 않았어요. 그리고 30포가 들어 있는 플라스틱 통이 생각보다 부피를 차지해서 보관할 때는 조금 아쉬웠어요. ■ 나만의 별점 ★★★★☆ 4점 / 5점 ■ 재구매 및 추천 여부 가격이 1만원대 중반이라 크게 부담스럽지 않고 하루 한 포씩 챙겨 먹기도 편해서 전체적으로는 만족스러운 제품이에요. 다만 유산균은 사람마다 장내 환경이 다르기 때문에 저에게 괜찮았다고 누구에게나 잘 맞는 건 아니겠죠. 개인적으로는 가격 대비 무난한 유산균이라는 생각이 들었어요. 특별히 더 마음에 드는 제품이 없다면 재구매할 의향도 있어요.

고구마라떼

위고비 맞을때 영양 불균형 막는 멀티비타민 섭취 고려

위고비를 맞으면 식욕이 억제되어 전체적인 식사량이 이전의 절반 이하로 줄어들게 됩니다.  이로 인해 필요한 비타민과 미네랄 섭취량까지 함께 부족해져 머리카락이 가늘어지거나 피로감을 느끼는 등 신체 균형 저하가 올 수 있는데요.  식사량이 줄어든 만큼 영양 밀도를 높여주기 위해 종합 비타민과 비타민 B군, 아연 등이 들어 있는 영양제 섭취 고려해볼만해요  다양한 비타민과 미네랄이 균형 있게 포함된 영양제를 매일 챙겨 드시는 것이 좋은데요 영양제는 위장 장애를 줄이기 위해 식사 도중이나 식후 직후에 드시는 것을 권장합니다. 혹시 기저질환이 있을 경우 담당의사선생님과 상담 해보시고 결정하세요 

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체중은 줄었는데 눈바디는 그대로인 것 같아요ㅠㅠ

다이어트를 시작하고 매일 아침 체중을 확인하는 습관이 생겼어요 첨에는 숫자가 조금씩 내려가는 재미로 열심히 했는데 어느 순간부터는 몸무게가 줄어도 거울을 보면 별로 달라진 게 없는 것 같더라고요. 특히 배 주변이나 허벅지는 여전히 비슷해 보이고 옷을 입었을 때도 큰 차이를 모르겠어요.  주변에서는 조금 빠진 것 같다고 하는데 제가 매일 보다 보니 변화를 못 느끼는 건지 모르겠네요. 체중만 보고 조급해하지 말고 눈바디나 옷 사이즈도 함께 확인하는 게 맞겠죠?  다이어트하시는 분들은 눈에 보이는 변화를 어떤 기준으로 확인하시나요?

된다

혈당 엄격하게 조절할수록 삶 만족도 저하 될수 있어요!

독일 메르겐하임 당뇨병 학회 연구소 연구팀이 당뇨병 환자 400명의 연속혈당측정기(CGM) 데이터를 수집해 혈당 조절이 일상생활 질에 미치는 영향을 분석했을때   참여자들은 2주간 매일 WHO-5 웰빙지수 설문조사로 삶의 질을 평가했어요 세계보건기구(WHO)가 개발한 설문으로 ▲나는 기분이 좋고 쾌활하다 ▲나는 차분하고 편안한 기분을 느낀다 ▲나는 활력이 넘치고 기운이 난다 ▲나는 상쾌하고 개운한 기분으로 잠에서 깼다 ▲내 일상은 흥미를 느끼는 것들로 가득 차있다 다섯 문항으로 구성됩니다.  분석 결과, 혈당이 안전 범위 내에서 머무르되 변동 폭이 큰 날이 그렇지 않은 날보다 다음날 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다  "이는 당뇨병 환자들이 엄격한 혈당 조절로 다양한 활동을 즐기지 못하는데 대한 부담을 느낄 수 있음을 시사한다”며 “혈당 변동을 지나치게 최소화하려다 보면 삶의 질이 저하될 수 있다”고 말했습니다.  🤷‍♀️🤷‍♂️삶의 질 저하가 반복되면 지속적인 관리가 어려워지고 결국에는 혈당 수치가 나빠집니다. 일산백병원 정신건강의학과 이강준 교수는 “정신적 스트레스는 교감신경계와 시상하부-뇌하수체-부신축을 활성화해 스트레스 호르몬 분비를 늘리고 인슐린 저항성을 높인다”며 “만성 스트레스가 되면 염증성 사이토카인 수치가 높아져 인슐린 기능을 저해하기도 한다”고 해요

로블ㅎ

식전에 섭취 하는 삶은 계란이 🥚혈당관리에 좋아요

식전에 삶은 계란이 혈당관리와 다이어트에 효과적인 이유에 대해서 설명 해드릴께요 🐣식전에 계란을 먹는 목적은 식사의 탄수화물 섭취량을 줄이고 포만감을 유지하는 데 있어요. 계란 한 개에는 약 6그램의 단백질이 들어 있으며, 식전 계란 두 개는 약 12그램이지만 이는 혈당 상승을 완전히 막는 처방은 아니예요 탄수화물의 종류와 양, 식사량, 개인의 혈당 반응에 따라 결과가 달라질 수 있어요 [😍영양 균형을 위한 식품 조합으로] 1.계란과 채소: 단백질에 부족한 식이섬유를 보완할 수 있어요. 2.계란과 통곡물빵: 단백질과 복합 탄수화물을 함께 섭취할 수 있습니다. 3.계란과 고구마: 포만감과 활동에 필요한 에너지를 함께 보충하는 조합이에요. 4.계란과 무가당 그릭요거트: 단백질 중심의 아침을 구성하면서 빵이나 떡 같은 빠른 탄수화물 섭취를 줄이는 데 활용할 수 있어요. 5.계란과 두부·생선: 계란만 반복하기보다 단백질원을 다양하게 바꾸는 방식이 균형 잡힌 식단에 적합합니다. 😌로블ㅎ 의 후기 삶은 계란은 단백질과 지방이 있어 식전 섭취 시 포만감을 높이고 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 되었어요 매일 아침 마다 한두개씩 꾸준히 먹고 있어요 . 실제로 다이어트 감량에도 효과가 좋았어요

로블ㅎ

식초 혈당관리에 얼마나 좋을까?

요리 시 식초를 적절히 활용하면 식후 혈당 스파이크를 완화하는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.  식초에 함유된 핵심 성분인 '아세트산(초산)'은 소화 효소의 작용을 일시적으로 지연시켜 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈액으로 들어가는 속도를 늦춰줍니다  또한 근육 조직이 포도당을 더 잘 흡수하도록 도와 인슐린 감수성을 향상시키는 역할도 하는데요.  나물 무침이나 샐러드드레싱에 식초를 적극적으로 활용하시거나, 식사 직전 미지근한 물 한 컵에 음용 식초 1티스푼을 타서 마시는 습관을 들여보시면 식후 혈당 관리가 훨씬 수월해집니다. 단 위장이 좋지 않을 경우 식전에 식초 탄물을 마실 경우 부담이 될 수 있으므로 식후에 한잔 드시는게 좋을거 같습니다 

오와둥둥

100% 과일주스도 혈당을 올릴 수 있다는 사실

마트에서 음료를 고를 때 100% 과일주스나 무가당이라는 문구를 보면 건강에 좋은 음료라는 생각이 들기 쉬워요. 실제로 설탕을 추가하지 않은 과일주스는 일반적인 가당 음료와 차이가 있어요. 하지만 혈당 관리라는 관점에서는 조금 다르게 살펴볼 필요가 있어요. 과일에는 원래 포도당과 과당, 자당 같은 당류가 들어 있어요. 설탕을 따로 넣지 않았더라도 과일을 짜서 만든 주스에는 이러한 당이 그대로 남아 있죠. 특히 과일을 통째로 먹을 때와 주스로 마실 때는 포만감에 차이가 생길 수 있어요. 사과 한두 개를 직접 씹어 먹으면 어느 정도 배가 부르지만, 같은 과일로 만든 주스는 금방 마시게 되죠. 음료로 섭취하면 많은 양의 당을 짧은 시간에 섭취하기도 쉬워요. 통과일에 들어 있는 식이섬유는 소화 과정과 포만감에 도움을 주지만, 주스를 만드는 과정에서는 식이섬유가 상당 부분 제거될 수 있어요. 그래서 혈당 관리가 필요하다면 과일을 주스로 마시는 것보다 적절한 양의 통과일로 먹는 편이 일반적으로 유리해요. 물론 과일주스를 무조건 금지해야 한다는 뜻은 아니에요. 마시는 양과 전체 식사의 탄수화물 섭취량을 고려하면 돼요. 음료를 구입할 때는 100% 과일이나 무가당이라는 문구만 보지 말고 영양정보에 적힌 총 탄수화물과 당류 함량을 함께 확인해 보세요. 무가당은 설탕을 추가하지 않았다는 의미이지, 혈당이 올라가지 않는다는 뜻은 아니에요. 작은 차이지만 이런 내용을 알고 음료를 선택하면 일상에서 혈당을 관리하는 데 도움이 될 수 있어요.

고구마라떼

20년 넘게 꾸준히 마시는 ☕️보이차- 혈당개선에도 좋아요

제가 20년넘게 꾸준히 마시고 있는 보이차에 대해서 소개 해드릴께요!  워낙 중국에서 유명한 차 이기도 하고 중식집에 가면 보이차 한잔씩 마시기도 하지요 . 보리차는 다이어트 뿐만 아니라 혈당 관리에도 어느정도 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 오늘 그 이유에 대해서 알려드릴께요 [😯☕️혈당 친화라고 불리는 이유] 혈당 조절 보조: 보이차의 차다당 성분이 혈당 상승을 억제하고 인슐린 저항성을 개 선해 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 연구가 있다고 해요 2.효소 억제 가능성: 탄수화물 분해효소인 알 파-아밀라아제와 알파-글루코시다아제를 억제해 식후 혈당 상승을 완만하게 할 수 있다는 기전이 제시되어 있어요 3.무가당 음료 대체: 설탕이 든 음료 대신 보이차를 마시면 당과 열량 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요 ‼️주의할점)  보이차에도 카페인이 들어 있기 때문에 카페인에 민 감한 사람은 두근거림, 불면, 위산 역류, 속쓰 림을 경험할 수 있어요  공복에 진하게 우린 보이 차를 자주 마시면 위장 불편이 생길 수 있고, 수면이 나빠지면 오히려 혈당 관리에 불리하게 작용할 수 있어요 ⭐️✨제일 중요 한점! 보이차는 당뇨병 치료제가 아니라, 설탕 음료 를 줄이는 데 활용할 수 있는 보조적 음료 예요. 혈 당 개선 가능성은 있지만 약물치료 와 식사•운동 관리를 대신할 수는 없으므로 주의 ⚠️ 하세요!  😌로블ㅎ의 후기-  저도 20대때부터 다이어트 하면서 하루에 두잔 이상 꾸준히 마시고 있어요. 특히 기름진 음식먹고 나서 보이차가 좋다고 해요. 이제 안 마시면 불안 할 정도로 저의 삶의 일부분이 되었네요!  보이차로 따뜻하게 가을 보내시면서 관리 해보세요

로블ㅎ

수면 부족도 혈당에 영향을 줄 수 있어요!

수면 부족도 혈당에 영향을 줄 수 있어요! 혈당 관리는 식단과 운동뿐 아니라 수면 습관도 중요해요.  잠이 부족하면 인슐린 저항성이 높아져 혈당 조절이 어려워질 수 있고, 식욕을 조절하는 호르몬에도 영향을 줄 수 있다고 합니다. 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 7~8시간 정도 충분히 자는 습관도 혈당 관리의 한 부분이에요. 실제로 저도 잘 못 잔날은 수치가 좀 올라가더라고요ㅠㅠ

된다