'올리브 듬뿍 김' 관련 커뮤니티 게시글 모음

김성령 배우가 극찬한 16kg 감량 레시피!

조회수 100만을 넘기며 다이어터들 사이에서 입소문 난 고구마 두부 수프입니다. 달달하고 고소한 맛은 물론, 포만감으로 든든하게 속은 편안하게 채워주는 건강한 다이어트식이에요. 그리고 이 레시피를 소개한 사람, 바로 갱년기 건강식 전문가 ‘전선생’ 전미란 작가님!👩‍🍳 “나잇살은 원래 안 빠져”라는 말, 이제는 그만/ 가족과 커리어를 챙기느라 미뤄왔던 ‘나’를 위해 진짜 건강한 식단을 시작할 때입니다. 베스트셀러 〈전선생의 갱년기 다이어트〉에는 고구마 두부 수프를 포함해 실전 다이어트 레시피 97가지가 담겨 있어요. ✅ 이런 분들께 추천드려요 - 굶어도 체중 변화가 잘 없어 고민인 분 - 불면, 통증 등 갱년기 증상으로 컨디션이 흔들리는 분 - 맛있게 먹으면서 가볍게 관리하고 싶은 분 - 체계적으로 따라 할 50일 식단 프로그램이 필요한 분 이런 똘똘한 레시피 책 하나 있으면 건강 챙기기도 편할것 같아요. 에전 이유식 하던때가 생각이 납니다 ㅎㅎ갱년기 아직 멀었지만 호르몬에 따라 다이어트가 더 힘든 시기란걸 알고는 있어서요. 요런 레시피 미리 참조해서 다이어트 할때 맛있고 편하게 먹기 좋을것 같습니다

메가망나뇽

두부 스크램블 김밥

[두부 스크램블 김밥] 재료 (2출 기준) 캔 두부 100g 강왕 약간 버섯 시금치 현미밥 TIP:식물성 단백질 가득! 채식 식단으로도 좋아요. 칼로리 약 310kcal (1중)

로블ㅎ

다영 곱창김 야채 싸먹기

1 파프리카 길게 자르기 2 샐러리 길게 자르기 3 닭가슴살 찢어서 준비 4 아보카도 길게 잘라준비 5 곱창김 반 자르기  6 곱창김에 자른 야채하나씩 오르고 달가슴살올리고 아보카보올리고 돌돌 말아 먹음되요 다영님은 이렇게 그냥 드시던데  넘 심심한분은 쓰리라차소스 찍먹하세요

송쩡

다이어트할 때 먹는 지방 16종 등급표

다이어트할 때 지방, 무조건 줄이기만 하면 될까요? 지방도 종류와 식품에 따라 다르게 봐야 합니다. 이번에는 다이어트 활용도 • 지방의 질 포만감 영양 구성을 기준으로 자주 먹는 지방 식품 16가지를 S~C등급으로 정리했습니다. S등급 연어•고등어•아보카도• 아몬드 • 다이어트 영양•포만감까지 전체적으로 우수 A등급 엑스트라버진 올리브오일 • 치아씨드 • 호두 • 피스타치오 > 건강한 지방이 풍부하고 체중관리에도 활용하기 좋아요 B등급 들기름 • 참기름 • 땅콩 • 캐슈넛 > 좋은 지방원이지만 섭취량 조절이 중요한 편 C등급 버터 • 체다치즈 • 코코넛오일 • 마요네즈 > 다이어트용 지방원으로는 상대적으로 우선순위가 낮은 편

로블ㅎ

순두부 콩나물볶음

순두부 콩나물볶음 재료 콩나물, 파, 올리브유, 순두부, 달걀, 간장 콩나물에 간장 쪼금 넣어서 볶기 올리브유 둘러서 파기름, 고추기름 조금 내고 계란 넣고 젓기 계란 저어주다가 두부 투하해서 휘휘 저으면 끝!

로블ㅎ

순두부 에그인헬

순두부 에그인헬 재료 -순두부, 마늘, 양파, 새송이버섯, 파프리카, 바질가루, 페페론치노, 올리브유, 계란, 슈레드치즈 소스 마늘, 페페론치노, 다진양파, 파프리카, 버섯, 대추방토 간거½ 1 반갈 ¼, 소금, 스리라차 방토제외 나머지 재료 볶다가 방토, 소금 넣고 스리라차 2바퀴! 팬 위에 계란을 올리고 약불에 뚜껑 덮어 반쯤 익히기 오븐 접시에 순두부 깔고 소스랑 계란 올리고 슈레드치즈 뿌링 에어프라이어 180°C 6분 요리

로블ㅎ

순두부를 활용한 계란덮밥

순두부 계란 덮밥 재료 -순두부, 참깨, 계란, 참기름, 현미밥 150g, 후리가케, 숙주 소스 물 150ml, 굴소스, 치킨스톡 약간, 간장 35ml, 고춧가루 1T, 소금 약간, 미림 약간, 알룰로스 약간 소스재료를 팬에 전부 넣고 끓으면 순두부 반개+계란 1개 넣기 숙주 듬뿍 올리고 참기름 둘러서 뚜껑 덮고 약불로 졸이기 현미밥 위에 순두부계란을 올려주고 꽈리고추 고명 후리가케, 통참깨를 위에 살짝 뿌려주면 완성!

로블ㅎ

두부 김치우동

재료 우동면 1인분 두부 1/2모 김치 한 줌 대파 달걀 1개 물 또는 육수 간장 조금 만드는 법 냄비에 물과 김치를 넣고 끓여요. 두부와 대파를 넣어요. 우동면을 넣고 익혀요. 마지막에 달걀을 넣어요. 간장으로 간을 맞추면 완성!

열정남자

닭가슴살 김치볶음밥

재료 밥 1공기 닭가슴살 1장 김치 한 줌 양파 조금 달걀 1개 간장 1작은술 만드는 법 닭가슴살과 양파를 잘게 썰어요. 팬에 양파와 닭가슴살을 볶아요. 김치를 넣고 함께 볶아요. 밥을 넣어 골고루 섞어요. 간장으로 간하고 달걀 프라이를 올려요

열정남자

아보카도 참치 김밥

아보카도 참치 김밥 레시피 알려드릴께요 김밥 먹고 싶을때 만들어 먹으면 좋아요 재료 (2줄 기준) 참치(물에 담긴 재품) 100g 아보카도 1/2개 오이 양상추 현미밥 그릭요거트 1큰술 TIP 마요네즈 대신 그릭요거트로 가볍게! 칼로리 약 360kcal (1줄)

로블ㅎ

다이어트할때 써브웨이 이렇게 드세요

다이어터들의 영원한 구세주 써브웨이, 딱 이렇게만 시키세요! 완벽한 탄단지 식단이 됩니다. 다이어트 주문 3계명! 빵은 무조건 '위트' (탄수화물 줄이려면 빵 속 파 기) 절임류 3대장 '피클, 올리브, 할라피뇨' 제외 소스는 올리브오일, 소금, 후추, 레드와인 식초, 저 칼로리 오리엔탈 소스 중 고르기 강력 추천하는 메뉴 BEST3 위: 로티세리 비비큐 치킨 위: 로스트 치킨 위: 쉬림프(단백질이 살짝 부족/ 오믈렛 추가 추천)

로블ㅎ

김치와 장아찌부터 조금 줄여봤어요

밥상에서 국이나 찌개만 조심하면 된다고 생각했는데 반찬을 살펴보니 김치나 장아찌도 매일 먹는 양이 꽤 되더라고요. 그래서 완전히 끊기보다는 한 번에 덜어 먹는 식으로 바꿔봤어요. 싱겁게 먹는 게 처음에는 밋밋했는데 며칠 지나니까 오히려 예전 음식이 짜게 느껴졌어요.

블루베리

다이어트 두유면 카레

1 양파하나 채썰고 2 후라이팬에 올리브유 두르고 노릇하게 볶기 3 양파볶은거 후라이팬에 밀어두고 채끝 등심 올리고 소금간해서 굽기  4 고기어느정도 익히고 큐브모양으로 자르고  5 카레가루 크게 세스푼, 물 자작히 넣고 3분 끓여주기 6 두유면은 전자레인지 1분 돌리고 물기빼주기 7 그릇에 두유면 담고 카루만든거 올려서 비벼먹음되요

송쩡

두부밥전

1 두부한모에 쫑쫑 썬 대파 듬뿍 넣어주고 2 달걀 2 개, 소금 ,후추 조금 넣고 3 멸치액젓 반스푼 넣고 두부으깨기 4 거기에 밥 두스푼 넣어  섞어주기 5 새우 손질해서 물기 빼서 준비 6 기름 두른팬에 반죽한거 한스푼씩 굽는데  그위에 새우를 올려 앞.  뒤 노릇하게 구우면 완성

송쩡

다이어트 중에도 배추김치입니다

배추김치는 낮은 칼로리와 풍부한 식이섬유로 다이어트에 좋습니다 배추 썰어서 소금 뿌려 한 두시간 절입니다 파, 마늘, 생강, 고추가루, 젓갈, 설탕을 넣어 버무립니다 소금으로 간을 맞춥니다

k2023

순두부토마토카레

1양파반개 깍뚝썰기기 2토마토 2개도 깍뚝썰기 3 팬에 양파, 토마토 넣고 올리브오일 두르고 연두한스푼 넣고 토마토가 흐물해지면 카레가루 크게 세스푼넣고 순두부 한봉 넣어서 으깨고 5분정도 끓이면 완성 4 밥위에 카레 올려드심되요 계란후라이는 선택 매콤한거 좋아하는분 고추가루 뿌려서 드심되요

송쩡

통밀파스타로 크림 파스타 만들기

1 팬에 올리브오일 넣고 양파1/4 넣어 볶아주다가  2 채썬 느타리 버섯도 같이 볶아줍니다 3 손질한 새우도 5마리 넣고 같이 볶아주기 4 새우가 익으면 두유 200ml , 물100ml,통밀파스타 70g 넣기 5 다진마늘 1스푼,  치킨스톡1스푼넣고 10분간 끓이기 6 슬라이스 치즈, 후추, 크러쉬레드페퍼 뿌려서 섞어주면 완성

송쩡

연두부 두부 구이

[연두두부 구이] 준비재료: 두부 1모, 연두 2큰술, 올리브유 1큰술, 소금, 후추 1, 키친타올로 두부 물기를 제거하고, 윗면에 칼집을 내준다. 윗면에 연두와 올리브유를 꼼꼼히 발라준다. 소금 후추를 적당히 뿌려 준다. 에어프라이어 200도에서 20분 돌려준다.

로블ㅎ

혈관에 좋아하는 음식으로 선택해서 드세요

혈관에 좋은 음식과 나쁜 음식 알려드릴께요  혈관에 좋은 음식은 자주 드시고 혈관에 안좋은 음식은 덜 먹도록 노력합시다 (줄여야하는 음식) 튀김 가공육 햄 소시지 등 달콤한 빵과 과자 버터 당류가 높은 간식 ( 자주 먹으면 좋은 음식) 아보카도 호두 올리브오일 연어 잎채소

송쩡

당류가 낮은 단백질 쉐이크 추천 해요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 밀잇 - 제품명 : 밀잇 단백질 쉐이크 피스타치오 - 구매처 : 올리브영 - 가격 :3,900원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 단백질 함량이 높고 다른 제품에 비해서 당 함량이 낮아서 선택 했어요 - 당류 : 2.6g, 단백질 15g, 식이섬유 7g 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ (5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 :단백질 보충 하기에 좋은 단백질 쉐이크 예요. 피스타치오 알갱이도 씹혀서 맛있게 섭취 가능 해요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 분리대두단백, 유청 단백분말 - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 단맛 강도 : 중 - 추천 조합 : 우유 또는 두유 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

다이어트에 좋은 물김치입니다

칼로리도 낮아서 다이어트에 좋습니다 우선 무우 껍질 벗기세요 무우 작게 썹니다 배추, 파를 썰기입니다 마늘, 생강, 소금, 설탕 넣어서 20분 정도 기다리죠 생수 넣고 소금 간을 합니다 잘 익혀서 드세요

k2023

메밀면 연어 계란 김밥

메밀면연어 계란 김밥 재료- 메밀면.연어, 계란말이,김밥김 만드는법- 1.메밀면 익혀 식은것으로 준비하고 김밥김에 메밀면 적당량 깔아주고 김밥김 길이 맞춰 연어랑 계란말이 길게 잘라서 넣고 말아줍니다  2.김밥 끝에 물 살짝 묻혀주면 잘 고정됩니다 3.먹기 좋은 크기로 썰어 예쁘게 담아주세요 4. 와사비 조금 추가 해서 드시면 더 맛있어요

로블ㅎ

혈압을 낮춰주는 여러가지 음식들

🫀혈압을_자연스럽게_낮추는_10가지_음식 ✅ 1. 🥬 녹색 잎채소 (시금치, 케일 등) * 칼륨 풍부 → 나트륨 배출 도움 * 질산염 함유 → 혈관 이완 & 혈류 개선 * 하루 한 줌, 샐러드나 주스로 챙겨보세요! ✅ 2. 🍓 베리류 (딸기, 블루베리 등) * 안토시아닌 풍부 → 혈관 보호, 염증 감소 * 자연스러운 혈압 조절에 도움 * 스낵처럼 가볍게 or 요거트에 올려도 굿! ✅ 3. 🐟 지방 많은 생선 (연어, 고등어, 정어리) * 오메가-3 지방산이 혈압·중성지방 모두 낮춰줍니다 * 주 2~3회 구이나 샐러드로 섭취 추천 ✅ 4. 🥣 저지방 요거트 * 칼슘 + 프로바이오틱스
→ 혈관 기능 + 장내 환경 개선 * 단맛 없는 플레인 타입으로 고르세요! ✅ 5. 🌱 씨앗류 (치아씨드, 아마씨, 해바라기씨) * 마그네슘·식이섬유 풍부
→ 혈압 안정에 도움 * 샐러드나 스무디에 톡톡 뿌려 드세요 ✅ 6. 🧄 마늘 * 알리신(Allicin) 성분이 혈관을 확장시켜
→ 혈압을 자연스럽게 낮추는 역할 * 익히거나 생으로 소량 섭취, 알약도 OK ✅ 7. 🥣 오트밀 * 수용성 식이섬유 + 저나트륨
→ 아침식사로 최고! * 혈당 조절과 함께 혈압에도 효과적 ✅ 8. 🟢 피스타치오 * 건강한 지방 + 칼륨 + 식이섬유
→ 콜레스테롤과 혈압 모두에 긍정적 * 하루 한 줌, 무염 제품 추천! ✅ 9. 🍷 석류주스 * 폴리페놀과 항산화물질 풍부
→ 혈관 탄력 유지, 혈압 완화 * 100% 착즙 주스 기준, 1일 1잔이면 충분해요 ✅ 10. 🫒 올리브오일 * 단일불포화지방산 + 항산화 성분
→ 혈관 건강, 염증 완화 * 나트륨 섭취 줄이고 드레싱이나 요리에 활용 10가지 중에 씨앗류, 피스타치오, 석류주스는 거의 안먹긴 하네요. 제일 우선으로 나트륨 섭취를 줄이고, 이 음식들로 혈압 관리 시작하면 좋을꺼 같아요,  갑자기 변화는 어렵지만
매일 조금씩 바꾸는 것은 할수 있을것 같아요. 건강 잘챙겨봐야겠어요

메가망나뇽

명란오일 파스타 만들기

명란오일파스타 재료- 명란1~2개, 마늘4~5개, 크러쉬드페퍼 취향껏, 듀럼밀 통밀파스타 1인분, 올리브유 넉넉하게, 치킨스톡 1T, 무염버터 15g, 후추, 물 500ml, 취향껏 파슬리 또는 루꼴라 만드는법: 팬에 올리브유 두르고 마늘, 크러쉬드페퍼 넣고 볶고 물과 파스타면 치킨스톡 넣고10분 꼻여주기 명란 넣어주고 더 끓이다 면이 어느정도 익고 물도 자작하게 졸아들기 후추, 버터 넣고 면이 완전히 익을때까지 끓여주고 취향껏 명란 조금 더 올리거나 닭가슴살소세지, 루꼴라 or 파슬리가루 올리브유 조금 더 뿌려 마무리 하고 드셔보세요

로블ㅎ

브로콜리 계란 볶음

브로콜리의 식이섬유와 계란의 단백질을 함께 섭취해 포만감을 높이고 혈당이 급격하게 오르는 것을 줄이는 데 도움이 되는 메뉴예요. 재료 브로콜리 1컵 계란 2개 양파 ¼개 버섯 한 줌 올리브오일 1작은술 양념 간장 1작은술 다진 마늘 ½작은술 후추 조금 만드는 법 브로콜리를 먹기 좋은 크기로 자르고 살짝 데쳐줘. 팬에 올리브오일을 두르고 양파와 버섯을 볶아줘. 브로콜리를 넣고 함께 볶아줘. 계란 2개를 풀어 넣고 양념을 넣어 익혀주면 완성!

퀸이얌

혈당관리시 같이 먹으면 좋은 음식

혈당관리시 같이 먹으면 좋은 조합 알려드릴께요 먹을때 첨가해서 드셔보세요 더 건강에 좋다고 합니다 삶은 달걀 + 올리브오일 사과 + 땅콩버터 찐 고구마 +그릭요거트 두부 + 김 토마토+ 올리브오일  양배추 + 닭가슴살  연어+ 샐러드 오이 + 레몬즙 아보카도 + 달걀

송쩡

튀기지 않고 구워서 ‘팽이버섯 김말이’

혈당 관리 레시피 김말이 말고 ‘팽이버섯 김말이’ 식감은 살리고, 칼로리는 줄이고 김말이에 원래 들어가는 당면은 혈당지수가 95~100이고 칼로리도 100g당 358kcal로 매우 높은데요. 혈당 올리는 당면 대신 팽이버섯을 활용합니다. 식감이 당면 못지않게 쫄깃합니다! 튀김옷은 얇게, 튀기지 않고 구워서 ‘팽이버섯 김말이’ 재료&레시피(1인분) 팽이버섯 1봉(100g), 당근 1/4개, 김 1장, 계란 1개, 전분 가루 약간 ※양념장: 진간장 1큰 술, 물 2작은 술, 다진 실파 1작은 술, 다진 마늘 1/2작은 술, 참기름 약간, 스테비아 약간 1. 팽이버섯은 밑동을 잘라낸 후 물에 씻어 물기를 꼭 짜서 제거한다. 2. 당근은 팽이버섯 길이로 길게 채를 썬다. 3. 김은 팽이버섯을 돌돌 말 크기로 자른다. 4. 김에 팽이버섯, 당근을 조금씩 덜어 넣고 돌돌 말아 끝을 물로 붙인다. 5. 4에 전분 가루를 약간 묻히고 계란 물에 입힌 후 프라이팬에 기름을 두르고 굽는다. 6. 완성된 김말이를 양념장에 콕 찍어 맛있게 먹는다. 뭐가 달라요? # 당면 대신 팽이버섯 팽이버섯은 수분과 식이섬유가 풍부해 포만감을 주며, 부드러운 식감이 특징입니다. 비타민B와 비타민C가 많아 면역력 강화에 효과적이고, 키토산이 지방 연소를 촉진합니다. # 당근 넣어 영양분 높여 당근은 열량이 낮고 섬유질이 풍부해 부담 없이 먹기 좋은 채소입니다. 베타카로틴이 풍부해 시력 보호와 당뇨병 환자의 안과 합병증 예방에 도움이 되며, 껍질에 더 많이 함유되어 껍질까지 함께 먹는 것이 좋습니다. # ‘바다 속 보물’ 김 해조류인 김은 혈당 상승을 막고 푸코잔틴 성분이 혈당 조절을 돕습니다. 항산화 성분인 폴리페놀, 비타민C, E가 풍부해 염증 반응을 줄여 합병증 위험을 낮추며, 저지방 고단백 식품으로 당뇨병 환자에게 좋습니다. (출처 : 밀당365) 팽이버섯 넣은 김말이 기대가 됩니다 쫄깃한 식감도 좋고 든든할것도 같아요. 김말이 먹고싶은데 안에 당면이 조금 부담스러울때요 요 레시피 참조해서 만들어봐야 겠습니다

메가망나뇽

참치두부 김치볶음밥

재료 밥 참치 두부 김치 양파 계란 1개 만드는 법 양파와 김치를 볶아요. 참치와 으깬 두부를 넣어요. 밥을 넣고 골고루 볶아요. 마지막에 계란을 곁들여요

열정남자

양배추 피자

1양배추 채썰어 준비 2 양배추에 달걀 세개 , 소금넣고 섞어주기 3 팬에 올리브유 두르고 양배추 반죽 넣고 약불에 뚜껑 닫고 5분익히기 4 그위에 저당 케찹 뿌리고 그위에 모짜렐라 치즈 넣고 뚜껑덮고 익혀주세요 5 살짝 고추가루 뿌리고 완성

송쩡

양배추 두부 참치 김밥

1 양배추 채썰어 달걀 두개 넣고 반죽해 넓게 구워주세요 2 기름기 뺀 참치 준비 3 물기 짠 두부준비 4 참치와 두부를 볼에 넣고 쓰리라차 소스 간해서 으깨서 섞어주세요 5 김깔고 양배추 지단 올리고 참치두부 섞은거 넣고 단단히 말면 완성 

송쩡

두부 스크램블 샌드위치 🥪

맛있게 먹으면서 가볍게 관리하기 요즘 핫한 다이어트 식단인  든든한 두부 스크램블 샌드위치 레시피 알려드릴께요 1. 두부 준비하기 두부는 키친타월로 감싸 물기를 제거한 뒤 으깨어 준비해요. 2.채소 다지기 양파, 파프리카는 잘게 다져주세요. 3.두부 스크램블 만들기 팬에 올리브오일을 두르고 양파를 볶다가, 파프리카를 넣고 함께 볶아요. 으깬 두부와 계란을 넣고 볶아주세요. 소금, 후추, 강황가루, 마늘가루로 간을 맞추면 완성! 4.샌드위치 조립하기 구운 빵 위에 시금치(또는 양상추) - 두부 스크램블 - 토마토- 시금치 순으로 올린 뒤 다른 빵을 덮어주세요. 5. 반으로 자르기 먹기 좋게 반으로 잘라주면 완성!

로블ㅎ