'쑥 단 칙피 크럼블' 관련 커뮤니티 게시글 모음

약물 중단 후 요요 현상 원인

임상 데이터에 따르면 위고비 투약을 완전히 중단한 환자들은 1년 이내에 감량했던 체중의 약 3분의 2가량을 다시 회복하는 요요 현상을 겪었습니다. ​ 약효가 사라지면서 억제되었던 식욕 촉진 호르몬(그렐린)이 강하게 분비되고, 위 배출 속도가 정상화되며 섭취 열량이 급증하기 때문입니다. ​ 위고비를 단순한 '체중 감량 완성제'가 아니라 식습관을 교정하기 위한 '생활 습관 보조제'로 인식해야 하는 이유가 여기에 있습니다.

로블ㅎ

0.25mg부터 2.4mg까지 4주 단위 증량 원칙

위고비는 처음부터 고용량을 투여하지 않고 신체가 약물에 적응할 수 있도록 4주 간격으로 천천히 용량을 올리는 프로토콜을 따릅니다. ​ 1단계 (1~4주 차): 주 1회 0.25mg 투여 (초기 적응 기간) ​ 2단계 (5~8주 차): 주 1회 0.5mg 투여 ​ 3단계 (9~12주 차): 주 1회 1.0mg 투여 ​ 4단계 (13~16주 차): 주 1회 1.7mg 투여 ​ 5단계 (17주 차 이후): 주 1회 2.4mg 투여 (최종 유지 용량) ​ 임의로 단계를 건너뛰어 증량할 경우 급격한 위장 장애와 탈수 등 심각한 이상 반응이 발생할 수 있으므로 반드시 정해진 주기를 준수해야 합니다.

로블ㅎ

당뇨 진단 후 심장과 신장 건강도 함께 살펴봐요

당뇨 진단 후 심장과 신장 건강도 함께 살펴봐요 제2형 당뇨를 진단받으면 혈당 수치만 관리하기 쉽지만 심부전이나 만성콩팥병 같은 심장·신장질환 위험도 함께 살펴보는 것이 중요해요. 최근 당뇨 치료에서는 초기부터 혈당과 함께 심장과 신장 건강을 종합적으로 관리하는 방향이 강조되고 있습니다. 당뇨 관리는 혈당뿐 아니라 심장과 신장 건강까지 함께 챙겨보세요.

팔망미인

당뇨 전단계에서 초기에 체중을 줄이면

당뇨 전단계에서 초기에 체중을 줄이면 당뇨 전단계에서는 아직 당뇨병이 아니기 때문에 관리를 미루기 쉽지만 이 시기의 생활습관 관리도 중요해요. 최근 연구에서는 내당능장애가 있는 사람이 초기에 체중을 감량했을 때 장기적인 심혈관질환과 사망 위험이 어떻게 달라지는지 살펴봤어요. 당뇨 전단계부터 적절한 체중과 식사·운동 습관을 관리하는 것이 장기적인 건강 관리에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

당뇨 전단계에서 초기에 체중을 줄이는 것이 중요한 이유

당뇨 전단계에서 초기에 체중을 줄이는 것이 중요한 이유 최근 연구에서는 당뇨 전단계에 해당하는 내당능장애가 있는 사람을 대상으로 초기에 체중을 줄이는 것과 장기적인 심혈관 건강의 관계를 살펴봤어요. 초기 체중 감소가 이후 당뇨 진행뿐 아니라 장기적인 심혈관질환과 사망 위험 감소와도 관련될 가능성이 관찰됐습니다. 당뇨가 생긴 뒤뿐 아니라 당뇨 전단계부터 체중과 생활습관을 관리하는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 건강지표 변화

위고비·마운자로 중단 후 건강지표 변화 비만치료제를 사용하면서 체중이 줄면 혈압과 혈당, 지질 등 여러 지표가 함께 좋아질 수 있어요. 하지만 치료를 중단하고 체중이 다시 증가하면 개선됐던 대사 지표도 일부 되돌아갈 가능성이 있어요. 그래서 최근에는 약을 사용하는 동안의 감량 효과뿐 아니라 중단 후 몇 달 또는 몇 년 동안 건강 상태가 어떻게 변하는지도 중요하게 보고 있어요. 치료 중단을 계획한다면 식사와 운동, 체중 모니터링을 포함한 유지 전략이 필요해요. 👉 비만치료의 진짜 장기 효과를 알려면 약을 사용할 때뿐 아니라 중단한 이후까지 살펴봐야 해

팔망미인

마운자로와 당뇨 전단계 정상화 연구

마운자로 성분인 티르제파타이드 연구에서는 비만과 당뇨 전단계가 함께 있는 사람의 혈당이 정상 범위로 돌아오는지도 중요한 연구 대상이에요. 체중이 크게 감소하면 인슐린 저항성이 개선되면서 공복혈당과 당화혈색소도 함께 낮아질 수 있어요. 장기간 연구에서는 티르제파타이드 치료를 받은 당뇨 전단계 참가자에서 제2형 당뇨병으로 진행하는 위험이 크게 낮아지는 결과가 보고됐어요. 다만 정상 혈당이 됐다고 앞으로 당뇨병 위험이 완전히 사라졌다는 뜻은 아니어서 체중과 생활습관 관리가 계속 필요해요. 👉 마운자로 연구는 체중감량을 넘어 당뇨 전단계가 실제 당뇨병으로 진행하는 것을 얼마나 줄일 수 있는지도 주목하고 있어요

팔망미인

닭안심 단호박 요거트볼

닭안심 단호박 요거트볼 재료 닭안심 120g, 단호박 120g, 플레인 그릭요거트 2큰술, 오이 1/4개, 견과류 약간, 소금·후추 약간 만드는 방법 단호박은 작게 썰어 전자레인지나 찜기에 부드럽게 익혀주세요. 닭안심은 소금과 후추를 살짝 뿌려 속까지 완전히 익혀줍니다. 익힌 닭안심은 한입 크기로 잘라주세요. 오이는 작게 썰어 준비합니다. 그릇에 단호박과 닭안심, 오이를 담아주세요. 그릭요거트를 올리고 견과류를 조금 뿌려 완성합니다.

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🌿 쑥갓

🌿 쑥갓 혈당 관리를 생각하면서 채소를 다양하게 챙기고 싶다면 쑥갓을 활용해보세요. 쑥갓은 탄수화물과 열량이 낮은 잎채소이고 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다는 점에서 식사에 곁들이기 좋아요. 향이 강해 양념을 많이 하지 않아도 맛을 내기 쉽다는 장점도 있어요. 두부와 함께 무치거나 국·찌개·샤브샤브 등에 넣어 먹어보세요. 무침에는 설탕이나 올리고당을 적게 사용하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 쑥갓은 탄수화물 부담이 적고 다양한 요리에 쉽게 곁들일 수 있는 채소예요.

팔망미인

실제 진료에서는 위고비·마운자로 중단도 적지 않다

실제 진료에서는 위고비·마운자로 중단도 적지 않다 임상시험에서는 위고비와 마운자로가 큰 체중감량 효과를 보이지만 실제 진료에서는 치료를 중간에 그만두는 사람도 적지 않다는 연구들이 나오고 있어요. 중단 이유는 메스꺼움·구토·설사 같은 부작용뿐 아니라 비용, 약품 공급, 기대했던 효과와 실제 효과의 차이 등 다양해요. 특히 치료를 너무 일찍 중단하면 임상시험에서 확인된 수준의 충분한 체중감량 효과를 얻기 어려울 수 있어요. 그래서 최근에는 감량률뿐 아니라 환자가 얼마나 오랫동안 치료를 지속할 수 있는지도 비만치료제의 중요한 평가 기준이 되고 있어요. 👉 위고비·마운자로의 실제 효과에는 약 자체의 성능뿐 아니라 치료를 꾸준히 이어갈 수 있는지도 중요해요.

팔망미인

🌾 보리 쑥개떡

🌾 보리 쑥개떡 쑥 향에 보리의 구수한 맛을 더한 담백한 떡이에요. 설탕 없이 만들어 식사 사이 간식으로 활용하기 좋아요. 재료 보리가루 70g, 현미가루 30g, 쑥가루 1큰술, 따뜻한 물 70ml, 소금 한 꼬집 만드는 법 보리가루와 현미가루, 쑥가루를 섞어주세요. 따뜻한 물을 조금씩 넣으며 반죽해주세요. 반죽을 한입 크기로 떼어 납작하게 만들어주세요. 김이 오른 찜기에 올려 12~15분 정도 쪄주세요. 한김 식혀 쫀득해지면 완성이에요. 혈당 관리 포인트 설탕이나 꿀을 넣지 않고 만들고, 보리를 사용하더라도 떡은 탄수화물이므로 적당량 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

위고비 중단 후 줄어든 근육 회복 가능성 연구

위고비 중단 후 줄어든 근육 회복 가능성 연구 같은 연구에서는 세마글루타이드 치료를 중단한 이후에도 트레보그루맙을 계속 투여해 감량 과정에서 줄었던 근육이 회복되는지도 살펴봤어요. 세마글루타이드를 중단하고 트레보그루맙을 받은 그룹에서는 제지방량이 기준치 수준까지 회복되는 결과가 관찰됐어요. 다만 아직 2상 연구이며 실제 근력이나 장기적인 건강 결과까지 좋아지는지는 추가 연구가 필요해요.

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🌿 **쑥 병아리콩떡

🌿 쑥 병아리콩떡 향긋한 쑥과 담백한 병아리콩을 함께 넣은 색다른 떡이에요. 재료 삶은 병아리콩 100g, 현미가루 50g, 쑥가루 1큰술, 따뜻한 물 30~40ml, 소금 약간 만드는 법 삶은 병아리콩을 곱게 으깨주세요. 현미가루와 쑥가루를 넣어 섞어주세요. 따뜻한 물을 조금씩 넣어가며 반죽해주세요. 반죽을 납작하게 빚어 찜기에 올려주세요. 10~12분 정도 쪄주면 완성이에요. 혈당 관리 포인트 병아리콩을 활용하면 곡물만으로 만든 떡보다 단백질과 식이섬유를 보완할 수 있어요. 요.

팔망미인

🎃 단호박 귀리떡

🎃 단호박 귀리떡 단호박의 자연스러운 단맛을 이용해 설탕 없이 만드는 부드러운 귀리떡이에요. 재료 단호박 100g, 귀리가루 80g, 두유 50~60ml, 소금 한 꼬집 만드는 법 단호박은 씨를 제거하고 부드럽게 쪄주세요. 익힌 단호박을 곱게 으깨주세요. 귀리가루와 소금을 넣고 섞어주세요. 두유를 조금씩 넣어가며 뭉쳐지는 정도로 반죽해주세요. 한입 크기로 만들어 찜기에서 12~15분 정도 쪄주세요. 혈당 관리 포인트 단호박 자체의 단맛을 이용해 설탕이나 시럽을 추가하지 않는 것이 좋아요.

팔망미인

🌾 현미 쑥떡

🌾 현미 쑥떡 쫀득한 떡이 먹고 싶을 때 현미가루와 쑥을 활용해서 만들어볼 수 있는 간단한 떡이에요. 설탕을 넣지 않아 쑥의 향과 곡물의 고소한 맛을 살릴 수 있어요. 재료 현미가루 100g, 쑥가루 1큰술, 따뜻한 물 70~80ml, 소금 한 꼬집, 콩가루 약간 만드는 법 현미가루에 쑥가루와 소금을 넣고 골고루 섞어주세요. 따뜻한 물을 조금씩 넣으면서 손으로 뭉쳐 반죽해주세요. 반죽을 한입 크기로 떼어 동글납작하게 만들어주세요. 김이 오른 찜기에 넣고 약 12~15분간 쪄주세요. 한김 식힌 뒤 콩가루를 살짝 묻혀주면 완성이에요. 혈당 관리 포인트 설탕이나 꿀을 넣지 않고 만드는 것이 좋아요. 현미로 만들더라도 떡은 탄수화물 식품이므로 한 번에 많이 먹기보다는 적당량을 드세요. 쑥가루 대신 재료를 제안해줘조리 과정을 더 구체적으로 다듬어줘

팔망미인

초간단 연어구이

🛒 재료 연어 150~200g 소금 약간 후추 약간 올리브오일 1작은술 레몬 1/2개 ​ ​ 👩‍🍳 만드는 방법 연어의 물기를 키친타월로 닦아주세요. 소금과 후추를 살짝 뿌려 밑간합니다. 팬에 올리브오일을 아주 조금 둘러주세요. 중약불에서 연어를 올려 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 마지막에 레몬즙을 살짝 뿌리면 완성입니다. ​ 💡 TIP 연어를 너무 센 불에서 구우면 겉은 타고 속은 익지 않을 수 있어요. 중약불에서 천천히 익혀주는 것이 포인트입니다.

로블ㅎ

단호박 두부 에그슬럿 재료

재료 단호박 150g, 두부 100g, 달걀 1개, 양파 1/4개, 파프리카 1/4개, 슬라이스 치즈 1/2장, 대파 약간, 통깨 약간 양념 재료 소금 한 꼬집, 후추 약간, 파슬리가루 약간 만드는 방법 단호박은 깨끗하게 씻은 뒤 전자레인지에 약 2분 정도 돌려 살짝 부드럽게 만들어주세요. 단단한 단호박을 바로 자르는 것보다 손질하기 편해요. 단호박을 한 김 식힌 뒤 씨를 제거하고 작은 크기로 잘라주세요. 껍질은 깨끗하게 씻었다면 그대로 사용해도 됩니다. 손질한 단호박을 전자레인지용 용기에 담고 물 1큰술을 넣은 뒤 뚜껑이나 랩을 느슨하게 덮어 약 3~4분 돌려주세요. 단호박이 익는 동안 두부는 키친타월로 가볍게 눌러 물기를 제거하고 양파와 파프리카는 잘게 다져 준비합니다. 부드럽게 익은 단호박을 포크로 으깬 뒤 두부를 넣어 함께 으깨주세요. 소금과 후추를 약간 넣고 양파와 파프리카도 골고루 섞어줍니다. 단호박 두부 반죽의 가운데를 숟가락으로 살짝 눌러 홈을 만들고 그 자리에 달걀 1개를 깨뜨려 올려주세요. 전자레인지에서 노른자가 터질 수 있으므로 노른자는 젓가락으로 반드시 몇 군데 찔러줍니다. 달걀 주변에 슬라이스 치즈를 잘게 찢어 올리고 전자레인지용 덮개를 느슨하게 덮어 약 1분 30초~2분 정도 돌려주세요. 달걀 상태를 확인한 뒤 부족하면 20~30초씩 추가로 익혀줍니다. 달걀이 원하는 정도로 익으면 대파와 통깨, 파슬리가루를 살짝 뿌려 완성합니다. 단호박의 은은한 단맛과 부드러운 두부, 달걀이 잘 어울리는 메뉴예요. 단호박으로 포만감을 더하고 두부와 달걀로 단백질도 함께 챙길 수 있어 간단한 다이어트 한 끼로 활용하기 좋습니다. 조리 시간과 분량을 정리해줘전자레인지 안전 주의를 보강해줘

팔망미인

고혈압과 관련된 새로운 단백질을 찾는 연구

고혈압과 관련된 새로운 단백질을 찾는 연구 최근에는 대규모 유전정보와 혈액 속 단백질 데이터를 분석해 고혈압 발생과 관련될 가능성이 있는 단백질을 찾아내는 연구가 진행되고 있어요. 이런 연구가 쌓이면 앞으로 고혈압이 생기는 원인을 더 세밀하게 이해하고 새로운 치료 표적을 찾는 데 활용될 가능성이 있습니다. 고혈압 연구는 혈압 수치를 낮추는 것을 넘어 질환이 생기는 원인을 찾는 방향으로도 확대되고 있어요.

팔망미인

당뇨 식단에서 기억하면 좋은 점

밥은 흰쌀밥보다 보리밥, 현미밥을 선택하는 것이 좋습니다. 채소를 먼저 먹고, 단백질을 먹은 뒤, 밥을 마지막에 먹으면 혈당이 급격히 오르는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 국물 요리는 너무 짜지 않게 만들고, 국물보다 건더기를 충분히 먹는 것이 좋습니다. 달콤한 양념, 설탕이 들어간 소스, 과한 고추장은 줄이는 것이 좋습니다. 무엇보다 중요한 것은 한 끼를 완벽하게 먹는 것보다, 부담 없는 식단을 꾸준히 이어가는 것입니다.

로블ㅎ

바삭하고 간단한 당근전

✔ 당근 1~2개 ✔ 부침가루 ✔ 물 ✔ 소금 약간 ✔ 식용유 취향에 따라 양파나 부추를 넣어도 좋아요! 🧅🌿 ​ ​ ​ 👩‍🍳 만드는 방법 ① 당근을 가늘게 채 썰어주세요. 🥕 ② 부침가루와 물을 넣고 가볍게 섞어줍니다. ③ 소금으로 살짝 간을 맞춰주세요. ④ 팬에 기름을 두르고 얇게 펴줍니다. ⑤ 앞뒤로 노릇노릇하게 부쳐주면 완성! 🥞😍 간단한 반찬으로도 좋고, 출출할 때 간식으로도 좋아요.💛 바삭하게 먹고 싶다면 반죽을 너무 두껍게 만들지 않는 게 포인트! 🤫✨ ​

로블ㅎ

초간단 닭가슴살 파스타

1 전자레인지 용기에 물담고 파스타 먹을 만큼 반 잘라 넣고. 렌지7분 돌리기 2물 버리고 파스타에 각 1큰술넣기 (올리브오일,다진마늘 ,치킨스톡 ) 닭가슴살도 넣어주세요 3 후추,페퍼노치노 넣고 렌지 3분 돌리면 완성

송쩡

🎃 단호박 닭가슴살 그라탱

🎃 단호박 닭가슴살 그라탱 부드러운 단호박에 닭가슴살과 요거트소스, 치즈를 더해 구운 든든한 다이어트 요리예요. 단호박의 자연스러운 단맛 덕분에 소스를 많이 넣지 않아도 맛있어요. 재료 단호박 1/2개, 닭가슴살 100g, 양파 1/4개, 브로콜리 50g, 플레인 그릭요거트 2큰술, 모차렐라치즈 30g, 소금·후추 약간 만드는 법 단호박은 씨를 제거하고 전자레인지에서 5~7분 정도 익혀주세요. 익힌 단호박은 한입 크기로 썰거나 살짝 으깨주세요. 닭가슴살은 작게 썰고 양파와 브로콜리도 먹기 좋은 크기로 준비해주세요. 팬에 닭가슴살과 양파를 먼저 볶고 브로콜리를 넣어 익혀주세요. 단호박과 볶은 재료에 그릭요거트를 넣고 가볍게 섞어주세요. 오븐용 그릇에 담고 모차렐라치즈를 골고루 올려주세요. 에어프라이어 또는 오븐에서 180℃로 약 8~10분 구워 치즈가 노릇해지면 완성이에요. 다이어트 포인트 생크림 대신 그릭요거트를 사용하고 닭가슴살로 단백질을 더했어요. 단호박은 탄수화물이 포함된 식품이라 한 끼 분량에 맞게 양을 조절하면 좋아요.

팔망미인

초간단 양배추 계란볶음

🛒 재료 🥬 양배추 200g 🥚 계란 2개 🧅 양파 1/4개 🫒 식용유 1큰술 🧂 소금 약간 후추 약간 ​ 👩‍🍳 만드는 법 양배추는 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 계란은 미리 풀어 살짝 볶은 뒤 잠시 덜어둡니다. 팬에 기름을 두르고 양파를 볶아주세요. 양배추를 넣고 숨이 살짝 죽을 때까지 볶아줍니다. 볶아둔 계란을 다시 넣어주세요. 소금과 후추로 간을 맞추면 완성입니다. ​ ​ 💡 Tip. 양배추를 너무 오래 볶지 않으면 아삭한 식감과 은은한 단맛을 살릴 수 있어요. ​

로블ㅎ

초간단 계란 카레

카레가 먹고 싶은데 여러 가지 재료를 손질하기 귀찮은 날에는 계란을 활용해 보세요. 냄비에 물과 카레를 넣어 끓이고 계란을 풀어 넣어 익혀주면 간단하게 완성할 수 있습니다. 따뜻한 밥 위에 카레를 듬뿍 올리면 다른 반찬 없이도 든든해요. 🍚 💡 TIP. 냉동 대파나 다진 양파를 활용하면 더욱 간편합니다

로블ㅎ

매끼 단백질을 챙겨 먹기

🥗 1️⃣ 매끼 단백질을 챙겨 먹기 식사를 할 때 밥이나 빵 같은 탄수화물만 먹기보다 달걀, 두부, 생선, 닭고기, 살코기, 콩, 요거트 등 단백질 식품을 함께 챙겨보세요. 단백질이 포함된 식사는 식사의 만족감을 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 아침을 간단하게 먹는다면 달걀이나 그릭요거트처럼 단백질이 들어간 음식을 함께 먹는 것도 좋은 방법입니다

로블ㅎ

생선은 혈당 관리 식단에서 단백질 식품으로 활용하기 좋습니다

고등어와 연어처럼 지방이 있는 생선은 단백질뿐 아니라 불포화지방산을 함께 섭취할 수 있는 식품입니다 혈당 관리에서는 탄수화물의 양과 종류가 중요하지만 그렇다고 탄수화물만 줄이는 식사를 만들 필요는 없습니다 생선과 적정량의 통곡물, 다양한 반찬을 함께 구성하면 한 끼 식사의 균형을 맞추기 수월합니다 특정 생선 하나가 혈당을 낮춰주는 것은 아니므로 전체 식단 안에서 단백질 공급원 중 하나로 활용하는 것이 적절합니다

기춘이530707

“어, 내가 당뇨 전 단계?”…냉장고에서 당장 치워야 할 음식 5가지

<코메디닷컴>건강검진에서 당뇨 전 단계 판정을 받는 사람들이 늘고 있다. 이때가 일생에서 가장 중요한 시기나 다름 없다. 평생 약 먹고 관리해야 하는 당뇨병 발병의 갈림길에 있기 때문이다. 방심하지 말고 필사적으로 당뇨병을 예방해야 한다. 당분간 음식을 가리면서 운동을 꾸준히 해 정상 혈당을 회복해야 한다. 달콤한 음식은 냉장고에서 당장 치우겠다는 독한 마음이 필요하다. 설탕, 액상과당 포함된 음료, 과자, 반찬 주의해야 가장 먼저 설탕 등 단순당이 포함된 음료, 과자, 반찬을 주의해야 한다. 단순당은 소화 및 흡수가 매우 빨라 혈당을 급격하게 올릴 수 있다.  설탕이 든 요구르트 음료, 과일 주스도 절제해야 한다. 당뇨 전 단계는 과일 주스도 조심해야 하는 이유? 당뇨병, 비만과 관련하여 문제가 되는 것은 첨가당의 과잉 섭취이다. 농축 과일주스나 액상과당이 든 가당 음료 형태의 경우 주스 제조 과정에서 식이섬유가 일부 파괴되어 혈당이 급격히 상승할 수 있다. 액체 상태여서 과잉 섭취로 이어질 수도 있다. 제로(0), 무당 음료-과자는 안심? 시중의 제로 음료들은 실제로는 열량이나 당분이 하나도 없는 제로(0)가 아니다. 제로 과자도 마찬가지다. 설탕이 없다는 것은 맞으나 대신 인공감미료로 단맛을 내고 칼로리와 탄수화물이 들어 있어 과다 섭취 시 혈당 상승이나 체중 증가의 원인이 될 수 있다. 과일, 어떻게 먹을까?…적절한 양이 중요 잘 익은 과일, 당도 높은 과일(홍시, 곶감, 열대과일 등)은 피하는 게 좋다. 과일은 비타민과 무기질, 식이섬유가 건강에 도움이 된다. 적절한 양을 먹는 게 중요하다. 당뇨병 환자는 사과의 경우 중간 크기 1/3개(100 g), 참외나 오렌지 반 개(100 g), 수박 큰 것 한쪽(250 g), 배 1/4쪽, 딸기 10개, 토마토 큰 것 1개(350 g) 중에서 한 가지를 먹는다. 당뇨 전 단계도 이 정도 양을 먹는 게 좋다. 흰밥, 면, 빵, 떡 등은 식이섬유와 함께 먹는 게 좋아 당지수가 높은 음식은 식후 혈당을 빠르게 올린다. 혈당 상승을 늦추는 식이섬유가 많은 잡곡, 채소, 콩류, 버섯, 해조류 등과 함께 먹는 것이 좋다. 식사 때 채소나 단백질 반찬을 충분히 먹으면 혈당 상승 억제 도움이 된다. 식사 후 걷기, 혈당 조절에 기여…“단 10분이라도 움직이세요” 대한당뇨병학회 자료에 따르면 당뇨병 환자도 음식을 가리지 않아도 된다. 설탕도 먹을 수 있다. 다만 식사나 채소-단백질 간식과 섞어서 적은 양을 먹는 것이 좋다. 혈당을 크게 올리는 음식을 먹은 경우 식사 후 걷기 등 몸을 움직이면 혈당을 조절할 수 있다. 당뇨에는 식후 운동이 중요하다. 요즘 당뇨 전단계가 늘어나고 있다고 합니다 저도 경각심을 가지고 관리를 하고 있는데요, 뭐든 적절하게 먹고자 하고 냉장고를 조금 비워줍니다 채워놓으면 남으면 안된다는 생각에 먹게 되어서요. 먹는것은 물론, 운동도 잘 챙겨서 해야겠어요

메가망나뇽

참치감자달걀샐러드로 단백질도 챙기며 혈당도 관리하기

감자는 삶아서 한입 크기로 자르고 달걀도 완숙으로 삶아줍니다. 참치는 기름을 빼고 감자와 달걀, 오이를 함께 넣습니다. 마요네즈 대신 무가당 플레인 요거트와 레몬즙을 넣고 후추를 살짝 뿌려 섞으면 됩니다. 참치와 달걀이 들어가서 별도의 고기반찬 없이도 든든하고 감자를 탄수화물 식품으로 활용하면서 전체 양을 조절하기도 편한 메뉴입니다.

블루베리

단백질 피자빵 레시피

재료 · 호밀빵 · 삶은 계란 · 양파 · 토마토 파스타소스 · 모짜렐라치즈 · 후추 레시피 1>양파는 얇게 채 썰고 삶은 계란은 잘 으깨주세요 2>토마토 파스타소스를 넣어 골고루 섞은 다음 호밀빵 위에 듬뿍 올려주세요 3>모짜렐라치즈 덮어주고 후추 샤르륵 뿌려서 에어프라이어 200도 7분 돌려주면 완성입니다 호밀빵이라 착한 탄수화물 섭취할수 있어요 에프에 돌려서 먹으면 바삭하면서도 고소한 맛 가득하게 느낄수 있지요 너무 맛있을꺼 같아서 적당량 먹어야겠어요

메가망나뇽

초간단 팽이버섯덮밥 레시피

재료 팽이버섯 2봉, 계란 취향껏, 대파 양념 • 다진마늘 1T • 고춧가루 2T • 설탕 1T • 맛술 1T • 진간장 2T • 참치액 1T • 참기름 • 깨 레시피 1. 팽이버섯은 밑동을 자르고 씻은 뒤 길게 찢어주세요. 2. 팬에 기름을 두르고 팽이버섯을 먼저 볶아주세요. 3. 버섯이 숨이 죽으면 양념을 넣고 볶아주세요. 4. 대파를 넣고 2분 정도 더 볶아주세요. 5. 계란후라이를 하나 부쳐주세요. 6. 밥 위에 볶은 팽이버섯과 계란후라이를 올린 뒤 참기름과 깨를 뿌리면 완성입니다 팽이버섯은 가격이 저렴해서 여기저기 넣어 먹는데요 매콤한 양념에다가 볶아서 덮밥으로 먹으면 든든할꺼 같아요 계란 후라이로 단백질 충전도 하면 한그릇 간단하게 먹기 딱이지요

메가망나뇽

아보카도 샌드위치 초간단

1 아보카도반개 썬거 ,양파 1/4 개 다진거 ,레드페퍼 섞어주세요 ( 양파는 매운맛 제거를 위해 찬물 담구었다 빼주세요) 2 계란 후라이 만들기 3 빵위에 아보카도미씽한거 올리고 계란 후라이 올리고 후추 뿌리면 초간단 아보카도 샌드위치 완성

송쩡