'셀렉스 매일 밀크 프로틴바 3가지 견과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

산책 전 에너지 충전 🍅🫐

토마토 전자렌지에 돌려서 올리브오일  한 방울 떨어뜨리고,냉동 블루베리와 호두와  아몬드 견과류에 그릭요거트 부어서 간단하게 챙기네요. 🍅  아침 토마토 효능

정수기지안맘

[당첨자 발표] 이런저런 다이어트 7회차 👟운동복👟

🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다.       쉬림프  나의 최애 트레이닝복 나이키 반달진 착용감은 기본! 포머티브 베이직자켓&레깅스 코디 추천 디디미니 뉴발란스 나이키 바람막이 코디 추천 송쩡 저의 여름운동복 최애템 소개해요 안다르 에어스트 3.5부쇼츠 CabinCrew 쫀쫀함으로 다리라인 이뻐보이는 나이키 ZENVY 레깅스 추천 장보고 매일 세탁해도 새것같은 요가복 나이키 젠비 치노카푸 테슬라 러닝 쇼츠 추천 합니다~!^^   BEST 당첨자분들의 글에 댓글을 남겨보세요💕         이야기 숫자 쩡♡ 어라라 얌이얌이 워니s 핑크색 슈롭 지니5590652 앵두정원 seabuck 포니긔요미 라미에뜨 싸포 Heej ssul0115 잘될 우곰이 기춘이530707 콩콩이짱 안레몬 jjung2 애플짱 빠담소리 영잔디 수경2 어트지니요 폭스 ysn 재털이 juyeon 현유리 닉네임드 이하린80 주여니2 GUNDDAM 2민트홀릭 일찍이 diane0807 영선이302 정수기지안맘 으갸 셰어 쟈쟈쟈 k2023 밍키199 Happy80 임삼미 제인 나나나이쁘니 멍청이2 입맛없엉 제벌 인생중 예지영준맘 뭔소리야 멍청이3 지니어트준 LoveJJ 깨개갱 비비안2 그냥지나 켈리장 섹시파이리 들풀지기 1 피타               [집계 제외] 1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

꾸덕 요거트🫐🥜

꾸덕한 요거트에 새콤달콤 블루베리  고소한 견과류 꿀을 넣어 운동 전  간단하게 챙기네요.

쩡♡

다이어트 멘붕이 오는 순간, 어떻게 버텨야 할까?

매일 열심히 운동하고 식단도 잘 지켰는데, 체중계 숫자가 멈춰버린 순간 누구나 겪는 '간헐적 멘붕'입니다.  다이어트 정체기는 실패의 신호가 아니라 리듬 조절의 순간이에요.  이 시기를 지혜롭게 넘기는 방법을 알아볼까요? 1️⃣ 감정부터 인정하고 정리하기 체중이 안 줄면 서운하고, 의욕이 떨어지는 건 당연한 일입니다.  억지로 긍정적으로 생각하기보다  “지금 흔들리고 있다”는 걸 솔직하게 받아들이는 게 시작이에요. 😔 감정 억누르지 말고 일기나 메모로 표현해보세요 🧠 '나는 충분히 잘하고 있다'는 자기 인식도 함께 2️⃣ 숫자 대신 ‘기록’에 집중하기 체중은 잠시 멈춰도, 몸은 계속 변하고 있습니다. • 셀카로 눈에 보이는 변화를 확인해보세요 • 허리둘레나 옷 핏으로도 변화는 감지돼요 • 체중이 아닌 ‘지킨 행동’을 기록하는 습관도 추천 3️⃣ 작은 성과 재설정 ‘5kg 감량’ 같은 큰 목표만 보면 버겁습니다.  정체기엔 방향을 ‘감량’보다 ‘유지’로 돌리는 게 현명해요. • 3일 연속 야식 끊기 • 하루 1끼는 꼭 채소 듬뿍 먹기 • 20분 산책 루틴만 지켜도 성공 4️⃣ 쉬는 것도 전략이다 정체기는 ‘몸이 멈추자고 보내는 신호’일 수도 있어요. 😌 하루 이틀 완전 휴식, 오히려 컨디션 회복에 도움 🧖‍♀️ 좋아하는 활동으로 스트레스 해소 ☀️ 리프레시 후 다시 시작하면 속도는 더 빨라집니다 🥗🥗🥗 정체기는 누구나 겪지만, 잘 넘기면 그만큼 단단해집니다. 다이어트의 주인공은 언제나 ‘지금의 나’라는 걸 잊지 마세요. 잠깐 멈춘 걸음은 오히려 더 멀리 가기 위한 준비일지도 모릅니다.

geniet

수요일 만보걷기

수요일 만보걷기 하고 왔어요  매일 걷기하고 있습니다 

뽀글사랑

실내자전거

비가 오나 눈이 오나 날씨와 상관없이 매일 집에서 간편하게 운동할 수 있는 실내 자전거를 아침마다 30분이상 탑니다. 처음 5분 정도는 약하게 타다가 점점 속도 올리고 탄력이 붙으면 최고 속도로 할 수 있을 만큼만 타다가 다시 서서히 속도를 줄여가는 방법으로 30분 이상 꼭 채우면 땀이 나고 전신에 활력이 도는 게 느껴집니다. 타고나면 고무밴드로 스트레칭 쭉쭉이 마무리를 합니다. 그리고 시간 여유 있는 날은 하지 정맥에 도움이 된다고 해서 지압판을 이용해서 서있기를 반복하는데 다리에 힘도 느껴지고 혈액순환이 되는 느낌이 살아난답니다. 처음 지압판에 올라서면 발바닥이 따갑고 중심 잡기가 힘이 들지만 차츰 적응이 되면 허벅지에 힘이 들어가고 허리에도 중심이 잡히는 느낌이 들어서 자세 교정에도 도움이 됩니다.엉거주춤하게 서있다가 차차 중심을 잡고 바로서기를 하면 거북목에도 분명 도움이 되어 줄 것 같기도 해서 가급적 정면으로 서있으려고 노력하면서 도움을 받고자 티브이 드라마를 켜놓고 집중하며 고통을 이겨내려고 한답니다. 멀리서 보면 우스꽝스럽기도 하겠지만 바깥에서 하는 활동이나 운동이 생각처럼 쉽지 않아 집에서라도 규칙적으로 하기 위해 택한 운동이라서 빠지지 않고 매일 하려고 노력합니다. 그리고 고무밴드로 스트레칭하는 것은 틈틈이 하기 위해 자전거 손잡이 옆에 걸어 두었기 때문에 심심하거나 티브이 볼 때 아주 유용하게 할 수 있습니다. 어깨가 안 좋아서 계속 풀어줘야 하는데 매번 물리치료 받으러 가기도 힘들고 적은 비용으로 집에서 간단하게 자주 쉽게 이용하니까 어깨에 많은 도움이 되었습니다. 어깨부터 풀어주는데 양쪽으로 펼쳐 당기기를 하고 위아래 세로로 당겨주기를 하면 금방 시원해지고 유연해지는 느낌이 들면 앉아서 다리에 대고 쭉 당겨주는 동작을 위아래로 반복하다 보면 하체가 단단해지는 느낌도 받을 수 있어 빠지지 않고 꼭 하려고 하는 저만의 루틴입니다. 지난 3년간 꾸준히 해온 저만의 홈트인데 군살도 안 붙고 전신에 효과가 있어 집에서 편하게 하고 싶어 하는 저 같은 사람들에게 딱 맞는 운동이라 추천드리고 싶습니다.

강건너

1000 캐시

라이브 방송에서 매일 1 이나 2 만 나오더니 1000 캐시가 나올때도 있네요

tradingcom

점심은 플라워카페에서 샐러드와 오트밀요거트빙수

엄마 면회 다녀와서 12시 10분쯤 출근해서 커피 점심장사 하고 에스프레소 마끼아또 한 잔 마시고 천천히 점심 챙겨 먹었네요. 우선 단백질로 삶은 계란 넣은 야채과일 샐러드(+요거트드레싱)부터 차려서 먹었어요 아침에 집에서 셀러드 도시락 챙긴 겁니다. 통에 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 자두 반개, 햄프씨드와 양배추라페 넣었어요. 야채믹스 한 팩도 같이 챙기고 당근스틱은 혹시 저녁에 배고프거나 다음날 먹기 위해서 챙겨갔답니다. 먼저 계란 2개 완숙으로 삶으면서 점심 준비하기 시작했답니다.  접시에 야채믹스 한 팩 씻어서 깔고 요거트드레싱(수제 요거트+ 발사믹 드레싱) 뿌리고 가져온 야채 담고 가장자리에 자두랑 양배추라페 빼놓고 요거트 드레싱 한 번 더 뿌리고 삶은 달걀 한 개 잘라서 양배추라페 위에 올리고 가게에 있는 방울토마토도 담았답니다. 이렇게 푸짐히 먹었는데 배부르지는 않았답니다. 커피집 설거지 하고 한 4~50분 쉬었다가 오트밀 요거트 팥빙수 만들었어요. 우선 오트밀 뜨거운 물에 불렀다가 물 빼고 요거트랑 섞어 바닥에 깔고. 빙수 얼음 더하고 그릭 요거트 올린 다음에 토핑으로 팥 시리얼 견과류 블루베리 올렸네요. 연유나 다른 시럽은 전혀 없어서 단맛은 팥조림에서 나오지만 양이 작아서 그렇게 달지는 않아요. 그래도 워낙 좋아하는 팥까지는 못 없애겠더라구요. 섞으면 오트밀과 요거트, 그릭 요거트가 제법 있어서 요거트의 꾸덕함과 빙수의 살얼음이 같이 느껴진답니다. 나는 토핑도 많이 넣는 편이라 씹히는 것도 이것저것 많아요.ㅎㅎ 마그네슘까지 챙겨서 점심을 늦게까지 먹었네요.ㅎㅎ 점심 먹기 전에 기운 좀 차리려고 마신 에스프레소 마끼아또 입니다. 밖에 비도 추적추적 내렸는데 계피향 가득 머금은 커피향으로 기분 좋아졌답니다. 

성실한라떼누나

그릭요거트

그릭에 견과류 바나나 블루베리 밤호박  넣고 걷기전 먹었어요 ~

애플짱

아침은 기본식단(닭가슴살 스테이크 샐러드)

오늘은 짧게 산책 다녀와서 얼른 아침 차렸답니다. 기본식단으로 레몬물와 견과류, 두부 닭가슴살스테이크 야채과일 샐러드, 미주라 토스트 2개입니다 어제 허닭의 닭가슴살 시킨 게 배달됐더라고요. 그중에서 나머지는 다 냉동실에 넣고 하나만 냉장고에 빼놨답니다. 닭가슴살 미니 스테이크 떡갈비맛입니다. kcal 작은걸로 고르는 건데 100g이 아니고 60g인지는 미처 몰랐네요ㅋㅋ 좀 작게 먹어도 되지 않을까 싶어요.ㅎㅎ 먹는 방법은 여러 가지가 있는데 나는 반나절 냉장고에 내놨다가 아침에 포장지 조금 뜯어서 1분간 전자레인지에 데웠어요 이렇게 동그란 패티처럼 돼 있더라구요. 이걸 버거 패티로 사용해도 될 것 같아요. 샐러드에 넣을거라 생각을 못했는데 나중에 생각해보니 호밀빵에 패티처럼 넣어 샌드위치 만들면 딱 좋은 사이즈인것 같아요. 괜히 이렇게 썰었을까요? 뭐 오늘은 샐러드에 넣을 거니까ㅋㅋ 하나 먹어보니까 떡갈비 맛이라 그런가 제법 간이 돼 있고 맛있더라고요. 그러니까 60g 115kcal인가 봐요. 이렇게 한 번씩 맛있는 닭가슴살 먹어도 괜찮죠, 뭐~~ 오늘 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드 요거트드레싱(수제 요거트+베리 요거트) 뿌리고 가장자리에 토마토, 자두 반개, 양배추라페 깔고 위에 닭가슴살 스테이크 깍두썰기 해서 두부 5개랑 올리고 토마토 가까이 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스)까지 더하고 시리얼 뿌려서 만들었어요  오늘 메인은 처음 먹은 허닭의 닭가슴살 스테이크 떡갈비 맛이랍니다. 60g이라 두부 100g도 같이 담아 단백질이 푸짐했어요.  야채랑 과일 먼저 먹고 다 먹을 때쯤 야채, 닭가슴살, 두부랑 다 같이 먹었더니 그것도 맛있었어요. 샐러드 먹기 전에 미주라토스트에 그릭요거트 바르고 자두 2쪽씩 올리고 양배추라페 조금 토핑으로 같이 올려놓고~ 단백질까지 다 먹고 미주라토스트 먹었답니다.  오늘 두부랑 닭가슴살도 먹어서 탄수화물로  미주라 먹을때쯤엔 배불렀네요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

공복물

공복물 건강물 마시고 있습니다  매일 챙기고 있습니다 

뽀글사랑

항산화 글루타치온

강력한 항산화 작용으로  세포를 보호하고 면역력 증진에  도움 되는 글루타치온 매일 섭취하네요.

쩡♡

산책 전 에너지 충전🍎

사과와 방울토마토 호두와 아몬드 견과류에  꾸덕한 그릭요거트 부어서 간단하게 챙기네요. 🍎사과에 들어있는 당분은 운동 전  에너지를 공급해 주고,운동 시 발생하 는 근손실을 예방,폴리페놀 성분이 풍 부해 장내 유산균 성장에 도움을 주고  지방의 흡수를 막아줍니다.

정수기지안맘

요거트

요거트 먹었습니다  당함량이 낮아 새콤한 요거트에 견과류 넣어서 먹었습니다 

오와둥둥

저녁은 간단히

집에 들어와서 라떼랑 산책 나갔는데 배가 많이 고팠답니다. 다니면서 갖고다니는 견과류 조금 먹은것 갖곤 안 될 것 같아서 집에 들어와서 당근 스틱이랑 견과류까지 먹었어요. 간단한 저녁~~

성실한라떼누나

모든 직장인들이 공감하는 사실

직장인으로서 정말 공감이 가네요 그래서 매일 늦게 자게 되더라구요 

감사하며살자

스위치온 3주차 후기｜식단·허용음식·정체기 극복 팁까지!

스위치온 3주차 후기 가져왔습니다! 1주차랑 비교했을 때 3주차에 접어드니까 갑자기 정체기가 온 것 같고.. 식단도 맨날 비슷해서 슬슬 질리기 시작하더라고요 😮‍💨 저같은 분들을 위한 스위치온 3주차 꿀팁!  3주차 후기부터 꿀팁까지 정리해봤어요 ✅ 스위치온 3주차 식단 식단은 2주차와 동일하게 그대로 유지해줬어요! 아침 단백질 쉐이크 점심 일반식 저녁 전탁수화물 2주차 식단은 아래에서 확인 가능하니 궁금한 분들은 함 보셔요 ㅎㅎ 👉스위치온 다이어트 2주차 식단 공개! 실제 후기까지 근데 또 이렇게 2주정도 먹으니까 물리더라고요.. ✅ 스위치온 3주차 허용식품 그래서 3주차 허용 식품을 추가로 먹어줬습니다! 특히 고구마랑 저지방 소고기 ..❤️ 얘네 아니었음 저 중간에 포기했을지 몰라요 그래도 점점 허용식품이 늘어서인지  1주차에 비하면 확실히 배고픔 없이 유지할 수 있더라고요 3일간 단백질 쉐이크만 먹던 그 때를 생각하면.. 지금이 참 감사한 순간이죠 ~ ✅ 스위치온 3주차 정체기 사람 마음이라는 게 참.. 2주간 ! 이렇게 열심히 했는데 ! 외관상 달라지는 점이 없으니 지치더라고요 저같은 분들을 위한 정체기 꿀팁  저는 정체기에 빠질 때마다 박용우 박사님 영상 봤는데요 ..! 정체기가 온 이유 분석부터 꿀팁까지 말씀 해주셔요 ✅ 스위치온 3주차 정체기 이유 및 꿀팁 박사님께서 말씀하신 이유는 딱 3가지예요 우선, 3주차 전 체지방 검사를 하라고 하셔요 (근데 전 안하고 그냥 막 시작해버렸네요 ㅠㅠ) 체지방 검사를 통해  첫 주에 빠진 근육을 회복했다면 성공! 만약 그렇지 않다면, 이유는 3가지 1️⃣ 치팅, 금기음식 2️⃣운동 자극 부족 3️⃣ 수면의 질  저는 여기서 원인이 3번이었어요 ! 3주차 혼자 넘어갔다가 정체기가 와서 영상을 다시 보니 막 넘어가면 안되더라고요 ㅠㅠ 잠을 푹 잤더니 근육이 회복돼서 3주차 진행 중에 있어요 ㅎㅎ 혹시 스위치온 궁금한 점 있으시면 댓글로 물어봐주세요! 제가 아는 선에서 최대한 말씀 드릴게요  * 스위치온 1주차 (1-3일) 후기 글이 궁금하신 분들은 아래 클릭하셔도 함 보셔요 ! 👉 스위치온다이어트 1주차 후기, 허용식품, 식단표, 금기식품 총정리 

한달다이어터

하체운동 추천 , 스쿼트 500개 루틴 달성후기 💕

하체운동 추천 , 스쿼트  심으뜸 영상 보고 스쿼트 500개 루틴 달성후기 💕 안녕하세요 :) 홈트로 10kg 감량 후 , 열심히 유지중인 다이어터 자스민꽃입니다 :) 기간은 한 2년 정도 걸렸고 , 유지하는데 지금 2-3kg이 오르락 내리락해서 다시 홈트를 빡세게 해주고있어요! 물론 걷기와 식단조절도 꾸준히 했지만 제게 가장 좋았던 운동은 바로 스쿼트 입니다! 하체운동 추천 스쿼트 :) 처음에 50개도 못하던 스쿼트를 꾸준히 하다보니 이제는 500개 루틴까지 완성하면서 심폐지구력까지 챙기게 되었어요 ! 주로 유튜브에 홈트 영상 보고 따라했구용~ 제가 가장 많이 봤던 영상은 심으뜸 스쿼트 영상입니다! 가장 초보자분들에게 추천드리는 심으뜸 10분 스쿼트와 스쿼트의 정석 영상  처음에는 따라하기 힘든데 매일 10분씩 한달간 하다보면 자세도 좋아지고 점점 잘 따라할 수 있게됩니다. 보통 10분스쿼트가 200개 안되게 채워지는것 같아요 ^^ 그다음으로 10분 스쿼트에 익숙해지면  스쿼트 300개 영상이 있어요. 힙터뷰라고 다른유투버들 같이 나와서 얘기나누면서 하는 영상들 있는데 재미있어요 ^^ 이제부터는 100개씩 끊어서 가기때문에 조금 호흡도 가다듬고 , 물도 마시고 하면서 힘내면서 할 수 있습니다! 그리고 나서 심으뜸 500개 스쿼트 영상이 2-3개 정도 있어서 그걸 돌려보면서 요즘은 스쿼트 500개 루틴으로 꾸준히 하고있어요! 하체 근력이 강화되었을 뿐만아니라 가장 좋은건 힙업이 진짜 장난아니라는거 ㅎㅎ 물론 체중감량에도 좋지만 하체라인 이뻐지는데 와따입니다 :) #하체운동 #스쿼트 #운동추천 스쿼트 500개 루틴 달성 후기 잘 보셨나요 ? 하체운동 추천하면서도 500개 이상을 하다보면 지구력 운동까지 되는 운동이라 더더욱 추천하고싶어요!!

자스민꽃

7.15 매일 오운완💪🏋‍♀️

비가와서 오늘은  땀이 비오듯이 홈트하며 개운하게 했어요 ㅠ 복부운동 진짜 힘듬 ㅠ 운동하고 출근준비 해요 나랑 오늘도 무너지지만 말자 홧팅입니다 

워니뚱

저의 운동은 근력운동입니다

저의 운동은 근력운동입니다 매일 새벽에 일어나 가볍게 몸을 푼 후 약 2시간 정도 근력운동을 합니다 루틴은 팔부터 다리까지 한번씩 진행한 후, 팔과 다리를 번갈아가면서 합니다 제일 많이 하는것이 케이블 크로스 오버입니다 케이블 크로스 오버를 통해 하는 루틴이 가장 많습니다 그 이유는 일반 운동은 중력 운동이어서 한쪽 방향으로만 운동이 됩니다 하지만 케이블 운동의 경우는 중력이 아닌 장력 운동입니다 그렇기 때문에 어느 방향으로 힘을 줘도 운동 효과가 일어납니다 그래서 케이블로 각종 운동을 한 10여가지 반복합니다 원래 운동은 일주일에 한 두번 정도가 적당하다고 합니다  또는 격일 운동을 하라고 하기도 합니다 그러나 저는 지속적인 몸 유지와 건강을 위하여 강하지 않은 상태로 매일 진행합니다 가끔 주말에 일이 있어서 빠지는 경우를 제외하고는 매일 하는 편입니다 정확한 자세로 운동을 해야 부상을 막게 됩니다 그래서 정확한 자세로 낮은 무게로 부터 점차 높은 무게로 진행합니다 밴치플레스도 마찬가지입니다 낮은 무게부터 시작하며 큰 무게로 진행하다보니 부상의 위험이 적습니다 때로는 약 30초의 운동과 10초의 휴식을 이어나가는 인터벌도 진행합니다 그래서 그런지 먹는 양이 많음에도 제 체중을 잘 유지하는거 같습니다 매일 새벽에 하기 때문에 방해도 적도, 사람도 적습니다 저는 아파트의 헬스장을 이용하기 때문에 비용도 적습니다 한달에 약 1만 5천원 이니까 얼마나 저렴한지요~ 더구다나 겨울이나 여름에 시원함과 따뜻함을 유지하며 운동하니 너무 좋네요 새벽 시간은 아무도 방해 안하고 매일 새벽에 급한 일이 생길 가능성도 적으니 좋구요

꿈굽는사람

그릭요거트

그릭 요거트 견과류 블루베리 넣어  간단히 허기 달랬어요

애플짱

아침으로 건강하고 든든한 한 접시 욤욤~😋

아침 건강한 한 접시 먹었습니다 단백질로 계란도 챙겨주고 그릭요거트도 먹어주고 그릭 요거트에 견과류 뿌려주면 씹는 맛도 좋습니다 통밀 100프로 빵에 당근라페 올려서 먹어주면 맛있습니다ㅎㅎ

제벌

아침은 요거트로 간단히

요거트에 복숭아조림 넣고 견과류 한봉넣어 간단히 챙겼어요

줄리아언니

유산균

유산균 장건강위해서 락토핏 유산균  매일 섭취해 줍니다 

뽀글사랑

아침은 기본식단(닭가슴살 큐브 청양고추맛)

아침은 기본 식단으로  레몬물과 견과류, 닭가슴살 그릭 야채과일 샐러드, 미주라토스트 2개입니다. 닭가슴살은 아임닭의 닭가슴살 큐브 청양고추이고 100g, 180kcal 입니다. 닭가슴살은 어제 냉동실에서 냉장고를 빼놨다가 아침에 1분 정도 전자레인지에 데웠답니다. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어서 깔고 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드와 요거트드레싱 뿌리고 가장자리에 토마토, 브로콜리와 그릭요거트(발사믹식초 알룰로스), 자두 1개, 양배추라페 깔고 그 위에 닭가슴살 올리고 그릭요거트 주변 위주로 시리얼 뿌려서 만들었어요. 먼저 레몬물과 견과류를 먼저 먹고 샐러드 먹기 전에 미주라토스트에 샐러드에 있는 그릭요거트 바르고 자두 한쪽씩 올리고 양배추라페와 야채도 조금 올려놨답니다. 그리고 나서 샐러드를 야채 과일 위주로 먼저 맛있게 먹고 야채 조금 남겨놓고 닭고기랑 먹었는데 닭가슴살큐브 청양고추는 확실히 간도 좀 있고 매운맛도 제법 낫고 든든하답니다. 같은 100g인데도 kcal가 더 높아서 그런지 살짝 더 배부르네요.  부드러운 딸기나 오렌지도 없어서 이제 자두를 올렀는데 자도도 괜찮더라구요. 많이 안 익어 보여도 생그럽고 맛있었어요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

화요일 아침

어제도 9시 좀 지나서 잔 거 같거든요. 적게 잔 거 같진 않은데 왜 이렇게 몸은 개운하지 않고 무거울까요?  살짝 눈을 떳어도 못 일어나고 깨작깨작 대다가 음악 듣고 라떼 사진 찍어주고~ 스트레칭 하고~ 가벼운 팔운동에 허리 운동, 폼롤러로 몸 풀어줬어요. 100g 정도 쪘답니다. 어제 많이 쪘던 거라 조심한다고 했지만 빠지지는 못했네요. 밤에 챌린지 정리하면서 견과류 먹은 게 안 좋았던거겠죠? 😅

성실한라떼누나

요거트

저지방 요거트 먹었습니다  새콤한 맛과 약간 달콤하기도 한데요  여기에 견과류 넣어 먹으니 고소합니다

오와둥둥

홍삼한포🧧

지치기 쉬운 여름철 면역력에 도움주는  홍삼 한포 매일 챙겨 주고 있어요

들꽃7

캡슐유산균

캡슐유산균 먹었습니다  캡슐이라 먹기가 편합니다  보장균수 100억이라 장건강에 좋을거 같아 매일 아침 먹습니다 

오와둥둥

내가제일 좋아하는 운동

팔굽혀펴기입니다 어디서든 할수있고 저는 한번에 100개하기 목표를 달성해서 주에 4일은 하려고 노력합니다 매일하고싶지만 쉬는날도 중요하다는걸 깨달았습니당!

정규몬

계단운동

걷기하고 마무리 계단오르기로 했어요 매일 계단오르기 실천 하고 있어요

들꽃7