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퀴노아 밥 짓기
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흰쌀 대신 퀴노아를 추가하면 혈당을 낮추는 데 도움이 돼요.
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방법: 쌀 1컵에 퀴노아 ½컵을 섞고, 일반적인 밥 짓는 방식으로 조리하면 돼요.
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효과: 흰쌀만 먹는 것보다 혈당 상승 속도를 낮출 수 있고, 식이섬유와 단백질 섭취량을 늘릴 수 있어요.
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