캐시리뷰
친구초대 이벤트
'액티비아 업 딸기' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 액티비아 업 딸기에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
아침이 기다려지는 다이어트 음식🌞 오버나이트 오트밀
다이어트를 하다 보면 아침 식사 챙기기가 번거로워질 때가 많죠. 굶긴 싫고, 시간은 없고… 그럴 때 딱 좋은 게 바로 오버나이트 오트밀이에요. 전날 밤 5분만 투자하면, 다음 날 아침 냉장고에서 바로 꺼내 먹을 수 있고 포만감도 높아 다이어트 식단으로 딱이에요. 간편함과 건강함을 동시에 잡을 수 있는 오버나이트 오트밀, 지금부터 자세히 알려드릴게요. 출처 Freepik 1️⃣ 왜 오버나이트 오트밀이 다이어트에 좋을까? 오트밀은 GI(혈당지수)가 낮고 식이섬유가 풍부해서 혈당을 천천히 올려줘요. 그 덕분에 포만감이 오래가고, 군것질 욕구를 줄이는 데도 도움이 되죠. 🥣 귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부해요 💪 근육 유지에 도움이 되는 단백질도 함께 섭취할 수 있어요 💧 수분 흡수력이 좋아 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어요 무엇보다 가열하지 않고 재료만 넣으면 끝나는 초간편 레시피라 다이어터에게 인기만점이에요. 2️⃣ 기본 재료만 있으면 누구나 만들 수 있어요 오버나이트 오트밀의 가장 큰 장점은 ‘내 입맛에 맞게 자유롭게 조합할 수 있다’는 점이에요. 기본 베이스에 토핑만 바꿔도 매일 다른 맛을 즐길 수 있답니다. 🥛 기본 베이스 • 귀리(오트밀) 30~50g • 우유 또는 두유 100~150ml • 요거트 1큰술 • 치아시드, 아마씨 등 취향에 따라 추가 🍓 추천 토핑 • 바나나, 블루베리, 딸기 등 과일류 • 견과류, 그래놀라, 시나몬 파우더 • 땅콩버터나 아몬드버터 한 스푼으로 풍미 더하기 단, 과일과 토핑은 당분이 높지 않도록 양 조절은 필수예요! 3️⃣ 실패 없는 조합 레시피 예시 처음 만들어보는 분들을 위한 레시피 조합도 소개할게요. 전날 저녁에 병이나 밀폐용기에 아래 재료를 넣고 잘 섞은 후 냉장고에 보관하면 끝이에요. 🍌 바나나 시나몬 오트밀 • 귀리 + 두유 + 바나나 반 개 슬라이스 + 시나몬 + 치아시드 🫐 블루베리 요거트 오트밀 • 귀리 + 플레인 요거트 + 우유 + 블루베리 + 해바라기씨 🍫 코코아 프로틴 오트밀 • 귀리 + 무가당 아몬드 우유 + 코코아 가루 + 단백질 파우더 + 아몬드 슬라이스 기분 따라, 취향 따라 나만의 오버나이트 오트밀을 찾아보세요! 4️⃣ 오버나이트 오트밀, 이렇게 먹으면 더 좋아요 아무리 좋은 음식이라도 먹는 습관이 중요해요. 오버나이트 오트밀도 이왕이면 다이어트에 효과적인 방법으로 즐겨보세요. ⏰ 아침 공복보단 가벼운 물 한 잔 후 먹기 🧊 냉장 보관은 최대 2~3일까지만 📏 1회 섭취량은 약 200~250kcal 내외로 유지 🚫 너무 많은 견과류, 당첨가물은 칼로리 주의 식사 일기에 기록하면서 나에게 맞는 조합과 양을 찾아가는 것도 좋아요. 🥣🥣🥣 다이어트는 ‘뺄 것만 빼는’ 게 아니라, ‘넣을 걸 잘 넣는’ 것이기도 해요. 오버나이트 오트밀은 간편하지만 영양 밸런스를 갖춘 최고의 다이어트 식사 중 하나예요. 오늘 밤, 내일 아침을 위해 오버나이트 오트밀 한 병 준비해보는 건 어떨까요? 습관이 되면 어느새 아침이 기다려질 거예요.
geniet
푸시업 운동
오늘은 홈트로 전신운동 효과도 볼 수 있는 초보자를 위한 푸시업 운동했어요
감사하며살자
요거트
간식으로 먹으려고 요거트 샀어요 딸기맛과 복숭아맛이 반반씩 들어 있어서 좋네요
감사하며살자
메가 아사이볼~
냉동 블루베리, 라즈베리, 딸기 오트밀 그래놀라 꿀이 듬뿍 들어가 있는 메가 아사이볼 먹어보네요. 기대 이상으로 맛있어서 놀랐어요. 상큼 달달한 베리 샤베트 먹는 느낌이네요.
쩡♡
다이어트 간식 추천
저당 돼지바 첫번째로 추천해드릴 간식은 저당 돼지바입니다. 제가 아이스크림 중에서 돼지바를 좋아하는데 저당 돼지바가 나왔다고 해서 먹어봤습니다. 겉에 초코쿠키, 안에 믹스와 딸기잼 모두 저당이라고 합니다. 맛은 원래 돼지바와 거의 똑같이 맛있어습니다. 당류는 1.7g이고 당알코올은 12g입니다. 저당이고 맛도 맛있어서 좋지만 저당이라고 한 번에 여러개 먹으면 안될 것 같습니다. 2. 수제칸명가 매콤달콤 먹태구이, 두번째로 추천해드릴 간식은 수제칸 명가 매콤달콤 명태구이입니다. 당류가 0g이고 단백질은 21.8g입니다. 탄수화물함량은 낮고 단백질 함량은 높아서 비교적 건강한 간식이 될 수 있을 것 같습니다. 그리고 맛도 좋습니다. 단맛과 짭짤한 맛이 나서 질리지 않고 매콤한 맛도 있어서 매콤달콤한 간식을 좋아하시는 분들께 추천드립니다.
so2
스텝업으로 하체근력 강화 🏃
산책 하고 와 계단오르기 대신 하체 근력을 강화하고 균형 감각 향상에 도움되는 스텝업 200개로 마무리하네요. 한 발씩 지탱하면서 무게중심을 잡아야 해서 발목,무릎,고관절 안정성과 특히 중둔근 엉덩이 옆 근육을 자극해 골반 정렬에 도움이 되네요.
정수기지안맘
과일 스무디~녹고 있어요😅
막내 배드민턴 다녀와서 너무 덥다고 스무디 만들어 달라고😄 얼린 딸기 블루베리 바나나 우유 넣고 갈았네요 사진 찍는데 넘치네요ㅎㅎ녹고 있어요😅
제벌
오래간만에 등업했네요
매일 등급 내려갔는데 오래간만에 등업이 되었네요 잘부탁드립니다 저 이 등급 처음이에요 감사합니다
슈롭
오늘 휴업!! (부럽쥬?)
저는 딸린 식구가 없다보니 제가 하고 싶음 하고 하기 싫음 안해도 되는 처지에요 그래서 오늘은 휴업합니다!!!!!
이하린80
산책전 간단하게
산책 전 요거트에 새콤달콤 산딸기 블루베리 오트밀을 넣어 간단하게 챙겨 먹고 나가네요~
쩡♡
통밀빵
통밀빵에 양파샐러드 산딸기 등 올려서 먹었습니다 양파샐러드 아삭한 식감이 좋습니다
오와둥둥
더운 날씨가 계속 업댓 되네요.
하. ...어제도 덥다 했는데 오늘 진짜 몸이 너무 아플 정도로 덥네요. 숨도 막히고. 기저질환 있는 사람들은 계절이 미치면 매우 힘들군요.
u찌니
스텝업으로 하체근력 강화
스텝업 운동은 복근과 하체를 동시에 자극할 수 있어, 하체뿐만 아니라 전신 운동 효과를 누릴 수 있습니다. 이를 통해 체형이 더욱 탄력 있고 균형 잡힌 모습으로 변할 수 있습니다. 🏋고강도 스텝업 운동을 통해 하체 근육을 집중적으로 강화하면, 체중 감량 효과와 더불어 아름다운 몸매를 만들 수 있는 좋은 방법입니다.
정수기지안맘
4회차 푸시업
산토끼깐돌이
나만의다이어트레시피
발사믹 소스를 직접 만들지 못해 사가지고 뿌려 먹었어요. 상큼하고 새콤해서 깔끔하게 먹을 수 있어서 좋아요. 여름에 예쁜 비키니를 입으려면 다이어트를 하야겠죠? 양이 많아 보이는건 딸과 둘이 먹는 양이라 좀 많습니다. 너무 많아 남기기는 했지만 손이 큰 탓에 준비한 야채 채소들을 손질하다보니 양이 좀 많아졌네요. 주위를 둘러보면 먹을게 너무 많아서 체중관리가 힘이들고 속이 더부룩하지만 저녁을 샐러드로 식사를 하고나니 더부룩함이 사라지고 한결 편해졌습니다. 아마도 혈관도 건강해지고 있겠죠? 꾸준히 샐러드로 식사를 하다보면 야채와 비타민 채소로 인해 피부도 맑아지고 깨끗해지지 않을까 하는 생각이 듭니다. 현재 3일째 식사량을 조절하면서 샐러드로 식사 중인데 몸에 생기는 변화는 몸이 가벼워지고 더부룩함이 없어지고 전에는 저녁에 고기와 탄수화물로 식사를 할때 불편감이 있었는데 3일밖에 안됐는데도 많이 편해진게 느껴집니다. 먹을때 지겨움을 해소하고자 샐러드 채소나 토핑, 드레싱을 바꿔가며 먹으려고 하는데 비타민채소, 루꼴라, 양상추, 버터헤드, 양배추 같은 채소들을 섞고 파프리카나 키위, 방울토마토 등을 올리거나 견과류를 올립니다. 소스는 발사믹이나 수제 요거트 소스에 시판 딸기요거트 소스를 섞어 사용하는데, 시판 요거트 소스가 그냥 먹기엔 너무 달아서 수제 요거트를 조금 섞어 뿌려먹곤 합니다. 개인적으로는 발사믹 드레싱보다는 요거트 드레싱이 더 달콤해서 그런지 한결 먹기가 좋은 것 같습니다. 그 외에 블루베리 요거트도 사놓았는데 다음에는 수제요거트에 블루베리 요거트도 섞어서 먹어보려고 합니다.샐러드200g기준.요거트소스기준 칼로리는 150k칼로리입니다.채소는 깨끗히 씻어 먹기좋게 손질하고 간편하게 소스를 뿌려 먹기만 하면되니 만들어 드셔보고 건강해지세요
토마토4랑
스텝업으로 하체근력 강화 🏃
. 대퇴사두근과 햄스트링,엉덩이 근육 을 주로 사용하여 계단을 오르듯이 무 게를 싣기 때문에 하체 근력을 강화하 는 데 매우 좋습니다.
정수기지안맘
팔뚝살 제거 & 푸시업 운동
팔뚝살 겨드랑이살 제거 운동과 푸시업 운동 했습니다 팔운동으로 팔뚝근력도 강화하고 푸시업으로 힘도 키울 수 있는거 같습니다
오와둥둥
직업별 사용 스마트폰 브랜드
역시 갤럭시의 직업별 점유율이 학생을 제외하면 압도적이네요
감사하며살자
스텝업으로 하체근력 강화 🏃
🏃스텝업 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 효과적인 운동으로 계단을 오르내리며 하체 근력을 강화하고, 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
정수기지안맘
감자 에그 샌드위치🥪
모닝빵에 달콤한 딸기잼 바르고 감자 에그샐러드 듬뿍 채워 산책 후 챙겨 먹었어요 양파 피클이 씹는 식감이 좋네요.
쩡♡
야생화
오늘 산에서 본 야생화입니다. 장대냉이 흰색과 연분홍색의 꽃으로 산 정상 부근에 있었어요. 꽃은 냉이와 비슷한데 줄기는 장대처럼 길게 자라기 때문에 붙은 이름입니다. 영아자 꽃 핀 모양이 미친 여자의 풀어헤친 머리를 닮았다는 의미로 꽃말이 광녀라네요. 비비추 산에서 자생하는 비비추는 처음 봐서 너무 반가웠어요. 닭의장풀 평소 주변에서 흔하게 볼 수 있는 꽃인데 사진으로 보니 너무 예뻐요. 배암차즈기 털이슬 햇빛이 비칠 때 보니 털이 달린 열매가 정말 이슬이 맺힌 것처럼 영롱하게 보였어요. 꽃말은 기다림입니다. 범꼬리 많은 꽃이 다닥다닥 붙어 있는 모습이 호랑이의 꼬리를 닮았다고 붙여진 이름인데 꽃말은 키다리입니다. 타래난초 멍석딸기 산딸기도 여러 종류가 있는데 그 중 열매가 늦게 맺히는 멍석딸기입니다. 신맛이 약간 있었지만 먹을만했어요.
들풀지기
하체 근력 스텝업으로
스텝업 운동은 하체 근력을 강화하는 데 매우 효과적인 운동으로 특히 허벅지, 엉덩이, 종아리의 근육을 집중적으로 발달시킬 수 있습니다
정수기지안맘
편의점 다이어트 간식 추천 BEST 3
지니어터들을 위한 간식 리스트 가져왔어요! 지나가다 편의점 들르면 꼭 하나씩 사게 되는 ... 맛있고 죄책감 적은 다이어트 간식 3가지 소개합니다 💚 간식 고를 때 망설이는 분들 위해! 추천 이유랑 꿀팁도 같이 정리했어요 편의점 다이어트 간식 TOP3 1️⃣ 곰곰 닭가슴살 바 (GS25) 1개 90kcal, 단백질 12g 진짜 닭가슴살 느낌이지만 퍽퍽하지 않고 촉촉해서 좋아요 요즘엔 트러플맛, 고추장맛 다양하게 나오더라구요 ㅎㅎ 2+1 행사일 때 놓치지않고 쟁여온답니다 2️⃣ 아임웰 곤약젤리 (CU, 세븐일레븐) 1개 5~13kcal로 식이섬유가 풍부해요 맛도 복숭아, 청포도, 자두 등 다양해서 골라먹기 좋더라구요 최근엔 비타민 강화형 곤약젤리도 나와서 궁금한데 아직 실물로 못봤어요 ㅠㅠ ! CU나 세븐일레븐에서 발견하시면 댓글로 꼭 알려주세요⭐ 3️⃣덴마크 드링킹 요거트 제로(GS25, CU) 단백질이 8g 이상이고 90kcal 정도 해요! 칼로리가 생각보다 많이 나가지만 당류랑 지방이 없고, 고단백으로 리뉴얼된 제품이 많아져서 출근길에 간편하게 마시기 좋더라구요 ㅎㅎ 맛도 딸기, 플레인, 블루베리로 다양해서 매일 다르게 마시는 재미도 있어요! 💡 지니어터 TIP! 편의점 다이어트 간식은 행사 기간에 1+1 or 할인 자주 하니 잘 보고 사세요 편의점 앱확인해보면 의외로 꿀템 발견 가능! 단백질·식이섬유·칼로리 체크는 꼭꼭 하면서 골라야 해
다이어터라구욧~
더 단백
오늘도 출근전 더 단백 먹었어요 달콤한 딸기맛이 좋아요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
스텝업으로 근력 강화 🏃
점심 후 무더운 날씨에 산책 대신 스텝업으로 하체근육을 강화하네요. 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 혈당 관리에 도움이 되네요. 스텝업 운동을 통한 근력 향상🏃 스텝업 운동은 하체 근력을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 특히 허벅지, 엉덩이, 종아리의 근육을 집중적으로 발달시킬 수 있습니다. 이러한 하체 근육은 우리가 일상에서 많이 사용하는 근육군이기 때문에, 이들을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 스텝업 운동을 꾸준히 하면 일상생활에서 느껴지는 피로가 덜하고, 걷거나 뛰는 데 있어서 더 큰 효율을 낼 수 있습니다.
정수기지안맘
스텝업으로 하체근력 강화 🏃
스텝업 운동은 간단한 동작이지만, 꾸준하게 진행할 경우 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 스텝업을 할 때는 허리와 무릎을 자연스럽게 구부리며, 발뒤꿈치로 체중을 실어 운동을 해야 합니다. 이때 중요한 점은 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하는 것입니다. 올바른 자세로 스텝업 운동을 지속적으로 수행하면 허벅지, 엉덩이, 종아리 근육을 효과적으로 자극할 수 있습니다. 또한, 스텝업 운동은 복부 근육을 강화하는 데에도 큰 도움이 됩니다. 운동 중 균형을 잡기 위해 복부에 힘을 주게 되므로, 복부의 탄력적인 라인도 기대할 수 있습니다. 더불어, 스텝업 운동은 체중 감량뿐만 아니라 심혈관 건강에도 도움을 줍니다. 꾸준히 운동을 하면 심장과 폐의 기능이 개선되어 전반적인 체력이 향상됩니다. 스텝업 운동을 꾸준히 하면 일상생활에서 느껴지는 피로가 덜하고, 걷거나 뛰는 데 있어서 더 큰 효율을 낼 수 있습니다. '스텝업' 운동을 일상에서 꾸준히 실천하면 신체와 정신 모두 건강을 챙길 수 있습니다.
정수기지안맘
초보자푸시업했어요
헛둘헛둘
앱톰레볼루션
더 단백
오늘도 출근전 더 단백 먹었어요 달콤한 딸기맛이 좋아요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
초보자를 위한 푸시업 운동
오늘은 다양한 자세로 푸시업을 할 수 있는 초보자를 위한 푸시업 운동했어요
감사하며살자
아아한잔으로 집중력 업!!!
체감온도가 31도..아침부터 푹 쪄요... 사무실 들어가기전 카페인 충전해요.. 오늘부터 제대로 폭염이라네요.. 더위에 건강 잘 챙기세요 *아침 커피 집중력을 강화시켜 하루를 효율적으로 시작할 수 있게 해준다 신진대사를 촉진해 몸의 활력을 올려주고 업무 효율도 높일 수 있다 뇌조직과 혈관을 보호하고 인지기능 저하를 늦추는데 좋은 영향을 줌
장보고
크라운 산도
간식으로 크라운 산도 먹었어요 딸기맛이라 새콤달콤해서 맛있네요
감사하며살자
더 단백
오늘도 산책전 더 단백 챙겨요 달콤한 딸기맛이 좋아요 삶은계란 같이 먹었어요 든든하네요
영진왕빠
