'식단 갈비탕' 관련 커뮤니티 게시글 모음

04월28일(월) 혈당일기

아침 기상 후 공복상태에서 혈당 체크했습니다 어제 공복혈당이 100이 넘어서 어제는 15시 정도에 마지막 식사후 아무것도 먹지 않았습니다 공복상태가 12시간이 넘었는데 오늘도 공복혈당이 100이 넘었네요 수면시간이 좀 부족한것 말고는 큰 문제는 없었던것 같은데 뭐가 문제일까요 ㅠㅠ 오늘 식단 조절하고 내일 혈당수치 다시 지켜봐야겠어요 -날짜:2025.04.28(월) -혈당 측정 시간:AM07:40 공복혈당 -혈당 수치:102

켈리장

💧당뇨 예방과 물 섭취, 왜 중요할까요?

혈당 관리에 있어 식단과 운동만큼 중요한 것이 바로 ‘물’입니다. 수분은 우리 몸속 대사 활동과 노폐물 배출, 혈당 희석에도 관여하죠. 하지만 많은 사람들이 이 간단한 건강 습관을 간과하곤 하죠. 1️⃣ 물은 혈당을 희석하고 배출을 도와요 🩸 혈당이 높아졌을 때, 우리 몸은 소변을 통해 포도당을 배출하려고 해요. 하지만 수분이 부족하면 이 과정이 원활하게 이뤄지지 않고, 혈액 내 당 농도가 높아진 상태로 유지되기 쉬워집니다. 💧 반대로 물을 충분히 마시면 혈액 속 포도당이 희석되고 체외로 배출되는 속도가 빨라지며 자연스러운 혈당 조절이 가능해져요. 2️⃣ 물 부족은 인슐린 기능도 떨어뜨립니다 🚱 수분이 부족하면 인슐린 저항성이 증가할 수 있어요. 이는 혈당을 낮추기 위해 필요한 인슐린이 제대로 작용하지 않는 상태를 의미하죠. ⚠️ 특히, 다음 상황에는 주의가 필요해요 • 당뇨 전단계나 인슐린 저항성이 있는 경우 • 운동 전후, 더운 날씨, 수면 후 등 수분 손실이 많은 시간대 • 물 대신 탄산음료, 과일주스 마시는 습관 → 혈당 상승 위험! 3️⃣ 당뇨 예방을 위한 수분 섭취 팁 ✅ 하루 6~8잔, 약 1.5L 정도의 물 섭취 권장 ✅ 식사 전, 공복에 미지근한 물 한 잔 → 혈당 안정에 도움 ✅ 무심코 마시는 음료 대신, 순수한 물 습관화가 핵심 ✅ 아침에 눈 뜨자마자 물 한 컵 → 하루 혈당 리듬 부드럽게 시작 💙💧🥤 당뇨 예방은 거창한 방법이 아니라, 작은 습관에서 시작됩니다. 물을 잘 마시는 것만으로도 혈당 안정과 전반적인 건강을 챙길 수 있어요. 오늘 하루도 물 한 잔부터, 내 몸을 위한 다정한 루틴을 실천해보세요.

geniet

다이어트 중 무기력하다면? 체력 저하 대처법

“살은 빠지는데 몸이 너무 무기력해요…” 다이어트를 하다보면 흔히 겪을 수 있는 상황인데요. 체중 감량도 중요하지만, 체력을 잃지 않고 건강하게 빼는 게 더 중요해요. 그렇다면 에너지를 지키면서 다이어트하는 방법은 무엇일까요? 1️⃣ 저칼로리 식단이 체력을 떨어뜨리는 이유 체중을 줄이기 위해 지나치게 칼로리를 제한하면 몸은 기초대사량보다 적은 에너지를 공급받게 되죠. 이럴 경우 지방뿐만 아니라 근육도 함께  빠지면서 체력이 급격히 떨어질 수 있어요. • 당 섭취가 지나치게 낮으면 뇌도 피로하고, 집중력이 저하됨 • 단백질이 부족하면 근육 회복이 더뎌져 쉽게 지치고 무기력해짐 • 아침을 거르거나 간식을 아예 끊는 것도 에너지 저하의 원인 2️⃣ 체력을 지키는 다이어트 식사 팁 하루 세 끼를 일정한 간격으로 챙겨 먹는 것이 기본이에요. 소량이라도 규칙적인 식사는  혈당 유지와 체력 관리에 큰 도움이 됩니다. 🍠 탄수화물은 통곡물, 고구마, 현미 등 복합당으로 대체 🥚 단백질은 계란, 닭가슴살, 두부, 콩류 등으로 충분히 보충 🥑 지방은 아보카도, 견과류, 올리브오일 등 좋은 지방 위주로 섭취 🍎 간식은 과일 한 조각이나 그릭요거트처럼 에너지 보충용으로 활용 3️⃣ 운동과 휴식의 밸런스도 중요해요 💪 무리한 운동보다는 적절한 강도의 유산소와 근력운동을 조합 🛌 충분한 수면과 회복 시간을 통해 체력 회복의 루틴 만들기 • 운동 후 단백질 보충은 필수! • 무리한 공복 유산소보다는 식후 가벼운 걷기부터 시작 • 에너지 고갈 시엔 무조건 휴식, 다이어트는 장기전! 😊💪✨ 체중만 줄이는 다이어트보다, 체력과 에너지를  지키는 다이어트가 진짜 성공이에요. 조금 더 천천히 가더라도 탄탄하게,  지치지 않게 체중을 줄여보세요. 건강한 몸은 숫자보다 ‘내 몸의 느낌’이 먼저 알려준답니다.

geniet

월요일 아침식단🍎🥚🫐

월요일 아침 간한하게 먹어요 사과반개와 블루베리에 꿀 , 계란한개  앙버터 호두과자 두알로 간단하게 먹어요

들꽃7

💚 아침식단

안녕하세요! 최강수인입니다. 참외가 작은데 당도는 높네요. 딸기는 끝물인지 윙크가 자연스럽게 지어지고요. 건강하고 활기찬 월요일 되셔요!

최강수인

04월27일(일) 혈당일기

오늘은 공복혈당 측정이 좀 늦었습니다 최근에 잰 것 중에서 가장 높게 나온것 같아요 어제 16시 경우 시판 수제비를 먹었는데 밀가루 음식이라 그런건지 아님 국물까지 다 마셔서 그런건지 공복시간이 꽤 길었는데도 100이 넘어버렸네요 더 신중하게 식단 조절해야겠어요

켈리장

아침식단

양배추와 적양배추 썰고 호두에, 찐계란,  🍓🫐달콤한 딸기랑 냉동 블루베리에  그릭요거트 부어서 챙겼어요. 브로콜리도 쪄서 준비했어요 🥦  사과가 비싼데 맛이 좀 없어도 🍎🫒🍋 올리브오일과 레몬즙 뿌려 주고 먹네요.

정수기지안맘

토마토 +올리브오일 🩸

토마토 주스 입맛을 돋아 준다고 하네요 ~ 오늘은 꿀을 넣어서  피로회복에도 신경좀 써주고!! 위에 물방울 모양은  올리브 오일  🩸 🩸 🩸 토마토와 올리브유는 지중해식 식단이라고 하네요  올리브유의 불포화 지방산이  토마토의 영양분을 쭉~~~ 흡수 해준다고 해요 

뽀봉

아침식단

안녕하세요! 최강수인입니다. 과음한 남편이 해장라면 원해서 끓인 라면이예요. 대파 계란 콩나물을 넣고 끓였더니 국물맛은 시원하고 콩나물이 아싹아싹 식감 좋네요. 건강한 하루 되셔요!

최강수인

그릭요거트,견과류와 구운계란으로 (🥗🫐🥜🥚)

🥗양배추와 적양배추에 호두와 아몬드 견과 류와 🥜냉동 블루베리 🫐넣고 꾸떡한 그릭 요거트 부어서 든든한 아침식사 챙겨 주네요. 구운계란 2개로🥚🥚 단백질이 풍부한 식단 을 챙겨 주었어요 

정수기지안맘

아침식단

안녕하세요! 최강수인입니다. 과일야채로 아침을 먹는데 매 주 토요일은 일반식으로 아침을 시작합니다. 오랜만에 생선 먹으니 좋네요. 건깅하고 즐거운 주말되셔요!

최강수인

4/25금 식단; 빵, 샐러드, 새우

아침, 채소찜 / 두부부침 구운계란 / 잡곡밥 점심, 빵 / 두유 구운계란 견과류 / 과채주스 간식, 샐러드 방토 견과류 트리플베리 저녁, 새우 / 현미밥 / 반숙란 병원에서 철분제 받아서 먹으니까 살 것 같아요! 계속 멀미기가 있는 느낌이었는데, 약빨이 떨어지기 전까지는 괜찮더라고요 오랜만에 느끼는 기분이었어요. 단백질 검사도 했는데 정상 스펙트럼에서 중간 정도 하더라고요. 엄청 챙겨먹어서 중간이니까 앞으로도 잘 챙겨먹어야겠어요 굿밤되세요

더달달

식단

최강수인

당뇨병 환자도 간헐적 단식 가능할까? 🤔

체중 감량과 혈당 조절을 위해  간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)을 시도하는 사람들이 늘어나고 있습니다.  하지만 당뇨병 환자라면 조심해야 할 점이 많은데요, "당뇨병이 있는데, 간헐적 단식해도 괜찮을까?" 오늘은 이 질문에 대해 자세히 알아볼까요? 🔍 간헐적 단식, 당뇨병 환자에게도 도움될까? 간헐적 단식이란 하루 중 특정 시간(4~12시간)에만 식사를 하고  나머지 시간은 공복을 유지하는 식단을 의미합니다. 연구에 따르면, 간헐적 단식이 체중 감량뿐만 아니라 인슐린 저항성을 개선하고  혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있습니다. 📌 실제 연구 결과 📌 미국 시카고 일리노이대 연구에 따르면,  간헐적 단식을 실천한 당뇨병 환자의 당화혈색소 수치(HbA1c)가 평균 0.9% 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 체중 감량을 통해 인슐린 저항성이 낮아지고 혈당이 개선되는 효과도 확인되었습니다. ❗ 하지만 모든 당뇨병 환자에게 적합한 건 아니에요.❗ 간헐적 단식이 도움이 될 수는 있지만, 당뇨병 환자는 반드시 주의해야 할 사항이 있습니다. 📌 ✅ 간헐적 단식이 도움 될 수 있는 경우 ✔️ 젊고 혈당 조절이 잘 되는 2형 당뇨병 환자 ✔️ 체중 감량이 필요한 비만형 당뇨병 환자 ✔️ 인슐린 저항성을 개선하고 싶은 사람 📌 🚨 간헐적 단식을 피해야 하는 경우 ❌ 인슐린이나 혈당 강하제를 복용 중인 환자  → 저혈당 위험 증가 ❌ 혈당이 자주 변동하는 환자  → 저혈당과 고혈당이 반복될 위험 ❌ 당뇨병 합병증이 있는 환자  → 케톤산혈증 위험 증가  특히 인슐린을 사용하는 당뇨병 환자는 공복 상태가 길어지면 저혈당에 빠질 위험이 크며,  심하면 케톤산혈증(위험한 대사성 합병증)이 발생할 수도 있습니다. 따라서 당뇨병 환자가 간헐적 단식을 시도하려면 반드시 전문의와 상담 후 진행해야 합니다. 🏆 안전한 간헐적 단식 가이드 1. 단식 시간을 너무 길게 하지 말 것 (최대 12시간) 2. 단식 중에도 적절한 탄수화물과 단백질 섭취 3. 저혈당이 발생할 경우, 즉시 식사하기  4. 운동은 공복이 아닌 식후에 진행하기  5. 혈당 모니터링을 더욱 철저히 하기 💡 대안  ‘소식(小食)’ 다이어트도 고려해보세요! 👉 무작정 굶는 것보다 ‘식사량을 줄여 소량을 먹는 방식’으로도 체중을 감량할 수 있습니다. 👉 규칙적인 식사로 혈당 변동을 최소화하는 것이 가장 안전한 방법이에요.  ⚠️ 인슐린이나 혈당 강하제를 복용 중인 경우, 간헐적 단식은 위험할 수 있습니다! 하지만 혈당 조절이 잘 되는 경우,  전문가의 지도 아래 진행하면 체중 감량과 혈당 개선에 도움이 될 수 있습니다.  가장 중요한 건 ‘내 몸에 맞는 방법’을 찾는 것이예요.  당뇨병 환자가 간헐적 단식을 고려한다면,  무조건 따라 하는 것이 아니라 주치의와 상담 후 안전하게 실천하는 것이 필수입니다. 만약 체중 감량이 목표라면 ✔️ 규칙적인 식사 + 균형 잡힌 영양 섭취 + 적절한 운동이 가장 안전한 방법이라는 것,  잊지 마세요! 😊💪

geniet

대세 배우 고민시가 즐겨 먹는 ‘이 음식’의 효능은? 

요즘 배우 고민시의 건강 식단이 화제가 되고 있어요.  최근 유튜브 채널에 출연한 고민시 님은 작품 준비를 위한 체중 감량 이후에도  건강을 위해 그릭요거트와 콩물을 꾸준히 챙겨 먹고 있다고 했는데요,  병원 의사 선생님의 추천으로 시작했다고 하니, 효능도 확실할 것 같죠?  그렇다면, 이 두 가지 음식이 왜 건강과 다이어트에 좋은지 알아볼까요? 1. 그릭요거트: 다이어트 친구로 딱! 그릭요거트는 단백질이 풍부하고 포만감을 오래 지속시켜주는 식품이에요.  일반 요거트와는 다르게 탄수화물이 적고 단백질 함량이 높아  혈당을 천천히 올리기 때문에 당뇨나 체지방 관리에도 도움을 준답니다. 특히 하버드대 연구에 따르면 고단백 식단을 섭취하면 체지방을 줄이기 더 쉬웠다고 하는데요, 단백질이 풍부한 그릭 요거트의 다이어트 효과는 입증된 셈이죠! 그릭요거트를 더 맛있게 먹고 싶다면 당분이 적은 제품을 고르고, 블루베리나 견과류를 얹어보세요.  블루베리는 항산화 물질이 풍부해 피부 건강에도 좋고,  견과류는 건강한 지방을 공급해 포만감을 더해준답니다. 2. 콩물(두유): 건강과 다이어트를 동시에! 콩물은 단백질 덩어리라고 해도 과언이 아니에요.  콩의 40%가 단백질로 구성돼 있고, 칼슘, 철분, 마그네슘 같은 필수 영양소가 풍부해  근육 생성과 피로 회복에 도움을 줘요. 특히 여성들에게 좋은 이유는 바로 이소플라본이라는 성분 덕분인데요,  이소플라본은 여성 호르몬과 비슷한 작용을 해 갱년기 증상 완화와 골다공증 예방에 효과적이에요. 콩물을 직접 만들어 마시면 소화도 잘 되고,  영양소 흡수율도 높아진다고 하니 건강 관리를 위한 최고의 음료라고 할 수 있겠죠? 3. 그릭요거트 vs 콩물, 어떻게 활용할까? ✅아침 대용 : 그릭요거트에 블루베리, 견과류를 얹어 한 끼로 먹어보세요. ✅ 운동 후 간식 : 콩물을 한 잔 마시면 근육 회복과 피로 해소에 도움을 줍니다. ✅간단한 디저트 : 그릭요거트를 아이스크림처럼 냉동시켜 먹어도 좋아요! 건강한 음식을 꾸준히 섭취하면 다이어트뿐만 아니라 전반적인 건강에도 큰 도움이 돼요.  그릭요거트와 콩물을 활용한 건강한 식단, 오늘부터 도전해보는 건 어떨까요? 😊

geniet

금요일 아침식단

🍎🫒🍋 사과에 올리브오일과 레몬즙 뿌려  주고 양배추에 호두 아몬드 견과류와 🥒 오 이,구운계란으로 단백질 가득하게 챙겼어요.   다이어트와 혈당 조절·노화 방지에 좋은 사과 +올리브 오일+레몬즙= 사과는 풍부한 식이 섬유와 항산화 성분을 함유하고 있으며, 올리 브 오일은 건강한 지방 공급원으로 혈당 조절 과 노화 방지 효과가 있습니다.

정수기지안맘

금요일 아침

오늘 아침 9시까지 서울대 병원에 꽃배달 있거든요. 우리가게는 아침에 한 사람들밖에 없기 때문에 알바하기로 했답니다. 도착 배달이 9시라 가게에는 8시 반쯤 가야 했고 시간이 애매해서 아침 도시락 싸서 가려고 마음먹었거든요. 6시쯤 일어나긴 했는데 화장실도 가고 조금 지체하다 6시 20분쯤 돼서야 스트레칭으로 몸을 풀어줬네요. 일어나서 이부자리 정리하려니까 라떼가 왜 벌써 하냐고 째려보는 거 같죠?ㅋㅋㅋ 라떼는 어제도 피곤했는지 엄청 잘 잤답니다. 막상 몸무게를 재보니 1.1kg이나 찐거예요. 어제 아이스크림 3개에 과자에 저녁에 배고파서 견과류까지 조금 더 먹고 잤으니 예견된 결과이긴 한데 오늘 다시 빡세게 식단조절해야겠네요. 시간도 애매하고 어차피 간단히 먹을 거라 도시락 쌌답니다. 당근 생고구마 아몬드브리즈 언스위트 ☺️ 그리고 라떼랑 7시 43분에 나왔어요. 어제 저녁에 조금 쌀쌀함이 느껴져서 오늘은 좀 더 챙겨입고 나왔더니 다행이었다. 아침은 좀더 쌀쌀하네요. 최근에 최고 기온이. 24도였는데 오늘은 최고 기온이 18도라니 오늘은 살짝 선선할 모양이에요..우리 아파트 근처에 철쭉이 이쁘게 폈네요. 철쭉은 너무 노골적이고 꽃도 한꺼번에 단체로 펴서 전 그렇게 좋아하는 꽃은 아니지만 화사한 햇살에 화려한 철쭉은 보니 기분이 좋네요.

성실한라떼누나

아침식단

최강수인

콘푸라이트

요즘 아들이 운동을 시작했어요 저는 체중과다 다이어트식으로 먹구요 아들은 체중미달 하루4끼씩 먹어요 눈뜨지마자 먹는 콘푸라이트에 단백질 한스푼 우유랑 같이 먹고있어요 인생 최고의 몸무게를 달성중이랍니다 엄청 말랐었는데 살이 붙으니 너무 보기 좋아요 지금처럼 쭉 건강해라 아들 식단은 엄마가 책임질께ㅋ

쉬림프

4/24목 오늘의 식단

아침, 채소찜 / 두부부침 구운계란 / 잡곡밥 점심, 구운계란2개 / 청국장찌개 / 야채비빔밥 간식, 고구마 감자 / 견과류 두유 / 방울토마토 건무화과 저녁, 쌈채소 / 소고기볶음 청국장찌개 / 열무김치 / 현미밥 콜레스테롤 검사를 해봤는데 괜찮길래 계란은 일단 3개를 먹었고, 저녁에 고기 한번 더 먹었어요 간이 좋다고 해서, 돼지 간 1kg 주문해서 소분해서 먹으려고요 금요일에 병원에 가서 빈혈검사 듣고 철분제 먹으면 되겠지요 오늘 하루도 다들 수고많으셨어요! 굿밤되시길 빌어요

더달달

아침식단

최강수인

아침부터 배고파서 혼났네요

아침부터 배고파서 혼났네요 대파오믈렛이랑 소세지2개, 오렌지, 사과로 아침 식사 해결합니다 소세지는 예전에 먹다 남은게 있어서 한번더 먹으면 끝날것 같아요 당분간은 계란, 사과, 오렌지 위주의 식단이 될것 같습니다 아침은 9시20분쯤 먹었어요

켈리장

아침은 견과류 가지두부샐러드, 잡곡밥과 반찬

어제 검진한다고 금식하고 점심 정도만 먹었더니 400g 빠졌네요. ㅋㅋ  오늘 아침은 레몬물과 견과류, 가지두부샐러드, 잡곡밥과 반찬입니다. 오늘 아침 엄마가 가지도 구워주시고 북어양념구이와 명란구이도 해서 조금씩 덜어서 차렸어요. 가지두부샐러드는 야채믹스 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 차지키소스 가운데 크게 올리고 양배추라페 조금씩 더하고(얼마 없어서😅 다시 만들어야 되는데 양배추도 아직 안 샀답니다. 만들 생각하니까 머리부터 지끈거려요. 잠깐 쉴까 생각도 한답니다) 가장자리에 볶은가지 잘라 올리고 오늘 아침 구운 두부 6개 올렸네요. 건자두2개와 시리얼 넣고 마무리했어요. 어제 아침 샐러드 못 먹었다고 오늘도 푸짐하게 만들었답니다. 잡곡밥도 데우고 명란구이 3조각이랑 북어양념구이 대여섯 개와 배추김치, 갓김치 조금, 조미김 아침에 드시고 남은 것 같이 차렸어요. 우선 레몬물과 함께 견과류 먼저 먹고 샐러드 맛있게 야채부터 두부까지 먹고 샐러드 야채 좀 남겨서~ 잡곡밥 비벼가지고 반찬이랑 맛있게 먹었네요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료. 이러고 빨리 준비해서 라떼랑 나가면 오늘도 건강하게 식단 지키면서 하루를 보낼 텐데 토요일부터 수요일까지 계속 밖에 나가서 볼일을 봤더니 오늘 영 움직이기가 싫으네요.😆

성실한라떼누나

💡 혈당 관리, 45분마다 '이 운동' 10번이면 해결된다?!

혈당 관리, 다들 어떻게 하고 계신가요? 🤔 식단 조절은 기본이고, 매일 걷기 운동도 열심히 하는 분들 많을 텐데요.  그런데, 30분 걷기보다 2배 더 효과적인 운동이 있다고 합니다! 그 정답은 바로 ‘45분마다 스쿼트 10회 하기’입니다! 🏋️‍♂️🏋️‍♀️ 최근 연구에서 짧지만 꾸준한 스쿼트가 혈당 조절에 큰 도움이 된다는 사실이 밝혀졌어요.  과연 어떤 효과가 있을까요? 🔎 45분마다 스쿼트 10회, 혈당 관리에 효과적인 이유? 중국 저장대 연구진은 혈당 조절과 운동의 관계를 분석하기 위해 참가자들을 네 그룹으로 나눠 실험했습니다.  1️⃣ 30분 연속 걷기 그룹  2️⃣ 8.5시간 연속 앉아있기 그룹  3️⃣ 45분마다 3분 걷기 그룹  4️⃣ 45분마다 스쿼트 10회 그룹 그 결과, 45분마다 3분 걷기와 스쿼트를 한 그룹이 혈당을 21%나 낮추는 효과를 보였어요!🎯 심지어 30분 동안 연속해서 걷는 것보다도 2배에 가까운 혈당 저하 효과를 나타냈다고 합니다. 🏋️‍♂️ 스쿼트가 혈당을 낮추는 비결? 🔥 이렇게 짧은 운동이 혈당을 조절하는 이유는 ‘락테이트(젖산)’ 생성과 관련이 있습니다. 락테이트(젖산)란, 운동 중 근육에서 생성되는 화학 물질로  GLUT4(글루터4) 수송체가 증가하면 혈류 속 포도당을 근육으로 이동시키는 역할을 해요. 짧은 운동 후에도 최대 48시간 동안 혈당 조절 효과 지속하게 만들어줘요. 즉, 스쿼트를 하면 근육이 강하게 활성화되면서 포도당이 빠르게 소비되고,  이 효과가 오랫동안 유지되는 거죠! 특히 대퇴사두근(허벅지 근육)과 둔근(엉덩이 근육) 같은 큰 근육을 자극하기 때문에  혈당 저하 효과가 더욱 극대화된다고해요. 🚀 📌 혈당 관리, 스쿼트 이렇게 하세요! ✅ 45분마다 스쿼트 10회 하루 종일 앉아있는 시간이 많다면 45분마다 자리에서 일어나 스쿼트 10회! 단 1~2분만 투자해도 혈당 관리 효과가 아주 뛰어나요👍 ✅ 올바른 스쿼트 자세 🚨 잘못된 자세는 무릎 부상의 원인이 될 수 있어요. ✔️ 발은 어깨너비로 벌리고 발끝은 살짝 바깥쪽으로 ✔️ 허리를 곧게 세우고 시선은 정면 ✔️ 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉듯이 내려가기 ✔️ 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의 ✔️ 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려가기 👉 한 번에 10회씩, 천천히 정확한 자세로 하는 것이 중요합니다! ✅ 스쿼트가 힘들다면? 다른 대안 운동! 스쿼트가 어렵다면? 이 운동들도 혈당 조절에 효과적이에요! 🏃‍♂️ 45분마다 3분 걷기 💡 벽 스쿼트(벽에 기대어 앉기) 🏋️‍♀️ 의자를 활용한 체중 스쿼트 💪💪💪 중요한 건 ‘꾸준히’ 실천하는 거예요. ⏳ 혈당 관리를 위해 오래 걷거나 힘든 운동을 할 필요는 없어요! 작은 습관 하나만 바꿔도 건강을 지킬 수 있다면 시도해볼 만하겠죠? 😉 오늘부터 45분마다 스쿼트 10회, 함께 실천해볼까요? 🔥

geniet

목요일 아침식단

아침은 늦어서 간단하게 챙겨 먹어요 작은사과한개와 땅콩버터 ,블루베리와 꿀 삶아서 따뜻한 삶은계란 두개로 든든하게 먹었어요

들꽃7

아침식단(브로콜리,파프리카,찐계란과 사과)

양배추가 정신 없다 보니 떨어져서 아침은  🍎 🍋🫒사과에 올리브오일과 레몬즙 살짝  뿌리고,브로콜리 찌고🥦,노랑ㆍ빨강 파프리 카 올리브오일에 살짝 볶아주고, 찐계란으로  준비했어요.

정수기지안맘

수요일 아침식단🍎🥚🫐🥐

수요일 아침도 간단하게 챙겨 먹어요 작은사과 반개와 블루베리에 꿀,삶은계란한개 무화과깜빠뉴로 맛있게  든든하게 먹어요

들꽃7

곤약은 당뇨식에 적합할까? 안전한 섭취 가이드

곤약은 다이어트 식품으로 많이 알려져 있지만, 혈당 관리가 필요한 사람에게도 안전한 선택지가 될 수 있어요. 왜 곤약이 당뇨 식단에 잘 맞는지,  어떻게 먹으면 좋은지 함께 살펴볼게요. 1️⃣ 곤약은 혈당을 거의 올리지 않는 식품 곤약은 탄수화물이 거의 없고,  대부분이 수분과 글루코만난(수용성 식이섬유)으로 구성되어 있어요. 칼로리도 매우 낮고 GI지수(혈당지수)가 극히 낮아  식후 혈당 상승 부담이 거의 없습니다. 🩸 탄수화물 함량이 낮아 당뇨 환자도 안심하고 섭취 가능 🥄 100g당 5~10kcal 수준으로 열량 걱정 없이 배부르게 먹을 수 있음 2️⃣ 포만감은 높고, 혈당 부담은 적다 곤약은 부피가 크고 식이섬유 함량이 높아  소화 과정이 느리고 포만감이 오래가요. 밥이나 면처럼 탄수화물 중심 식품을 대체하기에 좋고, 당 조절 중일 때도 식욕 조절에 도움을 줄 수 있는 식재료입니다. 🍚 곤약밥, 🍜 곤약면, 🍮 곤약젤리 등 다양한 가공 제품이 나와 있어 활용도도 높아요. 단, 가공 제품은 첨가당이 있는지 확인이 필수예요! 3️⃣ 이렇게 먹으면 더 좋아요 곤약은 단백질, 채소와 함께 섭취하면  영양 균형도 좋아지고 포만감도 더욱 상승해요. 양념이 진한 요리보다 맑은 국물이나  담백한 볶음 요리로 먹는 것이 이상적입니다. • 곤약볶음, 곤약스프, 닭가슴살+곤약 덮밥 등 • 가공 제품은 당류·나트륨 함량 라벨 확인 필수 • 곤약 단독으로 먹기보단 영양소 곁들이는 게 좋음 💙🥄🥗 곤약은 당뇨 환자에게도  혈당 걱정 없는 안전한 식재료입니다. 포만감은 챙기고 칼로리는 줄이고  식단에 똑똑하게 활용해보세요!

geniet

[인생 다이어트] -10키로 감량

안녕하세요 저는 무려 3개월동안 10키로를 감량했습니다! 우선적으론 역시 다이어트는 식단이 문제입니다. 전에는 먹고싶은거 막 먹고 미친듯이 운동하며 활동량을 늘렸죠. 하지만 칼로리소모가 섭취칼로리보다 클 리가 없죠.. 160에 53키로를 유지하고있던 와중 정말 마르고싶다는 생각을 했습니다. 허벅지가 제발 덜렁거리지않았으면 좋겠다. 전 그래서 식단을 확 클린하게 바꿔봅니다. 처음 5키로는 쉽게 빠지더라고요. 나머지는 그냥 죽도록 마음 단단히 먹어야하는것 같습니다.

지니5561043

점심으로 순대국 먹었어요🤤

선지해장국은 한번도 안 먹어봤더니 먹을 용기가 안 생겨서 걍 순대국 먹으러 갔어요 오늘 병원에서 빈혈수치가 11 나왔는데 고기 많이 먹으라고 해서요 언니 항암식단이 고기 자제여서 따라했다가 빈혈이네요ㅠ  제가 정상이어도 빈혈수치가 경계선이었나봐요 고기를 안 먹었더니 뚝 떨어지더라고요 틈틈이 조금씩이라도 먹어야겠어요

더달달

체중계 숫자가 ‘멈췄을’ 때…다이어트 정체기 해결법

1. 식단 점검: 단백질 비율 늘리기 다이어트는 지방뿐 아니라 근육도 감소시켜 기초 대사량을 떨어뜨린다. 이 때문에 통상 체중의 16%가 빠지면 더 이상 체중이 줄지 않고, 이 단계를 벗어나는 데 6개월 정도 걸린다. 이 시기를 슬기롭게 탈출하려면 식단에서 단백질 비중을 늘려야 한다. 근육량이 늘면 기초 대사량도 늘기 때문. 총 열량의 20%를 단백질로 채운 그룹은 18%인 그룹보다 근 손실이 낮았고 체중 감소 효과가 컸다는 연구가 이를 뒷받침한다. 달걀을 하나 먹었다면 두 개로 늘리고, 콩을 넣어 밥을 짓거나, 우유와 그릭 요거트를 추가하는 식으로 보완해 보자. 특히 아침밥은 신진 대사를 촉진하는 출발점이므로 반드시 챙겨 먹어야 한다. 2. 운동 점검: 하체 강화에 집중하기 다이어트 초에는 지방 분해를 위해 유산소 운동에 집중하는데, 체중 변화가 없는 정체기에는 근육량 증가를 목표로 근력 운동에 집중하면 좋다. 주 3회 근력 운동은 기초 대사량을 10% 높인다. 특히 우리 몸에서 큰 근육들이 집중해 있는 하체를 강화하면 근육량을 늘리고 기초 대사량을 높이는 데 더욱 효과적이다. 요요 예방에도 도움이 된다. 하체 근육 강화 운동에는 대표적으로 스쿼트, 런지, 계단 오르기 등이다. 또는, 평소 운동 패턴에 줄넘기를 추가해 보자. 줄넘기는 고강도 유산소 운동이면서 근력과 근지구력을 강화하는 효과가 뛰어나다. 3. 수면 점검: 적어도 7시간 자기 수면량과 패턴도 재점검하자. 수면과 체지방과의 관계를 연구한 논문들에 따르면, 수면 시간이 부족하면 식욕 자극 호르몬 ‘그렐린’ 분비가 늘고 식욕 억제 호르몬 ‘렙틴’ 분비는 줄어 결과적으로 식욕이 촉진된다. 평균 수면 시간이 8.5시간인 그룹의 체지방 감소율이 5.5시간인 그룹보다 2배 이상 높고, 수면 시간이 80분 줄어들면 다음 날 549㎉를 더 섭취한다는 연구 결과도 있다. 특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이가 중요한데, 이때 지방을 분해하고 근육을 늘리는 성장 호르몬 분비가 이루어지기 때문이다. 이 시간을 포함해 7~8시간은 자야 정체기 탈출을 앞당길 수 있다. --------------------------------------- 아주 중요한 3가지네요~  이걸로 효과를 보는 분들이 많다고 하니 정체때에 꼭 극복을 해보자구요 ^^

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