'쑥 단 칙피 크럼블' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단기간 다이어트, 닭가슴살 식단이 최고

*식단 *내용 ㅡ 단기간에 살빼기 쉽지않죠. 저는 특히 굶어서 빼는 다이어트는 폭식 와서 못하겠더라구요. 실패하구요. 그래서 운동 평소처럼하고 군것질 안하고 탄수화물 다끊고 닭가슴살이랑 야채 맘껏 먹는답니다. 많이 먹어도 닭가슴살이랑 야채는 살 안찌더라구요. *나의변화 ㅡ 닭가슴살이랑 야채 먹고 일주일간 2키로 뺐습니다. 물론 유지하는게 관건이긴 하지만, 단기간 다이어트로 닭가슴살 최고에요.

바다속고양이

[단기간 다이어트] 경년기 유지다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 갱년기가 찾아오면서 다이어트가 정말 힘들어요. 체중은 쉽게.증가하고 또 그 체중을 줄이기가 점점 더 어려워요. 저는 하루에 만보이상 걷기 운동을 하는 것을 일상으로 삼고 있어요. 비가 오거나 눈이 오는 날에도 절대 포기하지 않고 꾸준히 걷기를 실천하고 있어요.  수분 섭취에도 신경쓰고 있는데 하루에 1.5~2리터의 물을 마시려고 노력해요. 그리고 식사때마다 야채와 단백질 위주로 소식하려고 하는데 이는 영양을 충분히 섭취하면서 도 칼로리를 조절해요.  이렇게 노력하고 있지만 다이어트보다는 유지다이어트에 가까운 상황이라고 느끼고 있어요.  체중을 줄이는 것보다 현재 체중을 유지하는 것이 더 큰 도전이 되고 있어요.  갱년기로 인해 유지하기가 참 힘든것 같아요. 결국은 건강한 생활습관을 지속하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.

풀에버

계단오르기 근력운동

계단오르기 근력운동에 도움을 주어 하체근육을 강화하여 다리와 엉덩이 근력이 강화되어 혈당 조절과 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 되네요.

정수기지안맘

[단기간 다이어트] 인생다이어트 자전거타기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 운동중에 가장 효과 좋은 운동을 하나 고르라면 실내자전거를 추천드려요. 일단 날씨 상관없이 운동을 할 수 있어서 날씨가 안좋아서 운동 못했다는 핑계가 사라진다는점도 큰장점. 제일 좋은것은 운동만 하면 지루한데 실내자전거는 태블릿을 통해 재밌는 영상을 보면서 운동할 수 있어서 더 재밌게 하는것 같아요. 단기간 다이어트로 강추드립니다

gee11

계단오르기

걷고 오면서 항상 계단오르기 함께 하려해요  조금더 운동량도 늘고  체력도 기르고요 ~~

예지영준맘

탄단지 잘 잡힌 씨푸드 포케 🥗

오늘 점심은 식단으로 포케를 선택했습니다 🥗🥗 씨푸드포케로 주문해봤는데 야채도 가득하구 해산물도 많아서 탄단지가 아주 제대로 잡혀있는거 같아용 ㅋㅋ

초보지니지니

아침 한끼라도 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹었어요  계란이랑 뉴케어 은근 든해서 좋아요 몇개 안남았는데 또 캐시로 상품권 바꿔 주문해야겠어요 좋은 금요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

단기간 다이어트 ㅡ칼로리 제한 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.식단  먹는 양을 줄이는 다이어트에요 1200  1400 1700 2000 칼로리 중에 하나 선택하면 됩니다 지니어트 식단기록을 이용했어요 저렇게 식단을 기록하면 칼로리가 나와요 하루 정해진 칼로리만큼만 먹었어요  2. 운동 운동은 하루 300칼로리입니다 만보걷기하면 대충 300입니다 3.후기 이 다이어트는 음식을 적게 먹는 거라 3개월 넘기지 마세요 4개월째되니까 감기,몸살이 오더라구요 4. 꿀팁 걍 라면드세요 칼로리 다 적혀있어서 편합니다 달걀 야채추가해서 드세요 5. 나의 변화 한 3개월하니 위가 줄어들어요 뇌는 만족을 못하는데 배가 터질 것 같아요 몇 번 배터지게 먹으면 위가 다시 늘어납니다

뭔소리야

점심은 간단히 묵고🤭👍

으아 점심 먹어야지요 ㅎㅎㅎ 바쁘니 배고픈줄도 모르고 시간가서 밥때구나 햇네요😂😂😂😂 그치만 치킨까스랑 계란찜 등등 맛난거나와 너무좋네요 💕

자스민꽃

금요알 아침식단🫐🥚🍎🥜

금요일 아침 간단히 챙겨 먹었어요 사과3/1쪽과 블루베리에 꿀 살짝 뿌리고 땅콩버터와 삶은계란 두개  간단하지만 든든하게 먹어요

들꽃7

열심히 계단오르기로 💪

계단오르기 채움하며 출근완료 했어요오오오오 정신없네요 ㅋㅋㅋㅋ  오늘은 날이좋으니 차가 많더라구요 ㅜ그래도 늦지않게 왔어요 🤭🤭

자스민꽃

더 단백

오늘도 산책전 더 단백 챙겨요  달콤한 딸기맛이 좋아요  삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

[단기간다이어트] 등산, 오르막 계단 이용

단기간 다이어트 효과 본 것은 역쉬 등산 오르막길이나 계단 활용이 정말 좋아요 물로 식단을 해야하겠지만 식단만 하면 근육이 빠지고 기초대사량이 떨어지는 몸이 되어서 요요현상을 겪는 몸이 되어서 운동은 필수라고 생각합니다. 그래서 바람도 쐴 겸 자연풍경도 보고 나름 성취감도 생기는 등산을 정말 추천드려요 등산은 아무래도 오르막을 오르다보니 칼로리 소비도 더 많이하고 폐활량과 지구력 키우기도 정말 좋아요 그리고 꾸준히 다니면 어느샌가 산을 오를때 숨도 덜 가쁘고 처음보다 체력이 좋아졌다는 것을 바로바로 피드백을 느낄 수 있어서 좋고 산에 오르면 포장 된 길, 돌무리들이 있는 오프로드, 그리고 계단 등 다양한 코스로 우리 몸의 기초대사량의 소비에 많은 부분을 차지하는 하체근육을 자연스럽게 키울 수 있어요 그리고 비포장도로를 걷다보면 돌무더기 등을 밟고 움직이면서 내 몸의 무게중심을 자꾸 옮기게 되고 균형을 잡기때문에 코어단련도 할 수 있어서 저는 주말이면 항상 등산을 갑니다. 등산 꾸준히 다녀보세요 저는 하체도 엄청 튼튼해졌고 확실히 근육량은 증가하면서 지방은 빠져서  초반 2주동안 다녔는데 (주4일) 5kg 감량을 했어요 초반에는 중간밖에 못 올라갔지만... ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

Oracle

점심 후 걷기와 계단오르기 😷

미세먼지와 황사가 심한 날이라  마스크 쓰고 걷기운동 했네요. 🌳 주위에 나무들이 많은 산책길 따라  음악 들으면서 걸으니 기분전환이 되네요. 걷기 후 계단오르기 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되네요.

정수기지안맘

계단오르기

걷기 마치며 계단오르기도 함께   해줍니다~

예지영준맘

내 단기간 다이어트는 맨몸운동

되도록 무리하지 안게끔 기분 좋을 만치 한 두번 나눠서 1.팔벌려 뜀뛰기 50~60회 2.팔굽혀펴기 70~80회  3.의자잡고 팔뒤로 굽히기 6, 70회 4.스쿼트 70~80회 5.누워서 윗몸일으키기 상,중,하 30회씩 총 90회 6.다리찢기(스트레칭) 10~15분 추가로 덤벨 있으면 양팔 2,30회 정도 하기 이렇게 4,50분 내외로 이틀에 한번씩 하면 보름도 안되 건강한 감량 할 수 있습니다.  추천~ㅋ

로앰

쑥 버무리

제가 쑥을 엄청 좋아해요 이번에 팀워크 걷기 해서 받은 5천원쿠폰 적용해서 사봤어요 배송 빠르고 맛도 달지않아서 맛있어요 전 쑥 버무리 단거는 안좋아해서요 오늘 저녁으로 토마토와 함께 먹어야겠어요^^ 쑥 효능 * 콜레스테롤 수치 안정을 돕고 혈압을 낮춰줘요 *해독 및 간기능 보호 해줘요 *통증 완화 시켜주는 진통 작용 있어요 *생리불순 및 여성질병 완화에 도움 되어요 *면역력 증진 작용 있어요

다시꿈꾸는세상

단기간 다이어트 체험 후기 공유합니다

안녕하세요~ 이번 단기간 다이어트는 탄수화물을 조절하는 방식으로 진행했습니다. 탄수화물을 완전히 끊지는 않았지만, 섭취량을 조절하고 저혈당을 유도하지 않는 음식 위주로 식단을 구성했습니다. 한 달 동안 꾸준히 실천한 결과, 몸이 가벼워지고 체중도 3kg 감량하는 성과를 얻었습니다! 다이어트를 하면서 가장 중요하게 생각한 부분은 건강하게 지속 가능한 방법을 찾는 것이었습니다. 급격한 식단 제한이 아니라 밥의 양을 줄이고 단백질과 채소 섭취를 늘리는 방식으로 조절했어요. 특히 저녁에는 탄수화물을 최소한으로 섭취하고, 아침과 점심에만 적정량을 먹었습니다. 운동도 병행했는데, 유산소보다는 근력 운동을 중심으로 진행했습니다. 처음엔 힘들었지만, 체력이 붙으면서 오히려 활력이 생기더라고요. 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 수준에서 운동을 조절하는 것도 중요하다는 걸 깨달았습니다. 이번 단기간 다이어트를 통해 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 식습관을 만드는 것이 중요하다는 걸 배웠어요. 예전에는 탄수화물을 과하게 먹는 경우가 많았는데, 이번 기회를 통해 균형 잡힌 식사를 실천하게 되었어요. 무엇보다 몸이 가벼워지고 피로도가 줄어든 점이 가장 만족스러웠습니다! 앞으로도 건강한 다이어트를 유지하며, 요요 없이 체중을 관리하는 습관을 만들어가야겠어요. 다이어트를 고민하는 분들에게 도움이 되었으면 합니다! 😊

이야기

아침 한끼라도 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹고 있어요  계란이랑 뉴케어 은근 든든하고 좋아요  건강한 목요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

간단하게 건강하게!

2일을 샌드위치 해줬더니, 오늘도 역시나 샌드위치가  맛나다는 남편 전 남은 자투리로 ㅋㅋ  맛좋은데요  청란: 고소하고 맛좋아요  소금살짝넣고, 들기름 쪼로록~~~~ ⭐단감효능⭐ 1. 면역력을 높여준다 2. 건강을 개선해준다 3. 붓기를 줄여준다 4. 숙취해소에 도움을 준다 5. 다이어트에 좋다

뽀봉

수요일 걷기와 계단오르기

붉은 동백꽃이 활짝 피어서  마지막을 화려하게 보내고 있네요. 식후 10분씩 걷기를 통해 소화를 돕고 다이어트와 혈당 조절에 도움을 줍니다. 계단오르기 유산소 운동 및 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있는 운동이네요.

정수기지안맘

시니어들을 위한 맞춤 건강 식단 제안

과하지 않고 부드럽고 신선하고 소화 잘되며  균형있게 영양을 골고루 갖춘 음식들로 건강한 노후를!

인생이여만세

안과 의사가 말하는 블루라이트 차단 안경 효과

저도 블루라이트 차단 안경을 쓰는데  눈 보호 효과는 없다고 봐야 하는군요

감사하며살자

저녁은 배고파서 간단히

저녁수업까지 마치고 엄마랑 같이 집에 들어왔답니다. 너무 배가 고파서 그냥 못잘것 같아 저녁도 간단히 챙겨 먹어요. 견과류, 단백질바 미니,  당근과 생고구마, 아몬드 브리즈 언스위트  단백질바 미니라 양은 작죠?  견과류에는 물이 필요할 것 같아서 물도 1잔 같이 차려서 먼저 견과류랑 물 먹고~  그리고 아몬드 브리즈랑 같이 당근 먹고 단백질바 먹고 생고구마까지 먹었네요. 그래도 이거라도 먹어서 조금의 허기가 가셨답니다.  점심을 12시대 먹고 먹은 거 없으니 배가 고프네요. 이제 집에 들어왔으니 더이상 움직일은 없어서 최소한으로 챙겨 먹었는데 이 정도만 먹어도 괜찮았으면 좋겠네요. 더 이상 간식만 안 손댄다면 유지 정도 되지 않을까요?ㅎㅎ 

성실한라떼누나

계단오르기 운동

걷고 오면서 계단오르기도 함께 해줍니다 ~~

예지영준맘

[단기간다이어트] 견과류와 단백질로 아침을

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 저는 하루를 시작하는 아침에는 밥 대신 삶은 병아리콩과 호두.캐슈넛.아몬드와삶은 계란과 함께 셀**프로틴을 타서 먹습니다. 그리고 수영을 하러 갑니다.  점심과 저녁밥은 현미3 쌀1의 비율로 섞어서 먹습니다. 이렇게 하루 이틀만 섭취하게 되면 거짓말 1도 없이 다음날 아침 화장실에서 아주 시원하게 장을 비우게 됩니다. 이렇게 하다보면 체중 감소도 자연스럽게 되고요. 자연스레 다이어트가 되지요.

라일락꽃내음

점심은 간단히 먹은🎶

엄마랑 점심 묵었어요  전에 컬리에서 시킨 김치전이 있더라구요 ,,ㅎㅎㅎㅎ 에어프라이어에 호다닥 데워서 먹어봅니다 💕

자스민꽃

아침 한끼는 간단하게

요즘 아침 한끼라도 간단하게 먹고 있어요  계란과 뉴케어 든든하고 간편하고 좋아요  건강한 수요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

노화방지 🥰 단감샌드위치

감의 효능들이 정말 다양한데요  제일 좋은것은 ㅋㅋ 노화방지 ? 감에는 항산화 성분인 폴리페놀, 플라보노이드, 비타민이 풍부한데, 이 성분들은 노화에 원인이 되는 활성산소제거에 도움을 주고, 피부를 탄력있고, 생기있게 유지시켜준다고 하네요. 오늘은 샌드위치 어제와 달리 단감하고 어린새싹을  넣어 줬어요 ~ 남편이 맛있다고 또 해달라고 해서 ... 야채를 가득 넣어줬죠  샌드위치 만들때 사과, 단감 넣어 보세요  단맛을 따로 가미 안해도 맛이 좋아요 

뽀봉

아침식단 과일 계란 고구마🍠🥚🍎

수요일 아침도 간단하게 챙겨 먹어요 사과3/1개 ,단감 , 고구마 반개 삶은계란 2개로 아침 먹었어요

들꽃7

간단한 아침식사~

밥돌이지만, 새벽부터 바빠서 아침은 간편식사로 해결합니다~

숲속의나무