'요플레 Only 2 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

8월21일 혈기챌 10기 3일차

8월21일 수요일 공복혈당 체크 했어요  어제도 1낮은 98이네요 여전히 높은 혈당입니다 운동 하겠습니다

아하하하ㅋ

8/21(수)'혈당관리'를 도와주는 일상 속 5가지 습관

💢혈당이란‼️ ✔️ 혈액 내에 존재하는 포도당의 농도를 의미 ✔️ 이 수치가 지나치게 높거나 낮으면 여러 가지 건강 문제가 발생 ✔️혈당이 지속적으로 높으면 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 신경 손상 등의 위험이 증가  ✔️반대로 혈당이 너무 낮으면 저혈당으로 인해 어지러움, 혼란 등의 문제가 생김 🔸️규칙적인 식사: 일정한 식사 시간 유지하기 ✔️식사 시간이 일정하지 않으면 혈당이 급격히 변동할 수 있어 몸에 부담을 줌 ✔️ 세 끼의 식사를 일정한 시간에 규칙적으로 하되, 너무 오래 공복 상태를 유지하지 않도록 함 ✔️간식을 포함해 소량씩 자주 먹는 것도 혈당 변동을 줄이는 데 도움이 됨 🔸️복합 탄수화물 섭취: 혈당을 천천히 올리는 식사 ✔️복합 탄수화물을 선택하는 것도 혈당 관리에 유리 ✔️섬유질이 풍부하여 소화 속도가 느리기 때문에 혈당을 서서히 올려 안정적인 혈당을 유지하는 데 도움(통곡물, 현미, 귀리, 채소 등) 🔸️ 규칙적인 운동: 혈당을 자연스럽게 낮추기 ✔️근육이 에너지를 소비하면서 혈당이 자연스럽게 감소 ✔️규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈당 조절에 큰 도움이 됨 ✔️하루 30분 정도의 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 꾸준히 하기 🔸️충분한 수면: 신체 리듬과 혈당의 균형 유지하기 ✔️하루 7-8시간의 충분한 수면을 취해 몸의 리듬을 정상적으로 유지 ✔️잠자기 전 스마트폰이나 전자기기 사용을 줄이기 ✔️규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 도움이 됨 🔸️스트레스 관리: 혈당 변동을 최소화하기 ✔️스트레스는 혈당을 급격하게 상승시키는 주요 요인 중 하나 ✔️명상, 호흡 운동, 요가 등의 이완 기법을 시도해 보기 ✔️자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾고, 이를 규칙적으로 실천하는 것이 혈당 안정에 큰 도움이 됨 출처:D데일리웰리스

냥식집사

8/21(수)더위를 식혀줄 비소식~☔️

비가오면 좀 시원해지려나요~~ 근데 습도가 80%😅 오늘은 비오는 소리 들으면서 더 즐겁게 보내야 겠어요~

냥식집사

혈당일기10기 2일차인증

저녁식사  된장찌개 삶은달걀 갈치조림  식후 5시간후 혈당 정상 유지  아침밥을 먹어서인지 든든하다 다행히 점심에 폭식을  할꺼 같지 않아서 너무나도 다행이다  혈당 정상 유지하기 어렵지 않아요 대신 초콜릿 안먹기가 너무 힘드네요 카카오듬뿍 초콜릿 꿈에서 먹겠습니다

딸기초코

혈당일이10기 2일차 인증

저녁식사 4시간후 자기전에 혈당 측정  식사 오이 가지무침 깻잎무침과자 조금  ㅡ토마토 비트 주스 과자를 포기하지못하고 먹었어요 날이 더운데 입맛이 떨어지질 않아서 체중 혈당 줄지 않네요 단걸 워낙 좋아해서 너무 힘들지만 화이팅 합니다

딸기초코몽

8월20일(화) 혈당일기10기 2일차

내 기준에서 두자리는 넘나 기분 좋은 숫자다. 어제 역시나 운동 덕분인건지.. 두자리 유지하고파~~~ 아침공복 96

찬찬찬맘

8/21(수)토스 방문/장소미션 챙겨야지요~

미션 완료!! 가끔 방문미션 하다가 맛집 나오면 가보고 싶어지네요~~^^ 맛집, 미용실, 병원 등등 아주 다양하게 나와요~~저장해 놨으니 필요할때 찾아서 방문하면 편하겠어요~~^^

냥식집사

8/21(수)토스 냥이 키우기~😻

오늘은 선물도 많이 주네요~~ 사료 놀잇감 그리고 김구선생 안경ㅎㅎㅎ 너무 귀엽네요~~^^ 

냥식집사

8/21(수)토스3일차 두배!!/오늘의 운세😃

3일차 2배 받는날!! 기분좋은날~~ 운세는 당당하고 자신감있게 하루를 보내라네요~ 수요일 더더 재밌게 보낼것 같은 예감~~

냥식집사

8월 21일 (수) 혈당일기 10기 3일차 인증

24년 8월 21일 오늘의 메뉴 미역국밥 오늘의 혈당 107 오늘은 소고기 미역국을 끓였다 소고기가 고소해서 일반미역국보다 맛있었다 기름기가있어서 살찔까봐 걱정했는데 괜찮았다 오늘은 혈당 107로 선방했다

zntkskzlzy

8/21(수)법정스님의 좋은글(⌒‐⌒)

살면서 많이 담지 말아야 할 3가지!! ❤️ 입에는 말을 많이 담지 말고 💜 가슴에는 근심을 많이 담지 말 것이며 💛 위에는 음식을 많이 담지 말라. 와닿는 글이네요. 명심하며 살아가야 겠어요.

냥식집사

8/20(화)세상에서 제일 건강한 생각 습관(*^^*)

"무조건 내 편인 사람이 있으면  평생을 구원받는다." 오늘도 많이 덥고 상처받는 일들이 많았지요~ 모두 토닥토닥~~그냥 그러려니~~~하면서 지나가 버립시다!! 내일은 더 행복하고 웃는일만 가득하길요~~(⌒‐⌒) 출처:@gamsung_coach

냥식집사

혈당일기10기 2일차

혈당일기 10기 2일차 측정시간: 밤 10시 지나서 측정. 측정내용 : 저녁식사는 7시쯤 했습니다 식사는 간단하게 특별히 배고프지가 않아서 오이,당근,토마토랑 바나나, 양배추정도 먹고 운동 겸 산책 다녀왔습니다 산책 나가서 스위트 아메리카노 한잔 마시고 들어왔고 측정한 결과 입니다. 날이 무더워서 힘들긴 하지만 늘 걷고 운동 하고나면 뿌듯해서 좋습니다.

치노카푸

8/20(화)토스 보다가 사고 싶은게 생겼어요🤭

쥐젖 패치라고 토스에  있더라구요~~😆 심하지는 않은데 요즘 목에 조그맣게 쥐젖이 올라와서 신경 쓰이네요ㅠㅠ 패치 효과있으려나요~~ 조금 혹하긴 하네요~~많이들 구입했더라구요🤭

냥식집사

8월 20일 혈당일기 10기 2일차

혈당수치:103 측정시간:오후4시42분(식후3시간40분) 식단:스파게티,치킨 아침 공복 상태에서 힘에 부치는 일을 했더니 점심 때 손이 덜덜 떨렸다. 겨우 밥을 챙겨 먹고 혈당스파이크를 막기 위해 운동 삼아 집안 일을 하며 움직이려고 했으나 넉다운ㅠㅠ 바로 누워 잠을 잤는데 끙끙 앓았다. 컨디션 조절을 잘 해야겠다.

날씬캔디아줌마

8/20(화)토스에도 변화가~~^^

안그래도 좀 바뀌었음 했는데~~ 넘 좋아요~~복권으로 바뀌어서 긁을  때마다 캐시 많이 나오면 좋겠네요~~^^ 쌍둥이 버섯 2개만 더 나오면 되니까 열심히 모아서 다 사용해야 겠어요~^^

냥식집사

8월20일(화)혈당일기10기 1일차

날               짜: 8월 20일 화요일  혈당측정시간: 저녁식사3시간후 혈당측정결과: 104mg/dL 내              용:  점심 겸 저녁식사로 냉면을 먹었다. 오늘 아침부터 냉동실이 고장나서 전주에 예약했는 데, 오늘 3시에 온 다고 했는 데 연락도 없어 전화해서 오셨는 데  냉각프래셔가 아애 빠져 나가서 못 고친다고 새로 사야 된다고,,, 헐  오면 오늘 부터 얼음 먹을 라고 했는 데 시간낭비하고 당장 인터넷 검색하다 뭔지 모르겠어서 홈플러스,  하이마트 다녀왔는 데 2주이상 기다려야 된다고 아 짜증.. 결국 쿠팡 샀는 데 결재 잘못되고, 다시 결재하고,,두번결재취소 전화하고,, 늦게 먹고 쉰다.  아 오늘 넘 힘들다.  급하게 샀더니 잘못 산것 같으나 또 취소하기 귀찮아서 그냥 사는 걸로 흐흑

동그라미1

8월20일 월 혈당일기 10기 2일차 인증

날짜 20240820 혈당측정시간 점심 1시간 내용 점심에 두유하나를 먹었다 저녁엔 돼지고기 김치찌개에 각종의 야채로 먹었딘  혈당관리 힘들지만 할만하다

엽댕2

0820 혈당일기

혈당일기 좋야요 식후3시긴 뒤 밥.국.생선.오이짱아지등 섭취후체크했어요

앙뚜

8월20일혈당일기10기 1일차

6시10분 공복혈당 138 저녁 족발 막국수 사이다. 팥빙수 과식 했지만 식후 걷고 와서 그나마 선방했다 ㅜ

삼손

혈당일기 10기 2일차

8.20.화 혈당일기 2일차 측정수치 88  측정시간 am9시44분 공복 측정

오르테즈

혈당일기 2일차

날짜:2024.08.20.폭염 혈당측정시간:점심식후 3시간후  내용:강황밥,등갈비김치찜,멸치볶음,마늘쫑무침,김         날씨가 너무 더워서 땀을 많이 흘리고 물도 많이          마셨어요.오후에는 아이스크림 생각이 간절했는데         잘 참았어요.

systle10

8월 20일 혈당일기 10기 2일차

날짜: 2024년 8월 20일 화요일 혈당측정시간: 11시 07분 혈당치수: 266 내용: 누룽지 닭백숙으로 식사하구, 천도복숭아, 토마토, 자두, 사과, 바나나로 디저트하구, 콜롬비아 수프리모 커피 머그잔 한잔, 스트레칭 운동30분 하구, 만보걷구, 윗몸일으키기200회로 마무리, 혈기챌 10기 화이팅^^

haass

혈당일기 2일차 10기

8/20  행복한저녁먹고나서! 오늘저녁  육개장을 사먹었어요 콩나물과 고사리 들어가서 배가 정말 든든했고 너무 맛있었어요 배가 부르니 살짝 식곤증이 왔어요 그렇지만 소화도 시킬겸 산책을 하였습니다

지니z

2024년 8월 20일 화요일 혈당일기 기록 10기 1일차

2024년 8월 20일 화요일  날씨: 비 오늘은 더운 날씨였다 오늘 밤에 수영을 하고 혈당을 재어보았다 두자리 숫자라 기분은 좋았다. 수영을 열심히 한거 같다

슈롭

8월20일 혈당일기 10기 1일차

날짜: 2024. 08.20 혈당 측정 시간 : 12:57 내용 : 기상 5분(공복) 토스트 아채밥,호박.양배추.견과류.고등어.초코파이.델로스 방심했더니 훅 들어오네 5기 106(식후) 86(공) 86(공) 88(공) 96(공) 90(공) 76(공) 6기 101(식후) 100(공) 168(식후1h30) 112(식후 2h만보) 110(식후 1h30) 102(공.기상 5분) 117(식후2h) 7기 101(공) 103(공) 98(공.기상1시간후) 98(공.기상4분) 98(공.기상5분) 105(공.기상5분) 97(공.기상5분) 8기 99(공.기상5분) 105(공.기상5분) 100 (공.기상5분) 97 (공.기상5분) 101 (공.기상5분) 98 (공.기상5분) 94 (공.기상5분) 9기 109(공.기상5분) 103(공.기상5분) 105(공.기상5분) 106(공.기상5분) 111(공.기상60분) 103(공.기상5분) 101 (공.기상60분) 10기 118(공.기상5분)

야고

8월20일_혈당일기10기_2일차

날짜_8월20일 습하고더움 기록시간_저녁식후2시간 먹은음식_소고기비빔밥 소고기고명을 넣고 만들어둔 나물과 계란을 올려 돌솥비빔밥을 만들어 양을 조금 작게 담아 한그릇 깨끗하게 비움. 40분 러닝머신타기 강아지산책ㅡ급비가내려 10분정도? 그리고 혈당측정 완료!!

만캐쉬원해요

10기 2일차

8/20  공복 혈당 94 저녁에 달리기 5키로 뛰고 너무 배고파서 못 참고 아보카도 하나 다 먹었다 포만감 높고 맛도 있어서 너무 좋아하는데 혈당은 아직 몰라서 조금 걱정되었다 근데 공복 혈당이 넘 좋게 나와서 다행이었다 아보카도 역시 난 널 믿고 있었다고~ 아침으로 두부김치를 밥 없이 먹었다 이제 쌀밥 줄이기를 해야겠다고 생각했다 저녁에 자전거 열심히 달려서 지금도 조금 배고프긴 한데 내일의 공복 혈당을 위해서 참아야지 화이팅~

얄티

10기 혈당일기 2일차

8월 20일  식사하고찍었지요 아침에 우유에 사과 바나나 꿀을 넣고 갈아 마시고 가볍게 캐홈챌을 하였다 오늘 저녁은 샌드위치와 커피를 먹었다 열심히 운동도 하였다~

고승

혈당일기10기 2일차

날짜 - 2024.8.20. 혈당측정시간 - 아침식사후 2시간 후 오전8시20분 혈당 수치 - 169 내용 - 아침 식사로 호박잎 된장흰밥 을 먹었습니다. 혈당기록부터 당뇨 혈당 관리까지 지니어트 앱으로 관리하니 너무 편리합니다

나도마당발

24.08.20(화) 혈당일기 10기 2일차 인증

날짜 : 24.8.20일 (화)  오전10시37  날씨:맑음 혈당 측정 : 8.19일 오후7시45분에 저녁를 먹은후 11시쯤 잤다.  그리고 새벽5시50분에 일어나서 하루일과를 시작했다.  어제 1만4천보를 걸었는데  오늘 오전10시37 분에 바로식후 혈당을 쟀을때 수치가 좀 내려갔다. 수치가 131이 나왔다.  당뇨를 낮추기 위한 식단은 매일 저녁 10시 이후로는 아무것도 먹질 않는다.  아침에는 현미밥, 점심에는 백미쌀밥으로 먹고  최대한 많이 걸으면서 혈당 조절한다. 계속 걸으면서 성경책 살전1장~살전5장 까지도 읽고 계시록 계12장~계22장까지 외웠다. 매일기도와 묵상 및 성경문자 보내기등 하루일과를 말씀과 함께 하게 됐다.

서경용