야고
헐 대박! 간헐적 단식, 당뇨병 환자에게도 도움이 될 수 있다니 신기방기!😮 근데 역시 '내 몸에 맞는 방법'이 젤 중요하겠죠? 체중 감량 욕심에 무리하게 따라 하면 안 될 것 같아요. 주치의쌤이랑 상담 필수! 💯
체중 감량과 혈당 조절을 위해
간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)을 시도하는 사람들이 늘어나고 있습니다.
하지만 당뇨병 환자라면 조심해야 할 점이 많은데요,
"당뇨병이 있는데, 간헐적 단식해도 괜찮을까?"
오늘은 이 질문에 대해 자세히 알아볼까요?
🔍 간헐적 단식, 당뇨병 환자에게도 도움될까?
간헐적 단식이란 하루 중 특정 시간(4~12시간)에만 식사를 하고
나머지 시간은 공복을 유지하는 식단을 의미합니다.
연구에 따르면, 간헐적 단식이 체중 감량뿐만 아니라 인슐린 저항성을 개선하고
혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 알려져 있습니다.
📌 실제 연구 결과 📌
미국 시카고 일리노이대 연구에 따르면,
간헐적 단식을 실천한 당뇨병 환자의 당화혈색소 수치(HbA1c)가 평균 0.9% 감소한 것으로 나타났습니다.
또한, 체중 감량을 통해 인슐린 저항성이 낮아지고 혈당이 개선되는 효과도 확인되었습니다.
❗ 하지만 모든 당뇨병 환자에게 적합한 건 아니에요.❗
간헐적 단식이 도움이 될 수는 있지만, 당뇨병 환자는 반드시 주의해야 할 사항이 있습니다.
📌
✅ 간헐적 단식이 도움 될 수 있는 경우
✔️ 젊고 혈당 조절이 잘 되는 2형 당뇨병 환자
✔️ 체중 감량이 필요한 비만형 당뇨병 환자
✔️ 인슐린 저항성을 개선하고 싶은 사람
📌
🚨 간헐적 단식을 피해야 하는 경우
❌ 인슐린이나 혈당 강하제를 복용 중인 환자
→ 저혈당 위험 증가
❌ 혈당이 자주 변동하는 환자
→ 저혈당과 고혈당이 반복될 위험
❌ 당뇨병 합병증이 있는 환자
→ 케톤산혈증 위험 증가
특히 인슐린을 사용하는 당뇨병 환자는 공복 상태가 길어지면 저혈당에 빠질 위험이 크며,
심하면 케톤산혈증(위험한 대사성 합병증)이 발생할 수도 있습니다.
따라서 당뇨병 환자가 간헐적 단식을 시도하려면 반드시 전문의와 상담 후 진행해야 합니다.
🏆 안전한 간헐적 단식 가이드
1. 단식 시간을 너무 길게 하지 말 것 (최대 12시간)
2. 단식 중에도 적절한 탄수화물과 단백질 섭취
3. 저혈당이 발생할 경우, 즉시 식사하기
4. 운동은 공복이 아닌 식후에 진행하기
5. 혈당 모니터링을 더욱 철저히 하기
💡 대안
‘소식(小食)’ 다이어트도 고려해보세요!
👉 무작정 굶는 것보다 ‘식사량을 줄여 소량을 먹는 방식’으로도 체중을 감량할 수 있습니다.
👉 규칙적인 식사로 혈당 변동을 최소화하는 것이 가장 안전한 방법이에요.
⚠️ 인슐린이나 혈당 강하제를 복용 중인 경우, 간헐적 단식은 위험할 수 있습니다!
하지만 혈당 조절이 잘 되는 경우,
전문가의 지도 아래 진행하면 체중 감량과 혈당 개선에 도움이 될 수 있습니다.
가장 중요한 건 ‘내 몸에 맞는 방법’을 찾는 것이예요.
당뇨병 환자가 간헐적 단식을 고려한다면,
무조건 따라 하는 것이 아니라 주치의와 상담 후 안전하게 실천하는 것이 필수입니다.
만약 체중 감량이 목표라면
✔️ 규칙적인 식사 + 균형 잡힌 영양 섭취 + 적절한 운동이 가장 안전한 방법이라는 것,
잊지 마세요! 😊💪
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댓글 27
- 지니5269242
언제나 도움이 되는 정보 감사합니다
- 더달달
당뇨인은 간헐적 단식을 하더라도 최대 12시간! 주치의 상담 필수! 기억해야겠네요
- 나나나이쁘니
간헐단식한번 해봐야는데 맘처럼안되요
- 지니5564095
좋은정보감사합니다
- 쩡♡
당뇨병 환자도 간헐적 단식을 할수 있군요. 무조건 따라 하는 것이 아니라 주치의와 상담 후 안전하게 하는게 중요하네요. 내몸에 맞게 방법 찾기 좋네요.
- 지니5478670
와 당뇨에. 대한 상식을. 알수있어 감사합니다
- 지니5238844
좋은정보감사합니다
- 지니5238844
좋은정보강ㅁ사합니다
- 지니5186397
당뇨인은 간헐적단식 주치의 상담후에 신중하게 해얄것같네요
- 지니5501848
참고하겠습니다
- 꼬마꼬마
정보감사합니다 혈당으로 신경쓰고 있는데 참고해야겠어요
- 솔트1
0.9면 그다지 효과적인건 아닐수도 있겠어요. 대안으로 제시한 소식이 훨 나을 것 같다는 생각이...
- 병점
가능합니다 만약 공복 수치가 높다면 아주 간단히 평소의 반만 식사해도 수치가 확 떨어집니다
- 노래는즐거워
좋은 정보 감사합니다
- 동그라미1
정말 소식하는 게 좋은데요 .. 잘 안되게 되더라고요 밥을 잘 때 잠이 안 와서요.
- 정수기지안맘
당뇨병 환자가 간헐적 단식을 고려한다면 무조건 따라 하는 것이 아니라 주치의와 상담 후 안전하게 실천하는 것이 필수적인 것이네요. 좋은 정보 감사합니다.
- zcolc
당뇨병환자도 간헐적단식을 할수있네요 안전하고 주의해서 실천해야겠네요
- 어슬렁
누구는 간헐적 단식이 좋다하고, 누군 안 맞다하더니. 여러글 읽고 자신의 건강 상황에 맞게 실천해야 할 것 같아요.
- 하이0530
우와 좋은 정보네요 ~~^^ 저는 간헐적 단식을 하는데 체중감량이랑 혈당조절이 목표였거든요 무조건 유용한 것이 아니라 내 몸에 맞추어 해야겠어요 건강한 내 몸을 위해!
