'셀렉스 코어 프로틴 프로 진한 우유맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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스위치온 다이어트 식단 총정리｜주차별 식단·커피 허용 여부까지

스위치온 다이어트 후기 글 올린지 벌써 1달이나 지났더라고요 ~ 스위치온 다이어트 할 때는 한 달이 정말 안 가더니 안하고나니까 시간이 참 빠르게 지나가요 오늘은 스위치온 다이어트할 때 가장 많이 들었던 주차별 허용 식품, 주차별 식단 그리고 커피 허용 여부까지 한 눈에 정리해봤어요 ! 스위치온 다이어트 궁금하셨던 분들은 모두 주목해주세요 ✔️ 스위치온 다이어트란? 박용우 박사님의 스위치온 다이어트는 내 몸의 지방 대사를 켠다는 의미 아래 근손실 없이 체지방 감량만 목표로 하는 4주 프로그램이에요 ✔️ 스위치온 주차별 식단 스위치온 1주차 허용 식품 스위치온 다이어트 중, 가장 힘든 1주차! 3일 동안 무려 하루 4끼 단백질쉐이크만 섭취 가능해요 4일차부터는 점심만 저탄수식으로 식단 짜야해서 마의 3일을 잘 이겨내셔야 해요 스위치온 2주차 허용 식품 2주차부터는 일명 가속기라고 불리는데요 1주차 허용 식품에 몇 가지 식품이 추가 돼요 저는 2주차에는 이렇게 먹었어요 아침/ 간식: 단백질 쉐이크 점심: 잡곡밥 + 단백질 저녁: 단백질 쉐이크 (1회 간헐적 단식) 스위치온 3주차 허용 식품 1~2주차랑 허용식품은 비슷하지만 24시간 단식이 2회로 늘어나서 2주차보다 난이도가 높아요 3주차 때 정체기가 많이들 오시더라고요 ..! 스위치온 3주차 정체기 tip 이 정체기를 잘 극복하면 스위치온 완주 가능하니까 포기하지 마시고, 끝까지 해보세요 스위치온 4주차 허용 식품 저녁도 저탄수식으로 먹어야해요! 단식은 3회 ! 사실 이쯤되면 단식도 아무렇지 않아져서 4주차는 오히려 괜찮다는 점 ~ ✔️ 스위치온 커피 마셔도 될까? 사실은 커피는 허용되지 않지만, 2주차부터는 오전 중 블랙 커피 한 잔 정도는 허용돼요 대신, 설탕이나 크림 없는 순수 커피만 가능! ✔️ 스위치온 주차별 허용식품 총정리 주차 식단 요약 커피 허용 여부 1주차 4끼 단백질 쉐이크 → 점심 간헐적 저탄수 불가 2주차 아침/간식 쉐이크 + 점심 일반식 + 단식 1회 블랙커피 오전 1잔 허용 3주차 2회 단식 포함, 허용 식품 확대 블랙커피 허용 4주차 저녁 저탄수 + 단식 최대 주 3회 블랙커피 허용 오늘은 스위치온 다이어트 주차별 식단부터 커피 허용 여부까지 정리해봤어요! 이 식단은 근손실 없이 건강하게 체지방만 빼고 싶은 분들이 독하게 마음 먹고 하면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 딱 3일 차까지만 힘드니까 꼭 해보세요 궁금한 점 있으면 댓글로 물어봐주세요 ! 제가 아는 한 안에서 최대한 도움 드릴게요 [이전 후기 모아보기] 👉[1주차 후기]｜허용식품, 식단표, 금기식품 총정리 👉 [2주차 후기]｜2주차 식단 공개! 실제 후기까지 👉[3주차 후기]｜단·허용음식·정체기 극복 팁 👉 👉 스위치온 완주 후기

한달다이어터

전신 덤벨 운동했네요..

그동안 덤벨은 부위별로 자극주는 운동만 했는데 오늘은 1.5kg 덤벨로 전신운동 따라해봤어요.. 덤벨로 스트레칭과 스쿼트 같이 했더니 팔다리가 후들후들... 칼로리 소모 엄청나네요... 당분간 덤벨 전신운동 꾸준히 해야겠어요..^^ *덤벨 전신운동 - 하체/상체/코어 등 여러부위를 동시에 단련할 수 있어 균형 잡힌 근력발달에 도움됨 - 복합동작(스쿼트/런지/덤벨 데드리프트 등) 칼로리 소모가 높아 체지방 감소에 효과적

장보고

달콤한 디저트시간

바닐라 아이스크림 듬뿍 넣어주고 진한 커피 원액 부어주면 끝... 쓴커피와 달달한 아이스크림이 밸런스 좋아요..^^ 식후 달달하게 당충전하고 근력운동 하러 출발해요...

장보고

장건강 유산균 💊

공복에 튼튼한 장건강에 도움을 주는 프로바 이오틱스 유산균으로 면역력을 강화하고 다 이어트에도 도움을 주네요.

정수기지안맘

유산균

유산균 먹었습니다 프로바이오틱스 수가 100억이라 장건강과 면역력에 좋을거 같습니다

오와둥둥

스텝업으로 하체근력 강화 🏃

스텝업은 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 하체의 주요 근육을 효과적으로 단련할 수 있어 한 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다. 스텝업은 코어 근육을 강화하여 전체적인 신체 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

정수기지안맘

근력운동 홈트로 🏋

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

장건강 유산균 💊

공복물 한잔 마시고 프로바이오틱스 유산균 따뜻한 물에 희석하여 마시고 면역력을 강화 하고 다이어트에도 도움을 주네요.

정수기지안맘

스텝업으로 하체근력 강화

하체근력과 코어강화,체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있어 다이어트에도 좋은 스텝 업으로 한 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다.

정수기지안맘

전신 자극 홈트로🏋‍♀️

코어 강화와 하체 근육을 자극하는 전신 타바타 홈트로 개운하게 오전 운동 마무리 해주네요.

쩡♡

근력운동 홈트로 🏋

짧은 시간이지만 코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되는 전신 타파타 올인원 홈트로 마무리하네요. 칼로리 소모 및 체지방 감소 고강도 운동으로 30분 기준 약 200~400칼 로리를 소모하며, 체지방 감소와 심폐 지구력 향상으로 신진대사가 활성화됩니다.

정수기지안맘

장건강 유산균 💊

막바지 폭염이 엄청나네요 . 면역력을 강화하고 다이어트에도 도움을 주 는 프로바이오틱스 유산균 따뜻한 물과 함께 섭취하네요.

정수기지안맘

오늘의 홈트

오늘은 코어근육 강화에도 효과가 좋은 하체 근력과 밸런스를 동시에 잡는 운동 루틴했어요

감사하며살자

근력운동 홈트로 🏋

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트로 코어강화와 하체근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되네요

정수기지안맘

장건강 유산균 💊

공복에 따뜻한 물과 함께 프로바이오틱스 유산균 섭취하고 장건강을 지켜주고 면역력 을 강화하고 다이어트에도 도움을 주네요.

정수기지안맘

짧고 굵게 복근 홈트로🏋‍♀️

짧고 굵게 코어를 강화하는 복근 운동 홈트로 바로 이어하며 저녁 운동 마무리 해줍니다.

쩡♡

베트남식 슴슴한 쌀국수

향신료 없는 진국인 국물이 매력있는 베트남식 소고기 퍼보.. 곰탕처럼 진한 국물이 매력적인 슴슴한 쌀국수로 저녁 간단하게 먹네요.. 날이 더워서 자극적인 맛보다 담백한 맛이 부드럽고 먹기 편하더라구요..

장보고

다양한 플랭크 동작 홈트로🏋‍♀️

코어와 팔 근육 강화 전신 운동으로 다양한 플랭크 동작들로 오후 홈트 마무리 해줍니다.

쩡♡

귀리한우 곰탕국수 후루룩 ~~

강진의 맛있는 먹거리 귀리한우뼈로 푹 고아낸 진한 곰탕국물에 쫄깃쫄깃한 둥글레국수 삶아서 계란지단과 대파 송송 썰어 올려서 뜨끈한 국물까지 좋네요.

정수기지안맘

옻닭 백숙

지리산 자락을 오전에 걷고 점심으로 옻닭백숙을 먹었어요. 저는 백숙도 맛있었지만 반찬으로 나온 당귀, 취나물, 죽순, 어수리 등 나물들이 너무 좋았어요. 진한 옻닭국물까지 먹으니 배가 불러 뒤에 나온 도토리묵은 결국 맛만 보고 포장해 왔어요.

들풀지기

장건강 유산균 💊

따뜻한 물 100ml 에 프로바이오틱스 유산균 희석하여 마시고 면역력을 강화하고 다이어 트에도 도움을 주네요.

정수기지안맘

유산균

유산균 먹었습니다 프로바이오틱스와 아연이 들어 있어 장건강 면역력에 좋습니다

오와둥둥

스텝업으로 하체근력 강화 🏃

하체 근력과 코어강화로 체지방 연소와 유산소 운동의 효과가 있는 스텝업으로 계단의 높이를 한1 계단식에서 2계단으로 바꿔가면서 운동의 강도를 높여줍니다. ●등을 곧게 펴고, 허리를 과도하게 굽히지 않도록 주의하며 ●무릎이 발끝을 넘지 않도록 하여 무릎에 과도한 부담이 가지 않도록 합니다.

정수기지안맘

대사 스위치를 켠다💡 스위치온 다이어트 3주 리얼 가이드

굶는 다이어트, 칼로리만 줄이는 식단… 누구나 한 번쯤 시도해봤지만 대부분은 실패하거나 요요를 경험하죠. 그런 분들에게 새로운 방식의 다이어트가 있어요. 이름하여 ‘스위치온 다이어트’. 이 다이어트는 단순히 체중 감량을 넘어서 몸의 지방 대사 시스템 자체를 바꾸는 것에 집중합니다. 핵심은 우리 몸 안의 ‘대사 스위치’를 켜는 것. 스위치만 잘 켜면 먹으면서도 살이 빠질 수 있다는 것, 들어볼수록 흥미롭지 않나요? 출처 Freepik 1️⃣ 스위치를 켜는 3주 프로그램 스위치온 다이어트는 총 3주 프로그램으로 구성되어 있어요. 매주 다른 식단과 습관 조절을 통해 점점 몸이 지방을 연료로 잘 쓰도록 만드는 구조입니다. 🥄 1주차 탄수화물을 확 줄이고, 단백질 위주의 식단으로 대사 스위치를 켜는 주차예요. • 1~3일차: 하루 4번 모두 단백질 쉐이크 • 4~7일차: 점심만 일반식(고단백 식사), 나머지는 쉐이크 🥚 닭가슴살, 연어, 계란 등 고단백 식품 중심 🚫 밀가루, 쌀, 감자 등 탄수화물은 제한 🥄 2주차 지방 연소를 한 단계 더 끌어올리는 시기. • 일주일에 하루는 24시간 단식 • 아침과 간식: 단백질 쉐이크 • 점심: 저탄고지 식단 • 저녁: 탄수화물 제한 식사 🥄 3주차 체중 감량 후에도 요요 없이 유지할 수 있도록 습관을 만드는 주차예요. • 단식을 주 2회 실시 • 식단은 2주차와 동일하게 유지 • 4주차까지 이어진다면 단식 빈도는 주 3회까지도 확장 가능 2️⃣ 함께 지켜야 할 생활 습관 스위치온 다이어트는 식단뿐만 아니라 일상의 작은 습관도 굉장히 중요해요. 지방을 잘 태우는 몸을 만들기 위해 다음과 같은 실천들이 권장됩니다. 💧 수시로 물 마시기 – 물은 대사의 기본 연료 🧘 스트레스 줄이기 – 명상이나 산책, 충분한 수면이 도움이 돼요 🍎 식사 전 사과식초 – 한 스푼이 소화를 돕고 대사를 촉진 🍕 주 1회 치팅데이 – 대사가 정체되지 않도록 자극 📒 식사 일기 작성 – 내 몸의 반응을 기록해보세요 3️⃣ 왜 효과적일까? 스위치온 다이어트가 주목받는 이유는 단순한 체중 감량이 아니라, 몸 자체를 바꾸는 방식이기 때문이에요. • 근육 손실 없이 체지방만 감량 가능 • 간헐적 단식과 대사 전환으로 요요 방지 • 3주 동안의 집중 관리로 체질 개선 가능 단순히 칼로리를 줄이거나 굶는 다이어트가 아니라는 점에서, 더 건강하고 지속 가능하다는 것도 큰 장점이에요. ⚠️ 단, 모든 다이어트는 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 따라 효과가 달라질 수 있어요. 만약 기존에 질환이 있거나 약을 복용 중이라면, 시작 전에 의사나 영양사 같은 전문가와 상의하는 것이 안전합니다. 💡💡💡 다이어트는 단기간 체중 감량보다 건강하고 지속 가능한 습관 만들기가 더 중요해요. 스위치온 다이어트는 이런 점에서 매우 전략적인 접근이라고 할 수 있어요. 식단과 수면, 생활 습관까지 조절하는 3주. 지금 이 순간, 여러분의 몸도 지방을 잘 쓰는 몸으로 바뀌고 싶어할지도 몰라요. 이제는 스위치를 켜보세요!

geniet

근력운동 홈트로 🏋

짧지만 강도 높은 전신 타바타 올인원 홈트로코어강화와 하체근육 강화하고 근육의 피로도 풀어주네요.

정수기지안맘

장건강 유산균 💊

따뜻한 물에 희석하여 마시고 면역력을 강화하고 다이어트에도 도움을 주는 프로바이오틱스 유산균 섭취하네요.

정수기지안맘

유산균

공복에 유산균 먹었습니다 캡슐이라 목넘김이 좋습니다 프로바이오틱스와 아연이 들어 있어 장건강과 면역력에 좋습니다

오와둥둥

단백질 쉐이크는 제일 잘 사먹는 빙그레 더단백 사 먹어요.

저는 이제 나이 50이 되는 직딩만이고요. 결혼한 지 약 20년이 되어 가고요. 직장 생활 한 지는 20년이 훨씬 넘어가고요. 대학교 다닐 때 까지만 해도 잘 먹기는 했지만, 뚱뚱한 체형은 아니었는데요. 군대 다녀온 이후 학교 졸업한 이후 직장 생활 한 이후부터 점점 배가 나오기 시작했어요. 직장 생활 3년 정도 지나서 결혼하게 된 이후에 살이 조금 더 찌기 시작했는데요. 직장 생활 초기에는 일에 대한 스트레스를 먹는 거하고 술 담배로 풀었었는데요. 어릴 때 기초 대사량 많을 때는 그렇게 태가 많이 안 나왔는데요. 나이가 점점 들어가니까 회복이 안 될 정도로 배가 나오고 몸이 처지기 시작했는데요. 결국 결혼한 지 20년이 되어가니까 결혼전보다 약 12kg. 정도 찌기 시작했어요. 다행히 담배는 큰 애 출산 이후에 금연했고요. 술도 약 3년전 오래 다니던 직장에서 이직한 이후에 회식이 많이 줄어서 많이 안 먹게 되었고요. 하지만 식사량이나 밤에 먹는 야식은 변함 없었는데요. 건강 검진 소견도 당뇨, 고지혈증, 혈압 위험 소견 나오게 되고요. 체내 지방율도 점점 상승하게 되고요. 작년부터 이러면 안 된다 싶어 운동도 시작하고요. 아침 저녁으로 조깅하고 직장에서 자주 시간날 때마다 홈트 운동 하고 있어요. 무엇보다 밤에 라면을 비롯한 야식 안 먹기 시작했어요. 가끔 일반 식사 이후에 단백질 쉐이크 일부러 챙겨 먹기 시작했어요. 운동 선수를 먹는 전문 제품은 좀 부담스러워서 편하게 마트나 편의점에서 사 먹는 거 골라 먹어요. 가장 많이 먹는 제품은 빙그레 더단백 단백질 쉐이크에요. 타사 제품처럼 물이나 우유에 타 먹는 제품이 아니고요. 한 팩에 250ml 정도 되고요, 약 20g의 프로테인 함량이 포함되어 있어요. 마트에 가면 6가지 맛의 제품 18개나 36개 한 상자에 살 수 있는데요. 전반적인 프로테인이나 당, 지방질 같은 필수 영양소나 비타민 미네랄 같은 성분도 충분히 포함되어 있어요. 맛도 6가지나 되고 다 적당히 먹을만 한 맛이라 운동 전후에 잘 챙겨 먹고요. 식사 대용으로 충분한 단독으로 마시는 단백질 쉐이크 제품이에요.

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