'쑥 단 칙피 크럼블' 관련 커뮤니티 게시글 모음

혈당관리시 아침이 중요해요 아침에는 단백질 식이섬유 섭취중요

혈당관리시 아침식사가 아주 중요합니다  아침식사 탄수화물을 먹으면 혈당이 빠르게 오르고 그뒤는 떨어져 몸이 더 많이 , 더빨리먹으라 신호를 주고 이 신호가 이어지니 단백질과 식이섬유를 먼저 먹으면 단백질은 혈당도 안정시키고 포만감오래 가고 식이섬유는 장을 천천히 깨웁니다  아칭 식사로 삶은계란과 두부를 추천합니다

송쩡

새우 닭가슴살 볶음밥

새우볶음밥 기름두르고 파, 다진마늘 닭가슴살 100g,  양파반개 볶아준다 밥 400g, 저당굴소스 2T 볶다가 새우 넣어준다 팬 한쪽으로 밥을 몰아주고 계란 4개 스크럼블 밥이랑 같이 볶아 마무리 짜장소스에 비벼먹어도 좋아요

로블ㅎ

간단 배추전

간단 배추전 차가운 물로 반죽 가볍게 섞어 배추 앞뒤로 입히기 (반죽: 통밀가루 1컵•감자 전분 2TS• 차가운 물 200ml) 달군 팬에 앞뒤로 굽기 따뜻할 때 돌돌 말기 간장 양념 섞으면 완성 (간장·설탕·식초•물 1TS씩)

로블ㅎ

단백질을 함께먹기

달걀, 두부, 생선, 닭고기, 콩, 살코기 등은 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 탄수화물 식품만으로 식사를 구성하기보다 단백질과 채소를 함께 구성하면 보다 균형 잡힌 식사가 됩니다.

열정남자

나도 혈당 스파이크일까? 자가 진단 체크리스트

식사 후 1~2시간 이내에 참을 수 없을 정도로 식곤증이나 졸음이 쏟아진다. 식후 얼마 지나지 않아 단 음식이나 탄수화물 간식이 다시 당긴다. 식사 후 집중력이 급격히 떨어지고 두통이나 어지럼증을 느낀다. 최근 특별한 이유 없이 체중이 증가하거나 복부 비만이 심해졌다.

팔망미인

파이버맥싱 식단 소개 해드릴께요

"섬유질 많이 먹기” 쉽고 실용적인 건강 습관의 식단 이네요 구하기쉬운 재료로 파이버맥싱 식단 만들수 있어요

로블ㅎ

어릴 때 단 음료를 많이 마시면 성인 고혈압과 관련 있을까?

어릴 때 단 음료를 많이 마시면 성인 고혈압과 관련 있을까? 2026년 Circulation에 2만5천여 명을 최대 25년간 추적한 연구가 발표됐어요.  어린 시절부터 탄산·스포츠음료 등 당 함유 음료를 많이 마신 사람은 성인기 고혈압 위험이 더 높은 경향을 보였어요. 하루 2회 이상 마신 그룹은 주 3회 미만 그룹보다 고혈압 발생 위험이 52% 높게 관찰됐습니다. 다만 관찰연구이므로 직접적인 인과관계를 확정한 결과는 아니에요.  👉 단 음료 대신 물이나 통과일을 선택하는 습관을 어릴 때부터 만드는 것이 좋아요

팔망미인

단호박 쫀득 치즈볼

1 단호박 1개 전자레인지에 9분 익히기 씨와 껍질제거후 볼에담아 으깨기 2 밥 1주걱, 치즈한줌, 전분 1큰술 넣고 살짝 치대다  한입 크기로 동글동글 빚어요 3종이호일위에 빚은거 올리고 180도 에프에 10분 기름 안 뿌려도 됨

송쩡

초간단 다이어트 치킨피자

1볼에 양배추 200g 채썬거와 계란 3개 ,소금, 후추 넣어 잘 섞어 반죽만들기 2팬에 양배추 반죽 펴서 구워주다  뒤집고 저당케찹 짜서 펴서 발라주고  모짜렐라치즈 뿌리고 닭가슴살 자른거 얹어 뚜껑덮어 치즈 녹이면  완성

송쩡

초간단 다이어트 치즈볼

1 계란 3개 흰자만 휘핑쳐서 머랭을 만들어준다 2머랭에 치즈2주먹 , 후추 ,소금넣고 살살 섞어준다 3종이 호일 깔고 한덩이 담고 4 에프 200도 20분정도 구워주면되요

송쩡

냉동실만 잘채워도 식단이 쉬워져요

냉장고에 3가지 식재료는 늘 구비하는게 좋게써요 조합들 보면서 레시피는 생각하면 여러끼니 만들수 있지요 고민할 필요없이 있는대로 조합하면 되니까 간편하고 좋아요

메가망나뇽

초간단 계란 샐러드

삶은 계란 두알 넣고 그릭요거트150g 넣고 홀그레인머스타드소스 1작은술 알룰로스 2큰술  후추 넣고 으깨면서 비비면 완성 당류없는 크래커나 통밀식빵에 올려 드세요

송쩡

단백질이 채워지면 가짜 허기가 사라져 자연스럽게 탄수화물 섭취량이 줄어듭니다

저탄고지- 탄수화물을 극도로 제한해야 하는 압박감 (치팅데이의 유혹) 단백질 레버리지-무엇을 먹지 말까'가 아니라 '단백질을 먼저 충분히 먹자'에 집중

로블ㅎ

단백질 쉐이크 고를 때 이것부터 보세요!

단백질 30g이라고 다 같은 솔직히 고백해보세요. 단백질 쉐이크 살 때 ✓ 단백질 몇 9인지 ✓ 칼로리 몇 kcal인지 이것만 보고 고른 적 있지 않나요? 그런데 단백질은 "얼마나 들어있나?"보다 "무엇으로 만들었나?"가 더 중요하더라고요. 그래서 저는 단백질을 고를 때 ✓ 식품유형 ✓ 당류 ✓ 단맛 원료 ✓ 단백질 원료 ✓ 필수아미노산 이 5가지를 먼저 확인 해야해요

로블ㅎ

초간단 두부 양배추 토마토 그라탕

 1인분 기준 재료 두부 1/2모, 계란 1개, 채썬 양배추 한 줌, 소금, 후추 약간, 토마토소스, 모짜렐라 치즈 한 줌 레시피 1. 전자레인지 찜기에 두부 1/2모와 계란 1개를 넣고 잘 으깨서 섞는다 2. 소금, 후추로 간을 살짝 해준다 3. 그 위에 토마토소스 뿌리고 모짜렐라 치즈를 듬뿍 올린다 4. 전자레인지에 약 3분 돌리면 완성 움푹패인 그릇에다 재료넣고 전자레인지 넣으면 되는 간단한 음식입니다 이런 간단 레시피가 있어서 빠르고 편하게 만들어 먹을수 있네요 칼로리 부담없고 단백질 풍부해서 마음에 듭니다

메가망나뇽

단호박 렌틸 샐러드

재료 단호박 1개 (또는 고구마 2개, 700~800g) 렌틸 1½컵 치커리 1~2줌 (또는 다른 쌈채소, 80g) 떠먹는 플레인 요구르트 1컵(200g) 엑스트라 버진 올리브유 2~3큰술 통후추 간 것 약간 꿀 약간(또는 올리고당이나 아가베시럽 단호박 양념 꿀 2큰술 엑스트라 버진 올리브유 3큰술 계피가루 1작은술 소금 약간 통후추 간 것 약간 1.오븐은 180°C로 예열해요. 단호박은 필러로 거친 겉부분만 벗겨낸 후 썰어 씨를 제거하고 1~1.5cm 폭으로 썰어 줍니다 2.오븐팬에 단호박을 올리고 단호박 양념을 뿌려 버무린우 180°C로 예열된 오븐에서 12~15분간 구워요. 3.그릇에 치커리를 깔고 단호박, 렌틸을 올린 후 떠먹는 플레인 요거트를 뿌립니다. 엑스트라 버진 올리브유, 통후추 간 것을 뿌리고 기호에 따라 꿀을 추가하면 완성!

로블ㅎ

고혈압 관리에 좋은 DASH 식단 쉽게 따라 하는 실천법

혈압 관리에 도움되는 DASH 식단 소개합니다.  대쉬식단의 핵심은 나트륨을 줄이고 칼륨과 식이섬유가 풍부한 음식의 비중을 높이는 겁니다 제가 일상에서 쉽게 실천하고 있는 방법을 공유합니다.  첫째, 국물 요리를 먹을 때는 건더기 위주로 건져 먹고 국물은 남기는 습관을 들였습니다. 이것만으로도 하루 나트륨 섭취량이 크게 줄어듭니다.  둘째, 매 끼니마다 시금치, 바나나, 아보카도처럼 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 꼭 하나씩 곁들입니다. 칼륨은 몸속 염분을 배출해 주는 고마운 영양소입니다.  셋째, 흰쌀밥 대신 현미나 잡곡 비율을 높이고 간식으로는 무염 견과류를 챙겨 먹습니다.  거창하게 요리하지 않아도 작은 변화부터 하나씩 실천해보시면 혈압 관리에 큰 도움이 될 것입니다.

오와둥둥

위고비·마운자로 중단 후 체중이 다시 늘 수 있는 이유

약을 중단하면 식욕을 억제하고 포만감을 높이던 효과가 줄어들면서 식사량이 다시 늘 수 있어요. 또 체중이 감소한 뒤에는 몸이 에너지 소비를 줄이고 체중을 되돌리려는 변화가 나타날 수 있습니다., 실제로 위고비와 마운자로 모두 중단 후 체중이 다시 증가한 임상시험 결과가 있어요.  👉 그래서 중단할 때도 식사·운동 관리와 의료진과의 장기적인 체중 유지 계획이 중요해요.

팔망미인

스트레스 많은 날 아침 식단

스트레스 많은 날 아침 식단 전문가들은 단백질, 불포화지방, 식이섬유가 풍부한 조합을 권합니다. 그릭요거트에 | 베리류와 치아씨드를 곁들이거나 달걀흰자, 시금치, 페타치즈를 통밀 랩에 넣어 먹는 방식이 혈당을 안정 적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

로블ㅎ

당뇨병 전단계가 혈당 관리의 ‘골든타임’인 이유

당뇨병 전단계는 혈당이 정상보다 높지만 아직 당뇨병 기준에는 미치지 않은 상태예요. 이때부터 식사 조절, 규칙적인 운동, 체중 관리 등을 시작하면 제2형 당뇨병으로 진행할 위험을 낮추거나 진행 시기를 늦추는 데 도움이 될 수 있어요. 당뇨병이 되기 전에 생활습관을 바꿀 수 있는 중요한 시기예요.

팔망미인

혈당 건강에 좋은 아침 식단

아침 한 끼, 뭘 먹느냐가 하루 컨디션을 좌우하죠 미지근한 물부터 계란, 견과류, 오이, 양배추, 블루베리 까지! 부담 없이 챙기기 좋은 건강 아침 식단 6가지 저장해두고 하나씩 챙겨보세요

로블ㅎ

단호박 빵

단호박빵 재료 : 단호박100g, 계란흰자2개, 노른자 1개 단호박을 전자레인지에 15분 돌리기 익은 단호박을 으깨고 계란노른자와 섞기 흰자는 머랭 만들어서 단호박과 섞기 그릇에 담아 전자레인지에 15분 돌리기

로블ㅎ

단호박빵 레시피

삻은 단호박에 계란넣어 만드는 단호박빵이네요 구수한 냄새와 폭신한 빵이라 아침 식사로 먹기 좋을꺼 같아요 아이들 간식으로도 손색없는 건강빵 레시피네요

메가망나뇽

조현아 요요 극복방법- 운동,식단

비만치료제 위고비를 약 3개월 사용했던 조현아. 살이 빠르게 빠졌지만 중단 후 체중이 다시 늘어 62kg까지 올라갔다고 고백했는데요. 최근 방송에서는 무려 17kg 감량한 모습으로 등장해 모두를 놀라게 했습니다. 조현아가 과거 공개한 체중관리 비결은 식욕이 자극되지 않도록 홈트레이닝  발레•필라테스•근력운동을 결합한 바레 운동  삶은 미나리와 양배추 등 채소 중심 식사  오후 6시 이후 음식 줄이기  술을 마시는 날에는 고열량 안주 피하기 중단후 에도 식습관, 운동이 중요 하다고해요

로블ㅎ

중단후 요요를 막는 가장 강력한 방어막

요요를 막는 가장 강력한 방어막 섭취 칼로리 급감 근육 단백질까지 분해 기초대사량 저하 약 끊으면 살이 더 잘 찌는 체질  단백질 섭취를 늘리고 근력운동을 병행해 근육량을 사수하세요.

로블ㅎ

간단하고 건강한 또띠아 씨앗호떡 레시피

호떡 진짜 맛있는데 속도 걱정 겉 반죽도 걱정이 되는데요 이때 또띠아를 활용해서 만드는 레시피가 있더라구요. 비정제 원당이나 유기농 설탕 써서 만들어봐야곘어요. 치즈까지 들어가면 고소 그자체곘네요

메가망나뇽

식사량이 줄었을 때 단백질을 꼭! 챙겨주는게 정말 중요해요

위고비를 사용하면서 식욕이나 식사량이 줄어드는 분들이 있는데 이때 체중 숫자만 보면서 먹는 양을 계속 줄이는 방식은 조심할 필요가 있어요 평소보다 적게 먹게 되면 단백질이나 여러 영양소를 충분히 챙기지 못할 수도 있기 때문이에요 한 끼 양이 작아졌다면 밥을 무조건 많이 먹는 것보다 달걀, 두부, 생선, 살코기처럼 단백질이 들어간 음식을 먼저 챙기는 식으로 식단을 구성해도 좋아요 🍳 약을 사용하는 동안에는 적게 먹는 것만큼 무엇을 먹고 있는지도 같이 확인하는 게 중요해요

이하린80

📌 리얼마이즈 프로틴 시리얼 건강한 단맛을 아침에 먹어요!

📌 제품 기본 정보 브랜드명 : 리얼마이즈 제품명 : 저당 고단백 프로틴 시리얼 허니버터 구매처 : 온라인몰 / 지니어트 헬시딜 가격 : 600g 기준 만원대 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 평소 시리얼은 당류가 신경 쓰이는데, 이 제품은 설탕 대신 알룰로스와 나한과추출분말을 사용한 저당 제품이라 선택했어요. 단백질 함량도 높은 편이라 아침이나 간단한 간식으로 챙겨 먹기 좋더라고요. 당류 : 100g당 0.28g 🍽️ 섭취 후 체감 혈당 반응 : 기타 달달한 시리얼을 먹을 때보다 당류 부담이 적어서 마음 편하게 먹었어요. 우유와 함께 먹으니 단백질도 챙길 수 있고 생각보다 포만감도 괜찮았습니다. 맛 평가 : ★★★★☆ 4.5/5 허니버터라고 해서 많이 달거나 짤 줄 알았는데 생각보다 단맛은 강하지 않고 고소하면서 은은하게 달콤한 단짠 맛이에요. 바삭바삭해서 그냥 과자처럼 먹어도 맛있고, 우유에 말아 먹으면 살짝 촉촉해져서 또 다른 식감으로 즐길 수 있었어요.  ✍️ 한줄 총평 : 당류는 낮추고 단백질은 챙기면서, 허니버터의 단짠 맛까지 즐길 수 있는 간편한 프로틴 시리얼!   📎 선택 항목 감미료 종류 : 알룰로스, 나한과추출분말 포만감 지속 시간 : 약 2~3시간 정도 단맛 강도 : 중 추천 조합 : 우유 또는 무가당 두유 + 치즈  / 그릭요거트 재구매 의향 : Y  

러블리베이지

혈당관리 단백질바

제품 형태: 단백질바 특징: 간편하게 먹을 수 있는 단백질 간식 제품입니다. 혈당 관점: 단백질바라고 해서 모두 저당인 것은 아닙니다. 확인할 것: 특히 당류뿐 아니라 총 탄수화물과 식이섬유를 확인하는 것이 중요합니다

열정남자

혈당관리에 좋은 고단백 현미밥

제품 형태: 고단백 즉석 현미밥 특징: 검색된 제품 정보에서는 단백질 19g을 내세우고 있습니다. 혈당 관점: 탄수화물 식품에 단백질을 함께 구성하려는 경우 활용할 수 있습니다. 주의: 단백질이 높아도 밥 제품이므로 탄수화물 함량을 함께 봐야 합니다.

열정남자

연어 버섯 채소찜 다이어트 식단으로 딱!!!!

연어는 키친타월로 물기를 닦고 후추를 가볍게 뿌립니다. 양파와 버섯은 얇게 썰고 브로콜리는 먹기 좋은 크기로 나눕니다. 찜기에 채소를 먼저 깔고 연어를 올립니다. 레몬을 연어 위에 올린 뒤 약 10분 정도 쪄줍니다. 연어가 충분히 익으면 올리브오일을 소량 뿌려 마무리합니다.

블루베리