'소스 품은 함박스테이크(청양마요)' 관련 커뮤니티 게시글 모음

양배추 샤브샤브

주재료: 양배추 1/4통, 소고기(샤브샤브용) 300g 부재료 (선택): 숙주나물 1봉지, 버섯(느타리, 팽이, 표고 등) 적당량, 대파 1대, 청경채 또는 알배기 배추 약간 육수 재료: 물 1.5L, 국물용 멸치 10마리, 다시마 2~3장, 대파 뿌리 또는 양파 1/2개 (또는 시판 쯔유/샤브샤브 육수 팩 활용 가능) 찍어 먹는 소스: 간장소스(간장 2큰술, 식초 1큰술, 설탕 1큰술, 물 1큰술, 와사비 약간) 또는 칠리소스, 땅콩소스 등 취향에 맞는 소스 ​ 2. 조리 순서 1.육수 우려내기 냄비에 물 1.5L와 육수 재료(멸치, 다시마, 양파 등)를 넣고 센 불에서 끓입니다. 물이 끓어오르면 다시마는 건져내고, 중불로 줄여 10분 정도 더 끓인 뒤 건더기를 모두 건져냅니다. 팁: 시판 쯔유나 육수 코인, 샤브샤브 전용 소스를 사용하면 더욱 간편하게 육수를 만들 수 있습니다. 2.채소 손질하기 양배추는 먹기 좋은 크기로 굵게 채 썰거나 큼직하게 썰어둡니다. 숙주와 버섯, 청경채 등 다른 부재료도 깨끗이 씻어 준비합니다. 3.끓이면서 먹기 전골냄비나 넓은 냄비에 손질한 양배추와 숙주, 버섯을 바닥에 넉넉히 깔아줍니다. 준비한 육수를 붓고 불을 켠 뒤 채소가 숨이 죽을 때까지 살짝 끓여줍니다. 4.고기 곁들이기 국물이 끓으면 샤브샤브용 소고기를 조금씩 넣어 익힙니다. 부드럽게 익은 고기와 아삭한 양배추를 함께 건져 준비한 소스에 찍어 드시면 됩니다. ​ 3. 맛있게 즐기는 팁 (마무리) 칼국수나 죽 추가: 고기와 채소를 다 건져 먹은 남은 육수에 칼국수 면이나밥, 참기름, 달걀을 넣어 칼국수나 죽을 만들어 드시면 완벽한 마무리가 됩니다. 매콤한 맛을 원할 때: 육수에 청양고추나 페퍼론치노를 1~2개 띄워 칼칼한 맛을 더해도 좋습니다.

로블ㅎ

청경채 두부볶음

1. 준비 재료 (2인분 기준) 주재료: 두부 1모(단단한 부침용 또는 찌개용), 청경채 3~4포기 부재료 (선택): 대파 약간, 다진 마늘 0.5큰술, 홍고추 1개(색감용) 양념소스: 간장 2큰술 굴소스 1큰술 맛술(또는 청주) 1큰술 알룰로스0.5큰술 참기름 1큰술 통깨 약간 물 2~3큰술 ​ 2. 조리 순서 ① 재료 손질하기 청경채: 밑동을 잘라내고 지저분한 잎을 떼어낸 뒤, 크기에 따라 2등분 또는 4등분으로 길쭉하게 썰어주세요. 깨끗한 물에 헹군 후 물기를 체에 받쳐 빼줍니다. 두부: 한 입 크기(큐브 모양이나 도톰한 납작 모양)로 썬 후, 키친타월로 물기를 꾹꾹 눌러 제거해주세요. ② 두부 노릇하게 굽기 달군 팬에 식용유를 두르고, 썬 두부를 올려 앞뒤로 노릇노릇하고 바삭하게 구워줍니다. (이렇게 한번 구워야 볶을 때 부서지지 않고 쫄깃한 식감이 살아납니다.) 구운 두부는 잠시 접시에 꺼내둡니다. ③ 채소와 양념 볶기 팬에 식용유를 살짝 두르고 다진 마늘과 송송 썬 대파를 넣어 먼저 향을 내줍니다. 향이 올라오면 청경채를 넣고 센 불에서 살짝 숨이 죽을 때까지 1분 정도 빠르게 볶아주세요. ④ 조리기 및 완성 볶던 청경채 위에 미리 구워둔 두부를 넣고, 준비한 양념소스(간장, 굴소스, 맛술, 올리고당, 물)를 골고루 부어줍니다. 양념이 두부와 청경채에 잘 배어들도록 중불에서 1~2분 정도 살짝 조리듯 볶아줍니다. 불을 끄고 참기름을 두른 뒤 가볍게 섞어주고, 그릇에 담아 통깨를 솔솔 뿌려주면 완성입니다!

로블ㅎ

위고비 치료 중 다른 체중감량 제품을 함께 사용할 때의 주의점

체중 감소가 기대보다 더디면 여러 체중감량 제품을 함께 사용하고 싶어질 수 있습니다. 하지만 건강기능식품이나 다이어트 보조제라고 해서 모두 안전한 것은 아닙니다. 일부 제품에는 카페인 등 자극 성분이 들어 있거나 다른 약물과 상호작용할 가능성이 있습니다. 성분과 함량이 명확하지 않은 제품은 예상하지 못한 부작용 위험도 있습니다. 위고비와 다른 체중감량 약물을 함께 사용하려면 반드시 의료진의 검토가 필요합니다. 이미 복용 중인 영양제나 보조제가 있다면 제품명과 성분표를 준비해 상담하는 것이 좋습니다. 체중 감소 속도를 높이려고 여러 제품을 임의로 추가하기보다는 현재 치료의 효과와 부작용을 먼저 평가하는 것이 안전합니다.

블루베리

혈압약 복용 목록을 정리해 두면 진료가 편리합니다

혈압 관리를 하다 보면 혈압약 외에도 진통제나 감기약, 영양제 등을 함께 사용하는 경우가 있습니다. 이때 현재 복용 중인 약을 정확히 알고 있으면 진료와 약물 검토에 도움이 됩니다. 약 이름과 복용량, 하루 복용 횟수, 복용 시간을 한곳에 정리해 보세요. 최근에 새로 시작했거나 중단한 약도 함께 표시하면 좋습니다. 약 봉투나 처방전 사진을 보관하는 방법도 편리합니다. 특히 다른 의료기관을 방문하거나 새로운 약을 처방받을 때는 기존 약물 목록을 보여주는 것이 좋습니다. 일부 일반의약품은 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 혈압약을 복용 중이라는 사실을 약사에게 알리는 것도 중요합니다.

블루베리

가정용 혈압계 선택 시 확인할 사항

집에서 혈압을 관리하려면 혈압계의 정확성과 사용 편의성을 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 가능하면 정확성이 검증된 자동 전자혈압계를 선택하고 팔에 감는 커프의 크기가 맞는지 확인해야 합니다. 커프가 지나치게 작거나 크면 측정 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 손목형 제품은 자세에 따라 오차가 커질 수 있어 일반적으로 위팔형 제품이 우선 권장됩니다. 다만 위팔에 커프를 착용하기 어려운 상황이라면 검증된 손목형 제품을 고려할 수 있습니다. 혈압계를 새로 구입했다면 의료기관에 가져가 병원에서 측정한 값과 비교해 보는 것도 도움이 됩니다. 정기적으로 기기의 상태를 확인하고 사용 설명서에 따라 관리하는 것이 좋습니다.

기춘이530707

위고비 보관과 휴대 시 확인해야 할 사항

위고비는 제품 설명서에 따라 적절하게 보관해야 약물의 품질을 유지할 수 있습니다. 일반적으로 사용 전 제품은 냉장 보관이 필요하며 냉동하거나 얼었던 제품은 사용하지 않아야 합니다. 여행할 때는 온도 변화가 큰 자동차 안이나 직사광선이 드는 장소에 장시간 두지 않는 것이 좋습니다. 다만 사용 중인 펜의 보관 가능 온도와 기간은 제품의 허가사항 및 국가별 안내에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 현재 사용하는 제품의 설명서를 확인하는 것이 가장 정확합니다. 다른 용기에 약물을 옮기거나 임의로 냉동 보관하는 행동은 피해야 합니다. 장거리 이동을 계획하고 있다면 출발 전에 보관 방법을 의료진이나 약사에게 확인해 두는 것이 좋습니다.

기춘이530707

혈당 관리할 때 밥을 얼마나 먹어야 할지 고민된다면

혈당 관리에 신경 쓰기 시작하면 가장 먼저 밥부터 줄여야 하나 고민하게 되는 것 같아요. 그런데 무조건 밥을 적게 먹는다고 좋은 식사가 되는 건 아니더라고요. 평소 먹는 양과 활동량, 함께 먹는 반찬까지 고려해야 하기 때문이에요. 밥을 지나치게 줄이면 금방 허기가 지거나 다른 간식을 많이 찾게 될 수도 있어요. 이럴 때는 밥의 양만 보기보다 한 끼 전체를 살펴보는 게 좋습니다. 채소와 단백질 식품을 적절히 곁들이고, 밥이나 면처럼 탄수화물이 많은 식품은 자신의 건강 상태에 맞춰 양을 조절하는 방식이에요. 혈당 반응은 사람마다 다를 수 있으니 다른 사람의 식사량을 그대로 따라 할 필요도 없고요. 식사 후 혈당 기록이 있다면 어떤 식사에서 변화가 컸는지 확인하는 것도 도움이 됩니다. 무조건 참는 식단보다 오래 유지할 수 있는 식사 습관을 만드는 게 중요하겠죠.

2민트홀릭

두부 표고버섯볶음

1 두부 깍뚝썰기 표고버섯 먹기좋게 썰기 2 기름두르고 두부먼저 굽다가 버섯도 넣고 같이 볶아요 소금 후추 조금 넣어서 볶아요 3 다볶았으면 그릇에 담고  소스 부어 드세요 소스 간장1 올리브오일 1 레몬즙1참기름 1 깨

송쩡

두부 토마토 볶음 🍅

재료준비 (저울/200ml 계량컵/밥숟가락 계량) ✓ 주재료 : 두부 1모 300g, 방울토마토 10개, 쪽파나 대파 약간, 올리브 오일 넉넉하게 ✓ 양념재료 : 참치한스푼이나 샘표 연두나 굴소스 1, 통 후춧가루 만드는법 두부는 짤순이에 넣고 물기를 꾹 짜준다. 기름 없는 팬에 물기 짠 두부를 넣고 보슬보슬 노릇 하게 볶아준다. 그사이에 방울토마토는 반컷, 쪽파나 대파는 송송 썰어준다. 두부의 수분이 날아가 보슬하게 볶아지면 올리브오 일 두르고 토마토를 넣어 함께 달달 볶아준다. 양념재료를 넣고 볶다가 쪽파나 대파를 넣고 색감 이 예쁘게 어우러지도록 볶아주면 끝!

로블ㅎ

닭가슴살 스프링롤

재료] - 라이스페이퍼 8장 (4장*2) - 닭가슴살 1팩 - 깻잎 4잫 - 상추 4-6장 - 오이 1개 - 당근 1/2개 - 파프리카 1-2개 [레시피] 1. 당근, 오이, 파프리카를 씻어주고 얇게 채썰어 두고, 닭가슴살도 먹기좋게 썰어주세요. 2. 깻잎과 상추도 씻어주세요. 3. 라이스페이퍼 4장을 찬물에 적셔 살짝씩 겹치게 놓 아줘요. 4. 깻잎부터 상추, 오이, 당근, 파프리카, 닭가슴살까지 차곡차곡 올려요. 5. 돌돌 말아주면 닭가슴살 스프링롤 완성이에요! * 칠리소스까지 곁들어 먹으면 최고에요!

로블ㅎ

두부 야채 포케 만들기

재료 두부 1/2 오이 1/3 방울토마토 5 양파 1/4 잎채소 4장 현미밥 or 퀴노아 1 공기 소스 재료 간장 2 숟가락 참기름 1 숟가락 메이플 시럽 or 올리고당 반 숟가락 다진 마늘 1 티스푼 식초 1 티스푼 통깨 갈아서 1 숟가락 조리 순서 먼저, 두부 굽기 1> 두부는 키친 타월로 물기를 빼고 깍둑 썰어요. 2> 아주 살짝 기름을 두르고 소금 후추로 간을 한 뒤 오븐에 넣어 노릇하게 구워주세요. 팬이나 에어프라이어에 구워도 좋아요. 3> 구운 두부에 마리네이드 소스를 붓고 10분 정도 자장자장 재워둬요. 둘째, 채소 손질하기 1> 오이는 반달 모양으로 썰고, 양파는 얇게 슬라이스 해서 찬물에 담갔다가 물기 제거해요. 2> 방울토마토는 반으로 자르고, 잎채소는 먹기 좋게 뜯어요. 셋째, 플레이팅 1> 밥이나 퀴노아 위에 잎채소를 먼저 깔고, 주변에 두부, 오이, 토마토, 양파를 예쁘게 담아요. 2> 남은 마리네이드 소스를 위에 살짝 뿌리고, 다양한 채소를 더 넣고 통깨나 김가루, 땅콩이나 마늘 후레이크 추가하면 더 욱 맛있어요. 두부는 단백질이 풍부해서 포만감 오래가고요,  방울토마토는 칼로리 낮고 비타민 많아서 상큼하게 먹기 좋아요.  퀴노아는 식이섬유도 많아서 든든하고요. 현미밥은 혈당관리할때 좋지요 한데 모아서 든든하고 다채롭게 먹기 딱인거 같아요

메가망나뇽

무청국장 만들기

재료 청국장 200g 느타리버섯 100g 신김치 50g 무 1/8 애호박 반 개 감자 반 개 양파 반 개 대파 한 대 간 마늘 반숟가락 된장 한 숟가락 두부 취향껏 조리 순서 1> 냄비에 물을 넣고 신김치, 간 마늘 넣은 뒤 된장을 한 숟가락 풀어줍니다. 2> 보글보글 끓으면 애호박, 양파, 감자, 무를 넣고 익을 때까지 끓입니다. 거품은 싹 거둬 줍니다. 3> 버섯과 대파, 두부를 넣고 5분 뒤 청국장을 넣어줍니다. 중불에 끓여줍니다. 청국장은 다이어트 식품으로도 좋습니디 단백질과 식이섬유, 유익균 풍부해서 장 건강에도 좋고, 포만감도 좋아요 하지만 나트룸이 꽤 있어서 양조절을 해서 먹는게 좋을거 같네요

메가망나뇽

다이어트 비빔면 만들기

재료 두부면 200g 청양고추 1개 김가루 5숟가락 양배추 1/6 양념 간 마늘 2숟가락 참기름 1숟가락 간장 2숟가락 고춧가루 1숟가락 쓰리라차 소스 2숟가락 통깨 1숟가락 설탕 1숟가락 조리 순서 1> 두부면을 물에 씻고 물기를 꽉 짜고 보울에 담아주세요. 2> 양념을 모두 넣어 면과 버무려 주세요. 3> 청양고추를 다져서 넣어주고,  양배추를 얇게 채를 쳐서 넣어주세요. 4> 그릇에 담고 김가루를 뿌려서 먹어요. 매코하게 비벼서 입맛 돋우는데 좋겠네요 두부면과 야채넣어 부담없이 들기는 다이어트 음식입니다 식단할때 이걸로 입맛과 정체기 돌파해야 겠어요

메가망나뇽

청포묵 묵밥 만들기

재료 청포묵 1개 오이 1/3 김가루 두 숟가락 쪽파 또는 대파 두 마디 간장 참기름 통깨 조리 순서 1>청포묵 1개를 한입 크기로 잘라 끓는 물에 데칩니다. 색이 투명해지면 건져주세요. 2> 건진 청포묵을 차가운 물에 씻어줍니다. 청포묵 안의 따뜻한 기운이 빠질 때까지 씻어주면 됩니다. 3> 식은 청포묵에 간장 두 숟가락 참기름 한 숟가락 통깨, 김가루, 쪽파 or 다진 대파를 취향껏 넣고 조물조물 무쳐줍니다. 적은 칼로리에 비해 포만감이 좋아 다이어트 음식으로 좋은 청포묵이예요 소화가 잘되고 다양한 채소와 먹을 수 있으며 포만감이 높아요 소스류에는 나트륨이 많으니 적정량 넣고 먹음 딱입니다

메가망나뇽

건강식품, 혈당건강에 도움될까요

 기능성 식품을 현명하게 섭취하는 방법도 함께 알아본다. ◇건강 상태 점검 필수 당뇨병 환자는 기능성 식품 섭취 전, 본인의 건강 상태 먼저 점검해야 한다. 합병증 유무, 혈당 관리 상태, 신장 기능 등을 고려해 기능성 식품 섭취를 결정해야 한다. 이 과정을 거치지 않고 기능성 식품을 무분별하게 섭취하면 신장 기능이 빠르게 악화되고 간에 무리가 가 오히려 합병증 위험이 높아질 수 있다. 기능성 식품은 주치의와 본인 건강상태 점검 후, 제한적으로 섭취할 수 있는 수준으로 생각해야 한다. ◇여주·돼지감자·양파는 혈당 조절을 돕는 천연 기능성 식품도 짚어본다 먼저, 여주는 카란틴, P-인슐린 성분 등이 혈당을 낮추는 작용을 한다. 쓴맛을 내는 모모르데신은 콜레스테롤, 혈압 조절 기능을 해 합병증인 심혈관질환 예방 효과가 있다. 여주는 즙을 내서 먹거나 분말을 활용해 차로 끓여 먹으면 된다. 단, 시판되는 제품은 설탕 등 당 함유 여부를 확인해야 한다.  돼지감자는 이눌린이 풍부해 포만감이 오래 유지되고 혈당을 천천히 올려 당뇨병 환자에게 좋다. 이눌린은 수용성 식이섬유로, 열을 가할수록 잘 추출된다. 돼지감자는 차로 우려 마시거나 분말을 음식에 뿌려 먹거나 장아찌, 깍두기 등으로 만들어 먹을 수 있다. 양파는 당뇨병 개선에 좋은 식품으로 잘 알려져 있다. 양파 속 케르세틴, 크롬 등 성분이 인슐린 분비를 촉진해 혈당 조절을 돕는다. 양파는 다양한 요리의 재료로 활용 가능하다 ◇섭취 권장량은 그렇다면 여주, 돼지감자를 얼마나 섭취해야 할까? 일산백병원 이은영 임상영양사는 “각 연구마다 섭취 권장량의 차이가 있으나 미숙여주주정추출분말의 경우, 하루 2.4g을 섭취하는 게 좋다”고 말했다. 생으로 섭취할 경우에는 100g당 22kcal로 열량이 낮아 다른 채소군 섭취량과 맞춰 조절하면 된다. 돼지감자는 150g당 약 23g의 탄수화물이 들어있다. 이는 밥 3분의1 공기에 해당하는 양이다. 돼지감자를 섭취할 경우, 본인의 하루 적정섭취량에 맞게 다른 탄수화물 식품 섭취량을 줄여야 한다. 건강 기능식품은 성분이 적어서 별 영향을 줄거라 생각 못했어요 그런데 식품을 섭취하기 전, 주치의와 상의하고, 식약처에서 인정하는 건강기능식품 마크를 확인하고 먹어야 겠네요 역시 무불별하고 과도하게 믿고 먹는것은 좋지 않은거 같습니다

메가망나뇽

밥 없는 초간단 다이어트 김밥

김 . 라이스페이퍼 리오마레 올리브오일 참치 1캔• 오이 빨강/노랑 파프리카 • 적양배추 • 크래미 마요네즈•스리라차 소스 만드는 법 오이는 얇게 썰어 소금에 살짝 절인 뒤 물기를 꼭 짜요 기름 뺀 참치에 오이•마요네즈•스리라차를 넣고 버 무려요 김 위에 물에 적신 라이스페이퍼를 겹쳐 깔아요 적양배추•파프리카•크래미•참치 샐러드를 듬뿍 올리 고 단단하게 말아요 이 영상에 나온 제품 참치- 리오마레 올리브오일 참치  밥 없이 만든 김밥 단백질은 참치 한 캔으로 채우세요 L 1캔(80g)당 단백질 13g • 탄수화물 0g

로블ㅎ

다이어트식 키토 김밥

김밥김 2장 라이스페이퍼 2당 파프리카 1개 계란 4개 깻잎 4창 로메인 10장 양파후레이크 4스푼 소스재료 스리라차 3스푼 다이어트 마요네즈 3스푼 식초 2스푼 만드는 법 깻잎, 로메인은 씻어서 물기를 빼주세요. 파프리카는 채 썰어 주세요. 계란 4개, 소금 한 꼬집 넣고 풀어준 후 얇게 부쳐주 세요. 완성된 계란 지단을 채 썰어 주세요. 김밥김 위에 물 뭍힌 라이스페이퍼를 올려주세요. 깻잎, 파프리카, 계란, 양파후레이크, 로메인 올리고 돌돌 말아주세요. (타이트하게 잡고 말아줘야 썰 때 안 망가져요) 7. 송송 썰어준 후 스리라차 소스 찍어 먹으면 끝! 꿀팁 양파 후레이크가 킥! 바삭한 식감을 위해 강력추천합 니다. 야채는 원하는 것 모두 사용해도 됩니다. 마요네즈가 부담스럽다 하시는 분들은 스리라차 소스 뿌려 드세요

로블ㅎ

한고은 계란 야채 그라탕

1계란 3개 풀고 우유조금 넣고 섞어주세요 거기 파프리카 버섯 닭가슴살 등 집에 냉털할 재료 썰어서 넣어주고 섞은뒤  종이호일에 담고 펴서 에프에 180도 10분돌리고 2 토마토소스 바르고 치즈 올려 5분더 돌리면완성 

송쩡

연근 버섯 샐러드

1 소스 만들기 홀그레인머스타드 1 올리브오일 1 화이트발사믹1 아가베 시럽0.5 소금 후추 조금 2 올리브오일 두르고 연근을 앞뒤로 굽다가  버섯손질한거 볶고 3 소스에 버무려드세요

송쩡

두부양배추 그라탕

1 두부물기 짜서 으깨기 2 양배추 한줌 채썰기  3 전자레인지용기에 으깬두부 깔고 양배추 넣고 참치 작은캔 기름빼서 넣고 시판 토마토파스타 소스 바르고 치즈 올리고 렌지 4-5분 돌리면 완성 

송쩡

양파로 만드는 다이어트 레시피

양파는 볶으면 단맛이 올라와서 따로 소스를 많이 넣지 않아도 맛있게 먹을 수 있어요.  재료 (1인분) ​ * 양파 1/2개 * 계란 2개 * 올리브오일 1작은술 * 소금, 후추 약간 * 쪽파 조금 (선택) ​ 만드는 방법 ​ * 양파를 얇게 채 썰어 주세요. * 팬에 올리브오일을 조금 두르고 양파를 중약불에서 볶아 주세요. * 양파가 투명해지고 부드러워지면 계란 2개를 풀어 넣어요. * 계란이 몽글몽글 익을 때까지 가볍게 볶아 주세요. * 소금과 후추로 간을 맞추면 완성! ​ 다이어트할 때 이렇게 먹어요 ​ * 탄수화물을 줄이고 싶다면 양파 계란볶음에 두부를 곁들여도 좋아요. * 한 끼 식사로 먹는다면 현미밥을 적당량 함께 먹으면 더욱 든든해요. * 설탕이나 굴소스 대신 후추와 약간의 소금으로 간하면 불필요한 양념을 줄일 수 있어요. ​ 양파의 달달한 맛에 고소한 계란까지 더해져서 간단하지만 꽤 든든한 한 끼예요. 재료도 간단하고 조리 시간도 짧아서 바쁜 날 식단 관리할 때 활용하기 좋겠어요! ​ 오늘의 다이어트 한 끼, 양파 계란볶음으로 가볍고 맛있게 챙겨 보세요 🧅🍳

된다

다이어트 보조제 추천 TOP 6💊 약사가 알려주는 성분별 효과

다이어트 보조제 종류가 정말 많잖아요! 누구는 뱃살이 고민이고, 누구는 자꾸 붓거나 식욕 조절이 어려워서 보조제를 찾기도 하는데요. 릴스 보다가 약사가 소개하는 다이어트 보조제가 있어서 봤는데 같은 다이어트 보조제라도 성분에 따라 사용하는 목적이 다르더라고요! 너무 신기해서 여러분과 공유하면 좋을 것 같아서요 오늘은 다이어트 보조제 성분별 효과부터 부작용, 선택 시 주의사항까지 정리해 볼게요! 💊 다이어트 보조제 추천 TOP 6 1️⃣물렁살과 변비가 고민이라면? 구미반하탕 첫 번째는 한방 처방인 구미반하탕이에요. 대표적인 제품으로는 아이미산이 있어요! 구미반하탕 계열 제품은 지방과다증에 사용하는 한방 의약품으로 물렁살과 변비 고민있을 때 추천했어요 2️⃣ 몸이 잘 붓고 물렁살이 고민이라면? 방기황기탕 두 번째는 방기황기탕이에요. 나오미정이 대표적인 제품인데요, 방기황기탕은 몸이 잘 붓고 피로하기 쉬우며, 근육에 긴장감이 적은 비만 유형에 사용돼요. 일부 제품은 비만뿐 아니라 부종과 관절통에도 허가돼 있어요. 다만 붓기가 줄어드는 것과 체지방이 감소하는 것은 다른 개념이에요. 3️⃣ 내장지방과 염증이 고민이라면? 오메가3 오메가3는 EPA와 DHA가 대표적인 성분이에요. 혈중 중성지방 개선과 관련해 연구가 많이 진행됐는데요, 염증 관련 지표에 영향을 줄 가능성도 연구되고 있어요. 4️⃣ 탄수화물을 먹고 졸리다면? 바나바·베르베린 밥이나 빵을 먹고 나면 유독 졸린 분들 계시죠? 혈당에 유명한 성분 바나바잎추출물과 베르베린이에요. 바나바잎추출물은 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료예요. 베르베린 역시 혈당과 지질대사에 관한 연구가 진행되고 있고요. 단, 당뇨약을 복용하고 있다면 상호작용에도 주의해야 해요. 5️⃣ 배불러도 계속 먹는다면? 알긴산 + CMC 다이어트하면서 식사량 조절이 가장 어렵다는 분들 많죠. 🥲 대표적인 제품으로 알룬정이 있는데요 알룬정은 음식 섭취량 감소를 통한 체중 감량 보조요법으로 허가된 일반의약품이에요. 다만 복부 팽만감, 구역, 변비, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있어요. 6️⃣ 딱딱한 뱃살이 고민이라면? 방풍통성산 대표적인 제품으로 아시원정과 에스라진정 등이 있어요. 방풍통성산은 배에 피하지방이 많고 변비가 있는 환자의 비만, 부종, 변비 등에 사용하는 한방 의약품이에요. 💊 다이어트 보조제 효과 비교 성분 주요 사용 목적 구미반하탕 지방과다증 관련 관리 방기황기탕 비만·부종 관련 관리 오메가3 혈중 중성지방 개선 바나바·베르베린 혈당 관련 관리 알긴산·CMC 포만감 및 식사량 조절 보조 방풍통성산 비만·부종·변비 관련 관리 이렇게 비교해 보니 같은 다이어트 보조제라도 작용 목적이 상당히 다르죠? 특히 체지방 감소, 혈당 관리, 부종 개선은 서로 다른 효과라는 점을 기억해야 해요. 💊 다이어트 보조제 부작용은? 아무리 유명한 성분이라도 모든 사람에게 잘 맞는 건 아니에요. 한방 의약품도 성분에 따라 두근거림, 소화기 증상, 간 기능 이상 등이 나타날 수 있어요. 💊 나에게 맞는 다이어트 보조제는? 오늘은 약사가 소개한 다이어트 보조제 추천 TOP 6를 정리해 봤어요! 가장 중요한 건 인기 있는 제품을 무조건 따라 먹는 게 아니라  자신의 건강 상태와 사용 목적에 맞는지 확인하는 거예요. 또한 보조제만으로 체중 감량 효과를 기대하기보다는 식단과 운동을 함께 관리해야 하고요. ※ 본문은 SNS에서 소개된 성분을 바탕으로 의약품 허가사항과 관련 근거를 검토한 정보성 글입니다.  실제 복용 전 전문가와 상담하세요.

예준은서맘

퀴노아 콩 파프리카 구이

재료: 파프리카, 익힌 퀴노아, 검은콩, 토마토소스, 치즈. 파프리카 속에 재료를 채우고 190℃에서 20~25분 구워요.

열정남자

두부 양배추 오코노미야키

재료: 으깬 두부, 양배추, 달걀, 밀가루, 대파. 재료를 반죽해 팬에 넓게 펴고 양면을 충분히 익힙니다. 소스는 취향껏 곁들여요.

열정남자

혈당 측정 전 손을 씻어야 하는 이유

혈당을 측정할 때 기기 사용법은 꼼꼼히 확인하면서 손 씻기는 놓치는 경우가 있습니다. 하지만 손끝에 음식물이나 당분이 묻어 있으면 실제 혈당보다 높게 측정될 수 있습니다. 과일을 손질하거나 단 음식을 만진 직후라면 특히 주의해야 합니다. 측정 전에는 비누와 물로 손을 씻고 완전히 말리는 것이 좋습니다. 손이 젖어 있거나 오염된 상태에서는 결과가 정확하지 않을 수 있습니다. 또한 시험지는 제품 설명에 맞게 보관하고, 유효기간이 지난 제품은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 측정값이 평소와 크게 다르다면 손을 깨끗이 씻은 뒤 다시 확인해 볼 수 있습니다. 혈당 기록을 제대로 활용하려면 측정 환경부터 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 작은 습관이 결과를 해석하는 데 도움이 됩니다.

블루베리

단백질 먹어도 살찌는 이유 3가지｜뱃살 빼는 의사 다이어트 루틴

"단백질 열심히 챙겨 먹었는데 왜 뱃살만 더 찔까?" 안녕하세요 여러분! 🥲 추석에 이런저런 모임으로 과식·폭식이 이어지고, 식욕도 뱃살도 같이 폭발하기 쉽죠. 그래서 올해가 가기 전에 다시 마음먹고 해보는 다이어트! 다이어트를 시작하면 가장 먼저 챙기는 게 단백질이에요. 닭가슴살, 프로틴, 단백질 간식까지요. 그런데 이상하게 단백질만 챙겨 먹었는데 오히려 살이 찌는 느낌, 경험해 보셨나요? 특히 뱃살이 더 잘 붙었다는 분들이 정말 많아요. 오늘은 의학 연구를 바탕으로 단백질만 먹으면 살찌는 이유와, 반대로 뱃살은 빼고 근육은 탄탄하게 만드는 의사 다이어트 루틴을 알려드릴게요! 🔥 ❌ 단백질만 먹으면 살찌는 이유 3가지 단백질도 '어떻게' 먹느냐에 따라 뱃살이 됩니다 1단백질도 인슐린을 올린다 많은 분들이 단백질은 혈당을 거의 안 올린다고 생각하지만, 혈당과 별개로 인슐린을 크게 자극하는 단백질이 있어요. • 웨이 프로틴 (단백질 보충제) • BCAA·류신이 많은 식품 이런 식품은 인슐린 반응이 높아요. 인슐린이 자주 높아지면 결국 복부 지방 저장 모드가 됩니다. 📚 하버드 의대 연구 단백질 비중이 너무 높으면(30% 초과) 오히려 인슐린 저항성이 증가할 수 있어요. 단백질도 과하면 살이 찐다는 뜻이에요. 2운동 없이 과하게 먹은 단백질은 지방이 된다 근육 합성은 단백질 '양'보다 운동 자극 + 섭취 타이밍이 더 중요해요. 📚 미국 존스홉킨스 메디컬 리뷰 근육 단백질 합성(MPS)은 일정량 이상 먹어도 더 늘지 않아요. 운동 자극이 없으면 남는 단백질은 대부분 에너지·지방으로 전환됩니다. 즉, 단백질은 운동해야 근육 재료가 되고, 운동 안 하면 지방으로 저장돼요. 3식사 간격이 촘촘하면 지방이 타지 않는다 📚 Cell Metabolism (2022) 뱃살을 빼는 핵심은 단백질이 아니라 '식사 간격'이라는 연구 결과가 있어요. • 식사 후 인슐린이 떨어지는 시간 확보가 필요해요 • 공복 구간에서 지방 연소가 가장 활발해요 • 간식·잦은 식사 → 인슐린이 하루 종일 높음 → 뱃살 증가 필요 이상으로 단백질을 먹고 공복 시간까지 짧으면 지방은 빠지지 않아요. 🤔 단백질 먹고 살찌는 사람들의 공통 패턴 이 중 몇 개나 해당되시나요? ☑️ 아침을 거르고 점심·저녁에 단백질 폭식 ☑️ 프로틴 + 단백질 간식 + 단백질 도시락 = 과잉 ☑️ 운동 없이 단백질만 챙김 ☑️ 식사 간격이 너무 짧음 이 패턴만 고쳐도 체지방이 줄기 시작해요! 💪 뱃살 빠지고 근육 붙는 의사 다이어트 루틴 아침엔 대사 스위치를 켜고, 저녁엔 지방 저장을 막아요 아침 루틴 (대사 스위치 켜기) 하루 대사량을 올리는 아침 4단계 STEP 1 10~20분 가벼운 전신 근력운동 ✔ 근육 감수성 상승 ✔ 하루 대사량 증가 💡 운동이 싫다면? 따뜻한 물 샤워 후 찬물 샤워 1~3분 ✔ 노르에피네프린 증가로 식욕 억제 STEP 2 아메리카노 1잔 ✔ 지방산 동원률 증가 STEP 3 저당·고단백 아침 식사 예시 버터쉐이크 + 그릭요거트 또는 아보카도 ✔ 포만감 지속 ✔ 인슐린 안정 STEP 4 식사 간격 3~4시간 유지 ✔ 지방이 타는 공복 구간 확보 저는 당 0g, 단백질 17g 버터쉐이크를 애용해요 ㅎㅎ 포만감이 오래가서 공복 유지에 좋아요. 👉 컷슬린 버터쉐이크 보러가기 저녁 루틴 (뱃살 방지 + 회복) 자는 동안 뱃살을 막는 저녁 4단계 STEP 1 저녁은 6~7시 이전에 ✔ 밤 동안 인슐린 최소화 ✔ 복부 지방 저장 차단 STEP 2 단백질 20g + 채소 중심, 탄수화물은 소량 ✔ 혈당 안정 STEP 3 식후 20~30분 걷기 ✔ 식후 혈당 피크 완화 STEP 4 마그네슘 섭취 + 수분 보충 ✔ 수면 질 개선 ✔ 식욕 호르몬 안정 💡 단백질 다이어트 핵심 정리 [1] 살찌는 이유 : 인슐린 과자극 + 운동 부재 [2] 뱃살 빼는 핵심 : 인슐린 리듬 관리 + 식사 간격 [3] 근육 늘리는 핵심 : 단백질 섭취 타이밍 + 아침 근력운동 연말 전에 급하게 다이어트하다가 단백질만 많이 먹고 오히려 살찌지 마세요. 저당 단백질로 꼭 필요한 만큼만 채우고, 연말 다이어트 꼭 성공하세요! 💪🤍

정승은 원장님

두부 반찬으로 식단에 변화를 줘보세요

매일 비슷한 반찬을 먹다 보면 식단이 단조롭게 느껴질 때가 있어요. 그럴 때 두부를 활용하면 식물성 단백질을 보충하면서 다양한 메뉴를 만들어 볼 수 있답니다. 두부구이나 두부조림, 채소를 곁들인 두부 샐러드처럼 조리 방법도 다양해요. 다만 양념을 많이 넣으면 나트륨 섭취량이 높아질 수 있으니 소스의 양도 적절하게 조절해 보세요. 한 가지 식품에만 의존하기보다는 여러 식품을 골고루 먹는 것이 중요해요.

2민트홀릭

외식하는 날에도 메뉴를 조금만 신경 써봐요

외식하는 날에도 메뉴를 조금만 신경 써봐요 🍱 혈당 관리 중이라고 해서 외식할 때마다 메뉴를 제한할 필요는 없어요. 다만 메뉴를 고를 때 어떤 음식으로 한 끼를 구성하는지 한번 살펴보면 도움이 된답니다. 밥이나 면이 중심인 메뉴라면 단백질 반찬이나 채소를 함께 곁들여 보세요. 양념이 많은 음식은 소스를 조금 덜 먹거나 달콤한 음료 대신 물을 선택하는 방법도 있어요. 먹고 싶은 음식을 무조건 참는 방식보다는 전체적인 양과 식사 균형을 살피는 편이 꾸준히 실천하기에도 부담이 적어요. 외식이 있는 날에도 너무 걱정하지 말고 내 식사 패턴에 맞게 조절해 보세요

2민트홀릭

애호박고기 라이스페이퍼 전

1 애호박 얇게 채썰기 도구를 사용해도 됭 2 소금 넣고 절이다 물기짜서 3 볼에 애호박 고기다짐육 전분1 굴소스 0.5넣고 조물조물반죽 만들고 4 마른 라이스페이퍼 위에 반죽펴주고 가장자리는  반죽 비워두기  위에도 라이스페이퍼 깔고 누르기  기름 두르고 앞뒤 구우면 완성

송쩡

애호박김 라이스페이퍼전

애호박은 삼등분 후 네모모양으로 넓게 넙적하게 썰어주고 김도 애호박보다 작게 자르기 물적힌 라이스퍼이이퍼에 애호박 김순으로 올리고 접어서  기름 두르고 앞, 뒤 굽고  만든 소스 부어서 먹기 소스 간장2 참기름1 식초1매실청1 올리고당1

송쩡

부추 시금치 훈제오리 파스타

1소금넣고 파스타 면 삶아주기 2 부추 시금치 씻어서 먹기 좋은 끄기로 자르기 마늘 편썰기 3 올리브오일 두르고 마늘부터 볶다 훈제오리넣고볶고 파스마면 넣고 면수 한국자 넣어주세요 간은 굴소스1 간장1로 해요 4 볶다가 부추 시금치 넣고 볶고 버터 넣고 볶다가 파마산 치즈 뿌리면 완성

송쩡