'에스프레소 투 고' 관련 커뮤니티 게시글 모음

통밀빵도 그냥 고르면 안 되더라고요

통밀빵이면 무조건 괜찮은 줄 알고 아무거나 집었던 적이 있어요. 그런데 제품마다 원재료랑 영양성분이 꽤 다르더라고요 👀 통밀이 들어갔다고 적혀 있어도 설탕이나 시럽 같은 재료가 함께 들어가는 제품도 있어서 성분표를 같이 보는 편이 좋아요. 저는 요즘 빵 살 때 통밀 함량만 보는 게 아니라 탄수화물과 당류도 같이 확인하고 있어요. 그리고 빵만 먹기보다는 달걀이나 치즈 같은 단백질 식품을 곁들이려고 해요. 이렇게 먹으니까 간식처럼 허겁지겁 먹는 것도 조금 줄어드는 느낌이에요.

이하린80

혈당 수치가 이상하게 나온 날에는 식사 외의 상황도 적어두려고 합니다

혈당을 기록하다 보면 평소와 비슷하게 먹었는데도 수치가 다르게 나오는 날이 있습니다. 그럴 때 음식만 계속 비교하면 이유를 찾기가 어려울 것 같습니다. 잠을 제대로 못 잤는지, 평소보다 스트레스를 많이 받았는지, 몸 상태가 좋지 않았는지도 같이 기록해두려고 합니다. 측정 시간도 함께 적어두면 나중에 비교하기가 편합니다. 하루 수치 하나만 보고 식단을 바로 바꾸기보다는 일정 기간 기록을 모아서 흐름을 보는 것이 더 현실적인 방법이라고 생각합니다.

기춘이530707

혈당관리하면서 냉동식품 고를 때 성분표를 먼저 보고 있어요

냉동식품은 간편해서 자주 이용하는데 예전에는 칼로리만 확인하고 골랐어요. 요즘은 영양정보를 볼 때 탄수화물과 당류, 나트륨도 같이 확인하고 있어요. 같은 제품군이라도 양념이나 소스가 들어가면 영양성분이 꽤 달라질 수 있더라고요. 특히 한 끼 식사로 먹는 제품이라면 이것 하나만 먹고 끝낼지 다른 반찬을 곁들일지도 생각하게 됐어요. 바쁜 날에는 직접 요리하는 것만 고집하기보다 성분을 확인하면서 간편식을 활용하는 것도 방법이라고 생각해요.

2민트홀릭

고혈압 예방 수칙 나트륨 조절 혈압 조절의 시작

나트륨 조절, 혈압 조절의 시작 U 고혈압 예방과 관리를 위해 가장 먼저 실천할 수 있는 것은 소금 섭취를 줄이는 것입니다. 하루 소금을 10g에서 5g으로만 줄여도 수축기 혈압 이 4~6mmHg 감소하고, 3g으로 줄이면 이완기 혈 압까지 2~3mmHg 추가로 낮아집니다.  단 1티스푼 의 차이가 혈압 수치를 바꿉니다. 국물 남기기, 소스 찍어 먹기, 가공식품 나트륨 확인 오늘부터 작은 습관 하나씩 시작해보세요.

로블ㅎ

혈압은 아침에 재는 날과 저녁에 재는 날을 따로 기록하고 있어요

혈압을 기록하다 보니 시간대에 따라 수치가 달라지는 날이 있어서 측정 시간을 같이 적어두고 있어요. 아침에 일어나서 바로 잰 것인지, 어느 정도 움직인 뒤에 잰 것인지도 함께 기록하면 나중에 비교하기가 편해요. 한 번 높게 나온 숫자만 보고 바로 결론을 내리기보다는 반복해서 측정한 기록을 보는 게 낫겠다는 생각이 들었어요. 특히 평소와 다른 수치가 계속된다면 기록을 가지고 의료진과 상담하는 게 가장 정확할 것 같아요. 집에서 혈압을 재는 분이라면 숫자만 적어두기보다 측정 시간과 당시 상황도 간단하게 남겨보셔도 좋을 것 같아요.

2민트홀릭

아연을 먹어보면서 영양제도 결국 꾸준함이 중요하다고 느꼈습니다

아연을 따로 챙겨보려고 제품을 하나 골라서 일정 기간 먹어봤습니다. 처음에는 먹으면 바로 뭔가 달라질 것이라고 기대했는데 실제로는 특별한 변화를 바로 느끼지는 못했습니다. 그래서 오히려 정해진 시간에 빠뜨리지 않고 챙기는 것에 집중했습니다. 다른 영양제와 마찬가지로 개인의 식습관이나 영양 상태에 따라 필요한 정도가 다를 수 있으니 무조건 추가하는 것은 조심하려고 합니다. 영양제는 많이 먹는 것보다 현재 식사에서 부족한 부분이 있는지 먼저 확인하는 게 맞겠다는 생각입니다.

기춘이530707

위고비 사용 후 입맛이 달라졌다는 분들이 많은데 실제로 어느 정도인지 궁금합니다

위고비를 사용하면 식욕이 줄어드는 경우가 있다는 이야기는 많이 봤습니다. 그런데 단순히 배가 덜 고픈 정도인지, 좋아하던 음식 자체가 당기지 않는 것인지 궁금합니다. 식사량이 줄어드는 것과 음식에 대한 관심이 줄어드는 것은 조금 다른 느낌일 것 같습니다. 사용 중인 분들은 처음 몇 주 동안 가장 크게 달라졌다고 느낀 부분이 무엇이었는지도 궁금합니다.

기춘이530707

혈당관리시 현미밥만 안 고집해도 되요

혈당 관리시 백미밥보다는 현미밥이 더 좋지만 꼭 현미밥만 고집할 필요는 없어요 의외로 팥도 좋은 식재료예요 당질도 낮고 식이섬유도 높아요 (단 설탕이 든 팥앙금은 제외) 밥에 넣어서 먹어보고 자기와 잘 안맞다면 통곡물을 바꿔가며 먹어보고 자기몸에 맞는 곡물을 찾아 쌀과 함께 넣어서 밥하면 좋을것같아요

송쩡

단 게 먹고싶을때 추천하시는 시간대는요? 😂

단 게 너무 먹고 싶을 때는 무조건 참는 게 답일까요? 😭😭 다이어트 중이라면 오히려 먹는 시간도 중요하다고 하던데, 식후에 조금 먹는 게 나은지 아니면 간식으로 따로 먹는 게 나은지 궁금해요! 혈당이나 다이어트 생각했을 때 단 음식은 언제 먹는 게 가장 좋으셨나요? 경험 있으신 분들 팁 부탁드려요 😊

러블리베이지

혈관 챙기고 싶은데, 뭐부터 먹어야 할지 모르겠다면?

혈압, 혈관, 혈액까지 통합관리하려면? 기전이 다른 3가지 영양소 조합이 답입니다. ✓ 마늘유래 성분 (알리신) 말초 혈관 확장, 혈압 조절에 도움줄 수 있음 ✓ 오메가3 (EPA+DHA) 혈중 지질 개선, 혈류 개선에 도움줄 수 있음 ✓ 피크노제놀 혈소판 응집 억제, 혈관 염증 완화에 도움줄 수 있어요 각각 작용 방식이 달라 함께 섭취했을 때 시너지 효과가 큽니다

로블ㅎ

고혈압 진단 기준 참고해보세요

고혈압 진단 기준, 체크하셨나요? 우리나라 성인 3명 중 1명은 이미 고혈압일 수 있어요! 고혈압 진단 기준 참고 해보세요 수축기 혈압 2 140mmHg 이완기 혈압 2 90mmHg

로블ㅎ

고혈압은 생활속 습관도 중요 하네요

내가 고혈압이라고? 갑작스러운 진단에 당황하셨다면, 오늘부터 이 12가지 실천 해보세요 생활속 습관도 정말 중요 하네요

로블ㅎ

위고비•마운자로를 끊으면 왜 다시 살이 찔까요?

위고비•마운자로를 끊으면 왜 다시 살이 찔까요? 약으로 억눌러졌던 식욕이 돌아오는 이유는 우리 몸의 '체중 조절 시스템' 자체가 아직 바뀌지 않았기 때문입니다. 특히 많은 사람들이 놓치는 원인 하나 섬유질 부족 이예요 섬유질이 부족하면 이 시스템 자체가 점점 약해지고, 약을 끊는 순간 식욕이 다시 폭주하기 쉬운 상태가 되 는 거죠. 결국 중요한 건 약을 맞고 있느냐"보다 몸이 스스로 체중을 조절할 수 있는 상태를 만드는 것. 위고비를 끊으면 요요가 오는 이유 중 하나네요

로블ㅎ

콜라겐 복용을 꾸준히 하면서 피부관리에 도움 받고 있어요!

1.제품명 경남제약 결콜라겐 피쉬 콜라겐을 간편하게 섭취할 수 있는 스틱형 제품입니다. 2.구매처 경남제약 공식몰에서 구매했습니다  3.구매가격 60포 1박스 13.900원에 구매했습니다.  하루 한 포씩 먹는 기준이라 2달 정도 먹을 수 있는 양이고, 가격도 크게 부담스럽지 않았어요. 4. 복용기간 하루 1포씩 약 1년간 먹고 있습니다. 5.체감효과 평소 피부가 건조하고 푸석푸석하다 못해 칙칙하게 느껴져서 콜라겐을 챙겨 먹기 시작했습니다. 처음에는 며칠 먹는다고 바로 달라지는 건 아니겠지 생각하고 꾸준히 먹어봤는데, 한 달 정도 지나면서 피부가 전보다 조금 덜 푸석하게 느껴졌어요. 특히 세안 후 피부가 당김이 조금 줄었음을 느꼈고, 피부결도 전보다 부드럽게 느껴졌습니다.  확실하게 눈에 띄는 변화라기보다는 꾸준히 챙겨 먹으면  서 피부 컨디션을 관리하는 느낌입니다 개인적으로 부담없이 계속 먹기 괜찮았어요. 6. 아쉬운점/부작용 스틱으로 되어 있어서 휴대하고 먹기 편했어요. 특히 1봉지에 10개 스틱씩 들어있어 10일 단위로 먹게 되 날짜를 굳이 체크하지 않아도  하루도 거르지 않고 먹을 수 있었습니다.  아주 조금 아쉬운건 매일 먹다 보니 어느날은 질리는 부분이 있었다는 점? 이럴땐 2-3일 쉬었다 먹기도 했는데 극히 드물어서 단점이라고 볼 수도 없습니다. 저는 복용하는 동안 특별한 부작용은 없었습니다. 7.별점및 추천여부⭐⭐⭐⭐⭐ 5/5 가격이 부담스럽지 않고 하루 한 포씩 간편하게 먹을 수 있다는 점이 마음에 들었습니다.  1년 넘게 복용을 할 수 있었던 점 중 맛도 포기 할 수 없는 부분인데 레몬과즙 분말(레몬농축액40%:레먼100%)로 레몬맛때문에  장기간 복용 할 수 있었습니다. 콜라겐을 처음 시작하는 분이나 복잡하게 챙겨 먹는 것보다 간편한 제품을 찾는 분들에게 추천하고 싶어요. 다만 효과나 체감 정도는 사람마다 다를 수 있으니 꾸준히 먹어보는게 좋을 것 같습니다.  글을 정리하면서  콜라겐 제품을  알아보다가 가격과 섭취 편의성을 보고 구매했는데 맛까지 취향저격이어서 전체적으로 매우 만족스러웠습니다. 하루 한 포라 챙겨 목기 편하고, 꾸준히 먹으면서 피부가 예전보다 덜 푸석하게 느껴지고 요즘은 화잘먹 느낌까지 더 해져  개인적으로는 괜찮았어요. 무엇보다 60포 기준 13900원이라 가격부담도 크지 않은 편이라 꾸준히 먹기 좋았습니다. 엄청난 변화를 기대하기 보다는 평소 피부 관리를 위해 부담없이 꾸준히 먹을 콜라겐을 찾는 분들께 추천합니다.저도 다 먹고 아면 재구매할 생각이에요.  (20대 딸도 내돈내산 해서 복용한답니다)

블리비

계란에 올리브유 뿌리면 천연 위고비?

*계란 (고품질 단백질): 위장에 오래 머물며 포만감 호르몬 분비 촉진 해주네요 *올리브유 (건강한 지방): 뇌에 직접 "배부르다"는 신호를 보내는 물질 생성해줘요 단백질과 좋은 지방이 만나 식욕을 자연스럽게 잠재주네요 실제로 효과가 있으나 위고비처럼 강력하지는 않지만 부작용 등에서 안전하다는 장점이 있기에 다이어트 중 식단에 적용하면 좋아요

로블ㅎ

마운자 vs 위고비 어떤 약이 나에게 더 맞을까?

체중 감량 효과 비교와 성분 잘 비교 해주세요 나에게 잘 맞는 마운자를 맞을 것인지 위고비를 맞을 것인지 의사와 상담 후에 결정 하는게 좋아요

로블ㅎ

위고비•마운자로 부작용 해결 방법!

위고비나 마운자로 같은 체중 감량 주사에 대해 이야 기하면 "약으로 빼는 거다", "운동 안 해도 된다" 같은 인식이 많습니다. 하지만 중요한 건 약이 체중 감량의 '도구'일 뿐이라 는 점입니다. 식욕을 줄이고 체중을 떨어뜨리는 데 도움은 줄 수 있 지만운동 없이 체중만 빠지면 근육까지 같이 빠질 가능성 이 높습니다.

로블ㅎ

위고비 뺨치는 식욕 억제법 5가지

오늘 소개하는 5가지 습관은 비용 부담 없이 바로 실천할 수 있는 식습관 및 생활습관입니다. *단백질 먼저 먹기 *식전 물 한 잔 *천천히 식사하기 *7시간 이상 수면 초가공식품 줄이기 작은 습관이 식욕 관리에 도움이 될 수 있습니다

로블ㅎ

고혈압 생기는 습관 멈추세요 🫷

고혈압 생기는 습관 당장 멈추세요! 짜게 먹기~> 나트륨을 많이 먹으면 몸에 수분이 더 남고 혈액량이 늘어 혈압이 올라가기 쉬워요 복부비만 방치 내장지방이 늘면 혈관• 호르몬 조 절에 영향을 줘 고혈압 위험이 크게 올라가요 술 자주•많이 마시기~> 과음이 반복되면 교감신경 이 활성화되고 혈압 조절이 흐트러져 고혈압 위험이 증가해요 운동 부족~ 활동량이 적으면 체중 증가와 혈관 기 능 저하가 겹치면서 혈압이 높아지기 쉬워요 채소•과일•콩은 적게, 나트륨은 많이 > 칼륨은 부 족하고 나트륨은 많아지면 몸의 혈압 조절 균형이 깨 져 혈압 상승에 불리해요 심한 코골이•수면무호흡 방치 자는 동안 산소가 반복적으로 떨어지면 교감신경이 계속 자극돼 밤낮으 로 혈압이 높아질 수 있어요 지속적인 수면 부족- 잠이 계속 부족하면 스트레 스 호르몬과 교감신경이 활성화돼 고혈압 위험이 높 아져요 담배 피기>> 니코틴이 혈관을 수축 만성 스트레스 방치-> 스트레스가 계속되면 교감 신경이 자주 활성화돼 혈압이 반복적으로 올라가는 환경이 만들어져요

로블ㅎ

위고비’ 성분 세마글루티드, 노화도 늦춘다

비만·당뇨병 치료제로 널리 쓰이는 세마글루티드가 노화 자체를 늦추고 수명을 연장한다는 동물 실험 결과가 나왔다. 미국 캘리포니아대학교 버클리캠퍼스 다니카 첸(Danica Chen) 교수 연구팀은 사람 나이로 치면 노년기에 해당하는 늙은 암컷 쥐에게 세마글루티드를 투여한 결과 신체 기능이 좋아지고 수명이 늘어났다는 사실을 밝혀냈다.  연구팀은 생후 20개월 된 암컷 실험용 쥐를 두 무리로 나눠 한쪽에는 세마글루티드를, 다른 쪽에는 효과가 없는 식염수를 매일 피부 밑에 주사했다. 사람으로 치면 60대에 해당하는 나이로, 노화가 이미 진행된 시점부터 약을 투여했다는 점이 특징이다. 실험 결과, 세마글루티드를 투여한 쥐들은 식염수를 투여한 쥐보다 오래 살았다. 무리의 절반이 사망한 시점을 기준으로 한 중간 수명은 ‘식염수 쥐’가 742일이었던 반면 ‘세마글루티드 쥐’는 834일로, 약 12% 더 길었다. 또 약을 맞은 쥐는 먹이 섭취량이 24% 줄었지만, 죽는 시점이 늦춰지는 현상은 종양 등 특정 질병과 무관하게 여러 사망 원인에 걸쳐 고르게 나타났다. 노화로 인한 신체 쇠퇴 자체가 전반적으로 늦춰졌다는 뜻이다. 수명뿐 아니라 신체 능력도 눈에 띄게 좋아졌다. 약을 맞은 늙은 쥐들은 낯선 공간을 더 활발히 탐색했고, 회전하는 봉 위에서 더 오래 버티는 등 운동 능력과 근력이 향상됐다. 미로에서 목표 지점을 찾는 검사에서도 더 나은 성적을 보여 기억력과 인지 능력이 개선된 것으로 확인됐다. 혈당을 처리하는 능력도 좋아졌다. 실제로 기억을 담당하는 뇌 부위인 해마에서는 새로운 신경세포가 늘어나, 나이가 들며 줄어드는 신경세포 생성이 다시 활발해진 모습이 관찰됐다. 연구팀은 이런 효과가 '소식', 즉 영양은 유지하되 열량 섭취를 줄이는 식이요법의 효과와 매우 비슷하다는 점에 주목했다. 소식은 여러 동물에서 노화를 늦추고 수명을 늘리는 것으로 잘 알려져 있지만, 사람이 오래 실천하기는 어렵다. 이번 연구에서 세마글루티드는 세포의 노화 신호를 줄이고, 만성 염증을 낮추며, 장수와 관련된 유전자 스위치를 켜는 등 소식할 때와 같은 방식으로 몸에 작용했다.  연구를 총괄한 다니카 첸 교수는 논문에서 "GLP-1 계열 약물이 노화를 늦출 뿐 아니라 노화로 인한 기능 저하의 일부를 되돌릴 가능성까지 보여준다"고 밝혔다. 다만 연구팀은 이번 실험이 암컷 쥐를 대상으로 한 것이며, GLP-1 약물이 사람의 노화 경로와 수명에 실제로 영향을 미치는지 확인하려면 노년층을 대상으로 한 장기간의 임상 연구가 필요하다고 강조했다. 연구 기간 중 약으로 인한 뚜렷한 부작용은 관찰되지 않았다. 이번 연구 결과(Late-life semaglutide treatment slows ageing and extends lifespan in female mice: 노년기 세마글루티드 투여는 암컷 쥐의 노화를 늦추고 수명을 연장한다)는 2026년 9월 국제 학술지 '네이처(Nature)'에 게재됐다. [출처] : https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=66975 | 하이닥

메가망나뇽

포만감도 좋고 속도 편한 맛있는 양배추 알리오올리오 

양배추 알리오올리오 재료 (밥숟가락 계량) 재료 : 양배추, 팽이버섯, 새우, 편마늘, 페페론치노(또는 청양고추) 소스 : 올리브오일, 참치액 or 치킨스톡 0.5T, 굴소스 0.5T 소금, 후추  만드는 법 팬에 올리브오일 두르고 편마늘이랑 페퍼론치노 볶아서 향 살려주기 해동한 새우 넣고 후추 뿌려서 볶기 새우가 붉게 익으면 채 썬 양배추, 팽이버섯 넣고 볶기 참치액 or 치킨스톡 0.5T, 굴소스 0.5T 넣고 볶으면 완성 파스타는 면이 있어야된다는 고정관념을 버려야겠어요 양배추 넣고 새우랑 식감좋은 팽이버섯이 있다면 든든하고 맛있게 먹을수 있을꺼 같아요 한그릇 근사하게 먹을수 있겠어요. 생각만해도 군침이네요 

메가망나뇽

수면 무호흡이 유발하는 질환-고혈압, 당뇨, 치매

수면다원검사(자는 동안의 뇌파·호흡·산소 등을 종합적으로 측정하는 검사)는 건강과 직결되어 있어 한 번쯤 꼭 받아볼 필요가 있는 검사입니다. 2. 수면 무호흡은 자는 동안 공기 교환 자체가 원활하지 않은 상태로, 검사상 산소 지표가 뚜렷하게 떨어지는 모습이 확인됩니다. 몸이 밤마다 수시로 저산소증에 빠지는 셈입니다. 3. 수면 무호흡이 있으면 잠에서 자주 깨게 되는데, 이는 뇌가 스스로를 깨우기 때문입니다. 산소가 떨어지면 이를 감지하는 신체의 경보 체계가 작동해 뇌파상 각성이 일어납니다. 4. 이렇게 숨을 다시 쉬게 하려고 잠을 깨우는 현상을 미세 각성이라고 하며, 하룻밤에 수십 번 넘게 반복되기도 합니다. 5. 각성이 반복되면 깊은 잠으로 넘어가지 못하고 얕은 잠으로 계속 되돌아오는 수면 분절(잠이 잘게 쪼개지는 현상)이 생깁니다. 6. 문제는 깊은 잠에서 이루어지는 신체 회복, 렘수면에서 이루어지는 정신 건강의 회복이 제대로 진행되지 못한다는 점입니다. 7. 그 결과 고혈압·당뇨·고지혈증은 물론 심근경색, 뇌경색, 각종 대사질환과 비만, 우울증과 불안, 나아가 인지 장애와 치매까지 광범위한 질환과의 연관성이 보고되어 있습니다. 미용적인 측면에도 영향을 미칩니다. 8. 한 번쯤 검사를 받아야 이러한 문제로부터 자유로운지 확인할 수 있습니다. 젊을 때 괜찮았더라도 나이가 들며 근육의 힘이 빠지고 체중이 늘어나는 등 생리적 변화로 수면이 방해받을 수 있으므로, 수면다원검사를 통해 내 수면 상태를 점검해 보는 것이 좋습니다.(출처: 롱진 모닝토크) 저는 한번씩 제가 코고는 소리에 깨보긴 하거든요, 엄청 피곤한 날에요. 그리고 잠들기도 어렵고, 잘 자다가도 한번 자고 일어나면 또 깊게 못자는것도 있어서 저같은 사람은 수면다원검사 받아보고 싶네요. 어른들이 '잠이 보약'이라고 하신 말씀이 그냥 나온게 아닌거 같아요..

메가망나뇽

닭고기주먹밥

재료 밥 1공기 익힌 닭고기 한 덩이 김 오이 또는 당근 깨 약간 간장 약간 만드는 법 닭고기를 잘게 찢는다. 밥에 닭고기와 잘게 자른 채소를 넣는다. 김과 깨를 넣고 간장으로 살짝 간한다. 손으로 한입 크기로 뭉친다

열정남자

마운자 , 위고비 중단 전 꼭 준비할 체크리스트 ☑️

마운자 , 위고비 중단 전에 체크리스트 확인 해보세요 요요는 의지 부족이 아니라 몸의 적응 반응 이예요.  6가지 루틴 잘 실천 하시고  요요 생기지 않게 하는게 중요 해요

로블ㅎ

두유면 + 표고야채 교자

풀무원 식물성 지구식단 두유면을 이용한  2가지 종류 국수를 가볍게 즐겨보세요  식물성 재료로 만든 표고 야채 한식교자와  함께 먹으면 잘 어울려요!

로블ㅎ

고등어 쌈밥

재료 고등어반마리 상추, 깻잎 현미밥 반공기 쌈장 1t 마늘, 고추 만드는법 1고추, 상추, 깻잎을 깨끗이 씻고 물기 털기 고추 먹기 좋게 자르기 2고등어 앞뒤로 노릇하게 굽기 3 상추나 깻잎에 고등어 올리고 밥올리고 쌈장조금 고추등을 넣고 쌈싸 먹음됩니다

송쩡

두부소고기덮밥

재료 두부반모 소고기100g 양파 1/4개 버섯한줌 잡곡밥 반공기 간장 1T 식초1/2T 알룰로스약간 다진마늘 1/2t 대파 참기름 만드는법 1두부를 키친타올로 물기제거후 노릇하게 구워서 두고 2 소고기에 양파 , 버섯을 볶다가 밥도 넣어요 간장, 식초, 알룰로스, 마늘로 간한다 3 소고기 야채 볶음밥에 구운 두부를 올리고  대파, 참기름 올려 완성

송쩡

혈당 관리한다고 탄수화물을 무조건 줄이는 건 아니라고 합니다

혈당 때문에 밥이나 빵 같은 탄수화물을 아예 줄여야 하는 것으로 생각하는 경우가 있는데, 무조건적인 제한보다는 어떤 탄수화물을 얼마나 먹는지 살펴보는 것이 중요합니다. 대한당뇨병학회에서도 식이섬유가 풍부한 통곡류와 콩류, 채소, 생과일 등을 활용하고 균형 잡힌 식사를 하는 것을 강조하고 있습니다. 저도 예전에는 밥 양만 줄이면 된다고 생각했습니다. 그런데 반찬은 그대로 두고 밥만 지나치게 줄이면 오히려 식사가 불균형해질 수 있더군요. 최근에는 밥의 양뿐 아니라 반찬 구성과 식사 전체를 같이 보려고 합니다. 한 가지 음식만 지나치게 제한하는 방식보다는 오래 유지할 수 있는 식사법을 찾는 게 낫다고 생각합니다.

기춘이530707

혈당친화식품이라고 해서 많이 먹어도 되는 것은 아니더군요

병아리콩이나 렌틸콩 같은 콩류를 식단에 활용해보려고 알아보고 있습니다. 콩류는 식이섬유와 단백질을 함께 챙길 수 있다는 장점이 있지만 그렇다고 양을 신경 쓰지 않아도 되는 식품은 아닙니다. 저는 밥에 조금 섞어 먹거나 샐러드에 넣는 정도로 활용하고 있습니다. 한 가지 식품을 특별한 음식처럼 많이 먹기보다는 평소 식사에 자연스럽게 넣는 방식이 더 편합니다. 혈당 관리를 위해서도 결국 전체적인 식사량과 구성을 함께 보는 것이 중요하다고 생각합니다.

기춘이530707

혈압계 커프 크기도 확인해보려고요

집에서 혈압을 재면서 수치는 꼬박꼬박 적었는데 정작 혈압계 커프가 팔에 제대로 맞는지는 별로 신경 쓰지 않았어요. 최근에 측정할 때마다 같은 자세로 재는 게 중요하다는 걸 알게 되면서 커프 크기도 한번 확인해봐야겠다는 생각이 들었어요. 너무 헐겁거나 반대로 지나치게 조이는 경우에는 정확한 측정에 영향을 줄 수 있기 때문이에요. 그래서 혈압계를 사용할 때는 내 팔에 맞는 커프인지 먼저 확인해두려고 해요. 매번 측정 조건을 비슷하게 맞춰두면 수치를 비교할 때도 훨씬 편하겠더라고요. 🙂

블루베리

인모드 받고 바로 외출해도 괜찮을까요

인모드 알아보다 보니 시술 자체보다 그날 일정을 어떻게 잡아야 할지가 더 궁금해졌어요 평일에 받고 바로 출근하거나 주말에 받고 저녁 약속을 잡아도 괜찮은지 모르겠더라고요 사람마다 붉은기나 열감 같은 반응도 다르다고 해서 처음 받는다면 중요한 약속 없는 날로 잡는 게 나을 것 같기도 하고요 실제로 받아보신 분들은 당일에 외출 일정까지 무리 없이 소화하셨는지 궁금해요

이하린80