'에스프레소 투 고' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식후운동 까치발들고 걷기

혈당관리시 헬스장이나 바깥에 안나가고 집에서 할수있는 식후운동으로  스쿼트, 아령들기, 까치발들고 걷기운동을 추천합니다 특히 발뒤꿈치들고 걷기가 좋다고 합니다  다리 근육을 튼튼해해서 혈당저장창고로 만들도록  가벼운 운동이라도 꾸준히 해주세요

송쩡

식욕이 줄어도 끼니를 너무 대충 넘기지는 않으려고요

위고비를 알아보면서 제일 신경 쓰였던 게 식사량이 너무 줄어드는 부분이었어요. 배가 별로 안 고프다고 하루 종일 거의 못 먹는 식으로 가면 안 되겠더라고요. 양이 적더라도 단백질이나 채소 같은 건 챙기면서 식사 자체를 너무 건너뛰지 않는 게 좋겠다고 생각했어요.

이하린80

달걀은 간단하게 챙기기 좋더라고요

아침에 뭘 차려 먹기 귀찮은 날에는 삶은 달걀을 미리 몇 개 준비해둬요 🥚 빵이나 과자처럼 바로 집어 먹는 간식 대신 달걀 하나 같이 먹으니까 식사가 조금 더 든든해지는 느낌이에요. 냉장고에 미리 넣어두면 바쁜 날에도 챙기기 편해서 요즘 자주 먹고 있어요.

이하린80

위고미/마운자로 언제 끊을 준비를 해야하나요? 목표체중에 도달했을때? 목표체중보다 조금더 감량 후에?

💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요?   위고비, 마운자로 관심 있어요. 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요?   식욕이 떨어지면서 의욕도 떨어질까 고민되요. 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 위고비나 마운자로 복용하면서 목표체중에 도달했을때 약을 끊을 준비를 하나요? 아님 목표체중보다 조금 더 체중을 줄인 뒤에 끊을 준비를 하시나요?

지니1525579

고혈압은 ‘조용하지만 가장 위험한 질환’

혈관부터 눈, 신장까지… 고혈압, 이렇게 망가뜨립니다 고혈압은 증상이 거의 없어 방치되기 쉽지만 몸 곳곳을 서서히 망가뜨리는 질환입니다. 1. 혈관 혈관이 딱딱해지고 좁아지면서 혈류가 원활하지 않게 됩니다. 심하면 파열돼 뇌졸중이나 대동맥 질환으로 이어질 수 있습니다. 2. 심장 심장이 계속 과하게 일하면서 근육이 두꺼워지고 기능이 떨어집니다. 결국 심부전 위험까지 높아집니다. 3. 뇌 혈관이 막히거나 터지면서 뇌경색, 뇌출혈 위험이 증가합니다. 장기적으로는 치매 위험도 높아집니다. 4. 눈 망막 혈류가 감소하면서 시야 흐림, 시력 저하가 나타날 수 있습니다. 심하면 시력 손실로 이어질 수 있습니다. 5. 신장 신장 혈관에 지속적인 부담이 쌓이면서 만성 신장 질환으로 진행될 수 있습니다. 6. 다리 혈류가 줄어들어 걷기만 해도 통증이 생기는 말초동맥질환 위험이 증가합니다. 고혈압은 ‘조용하지만 가장 위험한 질환’이란느 말이 맞는거 같아요.,  증상이 없이 많은 합병증으로 나타난다고 하지요. 건강체라고 생각해도 정기적인 혈압 체크는 필수인거 같아요,.

메가망나뇽

위고비·마운자로, 보험 적용 가능할까?

위고비·마운자로 같은 비만치료제 사용이 빠르게 늘면서 건강보험 적용에 대한 논의도 이어지고 있다고 합니다.  다만 현재 대부분 비급여라 건강보험 청구 자료만으로는 실제 처방 규모나 필요한 환자에게 제대로 사용되고 있는지 파악하기 어렵다고 하네요.  치료제의 효과가 입증된 만큼 급여화와 함께 정확한 처방 관리도 필요해 보입니다.

된다

“혈압 낮추고 쾌변 도와”…제철 무화과가 몸에 좋은 이유 4가지

은은하게 달면서 부드러운 식감이 매력인 무화과!! 무화과에는 식이섬유를 비롯해 비타민과 무기질, 항산화 성분 등이 들어 있다고 합니다.  요즘처럼 일교차가 커지는 환절기에 간식으로 챙겨 먹기에도 괜찮은 과일인데요. 무화과가 어떤 점에서 도움이 되는지 정리해봤습니다. ◆ 노화 관리에 도움 무화과에는 항산화 성분이 들어 있어 세포의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 한 개의 열량도 크기에 따라 다르지만 대략 20~30kcal 정도라 적당량만 먹는다면 체중 관리 중 간식으로 활용하기도 좋습니다. 다만 달콤한 과일인 만큼 한꺼번에 많이 먹기보다는 하루 1~2개 정도로 양을 조절하는 게 좋습니다. ◆ 피부 건강과 배변 활동에 도움 무화과에 들어 있는 항산화 성분은 피부 세포를 보호하고 건강한 피부를 유지하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또 식이섬유가 풍부해서 장의 움직임을 돕고 배변 활동을 원활하게 하는 데도 도움이 될 수 있다고 합니다. ◆ 칼륨이 들어 있어 혈압 관리에도 도움 무화과에는 칼륨도 들어 있는데요. 칼륨은 체내 나트륨과 수분 균형을 조절하고 정상적인 혈압을 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 다만 신장 기능이 좋지 않은 경우에는 칼륨 섭취를 제한해야 할 수도 있으니, 이런 분들은 무화과를 많이 먹기 전에 의료진과 상담하는 것이 좋습니다. ◆ 고기와 함께 먹어도 좋은 과일 무화과를 먹었을 때 가끔 혀나 입안이 따끔하게 느껴질 때가 있는데, 무화과에 들어 있는 단백질 분해 효소인 피신 때문일 수 있습니다. 특히 덜 익은 무화과에 이런 효소가 상대적으로 많다고 합니다. 단백질을 분해하는 특성이 있기 때문에 고기 요리에 무화과를 곁들이거나 식후 적당량을 먹는 방법도 있습니다. 맛도 좋고 식이섬유와 여러 영양소까지 챙길 수 있는 과일이라, 제철일 때 적당량 즐겨보는 것도 괜찮을 것 같습니다.

된다

당뇨인 필수 밥상 참고 해보세요

당뇨 관리의 8할은 '식단'이라는 사실, 다들 알고 계 시죠? 아무리 운동을 열심히 해도 입으로 들어가는 음식이 잘못되면 혈당은 요동치게 됩니다. 장볼 때 잘 참고 해서 쇼핑 해보세요

로블ㅎ

고혈압 생기는 습관 당장 멈춰!

짜게 먹기→ 나트륨을 많이 먹으면 몸에 수분이 더 남고 혈액량이 늘어 혈압이 올라가기 쉬워져. 2. 복부비만 방치→ 내장지방이 늘면 혈관·호르몬 조절에 영향을 줘 고혈압 위험이 크게 올라가 3. 술 자주·많이 마시기→ 과음이 반복되면 교감신경이 활성화되고 혈압 조절이 흐트러져 고혈압 위험이 증가해 4. 운동 부족→ 활동량이 적으면 체중 증가와 혈관 기능 저하가 겹치면서 혈압이 높아지기 쉬워. 5. 채소·과일·콩은 적게, 나트륨은 많이→ 칼륨은 부족하고 나트륨은 많아지면 몸의 혈압 조절 균형이 깨져 혈압 상승에 불리해. 6. 심한 코골이·수면무호흡 방치→ 자는 동안 산소가 반복적으로 떨어지면 교감신경이 계속 자극돼 밤낮으로 혈압이 높아질 수 있어 7. 지속적인 수면 부족→ 잠이 계속 부족하면 스트레스 호르몬과 교감신경이 활성화돼 고혈압 위험이 높아져. 8. 담배 피기→ 니코틴이 혈관을 수축시키고 심박수를 올려 혈압을 즉각적으로 높이고 혈관까지 손상시켜 9. 만성 스트레스 방치→ 스트레스가 계속되면 교감신경이 자주 활성화돼 혈압이 반복적으로 올라가는 환경이 만들어져. 혈압관리 위해, 또 건강을 위해 지키면 좋은 9가지 방법들입니다. 대체적으로 건강을 지킨다면 혈압과 또 건강적으로 걱정할 일이 없을꺼 같아요. 생활습관도 되돌아보며 점검해봐야 될꺼 같습니다

메가망나뇽

당신의 혈압, 올바르게 측정하고 계신가요?

일주일에 주 5회 이상 혈압 측정합니다 아침: 기상 후 1시간 이내, 배뇨 후, 식전, 혈압약 복용 전 저녁: 취침 1시간 이내 ✅혈압 재는 올바른 자세 1️⃣팔에 커프 감기 : 측정할 팔을 탈의하고, 커프는 팔 굽은 부분 3cm 위에서 손가락 1개 들어갈 여유로 감습니다 2️⃣커프 위치 : 팔은 책상 위에 올려 심장 높이에서 측정합니다 💚혈압 측정 시 주의사항 1~2시간 전 운동 피하기 30분 전 커피, 술, 담배 피하기 측정 전 5분 이상 휴식하기 화장실 미리 다녀오기 안정을 취하고 혈압을 재야한다고는 알고 있었는데요 주의할 사항이 여러가지가 있네요 정확한 결과 위해서 주의사항을 잘 챙겨야될꺼 같아요,  해본것중에 제일 정확한건 그래도 24시간 혈압계였네요 

메가망나뇽

고혈압분들을 위한 채소 선택 가이드

고혈압분들을 위한 채소 선택 가이드 알려드릴께요 케일 , 당근, 토마토, 애호박, 시금치, 브로콜리, 파프리카가 고혈압에 좋다고 하니 많이 먹어야 겠네요

로블ㅎ

고혈압 증상 & 위험 신호 알려드릴께요

고혈압 증상 & 위험 신호 알려드릴께요  평범해 보이는 증상들이 많아서 평소에 잘 살펴 봐야 겠네요  생활습관과 식단관리도 중요 해요

로블ㅎ

혈당관리시 면요리 먹고싶을때

혈당관리시 면요리는 건강에 안좋아 권하지 않는 메뉴인데요 면요리가 먹고 싶을때 드셔도 좋을 면요리 알려드릴께요 당류0g 면요리들입니다 1 두부품은 호박국수 2 빼빼 곤약 메밀면 3 풀무원 두유면 4 풀무윈 두부면

송쩡

고혈압에 좋은 음식 vs 조심해야 할 영양제

고혈압에 좋은 음식 vs 조심해야 할 영양제 혈압 관리를 위해 영양제부터 찾고 계신가요? 물론 마늘, 오메가 3, 마그네슘, 코엔자임Q10, 히비스 커스 같은 영양제가 혈압 관리에 도움이 될 수 있다는 연구들은 있습니다. 하지만 고혈압 관리는영양제 하나로 해결되는 문제가 아닙니다. 진짜 기본은 매일 반복되는 식습관, 운동, 체중관리, 절주, 금연, 수면관리가 중요 해요

로블ㅎ

고혈압 중년 남성에게 비트가 좋아요

비트는 고혈압에 좋다고 많은 논문에서 밝혀졌다고해요 비트주스는 혈압이 높고 체중이 나가는 중년남성에게 좋아요 비트 만큼이나 효과 있는건 시금치 루꼴라 양상추 샐러리  또는 숨찰 정도의 운동입니다

송쩡

고혈압관리시 좋은 Dash식단 지중해식단

고혈압에 좋은 식사요법에  Dash 식단과 지중해식 식단이 있어요 Dash식단에는 두부, 콩, 과일 ,채소, 생선으로 이루어진 식단이고  지중해식단은 유제품이 많은 식단이라네요

송쩡

튀기지 않고 구워서 ‘팽이버섯 김말이’

혈당 관리 레시피 김말이 말고 ‘팽이버섯 김말이’ 식감은 살리고, 칼로리는 줄이고 김말이에 원래 들어가는 당면은 혈당지수가 95~100이고 칼로리도 100g당 358kcal로 매우 높은데요. 혈당 올리는 당면 대신 팽이버섯을 활용합니다. 식감이 당면 못지않게 쫄깃합니다! 튀김옷은 얇게, 튀기지 않고 구워서 ‘팽이버섯 김말이’ 재료&레시피(1인분) 팽이버섯 1봉(100g), 당근 1/4개, 김 1장, 계란 1개, 전분 가루 약간 ※양념장: 진간장 1큰 술, 물 2작은 술, 다진 실파 1작은 술, 다진 마늘 1/2작은 술, 참기름 약간, 스테비아 약간 1. 팽이버섯은 밑동을 잘라낸 후 물에 씻어 물기를 꼭 짜서 제거한다. 2. 당근은 팽이버섯 길이로 길게 채를 썬다. 3. 김은 팽이버섯을 돌돌 말 크기로 자른다. 4. 김에 팽이버섯, 당근을 조금씩 덜어 넣고 돌돌 말아 끝을 물로 붙인다. 5. 4에 전분 가루를 약간 묻히고 계란 물에 입힌 후 프라이팬에 기름을 두르고 굽는다. 6. 완성된 김말이를 양념장에 콕 찍어 맛있게 먹는다. 뭐가 달라요? # 당면 대신 팽이버섯 팽이버섯은 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주며, 부드러운 식감이 특징입니다. 비타민B와 비타민C가 많아 면역력 강화에 효과적이고, 키토산이 지방 연소를 촉진합니다. # 당근 넣어 영양분 높여 당근은 열량이 낮고 섬유질이 풍부해 부담 없이 먹기 좋은 채소입니다. 베타카로틴이 풍부해 시력 보호와 당뇨병 환자의 안과 합병증 예방에 도움이 되며, 껍질에 더 많이 함유되어 껍질까지 함께 먹는 것이 좋습니다. # ‘바다 속 보물’ 김 해조류인 김은 혈당 상승을 막고 푸코잔틴 성분이 혈당 조절을 돕습니다. 항산화 성분인 폴리페놀, 비타민C, E가 풍부해 염증 반응을 줄여 합병증 위험을 낮추며, 저지방 고단백 식품으로 당뇨병 환자에게 좋습니다. (출처 : 밀당365) 팽이버섯 넣은 김말이 기대가 됩니다 쫄깃한 식감도 좋고 든든할것도 같아요. 김말이 먹고싶은데 안에 당면이 조금 부담스러울때요 요 레시피 참조해서 만들어봐야 겠습니다

메가망나뇽

다이어트 중 배고픔의 범인은 '단백질' 부족

다이어트 식단을 챙겨도 유독 배가 자주 고프다면, 칼 로리보다 '단백질 비중'을 먼저 점검해야 하는 것으로 알려졌네요 4대 다량영양소 중 단백질은 포만 효과 가 가장 크며, 소화 과정에서 섭취 칼로리의 20~30% 를 열로 소모합니다(탄수화물 5~10%, 지방 0~3%). 이 에너지 소모 자체가 몸에 '지금 일하고 있다'는 신호 를 보내 포만감을 끌어올리는 것으로 전해졌습니다

로블ㅎ

닭고기 간장덮밥

재료 밥 닭고기 양파, 당근, 버섯 등 좋아하는 채소 간장 1큰술 정도 다진 마늘 약간 참기름 약간 계란 1개(선택) 만드는 법 닭고기를 먹기 좋은 크기로 잘라 익혀요. 채소를 넣고 함께 볶아요. 간장과 마늘로 간을 맞춰요. 밥 위에 올리고 원하면 계란을 곁들여요.

열정남자

밥2공기 먹고 관리한 강민경 열무비빔밥 레시피

강민경 열무 비빔밥 📌 재료 (1인분) • 곤약밥 2개 • 열무김치 듬뿍 (약 1컵) • 달걀 1개 • 참치캔 1개 (올리브유 참치 추천) • 통깨 약간 🌶 비빔 양념장 • 고추장 1큰술 • 고춧가루 2큰술 • 진간장 2큰술 • 알룰로스 1/2큰술 • 통깨 1큰술 👩‍🍳 만드는 방법 1️⃣ 곤약밥 2개를 전자레인지에 데워 준비합니다. 2️⃣ 열무김치는 먹기 좋은 크기로 잘라 넉넉하게 준비해 주세요. 3️⃣ 고추장 1큰술, 고춧가루 2큰술, 진간장 2큰술, 알룰로스 1/2큰술, 통깨 1큰술을 넣고 양념장을 만들어 줍니다. 4️⃣ 기름을 살짝 두른 팬에 달걀프라이를 만듭니다. 강민경은 기버터 스프레이를 사용했어요. 5️⃣ 그릇에 곤약밥, 열무김치, 참치를 담고 양념장을 넣어 골고루 비벼줍니다. 6️⃣ 마지막으로 달걀프라이를 올리고 통깨를 뿌리면 완성! 💡 강민경 꿀팁 ✔ 곤약밥을 사용하면 칼로리는 낮추고 포만감은 높일 수 있어요. ✔ 열무김치는 아끼지 말고 듬뿍 넣어야 아삭한 식감이 살아납니다. ✔ 올리브유 참치를 사용하면 더욱 담백하게 즐길 수 있어요. ✔ 알룰로스를 활용하면 단맛은 살리고 당 부담은 줄일 수 있습니다. 열무물김치 얻어와서 냉장고에 있거든요, 현미밥에다 먹긴 하는데 곤약밥 사서 비벼먹어봐야 곘어요. 물김치라도 조금 짠감이 있어서 저는 적당량 넣고 양념장도 최소로 해서 먹을꺼 같아요,.  레시피가 있어도 내입맛대로 또 바꿔먹음 좋지용 

메가망나뇽

나만 살찌고 있다면? 혈당 방어하기

🔥TOP 혈당 급발진 구간  트리 꼭대기에 있는 얘네들이 대장입니다! -김밥, 호빵, 떡볶이, 쌀밥 -탄수화물 밀도가 높아서 혈당이 수직 상승해요!🔺 ⚠️MIDDLE 면순이/빵순이 저격 호로록 넘어가서 빨리 먹고 배도 안 부른데 살은 찝니다❗️ -우동, 옥수수, 라면, 베이글 -국물까지 다 드시면 붓기까지 1+1 당첨🎁 🍰BOTTOM 입은 즐겁고 몸은 무거운 달콤살벌🍰 기름지고 달달해서 지방 저장하기 딱 좋아요🙂 -닭강정, 파스타, 군밤, 롤케이크 🔻 반대로 살이 찌기 싫다면? -그릭요거트, 베리류, 두부 ⏰ 살이 가장 잘 찌는 시간대 * 아침/점심: 대사가 활발해서 그나마 괜찮아요🙆🏻‍♀️ (먹고 싶으면 이때!) * 저녁 7시 이후: 혈당이 오래 유지되면서 지방 저장 모드 ON 켜짐💡 * 밤 9시 이후: 먹는 족족 저장 효율 최고조... 야식은 참아주세요🫠 🌿 혈당 낮춰주는 영양제 라인업 1. 베르베린: AMPK 활성화로 혈당을 적극적으로 사용하게 도움 2. 바나바잎: 코로솔산 성분이 식후 혈당 상승 억제 3. 크롬: 인슐린 작용 강화 및 안정화 4. 브로콜리 새싹: 인슐린 민감도 개선 5. 알파리포산: 혈당 에너지 전환 촉진 및 식욕 억제 6. 마그네슘: 인슐린 작용 돕는 필수 조효소 가장 기본: 마그네슘 + 비타민B군 가장 강력한 효과: 베르베린, 알파리포산 식후 스파이크 관리: 바나바잎, 식이섬유 식품 단위 보조, 유지: 여주 추출물, 브로콜리새싹 ✅ 마지막 꿀팁: 맛있게 드셨다면 딱 3가지만 기억하세요. 1. 순서 바꾸기: 채소/단백질 먼저 👉🏻 탄수화물은 맨 뒤에 2. 식후 걷기: 밥 먹고 15~30분만 걸어도 혈당 피크가 꺾입니다 🚶‍♀️ 3. 영양제 챙기기: 혈당 케어템으로 혈당 방어하기(출처 : 은하약사 인스타그램)

메가망나뇽

고소한 들깨 두부 샐러드

고소한 들깨 두부 샐러드 레시피 알려드릴께요 들깨 까지 넣어서 더 고소 하고 담백한 샐러드로 만들수 있어요 풍부한 단백질과 식이섬유로 포만감도 좋고 다이어트 한 끼로 딱 이네요

로블ㅎ

단백질 풍부한 요리 소고기동그랑땡 닭안심채소전

단백질 매끼 챙겨 먹으면 좋아요 (소고기 두부 동그랑땡 ) 1두부 물기짜고 아채다지기 2 부침가루 넣고 두부 야채 치대기 3 기름 두르고 앞뒤로 굽기 ( 닭안심 채소전) 1 닭안심을 익힌후 손으로 찢기 2 아채다지기 3 부침가루 넣고 재료 넣고 반죽만들기 4 기름두르고 앞뒤로 굽기

송쩡

위고비 시작 후 가장 많이 하는 실수

위고비 맞고 있는데 왜 나만 효과가 없지?" 비싼 돈과 시간을 들여 시작한 위고비, 혹시 나도 모 르게 '이것' 놓치고 계시진 않나요? 약만 믿고 있다가 오히려 근육이 녹고 요요가 오기 쉬 운 몸이 될 수 있습니다. 위고비 시작 후 가장 많이 하는 대표적인 실수 3가지! 잘 참고 해보세요

로블ㅎ

인모드 받고 바로 세안해도 괜찮았나요?

시술 자체도 궁금하지만 저는 집에 와서 세안하는 게 더 신경 쓰여요. 평소에 저녁마다 클렌징을 꼼꼼하게 하는 편이라 시술 당일에는 어떻게 해야 하나 싶더라고요. 뜨거운 물을 피해야 하는지, 평소처럼 제품을 사용해도 되는지도 궁금해요. 인모드 받아보신 분들 당일 저녁에는 어떻게 관리하셨는지 알려주세요.

블루베리

식욕이 줄었다고 식사를 계속 건너뛰지는 않는게 좋아요

마운자로를 알아보면서 식욕이 줄어드는 것에만 관심을 가졌는데요. 막상 식사량이 줄어들면 어떤 음식을 먹을지까지 같이 생각해야겠더라고요. 배가 별로 고프지 않다고 계속 끼니를 거르면 필요한 영양소를 충분히 챙기기 어려울 수 있으니까요. 그래서 양이 많지는 않더라도 단백질이나 채소처럼 기본적인 음식은 챙기는 방향으로 생각하고 있어요. 복용 중인 분이라면 본인 상태에 맞는 식사 방법을 의료진에게 확인하는 것도 필요하고요. 체중 숫자만 줄이는 것보다 먹는 내용까지 같이 관리하는 게 중요하겠다는 생각이에요.

블루베리

밥 먹고 바로 단 게 당기는 건 왜 그런 걸까요?

밥을 먹고 배는 부른데 이상하게 달달한 게 생각나는 날이 있어요 😅 특히 점심을 든든하게 먹었는데도 커피 마시면서 과자 하나 찾게 될 때가 있더라고요. 이게 그냥 습관처럼 단 걸 찾는 건지 식사 구성이 영향을 주는 건지 궁금해요. 밥 양은 평소랑 비슷한데 반찬을 적게 먹은 날 더 그런 것 같기도 하고요. 저처럼 식사 후에 단 음식이 자꾸 생각나는 분들은 어떤 식으로 관리하시는지도 궁금해요.

이하린80

식사할 때 탄수화물만 따로 몰아먹지 않으려고 해요

예전에는 밥 먹을 때 반찬은 대충 먹고 밥부터 많이 먹는 날이 꽤 있었어요. 그런데 요즘은 한 끼 안에서 채소와 단백질 식품도 같이 챙기려고 해요. 특히 밥이나 면처럼 탄수화물 음식만 많은 식사는 피하려고 하고 있어요 🍚 같은 밥을 먹더라도 반찬 구성이 달라지면 전체 식사가 훨씬 균형 잡히더라고요. 그래서 요즘은 식탁에 채소 반찬 하나라도 꼭 올려놓으려고 해요. 거창하게 식단을 바꾸는 것보다 매끼 구성을 조금씩 신경 쓰는 게 저한테는 더 편했어요.

이하린80

외식하고 온 날에는 다음 끼니를 더 담백하게 먹어요

외식 한 번 하고 나면 다음 날까지 괜히 짠맛이 당기는 느낌이 있더라고요. 특히 국물 있는 메뉴를 먹은 날에는 평소보다 나트륨 섭취가 많아질 수 있어서 다음 끼니는 최대한 담백하게 먹으려고 해요 🥗 국이나 찌개를 꼭 먹어야 한다면 국물은 많이 먹지 않고 건더기 위주로 먹는 편이에요. 반찬도 젓갈이나 장아찌처럼 짠 음식보다는 채소나 두부 같은 걸 고르고요. 외식을 아예 안 하는 것보다 이렇게 다음 식사를 조절하는 게 현실적으로 더 오래 가는 것 같아요.

이하린80

비타민D 제품을 고를 때 함량보다 먼저 확인하는 게 있더라고요

비타민D를 챙겨볼까 해서 여러 제품을 비교하다 보니 같은 비타민D라도 제품마다 함량이나 형태가 다르더라고요. 그래서 단순히 고함량이라는 이유만으로 선택하지 않고 현재 먹고 있는 영양제에 비타민D가 이미 들어 있는지도 확인하고 있어요. 특히 종합비타민을 함께 먹는 경우에는 같은 성분이 겹칠 수 있어서 영양성분표를 보는 습관이 필요한 것 같아요. 영양제는 많이 챙겨 먹는 것보다 현재 식습관과 필요한 성분을 먼저 확인하고 선택하는 게 더 중요하다고 생각해요.

2민트홀릭

인모드 하고 며칠 뒤부터 피부가 편해지셨나요?

인모드 받아보고 싶은데 시술 직후보다 그 다음 며칠이 더 궁금해요. 붉은기나 열감 같은 게 얼마나 가는지 사람마다 차이가 큰 것 같더라고요. 평소처럼 출근하고 약속 잡으려면 어느 정도 여유를 두는 게 좋을지도 고민이에요 🫣 주말에 받으면 월요일에는 괜찮을지 경험해보신 분들 이야기 듣고 싶어요.

이하린80