'식물에서 찾아 담은 프로틴' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[단기간 다이어트]엔 식단과 운동입니다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 지니어트를 시작하면서 건강정보를 알아가며 저에게 맞는 걸 많이 찾아내면서 식단과 운동을  지금까지 하고 있습니다~^^ 그런데 갑자기 행사가 생기고, 몸이 아파 병원 다니고, 저녁 술자리가 많아질때,여행갈때 식단과 운동을 못하게 되니 다시 몸이 무거워지고 속도 더부룩하고 힘들어지더라고요😔 그럴때마다 포기하지않고 다시 시작하는 저의 단기간 다이어트입니다. ▶️식단은 우선 아침에 공복 물 한잔 마십니다. 들기름 한 숟가락도 먹습니다. 아침 공복 들기름은 어떤 오메가3보다  좋다고 해서 먹은지 10년이 되어간답니다. 그리고 냉장고에 있는 야채랑 과일을 한입 크기로 썰어서 건과류 넣고 소금, 후추, 레몬즙, 들기름을 넣어서 샐러드를 먹습니다. 무조건 아침에 이렇게 먹고 밥을 먹게되면  자연스럽게 오래 씹어 먹게되고 거꾸로 식사법도  적용되서 밥을 3분의 1만 섭취했는데도 든든하게 하루를 시작한답니다. 점심은 어떤 메뉴든 반만 먹으려 하고  저녁은 안 먹으면 좋지만 참을수 없을땐  한입만이라는 생각으로 먹는게 단기간  다이어트엔 아주 중요한 포인트입니다. ▶️운동은 하루에 만보는 필히 해야합니다. 피트니센터는 아파트에서 하는 곳으로  시간댈때마다 수시로 가서 근력운동 해주고  유산소 운동도 해줍니다. 초반엔 너무 욕심내고 다 했다가 정형외과  다녀서 운동을 쉬게 되었었습니다. 그래서 요즘은 제 몸 상태에 맞취서 하니 몸이  가벼워지더라고요. 단기간 다이어트엔 주 4회 해줍니다. 근력운동 1시간 유산소 1시간 중간 중간  스트레칭 30분 정도 합니다. ▶️ 이렇게 꾸준히 한달정도만 해주면 2~3 키로 정도 줄고 키로수뿐만 아니라 몸이  가벼워지고 체력이 좋아져서 활동할때  너무 편하답니다. ⏺️단기간 다이어트 할때 식단과 운동은 필히 해야하고 특히 식단은 저녁을 과하게  절제 하는게 포인트라 생각합니다. 저녁을 금식을 하는게 최고인거 같은데 그 절제력은 저에겐 아주 힘든 일이더라고요. 스트레스 받느니 한입만먹자로 생각하니  폭식도 막고 좋더라고요. 지금까지 저에게 맞춘 단기간 다이어트였습니다.

나쁜엄마

👀땅콩? 버터인데 왜 몸에는 좋을까🍎

땅콩버터? 버터인데 왜 몸에는 좋을까? 2024년부터 땅콩버터하고 사과는 궁합이 좋다  그런데 이조합 맛도 좋은거 아시나요?  그런생각 해보셨나요? 저도좋다고 해서 먼저 먹기는시작했지만, 왜 좋은지도 거꾸로 찾아보게 되던데요 .. 땅콩버터와 사과효능?🍎

뽀봉

죽 먹으면 변비의 원인이 될 수 있을까요???

죽 먹으면 변비의 원인이 될 수 있을까요??? 평상시에는 문제 없었는데 며칠 동안 죽 먹었다고 변비가 찾아왔어요😱 혹시 죽이 변비의 원인이 될 수 있는지 궁금합니다🤔 죽에 소금도 안 넣어서 일본 쯔유로 먹었어요. 오렌지가 과일중에서 제일 싸서 쌌는데 운이 없는지 맛 많이 없네요😭 그래도 하루를 건강하게 시작합니다~ 화이팅입니다~😊

지니5269242

다이어트 성공의 핵심👀 체중계보다 눈바디를 활용하세요!

다이어트할 때 체중계 숫자가 전부일까요? 사실 몸의 변화는 숫자가 아니라 거울 속 내 모습에서 먼저 나타납니다. 같은 체중이어도 체지방과 근육량에 따라 몸매가 다르게 보이기 때문이죠. 눈바디(거울 + 사진)를 활용해 체중보다 더  정확하게 변화를 확인하는 방법을 알려드릴게요! 출처: Freepik, prostooleh 1️⃣ 체중계보다 눈바디가 더 중요한 이유 📉 첫째, 체중은 변하지 않아도 체형은 변한다 • 같은 60kg이라도 체지방이 많으면 통통해 보이고, 근육량이 많으면 탄탄해 보임 • 다이어트 초반 근육이 늘고 지방이 줄면서 체중 변화가 크지 않을 수도 있음 🏋️‍♀️ 둘째, 근육량 증가로 체중이 유지될 수 있음 • 유산소 + 근력 운동을 병행하면 체지방은 감소하고 근육량이 증가 • 체중은 그대로인데 몸이 더 탄력 있어 보일 수 있음 🔄 셋째, 숫자에 집착하면 스트레스가 커진다 • 체중이 조금만 늘어도 좌절감이 생길 수 있음 • 오히려 눈바디를 통해 몸의 변화를 직접 확인하면 동기 부여에 더 효과적 👉 체중보다 거울 속 내 몸이 더 정확한 변화 지표가 될 수 있어요! 2️⃣ 눈바디로 다이어트 효과 체크하는 방법 📸 첫째, 같은 장소 & 같은 조명에서 주기적으로 사진 촬영 • 같은 시간대, 같은 장소에서 매주 같은 포즈로 사진을 찍으면 변화 확인 가능 • 자연광이 있는 곳에서 비슷한 옷을 입고 촬영하면 더욱 정확한 비교 가능 👀 둘째, 전신 거울로 몸의 라인 체크 • 아침 공복에 거울 속에서 몸 전체를 체크하면 변화를 쉽게 확인 가능 • 허리 라인, 복부, 허벅지 등 변화가 눈에 띄는 부위를 집중적으로 체크 📏 셋째, 체형 변화는 줄자로 함께 기록 • 눈바디만으로 변화를 확인하기 어려울 때는 허리, 허벅지, 팔둘레를 줄자로 측정 • 같은 체중이라도 사이즈 변화가 있다면 다이어트가 효과적으로 진행되는 것 👉 사진 + 거울 체크 + 줄자 측정을 함께 활용하면 더 정확한 변화를 알 수 있어요! 3️⃣ 눈바디를 활용해 다이어트 동기 부여하는 법 🏆 첫째, 다이어트 전후 비교 사진 저장하기 • 운동과 식단을 꾸준히 하면 몸의 변화가 천천히 나타남 • 2~4주 단위로 사진을 찍어 비교하면 눈에 띄는 변화를 확인 가능 📅 둘째, 눈바디 기록 습관화하기 • 체중계 숫자에 연연하기보다 주 1~2회 눈바디 체크하는 루틴 만들기 • 다이어트 기록 앱이나 갤러리에 사진을 정리해 두면 비교하기 쉬움 🎯 셋째, 몸이 변한 부분을 찾아 작은 목표 설정 • 허리 라인이 생겼다면 → 복부 근력 운동 강화 • 허벅지가 탄탄해졌다면 → 스쿼트 개수 늘리기 • 작은 변화를 긍정적으로 바라보면 더 꾸준히 다이어트를 지속할 수 있음 🪞🪞🪞 체중 숫자에 연연하지 말고, 거울과 사진을 활용해 내 몸의 변화를 확인하세요! 눈바디를 꾸준히 기록하면 다이어트 과정이  더 즐겁고 동기 부여도 확실해집니다. 오늘부터 체중계보다 거울을 먼저  확인하는 습관을 만들어보세요! 😊💪📸

geniet

행운

육천보걷기에서.백점 행운이 찾아왔다 눈도오고..기쁘다

지니5367242

3월도 절반 이상이 지났어요

3월도 절반 이상이 지났어요 어쩜 이렇게 시간이 빨리 흐르는지요 작년 여름에 진짜 덥다 가을이 오긴 오냐 한지가 진짜 얼마전인거 같은데 체감상으로는 한 두달 전?? 근데 벌써 봄이고 4월부터 더위가 찾아온다는 소식도 들리는 시기가 됐어요 과학적으로도 나이를 먹으면 시간이 더 빠르게 느껴진다고 하던데 진짜 너무 너무 공감돼요

2민트홀릭

모닝소금빵

어제 가서 소금빵 또 사갖고 왔어요 이번에 새로 나온 빵인데 미리 전화해서 예약 해 놓고 오후 늦게 찾아 왔어요

로블ㅎ

따끈따끈한 봄꽃사진🌼🌺🌷 대방출합니다.

주말을 맞아 오늘 비가 오락가락하는 중에도 수목원도 가고 둘레길도 가서 봄꽃들을 찾아 다녔어요. 오늘 다니면서 만난 봄꽃 사진입니다. 다시 추워진다는데 예쁜 꽃사진 보시고 봄을 맘껏 느끼시길 바랍니다. 히어리와 풍년화 꽃은 처음 봤는데 히어리는 우리나라 특산꽃이라네요. 목련, 튤립, 삼지닥나무, 개나리는 이제 막 피기 시작했어요. 점점 봄꽃이 많아져 눈이 호강했어요.  산에는 아직 야생초들이 꽃을 피우지 않아 아쉬웠지만 생강나무의 노란꽃은 많이 보였어요. 히어리 풍년화 생강나무 산수유 회양목 영춘화 삼지닥나무 진달래 겹동백 목련 튤립 매화꽃

들풀지기

후루룩~ 새송이버섯계란국🍄‍🟫🥚

점심 냉장고 뒤적뒤적 찾아낸 새송이 버섯과 계란,대파 넣고 초간단 국물 끓여서 먹으니 꿀맛이네요. 멸치육수에 버섯향이 듬뿍인 국물이네요.          새송이버섯의 효능  🍄‍🟫새송이 버섯은 비타민 C가 느타리버섯의 7배이고 팽이버섯의 10배나 듬뿍 들어가 있다고 하네요. 🍄‍🟫단백질 함량이 우유보다도 높습니다. 🍄‍🟫칼로리가 낮아 다이어트에 좋고,골다공증 예방에 효과적입니다. 🍄‍🟫필수 아미노산이 풍부해 숙취 해소에 도움을 주는 아스파라긴산도 풍부합니다.

정수기지안맘

단기간 다이어트 저탄고지 고기 다이어트입니다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 ✅식단 :  고기 위주로 식단을 유지했고, 탄수화물은 줄였어요 족발을 자주 먹어 단백질 함량을 늘렸습니다 족발을 후라이팬에 한번 데워서 먹으니 맛있었어요 ✅내용 : 빵이나 면같은 탄수화물을 좋아하고 자주 먹어서 체중이 늘어났어요 무작정 굶거나 하지 않고 건강하게 할 수 있는 단기간 다이어트를 찾아 봤어요 수많은 다이어트 방법을 찾다가 관심가는 고기 다이어트를 선택했어요             ✅나의 변화 :  처음 1주간은 고기를 맛있게 먹고 체중도 1kg이나 감량됐어요 식단 조절해서 1kg이 감량되었죠 몇일동안 아무 변화가 없어서 탄수화물 대신에 야채와 과일을 챙겼어요 집 앞 공원에서 걷기 운동도 만보 이상 걸었어요 밤늦게 야식하는 경향이 있어서 야식을 줄였어요 식단관리와 운동을 겸하니 효과는 좋았어요 그런데 체중 감량을 빨리 하려고 스트레스를 받으니 오히려 더 많이 먹었지요 적절하고 건강한 다이어트를 다시 시도해봅니다 스트레스 받지 말고 야채, 과일, 단백질을 골고루 섭취하고  운동도 더해가니 가쁜해졌어요 단순한 체중 감량에 의의를 두기보다 건강해지는 다이어트법을 적용해야 오래 할 수 있습니다

k2023

견과류 소분했어요~

견과류를 좀 더 먹어야 된다고 해서 견과류 소분개수를 조정했어요! 저울로 다시 달아봐야겠어요~ 30g이었나🤔 찾아봐야겠어요 아몬드 캐슈넛 마카다미아 호두 서리태콩(?) 견과류 또 뭐 드시나요?

더달달

단기간 다이어트 산사 찾아 108배하기

단기간 다이어트로 산사를 찿아 매일 108배로 3천배 하기를 추천합니다 한달 동안 했는데 거의 5kg의 감량을 했습니다 처음며칠은 후들거리는  다리를 주체할수 없을 정도로 힘들어요 확실히 하체근력을 강화 시키고디이어트에 그만입니다 같이 병행해서 요거트에 선식  다이어트가 좋을거 같아요  ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

그냥지나

단기간 다이어트로 시작한 줌바운동

요즘 날씨가 따뜻해지니까 옷차림도 점점 가벼워지더라고요. 그러다 보니 겨울 동안 살짝 불어난 살들이 신경 쓰이기 시작했어요. 이번엔 진짜 제대로 다이어트 해볼까 싶어서 단기간에 효과 볼 수 있는 방법을 찾아봤는데, 줌바가 눈에 딱 들어오더라고요. 운동도 하고 스트레스도 풀 겸, 이거다 싶어서 바로 시작했어요. 첫날은 솔직히 좀 어색했어요. 유튜브에서 영상 틀어놓고 따라 하려니까 리듬도 잘 안 맞고, 몸도 뻣뻣해서 ‘내가 이걸 왜 한다고 했지?’ 싶더라고요. 그래도 음악에 맞춰서 흔들다 보니까 땀이 나면서 기분이 묘하게 좋아졌어요. 땀 흘리는 게 이렇게 상쾌할 수가 있나 싶어서, 첫날은 30분 정도 하다가 끝냈어요. 시작이 반이라고 하니까, 일단 해냈다는 게 뿌듯하더라고요. 둘째 날은 좀 더 익숙해졌어요. 동작도 살짝 자연스러워진 느낌이고, 음악에 몸을 맡기니까 시간 가는 줄도 모르겠더라고요. 친구가 줌바는 칼로리 소모가 장난 아니라고 했던 말이 떠올라서, ‘이거 진짜 효과 있겠는데?’ 하는 기대감도 생겼어요. 땀도 더 많이 나고, 끝나고 나서 몸이 가벼운 느낌이 들더라고요. 물 한 잔 마시면서 거울 보고 살짝 웃었어요. 뭔가 변화가 올 것 같아요. 그리고 오늘, 시작한 지 딱 3일째 되는 날이에요. 아침에 호기심에 체중계 올라봤는데, 와… 진짜 1키로가 빠졌더라고요! 3일 만에 1키로라니, 이게 가능한 일인가 싶어서 두 번 확인했어요. 물론 물 빠진 것도 있겠지만, 그래도 숫자 보니까 기분이 확 살아나더라고요. 옷 입었을 때 라인도 살짝 달라진 것 같고, 거울 보면서 ‘나 좀 멋있어졌나?’ 하고 혼자 킥킥거렸어요. 줌바가 이렇게 재밌고 효과 빠른 줄 알았다면 진작 시작할 걸 그랬어요. 단기간에 살 빼고 싶어서 시작한 건데, 생각보다 몸도 마음도 가벼워지니까 계속 해보고 싶어졌어요. 이제 좀 더 자신감 붙여서 동작도 과감하게 해보고, 식단도 조금 신경 써볼까 싶어요. 다음 주쯤엔 2키로 감량 소식으로 또 포스팅 올릴 수 있겠죠? 기대돼요!

깨개갱

추운 날

종일 흐리고 추운날 꽃샘추위가 또 봄을 시샘하러 찾아 왔네요 따뜻한 패딩 다시 꺼내 입고 공원을 산책하니 공기가 맑아 걷기 괜찮았어요 

인생이여만세

[단기간 다이어트] 경년기 유지다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 갱년기가 찾아오면서 다이어트가 정말 힘들어요. 체중은 쉽게.증가하고 또 그 체중을 줄이기가 점점 더 어려워요. 저는 하루에 만보이상 걷기 운동을 하는 것을 일상으로 삼고 있어요. 비가 오거나 눈이 오는 날에도 절대 포기하지 않고 꾸준히 걷기를 실천하고 있어요.  수분 섭취에도 신경쓰고 있는데 하루에 1.5~2리터의 물을 마시려고 노력해요. 그리고 식사때마다 야채와 단백질 위주로 소식하려고 하는데 이는 영양을 충분히 섭취하면서 도 칼로리를 조절해요.  이렇게 노력하고 있지만 다이어트보다는 유지다이어트에 가까운 상황이라고 느끼고 있어요.  체중을 줄이는 것보다 현재 체중을 유지하는 것이 더 큰 도전이 되고 있어요.  갱년기로 인해 유지하기가 참 힘든것 같아요. 결국은 건강한 생활습관을 지속하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.

풀에버

어제와 오늘, 유산소 운동

요즘 러닝하는데 엄청 덥네요 ㅠㅠ 근데 집에서 나올때는 추워서  외투 꼭 입고 나오거든요,  뛰기 시작하면 등에 땀이 줄줄나서  낼은 반팔 입고 나와야지 했는데 오늘도 껴입고 나와서 고생좀 했어요^^;  오늘 반팔 한장 찾아놔야 겠어요 모두 즐겁고 행복한 하루되세요~~^^ !!

seabuck

전국 미세 먼지 나쁨

봄이와서 좋다 싶으면 어느새 황사 먼지가  찾아드네요 나쁨 매우나쁨 수준이라니 마스크 꼭 쓰시고 건강에 유의하시길

인생이여만세

[단기간다이어트] 견과류와 단백질로 아침을

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 하루를 시작하는 아침에는 밥 대신 삶은 병아리콩과 호두.캐슈넛.아몬드와삶은 계란과 함께 셀**프로틴을 타서 먹습니다. 그리고 수영을 하러 갑니다.  점심과 저녁밥은 현미3 쌀1의 비율로 섞어서 먹습니다. 이렇게 하루 이틀만 섭취하게 되면 거짓말 1도 없이 다음날 아침 화장실에서 아주 시원하게 장을 비우게 됩니다. 이렇게 하다보면 체중 감소도 자연스럽게 되고요. 자연스레 다이어트가 되지요.

라일락꽃내음

0310 캐홈챌 점핑 운동

겨울이 지나고 완연한  봄이 찾아 왔어요  해도 길어지고 이제야 봄  다운 계절을 느끼게 되네요  오늘도 어김없이 매트리스를  가지고 복도로 나가서 점핑  운동을 하면서 모든 운동을  마무리 짓고 있어요 

차칸청춘

출출하네요🤭

출출해서 뭐좀 있나 찾아보다 눈에 들어온 쌀튀밥 넘 맛있어요 끝도 없이 들어가 스탑했어요 ~☺️

애플짱

대기가 109팀 ㅠㅠ

유명한 생선구이집이 있어서 일부러 찾아왔는데 늦은 점심 인데요 대기가 109팀 이래요 ㅠ 와우 이렇게 대기 많은 곳은 처음인데 왔으니 기다려 봐야 겠어요 

로블ㅎ

인생다이어트_결국엔 식단조절, 운동

겨울만 되면 식욕이 폭발해서 급체중이 올라가더라구요. 한동안 먹지않았던 라면도 먹고 싶고, 과자도 보이는데로 주워먹고.. 추워서 그런건지 꼭 겨울만 되면 살이 쪄요. 그래도 올 해 겨울은 잘 버티고 있지요. 작년 가을에 지어놓은 약 때문에요. 지난해 봄에 겨울내내 찐 살을 급하게 빼고자 소문난 병원을 찾아가서 다이어트약 처방을 받았습니다. 한달가량을 꾸준히 먹고, 식단조절도 하고나니 한달사이에 5kg가 빠지더라구요. 얼굴선도 갸름해지고 바지도 헐렁해지고 그랬죠. 그 이후로 다시 병원에서 약을 처방받아서 기름진 음식,밀가루 음식을 먹을때만 가끔씩 복용했어요. 지금은 빠진 몸무게를 유지하기위해 지니어트에서 하는 계단오르기, 플랭크도 하고, 스쿼트, 걷기. 스트레칭도 하고, 홈트도 하며 식단도 계속 조절하고 있어요. 모든 다이어트가 그렇듯  유지가 힘들잖아요. 저는 개인PT 도 해서 감량도 해봤고, 핫요가.스피닝. 헬스 다 해 봤는데 중간에 쉬면 다시 제자리로 돌아가더라구요. 병원약이 몸에 좋지는 않아서 의사도 필요할 때만 먹으라고 권해서 지금은 유지하는 것에 중점을 두고 있어요.  가을이 지어논 한달분약이 아직도 많이 남아 있지만 의존하지 않으려고 노력하고 있어요.

라라스칼렛

오랜만에 고기 먹었어요!

물론 거의 토핑처럼 조금만 먹었어요! 순두부, 우렁, 약간의 소고기 쌈채소 오이고추 현미밥 1/4공기 단백질 부족한지 안 부족한지 잘 모르겠어요 하루권장량을 찾아봐야겠어요

더달달

걷기운동

세월이 참 빠르네요 어김없이 봄은 찾아왔습니다.운동하기 딱 좋은날씨네요~모든 분들 운동열심히 하고 건강합시다~

64박옥련

끊임없는 자기관리가 인생 다이어트입니다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 용산구에 근무하는 직장인입니다. 평소에는 집에서 도보로 출퇴근을 하는 관계로 아침, 저녁 30분씩..총 1시간 가량을 걸어다녔는데 작년에 경기도 과천시로 인사 이동을 하다보니 지하철로 이동하는 관계로 평소보다 운동량이 작아서 다이어트를 결심하게 되었습니다. # 다들 뭐 아시겠지만 다이어트는 식단과 운동이죠. 그래서 저는 퇴근 후 간단하게 허기를 달래줄 프로틴 단백질 바와 아미노산, 글루타민이 들어있는 운동보조제를 먹고 헬스장에서 1~2시간 정도 운동 중입니다. 끊임없는 자기관리가 인생 다이어트입니다 예전에는 숨이 가쁠만큼 빨리 뛰는것게 체중 관리를 하는 방법이라고 배웠는데 최근 PT 선생님께서 지방을 태우기 위해서는 빨리 뛰기보다는 꾸준히 오래 뛰어야 지방을 태울수 있다고 조언해 주셔서 빨리 뛰기보다는 오래동안 일정한 속도로 러닝을 하려고 노력하고 있습니다 아무래도 다이어트에는 유산소가 필수니까요.. 또한 무엇보다 야식을 안먹는걸 가장 기본으로 했습니다. 그래서 아침에는 제가 좋아하는 종류의 식단으로 섭취했고 오후에는 가급적 칼로리가 낮은 음식을 먹고. 있습니다 아무리 다이어트를 한다고 해봐야 야식 한번이면 의미가 없어지더라구요. # 다이어트 꿀팁  뭐 다이어트에 전문적인 지식도 없는 제가 어떻게 다이어트를 해야한다고 언급하기는 적절치 않으나 제 경험상 뭐든 꾸준히 할수 있는걸 말그대로 꾸준히 하는게 가장 중요하다고 생각합니다. 요즘은 유튜브만 검색해봐도 전문가들의 조언을 쉽게 들을수 있는데 결국 다이어트의 성공 여부는 내가 과연 얼마나 실천할수 있느냐.없느냐에 달려있으니까요.. 괜히 지나치게 욕심내서 하다보면 중도에 포기하거나건강을 해쳐 안한것보다 못한 결과를 가져올수도 있으니까요.. 다이어트도 결국 내가 건강하고 행복하기 위해 하는거 아닐까요? 그럼 지니어트와 건강한 다이어트 하시기 바랍니다. 감사합니다.

시아81

나의 인생다이어트는 간헐적 단식!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 진짜 이런저런 다이어트 많이해봤는데요 그중에 저의 인생다이어트는 간헐적 단식입니다. 처음엔 12시간공복 열흘정도 적응기간가지다가 그후론 16시간에서 길게는18시간까지 공복시간 가져줬어요. 원래 공복못참는데 적응되니까 참아지더라구요! 그래도 지속가능하려면 스트레스없이 자신에게 맞는 공복시간이 중요한거같아요. 저는 식사는 2끼를 먹는데 한끼는 일반식(원하는거 뭐든지 대신 폭식만금지), 한끼는 감량식을(두유,계란,고구마,프로틴 등) 먹어줬습니다.  솔직히 운동은 산책처럼 걷는거 말고는 해주지 않았는데도 3개월만에 10키로 이상 빠졌어요!  저는 솔직히 운동은 건강+탄탄함을 위해 필요하지만 다이어트는 공복시간+식단이 80프로 이상 이라 생각해요. 자신에게 맞는 건강하고 지속가능한 다이어트 스트레스 없이 꾸준히 해봐요~~

서나얌

다이어트 목표 정리! (식단+운동 위주)

오늘부터 유지어터의 삶을 위해서 다이어트 목표 세워봤습니다! 기본 원칙 단백질+채소+탄수화물 균형 유지 가공식품 최소화 하루 2L 이상의 물 섭취 아침 (07:00~09:00) ✔ 현미밥 또는 통밀빵 ✔ 계란 또는 닭가슴살 ✔ 나물 또는 쌈채소 ✔ 견과류 한 줌 예시 메뉴: 현미밥 + 두부조림 + 나물반찬 + 삶은 계란 점심 (12:00~13:30) ✔ 현미밥 또는 고구마 ✔ 닭가슴살/생선/두부 등 단백질 ✔ 다양한 채소 반찬 ✔ 국 (맑은 국물 위주) 예시 메뉴: 연어구이 + 현미밥 + 된장찌개 + 나물 반찬 저녁 (18:00~19:30) ✔ 단백질 위주의 가벼운 식사 ✔ 채소와 함께 섭취 ✔ 운동 전이라면 탄수화물 소량 추가 가능 예시 메뉴: 닭가슴살 샐러드 + 고구마 반 개 운동 후 간식 (21:30~22:00) ✔ 단백질 보충 (운동 후 30~60분 이내) ✔ 너무 무거운 음식은 피하기 예시 메뉴: 그릭요거트 + 견과류 or 프로틴 쉐이크 운동 플랜 (주 4~5회) 근력 + 유산소 조합 (60~80분) 월/목 - 상체 근력 + 유산소 푸쉬업 3세트 덤벨 숄더 프레스 3세트 랫풀다운 or 풀업 3세트 트라이셉스 딥 3세트 런닝머신 or 싸이클 30분 (중강도) 화/금 - 하체 + 코어 스쿼트 3세트 런지 3세트 데드리프트 3세트 플랭크 3세트 줄넘기 or 계단 오르기 30분 수/토 - 가벼운 유산소 + 스트레칭 걷기 or 조깅 40분 요가 or 폼롤러 마사지 운동 강도는 컨디션에 따라 조절하되, 최소 주 4회는 꾸준히! 충분한 수면(7시간 이상) 유지하기

호식이두마리치킨

딸기 츄러스

찾아보니 한국에는 판매 하지 않는 츄러스 인가봐요 공항에서 딸기 츄러스가 보이길래 사 먹었는데 한국 츄러스랑은 다르게 조각으로 판매하네요. 약간 까눌레 먹는 느낌 이였어요

로블ㅎ

나의 인생 다이어트, 호밀빵에 채소와 과일을 곁들인 저녁 식단입니다

1. 제가 좀 스트레스가 많은 일을 하다 보니 자주 저녁을 늦게 먹고 또 저녁 먹을 때는 고기도 많이 먹고 빵이나 면 등 탄수화물 등을 다량으로 섭취하곤 했어요. 그러다 보니 점점 살이 찌고 염증 때문인지 몸에 문제도 많이 생기더라고요. 그래서 건강을 위해서 다이어트를 해야겠다고 결심을 하고 과감하게 저녁 식단을 바꿔 봤는데 그게 제 인생 다이어트가 됐어요. 2.  기본적으로 어느정도 영양소를 섭취하고 맛있게 먹으면서 다이어트할 수 있는 식단이 뭔지 주위 사람들에게 물어도보고 정보도 찾아본 후 호밀빵을 기본으로 채소와 과일을 함께 먹는 식단으로 결정을 했어요. 제가 호밀빵을 선택한 이유는 호밀빵이 다이어트에 도움을 주는 여러가지 요소가 있기 때문이에요. 먼저 호밀빵은 풍부한 식이섬유를 함유하고 있고 소화 속도가 느려서 포만감을 오래 지속시킬 수 있어요. 저는 워낙 계속 대식을 했어서 식사량을 줄이면서 포만감을 느낄 수 있다면 다이어트에 딱이라고 생각했어요. 그리고 호밀빵은 혈당지수가 낮아서 혈당이 급격히 상승하는 걸 막아 줘요. 그래서 결과적으로 포만감을 유지시키고 혈당을 안정적으로 조절해서 지방 축적을 억제하는 효과가 있다고 해요. 이런 이유로 제가 빵을 좋아하기도 하고 적당량을 맛있게 먹으면서 포만감도 느끼고 다이어트도 할 수 있는 호밀빵을 저녁 식단으로 선택했어요. 그래서 1달 반 정도 날마다 이른 저녁으로 준비해 간 호밀빵 기반의 저녁 식사를 했어요. 날마다 똑같은 재료로 만들어서 먹으면 지겨우니까 호밀빵 위에 올리는 채소, 견과류 등은 중간 중간 변화를 줬어요. 그리고 사과나 바나나를 곁들여서 먹기도 했고요. 3. 이렇게 한달 반 정도 저녁으로 호밀빵과 채소, 과일을 섭취하니까 확실히 몸의 변화가 체감되었어요.  *체중: 76.5kg에서 74kg으로 2.5kg 줄었어요. *눈바디: 턱선이 전보다 조금 샤프하게 드러났고 손가락, 발가락 살이 빠지고 배 지방도 약간 줄었어요. *몸변화: 호밀빵에 식이섬유가 풍부해서 그런지 배변활동이 좋아지고 소화기능도 개선돼서 항상 더부룩하던 속이 편해졌어요.  운동이든 식단이든 전에는 함상 힘들게 참아 가면서 다이어트를 했었는데 호밀빵을 활용한 다이어트는 맛있게 먹고 포만감도 느끼면서 긍정적인 컨디션으로 다이어트를 할 수도 있다는 걸 처음 느끼게 해 줘서 제 인생 다이어트로 소개드려요.

멍청이3

인생다이어트) 기본에 충실한 운동과 식단^^

저는 다이어트를 아주 심하게 해본적은 없어요. 정상체중은 아니지만 나이도 있고 하니 다이어트를 격하게 하지는 못하고 조금씩 관리를 하고 있는 편이예요 격하게 하는 다이어트는 오히려 건강을 해칠수가 있어서 기본에 충실한 다이어트를 하고 있고 기본적인것을 지키고 다이어트에 좋지 않다고 하는 것들은 줄이는 생활습관을 더욱 실천하는 편이랍니다. 그래서 지켜야할 기본적인 것들은 지키고 식사관리와 운동을 꾸준히 하고 있어요. 제가 신경쓰는 건 집밥위주로 먹기, 그리고 계단운동 매일하기, 그리고 걷기운동 이렇게 지키고 있어요.  배달음식은 거의 시켜먹질 않아요. 좋아하지 않고 돈도 비싸고 집에서 집밥 반찬 만들어 자극적이지 않게 먹고있어요. 그리고 밥도 잡곡밥으로 먹고 있습니다. 크게 나눠보면 역시 식사관리와 운동이라고 할수 있어요  ★☆첫째는 식사관리 입니다^^★☆ 매끼를 집에서 만들어 먹는 반찬으로 먹고 있고요 브로콜리, 가지볶음, 도라지무침, 깻잎, 마늘장아찌, 곰피미역줄기, 시금치무침 등등 몸에 부담없고 몸에 좋다는 식재료를 가지고 반찬을 주로 만들어서 아래처럼 끼니를 먹고 있어요 ★☆그리고 두번째는 운동 입니다^^★☆ 그리고 오전에 한번 저녁에 한번 아파트 계단을 20층정도를 오르고있어요 내려올때는 엘레베이터를 타고요 계단운동이 혈당관리에도 좋고 건강에도 좋고 다리근력운동에도 좋다고해서 빼먹지 않고 하고 있답니다.  그리고 오전이나 오후중에는 하루에 늘 동네 뒷산에 오르며 만보걷기를 하고 있어요. 만보걷기를 채우려고 하지 않아도 뒷산을 오르고 간단하게 운동하고 스트레칭하고 마음의 정화를 위한 휴식도 하고 집까지 또 오면요 만보는 알아서 채워지거든요^^ 여러분들도 동네 천변이나 오를수 있는 산이 있으면 자주 다녀보세요. 스트레스 풀리는 것도 너무 좋고요 신체의 건강만큼 마음의 평온이 찾아오고 생각정리가 되어 너무 좋은 저의 생활습관 이랍니다. 걸으면서 라디오를 듣거나 유튜브로 명상음악을 들어요 그러다보면 어느새 만보는 당연하고 2만보도 금방 채우거든요 제가 계단오르기와 걷기운동 하는건 혈당관리를 해야하는 사람이라 하게 되었는데 자극적인 음식은 먹지 않고 계단오르기와 걷기운동을 하니 혈당관리에도 좋은것 같아요. 혈당관리를 위해 살이 찌는건 좋지 않아 더욱 체중관리를 잘하려고 하고 있고요 저는 기본적인 생활습관으로 6개월동안 3~4kg 정도는 감량을 자연스럽게 한 것 같아요.  항상 집밥을 먹고 계단운동과 만보걷기, 야식은 안먹고 배달음식도 안먹고요 노령의 나이가 되갈수록 격렬하게 다이어트를 하기 힘들어지니 기본적인 것을 지키면서 다이어트를 하는것을 추천드려요^^

어트지니요

허리통증 줄여주는 등운동...

이번주는 등과 허리 운동 하고 있어요 운동도 부위별로 나눠서 하는게 좋다고 하더라구요 기구별 15회씩 X 3회 X 3세트 돌고나면 온몸이 뻐근해도 몸이 바로 세워지고 자세교정이 자연스럽게 되요 노화와 함께 근육량이 감소하면 키도 줄어들고 특히 자세가 좋지 않으면 자연스럽게 척추사이가 줄어서 나이들수록 키가 작아집니다..   또한 허리근육량이 줄어들면 허리통증과 요통이 찾아오게 된다  

장보고