'소고기 스테이크 오리지널' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침식사🥗🍅🍎🥩🥒

소고기 양념해 살짝 볶아주고 양배추와 양상추,오이,살짝 익힌 토마토에 올리브오일 드레싱 부어 주었어요. 소고기와 야채 가득히 넣어서 먹네요  체력 소모가 많은 날이라 아침을  소고기로 단백질 가득하게 챙겼어요. 🥩 소고기 효능 1.고단백 식품으로,근육 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 2.철분이 풍부해 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 3.아연과 비타민 B군이 풍부해 면역력을 높여주고 피로회복에 도움이 되네요. 4.오메가3지방산이 심혈관 건강에 도움을 주고,염증을 줄이는 데 효과적입니다

정수기지안맘

포화지방, 불포화지방, 트랜스지방 - 차이와 올바른 선택법

"지방은 무조건 다이어트의 적일까?" 🤔 많은 사람들이 지방을 먹으면 살이 찐다고 생각하지만 모든 지방이 나쁜 건 아닙니다. 오히려 올바른 지방을 섭취하면 건강에도 좋고 체지방 감량에도 도움이 될 수 있어요! 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방의 차이와 어떤 지방을 먹어야 하는지 자세히 알아볼게요! 사진: Unsplash, Towfiqu barbhuiya 1️⃣ 포화지방(Saturated Fat) – 적당히 섭취해야 할 지방 포화지방은 상온에서 고체 상태로 존재하는 지방으로, 주로 육류, 유제품, 코코넛오일, 팜유 등에 많이 들어 있어요. 포화지방이 많은 음식 🥩 소고기, 돼지고기, 닭 껍질 🧀 치즈, 버터, 생크림 🥥 코코넛오일, 팜유 ✅ 포화지방의 장점 • 에너지원으로 사용되며, 신체 기능을 유지하는 데 필요함 • 호르몬 생성과 세포막 구성에 필수적 ❌ 포화지방의 단점 •  과다 섭취 시 혈중 콜레스테롤(LDL) 증가 → 심혈관 질환 위험 증가 •  동물성 지방을 과도하게 섭취하면 체지방이 쉽게 축적될 가능성 높음 💡 포화지방 섭취 가이드 • 하루 총 섭취 칼로리의 10% 이하로 제한 • 가공육(베이컨, 소시지)보다 신선한 육류 선택하기 • 포화지방 섭취량 줄이되, 완전히 배제할 필요는 없음 2️⃣ 불포화지방(Unsaturated Fat) – 다이어트와 건강에 좋은 지방 불포화지방은 상온에서 액체 상태로 존재하며, 식물성 기름, 견과류, 생선 등에 많이 포함되어 있어요. 이 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 역할을 해요. 불포화지방이 많은 음식 🥑 아보카도, 올리브오일, 견과류(호두, 아몬드) 🐟 연어, 참치, 고등어 등 오메가-3가 풍부한 생선 🌰 아마씨, 치아씨드 ✅ 불포화지방의 장점 • 체지방 연소 촉진 → 다이어트에 도움 • 혈중 콜레스테롤 개선 → 심혈관 건강 보호 • 항산화 작용 → 피부 건강 & 노화 방지 효과 ❌ 불포화지방의 단점 • 과다 섭취하면 칼로리 초과로 체중 증가할 수 있음 • 오메가-6(해바라기씨유, 대두유) 너무 많이 섭취 시 염증 반응 유발 가능 💡 불포화지방 섭취 가이드 • 포화지방 대신 불포화지방을 중심으로 섭취하기 • 오메가-3 풍부한 연어, 아보카도, 견과류, 올리브오일 활용 • 오메가-6 섭취를 줄이고, 오메가-3 섭취 비율 늘리는 것 중요 3️⃣ 트랜스지방(Trans Fat) – 반드시 피해야 할 지방! 트랜스지방은 식품을 가공하는 과정에서 생기는 인공 지방으로, 몸에 아무런 이점 없이 건강을 해치는 나쁜 지방이에요. 세계보건기구(WHO)도 트랜스지방 섭취를 최대한 줄이라고 권고하고 있어요. 트랜스지방이 많은 음식 🍟 감자튀김, 치킨, 도넛 🍪 크래커, 마가린, 쇼트닝이 들어간 과자류 🥤 패스트푸드, 가공식품 ❌ 트랜스지방의 위험성 • 나쁜 콜레스테롤(LDL) 급증 → 심혈관 질환 위험 증가 • 인슐린 저항성 증가 → 당뇨병 위험 상승 • 만성 염증 유발 → 체중 증가 & 면역력 저하 💡 트랜스지방 피하는 방법 • 패스트푸드 & 가공식품 섭취 줄이기 • 부분 경화유, 쇼트닝 포함된 제품 피하기 • 튀김보다는 구운 음식 선택하기 어떤 지방을 먹어야 할까? 올바른 지방 선택 가이드 ✔ 포화지방 적당히 섭취하되,  가공육 대신 신선한 육류 선택하기 ✔ 불포화지방 적극적으로 섭취하고,  오메가-3 비율을 늘리기 ✔ 트랜스지방은 피할 것!  (패스트푸드, 가공식품, 튀긴 음식 주의) ✔ 다이어트 중에도 지방 섭취 필수!  건강한 지방 균형 있게 섭취 🥑🥑🥑 "지방을 먹으면 살이 찐다"는 말은 반쪽짜리 진실입니다. 좋은 지방을 잘 활용하면 오히려 다이어트와 건강에 큰 도움이 될 수 있어요! 이제부터 건강한 지방을 제대로 섭취하는 식습관을 만들어 보세요! 😊🐟

geniet

아버지 생일 미역국 🍽

아버지 생일 미역국 생일 미역국은 자른 미역이 아닌, 미역의 큰줄기를 넣고 끓이는것 아시죠  미역이 ㅋ 줄기가 아주 길어요  소고기도 엄마가 푸짐하게 크게크게 넣으셨어요  피도 맑아 진다고 하고, 피로회복에도 미역국좋아요 

뽀봉

단기간 인생 다이어트-3박 4일 단백질 카보로딩

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 3박 4일 단백질 카보로딩 1.선수 카보로딩 코스 단백질은 주로 소고기 윌요일:단백질 100%섭취 화요일:단백질 100%섭취 수요일:단백질 100%섭취 목요일:탄수화물 고갈주(러닝) 여기 까지 체중 -2kg 금~토:탄수화물 최대 섭취 -2kg 복구+2kg추가 총:4kg증량후 대회 참가 2.단기간 다이어트 일반인 카보로딩 일반인은 단백질만 100% 섭취하면 일상생활 불가 월~수:단백질70%+탄수30%+고갈주 3박4일 만에 1~2kg감소 목요일부터 탄수화물 섭취시 바로 체중 증가 되므로 탄수화물을 소량으로 늘려가며 체중관리 하면 되옵니다.

야고

소고기

ㄷ

깐뇨니

🥩앞다리살 고추장 볶음

앞다리살 미박이요  껍질이 있는부분을 좋아해서 ~ 하나로마트에서 구매했지요  앞다리살이 담백하고 볶음 할때는 맛도 좋아요  양파랑, 대파랑 , 청양고추 송송 넣고 고추장푹~ 넣어서  달달 볶아 줬지요  참치액젓을 살짝만 넣어주고, 참기름으로 마무리... 맛좋은 앞다리살 고추장 볶음 이네요  앞다리살 효능?? 돼지고기는 소고기보다 비타민이 풍부합니다. 이비타민은 탄수화물과 에너지대사에 필요한 영양소로 결핍되면 신체의 모든기관에 영향을 줄수있지요. 평소 불안과 초조함, 투동등 피로를 느끼는 사람에게 도움을 줍니다. 또한 체내 흡수율이높은 철분이 들어있어 빈혈을 예방해줄수있습니다.

뽀봉

도넛츠

오랜만에 아이가 먹고 싶다고 해서 사봤어요 크리스피 오리지널이 최고네요 ㅎ

수수깡7

치아바타

좋아하는 빵중에 하나 치아바타 오리지널이 구수담백 밍밍 ㅋㅋㅋ 요런게 좋아요

현유리

저녁은 대파 가득한 불고기 🍄‍🟫🥩

저녁 소고기에 대파와 마늘,표고버섯, 넣고 양념장에 지글지글 ~볶았어요.             대파의 효능  ✅️대파는 생선과 육류의 비린내를 잡는데 효과적입니다. ✅️칼륨과 칼슘,인이 풍부해 육류를 섭취할 때 영양소의 균형을 잡아줍니다. ✅️칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진해 콜레스테롤을 낮춰줍니다. ✅️소화액의 분비를 촉진하며 항균 작용을 해 식욕 증진과 건위,거담에 좋아요.

정수기지안맘

점심으로 딱이네요.👍

점심은 돼지 수육 한 접시로 해결했어요. 부드럽고 야들야들한 수육에 알배추 쌈과 부추 겉절이 추가해서 꼬들꼬들한 무말랭이와 마늘,청양고추,새우젓과 함께 먹으니 꿀맛이네요.        🐖돼지고기 효능 피부미용 양질의 단백질과 각종 영양소가 풍부해 곱고 윤택한 피부와 탄력 있는 피부를 유지하는데 효능이 있습니다. 치매예방 비타민F가 함유되어 있어 뇌질환을 억제하고 뇌를 활발하게 움직이게 해주어 치매 예방에 도움을 줍니다. 성인병 예방 리놀레산이 풍부해 콜레스테롤 활동 억제와 동맥경화 및 여러 가지 성인병 예방에 효능이 있습니다. 중금속 해독작용 돼지고기는 몸속의 노폐물과 중금속을 몸 밖으로 배출시켜 주는 효과가 있어 해독 작용에 효능이 있습니다. 피로회복 돼지고기는 비타민B1이 소고기보다 10배 정도 더 함유되어 있어 피로회복에 큰 효능이 있습니다. 빈혈 예방 철이 많이 함유되어 있어 철의 체내 흡수율이 높아 철겹핍성 빈혈을 예방하는 데 도움이 됩니다. 성장발육 돼지고기에는 인, 칼륨 및 각종 미네랄 성분이 풍부해 성장기 어린이 성장발육에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

된장국을 끓였어요

된장국을 끓였어요 된장을 적당하게 넣었더니 짜지 않고 시원하고 맛있었어요  (재료) 손질된 꽃게 한 마리, 코인 2알, 두부 한모, 갈은소고기, 감자, 양파, 호박, 대파, 다시마와  표고버섯가루 

미주장

스테이크 굽기 5단계

저는 예나 지금이나 웰던이 제일 맛있더라구요  여러분은 어떠세요?

감사하며살자

살시챠 감자크림 스파게티

살시챠 감자크림 스파게티    - 타임, 펜넬씨드로 향을 낸 소고기패티와      감자크림, 엔초비로 맛을 낸 파스타 입니다

미주장

🍝김치 볶음밥, 맛과 건강 완벽한 한 끼!

밥과 김치 뚝딱 섞어서 김치볶음밥  입맛 없는 딸을 위해 만들었네요. 대파와 마늘로 파기름 내어 김장김치와 소고기 함께 넣고 볶다가 귀리잡곡밥 넣어 고소하게 볶아주네요. 딸은 완숙, 저는 반숙 후라이 🍳         🍝김치볶음밥 효능🍳 1.장 건강을 책임지는 프로바이오틱스 🦠 김치 발효식품으로 유산균이 듬뿍 들어있어 장건강을 지켜주고, 김치볶음밥을 자주 먹으면 소화불량,더부룩함을 덜어 주네요  2.강력한 항산화 🛡 김치에 비타민C와 베타카로틴과 같은 항산화 성분이 풍부해 세포 손상을 방지하고, 노화 방지에 좋아요. 3.염증 완화로 항염증 성분 풍부 🔥 관절염,비만,당뇨뱡과 같은 만성질환의 염증을 잡아주는데 도움을 줍니다. 4.소화를 돕는 풍부한 식이섬유 🍚🌿  김치와 밥은 식이섬유가 풍부해요. 김치에 들어간 채소가 발효과정에서 생기는 섬유질이 장 운동을 촉진해  콜레스테롤 수치를 낮추고,혈당 조절까지 도움을 주네요. 5.체중 관리 🍽🏃 김치에 들어간 캡사이신이 신진대사를 촉진하고,지방 연소를 촉진하며, 식이섬유가 풍부해 포만감을 주어 과식을 방지합니다.

정수기지안맘

오랜만에 고기 먹었어요!

물론 거의 토핑처럼 조금만 먹었어요! 순두부, 우렁, 약간의 소고기 쌈채소 오이고추 현미밥 1/4공기 단백질 부족한지 안 부족한지 잘 모르겠어요 하루권장량을 찾아봐야겠어요

더달달

저녁 먹여야지요😊😊

읏짜 저녁 먹여야지용 ㅎㅎㅎㅎ 일단 김치랑 반찬들 꺼내구 간단히 전자렌지에 데우는 함박스테이크로 냠냠해봅니다아💗💗

자스민꽃

[인생 다이어트] 맛있는 식단으로 다이어트

2025년 1월 힘든일로 체중이 급격히 감량되었다가 설 이후로 스트레스를 폭식으로 채우기 시작해 다시 체중이 올라가고 있어 다이어트를 시작했습니다 목표는 맛있게 건강하게 먹으면서 양만 줄이기! 49.6kg까지 쪘던 몸무게가 오늘 아침기준으로 48.3kg가 되었습니다 주로 방울토마토와 요거트로 식사를 해결했고  알룰로스 블루베리를 넣어 맛있게 먹는 방법을 선택했습니다 또 단백질 위주로 소고기도 먹어주고  삼삼데이에는 삼겹살 위주로 먹어주고 탄수화물은 거의 먹지 않았어요! 이번달까지는 다이어트를 계속 유지하고 이후에는 유지어터가 되보려합니다! 모두의 다이어트를 응원합니다!

diane0807

점심은 가게에서 간단히~

점심은 라떼랑 산책 나와서 우리 플라워카페에 놀러와서 아몬드브리즈 오리지널 사오고 갖고 다니는 단백질바 절반과 견과류 조금 먹었어요. 라떼랑은 12시 43분에 집에서 나왔답니다. 성균관대에 있는 경학공원 들렸다가 우리 플라워카페 오고 점심 간단히 먹으려고 가게 옆 편의점 가서 아몬드브리즈 언스위트 사려고 했는데 오늘따라 없더라고요. 거기서 매번 잘 샀는데... 어쩔 수 없이 아몬드브리즈 오리지널로 사왔네요. 오리지널은 45칼로리였어요. 골든츄이바는 155칼로리 하는데 엄마랑 반씩 나눠 먹어서 78칼로리쯤 하겠네요. 먼저 먹기 전에 물을 한 잔 천천히 마시고 견과류 먹고 다같이 천천히 먹었답니다. 아몬드브리즈 오리지널은 확실히 언스위트보다는 맛있더라구요. 15칼로리 더 나간다고 단맛이 확 느껴졌답니다. ㅎㅎ 먹는 양이 작다보니까 천천히 먹었는데 단백질바 다 먹을 때는 약간 아쉬웠답니다. 그래도 잘 먹었어요.

성실한라떼누나

간식

빠삐코맛 칸쵸 점심 먹고 간식으로 먹어요 처음 보는거라 사봤는데 기본이랑 맛은 비슷하네요 살짝 더 단 느낌이긴 해요 이것도 역시 오리지널이 나은걸로

훔훔

홈런볼

역시 뭐든 오리지널이 최고네요 말차랑 딸기 좋아하는데 말차딸기맛이라 하여 궁금해서 사봤는게 이도저도 아니에요 말치맛도 딸기맛도 안나네요 다양한 맛이 나오지만 역시 오리지널이 제일이에요

훔훔

나만의 "인생 다이어트"는 꾸준한 식단과 운동 관리

[나만의 "인생 다이어트"로 꼽는것은 꾸준한    식단과 운동관리] ■ 4년정도 1일 1식을 기준으로 간헐적 단식과      운동으로 지속적으로 다이어트 유지하고있어       방법을 소개 합니다  [오전]   1.  레몬즙 1개를 마시고, 캐시홈트의 스트레칭       과  요가 및 아침 걷기운동을 한후 ABC주스       (사과, 비트, 당근) 마십니다.    2.  따뜻한 보이차는 ABC주스 마신후 2시간         이후 자주 마셔줘 몸을 이완 시켜줌.        * 보이차는 갈산이 풍부하여 지방 축적          방지와 향산화 작용에 효과가 있음 [오후] 1. 혈당을 빠르게 올리지 않게     * 샐러드 > 단백질 > 탄수화물순으로 먹습니다     * 샐러드소스: 오리엔탈드레싱, 발사믹소스        유기농 엑스트라버진 올리브유를 섞어 먹음  2. 점심식사는 단배질이 많이 들어간 식단 위주        로 먹습니다     * (두부 소고기국): 코인2알, 다시마, 무우를         넣고 끊이다가 표고버섯가루, 마늘약간,         소고기, 파를 넣고 다시 끊인뒤 두부와         같이 먹음.        《 밥 대신 두부를 먹으니, 끊는 물에 데처서             소고기국과 먹습니다. 》     * (팽이버섯 순두부): 코인2알, 다시마와 표고        버섯가루, 바지락, 순두부 파, 마늘약간을         넣고 끊이다 팽이버섯을 뜸뿍 넣음.        * (소고기를 이용한 다양한 식단):          구이 및 소고기 콩나물, 무우 밥등을 함.       《그때그때 제철 식재료등을 많이 이용함.》 3. 간식 오후3~6시 사이 견과류 및 구황작물,      제철 과일등을 먹습니다. 4. 점심 식사후 낮시간 걷기운동시 충분한      햇볕을 충분히 쬐어 줍니다  5. 오후 시간에는 주로 헬스 및 요가를 하고있음. [꿀팁]    내몸의 밸런스에 맞는 캐시홈트 스트레칭 및    운동 프로그램과 요가, 걷기등을 병행과    식단 구성이 중요함.   《햇볕을 충분히 쬐어주고 휴식이 꼭 필요함.》  [나의변화]   ■ 변함없는 식단 및 운동관리로 인해 꾸준히         몸무게를 유지하고 6개월에 한번씩 건강         검진 결과 모든 수치가 정상임      1. 체중: 24. 6. 3일 54.9kg                  25. 3. 4일 현재 54.7kg      2. 눈바디: 언제나 변함없는 몸을 유지     3. 몸은 항상 가볍고 생각도 건강하여서          일상 생활이 즐겁고 행복합니다.  ■ 이러한 계획된 방법으로 산다면 평생        "인생 다이어트" 로 건강하게 살수        있을거라 생각합니다 ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

미주장

맛점 하셨지요

맛점 하셨지요  구내식당에서 잡채와 소고기미역국 나와서 맛있게 먹었어요(김치는 안먹고 버리고ㅠㅠ) 건강한 오후 시간 보내 보아요~!!! 

꽃이뻐

오꼬나미야끼

오꼬나미야끼 맛집이 있다고 해서 전날 예약 하고 간 곳이예요  여기는 오리지널 과는 다른게 면이 들어가는데 저희가족 입맛 하고는 안 맞았어요 ㅠ 특유의 고수? 향이 나서 그런지 외국인들도 음식을 많이 남겼어요 ㅎ 오히려 어묵 튀김이랑 관자구이가 제일 맛있었어요

로블ㅎ

맛점들 하세요

전 소고기 미역국 끊여 어머니와 먹었어요  구순의 어머니 수발이 쉽지 않네요  점심 꼭 챙기세요

영진왕빠

🥃애사비 한 잔 쑥~ 내려가네요.🥩

든든한 소고기 과식과 기름진 식사를  피할 수 없어서 먹고 나니 좀 불편하네요. 애사비 자몽맛 한 잔 물과 희석하여 마 시고 나니 소화도 돕고 다이어트와 혈 당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

주말 아점은 간단한 파브리카 챱스테이크

볶아도 비타민 손실없는 파브리카 볶볶하고 돈가스소스에 굴소스를 마지막에.. 간단하게 만들수 있고 영양가득한 주말  수분이 많은 파프리카가 고기의 퍽퍽함을 잘 잡아주네요..^^ 건새우 넣고 시원한 아욱국으로 입맛개운하게..^^

장보고

무가당 뚱바

무가당 뚱바 무가당이라고 당류가 0이진 않아요 근데 오리지널은 27이라 비교하면 1/3낮아요 오리지널보다 좀 라이트한 느낌인데 눈감고 먹음 몰라요 ㅋㅋㅋ 참고로 뚱바 하늘색 라이트는 당류가 23인가 그래요

현유리

짜장면 만들어 먹었어요.

짜장면 만들어 먹었어요. (재료)  소고기, 감자, 당근, 양파, 애호박   버섯가루, 짜장가루, 코인한알     * 면은 우동면

미주장

근육 지키는 단백질, 꼭 '이렇게' 드세요!

나이가 들면 우리 몸의 근육은 점점 줄어들기 쉬워요.  그런데 근육은 단순히 힘을 내는 것뿐 아니라, 건강을 지키는 중요한 역할을 해요.  사고로 입원해도 근육이 많으면 회복 속도가 빠르고,  당뇨병 예방이나 낙상 위험을 줄이는 데도 도움이 된답니다.  그만큼 근육을 유지하는 건 중요한데요, 이때 핵심은 바로 단백질 섭취와 운동이에요.  어떤 단백질을 어떻게 먹어야 근육 건강을 잘 지킬 수 있을지 알아볼까요? 1. 동물성 단백질과 식물성 단백질, 차이가 있을까? 근육을 만들고 유지하려면 단백질이 필수인데요,  동물성 단백질과 식물성 단백질에는 차이가 있어요.  미국 임상영양학저널에 따르면 소고기 같은 동물성 단백질이  콩 등 식물성 단백질보다 근육 생성에 더 효과적이라고 해요.  동물성 단백질에는 우리 몸에 필요한 필수 아미노산이 모두 들어 있어서,  근육 형성에 더 유리하다는 연구결과가 나왔죠.  예를 들어, 소고기 한 끼만으로도 충분한 근육 형성 효과가 있는 반면,  콩은 두 끼를 먹어야 비슷한 효과를 볼 수 있다고 해요. 물론, 이 차이는 단백질을 무조건 동물성으로만 먹어야 한다는 의미는 아니에요.  식물성 단백질도 식이섬유나 여러 항산화 성분을 갖추고 있어 건강에 좋은 부분이 많답니다.  그래서 두 가지 단백질을 균형 있게 섞어 먹는 것이 좋아요. 2. 단백질 섭취할 때 주의할 점 동물성 단백질을 먹을 때는 과다한 지방과 콜레스테롤 섭취에 주의해야 해요.  예를 들어, 소고기, 돼지고기, 닭고기를 먹을 때는 기름기나 껍질을 제거하는 것이 좋고,  튀기거나 구울 때도 기름을 너무 많이 쓰지 않는 것이 좋아요.  또, 너무 탄 고기는 대장암이나 위암의 위험을 높일 수 있기 때문에 신경 써야 한답니다. 이와 달리 생선에는 불포화지방산이 많아 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강에도 도움이 돼요. 특히 고등어, 삼치, 연어, 가자미 같은 생선은 육류와 비슷한 수준의 단백질을 포함하고 있어  근육 유지에도 좋아요. 3. 단백질은 세끼에 나눠서 먹기 단백질을 한 번에 많이 먹기보다는 세끼로 나눠서 조금씩 꾸준히 섭취하는 것이 효과적이에요.  한 끼에 너무 많은 양을 먹으면 몸이 제대로 흡수하지 못하고,  남는 단백질은 지방으로 전환되기 쉬워요.  그래서 하루 세끼로 단백질을 나눠서 먹고,  동물성 단백질과 식물성 단백질을 적절히 섞는 식단을 짜는 것이 좋답니다. 4. 근육을 위한 단백질 섭취, 운동과 함께! 근육을 유지하기 위해서는 단백질 섭취만으로는 부족해요.  근력 운동으로 근육을 자극하는 것도 필수예요.  꾸준한 운동은 단백질을 근육으로 사용하는 효율을 높이고,  근육이 건강하게 자리 잡을 수 있도록 도와준답니다.  헬스장에 가지 않아도 집에서 할 수 있는 스쿼트, 플랭크 같은 간단한 운동도 좋아요. 💪💪💪 우리 몸은 나이가 들수록 더 많은 단백질과 근육 관리를 필요로 해요.  동물성과 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하고,  꾸준한 근력 운동을 통해 건강하고 탄탄한 근육을 지켜보세요.  이 작은 습관들이 시간이 지나면 큰 차이를 만들어 줄 거예요❣️

geniet

점심.저녁밥

소고기무우국 쪽파무침

biki1013

콩나물김치밥

저녁한끼는 다진소고기 양념해서 신김치 쏭쏭썰고 콩나물밥하고 부추간장양념 만들고  달걀,맛살넣은 달걀국에 등심구워서 먹었네요.

쉬리107