'아침에 스프 그린' 관련 커뮤니티 게시글 모음

월요일 아침 샐러드와 잡곡비빔밥

700g 빠졌어요. 어제 점심은 아몬드 데이 저녁은 물만 먹어서 갑자기 찐 500g 뺀거긴 한데 어제처럼 몸이 안 좋을 때는 그것도 잠깐 생각해봐야겠네요😅  오후에는 약간 어지럼증까지 나타나서 약간 후회했었답니다. 그렇다고 저녁에 먹기는 좀 억울해서 그냥 잤거든요. 오늘은 아침일찍 비도 오고 어머니도 꽃시장 가셔서 아침 산책 바로 나가기 나갈 상황이 안 되기 때문에 아침에 여유를 불렀답니다. 차지키소스도 그릭요거트 100g과 오이 1개로 만들고 피망 썰어 준비하고 사과 자두 포도 이런 과일도 준비했네요.  수박차지키소스샐러드 준비하고 포도도 넣었어요  아침부터 상큼하고 새콤한 차지키소스가 수박과 샐러드를 더 맛있게 만들어주었답니다. 토마토마리네이드도 4개정도 더해서 먹었어요  샐러드 조금 남겨서 잡곡밥 반하고 두부전 3개, 양배추라페 파채무침까지 더해서 밥도 차려 먹었어요. 반찬으론 배추김치와 깻잎김치 고추지무침을 조금 뺐네요. 잡곡밥과 두부, 샐러드 야채를 비벼서 이렇게 먹으면 정말 맛있답니다. 이렇게 풍성하게 잘 먹었는데 분명히 배도 불렀거든요. 그런데 어제 너무 덜 먹어서 그런가? 아침먹고 30분도 채 안 지났는데 왜 그런지 모르지만 뭔가가 허전했어요. 견과류반통을 갖고 와서 야금야금 먹다 보니까 또 다 먹었네요😅 또 간식에 손을 댔어요. 그나마 아침에 손을 댄 거긴 한데...   또 왜 이러죠? 너무 제한하면 다음날 후폭풍도 있어요.   그리고 라떼랑 11시 20분쯤 산책 나왔답니다 

성실한라떼누나

지니어트

아침 홈트 운동 했어요~~ 아침에 하니까 개운하고 좋은거 같아요. 건강하게 하루 시작해요

꼼꼼엄마

유산균

아침에 유산균 먹었어요 꾸준히 먹고 건강 챙겨야지요 건강한 월요일 보내세요

꽃이뻐

헤이즐넛 아이스

오늘 아침에는헤이즐넛 커피 아이스로 마셔 보네요 ㅎ얼음 넣어서 그런지 커피 맛이 숭늉 같아요. 따뜻하게 마시는 게 더 맛있어요ㅓㄹ

로블ㅎ

다이어트 아침밥

아침에는 간단하게 챙겨 먹고 있어요 오늘은 사과 블루베리 계란두개 먹어요

들꽃7

홈트로 시작해요

아침에 캐홈챌 따라하고 캐시도 챙기고  건강도 챙겼어요 좋은 하루 되세요

들꽃7

아침에 너무 과일만 챙겼나봐요

주말에 과일들을 샀더니.. 풍년이네요 ㅎ 홍로사과. 골드키위 머루포도.. 빠질수 없는 수란.... (반숙이 젤 맛나네요 )

뽀봉

루틴부터 챙겨요🥰

아침에 몸무게보고 깜놀 ㅋ 1키로 이번주 주중에 빡세게 빼야하니 ^^ 루틴 잘 챙겨야겠어요ㅠ 일단 아침 공복 유산균하고 물한잔 챙겼어용ㅎㅎ 😍😍😍😍

자스민꽃

9/2(월)아침 공복물 마셔요~

아침에 가글하고 공복물 마셔요~~ 오늘은 음양탕으로 마셔줍니다.^^ 날씨는 흐리지만 건강하고 즐거운 월요일 보내요!

냥식집사

9/2(월)공복물 마시기전 가글하기!

공복물 마시기전 가글 해주고 있어요~~ 자고 일어나면 입이 텁텁하고 입냄새가 나는것은 박테리아가 입안에서 번식해서 라네요. 그래서 아침에 일어나서 가글이나 양치한 후 공복물 마셔주는게 건강에 좋다고 합니다.^^

냥식집사

비가옵니다

아침에는 추적추적 오더니 잠시 멈췄지만 중간 중간 또 온다니 출근길 우산 들고 가야 겠어요

목표사십구

알로에 수딩젤

이니스프리 알로에 리바이탈 수딩젤  바르고 피부 진정시켰어요 

감사하며살자

일요일 오운완 완료요~

오늘은 휴일이라 조금 늦게 나왔어요 아침에 선선하니 걷기 좋았습니다 벌써 저녁이 다 되가네요 모두 맛저되시구요~~^^

seabuck

선물 떡과 화장품

흑임자 인절미인데 내일 아침에 먹으려고요 ㅎ 추석 선물 화장품은 잘 발라서 좋은 피부 유지할게요  ~^^

수수깡7

요새 날씨 넘 걸을 만하네요😆🚶‍♀️🚶‍♀️

한 오천 보 걸었나봐요 아침에 캐시워크를 안 켜놔서 아침 생활걸음 기록이 없네요! 해가 쨍쨍인 곳은 여전히 좀 더웠지만, 나무 그늘 아래, 건물 뒤 등의 자리를 노려 직접적으로 해를 쬐지는 않게 됐네요 점심 후, 5천보, 계단16층(1칸씩)

더달달

일요일 만보걷기 🍀만천보

일요일 만보걷기 🍀만천보 만보걷기 하고 병원 다녀오고 낮잠으로 충전했어요. 휴일 편안한날 보냈네요. 아침에 운동하는 시간은 소중한 시간입니다.

레몬그린

일요일 만보걷기 완료했어요

아침에 7천보걷고 점심먹고 3천보 걷고 왔어요 낮에는 아직도 많이 덥네요 주말 마무리 잘하세요

들꽃7

사마귀 어찌 들어 왔을까요?ㅠㅠ

어제 아침에 운동 가려고 하는데, 신랑신발에 사마귀마 똭하니 있는겁니다.울집이 7층인데 어찌 들어 왔을까요? 신랑은 출근했고, 애들은 자고 있고. 이걸 어떻게 해야할지 한참을 보고 있었어요. 신랑한테 전화했는데, 빗자루로 움직이게 해서 보내라 하는데, 그건 더 무섭더라구요. 그렇게 하면 날아서 저한테 올것 같구. 그래서 안 입는옷 던져 못 움직이게 했어요. 이렇게 두고 신랑올때 까지 기다릴까 했는데, 일하고온 신랑한테 시키기가 그렀더라구요. 목장갑끼고 신발잡고 옷 으로 못나오게 잡아 복도 창문 넘어로 보내줬네요. 그렇게 하고 나서도 어찌나 떨리던지 진정이 안되더라구요.  집에 신랑없고 애들땜에 하게 되는것 같아요. 이래서 엄마는 강하다는 말이 맞는것 같아요.

여니솔이맘

오후 커피 마셔요

집청소하고 아이스티에 캡슐커피 내려서  아샷추 만들어서 먹어요 크리스탈 라이트 피치망고 그린티 너무 맛있어요 칼로리도 5칼로리 당류0 

들꽃7

아점으로 샐러드

아점으로 샐러드 먹었어요 아침에 천천히 산책하고 와서 먹었어요 좀있다가 밥좀 먹어야겠어요. 기운이 없네요

마음그릇

무작정 걸어라? ‘이렇게’ 걸어야 혈당 조절 효과 커

무작정 걸어라? ‘이렇게’ 걸어야 혈당 조절 효과 커 [밀당365] 무작정 걸어라? ‘이렇게’ 걸어야 혈당 조절 효과 커© 제공: 헬스조선 혈당 조절 위해 걷기 운동하는 분들 많으시죠? 걸음 속도가 빠른 사람일수록 혈당 조절이 잘 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 효과적인 걷기에 대해 알려드립니다. 오늘의 당뇨레터 두 줄 요약 1. 근육량 많아야 혈당 조절이 잘됩니다. 2. 자주, 빠르게 걷는 게 좋습니다! 걷는 속도가 ‘근육량’의 지표   ‘걸음이 빠른 사람일수록 건강하다’는 말 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 이는 혈당에도 해당하는 말입니다. 빨리 걷는 사람이 혈당 조절에 유리합니다. 이유가 뭘까요? 바로 ‘근육량’ 때문입니다. 가천대길병원 내분비대사내과 김병준 교수는 “근육은 혈당 저장소라 불릴 만큼 포도당을 가장 많이 처리하는 기관이다”라며 “근육량이 많으면 자연히 걷는 보폭이 커지고, 빠르게 걷는 경향을 보인다”고 말했습니다. 걸음이 빠른 사람들을 봤더니 근육이 많았고, 근육이 많으니 혈당도 잘 조절되더라는 겁니다. 근육 적어도 빨리 걸으려는 노력을   그럼 이와는 조금 다르게, 근육은 적지만 빠르게 걸으려고 노력하는 사람은 어떨까요? 근육량에 관계없이 시속 3km 미만으로 걷을 때보다​ 시속 3~5km로 조금 빨리 걷을 때 당뇨병 위험이 15% 낮아진다는 런던 임펠리얼칼리지 연구 결과가 최근 나왔습니다. 더 나아가, 시속 5~6km로 빠르게 걸었을 때에는 당뇨병 위험이 24%, 시속 6km 이상으로 경보하듯 걸으면 당뇨병 위험이 39%나 낮아졌습니다. 이 연구에 대해, 한림대강남성심병원 내분비내과 정한나 교수는 “빨리 걸으려는 노력을 하다 보면 심폐지구력이 향상되고, 근육의 양과 질도 개선되는 효과를 얻을 수 있다”고 말했습니다. 비록 지금은 근육이 다소 적더라도 빨리 걷다보면 근육량이 늘어날 것이고, 그러면 여러 건강 효과를 누릴 수 있다는 겁니다. 똑같은 시간을 걷더라도 더 빠른 속도로 걷는 게 효율적이라는 걸 명심해야 합니다.   조금씩이라도 자주 걷기   하지만 원래 걸음이 느린 사람이 하루아침에 빠르게 걷다가는 부상의 위험이 있습니다. 훈련을 통해 빠른 걸음으로 거듭나면 좋습니다. 먼저, 조금이라도 자주 걸으세요. 걷는 것에 익숙해진 뒤에는 ‘팔다리를 휘저으며 빠르게 걷기 1분 후, 원래 속도로 걷기 1분’이나 ‘빠르게 걷기 3분 후, 원래 속도로 걷기 3분’ 식으로 속도를 조절합니다. 그러면 서서히 근육이 단련되면서 빠르게 걷는 게 편안해집니다. 보폭을 넓히는 것도 방법입니다. 평소 걸을 때보다 10cm 정도만 보폭을 넓혀도 근육이 큰 자극을 받습니다. 허벅지와 골반 안정화 근육이 단련되면서 혈당 조절에 유리해집니다. 정한나 교수는 “이렇게 하면 혈당 개선뿐 아니라 심혈관질환이나 사망률 감소에도 도움이 된다”며 “당뇨병 환자라면 지금부터 꾸준히 빠르게 걷기를 실천하길 권한다”고 말했습니다. 고령 환자는 주의해야 합니다. 김병준 교수는 “고령의 당뇨병 환자는 이미 근육량이 크게 감소돼 있고 균형 감각도 떨어져 있을 가능성이 크기 때문에, 빠르게 걷는 게 심폐기관·근골격계에 무리를 주거나 낙상 위험을 높일 수 있다”며 “이때는 스쿼트, 플랭크 같은 근력 운동을 안전한 실내에서 조금씩 실시해 근육의 저항성부터 키우면 좋다”고 말했습니다. 걷는 게 익숙해서 당장 빠르게 걷기를 하더라도 경사진 곳은 피하고, 걸은 후에는 스트레칭·마사지·충분한 휴식을 통해 근육이 회복할 시간을 주는 것도 중요합니다. ================= 조금씩이라도 자주 걷기 좋네요 낮시간에는 어제 걸어보니.. 한번에 쭉 걸어 가기 정말 힘들던데요 꾸준히 조금씩 걷는 습관도 중요하죠 매일 걷기 하면 ,몸도 좋아 지겠지만, 맘도 뿌듯함이 있어요

뽀봉

아침에 챙기기

공복물에... 유산균 프로 폴리스.. 글루타치온까지 늦어도 루틴은 챙긴거죠 ㅋㅋ

뽀봉

일요일 아침😆(어제밤 간식여파)

500g이 쪘답니다. 사실 어제 밤에까지 견과류 간식을 그렇게 많이 먹었더니 목이 말라서 계속 물을 먹고 화장실도 왔다 갔다 하고 잠도 설치고 되게 몸이 이상하게 나빴거든요. 그러면서 아침에 1kg까지 쪄도 너무 놀라지 말자 마음 굳게 먹고 쟀으니 500g 증가에 놀라지는 않았지만 어제 간식의 여파이니 받아들이고 오늘부터 노력해야 될 것 같긴 한데 몸상태 여전히 안 좋아서 사실 오늘 뭘 어떻게 해야지 내 활력이 되찾아질지 그게 걱정이네요.😅 오늘은 일요일이라 어머니가 교회가 가는 날이라 아침산책을 같이 안가고 저도 몸이 안 좋아서 밥을 먹고 나갈 생각이라 산책 늦어진 김에 아침에 여유도 부렸고 어머니가 어제 당근을 잘라주셔서 수박을 깍뚝썰기를 하는데  수박 안이 다 부서져 있는 거예요. 밖에는 금이나 상처가 없었는데 어디 떨어뜨렸는데 금만 안 가고 안쪽이 부서진 듯이 그렇게 있더라고요. 어처구니 없고 기분은 나빴지만 수박맛에는 크게 문제는 없어서 그냥 먹기로 했어요. 움직이면서 살짝 떨어뜨렸으나 안깨졌나봐요. 그덕에😅 수박과 복숭아 차지키소스까지 듬뿍 넣은 두부 샐러드를 만들었네요.  야채믹스(어제 가격이 세일하길래 두 배 크기를 사서 빨리 먹어야 하거든요) 듬뿍 담고 당근 오이 넣고 자두넣고 수박 듬뿍 넣고 차지키소스도 남은 거 다 넣고 소스옆으로 복숭아도 박아놨네요. 두부전3개 데워 가위로 뚝뚝 짤라넣고 토핑은 찰옥수수하고 시리얼만 뿌렸답니다. 견과류 아침엔 보기도 싫었거든요. 애사비 드레싱으로 마무리 했어요. 이게 듬뿍 만들어서 맛있게 먹었죠~ (이렇게 차려 먹는 건 아침만 먹을 생각이긴 한데 내상태 봐서 점심때 뭐라도 먹어야 될 건지 판단해 보려구요) 샐러드 조금 남겨놓고 잡곡밥 반 정도 데워서 차렸어요. 집에 있는 이점으로 밥까지 먹으면 든든하더라고요. 원래 밥은 밥그릇에 담는데 금방 비빌 거라😅 저 지점에서도 저의 귀찮이즘이 보이네요. 오늘은 애사비 드레싱이 많았는지 밑에 많길래 오히려 따라내고 비볐답니다. 애사비드레싱이 밥하고 어울려요. 오늘은 찰옥수수가 많이 남아서 무슨 옥수수밥 같이 먹었다니까요?  반찬은 배추김치하고 파채 무침으로 맛있게 먹었네요 누나는 어제 내내 이상하게 굴어서 라떼는 아예 엄마랑 같이 잤답니다. 차라리 다행이죠. 새벽에 마음 챙김할 때 보니까 라떼가 너무 쿨쿨 자서 조금 미웠지만 누나 때문에 잠 설치지 않아서 다행이라는 생각도 드네요. 오늘은 아침 먹고 그거 치우고 준비해서 10시에 나왔답니다. 온도는 27도 정도 되는데 햇빛이 저렇게 강해요😅  누나 몸 안좋은 게 라떼가 햇빛 강할 때 산책하게 하네요.

성실한라떼누나

공복에 미지근한 물 한잔

아침에 일어나서 미지근하게 해서 물 한잔 먹었어요 아침엔 물이 최고의 보약이죠~ 역시 오후되니 또 더워지네요 즐거운 주말 보내세요~

우리화이팅

일요일 운동

보통때는 6시대에 산책 나가니까 4시 후반이나 5시에 홈트을 한답니다. 근데 오늘은 어제 힘들었는지 제가 되게 이상했었거든요. 아침에도 산책 미루고 더자고 마사지 받고 6시 중반부터 홈트 시작했네요. 어제랑 똑같이 스트레칭 스쿼트 코어 운동 했답니다. 어제는 이걸 했는데도 올릴 생각도 못 했어요. 어제는 제가 좀 힘들어 해서 최근 하던 것도 건너뛰었네요. 아침 먹고 라떼랑 산책 나갈려고 준비하면서 플랭크 1분도 했네요.  오늘 라떼 산책도 굉장히 늦어졌답니다. 온도는 한 26도지만 햇빛이 쨍쨍한데 누나 몸이 힘드니 라떼를 덜 배려해주게 되네요😆🤣

성실한라떼누나

음식을 안보이는 곳에 숨겨야겠어요 😨😨

요즘 딸이 저랑 키가 비슷해지면서 살이 좀붙었는데 아침에 딸 카톡 프사가 저 사진으로 바뀌어 있길래  깜짝 놀래서 성장기에는 잘 먹어야한다고 제가 이야기 했거든요 언제든 크면 다이어트 하면 살이야 빠지지만  안먹으면 키도 안자라고 뇌도 움직이지 않는다고 했어요 그랬더니 멀프라고 엄마랑 나랑만 보는거라고 ㅋ 엄마도 과자 너무 많이 먹지말라는.. 충언 아닌 충언을 ㅋㅋ 그러면서.. 엄마 편의점에 맥주 사러 갔을때 엄마 눈에 레이저 나오는줄 알았어.. 엄마도 멀프 이걸로 바꿔... 전 멀프 하지도 않는데 그렇게 말하네요.. 😨😨

우리화이팅

서울 폭염특보, 38일만에 풀렸다네요~😅

아침에 뉴스를 보니 서울지역에 내려졌던 폭염특보가 한 달여 만에 풀렸다네요 ㅠㅠ 올해 진짜 유난히 더웠어요 폭염경보가 내려진 곳은 없고 모두 폭염주의보라고 하는데.. 어제 낮이랑 밤에 엄청 무더웠었는데..  어쨌든 폭염특보가 풀렸대요~ 기온이 점차 평년기온 수준을 되찾으면서 더위도 서서히 물러난다고 하시는데 오후는 더울꺼 같아요~ 아침 걷기 좀 하고 오늘도 운동량 채워야겠어요~ 9월 1일 즐거운 주말 보내세요~

우리화이팅

모닝보쌈

아침 댓바람부터 보쌈 시켜먹었어요 새벽에 일어나서 딩굴 거리다가 뭔가 먹어야 하는데 주말이라 맛있는게 먹고 싶어서 배달앱 들어갔다가 보이는대로 시켰는데 맛있네요 아침에는 샐러드 먹어야 하는데 오늘은 실패 ㅋ 샐러드는 저녁에 먹어야겠어요

훔훔

아침 영양제

아침에 먹어야 좋은 영양제로  고려은단 비타민 챙겨 먹었어요 

감사하며살자

간단한 아침식사

아침에 공원산책 다녀와서 아침이 늦어져서 간단하게 챙겨 먹어요

들꽃7

모닝커피

일요일 아침에 모닝커피로 헤이즐럿 드립 커피 내려서 마셨어요. 헤이즐럿은 맛 보다는 향이 더 좋은 것 같아요. 아침에 커피 한 잔으로 시작하세요.

로블ㅎ