'오트 플랩잭 초콜릿' 관련 커뮤니티 게시글 모음

가공이 안된 오트밀이 당 지수 낮아요

1스틸 컷 오트 2스코티쉬 오트 3압착오트 이 세가지 종류의 오트밀로 섭취 하세요 체중감량시 퀵오트 양조절 주의 (당지수 높음)

로블ㅎ

오트밀 아보카도 보울

오트밀 조리: 롤드 오트 50g에 물 150ml를 붓고 전자레인지에 2분 조리하거나 약불에서 끓입니다. 재료 준비: 익힌 오트밀을 그릇에 담고, 아보카도를 얇게 썰어 올립니다. 반숙란을 반으로 잘라 함께 얹습니다. 소스 & 토핑: 스리라차 소스와 간장, 참기름을 고르게 뿌린 후, 볶은 깨를 솔솔 뿌려 완성합니다 재료- 롤드 오트 50g 아보카도 반 개 반숙란 1개 스리라차 소스 볶은 깨 진간장 1t : 진간장 1t 참기름 1t 참기름 1t

로블ㅎ

바나나 견과류 오트컵

재료: 바나나, 오트밀, 달걀, 우유, 호두 조리: 재료를 섞어 머핀 틀에 넣고 오븐에서 굽습니다. 포인트: 미리 만들어 두었다가 간편하게 먹을 수 있습니다.

열정남자

딸기 바나나 오트 팬케이크

재료: 바나나, 달걀, 오트밀, 딸기, 플레인 요거트 조리: 바나나를 으깨 달걀과 오트밀을 섞습니다. 팬에 작은 크기로 구워 딸기와 요거트를 올립니다. 포인트: 시럽 대신 과일을 올리면 자연스러운 단맛을 낼 수 있습니다.

열정남자

아침 빵 대신 오트밀을 조금씩 활용해봤어요

아침마다 빵을 먹다가 어느 날부터 오트밀을 조금씩 활용해봤어요 처음에는 그냥 우유에 불려 먹었는데 너무 심심해서 오래 못 먹겠더라고요 그래서 무가당 요거트와 견과류를 조금 넣고 냉동 블루베리를 몇 알 곁들이는 식으로 바꿨어요 🫐 달달한 시리얼을 먹을 때보다 재료를 직접 조절할 수 있어서 좋았고 양도 미리 정해두니까 과하게 먹는 일이 줄었어요 오트밀도 종류나 토핑에 따라 당류와 열량이 달라질 수 있어서 제품을 살 때는 성분표를 확인하고 있어요

이하린80

오트밀순두부 계란죽

전자렌지용기에 순두부 반개 , 오트밀 3큰술, 계란 1개 에 물 90ml, 간장 1스푼, 다진마늘 0.5큰술 넣어 섞기 전자레인지에 4분 돌리고 섞어주기 이것을 반복 3번하기.. 참기름, 후추, 깨 뿌려주면 완성

송쩡

오트밀 당근빵

내열용기에 오트밀 60g 계란 2알 채썬당근 50g 그릭요거트200g 베이킹파우더 1티스푼 시나몬가루 1/2티스푼 알룰로스 취향껏 넣고 잘 섞어주세요 골고루 펴주고 위에견과류 뿌려서 에프 180도 30분 돌려주면완성

송쩡

버섯 크림 오트 리조또

1 전자레인지용기에 오트밀 4큰술 , 무가당두유 100ml붓고 대충섞기 2 양송이 버섯 잘게 썰기  3 1번그릇에 양송이 버섯넣고 계란 1개넣고 노른자 터트리고 소금 넣고   전자레인지에 4분 4 꺼내서 섞고 치즈넣고 후추뿌려  다시전자레인지 1분더 돌리면 완성

송쩡

사과 시나몬 오트밀

 재료: 오트밀, 사과, 우유, 시나몬, 호두 만드는 법 사과 절반을 작게 썹니다. 오트밀과 우유를 냄비에 넣고 끓입니다. 사과와 시나몬을 넣어 함께 익힙니다. 마지막에 호두를 올립니다. 맛 포인트: 사과를 살짝 익히면 자연스러운 단맛이 강해집니다.

열정남자

바나나 블루베리요거트 오트볼

재료: 오트밀, 플레인 그릭요거트, 바나나, 블루베리, 아몬드 만드는 법 오트밀을 우유와 함께 부드럽게 끓입니다. 그릇에 오트밀을 담고 그릭요거트를 올립니다. 바나나와 블루베리를 올립니다. 아몬드를 잘게 부숴 뿌립니다. 맛 포인트: 과일 자체의 단맛을 이용하면 별도의 설탕을 많이 넣지 않아도 맛있습니다. 영양 구성: 곡류의 탄수화물 + 요거트의 단백질 + 과일과 견과류를 함께 먹는 구성입니다.

열정남자

오버나이트 오트밀

오버나이트 오트밀 롤드 or 스틸컷 오트밀 4T를 불려줍니다 아래 옵션 중 1개를 잠길만큼 붓고 반나절 냉장! +해독 스무디 넣으면 상콤 +무첨가 두유에 재우면 고소 +요거트에 재우면 꾸덕 바나나 1/2, 그릭요거트 올려요 베리류, 견과류 토핑 얹으면 끝

로블ㅎ

다이어트 오트밀빵 레시피

[재료 준비] *계량 기준: 일반 밥숟가락 * 오트밀: 4숟가락 * 계란: 1개 * 그릭요거트: 2숟가락 * 아몬드 가루: 2숟가락 * 알룰로스: 2숟가락 * 베이킹 파우더: 아주 조금 (1/3 티스푼) * 견과류: 약간 * 선택: 바닐라 에센스 1방울, 소금 한 꼬집 * 토핑: 견과류, 오트밀 [만드는 법] 1. 볼에 재료를 넣고 골고루 섞습니다. 3. 용기에 반죽을 붓고 바닥에 탕탕 쳐서 기포를 뺍니다. 4. 견과류와 오트밀을 토핑으로 올립니다. 5. 에어프라이어 175도에서 25분 굽습니다. 다 넣고 휘휘 저어서 구우면 되는 레시피입니다 평소 빵을 좋아서 정말 맛있게 먹을것 같아요,. 식사로도 간식으로도 참 든든하고 좋곘어요 명절 지나 간단하게 만들어 먹어보려고 합니다

메가망나뇽

오트밀 햄버거

1 오트밀 2스푼 ,달걀2개 , 우유조금 넣고 소금, 후추넣고 섞어준다 2 오일부른 팬에반죽을 앞,뒤로 굽고 꺼낸다 3그위에 소고기 소금, 후추 간한 다짐육을 펴주고 굽기 4 소스만들기 마요네즈 케찹 머스터드 알룰로스 취향껏 섞어서 만들고 5 구운거 반쪽에 소스 바르고 치즈  토마토 썬거, 상추올리고 반 접어주어 먹음되요

송쩡

오트밀 바나나볼

꾸덕 오트밀 바나나볼 귀리 5숟가락, 두유 120ml, 바나나 1개, 시나본 약간, 알룰로스 1숟가락 바나나는 으깨주세요. 귀리, 두유, 알룰로스를 넣고 섞어요. 전자레인지에 2분 30초 돌려 꾸덕하게 만들어요. 시나몬을 뿌리면 완성. 꾸덕 오트밀 바나나볼 귀리 5숟가락, 두유 120ml, 바나나 1개, 시나본 약간, 알룰로스 1숟가락 바나나는 으깨주세요. 귀리, 두유, 알룰로스를 넣고 섞어요. 전자레인지에 2분 30초 돌려 꾸덕하게 만들어요. 시나몬을 뿌리면 완성.

로블ㅎ

치즈, 과일을 곁들인 오트케이크

통곡물 오트케이크에 코티지치즈의 단백질 칼슘, 파인애플의 비타민C까지 더하면 영양 균형이 완성할수 있어요

로블ㅎ

저혈당이 왔을 때 초콜릿보다 사탕·주스가 나은 이유

저혈당이 생기면 빠르게 흡수되는 당질을 섭취하는 것이 중요해요. 지방이 많은 초콜릿보다 포도당이나 사탕, 주스 등이 빠른 대처에 더 적합할 수 있어요

팔망미인

다크초콜릿 아몬드

재료 아몬드 100g, 카카오 함량 높은 다크초콜릿 50g 만드는 순서 다크초콜릿을 중탕이나 전자레인지로 녹여요. 아몬드를 넣어 초콜릿을 얇게 묻혀요. 종이호일 위에 올려 냉장고에서 굳히면 완성! 다크초콜릿도 당류가 들어갈 수 있으니 영양성분표를 확인하고 소량씩 즐기는 게 좋아요

팔망미인

카카오 함량 높은 다크초콜릿

초콜릿이 먹고 싶다면 카카오 함량이 높은 다크초콜릿을 소량 선택해보세요. 다만 다크초콜릿도 설탕과 탄수화물이 들어갈 수 있어 무조건 혈당 친화적인 것은 아니에요. 제품을 고를 때는 카카오 함량뿐 아니라 총 탄수화물과 첨가당도 확인하는 것이 좋아요. 한 번에 많이 먹기보다는 1~2조각 정도 간식으로 즐겨보세

팔망미인

부드러운 오트밀

부드러운 오트밀 원재료는 귀리 100% 끝 설탕이나 시럽, 오일 같은 거 없이 귀리만 들어가서 성분 애주 깔끔 맛 첨가된 오트 밀 말고 식단용으로 심플한 거 찾으시면 추천해요

로블ㅎ

오트밀 먹는데 혈당 관리 안 되는 진짜 이유

같은 오트밀이라도 가공 방식에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있기 때문이에요. 미국•캐나다의 공동 연구에 따르면 스틸컷 오트밀을 섭취한 그룹이 롤드 오트밀이나 퀵 오트밀을 먹은 그룹보다 혈당 상승 폭과 인슐린 분비량이 더 낮게 나타났는데요. 어떤 오트밀을 선택하느냐가 중요해요 마트 갈 때 이것만 기억하세요! 혈당 관리가 고민 > 스틸컷 오트밀 맛과 편의성의 균형 >> 롤드 오트밀 빠른 조리가 필요>> 퀵 오트밀 건강 관리로는 비추천> 인스턴

로블ㅎ

오트밀 빵

계랑기준 밥숟가락 볼에 오트밀4 계란 1개 그릭요거트2 아몬드가루 2 알룰로스 2 베이킹파우더 아주 조금 (1/3티스푼) 견과류조금 넣고 잘 섞어주고 그릇을 탁치며 기포빼주고 빵틀에 넣고 견과류 오트밀 토핑 올리고 에프 175도 25분 굽기

송쩡

바나나 요거트 오트밀

재료: 오트밀, 우유, 바나나, 플레인 요거트, 견과류 만드는 법: 오트밀과 우유를 냄비나 전자레인지로 익힌다. 그릇에 담고 바나나를 올린다. 플레인 요거트와 견과류를 곁들인다. 포인트: 아침 식사로 만들기 간편하며 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 수 있다.

열정남자

오트밀닭죽

오트밀닭죽 오트밀 4T 닭가슴살 50g 결대로 찢어줌 다진마늘, 소금, 후추, 치킨스톡0.5 물 200ml 넣고 섞어준다 전자렌지 3분 돌리기

로블ㅎ

혈당걱정없는 오트밀빵

빵은 탄수화물 덩어리 그자체라 늘 멀리하게 되요 그런데 밀가루없고 혈당걱정없는 단백질 가득한 오트밀빵 만들어서 한끼도 채워보려고 합니다

메가망나뇽

두부 오트밀 계란찜

단벡질가득에 오트밀까지 너무 맛있겠어요 깻잎이 킥이 될꺼 같습니다 미리 만들어놓고 먹기전 전자레인지 돌리면 아침식사로도 손색없겠어요

메가망나뇽

오트밀 김 참치 계란죽

1 냄비에 조미김2개, 오트밀2스푼, 참치 2스푼,물 500ml넣고 2-3분분 저어가며 끓여준다 2 오트밀이 어느 정도 익으면  달걀 1-2개 푼물 넣어 계속 저어주며 익힌다 3 부드러지워지면 참기름 두르고 완성 모자란 간은 소금으로 

송쩡

퀘스트 더블초콜릿청크 단백질바

퀘스트 - 더블초콜릿청크 단백질바  원재료 첫 번째부터 분리유단백이랑 유청단백. 아몬드 랑 무가당 초콜릿까지 넣고 한 개에 단백질 20g 닭가 슴살 100g 단백질양 이예요

로블ㅎ

롯데칠성 - 오트몬드 초코

롯데칠성 - 오트몬드 초코 아몬드100% 버터에 오트시럽, 코코아분말 들어간 초 코 음료. 한 팩 35kcal라 초코 땡길 때 가볍게 한 팩 까 기 좋아요

로블ㅎ

블랑사르트 유기농 초콜릿

블랑사르트 유기농 초콜릿 성분 이 깨끗한 초콜릿 추천 해드릴께요 요건 달고 맛있긴한데 산미가 느껴져서 약간의 호불호는 있을 것 같아요

로블ㅎ

오트밀 원팬 샌드위치

1 코핑팬에 오트밀 듬뿍 3숟가락 뿌려서 펴주세요. 2약불로 데우면서 물을 살짝 살짝 뿌려주세요 3 오트밀이 굳어지면 계란을 두개를 까서 넣고 뒤집개로 펴셔 반죽을 평평하게 만드세요 4 뒤집어 주세요 5 뒤집개로 반죽을 사등분한다 생각한후 아래반죽 가운데 뒤집개로 힘주어 자르세요 사등분해서 위에 오른쪽치즈 , 위에 왼쪽 햄 아래오른쪽은 케첩 ,아래 왼쪽은 상추 토마토짜른거 넣고 돌아가면서 접어주고 앞뒤 구우면 완성

송쩡

5분컷 버섯 크림 오트 리조또

[ 재료 ] -오트밀 4T (40~50g) -무가당 두유 100ml (우유 가능) -양송이 버섯 3개 -계란 1개 -소금, 후추 -치즈 [ 레시피 ] ❶ 그릇에 오트밀 4큰술, 무가당 두유 100ml 붓고 대충 섞기 ❷ 잘게 자른 양송이 버섯, 계란 1개, 소금 넣고 전자레인지 4분 ❸ 꺼내서 살짝 섞고 위에 치즈 1장, 후추 뿌려 전자레인지 1분 더 돌리기 꾸덕하고 부드럽고 크리미한걸 좋아해서 찾아본 레시피입니다 오트밀이 들어가서 부담없이 한그릇 즐길꺼 같아요. 다이어트 할때 이런맛 느끼기 힘든데요 요레시피로 조금은 칼로리 안심하고 5분컷으로 만들어봐야곘어요

메가망나뇽