'장에 찍어먹는 바다소리 생돌김' 관련 커뮤니티 게시글 모음

4.5일제

저마다 입장에 따라 다를거 같긴한데 어떠세요? 주 4일제나 4.5일제?? 30~50대라면 주 6일제에서 5일제를 경험한 세대라서 생각이 궁금해요

이하린80

오후 헬스장에서🏃‍♀️

커뮤니티 센터에서 러닝머신 빠른 걷기로 워밍업 천천히 걸으며 시작~ 점점 속도를 내어 심박수 올리며  빠르게 걷네요.

쩡♡

만두 구웠어요

만두 구워서 장에 찍어 점심 먹었습니다 만두 식물성 재료로만 만들었다는데 맛있네요 노릿하게 잘 구워졌습니다 

오와둥둥

고려은단 비타민C 도착^^

지난번에 주문해야지 했다가 장식장에 숨어있던 비타민 한통 발견해서(웬 떡이야 했네요 ㅎㅎ) 어제 주문했는데 완전 총알배송 되었네요~~  이번에는 비타민D도 함께 먹으려고 이지로 주문했어요 이지는 일반 비타민 알약보다 크기가 작아 목넘김이 더욱 좋아요 그리고 고려은단은 국민비타민으로 가격도 부담스럽지 않아 쭉 재주문해서 온가족 섭취 잘 하고 있답니다!!

다시꿈꾸는세상

월요일 걸음수

월요일 헬스장에서 걷기 하고 왔어요 오늘도 많이 덥네요

들꽃7

병아리콩 밥에 두부 듬뿍 청국장찌개로 🥘

저녁에 때아닌 호우주의보가 뜨더니 한바탕   비가 시원하게 내려서 더위를 식혀주네요. 청국장에 두부 듬뿍듬뿍 넣어서 저녁식사  병아리콩밥에 비벼서 먹으니 입맛을 돋우네요. 🫘청국장은 고단백 저지방 식품으로, 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어 체중 관리에 효과적입니다. 또한 대사 작용을 활발하게 해 기초대사량 증가에도 도움을 줍니다.

정수기지안맘

돼지 앞다리살 숙주볶음으로 🐖

돼지 앞다리살에 대파와 마늘 볶아 파기름 내어 넣고 아삭아삭한 숙주나물 듬뿍듬뿍  넣어 간장 양념장에 볶고 양파와 청양고추로 볶아서 점심 준비하네요.

정수기지안맘

명란 깻잎 모듬 야채 계란 말이 와 치킨 샐러드

자주 해먹는 저만의 건강한 계란말이에요~^^~  맛도 좋고 포만감도 굿~ 밥을 적게 먹을수있도록 소금을 조금만 넣어서 샐러드랑 먹으면 한끼 건강한 식사를 간단하게 할수있어서 너무 좋네요~                         재료: 계란3개, 명란젓 , 깻잎, 호박,당근, 양파 ,파,고추 조금~   ,식용유                                                             만드는 법:: 모든 야채를 잘게 썰어서 그릇에 담은후에  계란을 넣으면 훨씬 잘섞여서 맛있는 계란말이를 만들수 있어요~ 후라이팬에 얇게 부치면서 끝에 다시 계란물을 부어 주면 예쁜 계란말이가 완성되네요~ 크랩 맛살도 조금 넣어주면 계란말이 색깔도 이쁘고 영양가도 좋은것 같아요 ~^^~                      치킨 샐러드~~::  치킨을 시켜먹을때 남은 닭고기 살을 냉동실에  보관했다가 샐러드에 넣어 주면 아주 근사한 음식이 되는것 같아요~ 냉동했던 닭고기살을 살짝 올리브유를 넣어 볶아넣고  양상추,토마토에 허니 머스터드랑 약간의 꿀을 넣으면 맛도 좋고 건강해지는 느낌이네요~^^~                                                                                                    요즘은 옥수수가 제철음식으로 밥을 할때 알알이 넣어 주거나  그위에 통옥수수를 얹어도  밥물이 들어가서 달콤한 찐옥수수를  간편하게 먹을수 있어서 좋네요~    미역국도 소고기를 국간장에 마늘이랑  불린 미역을 넣어볶다가   물을 넣고 푹~ 끓이면 건강한 미역국이 되네요~  미역국은 장을 건강하게 해줘서 자주 해먹고 있어요~                                                                                                                                         냉장고에  짜투리 야채가 많이 남아서 잡채를 만들어서 반찬으로 먹었더니 가성비가 좋은 음식인것 같아서 뿌듯해요~느타리 버섯과 양파, 당근, 파프리카 ,대파 파란잎, 먹다 남아서 냉동실에 보관했던 간장 돼지 불고기,고추를 넣어서 볶다가 8분 삶아서 진간장에 꿀이랑 무쳐 놓았던 당면을 넣고 볶다가 들가름이나 참기름을 넣어서 마무리를 하면 밑반찬 완성이에요~^^                                                                                디저트로 메론을 파내서 요거트 얼려 놓은거 올리고 그래뉼라에 연유 뿌리고 작은 큐브 치즈를  올리면 근사한 메론 빙수가 완성 !!~ 메론을 파내고 남은 껍질은 꼭!!~~ 냉동실에 넣었다 아이스크림을 담아야 해요~ 그냥 담으면 바로 녹아 버려요~~

지니5604620

아침 스트레칭

손끝 발끝 심장에서 먼곳 마사지하고 손으로 무릎 목 마사지 해주고 전신은 홈트로 스트레칭 쭉쭉 늘려줍니다. 느려진 혈액들 순환시켜 주네요

장보고

일요일 걸음수

일요일도 헬스장에서 빠른 걸음으로  만보걷고 왔어요 오늘도 많이 덥네요

들꽃7

오후 헬스장에서 🏃‍♀️

주말이라 사람들이 많네요. 오늘은 빠른 걸음으로 걸었어요. 빠른 걸음은  유산소 운동의 효과가 크고, 심폐지구력  향상, 심장 박동수 증가, 동맥경화와 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 또한 다이어트에  도움이 되며, 특히 복부비만에 효과가  좋습니다.

쩡♡

장보고 오다가 잠깐 스벅에~

어머니 면회는 9시 18분에 집에서 나와서 지하철 두 번 갈아타도 가는데 6호선이 2정거장에서 한참 기다리더라고요. 이유가 있었겠죠? 그랬더니 시간이 평소보다 더 걸렸네요. 9시 58분에 도착해서 어머니 필요한 물품 전해드리고 10시 반쯤 나왔네요. 거기서 성북구청 근처에 식자재유통센터에 바로  가는 버스가 있더라고요. 1111번 타고 바로 가서 장보고 배달시키고~  그곳에서 바로 중부시장으로 가는 버스도 있어서 152번 타고 중부시장 가서 땅콩, 캐슈넛, 아몬드(39,000원 엄마 민생회복으로) 사가지고 104번 타고 대학로 왔답니다. 아까 식자재유통센터에서는 민생회복이 안 되더라고요. 이렇게 되도록 덜 걷고 지하철과 버스를 타고 다녔지만 그래도 중간중간 조금 걸었는데 엄청 더웠답니다. 대학로 와서 버스 내려가지고는 스타벅스 쿠폰이 하나 있어서 바로 스타벅스로 들어왔네요. 스타벅스엔 자리가 없을 정도로 가득 찼었답니다. 나 혼자니까 그나미 자리가 있었어요. 톨 사이즈 쿠폰이라 600원 더 내고 그랜데 사이즈로 바꿔서 시켰네요. 엄청 더웠는데 시원하게 한 잔 마십니다. 그러면서 쉬기도 하고요.

성실한라떼누나

아침 스트레칭

심장에서 먼 손끝 발끝 부터 무릎과 목은 손으로 마사지 해주고 전신 큰 근육들은 스트레칭으로 피로감 풀어주네요

장보고

수제 전병과자~

조그만한 시장에서 산 수제 센베이 과자 간식으로 하나 샀네요.더운 날이여도  가족분들 많이 나와 있네요. 많이 달지 않아 좋구만요~  

쩡♡

떡 먹었어요 ~

시장에서 데려온 떡 이름은 몰라요  잘 먹었어요 ~~

애플짱

오후 헬스장에서~

빠르게 걷기와 달리기로 인터벌 러닝과 기구 운동으로 주말 땀 쫙 빼네요. 폭염으로 밖은 뜨거워요. 조심하세요.

쩡♡

토요일 걸음수

오늘도 헬스장에서 걸었어요 더운날은 헬스장이 최고네요 남은 오후 잘 보내세요

들꽃7

구수한 누룽지로~🥣

구수한 누룽지와 오징어 젓갈로 아침 간단하게 챙겨 먹네요. 누룽지는 소화도 잘되고 위장에 부담을 주지 않아 아침에 챙겨 먹기 좋아요. 누룽지는  소화 기능 개선, 혈당 조절, 다이어트 효과 등 다양한 건강 효능이 있습니다.  포만감이 오래 지속되고, 저항성 전분이 실제 흡수 칼로리를 줄여 체중 관리에 도움을 줍니다.현미나 보리로 만든 누룽지는 비타민과 미네랄을 함께 섭취할 수 있습니다. 

쩡♡

온 가족 건강간식 카사바칩🫠

세계 8대 농작물 기적의 카사바 카사바란? 1.혈당 조절 저항성 전분이 대장에서 발효되어혈당 상승을 억제 2.다이어트에 도움  저칼로리 식이섬유로 포만감을좋아 과식과 체중  관리에 도움 3.면역력 강화  사포닌과 황산화 물질이 염증 감소와활성산소  제거에 효과적 4.뼈건강  칼슘과 비타민 K가 골밀도 유주와 골다공증 예방에 도움 식단을 하거나 다이어트 할 때 가장 그리운 게 바삭바삭한 식감의 과자잖아요 글리텐 프리 과자이고 당함량이1.42그램 1프로 밖에 들어 있지 않아요 GI 값이 낮아서 혈당을 확 올리는 대부분의 과자와  달리 이 카사가 칩은 건강간식입니다 당뇨 환자들도 먹을 수 있는 건강한 카사바칩입니다 40 g에 189cal에요 cal가 낮아서 부담없이 먹을 수 있네요 현미유로 만들어서 건강하고 카사바 함유량이  96 프로 바삭하고 담백하고 짭조름해서 맛도 최고 아이들에게도 우유와 건강하게 먹일 수 있어요 건강한 재료로 만든 카사바칩 온 가족이 건강 간식으로 먹을 수 있는 카사바칩을 소개합니다~~

제벌

금요일 걸음수

금요일도 더워서 헬스장에 걷기하고 왔어요 요즘 헬스장에 운동하시는분들이 많네요 불금 잘 보내세요

들꽃7

냥줍...그리고 입양

2주전쯤 주차장에서 아깽이 냥줍 ㅠㅠ 아는집사님이 임보하다  둘다 입양보냈어요 적응잘해서..다행 #사지말고입양하세요

유미쿠키맘

목요일 걸음수

오늘도 더워서 헬스장에서 걷고 왔어요 더워서인지 아파트 헬스장에 사람이 너무 많아요 이제는 러닝머신도 눈치 싸움해야 하네요 편안한 밤 되세요

들꽃7

오후 러닝 머신🏃‍♀️

폭염 날씨에 오후 운동은 헬스장에서~ 워밍업으로 천천히 걷고 빠른 걷기와 달리기를 반복하며 운동 하네요.   인터벌 러닝은 빠르게 달리는 구간과  천천히 회복하는 구간을 일정 시간 간격으로 반복하는 트레이닝입니다. 이 방식은 지구력과 심폐 능력 향상에  효과적입니다.

쩡♡

일상생활에 가장 필요한 헬스운동

3년전 예기치 못한 사이클충돌사고로 연골판 제거 수술을 받았다 수술후 재활중 섣부른 욕심으로 다시 부상을 입어 지리한 재활의 시간을 보냈다 3개월간의 재활전문 PT와 물리치료후 제대로 걷기위한 체계적인 관리를 시작했다 3개월 전문 PT  3회/주 6개월간 2회/주 헬스를 20년간 해서 건강하다 자부했는데 제대로 코칭을 받고 나니 한심하기도 했다 무게를 늘리고 갯수를 채우는게 운동이 아니라 낮은 무게라도 근육을 만들 수 있게 하는게 얼마나 다른지.. 3년이 지난 요즘 근육운동은 3-4회/주 꾸준히 해주고 있고 한주는 상체 / 한주는 하체 운동을 번갈아가면서 자세에 중점을 두고 있다 다리운동이 부족하면 무릎에 통증이 바로 오고 등운동이 부족하면 목과 어깨가 디스크가 다시 시작 된다 매일 근력운동을 하다보면 걷는일이 힘들지 않고 뛰지는 못해도 빠른 속도를 낼수 있어서 꾸준히 근력운동을 하고 있다   모든 헬스장에 있는 가장 기본 기구들이지만 걷고 생활에 가장 기본이 되는 운동 4가지를 소개한다 다리운동 걸을때 가장 필요한 근육은  엉덩이/허벅지/종아리/정강이 근육이다 그중 무릎에 부담을 주기 않기 위해서는 허벅지와 종아리 운동을 해줘야 근육이 당기는 힘에 의해 무릎에 공간이 생겨  연골판을 건강하게 오래 사용할 수 있고 통증없이 운동할 수 있다   1.레그 익스텐션 LEG EXTENSION   허벅지 앞쪽 근육을 만들어줘서 무릎관절염이나 통증등 재활에 도움이 된다   2.레그컬 LEG CURL   허벅지 뒤쪽 햄스트링 운동으로 등근육과 연계해 허리와  코어강화에 도움된다   하체 기능개선되며 무릎을 보호하고 걷고 달릴때 속도를 낼수 있게 해준다 상체운동  등과 상체부분 즉 복부와 허리 주위 근력(코어)를 보호해 척추관련(디스크와 요통등) 질병을 개선시켜준다  등과 어깨 근육 강화는 오십견과 석회화 굽은등을 편서 어깨와 허리의 통증을 개선시켜준다 1.랫풀다운 LAT PULL& DOWN   허리와 어깨를 강화시켜 목과 어깨 / 허리 디스크 위험을 줄여준다   등애 자극될수 있게 빠르게 당기고 천천히 올려주면 효과 좋다 2.체스트프레스 CHEST PRESS   상체 겨드랑이와 팔근육에 도움되고   등을 자극점으로 해주면 바른 자세에 도움된다   일상생활에서 필요한 문여닫기 / 물건들기 등 상체기능 향상에 도움된다 헬스장 이용시 단10회라도 PT를 받길 권한다.. 바른 자세로 배워야 운동을 효율적으로 할 수 있고 기구운동에 부담감을 떨쳐내야 근육생성에 도움을 받을 수 있다!! 헬스장엔 다양한 기구들이 많아서 자신에게 잘 맞는 운동을 찾아  나이들수록 통증없이 건강하게 지내길.....

장보고

점심도 가게에서(샐러드와 오트밀 요거트 빙수)

오늘은 사장님들이 안 계셔서 나 혼자 근무하는데 점심 커피장사때 손님이 계속 있었답니다. 커피 장사 전에 꽃시장에서 일주일 반 정도 쓸 꽃이 와서 그거 정리한다고도 계속 바빴거든요. 혼자 있는데 계속 주문받고 음료 만드니까 정신이 없었네요. 겨우 한숨 돌려놓고 바로 점심 차려 먹었답니다. 우선 아이스 아메리카노와 두부 야채 과일 샐러드부터 차려 먹었어요. 샐러드는 아침에 넣었던 야채는 똑같이 넣고(야채믹스 당근 생고구마 채썬 사과, 방울 토마토) 요거트 드레싱 뿌리고 데친 두부 올린 다음에 후추를 조금 뿌리고 블랙올리브 더해서 만들었어요. 배고프고 힘 빠져서 아이스 아메리카노 빨리 먹었답니다. 그리고 오트밀 요거트 팥빙수도 만들었어요. 오트밀을 불려서 그릭 요거트랑 섞었어요(전에는 오트밀을 요거트에 섞으고 얼음 위에 그릭 요거트를 올렸는데 반대로 하면 어떨까 싶어서 바꿔 봤답니다) 빙수얼음 넣고 요거트 올린 다음에 야채통에서 자두만 올리고 팥 조림, 시리얼, 견과류, 냉동 블루베리까지 올렸네요.(여기 들어간 것은 아까 샐러드에서 뺐답니다) 오트밀은 그릭 요거트랑 섞고 얼음 위에 요거트 올리는 게 더 나은 것 같더라고요. 그냥 느낌이 그럴 수도 있겠지만...  오늘도 맛있게 먹었답니다.  마그네슘까지 챙겨서 점심도 완료.

성실한라떼누나

민생지원금으로 영양제 구매 가능할까? 구매처부터 꿀팁

민생회복지원금 신청 기간에 맞춘 지니어터 분들을 위한 맞춤 시리즈 ! 헬스장, 필라테스에 이어 이번엔 건강 관리 필수템 '영양제' 편입니다! 지니어터분들이 관심 가지실만한 영양제 구매 가능 여부, 구매처, 주의사항, 인기 제품까지 정리해봤어요 [민생회복지원금 시리즈] 👉 1편 보러가기: 헬스장 편 👉 2편 보러가기: 필라테스 편 1️⃣민생회복지원금으로 영양제 구매 가능할까? 가능합니다! 단, 제로페이 또는 지역사랑상품권 가맹점인 약국 같은 곳에서 구매가 가능해요 ⭕ : 동네 약국, 소형 건강식품 전문점, 일부 마트 내 건강기능식품 코너 ❌ : 대형 마트(이마트/홈플러스 등), 백화점 직영점, 온라인 쇼핑몰 등 2️⃣ 영양제 구매 가능한 곳 찾는 법 제 시리즈를 보신 분들은 이제 아시겠지만 보통 민생지원금 사용처를 보는 법은 다 비슷해요 ㅎㅎ 처음 보시는 분들을 위해 다시 한 번 정리합니다! ✔️ 지역사랑상품권 or 제로페이 앱 검색 ‘건강식품’ 또는 ‘약국’ 키워드로 검색 내 위치 기반으로 영양제 구매 가능한 매장 확인 가능 ✔️ 매장 스티커 확인 “민생회복 소비쿠폰 사용 가능” 스티커가 붙어 있으면 사용 가능! 3️⃣ 요즘 인기 있는 영양제는 이런 게 있어요! - 비타민 C, D, B군 복합영양제 - 오메가3, 루테인, 유산균 - 홍삼, 프로폴리스 등 면역력 관련 제품 코로나 이후로 면역력 강화 제품이 인기가 많더라구요 ㅎㅎ 부모님 선물하기에도 좋아서 민생지원금 사용처로 딱인 거 같아요! 4️⃣구매 시 주의사항  (1) 주소지 지역 내 매장에서만 사용 가능해요! (2) 2025년 11월 30일까지 사용 필수! (3) 구매 전 "민생회복지원금 사용 가능한지" 반드시 확인!

한달다이어터

민생회복지원금 필라테스 사용처 및 가능 여부 총정리

이번주부터 민생회복지원금 신청 기간 시작된 거 아시죠? 헬스장에 이어, 다이어트에 진심이 지니어터 분들이 관심 많이 가지실 필라테스도 지원금 사용이 가능할까? 알아봤어요 [민생회복지원금 시리즈] 👉 1편 보러가기: 헬스장 편     2편! 민생회복지원금 필라테스편 🧘‍♀️ - 민생회복지원금 필라테스 사용 가능 여부 - 민생회복지원금 필라테스 사용처 찾는 법 1️⃣민생회복지원금 필라테스도 사용 가능할까? 결론부터 말하면! 일부 필라테스에서 사용 가능합니다   단, 무조건 가능한 건 아니고 연 매출 30억 원 이하 소상공인 업장이면서 지역사랑상품권 가맹점이나  제로페이 가맹점일 경우에 한해 가능해요 2️⃣사용 가능한 필라테스 지점 찾는 법 ✔️ 제로페이 맵 or 지역사랑상품권 앱에서 ‘필라테스’ 검색 내 주변으로 검색해줘서 고르기 편하더라고요!   PC 버전으로 보시는 분들은 아래 링크 눌러보세요 👉 필라테스 사용 가능처 찾아보기 ✔️ 직접 전화로 확인 제일 확실한 방법 중 하나죠 ㅎㅎ 방문할 필라테스에 전화 해보는 것도 추천 드려요! 3️⃣필라테스 결제 시 주의사항 항목 내용 결제수단 제로페이, 지역사랑상품권, 충전형 카드 사용기한 2025년 11월 30일까지 반드시 사용 사용처 제한 주소지 지역 내 가맹점만 사용 가능 등록 전 확인 필수 제로페이 맵으로 "민생지원금 사용 가능한지" 체크 헬스장, 필라테스, 심지어 정신과, 약국까지 다이어트와 건강에 도움이 되는  민생회복지원금 사용처 계속 업데이트 중이에요! 궁금한 주제 있으시면 댓글로 알려주시면 작성해볼게요

한달다이어터

민생회복지원금으로 헬스장 이용 가능할까? 사용처·이용법 총정리

이번주부터 민생회복지원금 신청기간이라 그런지 관련 글이 쏟아지더라구요 ! 그래서 다이어트에 도움되는 민생회복지원금 시리즈를 가져와봤습니다   1편! 민생회복지원금 헬스장편 💪 - 민생회복지원금 헬스장 사용 가능 여부 - 민생회복 지원금 이용법 - 민생회복 지원금 사용처  1️⃣민생회복지원금이란? 민생회복지원금은 2025년 정부에서 지급하는 지원금으로 지역 소상공인 매장(전통시장, 동네마트, 가맹점 등)과 헬스장 같은 일부 체육시설에도 사용 가능해요 단, 지역이나 카드사별 차이가 있어서 아래 내용 꼭 참고하세요 ! 2️⃣민생회복지원금 헬스장 이용 가능한 곳 ✔️ 지자체 제휴 헬스장, 제로페이 가맹점 찾기 각 시·군·구 홈페이지에서 확인 가능해요 👉 제로페이 가맹점 찾기 바로가기 단, 지원금은 신청 당시  주민등록상 주소지가 속한 지방자치단체 내에서만 사용가능하니 이 점 참고해서 홈페이지 확인해보세요 출처: 네이트 뉴스   ✔️ 민생회복 소비쿠폰 가맹점 스티커 가장 쉬운 방법인데요, 가게 입구에 붙어 있는 민생회복 소비쿠폰 스티커를 찾으시면 돼요   ✔️ 카드사 앱이나 지자체 지역사랑상품권 앱 활용 앱에서 주변 사용 가능 매장을 지도로 쉽게 찾아볼 수 있어요   3️⃣민생회복지원금 헬스장 이용법 ✔️ 지원금 지급 받은 카드나 앱 확인    ✔️ 내 주변 사용 가능한 헬스장 검색  보통 지역화페 사용 가능한 지점은  민생회복지원금 사용이 가능하다는 사실!  TIP! 지자체 홈페이지, 제로페이 사용처, 가맹점 찾기   ✔️ 등록할 헬스장에 전화로 확인 출처: 오토트리뷴, 이서호 기자 지자체마다 헬스장 등록 조건이 다르기 때문에 꼭! 사용 전, 카드사나 가맹점 여부 확인 하세요   2025년 11월 30일까지 사용하셔야 한다는 점! 기간 내 사용 안하면 자동 소멸되니 잊지 말고 꼭 주세요        

한달다이어터

오후 헬스장에서~🏋‍♀️

인터벌 러닝으로 워밍업으로 천천히 걷기 저강도 달리기와 고강도 달리기로 짧은 시간 반복해서 달리며 쿨다운으로  마무리해주네요. 인터벌 러닝의 효과를 높이기 위해서는 루틴외에 몇 가지 습관적인 요소들을 함께  챙겨주는 것이 좋습니다. ✔️ 준비운동과 정리 운동은 반드시 포함해야 합니다. 시작전 가볍게 관절을 풀어주는 동작 과 마무리 후 하트 중심의 정리 스트레칭을 꼭 포함해주세요. ✔️ 평소보다 수분 보충에 신경 써야 합니다. 러닝 전후에 충분한 수분 섭취가 필요합니다. ✔️ 루틴의 강도를 매번 바꾸지 말고 1-2주 단위로 조금씩 변화를 주는 것이 바람직합니다.

쩡♡

화요일 걸음수

화요일 만보걷기ㅜ하고 왔어요 오늘도  헬스장에서 빠르게 걷기하고 건강 챙겨요

들꽃7

실내 운동으로

천천히 걸으며 워밍업 빠른 걸음과 달리기로 심박수를 높이며 인터벌 운동과 기구 운동으로 오후 헬스장에서 땀 쫙 빼네요.

쩡♡