'시그니처 식이섬유 에너지바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

🎃 단호박 병아리콩 수프

🎃 단호박 병아리콩 수프 재료: 단호박 120g, 익힌 병아리콩 80g, 무가당 두유 100ml 만드는 방법 단호박을 작게 썰어 쪄주세요. 익힌 병아리콩과 단호박을 함께 갈아줍니다. 냄비에 갈아놓은 재료와 두유를 넣어주세요. 물로 농도를 조절하며 약불에서 끓이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 단호박의 자연스러운 단맛과 병아리콩의 식이섬유를 함께 즐기는 든든한 수프예요.

팔망미인

🍅 토마토 렌틸콩 수프

🍅 토마토 렌틸콩 수프 재료: 토마토 1개, 익힌 렌틸콩 100g, 양파 1/4개 만드는 방법 토마토와 양파를 잘게 썰어주세요. 냄비에 물 250ml와 채소를 넣고 끓여줍니다. 익힌 렌틸콩을 넣어주세요. 재료가 부드러워질 때까지 끓이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 렌틸콩의 식물성 단백질과 식이섬유로 포만감을 더한 수프예요.

팔망미인

통밀

밀가루 대신 통밀은 어떠신가요? 통밀은 일반 밀보다 식이섬유소가 풍부해 GI지수가 더 낮고 혈당유지에 큰 도움을 줍니다. 통밀은 다이어터들이 먹어도 부담 없는 저칼로리 간식을 만드는 데도 많이 사용하고 있답니다! 이외에도 비타민, 엽산, 칼슘, 아연, 철분 등의 풍부한 영양소가 들어 있어서 완전 건강식품이라고 해도 모자라잖아! 통밀 쿠키나 크래커 등 건강한 군것질을 통해 이제 다이어트 스트레스는 그만 받자구요! ​

로블ㅎ

버섯

버섯 역시 탄수화물 식품으로 생각치 않는 사람도 꽤 있으실 거에요. 하지만 버섯은 일반적으로 탄수화물이 3~80%, 단백질이 1~20%를 차지하고 있답니다. 이 외에도 수분과 식이섬유가 풍부해 혈당을 천천히 올리는 효과가 있어요. 더욱이 무기질과 비타민 B 및 D를 만드는 요소들이 많이 함유되어 있어 성인병 예방에도 탁월하다고 하네요. ​

로블ㅎ

고혈압 저혈압 관리 어떻게?

1) 영양가 있는 식사를 하고 과다한 나트륨, 포화 지방, 당분, 카페인 섭취를 제한해야 합니다. ​ 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 통곡물, 저지방 유제품 위주로 식단을 유지하는 것이 좋죠. ​ 2) 매일 30분 이상 유산소 운동을 하고 숨이 찰 정도로 빠르게 걷거나 가볍게 뛰는 정도가 적당합니다. ​ 3) 술과 담배는 절제해야 합니다. ​ 4) 수면 부족은 혈압 변동을 유발할 수 있으므로 충분한 수면을 취할 수 있도록 해야 합니다. ​ 5) 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 활용하여 스트레스를 관리하면 혈압 질환 예방에 도움 됩니다.

로블ㅎ

당뇨 전단계 식단/당뇨 전단계에 좋은 음식

탄수화물이 느리게 흡수되고 그로 인해 인슐린이 분비되는 속도를 낮춰 혈당도 천천히 오르게 하기 위해 식사할 때는 채소와 단백질을 먼저 먹는 것이 좋습니다. ​ 또 식후 혈당을 낮추기 위해 밥 먹는 중간에 반찬으로, 또는 식후에 식초를 물에 타 먹으면 좋은데요. ​ 공복 혈당에 도움 되려면 잠자기 전 한두 숟가락 물에 타서 마셔주면 됩니다. ​ 섬유질과 식이섬유도 같이 섭취하면 좋은데, 식이섬유는 우리 몸의 소화효소로 분해되지 않으니 혈당은 올리지 않으면서 대장에서는 좋은 균들의 먹이가 됩니다. ​ 이 외 염분 섭취를 줄이기 위해 양념장은 최소한으로 쓰고, 국물 요리는 건더기 위주로 섭취하며, 샐러드드레싱은 올리브유와 레몬즙, 후추 등으로 만들어 먹는 게 바람직합니다.

로블ㅎ

라면 건강하게 먹는 방법

1. 채소 듬뿍 넣기 ​ 라면을 끓일 때 콩나물이나 대파, 방울토마토, 브로콜리 등 채소를 듬뿍 넣어주는 것이 좋은데요. ​ 콩나물 속의 식이섬유는 라면의 포화지방이 몸에 들어와 혈관에 중성지방으로 쌓이는 것을 줄여주고, 혈당 상승을 완화시켜 줍니다. ​ 또 콩나물의 칼륨은 스프의 짠 성분을 몸속에서 줄이고 배출에 도움이 됩니다. ​ 대파에도 식이섬유가 많아 중성지방 감소, 혈당 조절에 좋습니다. ​ 2. 면 세척 조리법 ​ 라면을 면 따로, 스프 국물 따로 끓인 뒤 면을 스프 국물에 넣어 먹으면 나트륨 섭취량을 최대 27% 낮출 수 있는데요. ​ 일반적인 조리법으로 라면을 만드는 것보다 시간과 정성이 2배로 들긴 하지만 면에 스며드는 나트륨의 양을 훨씬 더 많이 줄일 수 있습니다.

로블ㅎ

혈당스파이크 신호 그럼 어떻게 대처 할까요 ?

많은 분들이 과일이나 밥을 아예 끊어야 한다고 생각하지만, 실제로는 무엇을 먹느냐보다 얼마나, 언제, 어떻게 먹느냐가 훨씬 중요한데요. ​ 과일 역시 당 함량만 보고 피하기보다는, 한 번에 먹는 양과 식후 , 간식 타이밍을 조절하는 것이 핵심입니다. ​ 커피도 마찬가지예요. 블랙커피 자체보다 설탕, 시럽, 라떼처럼 숨은 당이 혈당 변동을 크게 만드는 변수가 됩니다. ​ 밥을 먹을 때도 잡곡이냐 백미냐보다 양 조절 반찬 구성 단백질 및 식이섬유와의 조합이 훨씬 안정적으로 만들어줍니다. ​ 즉, 혈당 스파이크 관리는 극단적인 제한이 아니라 생활 속 선택을 조금씩 바꾸는 전략에 가깝습니다. 이 흐름을 이해하는 것만으로도 관리 난이도는 크게 낮아질 수 있어요.

로블ㅎ

당뇨에 도움이 되는 과일은 뭘까

사과 / 블루베리 / 자몽은 식이섬유 함량과 영양 구성이 뛰어나 당뇨에 도움이 되는 과일에 속합니다. ​ 하지만 여기에도 중요한 전제가 있는데요 반복적으로 말씀을 드리지만 어떤 종류든 지나친 섭취는 부담이 됩니다. ​ 결론은 전체적인 식단 구성을 살펴보는 것이 중요하며 건강은 하나의 음식이 아니라 생활습관 전체로 인해서 결정되는 경우가 많다는 것입니다. ​

로블ㅎ

당뇨병 환자의 식단-과일군

과일군 · 1교환단위 = 당질 12g, 열량 50kcal 과일군에 속하는 식품은 주요 영양소는 당질이다. 과일, 과일 통조림, 과일주스 등이 과일군에 포함된다. 과일군 1교환단위의 열량은 50kcal로 높은 편은 아니나 과일군에 함유된 당질은 대부분 단순당질이며 식후혈당을 급격히 상승시키므로, 한번에 다 먹기보다는 소량씩(1교환단위) 나누어 섭취하는 것을 권장한다. 영양정보 ㆍ신선한 과일과 냉동 과일은 식이섬유소의 좋은 급원식품이나 과일주스에는 식이섬유소가 적게 들어 있으므로, 가능한 한 주스보다는 생과일로 섭취하는 것이 좋다. 식품선택 정보 ㆍ과일 통조림을 섭취할 경우는 당분이 많은 주스는 덜어내고 건더기만 섭취하도록 한다. ㆍ가당주스보다는 무가당주스 또는 천연과즙이 좋다. 단, 무가당주스라 하더라도 당질 함량이 높으므로 한 번에 많이 먹지 않도록 주의한다.

팔망미인

당뇨병 환자의 식단-채소군

채소군 · 1교환단위 = 당질 3g, 단백질 2g, 열량 20kcal 채소군에 속하는 식품에는 주로 비타민, 무기질과 식이섬유소가 많으며, 채소류, 해조류와 이들로 만든 식품들이 해당된다. 다른 식품군에 비해 비교적 열량이 적으며, 식이섬유소가 많아 충분히 섭취해도 좋다. 단, 채소군 중 1교환단위 양에 당질을 6g 이상 함유하고 있는 채소들은 고춧잎, 단호박, 당근, 도라지, 연근, 우엉, 쑥, 풋마늘, 매생이 등. 이들 채소는 다른 채소군 식품에 비해 당질이 많으므로 과다섭취 하지 않도록 주의한다. ㆍ대부분 채소류 70g ㆍ버섯류 50g ㆍ김치류 50g 영양정보 ㆍ채소군은 식이섬유소, 비타민, 무기질이 풍부한 식물성 식품이며, 식이섬유소는 장의 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 포만감을 주어 식사요법을 지키는데 도움을 준다. 또한 소화된 음식물이 장으로 흡수되는 속도를 지연시켜 혈당이 급격히 올라가는 것을 방지하여 식후 혈당 조절에 도움을 준다. ㆍ채소는 특유의 색을 내는 색소물질과 암 예방에 도움이 되는 항산화물질을 가지고 있으므로, 가급적 다양한 색을 가진 채소를 골고루 섭취하는 것이 좋다. 식품선택 정보 ㆍ채소를 조리할 때는 물을 많이 사용하지 않고, 조리 시간 역시 짧게 해야 영양소의 손실과 변화를 줄일 수 있다. ㆍ식이섬유소를 많이 섭취하기 위해 채소즙보다는 생채소나 나물 형태로 섭취한다. ㆍ채소를 섭취할 때는 사용하는 소스나 기름이 많아지지 않도록 주의한다.

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당뇨병 환자의 식단-곡류군

 1교환단위 = 당질 23g, 단백질 2g, 열량 100kcal 곡류군에 속하는 식품에는 주로 당질이 많으며, 밥류, 죽, 알곡류, 밀가루, 전분, 감자류와 이들로 만든 식품들이 해당된다. 일일 섭취열량이 1400~1500kcal인 경우 7단위, 1600~1800kcal인 경우 8~9단위, 1900~2200kcal인 경우에는 10단위를 섭취하는 것이 일반적인 양이지만, 개인차에 따라 개별화 할 수 있다. ㆍ쌀밥, 보리밥 70g (1/3공기) ㆍ쌀죽 140g (2/3공기) ㆍ삶은 국수 90g (1/2공기) ㆍ감자 140g (중 1개), 고구마 70g (중 1/2개) ㆍ떡류 50g 영양정보 ㆍ곡류군에 들어 있는 당질은 주로 복합 당질이며, 식이섬유소가 많은 도정하지 않은 곡류(현미 등)는 혈당을 천천히 올리고, 콜레스테롤을 낮추는 역할을 한다. ㆍ단순당보다는 식이섬유소의 함량이 높은 복합당의 섭취를 권하며, 설탕을 첨가하는 것은 급격한 혈당상승을 유발할 수 있으므로 주의한다. ㆍ전곡류는 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮추어 주는 수용성 식이섬유소와 대장암을 예방하는 불용성 식이섬유소의 좋은 급원이다. 식품선택 정보 ㆍ가능하면 흰밥보다는 잡곡밥, 통밀빵, 잡곡이 포함된 떡류 등을 선택한다. ㆍ보통 1교환단위의 양이 떡류는 50g, 과자류는 20g, 식빵은 35g이다. 처음에는 어림잡는 것이 어려우므로 직접 저울에 달아 측정하면서 눈대중을 익히도록 한다. ㆍ간식으로 곡류군을 단독으로 섭취하지 말고, 채소, 과일이나 우유 및 두유 등과 함께 섭취하여 급격한 혈당 상승을 피하도록 한다.

팔망미인

배보다 큰 배꼽 주의보, 간식 섭취요령

당뇨병이 있을 때 간식은 먹는 게 좋을까, 안 먹는 게 좋을까? 일반적으로 혈당은 한번에 먹는 양이 많아질수록 높아지기 때문에 같은 양이라면 한번에 몰아먹는 대신 나누어 먹는 게 식후 고혈당을 개선하는 데 도움이 된다. 또한 적당한 양의 간식은 저혈당을 예방하고, 다음 끼니에 과식을 피하는 데에도 도움이 된다. 하지만 간식의 종류와 양에 따라 간식 섭취가 가져오는 결과가 달라진다. 배보다 배꼽이 더 크면 안 되는 것처럼, 간식이 식사보다 더 많아지면 문제가 된다. 하루 1~2번 좋은 간식을 먹자 간식을 잘 선택하면 식사에서 부족해지기 쉬운 영양소를 보충할 수 있다. 무엇보다 과일과 유제품은 몸에 좋은 다양한 비타민과 무기질, 식이섬유소를 보충할 수 있는 좋은 간식이다. 과일과 유제품은 비만, 대사증후군, 심혈관질환 등 만성질환 예방에도 도움이 되는 것으로도 알려져 있다. 단, 과일마다 당도가 다르고 열량에 차이가 있으므로 과일 종류에 따라 섭취량을 조절하도록 한다. 예를 들면, 오렌지 반쪽은 토마토 작은 것 2개와 열량이 비슷하다. 그리고 유제품은 가당제품은 피하고, 저지방이나 무지방 우유를 마시자. 포화지방의 섭취를 줄일 수 있고, 열량이 낮아 체중 조절에도 도움이 된다. 추가로 더 먹을 수 있는 자유식품 오이, 무, 콜라비, 파프리카 등의 채소류는 비교적 열량이 적고 당질 함량이 낮아 체중 증가나 혈당 상승에 대한 부담 없이 추가로 더 먹어도 된다. 녹차나 둥글레차처럼 달지 않게 마시는 맑은 차 또한 마찬가지이다. 단맛이 있긴 하지만 인공감미료를 이용한 음료수도 이용할 수 있다. 그리고 저지방이나 무지방 우유를 마신다면 견과류를 소량(호두 1.5개, 아몬드 7개, 땅콩 8개) 섭취해도 된다. 견과류는 당질이 없어 식후 혈당 상승에 미치는 영향은 적지만, 지방함량이 높아 섭취량이 많아지면 체중이 늘 수 있다. 따져보고 먹어야 하는 주의식품 부적절한 간식은 되려 혈당조절이 나빠지고 체중이 느는 원인이 된다. 간식은 종류에 따라 열량이나 당질 함량이 천차만별이다. 특히, 과자, 빵, 케이크, 아이스크림, 음료수 등 에너지 밀도가 높은 식품은 가급적 피하는 게 좋다. 꼭 먹고 싶다면, 열량과 당질함량을 잘 따져보고 섭취량을 조절하거나 그만큼 운동량을 증가시켜야 한다.

팔망미인

당뇨병과 돼지감자

당뇨병과 돼지감자 돼지감자도 야콘과 비슷하게 생긴 덩이줄기 식물. 식이섬유소인 이눌린이 많아 혈당이 많이 오르지 않고 열량이 낮다(35kcal, 당질 15.1g/100g). 다른 식품 대신 이용하면 도움이 될 수 있지만 마찬가지로 혈당 조절을 목적으로 돼지감자즙을 복용하는 것은 권장되지 않는다.

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당뇨병과 야콘

야콘은 흔히 뿌리 부분을 생으로 섭취하는데, 식이섬유소인 이눌린(Inulin)을 생산하는 원료로도 이용된다. 차게 해서 먹으면 단맛과 수분이 많아서 과일 중 배랑 비슷한 느낌이 있는데, 다른 고구마나 과일보다 열량이 낮고 포만감이 커서 간식으로 이용하면 도움이 될 수 있다(57kcal, 당질 14.7g/뿌리 100g). 하지만 혈당 조절을 목적으로 야콘즙을 복용하는 것은 권장되지 않는다

팔망미인

비교적 선택하기 좋은 과일은 무엇일까요?

블루베리와 딸기는 플레인 요거트나 무가당 견과류와 함께 소량 먹는 방법을 고려할 수 있으며 사과는 주스보다 통째로 먹는 편이 식이섬유를 함께 섭취하고 양을 인식하는 데 유리합니다. ​ 자몽은 일부 고지혈증 치료제와 혈압약 등 여러 의약품의 작용에 영향을 줄 수 있으니 만약 복용 중인 약이 있다면 임의로 먹거나 약을 중단하지 말고 의사 또는 약사에게 먼저 확인해 주세요.

로블ㅎ

닭가슴살 버섯죽

🐔 닭가슴살 200g 🍚 백미 or 현미 1/2컵 (다이어트라면 현미 추천!) 🍄 표고버섯 3~4개 🍄 새송이버섯 1개 🥕 당근 1/3개 🥬 애호박 1/4개 🌿 대파 1/2대 마늘 3~4알 물 또는 닭육수 800ml~1L 양념 (아주 간단해요!) 국간장 1~2큰술 소금 약간 참기름 1/2작은술 (마무리용) 후춧가루 약간    STEP 1. 쌀 불리기 🌾 가장 먼저 해야 할 건 쌀 불리기예요. 백미는 최소 30분, 현미는 1시간 이상 물에 불려주세요. 불린 쌀은 체에 받쳐 물기를 빼둡니다. 현미는 식이섬유가 풍부해서 혈당 스파이크를 줄여주고 포만감도 훨씬 오래 가요. 다이어트 닭죽엔 현미가 진짜 찰떡 조합이에요 ✨ ​ STEP 2. 닭가슴살 삶기 🍗 닭가슴살은 찬물에 넣고 마늘 2~3알, 대파 초록 부분을 함께 넣어 중불에서 15~20분 정도 삶아줍니다. 삶은 닭가슴살은 건져서 결대로 쭉쭉 찢어주세요. 덩어리로 넣으면 식감이 퍽퍽할 수 있는데, 잘게 찢으면 죽 전체에 골고루 섞이면서 훨씬 부드럽게 느껴져요 😌 삶은 육수는 버리지 말고 닭 육수로 그대로 사용할 거예요! ​ STEP 3. 채소 손질하기 🥕 표고버섯: 기둥 제거 후 얇게 슬라이스 새송이버섯: 반 갈라서 어슷 썰기 당근: 작은 깍둑썰기 (0.5cm 크기) 애호박: 반달 모양 슬라이스 대파: 송송 썰기 마늘: 편 썰기 채소는 크기를 비슷하게 맞춰야 고르게 익어요! 특히 당근은 다른 채소보다 단단하니까 조금 더 작게 써는 게 포인트 🔑   STEP 4. 죽 끓이기 🍲 1. 냄비에 참기름 살짝 두르고 마늘 편을 중약불에서 향이 날 때까지 볶아요.  2. 불린 쌀을 넣고 쌀알이 살짝 투명해질 때까지 2~3분 볶아줍니다.         

로블ㅎ

브로콜리 달걀 레몬무침

브로콜리 달걀 레몬무침 재료: 브로콜리 120g, 삶은 달걀 2개, 레몬즙 1작은술 만드는 방법 브로콜리를 데쳐주세요. 달걀을 완숙으로 삶아 썰어줍니다. 브로콜리와 달걀을 섞어주세요. 레몬즙을 뿌리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 달걀의 단백질과 브로콜리의 식이섬유를 함께 즐길 수 있어요.

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두부 브로콜리 참깨구이

두부 브로콜리 참깨구이 재료: 두부 150g, 브로콜리 120g, 깨 1작은술 만드는 방법 두부의 물기를 제거하고 썰어주세요. 브로콜리를 한입 크기로 나눠줍니다. 에어프라이어에서 180도로 12~15분 구워주세요. 깨를 뿌리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 두부의 단백질과 브로콜리의 식이섬유를 함께 챙길 수 있어요.

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두부 양배추 참깨찜

두부 양배추 참깨찜 재료: 두부 150g, 양배추 150g, 깨 1작은술 만드는 방법 두부와 양배추를 먹기 좋게 썰어주세요. 찜기에 양배추를 깔아줍니다. 두부를 올리고 충분히 쪄주세요. 깨를 뿌리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 두부의 단백질과 양배추의 식이섬유를 함께 챙기는 요리예요.

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당뇨초기증상 소변 신호를 잡는 현실적인 관리 방법

정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀밥, 빵, 면류 대신 정제되지 않은 잡곡밥이나 현미, 귀리 등을 섭취해 보세요. ​ 식이섬유 먼저 섭취하기: 식사할 때 채소 ➔ 단백질 ➔ 탄수화물 순서로 드시면 혈당이 급격히 오르는 혈당 스파이크를 막을 수 있어요. ​ 충분한 수분 보충: 다뇨 증상으로 인한 탈수를 예방하기 위해 미지근한 물을 하루 1.5~2L 정도 나눠 마시는 습관이 필요합니다.

로블ㅎ

혈당 잡는 대표 곡물 찰보리와 늘보리

여러 잡곡을 찾아보고 직접 밥을 지어 먹어보면서 가장 큰 도움을 받은 곡물 중 하나가 바로 보리였습니다. 보리에는 β-글루칸이라는 수용성 식이섬유가 아주 풍부하게 들어있는데요. 이 성분이 장에서 음식물의 흡수를 천천히 이루어지게 도와주어 식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아주는 역할을 합니다. ​ 찰보리는 식감이 부드럽고 찰기가 있어서 잡곡밥을 처음 시작하시는 분들도 거부감 없이 드시기 좋습니다. 반면 늘보리는 씹히는 맛이 구수하고 섬유질 함량이 높아 식단 관리에 더욱 효과적이었어요.

로블ㅎ

콩나물 두부 김무침

콩나물 두부 김무침 재료: 콩나물 120g, 두부 120g, 구운 김 2장, 간장 1작은술 만드는 방법 콩나물을 충분히 삶아 물기를 제거해주세요. 두부는 데쳐 으깨줍니다. 김을 잘게 부숴주세요. 모든 재료에 간장을 넣고 버무리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 두부의 단백질과 콩나물의 식이섬유를 함께 챙기는 간단한 반찬이에요.

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달걀 시금치 참깨무침

달걀 시금치 참깨무침 재료: 달걀 2개, 시금치 120g, 깨 1작은술 만드는 방법 달걀을 완숙으로 삶아주세요. 시금치를 데쳐 물기를 제거합니다. 달걀을 잘게 썰어 시금치와 섞어주세요. 깨를 뿌리면 완성입니다. 다이어트 포인트: 달걀의 단백질과 시금치의 식이섬유를 함께 챙기는 반찬이에요.

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퀴노아 밥

퀴노아 밥 짓기 흰쌀 대신 퀴노아를 추가하면 혈당을 낮추는 데 도움이 돼요. 방법: 쌀 1컵에 퀴노아 ½컵을 섞고, 일반적인 밥 짓는 방식으로 조리하면 돼요. 효과: 흰쌀만 먹는 것보다 혈당 상승 속도를 낮출 수 있고, 식이섬유와 단백질 섭취량을 늘릴 수 있어요.

로블ㅎ

퀴노아가 혈당 지수를 낮추는 이유

퀴노아는 복합 탄수화물로 이루어져 있어요. 복합 탄수화물은 소화 과정이 길어 혈당이 급격히 오르지 않도록 조절해 주는 역할을 해요. 또한 퀴노아에는 단백질(100g당 약 14g)이 풍부하여 포만감을 오래 유지할 수 있어 과식 예방에도 효과적이에요. 특히 퀴노아에는 수용성 식이섬유가 많아 혈당 조절에 유리해요. 수용성 식이섬유는 장에서 젤 형태로 변해 소화 속도를 늦추고 혈당의 급격한 상승을 막아준답니다. 따라서 당뇨 환자나 혈당 관리를 원하는 분들에게 매우 적합한 식재료예요.

로블ㅎ

브로콜리 버섯 카레볶음

브로콜리 버섯 카레볶음 재료: 브로콜리 120g, 새송이버섯 1개, 카레가루 1작은술 만드는 방법 브로콜리와 버섯을 먹기 좋게 썰어주세요. 브로콜리를 살짝 데쳐줍니다. 팬에 브로콜리와 버섯을 넣고 볶아주세요. 카레가루를 넣어 섞으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 식이섬유가 들어 있는 채소와 버섯을 간단하게 즐길 수 있어요.

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새우 아스파라거스 간장볶음

새우 아스파라거스 간장볶음 재료: 새우 120g, 아스파라거스 100g, 간장 1작은술 만드는 방법 새우를 손질하고 아스파라거스를 썰어주세요. 팬에 아스파라거스를 먼저 볶아줍니다. 새우와 물을 조금 넣어주세요. 새우가 완전히 익으면 간장으로 간합니다. 다이어트 포인트: 새우의 단백질과 아스파라거스의 식이섬유를 함께 즐길 수 있어요.

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🍄 표고버섯 달걀 간장찜

🍄 표고버섯 달걀 간장찜 재료: 표고버섯 3개, 달걀 2개, 간장 1작은술 만드는 방법 표고버섯을 얇게 썰어주세요. 달걀을 풀어 간장과 섞어줍니다. 내열 용기에 버섯과 달걀물을 담아주세요. 찜기에서 달걀이 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 표고버섯의 식이섬유와 달걀의 단백질을 함께 챙기는 간단한 찜요리예요.

팔망미인

🥬 청경채 닭안심 치즈찜

🥬 청경채 닭안심 치즈찜 재료: 청경채 120g, 닭안심 120g, 모차렐라치즈 20g 만드는 방법 청경채와 닭안심을 먹기 좋게 썰어주세요. 찜기에 청경채와 닭안심을 올려줍니다. 닭안심이 완전히 익을 때까지 쪄주세요. 치즈를 올려 녹이면 완성입니다. 다이어트 포인트: 닭안심의 단백질과 청경채의 식이섬유를 함께 챙기는 요리예요.

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식품의 형태

통곡물과 온전한 형태의 곡물은 정제된 곡물보다 식이섬유가 많을 수 있습니다.

열정남자